หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้คุณอาจกำลังหาวิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณก่อนที่ฤดูร้อนจะเริ่มค่อยๆเล็ดลอดเข้ามาหลังจากฤดูกาล sundress เป็นเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์และส่วนใหญ่ของเราอาจได้รับประโยชน์จากการหลั่งไม่กี่ปอนด์ .
นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมเคล็ดลับด้านโภชนาการที่ได้รับการยอมรับจากวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดเตาเผาผลาญไขมันของคุณได้ก่อนที่วันจะโตขึ้น จากการแลกเปลี่ยนอาหารง่าย ๆ กับนิสัยการดำเนินชีวิตที่เรียบง่ายการใช้เคล็ดลับด้านล่างนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีสูงสุดและละลายไขมันไปทุกวัน
เมื่อคุณได้รับคำแนะนำด้านล่างแล้วอย่าลืมสต็อกไขมัน 30 Slimming Summer Foods เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมในทันที และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!
แพ็คอาหารของคุณด้วยโปรตีน
Shutterstock ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันแม้ในขณะอ่านข้อความนี้! ในขณะที่กดปุ่มวางน้ำหนักเป็นวิธีที่แน่นอนในการสร้างผลกำไรเหล่านี้การผสมผสานโปรตีนในอาหารของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง นักโภชนาการชาวนิวยอร์ก Leah Kaufman, MS, RD, CDN แนะนำให้รับประทานโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์มุ่งมั่นที่จะได้รับช่วงของ 46 ถึง 58 กรัมของโปรตีนในแต่ละวันโดยนึกคิดผ่านเหล่านี้ 29 Best - Ever โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
ตื่นขึ้นมาสู่น้ำ
Shutterstock เริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณสดใสและต้นโดยการเข้าถึงสำหรับสองแก้วสูงของน้ำเมื่อตื่นขึ้น การศึกษาใน วารสาร Endocrinology ทางคลินิกและการเผาผลาญ พบว่าผู้เข้าร่วมประชุมที่ดื่มน้ำประมาณ 17 ออนซ์เพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ในกระบวนการเผาผลาญของพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยยังคาดการณ์ว่าการดื่มน้ำประมาณวันละประมาณ 6 แก้วสามารถช่วยให้คุณใช้จ่ายแคลอรี่ได้ถึง 17, 400 แคลอรี่ตลอดช่วงปี นั่นเท่ากับความสูญเสียน้ำหนักห้าปอนด์! ไม่โทรมเกินไป
ลองอดอาหารไม่หยุดนิ่ง
Shutterstock คุณเคยได้ยินเสียงกระซิบกระซาบทั้งหมดรอบนี้แนวโน้มอาหารที่นิยม แต่การเรียกร้องของมันน่าเชื่อถือเพียงพอสำหรับคุณที่จะให้มันยิง? การศึกษาของบราซิลพบว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ (IF) มีผลดีต่อการเผาผลาญและหัวใจและส่งผลให้น้ำหนักลดลงรวมถึงการลดมวลไขมันความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและการปรับปรุง HDL และ LDL cholesterol ระดับ นักวิจัยยังพบว่า IF ช่วยเพิ่มการแสดงออกของยีนเฉพาะที่รับผิดชอบในการควบคุมการรับประทานอาหารและการเผาผลาญไขมัน นอกเหนือจากการบอก sayonara กับยางอะไหล่และการปรับปรุงสุขภาพของสัญลักษณ์คุณรู้หรือไม่ว่าเคล็ดลับการรับประทานอาหารนี้ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น?
อย่าโยนไข่แดง
Shutterstock แน่นอนว่า Fido ชอบตักไข่แดงทอดหลังจากที่คุณได้ไข่เจียวไข่ขาวสำหรับตัวคุณเอง แต่หลีกเลี่ยงส่วนที่มืดกว่าของโปรตีนไม่ได้ทำสิ่งมหัศจรรย์ใด ๆ สำหรับรอบเอวของคุณ ในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมคอเลสเตอรอลในไข่แดงไม่ได้ส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wake Forest พบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไข่กับโรคหัวใจ นอกจากนี้ไข่แดงยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่เผาผลาญอาหารเช่นโปรตีนไขมันที่แข็งแรงวิตามินที่ละลายในไขมันและโคลีนซึ่งเป็นสารประกอบที่โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับ และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก่อนที่จะตีชายหาดให้ได้สิ่งนี้: การศึกษาของนักวิจัย Saint Louis พบว่าการกินไข่สำหรับอาหารเช้าอาจลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ตลอดทั้งวัน
เพิ่มถั่วดำลงในไข่เจียวของคุณ
Shutterstock ใครอยากมีข้าวโพดวัวบางตัว? การศึกษาในวารสาร Nutrients พบว่าการเพิ่มถั่วดำในอาหารของคุณสามารถช่วยในการจัดการการตอบสนองต่อการเผาผลาญอาหารหลังอาหารการล่าช้าของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานในผู้ใหญ่ที่มีภาวะ metabolic syndrome เพิ่มซุปเปอร์ฟู้ดลงในไข่เจียวที่เผาผลาญไขมันและคุณจะได้รับอาหารเช้าที่เผาผลาญอาหารอย่างจริงจัง
สำรองทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับหลังเลิกอาหาร
Shutterstock แต่เชื่อใจเราเมื่อเราแนะนำให้คุณสำรองทานคาร์โบไฮเดรตของคุณสำหรับ pm หนึ่งการศึกษาของอิสราเอลพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและเห็นเส้นรอบวงรอบเอวน้อยกว่า กลุ่มที่กระจายคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากันตลอดทั้งวัน และการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Nutrition ก็เห็นผลคล้าย ๆ กัน: กลุ่ม carb ในเวลากลางคืนแสดงให้เห็นว่ามีการเผาผลาญพลังงานที่สูงขึ้น (ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่) หลังจากมื้ออาหารของพวกเขา
หอยนางรมป่น
Shutterstock บรรดาหอยหอยที่คุณเติบโตขึ้นเพื่อรักในเวลาที่มีความสุขเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของธัยรอยด์ปกป้องสังกะสีแร่ธาตุที่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณ hum การศึกษาใน Advanced Bulletin เภสัชกรรม พบว่าการเสริมอาหารของคนเป็นโรคอ้วนด้วยสังกะสี 30 มิลลิกรัมต่อวันเทียบเท่ากับหอยนางรมดิบเพียงหกตัวช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
กินถั่วบราซิลประจำวัน
Shutterstock อย่างจริงจังคุณเพียงต้องการ "ฉันมักแนะนำถั่วบราซิลเนื่องจากมีปริมาณซีลีเนียมสูง" Monica Auslander, MS, RD, LD / N ผู้ก่อตั้ง Essence Nutrition เล่าถึง 20 วิธีในการ Reboot Your thyroid เพียงแค่ถั่วเพียงชุดเดียวในซีเรียลที่คุณแนะนำเป็นประจำทุกวัน "หลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ขาดสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญนี้และถั่วบราซิลเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของซีลีเนียมไม่ต้องกล่าวถึงความอร่อยและสูงในเส้นใยแคลเซียมโปรตีนและแมกนีเซียม ซีลีเนียมช่วยเปลี่ยนไทรโรซีนเป็นฮอร์โมนแอ็กทีฟฮอร์โมน T3 ถั่วบราซิลค่อนข้างใหญ่ ... พวกเขามีรสชาติที่อ่อนโยนและจับคู่ได้ดีกับผลเบอร์รี่ "
โกง
Shutterstock อยากได้จานโปรดจากร้านอาหารอิตาเลียนที่ปิดกั้นหรือไม่? คิดเกี่ยวกับการสั่งไข่ benedict กับด้านข้างของทอดที่ brunch? ไปสำหรับมันวิทยาศาสตร์บอกว่าการหยุดพักจากอาหารของคุณสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่เก็บอาหารโกงไว้ "โดยการวางแผนอาหารโกงของคุณคุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรและสามารถลดแคลอรี่พิเศษได้บ้างในช่วงต้นของวัน" Jim White, RD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios กล่าว "นี้ยังช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่ชื่นชอบได้จริงๆแทนที่จะเสียแคลอรี่ไปกับสิ่งที่คุณไม่ชอบ"
เตะความร้อน
Shutterstock "วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเสริมต่างๆเช่นพริกหยวกพริกหยวกพริกขี้หนูกระเทียม (ซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดต่อสู้กับการอักเสบและลดความดันโลหิต) และแม้แต่มัสตาร์ดก็สามารถช่วยให้คุณเพิ่ม การเผาผลาญอาหารในรูปแบบที่มีขนาดเล็ก แต่มีความหมายอย่างแท้จริง "ตามแผนงาน Super Metabolism Diet แผนสองสัปดาห์ของเราได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาไหม้เตาเผาผลาญไขมันของคุณและช่วยให้คุณพึ่งพาชีวิตได้ "เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดและรสชาติที่แข็งแกร่งเหล่านี้สิ่งที่นักชิมจะอธิบายว่าเป็น 'ชิมที่ดีกว่า' - คุณกำลังให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มเตะ."
ขจัดคาร์โบไฮเดรตกลั่น
Shutterstock เราทุกคนรู้ว่าเมื่อคุณกำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงมัฟฟินเบเกอรี่และเปลี่ยนขนมปังขาวสำหรับเมล็ดพืชทั้งในแซนวิชของคุณ แต่ทำไมคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นเหล่านี้ล้วน แต่เป็นอันตรายต่ออาหารของเรา? น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงเปลี่ยนความหิวโหยของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นหากร่างกายของคุณไม่เผาผลาญน้ำตาลที่คุณรับประทานไปจะกลายเป็นไขมันซึ่งไม่เผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณเช่นกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
เก็บขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพไว้ในมือ
Shutterstock Amy Shapiro, MS, RD, CDN กล่าวว่า "ควรเตรียมพร้อมสำหรับวันว่าง ๆ หรือไม่อาจคาดการณ์ได้ด้วยการเก็บอาหารว่างที่ดีต่อคุณที่โต๊ะทำงานของคุณในรถของคุณ" กล่าวโดยสรุปว่าถั่วที่ไม่มีการปนเปื้อนแอปเปิ้ลกล้วยบาร์เหล้าและ บาร์โปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีทั้งหมด "คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะวิ่งไปหาเครื่องหยอดเหรียญหรือติดมือในชามขนมหวาน" เธอบอกเราด้วย 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ติดกับเครื่องดื่มไม่หวาน
บล็อก Alex / Unsplash และเราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับโซดาอาหาร! การศึกษาใน วารสารอเมริกันด้านโภชนาการคลินิก พบว่าบ่อยครั้งที่ดื่มเครื่องดื่มรสหวานคาร์โบไฮเดรตอาจเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินหลังรับประทานอาหาร (หรือหลังอาหาร) ซึ่งจะช่วยลดการทำลายไขมัน (หรือการสลายไขมัน) และการออกซิเดชั่ไขมัน หากคุณอยากดื่มพิซซ่าหรือรสเล็กน้อยกับมื้ออาหารของคุณให้เลือกใช้ 12 โซดาที่มีสุขภาพดีจริงๆ
ขจัดสารให้ความหวานเทียมไปที่ขอบถนน
Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock รอสักครู่เพราะกระป๋องของ Coke Zero Sugar ไม่มีร่องรอยของของหวานอะไรจะไม่เลือกมันเป็นประจำได้หรือไม่? ไม่ค่อย นักวิจัยจากศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสในซานอันโตนิโอพบว่าผู้บริโภคเครื่องดื่มรสเทียมมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือเป็นโรคอ้วนเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม ถ้าคุณไม่สามารถหยดกาแฟของคุณโดยไม่ต้อง spiking กับสามแพ็คเก็ตของ Splenda แรกให้พิจารณาเปลี่ยนไปหนึ่งแพ็คเก็ตน้ำตาลจริงและหย่านมตัวเองออก การเผาผลาญของคุณจะขอบคุณ
เพิ่มชาเขียวในอาหารของคุณ
Shutterstock ไม่ว่าคุณจะจิบกาแฟก่อนอาหารเช้าหรือเดือดข้าว (ต้องลอง!) ทำให้ชาเขียวทุกวันของคุณไปเพื่อให้การเผาผลาญของคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็วต้องการ ในความเป็นจริงผง matcha มี EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เผาผลาญไขมันได้มากถึง 3 เท่าถึง 137 เท่าที่พบในกระบวนการชงซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารที่เร็วกว่าชาเขียว เพิ่มผง Hulk-hued เขย่าข้าวโอ๊ตและแพนเค้กโปรตีนเพื่อเพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระของอาหารเช้าของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเตารีดเพียงพอ
Shutterstock การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติเช่นความเหนื่อยล้าเล็บเปราะและการเผาผลาญอาหารช้า เก็บเตาเผาผลาญไขมันของคุณด้วยความเร็วสูงสุดโดยการเพิ่มแหล่งแร่ธาตุธรรมชาติมากขึ้นในอาหารของคุณ ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในสองรูปแบบคือ heme (ซึ่งพบได้ในสัตว์เช่นเนื้อแดงปลาและไก่) และ nonheme (ซึ่งมาจากพืชเช่นผักขมและถั่ว) ตาม WebMD เนื้อสัตว์ปีกและอาหารทะเลมีทั้ง heme และ nonheme iron ในขณะที่แหล่งอาหารสัตว์ดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยร่างกาย
วางแผนวันกาแฟ
Shutterstock ใครจะคิดว่าการติดยาเสพติดของ Starbucks ที่มีราคาแพงอาจช่วยให้รอบเอวน้อยลง? ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนเป็นร้อยละ 16 สูงกว่าผู้ที่ดื่ม decaf อย่างไรก็ตามคำสั่งของคุณจะบอกให้คุณทราบว่า java ของคุณมีประสิทธิภาพเพียงใด การแลกครีมเทอร์เซอร์น้ำเชื่อมเฮเซลนัทและแพ็คเก็ตน้ำตาลสำหรับการอบเชยของอบเชยและลูกจันทน์เทศสามารถเติมรสชาติให้กับถ้วยได้โดยไม่ต้องบริจาคแคลอรี่
แพ็คในโปรไบโอติก
Shutterstock ขุดลงไปในโยเกิร์ตสำหรับอาหารเช้าเพิ่มกิมจิไปยังสลัดของคุณและโยนกะหล่ำปลีดองลงในชามโปรตีนของคุณ นักวิจัยจาก Imperial College London พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารรวมถึงการลดน้ำหนักและลดการดูดซึมไขมัน
เก็บแคลอรี่ไว้เหนือ 1, 200
Shutterstock ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารไม่น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อไม่ให้เกิดการเผาผลาญอาหาร "ในความพยายามในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลาย ๆ คนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด" Lisa Moskovitz, RD, CDN บอกเรา ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลงก็จริงสามารถมีผลตรงข้ามกับการสูญเสียน้ำหนัก
เพิ่ม Quinoa ไปยังรถเข็นของคุณ
Shutterstock แทนที่จะจับคู่โปรตีนมื้อค่ำของคุณกับข้าวหรือแป้งมันฝรั่งลองชุบขึ้นหม้อ quinoa ซูเปอร์สตาร์แห่งนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าเมล็ดพืชอื่น ๆ และเป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของสารอาหารที่ให้ความอิ่มเอิบเช่นเดียวกับสารอาหารที่เผาผลาญอาหารเช่นวิตามินบีและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ธัญพืชชนิดปราศจากกลูเตนยังเหมาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาโรค celiac หรือสำหรับหมูย้ายหาโปรตีนที่สมบูรณ์ (ซุปเปอร์คาร์นี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหาร)
ขนมขบเคี้ยวบนถั่ว
Shutterstock ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนและความผิดปกติเกี่ยวกับเมตะบอลิซึมระหว่างประเทศ พบว่าผู้ที่รับประทานแคลอรี่มากขึ้นจากอัลมอนด์จะสูญเสียน้ำหนักมากกว่ากลุ่มที่งดออกเสียง วอลนัทเป็นแหล่งสำคัญของ PUFAs เช่น omega-3s แต่ถั่วทุกชนิดอุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะกระพุ้งได้
สลับการแต่งตัวสลัดของคุณ
Roberta Sorge / Unsplash เรารู้ (และหวังว่า!) คุณไม่ได้ราดทุ่งหญ้าที่มีไขมันเต็มไปทั่วกรีนทรีใบ แต่ถ้าคุณต้องการน้ำสลัดใหม่สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือหันไปหาของที่บรรจุขวด น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เต็มไปด้วยสารโพลีฟีนอลและโรคภัยไข้เจ็บที่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณเหนื่อยล้าตื่นขึ้นมา จับคู่น้ำมันกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - ซึ่งเชื่อมโยงกับ BMI ลดไขมันอวัยวะภายในและรอบเอว - คุณมี Elixir อร่อยและง่ายดายที่สามารถช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณได้ดีเท่าที่ควร
ลองชา Goji
Shutterstock แน่ใจว่าคุณมีกลยุทธ์ด้านบนผลเบอร์รี่ตาลเหนือชามปั่นของคุณและเพิ่มให้กับข้าวโอ๊ตของคุณ แต่มีคุณพยายามที่จะแพร่หลาย? ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition คนที่บริโภคยา Lycium barbarum ซึ่งเป็นพืชที่มีผลเบอร์รี่โกจิจะเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่ากลุ่มยาหลอกถึงร้อยละ 10 และผลที่ได้ก็มีอยู่ นานถึงสี่ชั่วโมง
รับวิตามินดีของคุณ
Shutterstock วิตามินดีอาจมีมากเมื่อออกจากดวงอาทิตย์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอในช่วงเดือน chillier วิตามินแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมแทบอลิซึม - หด เพื่อให้ปริมาณอาหารของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติให้แน่ใจว่าคุณกำลังขุดปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทู ปลาทูน่านมและธัญพืชเสริมและไข่เป็นแหล่งที่ดี
โรยเจียและเมล็ดแฟลกซ์
Shutterstock คุณสังเกตเห็นพวกเขาเขียนไว้ในเมนูสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบและโฆษณาในรายสัปดาห์ของตลาดท้องถิ่นดังนั้นคุณจึงไม่เก็บสต๊อกกับสิ่งต่างๆไว้บ้าง Chia และเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น ALA ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการลดการอักเสบ การทบทวนในวารสาร Nutrients พบว่าโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดระดับความหิวได้ ยังไม่มั่นใจ? พิจารณาเรื่องนี้: รายงานที่เผยแพร่ใน โภชนาการในการปฏิบัติทางคลินิก พบว่าการบรรจุอาหารของคุณด้วยไขมันที่มีสุขภาพดีนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันโดยการเปลี่ยนวิธีการทำงานของยีนไขมันบางอย่าง หากคุณกำลังใช้เมล็ดแฟลกซ์ให้แน่ใจว่าได้บดพวกเขาทันทีก่อนที่จะใช้เนื่องจากเมล็ดทั้งผ่านร่างกายของคุณไม่ได้ฉีกขาดคุณพรากคุณประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพของพวกเขา
กินข้าวบาร์เลย์
Shutterstock "ข้าวบาร์เลย์ประกอบด้วยเส้นใยที่เต็มไปด้วยไขมัน 6 กรัมส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลที่ลดลงลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่มเอม" Lisa Moskovitz, RD, CDN บอกเราใน เรื่อง The Super Metabolism Diet ลองทำข้าวบาร์เลย์กับพริกหยวกและขมิ้นและเพิ่มสลัดเพื่อเพิ่มเนื้อ
ไปกับอาหารที่อุดมด้วย Tryptophan
Shutterstock อาหารเช่นเนื้อไก่งวงนมไขมันนมเนยแข็งชีสและสัตว์ปีกสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะมีโหลดโพรไบโอกรดอะมิโนกลายเป็นไนอาซินวิตามินบีที่ช่วยในการสร้าง serotonin กระตุ้นการนอนหลับ เช่นเดียวกับเมลาโทนิฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการนอนหลับของคุณตามที่ The National Sleep Foundation การหลับไหลเพียงพอ (ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารของคุณเนื่องจากลดระดับฮอร์โมนความหิวและฮอร์โมนความเครียดที่เก็บไขมันคอร์ติซอล
เลือกขนมปังที่ร่วนทุกครั้ง
Shutterstock การงอกของเมล็ดและเมล็ดจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมสารอาหารของร่างกายทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยการเผาผลาญอาหารได้ง่ายขึ้นรวมทั้งกรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นไม่คุณไม่จำเป็นต้องให้ขึ้นขนมปังในการแสวงหาของคุณเพื่อดูชายหาดพร้อมเพียงแค่เลือกก้อนขวา 15 คนที่ลุ่มหลงกับขนมปัง Ezekiel จะช่วยให้คุณสามารถถอดรหัสว่าขนมปังที่มีหน่อจะช่วยให้คุณหลุดพ้นได้หรือไม่
ลดการดื่มเหล้า
Shutterstock เนื่องจากร่างกายรู้จักแอลกอฮอล์เป็นสารพิษตับทำงานเพื่อเผาผลาญอาหารเป็นครั้งแรก หมายความว่าอะไรสำหรับรอบเอวของคุณ? ร่างกายของคุณจะจัดลำดับความสำคัญทำลายลงแช่แข็งที่คุณกินในช่วงเวลาที่มีความสุขก่อนที่มันจะปิ้งขนมปังอะโวคาโด ให้การเผาผลาญอาหารของคุณฮัมเพลงโดยการ จำกัด เครื่องดื่มไว้ 2 แก้วและจิบน้ำหนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่มแต่ละเครื่อง
สะสมอาหารต้านการอักเสบ
Shutterstock อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยจากธัญพืชผลไม้และผักเป็นวิธีที่แน่นอนในการเผาผลาญพลังงานของคุณ แบร์รี่เซียร์สประธานมูลนิธิวิจัยการอักเสบที่ไม่แสวงหากำไรบอกเราว่า "โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าอาหารต้านการอักเสบหนึ่งตัวทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและอาหารที่ต้านการอักเสบสองมื้อลดลงอย่างเห็นได้ชัด ปริมาณแคลอรี่ร้อยละ 46 "Squelch cravings และ rev การเผาผลาญอาหารของคุณด้วยความช่วยเหลือของ 30 ผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบที่ดีที่สุดเหล่านี้
