พยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากเช่นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน คุณรู้ว่าการเดินทางไปข้างหน้าเป็นไปได้ยากและการเริ่มต้นจะรู้สึกท่วมท้น

แต่ไม่ให้ที่ยับยั้งหรือข่มขู่คุณ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการวางเท้าข้างใดข้างหนึ่งและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ มีหลายอย่างที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อลดความอ้วนในกระบวนการลดน้ำหนัก และเมื่อคุณเห็นว่าสองสามปอนด์แรกเริ่มที่จะบินออกคุณจะต้องมีแรงจูงใจที่จะผลักดันตัวเองต่อไป

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสรุปวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนักเมื่อต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ขึ้นไป และเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณรวดเร็วระเบิดไขมันอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือจาก Insanity ฝึก Shaun T, Maria Menounos, ปัทมา Lakshmi และอื่น ๆ โดยใช้เหล่านี้ฟรี 50 ที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียความลับการสูญเสียจากคน Skinny!

ดูสะดุ้งขึ้น

เมื่อคุณจินตนาการถึงการเดินทางลดน้ำหนักของคุณการนอนหลับน่าจะไม่ใช่สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึง แต่การได้รับการหลับไหลเพียงพอในแต่ละคืน (ประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมง) เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนัก Dyan Tsiumis ผู้ก่อตั้ง Get Fierce Training ในนิวยอร์กกล่าว Tsiumis ที่ลดลงมากกว่า 70 ปอนด์ก่อนที่จะกลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่า "เมื่อร่างกายขาดการนอนหลับจะปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มความหิวและทำให้ความท้าทายในการรับรู้เมื่อคุณรู้สึกอิ่มเอม" Skimping on sleep ยังช่วยเพิ่มระดับ ของฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันและรบกวนการออกกำลังกาย เมื่อคุณปรับตารางการนอนหลับตามปกติแล้วคุณสามารถไปหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้จากรายการด้านล่าง

กินนี่ซะ! ปลาย

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ ที่เร่าร้อนในเรืองแสงสีฟ้าของพวกเขาสามารถทำให้มันยากที่จะหลับ

สารประกอบด้วยน้ำ

คุณเคยได้ยินมาว่าคุณควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วซึ่งเป็นแกลลอนครึ่งแกลลอน แต่คริสพาวเวลล์ผู้ฝึกสอนผู้ช่วยคนอ้วนหลายร้อยคนได้สูญเสียน้ำหนักที่สำคัญในซีรีส์เรื่อง ABC Weight Loss ที่สูญเสียมากที่สุดกล่าวคือผู้เข้าร่วมการแข่งขันโชว์อย่างน้อยหนึ่งแกลลอนทุกวัน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ในวันที่พวกเขาตีโรงยิมพวกเขาใช้พลังงาน 32 ออนซ์ต่อชั่วโมงที่ออกกำลังกาย "ไม่เพียงแค่นี้เพิ่มการเผาผลาญอาหารของพวกเขาเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังช่วยให้พวกเขาเต็มระหว่างมื้ออาหารและหอผู้ป่วยออกอุบาทว์ของการกินมากเกินไป กลยุทธ์นี้มีบทบาทสำคัญในความสำเร็จที่ไม่ธรรมดาของพวกเขา "เขาอธิบาย

กินนี่ซะ! ปลาย

เมื่อลดลงแกลลอนของ H20 เป็นเป้าหมายที่มีเวลาน้อยที่จะบริโภคเครื่องดื่มอื่น ๆ แต่เราได้รับมันติดกับน้ำตลอดเวลาสามารถความเมื่อยล้ารสของคุณตา ถ้าเกิดขึ้นให้ข้ามโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกาแฟแฟนซีและแส้เหยือกน้ำดีท็อกซ์หรือชาเขียวแทน ให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงสำหรับชาเขียวมากกว่าสีดำเป็นเบียร์นี้มีสารที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องเรียกว่า catechins เราที่กินนี้ไม่ว่า! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมให้เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ข้ามโรงยิม

ถ้าออกกำลังกายที่โรงยิมหรืออยู่หน้าคนอื่น ๆ ทำให้คุณกังวลใจ - อย่าทำมัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด หากคุณให้ความสำคัญกับข้อมูลส่วนบุคคลให้เริ่มทำวิดีโอออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่บ้านหรือไปเดินเล่นในละแวกของคุณ หากคุณไม่มีเวลาว่างในการออกกำลังกายให้เดินส่วนหนึ่งไปมาและกลับจากที่ทำงานหรือในช่วงพักกลางวัน - ทุกๆการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับเป้าหมายมากขึ้น

กินนี่ซะ! ปลาย

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายประจำวันของคุณไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพมากนัก หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ทุกสัปดาห์หลังจากนั้นเพิ่มเวลาของคุณโดยสามนาที ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะย้ายมาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า

ทำความสะอาดครัวของคุณ

Powell กล่าวว่า "สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการสร้างความสำเร็จให้กับคุณได้ 10 ปอนด์หรือ 100 ข้อ รวบรวมคุกกี้คุกกี้แช่แข็งเค้กและชิพทั้งหมดและบริจาคเงินให้กับธนาคารอาหารท้องถิ่น เมื่ออาหารขยะไม่ได้อยู่ในบ้านของคุณคุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะกินมันเป็นประจำซึ่งสามารถเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณ หลังจากทำความสะอาดบ้านแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องตีร้านขายของชำ Powell แนะนำให้ใส่ครัวของคุณด้วยอาหารทั้งจากธรรมชาติเช่นผลไม้และผักสดอัลมอนด์ดิบและโปรตีนลีนเช่นไก่งวงไก่ปลาและไข่

กินนี่ซะ! ปลาย

เพียงเพราะคุณโยนขยะออกไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกีดกันฟันหวานของคุณอย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำกับไอศครีมหรือคุกกี้ออกไปสัปดาห์ละครั้งเพื่อรับการรักษาและลิ้มลอง หลังจากรับประทานเสร็จแล้วให้ออกจากร้าน ยิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าใดโอกาสที่คุณจะไปนานเท่าไร

เลิกกับ Happy Hour

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มโซดาและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์การดื่มเหล้าจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าหลายร้อยแคลอรี่ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะชะลอการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้ "การดื่มช่วยลดความยับยั้งและเพิ่มความอยากอาหารทำให้คนเรารับประทานอาหารได้ไกลเกินกว่าที่พวกเขาต้องการ" เธอกล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชาวดัตช์พบว่าการดื่มเพียงครึ่งหนึ่งของเครื่องดื่มทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษากินมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์กว่าคู่สัญญามีสติของพวกเขา อ๊ะ!

กินนี่ซะ! ปลาย

ครั้งต่อไปที่คุณออกไปเสนอเป็น DD เพื่อที่คุณจะไม่อยากดื่ม ขณะอยู่เงียบขรึมอาจไม่เป็นความสนุกก็จะคุ้มค่าเมื่อปอนด์เหล่านั้นเริ่มบิน off!

โยนออกขนาดของคุณ

การสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้าและการเฝ้าดูตัวเลขในระดับที่สามารถทำให้ตกต่ำได้ นายแดนโรเบิร์ตผู้ฝึกสอนยอดนิยมจากสหราชอาณาจักรแนะนำให้ปรับขนาดโดยสิ้นเชิงโดยมุ่งเน้นไปที่การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณแทน อุตสาหกรรมการออกกำลังกายและอาหารทำให้เรามีการเปลี่ยนแปลงทั้งก่อนและหลังที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามประเภทของผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ปกติ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ใช้เวลามากดังนั้นจงอดทนกับตัวคุณเองและให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักจะคลายออกมาเอง - ไม่ต้องกังวลกับขนาดที่กล่าวไว้ "

กินนี่ซะ! ปลาย

หากคุณเป็นคนที่เป็นตัวเลขและต้องการติดตามความก้าวหน้าของคุณให้มุ่งเน้นไปที่อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก การวัดนี้ซึ่งคำนวณโดยการใช้เส้นรอบวงรอบสะโพกในนิ้วและหารด้วยเส้นรอบวงของเอวเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพเพราะมัน hones ในไขมันหน้าท้อง ไขมันชนิดนี้มีผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่อยู่ในที่อื่น ๆ ในร่างกาย ตรวจสอบอัตราส่วนของคุณเป็นรายเดือนเพื่อให้มั่นใจว่าคุณยังคงติดตามเป้าหมายของคุณต่อไป

ใช้เวลาในการสะท้อน

การสูญเสียน้ำหนักอาจทำได้ยากทั้งทางด้านอารมณ์และร่างกาย การระลึกถึงสาเหตุที่คุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณสามารถช่วยยกจิตวิญญาณของคุณได้เมื่อคุณลงและกระตุ้นให้คุณติดอยู่เมื่อคุณต้องการโยนผ้าเช็ดตัว "ใช้เวลาสักครู่ทุกเช้าเพื่อระลึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่ - ไม่ว่าจะเป็นพลังงานที่ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเล่นกับลูก ๆ ของคุณหรือมีชีวิตที่มีความสุขได้อีกต่อไป Tsiumis กล่าว เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ดีที่จะมาจากการทำงานหนักทั้งหมดของคุณมันง่ายขึ้นที่จะอยู่ในการติดตาม "เธอกล่าวเสริม

กินนี่ซะ! ปลาย

Tsiumis แนะนำการตั้งค่าการเตือนภัยทางโทรศัพท์มือถือของคุณเป็น "การแจ้งเตือนเกี่ยวกับแรงจูงใจ" "ฉันมีสัญญาณเตือนภัยที่ออกไปสามครั้งต่อวันเพื่อเตือนฉันว่าฉันกำลังทำงานอยู่และฉันสูญเสียน้ำหนักไปสิบปีแล้ว! มันช่วยให้ใจของฉันมุ่งเน้นไปที่การที่ดีที่สุดของฉัน "Tsiumis อธิบาย

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!