อาหารเช้าที่ดีขึ้น เสียงง่ายใช่มั้ย? อาจเป็นได้ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการเพิ่มขึ้นและส่องแสงและได้รับการทำงาน, ชนะเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณสิ่งแรกที่มี hacks สุขภาพบางอย่าง ไม่เพียง แต่สัญญาเหล่านี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณรักษาวินัยในขณะที่วันของคุณเริ่มต้นขึ้น แต่ทุกเช้าที่ใส่ใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและทำให้คุณไม่ต้องพังทลายลง หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นโดยการตัด 5, 749 คุณจะสูญเสียมากกว่าปอนด์ต่อสัปดาห์ ทั้งหมดจะใช้เวลาเป็นปรับแต่งที่นี่และแลกเปลี่ยนที่มีการปิดช่องว่างเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะของคุณ

และเมื่อคุณทานอาหารเช้าแล้วคุณสามารถมองไปที่อาหารกลางวันและแม้แต่รับประทานอาหารค่ำได้ดีขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น! แต่ก่อนที่คุณจะก้าวไปข้างหน้าให้ทำตามขั้นตอนแรกด้วยข้อเสนอแนะสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ชิ้นและอย่ามองย้อนกลับไป

หยุดด้วยน้ำตาล

ขออภัยฟันหวาน: ถึงเวลาที่จะลบส่วนที่ดีที่สุดของขั้นตอนกาแฟของคุณ โดยการเพิ่มน้ำตาลในแพ็คเก็ตดิบลงในถ้วยโจของคุณในน. คุณกำลังตั้งแคลอรี่ไว้ 20 แคลอรี่ อาจไม่ค่อยมีเสียงมากนัก แต่ถ้าคุณชอบอะไรแบบอเมริกันที่ดื่มเครื่องดื่มสองถ้วยทุกวันจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้น 280 ต่อสัปดาห์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการปฏิบัตินี้ทำให้รายการนี้มี 37 ข้อที่เลวร้ายที่สุดสำหรับนิสัยอาหารเช้าสำหรับรอบเอวของคุณ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะดื่มมันดำหรือสาดน้ำในนมให้ทำเองโปรดปรานและทำให้น้ำตาลออกจากสมการนี้ต่อไป

แคลอรี่บันทึก: 280

ซื้อเบเกิลที่ดีกว่า

แม้ว่าขนมปังที่คุณกัดในทุกเช้าเป็นข้าวสาลีทั้งหมดที่ยังคงไม่ได้ทำให้เป็นทางเลือกที่ยอมรับได้ในหนังสือของเราและไม่เพียงเพราะคุณ slathering ชีสครีมทั่ว เบกเบลแบรนด์โธมัสเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า 240 อันซึ่งเป็นที่แน่นอน! แต่เนื่องจากเราเข้าใจว่าการขอให้คุณขับไล่อาหารเช้าที่คุณโปรดปรานไปยังถังขยะอาจเป็นไปได้มากเราขอเสนอเรื่องประนีประนอม การซื้อขนมเบเกิลที่มีรสชาติเดียวกันจากแบรนด์เดียวกันสามารถลดจำนวนแคลอรี่ของคุณได้มากกว่าครึ่งหนึ่งช่วยประหยัด 260 ก่อนที่คุณจะใส่อะไรลงไปถ้าคุณกินอาหารสองครั้งต่อสัปดาห์

แคลอรี่บันทึก: 260

รับ Toasty

ถึงแม้ว่าคุณจะได้รับรสชาติที่ดีต่อสุขภาพขนมปังที่ไม่บริสุทธิ์ทั้งหมด ในความเป็นจริงตาม USDA แต่ละชิ้นของขนมปังธัญพืชคือ 69 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าถ้าคุณได้รับการเพิ่มนี้ในมื้ออาหารเช้าของคุณเป็นด้านกรุบ ๆ ก็ถึงเวลาที่จะโยนเพียง แต่ถ้าคุณได้รับการทำอาหารออกจากมันไม่ว่าคุณจะซ้อนกับเนยถั่วหรือชิ้นอะโวคาโดคุณยังคงมีโอกาสที่จะกอบกู้คุณไปกับมันฝรั่งหวาน โยนชิ้นผักนี้ลงในเครื่องปิ้งขนมปังใช่คุณอ่านที่ด้านขวาและด้านบนเหมือนคุณจะเป็นชิ้นส่วนของขนมปัง เพียงแค่ไว้ใจเรา 100 กรัมเป็นแคลอรี่ 161 แคลอรี่น้อยกว่า 100 กรัมที่คุณชื่นชอบสัปดาห์ละสามครั้ง

แคลอรี่บันทึก: 483

เปิดเครื่องที่ Starbucks

ตัดทอนคำสั่งซื้อของ Starbucks ที่ยาวนานเป็นไมล์โดยมีการร้องขอที่สมเหตุสมผลมากขึ้น ชาเขียวแกรนด์ไม่ว่าคุณจะชอบไอซิ่งหรือนึ่งก็เต็มไปด้วยคาเฟอีนและการเผาผลาญอาหารที่ช่วยเพิ่ม EGCG โดยไม่ต้องกดแคลอรี่ 50 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่มากกว่า 375 แคลอรี่อีกด้วย หากคุณเริ่มต้นเช้ากับเครื่องดื่ม Starbucks ที่มีน้ำตาลเช่นนี้การแทรกแซงจะค้างชำระเป็นเวลานาน ไม่เช่นนั้นคุณจะได้รับแคลอรี่มากกว่า 2, 625 แคลอรี่ในสัปดาห์เดียวเพื่อรับการแก้ไขคาเฟอีนของคุณ ไม่คุ้มค่า

แคลอรี่บันทึก: 2, 625

ไม่ไปสำหรับ faux

ซื้อแยมทำไมเมื่อคุณมีผลไม้สดที่จำหน่ายของคุณ? ครั้งต่อไปที่คุณอยากทดลองใช้ช้อนโต๊ะของสิ่งที่ผ่านการประมวลผลซึ่งนาฬิกาของ USDA มีพลังงานถึง 56 แคลอรี่ให้ใช้ราสเบอร์รี่แทนแทน คุณสามารถใช้ครึ่งถ้วยสามครั้งต่อสัปดาห์และช่วยตัวเอง 72 แคลอรี่พิเศษที่คุณต้องการได้รับกับราสเบอร์รี่เจลลี่ หยุดไปแทนเสียใจเมื่อคุณไม่จำเป็นต้อง

แคลอรี่บันทึก: 72

รับภาษากรีก

ใส่ช้อนลงและถอยห่างจากโยเกิร์ตรสก่อนใครเจ็บ คุณคิดว่าเรากำลังพูดเกินจริง แต่การหาผ้าหนัก Yoplait และ Creamy Peaches และ Cream yogurt หนึ่งกล่องตัวอย่างเช่นสามารถขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้จริงๆ ด้วยแคลอรี 180 แคลอรี่ไม่พูดถึงน้ำตาลเกือบ 30 กรัมคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารกรีกหรือไอซ์แลนด์ ขอแนะนำ Siggi's 0% Icelandic-Style Skyr; มันอยู่ในอันดับที่สูงเมื่อเราทดสอบ 12 โยเกิร์ตและถ้วย 5 ออนซ์เป็นเพียง 100 แคลอรี่ ทำการแลกเปลี่ยนสี่ครั้งต่อสัปดาห์และประหยัด 320 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 320

หลีกเลี่ยงธัญพืชหวาน

ดูเหมือนจะหลอกลวง กล่องธัญพืชของคุณเข้ามาอาจดูสุขภาพดี แต่มองเข้าไปในฉลากโภชนาการก็จะบอกคุณเป็นอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นน้ำผึ้ง Bunches ของธัญพืชข้าวโอ๊ตทั้งธัญพืชน้ำผึ้ง Crunch อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ; มันบอกว่า "ธัญพืช" หลังจากทั้งหมด แต่อย่าหลงกล ลองบริการเค้กผลเบอร์รี่สีแดง Special K จำนวน 110 แคลอรีทุกวันทำงานเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งและลดน้ำตาลลงในขณะที่คุณรับประทาน

แคลอรี่บันทึก: 550

เทด้วยวัตถุประสงค์

นมมากขึ้นหมายถึงแคลอรี่มากขึ้น เพียงหนึ่งในสามของสิ่งที่เป็น 103 ตามที่ USDA และที่เพิ่มขึ้นไม่ว่าคุณจะเพิ่มบางส่วนในกาแฟของคุณเทลงในโถของคุณหรือเพียงแค่ดื่มมันตรง ไม่มีใครบอกว่าจะตัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงถ้าคุณไม่ได้รับการแพ้แลคโตส แต่การเลือกตัวเลือกอื่นสัปดาห์ละสามครั้งก็ไม่สามารถทำร้ายได้ ถ้วยไหมอัลมอนด์มีแคลอรีน้อยกว่า 43 แคลอรี่และจะปล่อยให้คุณมีหนวดนมให้รู้สึกดี

แคลอรี่บันทึก: 129

ผสมเนื้อสัตว์ของคุณ

คุณอาจรัก Trader Joe's- ผู้ที่ไม่ได้ - แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักทุกผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาขาย คุณจริงอาจจะกระทำผิดพลาดบางอย่างร้ายแรงอาหารเช้าหากคุณสุ่มสี่สุ่มห้าซื้อจากพวกเขา ตัวอย่างเช่นเบคอน เบคอนไก่งวงของพวกเขาพริกไทยและไม่มีการรักษาซึ่งเป็นแคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่และมีโปรตีนมากมายเป็นอาหารเสริมที่ดียิ่งสำหรับมื้ออาหารมื้อเช้า แต่การไล่ตามสิ่งที่ปกติสัปดาห์ละครั้งใกล้เคียงกับจำนวนที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของแคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 50

เลือกชีสที่แตกต่างกัน

ถ้าคุณมักจะไปค้างคาวสำหรับเบเกิลไม่รู้สึก (มากเกินไป) ความดันที่จะกำจัดพวกเขาออกจากอาหารของคุณ แต่อย่างน้อยลอง tweaking รสชาติของคุณ แม้ว่าเราจะไม่ทราบว่าคุณมักจะสเปรย์มากแค่ไหน แต่เราทราบว่าชีสครีม 100 กรัมมีปริมาณ 342 แคลอรี่และ 34 กรัมหากคุณอยากรู้ เก็บแคลอรี่ได้ถึง 488 แคลอรี่พร้อมชีสกระท่อม 2 เท่าต่อสัปดาห์สัปดาห์ละ 2 ครั้งขณะบรรจุโปรตีน อย่าเคาะจนกว่าคุณจะได้ลองกับผลเบอร์รี่ผสมเข้า

แคลอรี่บันทึก: 488

รู้ขีด จำกัด ของคุณ

ในขณะที่เรามักแนะนำให้พูดถึงใช่กับไข่แดงเนื่องจากมีวิตามินบีและซีลีเนียมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันคุณสามารถตัดแคลอรี่ได้หากคุณเลือกทานไข่ขาวเพียงอย่างเดียวทุกครั้ง สมาคมโรคหัวใจอเมริกันให้คำแนะนำแก่คอเลสเตอรอลในอาหารมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวันดังนั้นคุณจึงไม่ควรทานไข่มากกว่า 1.5 ฟองต่ออาหารเช้าซึ่งเป็นที่ที่ไข่ขาวเข้ามาโดยไม่คำนึงถึงจำนวนไข่ที่คุณต้องการในไข่เจียวช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ แทนที่ไข่แดงสองใบกับคนผิวขาวจะทำให้จานของคุณหนาขึ้นเพื่อเริ่มต้นวันเสาร์และอาทิตย์ที่สดใสขึ้นอีกครั้งในขณะที่คุณประหยัดพลังงาน 76 แคลอรี่ต่อครั้ง

แคลอรี่บันทึก: 152

ช้อนเอา Oats เหล่านี้ ...

ใช่กล่อง Quaker ข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะกล่าวว่าสำหรับ "การควบคุมน้ำหนัก" แต่ไม่คุณไม่ควรโยนมันลงในตะกร้าร้านขายของชำของคุณ ข้าวโอ๊ตรสเล้า Sidestep เช่นเดียวกับน้ำตาลเมเปิ้ลนี้เลือกน้ำตาลและอยู่ที่เรียบง่ายคุณสามารถแต่งตัวชามของคุณขึ้นกับรสชาติในภายหลัง (เราแนะนำกำมือของผลไม้สดและถั่ว) แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้คือนำแคลอรี่ทั้งหมด 160 แคลอรี่ลงไปในชามที่ปรุงรสเพื่อให้เข้าถึงข้าวโอ๊ตแทนเจียมอินทรีย์แบบเดิมของแบรนด์นี้แทน การรับประทานแพ็คเก็ต 100 แคลอรี 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ

แคลอรี่บันทึก: 300

... แต่เขียนออกวาฟเฟิลเหล่านี้

เมื่อบลูเบอร์รี่เป็น 15 ในรายการส่วนผสมคุณรู้ว่าคุณมีปัญหา หลีกเลี่ยง Eggo's เมื่ออยู่ในส่วนที่แช่แข็งและไปหาวาฟเฟิลยี่ห้อ Kashi แทน พวกเขาไม่เพียงแค่มีเส้นใยสองเท่าและแคลอรี่น้อยกว่า 40 แคลอรี่ แต่ผลไม้สูงขึ้นมากในรายการส่วนผสม ตอนนี้เป็นตัวเลือกข้าวสาลีที่มีทั้งความรู้สึก แต่ถ้าคุณยังดิ้นรนเพื่อสร้างวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่านี้ให้ใช้คำแนะนำด้านอาหารเช้าและอาหารเช้าแช่แข็งที่แย่ที่สุดและแย่ที่สุดเพื่อรับมือกับส่วนตู้แช่แข็ง

แคลอรี่บันทึก: 40