40 เคล็ดลับขนมเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม



แม้ว่าจะมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่จัดซื้อไว้มากมาย แต่การวิเคราะห์สิ่งที่จัดเก็บไว้บนชั้นวางเป็นเรื่องพิเศษของเราหลังจากที่ทุกอย่างไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณได้รับขนม DIY ที่รวดเร็วและสดใหม่จากบ้านของคุณเอง เนื่องจากส่วนใหญ่ของเราไม่มีเวลาให้ความเครียดกับสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่จะไม่ค่อยๆชิมเหมือนการทดลองทางวิทยาศาสตร์ของเด็กโดยการหยิบขนมขบเคี้ยวไว้ใจได้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้

ความเชื่อมั่นของคุณในการซื้อของชำของคุณสามารถเพิ่มขึ้นการบริโภคสารอาหารของคุณจะได้รับการส่งเสริมและรอบเอวของคุณสามารถหดตัวเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการเคี้ยวอาหารว่างต่ำแคลอรีระหว่างมื้ออาหาร จับคู่เครื่องดื่มล่าสุดของคุณจาก Zero Belly Smoothies กับความคิดของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ที่เข้าถึงได้ราคาไม่แพงและมีรสนิยมจากนั้นอย่าพลาด 26 Best Foods to Melt Love Handles!

ลิง Toast

สิ่งที่คุณต้องการ: เนยถั่วลิสง, กล้วย, น้ำผึ้ง, ขนมปัง, เมล็ด Chia

ปูขนมปังสาลีด้วยเนยถั่วลิสงและชิ้นกล้วย ด้านบนมีฝนพรำของน้ำผึ้ง

กะเทาะอะโวคาโด

สิ่งที่คุณต้องการ: กะเทาะ Multigrain, อะโวคาโดมะเขือเทศเกลือพริกไทย

เลเยอร์ของข้าวเกรียบหลายแบบด้วยอะโวคาโด ตัวเลือก: เพิ่ม¼นิ้วชิ้นหนาของพลัมหรือมะเขือเทศโรมาโน โรยเกลือและพริกไทย

Hummus & Veggies Mason Jars

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, แครอท, hummus

การใช้โถขนาดเล็กสำหรับครีมเป็นส่วนที่ดีสำหรับการควบคุมส่วนที่สมบูรณ์แบบ เพียงแค่แบ่งส่วนที่เป็นสัดส่วนของครีมและผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเป็นโปรตีนที่บรรจุซุปเคี่ยวเปื่อย คำสั่งผสมนี้ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่แบนราบง่าย

โยเกิร์ต Parfait

สิ่งที่คุณต้องการ: ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเล็กน้อยโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา, ชิป carob

ผสมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเล็กน้อยกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดา โรยหน้าด้วยชิป carob สำหรับการปล่อยตัวที่ปราศจากความผิด

Caprese Skewers

สิ่งที่คุณต้องการ: มอสซาเรลล่าสดมะกอกสีเขียวหลุมมะเขือเทศอบ

ตัดมอสซาเรลล่าสดเป็นก้อนขนาด 0.5 นิ้ว เสียบไม้จิ้มฟันที่มีมะกอกสีเขียวและมะเขือเทศอบแห้ง

Spiced Nuts

สิ่งที่คุณต้องการ: พีแคน, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พริกป่น, พริกไทยดำ, พริกป่น

โยนถั่วพีแคน - อัลมอนด์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - กับพริกป่นดำพริกไทยและพริกป่น ย่างไว้ในเตาอบ 400 ° F เป็นเวลา 10 นาทีจนหอมกรุ่น

Veggie-ทูน่ากัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ปลาทูน่ากระป๋อง, แครอทหั่นผักกาดดองแตงกวามะกอกมัสตาร์ด Dijon พริกเกลือพริกไทยแคร็กเกอร์ที่มีทั้งสีขาว
รวมกระป๋องปลาทูน่าด้วยแครอทหั่นแตงผักดองแตงกวามะกอกมัสตาร์ด Dijon สัมผัสกลิ่นโกโก้และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ใช้ Triscuits, Wheat Thins หรือ Stitches Pita Chips เพื่อตัก

ชีสแพะยัดไส้พริกไทย

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกเชอร์รี่, ชีสแพะ

เชอร์รี่พริกป่นหรือพริกไทย Peppadew ที่บรรจุชีสแพะนุ่มหรือลูกชิรสชิ้นเล็ก ๆ ของมอสซาเรลล่าสด

DIY Trail Mix

สิ่งที่คุณต้องการ: อัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันผลไม้แห้ง

ทำส่วนผสมของคุณเอง souped ขึ้น: รวมอัลมอนด์ 1 ถ้วยวอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (หรือผสมของทั้งสาม) กับเมล็ดทานตะวัน½ถ้วยและ 1 ½ถ้วยผลไม้แห้ง: ลูกเกดแอปริคอตลูกพรุนและ / หรือกล้วย เงิน

มดบนล็อก

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักชีฝรั่ง, เนยถั่วลิสง, ลูกเกด

คื่นฉ่ายตับกับเนยถั่วลิสงเนียนหรืออ้วน จุดกับลูกเกด แต่หาที่ที่ชื่นชอบ PB ของคุณตกอยู่ในรายการพิเศษของเราของ Top 36 Top ถั่วลิสงจัดอันดับ!

อาติโช๊คผสม

สิ่งที่คุณต้องการ: หัวใจอาติโช๊ค, พริกแดงคั่วมะกอกชีสชีส (Parmesan, Manchego หรือ Gruyere)

ใช้แยมอาติโช๊คที่หมักไว้ (มักขายในโถ) ผสมในชามขนาดเล็กที่มีพริกแดงคั่วมะกอกและชีสชีส (Parmesan, Manchego หรือ Gruyere)

สลัดแตงกวาชาวกรีก

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงกวามะเขือเทศมะกอกดำหอมแดง feta น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเกลือพริกไทย

เราไม่รักสิ่งนี้เพราะเพียงเพราะมันให้ความชุ่มชื่น ไม่ได้อาหารว่างเบา ๆ และสดชื่นนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว สับแตงกวาบางมะเขือเทศมะกอกดำหัวหอมและ feta โรยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวใส่ผักเล็กน้อย เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสง

สิ่งที่คุณต้องการ: 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง, ชิ้นแอปเปิ้ล

การผสมผสานความเค็มและหวานนี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กวัยก่อน ๆ คำสั่งผสมโปรตีนและเส้นใยนี้จะช่วยให้คุณอิ่มจนอาหารมื้อต่อไปของคุณ รู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มอบเชยบางอย่างเพื่อแฟนซีสิ่งขึ้น

Olive Tapenade

สิ่งที่คุณต้องการ: Pimiento ยัดไส้มะกอกสีเขียวมะกอกดำเกลือกระเทียมน้ำมันมะกอกน้ำมะนาว

ถ้าคุณมีมะกอกเพิ่มเข้าไปในตัวประมวลผลอาหารจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในชิ้นเล็ก ๆ หรือมิฉะนั้นก็จะสับไป เติมน้ำมันมะกอกเกลือกระเทียมและน้ำมะนาวเข้าด้วยกันจนเข้ากันดีแล้วเทน้ำมันมะกอกลงไป เสิร์ฟอาหารว่างบนข้าวและเพลิดเพลิน

Berry โยเกิร์ตขนมปังปิ้ง

สิ่งที่คุณต้องการ: ขนมปัง Ezekial, โยเกิร์ตกรีก, ผลเบอร์รี่, เมล็ดพันธุ์ Chia

การทำแผ่นขนมปังที่อุดมไปด้วยเส้นใย Ezekiel ที่อุดมไปด้วยเส้นใยด้วยโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนทำให้ขนมขบเคี้ยวของวันนี้ดีขึ้นมาก เราชอบที่จะเพิ่มผลเบอร์รี่เส้นใยสูงเพื่อนำโภชนาการปิ้งขนมปังไปอีกขั้น เธอรู้รึเปล่า? ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีเส้นใยยาว 8 กรัม ที่รวมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่และน้ำตาลในเลือด - เสถียรภาพ Chia เมล็ดพันธุ์คำสั่งผสมนี้มหากาพย์เพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาท้องในช่วงบ่ายที่ง่าย

ย่างผักกับ Tzatziki

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกไทย, มะเขือยาว, เห็ด, หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, แตงกวาแตงกวา, โยเกิร์ตกรีก, น้ำมะนาว, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, ผักชีฝรั่ง, เกลือพริกไทย

ใส่ผักที่คุณชื่นชอบลงบนเตาย่างจนหอมแล้วพวกเขาก็จะทำให้เป็นขนมที่สมบูรณ์แบบสำหรับซอสกรีกนี้ บีบของเหลวมากเท่าที่คุณสามารถออกจากแตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสับให้เล็กที่สุด เพิ่มส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกกระเทียมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกผักชีฝรั่งและเกลือและพริกไทยเพื่อทำซอสแสนอร่อย การใช้โยเกิร์ตกรีกให้คุณได้รับอาหารเสริมหรือโปรไบโอติกโปรตีนและแหล่งวิตามินดี

ข้าวโพดและถั่ว Salsa กับ Chips

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโพดสุก, ถั่วดำ, มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวหอม, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำมะนาว, เกลือและพริกไทย ชิป Tortilla เป็นตัวเลือก

ผสมผสานกันอย่างลงตัวของข้าวโพดถั่วดำมะเขือเทศสับพริกหยวกหอมแดงและใส่น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมะนาว เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส. เสิร์ฟพร้อมกับชิพหรือเป็นจานข้าง! ที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนบรรจุและทำด้วยวัตถุดิบสดใหม่ - สิ่งอื่นที่เราสามารถขอ,

Edamame งารส

สิ่งที่คุณต้องการ: Edamame, น้ำมันงา, พริกแดงพริกไทย, เกลือโคเชอร์

ต้มไม่กี่ถ้วยของ Edamame แช่เย็นจนนุ่ม ระบายและโยนด้วยแสงเคลือบน้ำมันงาแดงพริกไทยและเกลือโคเชอร์

พริกและมะนาว Spiced Mangears Spears

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr / Lucy Lang

สิ่งที่คุณต้องการ: มะม่วงน้ำมะนาวผงพริก

ลอกเปลือกมะม่วงและหั่นเป็นหอก เติมน้ำมะนาวและผงพริก

ผักและเพสโต้

สิ่งที่คุณต้องการ: ซอสเพสโต้มะเขือเทศมะเขือเทศพริก

ด้วยตะแกรงเหล่านี้ผักมากขึ้น merrier! เพียงแค่ย่างผักหลากสีสันที่มีราดด้วยซอสเพสโต้ ย่างจนย่างแล้วกิน!

ห่อด้วยแตงโม

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโม (หรือแคนตาลูป), prosciutto, (หรือแฮมสเปน)

ห่อชิ้นของแตงโมหรือแคนตาลูปกับ prosciutto หรือสเปนแฮมที่ดี

คะน้าชิป

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักคะน้าสดน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทย

ลบลำต้นและซี่โครงจากผักคะน้าสดสะอาดแล้วฉีกเป็นชิ้นใหญ่ขนาดชิป โยนบนแผ่นอบกับน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย นำเข้าอบประมาณ 5 นาทีที่ 375 ° F.

กล่อง DIY Bistro

สิ่งที่คุณต้องการ: ย่างมัฟฟินอังกฤษเม็ดชีสที่คุณเลือก (Cheddar คม Babybel wedge, gorgonzola), เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (pb2 ถ้าคุณกำลังพยายามจริงๆ!) ชิ้นแอปเปิ้ลชิ้นแครอท 1 ต้มแข็ง ไข่

ทำไมต้องจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับ Bistro Box แบบกูร์เมต์เมื่อคุณสามารถทำที่บ้านได้น้อยลงและบรรจุด้วยส่วนผสมที่ดีกว่า! ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ DIY? คุณสามารถใส่สิ่งที่คุณต้องการในนั้น เราให้บางส่วนของรสชาติที่ชื่นชอบของเรา แต่รู้สึกฟรีเพื่อแลกขนมปังปิ้งสำหรับแคร็กเกอร์ cheddar สำหรับมอสซาเรลล่าเนยถั่วสำหรับ hummus อาจเพิ่มในชิ้นไก่งวงบาง - คุณได้รับจุดจับคู่และสนุกกับ

ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมื้อกลางวัน

ขอความซื่อสัตย์: บางครั้งความคิดที่ยอดเยี่ยมจริงๆอาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถย่อยในมื้อเที่ยง เหล่านี้ทั้งหมดใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีใช้งานได้ง่ายในขณะเดินทางและจะลดแคลอรี่ลงในขณะที่ประหยัดเงิน

ไก่งวงโรลอัพแบบรวดเร็วของตุรกี

สิ่งที่คุณต้องการ: ไก่งวงรมควัน, ชีสสวิส, ครีมหรือ guacamole

วางชีสสวิสไว้บนกระดานตัด ด้านบนมีชิ้นไก่งวงรมควันและหนึ่งช้อนเต็มครีมหรือ guacamole ห่อเหมือนม้วนวุ้นและสนุกกับ

Easy Pita

สิ่งที่คุณต้องการ: Pita, hummus, tomato, onion, lettuce

กระจายด้านในของครึ่ง pita ที่มีมากมายครีมและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นฝอยหอมและผักกาดหอม

Quesadilla Knockoffs

สิ่งที่คุณต้องการ: tortilla เมล็ดสูงเส้นใยชีสไขมันต่ำซัลซ่า

ใช้เนยแข็งที่มีเส้นใยสูงเพียงเส้นเดียวหรือ tortilla ข้าวสาลีทั้งหมดโรยชีสไขมันต่ำที่ด้านใดด้านหนึ่งของ Tortilla ด้านบนมีช้อนเต็มของซัลซ่าและพับด้านอื่น ๆ ของ tortilla ใช้ไมโครเวฟประมาณ 20 วินาที ตัดครึ่งวงกลมเป็นชิ้นหลังจากปล่อยให้เย็น

สลัด Tabbouleh

สิ่งที่คุณต้องการ: Quinoa, มะเขือเทศเชอร์รี่, หัวหอมสีเขียว, แตงกวา, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, น้ำมะนาวสด, เกลือพริกไทย, สะระแหน่

ตามเนื้อผ้าสลัดนี้ทำกับ bulgur แต่เราขอแนะนำให้ใช้ quinoa - โปรตีนและเส้นใยที่อุดมไปด้วยธัญพืชซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายกว่าทางเลือกดั้งเดิม ผสมกับมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, หัวหอม, แตงกวาสับเกลือและพริกไทย โยนมันในส่วนผสมของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมะนาว บางคนยังเพิ่มในสะระแหนสับสำหรับรสชาติพิเศษ

ข้าวโอ๊ตทันที

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโอ๊ตทันทีที่ไม่มีกลิ่น, วอลนัท, น้ำผึ้ง

ใช้เวลาหนึ่งห่อข้าวโอ๊ตทันทีที่ไม่มี รสชาติ และเตรียมตามคำสั่ง ผสมในกำมือของวอลนัทหรือต้นถั่วพิสตาชิโอและละอองฝนเล็กน้อยน้ำผึ้ง

พิซซ่ามัฟฟินอังกฤษ

สิ่งที่คุณต้องการ: ทั้งมัฟฟินอังกฤษข้าวสาลีซอส marinara ไขมันต่ำ mozzarella ผักที่คุณเลือก (เราใช้ผักขมพริกเขียวผักชนิดหนึ่งมะกอกและมะเขือเทศ)

ใส่ muffin ภาษาอังกฤษครึ่งลงในเตาอบที่ 450, ด้านบนพวกเขาด้วยซอส marinara, โรยเนยแข็งและผักเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณต้องการ นี้จะปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วประมาณ 3 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าจะเก็บตาบนเตาอบเพื่อป้องกันไม่ให้ชีสจากการเผาไหม้!

ไข่ห่อสลัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ไข่ต้ม, ผักดองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, น้ำมันมะกอก, มัสตาร์ดเผ็ด, พริกป่น

ตัดไข่ลวกสองครั้งและผสมกับผักดองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าช้อนน้ำมันมะกอกมัสตาร์ดเผ็ดและหยาบของพริกป่น เมื่อคุณพร้อมที่จะกินมันช้อนสลัดไข่ลงบน romaine ขนาดใหญ่หรือใบผักกาดหอม Bibb และกินเช่น Burrito

Mexi Bowl

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวกล้อง, ถั่วดำ, ไก่, ซัลซ่า, ข้าวโพด, guacamole, ชิป Tortilla

ผสมส่วนที่เป็นข้าวกล้องสุกและใส่ถั่วดำกระป๋อง ด้านบนมีไก่หรือสเต็กที่เหลืออยู่ซัลซ่าข้าวโพดและ guacamole กินกับเศษเล็กเศษน้อยของชิป Tortilla สำหรับกระทืบพิเศษ

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับปลาแซลมอนรมควัน

สิ่งที่คุณต้องการ: ขนมปังธัญพืช, อะโวคาโด, พริกป่น, น้ำมันมะกอก

ขนมปังธัญพืชหรือ flaxseed ขนมปังและด้านบนด้วยอะโวคาโดบดอ้วน โรยหน้าพริกป่นและละอองฝนเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอะโวคาโดที่ยอดเยี่ยมลองดูสูตร 30 สูตรอะโวคาโดที่ดีที่สุดใน Instagram!

ขนมขบเคี้ยวที่เป็นคู่ Apps

ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มของแขกที่หิวโหยหรือกระเพาะอาหารที่โหยหวนเพียงครั้งเดียวสิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการกัดกินระหว่างมื้ออาหาร

วันที่ห่อหุ้มห่อตัว

สิ่งที่คุณต้องการ: วันอัลมอนด์บลูชีสเบคอน

ลบหลุมจากวันที่สิ่งที่มีชีสอัลมอนด์และสีฟ้าและห่ออย่างแน่นหนากับครึ่งเบคอน ปลอดภัยด้วย toothpicks และอบที่ 350 ° F จนเบคอนกรอบ รักเบคอน? ตอบสนองความต้องการ 3 อันดับสูงสุดของคุณ (คุณสามารถคาดเดาอีกสองคน?) ด้วยของที่ระลึกปราศจากความผิดพลาด 30 ชนิดนี้สำหรับ Cravings ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ!

Dip ถั่ว

สิ่งที่คุณต้องการ: ถั่ว - จุ่ม (หรือไขมันต่ำ refried - ถั่ว), ซัลซ่า, scallions, แจ็คชีส, jalapenos ดอง, toasted pita

เติมส่วนล่างของชามที่ปลอดภัยด้วยเตาอบด้วยถั่วหรือถั่วลันเตาไขมันต่ำ ด้านบนมีซัลซ่า scallions และชีสแจ็คบาง ๆ อบจนเนยแข็งละลายแล้วมงกุฎกับ jalapenos ดองสับ เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งหรือพิซซ่าถั่วดำ

Bloody Mary Cocktail

สิ่งที่คุณต้องการ: โซเดียมต่ำ V8, พืชชนิดหนึ่ง, Worcestershire, น้ำมะนาว, Tobasco, วอดก้า, แตงกวาอะโวคาโด

ผสม V8 โซเดียมต่ำ V8 กับขนมปังชนิดหนึ่ง, Worcestershire, น้ำมะนาว, ทาบาสโกและอาจจะเป็นวอดก้าเพื่อความสนุกสนาน เทลงในแก้วไวน์หรือ martini ด้านบนด้วยแตงกวาสับและอะโวคาโด

แตงโมแตง

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโมมะเขือเทศเชอรี่มะเขือเทศสดโหระพา

ชิ้นส่วนของแตงโมแตงโมมะเขือเทศเชอร์รี่ชิ้นส่วนของมอสซาเรลล่าสดและใบโหระพาบนไม้เสียบไม้

ชีส Dip ง่ายและเผ็ด

สิ่งที่คุณต้องการ: ชีสแพะ, กระเทียม, สมุนไพรสด, น้ำมันมะกอก, พริกไทยดำ

ใส่ชีสแพะ 4 ออนซ์ลงในจานอบแก้วขนาดเล็ก เพิ่มกระเทียมสับ, สมุนไพรสด, ฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำจำนวนมาก อบจนชีสจะฟองและเพลิดเพลินกับขนมปัง pita อบอุ่น

มะเขือเทศ Bruschetta

สิ่งที่คุณต้องการ: มะเขือเทศกระเทียมเกลือพริกไทยโหระพาซาลาเปาขนมปังอุดมไปด้วยเส้นใย

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการรักษาอิตาลีอร่อยเสพติด ง่าย ๆ หั่นมะเขือเทศ - พยายามเอาเมล็ดและน้ำผลไม้ออกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เปียกโชกกระเทียมสับละเอียดเกลือโหระพาเกลือพริกไทยและสัมผัสกับซอสบาซัลมัส แช่เย็นในขณะที่คุณปิ้งขนมปังและแตกออกเป็นชิ้น ๆ ของขนมปังที่อุดมด้วยใยอาหาร จากนั้นก็ตักขนมปังทองคำแต่ละชิ้นด้วยท็อปปิ้ง กัดและสนุก!

แซลมอนและแตงกวา Roll-Ups

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงกวา, ปลาแซลมอน, ชีสสมุนไพร - แพะ

การผสมผสานที่เรียบง่าย แต่น่ารักนี้จะสร้างความนุ่มนวลให้กับอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ ม้วนทั้งสามร่วมกันเพื่อสร้างขนมขบเคี้ยวโปรตีนบรรจุ - ที่น่าสนใจโดยไม่คำนึงถึงเวลาของวัน

ถ้วยผักโขม Quiche

สิ่งที่คุณต้องการ: 5 ไข่ผักโขมสดมินิเบลล่าเห็ดเกลือและพริกไทย ไม่จำเป็นชีส

ปัดไข่กันราวกับว่าคุณกำลังจะสร้างช่วงชิง โยนในผักโขมและเห็ด sauteed เพิ่มในชีสถ้าต้องการ แบ่งส่วนผสมระหว่างถ้วยมัฟฟิน 12 อันสม่ำเสมอ นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีที่ 375 องศาฟาเรนไฮต์หรือจนกว่าจะมีการตั้งค่าและไม่มีอะไรออกมาหลังจากใส่ด้วยไม้จิ้มฟัน

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    ถ้าคุณชอบที่จะอ่านบล็อกอาหารสำหรับสูตรอร่อยและน่าตื่นเต้นใหม่ ๆ มีโอกาสที่คุณจะคุ้นเคยกับแกดเจ็ตห้องครัวรุ่นล่าสุดที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แม้ว่าตอนนี้มีเครื่องทำทอดรูปแบบต่างๆและรูปแบบต่างๆของหม้อทอดลมที่แตกต่างกันไปซึ่งมีราคาตั้งแต่ 100 ถึง 400 เหรียญสหรัฐในตลาด Philips Airfryer อ้างว่าเป็น "ต้นฉบับ" โดยทั่วไปเครื่องใช้ไฟฟ้าน่าสนใจเนื่องจากอ้างว่าทอดอาหารด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันหรือน้อยกว่าและมีความสามารถในการระบายไขมันส่วนเกินในขณะที่พ่อครัวและแม่ครัว ซึ่งแตกต่างจาก fryers ลึกซึ่งต้องให้คุณแช่อาหารในปริมาณที่มากของน้ำมันที่ไม่แข็งแรงหม้อทอดอาหารอากาศโดย
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารภายในสามสิบนาทีหลังจากตื่นนอน - ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณ - แต่ยังเริ่มต้นด้วยอาหารที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณเลือกใส่ในจานของคุณมีผลต่อการเผาผลาญและการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น "โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะมันช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต" Jim White RD, ACSM HFS, เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอกล่าว ซึ่งจะช่วยชะลอการเริ่มต้นของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้มีการจัดเก็บไขมัน ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลงหรือเสียงขึ้นร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคงที่ อาหารเช้าแบบคลาสสิกมากมายสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ทั้งหม
  • ร้านขายของชำ: 26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    แม้ว่า Trader Joe's เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังคงมีเย็บเล่มช่องแช่แข็งบางอย่างที่คุณต้องให้ไหล่เย็น เนยแข็งเนยคุกกี้อาจดูเหมือนเป็นธงสีแดงที่เห็นได้ชัด แต่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แอบซ่อนภายใต้เรดาร์ด้วยคำว่า "อินทรีย์" "ผักขม" หรือ "ไก่" เมื่อพวกเขาแอบใส่โซเดียมและไขมันมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ อาหาร ในทำนองเดียวกันมีบางเอวถือว่าเป็นมิตรที่มีความอร่อยเป็นพวกเขามีสุขภาพดี แม้ว่าเราจะตีหรือพลาดส่วนที่แช่แข็งเราได้รวบรวมรายชื่อที่จะช่วยคุณนำทางด้วยความมั่นใจ ใช้เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต 46 ครั้งในระหว่างที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่
  • ร้านขายของชำ: 10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก็ตามคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ตราบใดที่คุณกินอาหารที่ถูกต้องคุณก็ไม่มีเหตุผลที่ขนมปังจะไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนตัดแต่งที่มีสุขภาพดีได้ เพียงแค่โยนสิ่งที่ซ่อนอยู่ในลิ้นชักอาหารของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และใส่ลงในขนมปังที่ดีที่สุด 10 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักด้านล่าง ไม่เพียงแค่การกินของเราทั้งหมดนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ได้รับการรับรองให้บริการพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในโรงยิมพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเพื่อให้ปอนด์เหล่านั้นหลุดออกไป ได้อย่างง่ายดาย และไม่ต้องห่วงว่าคุณจะเป็นเบเกิลห่อหรือมื้อเย็น roll-aholic เรามีบางสิ่งบา
  • ร้านขายของชำ: 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดผ่านการนั่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพนับไม่ถ้วนและใช้เวลาในการลู่วิ่งบนลู่วิ่ง - แต่ยังไม่มีอะไร Nada! ไม่ ab ในสายตา ไม่ใช่แม้แต่ชุดเดียว น่าเสียดายที่เรารู้ คำกล่าวที่ว่า "abs ทำในห้องครัว" เป็นเรื่องที่ถนัดโดยปัจจุบัน แต่รากฐานก็ยังเป็นความจริง ไม่สำคัญว่าแกนของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนไม่มีใครสามารถมองเห็น abs ของคุณได้หากคุณไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับชั้นที่น่ารำคาญของน้ำมันหมูซึ่งน
  • ร้านขายของชำ: 30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    ไม่ว่าคุณจะดำรงชีวิตในอาหารซี่โครงและเบอร์เกอร์หรือใช้วิถีชีวิตมังสวิรัติและปรับสมดุลโปรตีนผักของคุณอย่างถี่ถ้วนโอกาสที่คุณต้องการมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 56 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิง 46 กรัม นั่นคือเกี่ยวกับเท่าที่คุณจะได้รับใน 4-5 กลองไก่หรือสองแฮมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ วิธีอื่น ๆ สามารถเข้าถึงได้ใกล้กับตัวเลขเหล่านี้: หมูสับ 2 ½ชิ้นเบคอน 15 ชิ้นหรือสเต็ก 8 ออนซ์ นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินโปรตีนสองเท่าของ Daily Daily Allowance ได้รับความสมดุลของโปรตีนสุทธิและการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อมากกว่ากล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือผลการศึกษาของ Ame
  • ร้านขายของชำ: 14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไอเดียเตรียมอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักทุกชนิด

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกไปเที่ยวในเมืองและจัดตารางเวลาการพักผ่อนของคุณอย่างละเอียดก่อนที่จะเดินทางขึ้นเครื่องบิน ไม่ควรที่ระดับเดียวกันของการดูแลไปในการเตรียมอาหารประจำวันของคุณหรือไม่ เป็นอาหารที่คุณกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยพบว่าการใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในการเตรียมอาหารมีการเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งจะสามารถช่วยให้คำแนะนำในการชั่งได้ แต่ส่วนมากของเรามีตารางอัดแน่นดังนั้นการทาสทั่วเตาทุกวันเพื่อทำอาหารสดไม่ใช่ตัวเลือกเสมอ Thankfully, ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณอีก