การเป็นนักกีฬาไม่ว่าคุณจะทำ Crossfit ใช้สปินคลาสวิ่งมาราธอนหรือเต้นรำในรองเท้าแบบ pointe หมายถึงการมุ่งมั่นและแจ้งข้อมูล คุณไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณโดยไม่เข้าใจร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอกและความเข้าใจในส่วนนี้จะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้อย่างเหมาะสม

ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องใช้เวลาในการค้นหาสูตรอาหารที่เหมาะสมกับการฝึกอบรมนักกีฬาหลายรูปแบบ นักวิ่งที่มีความอดทนต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมเนื่องจากพวกเขาหมดคลังทั้งสองร้านลงในร่างกายตลอดทั้งการวิ่งของพวกเขา นักกีฬา Crossfit จำเป็นต้องมีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและปานกลางเนื่องจากมีการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากที่สุด ดังนั้นจงระวังให้ดีว่าคุณจะพอดีกับที่ใด แต่เริ่มต้นการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในการเติมน้ำมันอัจฉริยะด้วยสูตรอาหารแสนอร่อยและมีสุขภาพดีที่ได้รับการจัดระเบียบจากทั่วทั้งเว็บ! และถ้าคุณเป็นโปรโปรตีนเพื่อไม่ให้พลาด 15 Genius Ways to Add Protein Powder to Foods!

POMAGRANATE BAR PASSION ผลไม้

โภชนาการ: 47 แคลอรี่, 0 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 32 มก., 5.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม <น้ำตาล 1 กรัมและโปรตีน 7 กรัม

กำลังมองหารางวัลการออกกำลังกายโพสต์ที่จะไม่ก่อวินาศกรรมความพยายามของคุณทั้งหมดหรือไม่? เปลือกทับทิมนี้เป็นไขมันที่ปราศจากไขมันคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ และโปรตีนมากขึ้นที่คุณมีในร่างกายของคุณเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณและ trimmer รูปของคุณ! สำหรับอาหาร PWO ที่เหมาะสำหรับเป้าหมาย 3 ชิ้น

รับสูตรจาก The Fit Foodie

ลูกอมฤดูใบไม้ร่วงสีน้ำตาล

โภชนาการ: 264 แคลอรี, 12.3 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 253 mg, คาร์โบไฮเดรต 20.7 กรัม, เส้นใย 3.5 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 17.3 กรัม

แม้ว่าอาหารนี้อาจไม่เหมือนอาหารแบบดั้งเดิมที่ทำการออกกำลังกาย แต่ก็มีความต้องการที่แตกต่างกัน มีคาร์โบไฮเดรตโซเดียมและไขมันเพียงพอที่จะเติมเต็มร้านค้าที่รกร้างและโปรตีนเพื่อช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ สวัสดี sixpack! นอกจากนี้ยังเบาและสดชื่นหลังจากเหงื่อที่รุนแรง สำหรับอาหารที่ท้องแบนเพื่อหลีกเลี่ยงการตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับ Abs ของคุณ!

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

ถั่วลิสงเยลลี่มัฟฟิน

โภชนาการ: 256 แคลอรี่ 15.3 กรัมไขมัน 222 มิลลิกรัมโซเดียม 24.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 16.2 กรัมโปรตีน 7 กรัม

เนยถั่วลิสงและวุ้นอาจมีความเสถียรในวัยเด็ก แต่ด้วยเนยถั่วลิสงเนยและวุ้นน้ำตาลที่เรียบง่ายก็สมควรได้รับจุดในไฟล์สูตรการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณ ส่วนผสมของมันง่ายต่อการแตกสลายด้วยพลังงานและจะไม่ทำให้คุณสามารถค้นหาผ่านตู้ของคุณ และเราพูดถึงมัฟฟินเหล่านี้หรือไม่และพวกเขาเป็นทั้งนมและเมล็ดฟรีหรือ?

รับสูตรจาก BLOG

BERRY YOGURT POPSICLES

โภชนาการ: 89 แคลอรี่, 6.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต (1.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต), โซเดียม 53 มก., คาร์โบไฮเดรต 25.3 กรัม, เส้นใย 4.6 กรัม, น้ำตาล 13.5 กรัม, โปรตีน 8 กรัม

เมื่ออุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้นและผู้คนใช้งานมากขึ้นกว่าเดิมในความพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายในช่วงฤดูร้อนของร่างกายเหล่านี้โยเกิร์ตป๊อปปี้ไม่สามารถคว้าได้มากขึ้น เย็นปิดเติมน้ำมันและเก็บไว้ที่นั้น

รับสูตรจาก Well Plated

ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊วต้มยำกุ้ง

โภชนาการ: 201 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (1.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42.2 กรัมเส้นใย 3.6 กรัมเส้นใย 18.2 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัม

หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนคนนี้สำหรับคุณ มีพลังงาน 42.2 กรัมเรียกคืนคาร์โบไฮเดรตและจะแทนที่อิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมแมกนีเซียมและแคลเซียมซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ สำหรับอาหารที่พอดีมากขึ้นให้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับ!

รับสูตรจาก Inspiralized

SWEET และ SALTY BITES พลังงาน

โภชนาการ: 229 แคลอรี, 14.3 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 50 มก., คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 9.3 กรัม, โปรตีน 6.3 กรัม

ความอยากกินอาหารเหล่านี้จะเกิดขึ้นในเวลาไม่กี่นาทีและมีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นสุขภาพที่รุนแรง Flaxseed เช่นต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดความดันโลหิตของคุณ ในขณะที่เนยอัลมอนด์จะช่วยให้คุณเอว ทำให้พวกเขาก่อนนอนแบ่งพวกเขาออกโยนพวกเขาในตู้เย็นและคว้าพวกเขาในทางของคุณออกจากประตู

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

ซุปเปอร์ฟูด

โภชนาการ: 244 แคลอรี, 12.7 กรัมไขมัน (2.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 47 มก., 28.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 7.1 กรัม, น้ำตาล 5.9 กรัม, โปรตีน 8 กรัม

จาก quinoa ฟักทองอะโวคาโดและผักคะน้าไปจนถึงผักโขมวอลนัทและผลเบอร์รี่สูตรนี้ล้นด้วยสารอาหาร หากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีน้ำหนักเบาสลัดนี้จะจัดส่งข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่จำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายและบางส่วน

รับสูตรจาก To Her Core

SPAGHETTI SQUASH HASH BROWNS

โภชนาการ: 237 แคลอรี่ไขมัน 19.1 กรัม (อิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 112 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.6 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน 10 กรัม (คำนวณจากไข่ไก่ 1 ฟองและไข่ไก่ 1 ฟอง)

ผู้เข้าชมห้องออกกำลังกายในวันอาทิตย์เป็น MVP ที่แท้จริงและสมควรได้รับรางวัลด้วยการเตะ ** brunch ไข่และกัญชา browns ได้ makeover และมันเกี่ยวข้องกับสควอชปาเก็ตตี้ - หนึ่งของคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดหลากหลายมากผัก low-cal เราได้แจกแจงไข่ไก่และไข่ขาวไว้ในโปรไฟล์โภชนาการสำหรับไข่นี้ ยินดีต้อนรับคุณ

รับสูตรจาก ข้าวโอ๊ตด้วยส้อม

ครีมบำรุงผิวพรรณสุขภาพดี

โภชนาการ: 235 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (4.4 กรัมอิ่มตัว) 100 มิลลิกรัมโซเดียม 32.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.4 กรัมน้ำตาล 3.1 กรัมโปรตีน 8.5 กรัม

ไม่ต้องกังวลสูตรนี้จะไม่เลิกทำตัวแทนทุกวิ่งหรือหมอบที่คุณทำเสร็จแล้ว อย่างไรก็ตามมันจะช่วยคืนระดับโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะที่ให้ไขมันเส้นใยและโปรตีนเพียงพอเพื่อให้คุณอิ่มนานหลังจากการบริโภค หากคุณยังไม่ได้แนะนำเราขอแนะนำให้คุณเริ่มใช้สูตรมันฝรั่งหวานเข้ากับแผนการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ!

รับสูตรจาก Pinch of Yum

โยเกิร์ตมังสวิรัติ PAH JOAGER และ CASHEWS และ HONEY

โภชนาการ: 360 แคลอรี่ 15.9 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัว), 66 มก. โซเดียม, 37.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 26 กรัม, โปรตีน 22.5 กรัม

โยเกิร์ตกรีกมีท้องแบนที่รุนแรงบางอย่างสร้างประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ ผสมกับภูมิคุ้มกันกระตุ้นผลเสาวรส satiating เม็ดมะม่วงหิมพานต์และน้ำผึ้งระเบิดพลังงานนี้เป็นหนึ่ง parfait ที่จะมีทั้งรสของคุณ buds และร่างกายของคุณ humming

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

CAULIFLOWER TOTS

โภชนาการ: 207 แคลอรี, 10 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 415 มิลลิกรัม, 18.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3.3 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 11.3 กรัม

ในขณะที่เราไม่แนะนำให้คุณเริ่มต้นการเคี้ยวกับทีโอทีหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากเราขอแนะนำให้ใช้วิปปิ้งกะหล่ำดอกนี้ กับครึ่งคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่าหนึ่งในสามเป็นวิธีที่แยบยลเพื่อแอบขึ้นผักในอาหารของคุณโดยไม่ต้องยกเลิกช่วงเหงื่อทั้งหมดของคุณ หากต้องการเริ่มต้นลดน้ำหนักในวันนี้โปรดดูเคล็ดลับ 10 ประการสำหรับ Genius เพื่อลด 10 ปอนด์!

รับสูตรจาก เตาอบความรู้สึกที่

ผงกาแฟคอ

โภชนาการ: 158 แคลอรีไขมัน 5.1 กรัม (1.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 222 มก. 5.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 23.2 กรัม

หากคุณกำลังลุกขึ้นและเหงื่อขึ้นทีมคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับการดื่มกาแฟโปรตีนหลังการออกกำลังกาย เพียงแค่สามส่วนผสมที่เรียบง่ายและรายละเอียดทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบนี้ on-the-go อาหารคาเฟอีนเป็นคำตอบสำหรับการสวดมนต์ตอนเช้าของคุณ

รับสูตรจาก Basil Blissfull

ตลาดนัดพ่อครัวพิซซ่า

โภชนาการ: 279 แคลอรี่ 9.7 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 12.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 34.7 กรัม

บีบในเหงื่อตาข่ายก่อนที่คุณจะรับ munchkins จาก daycare? ไม่มีปัญหา. สูตรอาหารค่ำสูตรไก่ย่างนี้ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำและท้องฟ้าสูงในโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อติดมันเท่านั้น แต่เป็นอาหารมื้อเย็นที่อร่อยทั้งครอบครัวได้

รับสูตรจาก Taste Food Blog

CRANBERRY ชุบแป้ง FETA PINWHEELS

โภชนาการ: 229 แคลอรี่ 14.2 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว), 418 มิลลิกรัมโซเดียม 13.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 14.8 กรัม (คำนวณจาก tortillas ข้าวสาลีและไม่มีเกลือ)

ครีมวิปครีมและ feta แครนเบอร์รี่แห้งหัวหอมสีเขียวและวอลนัทจะรีดขึ้นภายใน tortilla เพื่อสร้างความซับซ้อนของพื้นผิวและรสชาติ ง่ายสุทธ์และสมบูรณ์แบบเพื่อบริโภคหลังจาก barre ชั้น

รับสูตรจาก The Creative Bite

กุ้งฝอยหีบห่อคู่

โภชนาการ: 350 แคลอรี่ 5.6 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 120 มก., 64.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 7.2 กรัมเส้นใย, 2.1 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน

มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในซุปเปอร์แวร์ที่รู้จักกันดีที่สุด อย่างไรก็ตามพวกเขายังเป็นพระเจ้าในโลกแห่งการออกกำลังกายด้วย พวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยกระตุ้นพลังงานและเส้นใยที่อิ่มเอิบด้วยต้นทุนแคลอรี่น้อยที่สุด สูตรนี้มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเล็กน้อยเพราะเราให้น้ำหนักที่แข็งแรง แต่คุณจำเป็นต้องใช้เมื่อคุณอยู่ในถังเปล่า นอกจากนี้ยังมีโซเดียมอีก 120 มิลลิกรัมเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกที่รุนแรง

รับสูตรอาหารจาก Laughing Spatula

MAPLE BANANA PANCAKE BITES

โภชนาการ: 275 แคลอรี่ไขมัน 16.1 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม), ทานคาร์โบไฮว 23.3 กรัม, เส้นใย 1.3 กรัม, น้ำตาล 12 กรัม, โปรตีน 11.6 กรัม

เราได้รับมัน กำหนดการของคุณน่าตื่นเต้น คุณไม่มีเวลาทำอาหารที่ซับซ้อนเมื่อคุณทำงานจากชั้นปั่นเพื่อทำงาน อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่เรียกว่าการเตรียมอาหารและไม่เพียง แต่สิ่งเหล่านี้กัดแพนเค้กที่จะตาย แต่ก็ยังง่ายต่อการจัดเก็บและนำติดตัวไปด้วย

รับสูตรจาก Cotter Crunch

ไข่เจียวเนยแข็ง TOMATO CUPS

โภชนาการ: แคลอรี่ 145 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 293 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมทานคาร์โบไฮว 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 13 กรัม

ในขณะที่คุณอาจจะทำนั่งอัพของคุณในความพยายามที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องถ้าคุณไม่ได้กินอาหารที่เหมาะสมคุณจะไม่เห็นผลใด ๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่งสองไมล์ทำ crunches ของคุณและเติมเชื้อเพลิงด้วยไข่ไก่อบเหล่านี้ในถ้วยมะเขือเทศ พวกเขากำลังต่ำคาร์โบไฮเดรตและระเบิดด้วยโปรตีน satiating และก่อนที่คุณจะคิดถึงการทิ้งไข่แดงพวกเขาก็โม้สารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถตัดแต่งได้

รับสูตร อาหาร จาก Hood Diet

APPLE PIE PANINI

โภชนาการ: 313 แคลอรี่ 12.8 กรัมไขมัน (6.2 กรัมอิ่มตัว) 288 มิลลิกรัมโซเดียม 43.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 19.6 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ไอศครีม)

หากคุณเป็นนักวิ่งระยะไกล Apple Pie Panini นี้เป็นตัวเลือกมื้ออาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายด้วยเหตุผล 3 ประการคืออุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณปราศจากโมเลกุลและน้ำตาลซึ่งสามารถย่อยสลายได้ง่ายและใช้เป็นเชื้อเพลิง ที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นเมื่อร่างกายหลุดออกมาไกลโคเจนมันจะเริ่มทำลายไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ดังนั้นนักวิ่งทางไกลจำเป็นต้องบริโภคไขมันหลังจากออกกำลังกาย เพียงข้ามไอศครีม!

รับสูตรจาก Just Taste

BELL PEPPER NACHO เรือท้องแบน

โภชนาการ: 169 แคลอรี่ 10.1 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว) 168 มิลลิกรัมโซเดียม 8.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.4 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัมโปรตีน 13 กรัม

มีเพียง 8.2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 13 กรัมของโปรตีน "nachos" เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งกับการฝึกซ้อมแบบโพสต์ - เขย่าเบา ๆ หรือการออกกำลังกายที่มีเหงื่อต่ำกว่า 30 นาทีหรือน้อยกว่า เนื่องจากคุณยังไม่หมดคลังไกลโคเจนคุณจึงไม่จำเป็นต้องทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง คุณได้ใช้เส้นใยกล้ามเนื้อที่ต้องใช้เชื้อเพลิงอย่างไม่ต้องสงสัย สำหรับอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นให้ตรวจสอบโปรตีนที่ดีที่สุด 20 ชนิดสำหรับท้องแบน

รับสูตรจาก Skinny Ms ..

LOADED HUMMUS

โภชนาการ: 234 แคลอรี่ 8.7 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 57 มก., คาร์โบไฮเดรต 30.4 กรัม, เส้นใย 8.7 กรัม, น้ำตาล 5.5 กรัมและโปรตีน 11 กรัม

แต่งตัวครีมของคุณด้วยโรคมะเร็งที่ต่อสู้กับสารสีแดง, feta สร้างกล้ามเนื้อแอนติบอดีสารต้านอนุมูลอิสระโม้ - และท้องผูกลดไขมันถั่วชิกพี ถั่วเช่นถั่ว garbanzo สามารถใน hummus โหลดนี้จะอุดมไปด้วยรูปแบบพิเศษของเส้นใยที่เรียกว่า "แป้งทน. ประเภทนี้ใช้เวลาในการย่อยอาหารนานกว่าเส้นใยอื่น ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดไหลเวียนและทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกจับคู่กับแตงกวาให้ความชุ่มชื่นเพื่อช่วยในการกู้คืน

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking