40 เคล็ดลับขนมเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม



แม้ว่าจะมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่จัดซื้อไว้มากมาย แต่การวิเคราะห์สิ่งที่จัดเก็บไว้บนชั้นวางเป็นเรื่องพิเศษของเราหลังจากที่ทุกอย่างไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณได้รับขนม DIY ที่รวดเร็วและสดใหม่จากบ้านของคุณเอง เนื่องจากส่วนใหญ่ของเราไม่มีเวลาให้ความเครียดกับสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่จะไม่ค่อยๆชิมเหมือนการทดลองทางวิทยาศาสตร์ของเด็กโดยการหยิบขนมขบเคี้ยวไว้ใจได้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้

ความเชื่อมั่นของคุณในการซื้อของชำของคุณสามารถเพิ่มขึ้นการบริโภคสารอาหารของคุณจะได้รับการส่งเสริมและรอบเอวของคุณสามารถหดตัวเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการเคี้ยวอาหารว่างต่ำแคลอรีระหว่างมื้ออาหาร จับคู่เครื่องดื่มล่าสุดของคุณจาก Zero Belly Smoothies กับความคิดของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ที่เข้าถึงได้ราคาไม่แพงและมีรสนิยมจากนั้นอย่าพลาด 26 Best Foods to Melt Love Handles!

ลิง Toast

สิ่งที่คุณต้องการ: เนยถั่วลิสง, กล้วย, น้ำผึ้ง, ขนมปัง, เมล็ด Chia

ปูขนมปังสาลีด้วยเนยถั่วลิสงและชิ้นกล้วย ด้านบนมีฝนพรำของน้ำผึ้ง

กะเทาะอะโวคาโด

สิ่งที่คุณต้องการ: กะเทาะ Multigrain, อะโวคาโดมะเขือเทศเกลือพริกไทย

เลเยอร์ของข้าวเกรียบหลายแบบด้วยอะโวคาโด ตัวเลือก: เพิ่ม¼นิ้วชิ้นหนาของพลัมหรือมะเขือเทศโรมาโน โรยเกลือและพริกไทย

Hummus & Veggies Mason Jars

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, แครอท, hummus

การใช้โถขนาดเล็กสำหรับครีมเป็นส่วนที่ดีสำหรับการควบคุมส่วนที่สมบูรณ์แบบ เพียงแค่แบ่งส่วนที่เป็นสัดส่วนของครีมและผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเป็นโปรตีนที่บรรจุซุปเคี่ยวเปื่อย คำสั่งผสมนี้ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่แบนราบง่าย

โยเกิร์ต Parfait

สิ่งที่คุณต้องการ: ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเล็กน้อยโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา, ชิป carob

ผสมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเล็กน้อยกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดา โรยหน้าด้วยชิป carob สำหรับการปล่อยตัวที่ปราศจากความผิด

Caprese Skewers

สิ่งที่คุณต้องการ: มอสซาเรลล่าสดมะกอกสีเขียวหลุมมะเขือเทศอบ

ตัดมอสซาเรลล่าสดเป็นก้อนขนาด 0.5 นิ้ว เสียบไม้จิ้มฟันที่มีมะกอกสีเขียวและมะเขือเทศอบแห้ง

Spiced Nuts

สิ่งที่คุณต้องการ: พีแคน, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พริกป่น, พริกไทยดำ, พริกป่น

โยนถั่วพีแคน - อัลมอนด์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - กับพริกป่นดำพริกไทยและพริกป่น ย่างไว้ในเตาอบ 400 ° F เป็นเวลา 10 นาทีจนหอมกรุ่น

Veggie-ทูน่ากัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ปลาทูน่ากระป๋อง, แครอทหั่นผักกาดดองแตงกวามะกอกมัสตาร์ด Dijon พริกเกลือพริกไทยแคร็กเกอร์ที่มีทั้งสีขาว
รวมกระป๋องปลาทูน่าด้วยแครอทหั่นแตงผักดองแตงกวามะกอกมัสตาร์ด Dijon สัมผัสกลิ่นโกโก้และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ใช้ Triscuits, Wheat Thins หรือ Stitches Pita Chips เพื่อตัก

ชีสแพะยัดไส้พริกไทย

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกเชอร์รี่, ชีสแพะ

เชอร์รี่พริกป่นหรือพริกไทย Peppadew ที่บรรจุชีสแพะนุ่มหรือลูกชิรสชิ้นเล็ก ๆ ของมอสซาเรลล่าสด

DIY Trail Mix

สิ่งที่คุณต้องการ: อัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันผลไม้แห้ง

ทำส่วนผสมของคุณเอง souped ขึ้น: รวมอัลมอนด์ 1 ถ้วยวอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (หรือผสมของทั้งสาม) กับเมล็ดทานตะวัน½ถ้วยและ 1 ½ถ้วยผลไม้แห้ง: ลูกเกดแอปริคอตลูกพรุนและ / หรือกล้วย เงิน

มดบนล็อก

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักชีฝรั่ง, เนยถั่วลิสง, ลูกเกด

คื่นฉ่ายตับกับเนยถั่วลิสงเนียนหรืออ้วน จุดกับลูกเกด แต่หาที่ที่ชื่นชอบ PB ของคุณตกอยู่ในรายการพิเศษของเราของ Top 36 Top ถั่วลิสงจัดอันดับ!

อาติโช๊คผสม

สิ่งที่คุณต้องการ: หัวใจอาติโช๊ค, พริกแดงคั่วมะกอกชีสชีส (Parmesan, Manchego หรือ Gruyere)

ใช้แยมอาติโช๊คที่หมักไว้ (มักขายในโถ) ผสมในชามขนาดเล็กที่มีพริกแดงคั่วมะกอกและชีสชีส (Parmesan, Manchego หรือ Gruyere)

สลัดแตงกวาชาวกรีก

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงกวามะเขือเทศมะกอกดำหอมแดง feta น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเกลือพริกไทย

เราไม่รักสิ่งนี้เพราะเพียงเพราะมันให้ความชุ่มชื่น ไม่ได้อาหารว่างเบา ๆ และสดชื่นนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว สับแตงกวาบางมะเขือเทศมะกอกดำหัวหอมและ feta โรยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวใส่ผักเล็กน้อย เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสง

สิ่งที่คุณต้องการ: 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง, ชิ้นแอปเปิ้ล

การผสมผสานความเค็มและหวานนี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กวัยก่อน ๆ คำสั่งผสมโปรตีนและเส้นใยนี้จะช่วยให้คุณอิ่มจนอาหารมื้อต่อไปของคุณ รู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มอบเชยบางอย่างเพื่อแฟนซีสิ่งขึ้น

Olive Tapenade

สิ่งที่คุณต้องการ: Pimiento ยัดไส้มะกอกสีเขียวมะกอกดำเกลือกระเทียมน้ำมันมะกอกน้ำมะนาว

ถ้าคุณมีมะกอกเพิ่มเข้าไปในตัวประมวลผลอาหารจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในชิ้นเล็ก ๆ หรือมิฉะนั้นก็จะสับไป เติมน้ำมันมะกอกเกลือกระเทียมและน้ำมะนาวเข้าด้วยกันจนเข้ากันดีแล้วเทน้ำมันมะกอกลงไป เสิร์ฟอาหารว่างบนข้าวและเพลิดเพลิน

Berry โยเกิร์ตขนมปังปิ้ง

สิ่งที่คุณต้องการ: ขนมปัง Ezekial, โยเกิร์ตกรีก, ผลเบอร์รี่, เมล็ดพันธุ์ Chia

การทำแผ่นขนมปังที่อุดมไปด้วยเส้นใย Ezekiel ที่อุดมไปด้วยเส้นใยด้วยโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนทำให้ขนมขบเคี้ยวของวันนี้ดีขึ้นมาก เราชอบที่จะเพิ่มผลเบอร์รี่เส้นใยสูงเพื่อนำโภชนาการปิ้งขนมปังไปอีกขั้น เธอรู้รึเปล่า? ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีเส้นใยยาว 8 กรัม ที่รวมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่และน้ำตาลในเลือด - เสถียรภาพ Chia เมล็ดพันธุ์คำสั่งผสมนี้มหากาพย์เพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาท้องในช่วงบ่ายที่ง่าย

ย่างผักกับ Tzatziki

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกไทย, มะเขือยาว, เห็ด, หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, แตงกวาแตงกวา, โยเกิร์ตกรีก, น้ำมะนาว, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, ผักชีฝรั่ง, เกลือพริกไทย

ใส่ผักที่คุณชื่นชอบลงบนเตาย่างจนหอมแล้วพวกเขาก็จะทำให้เป็นขนมที่สมบูรณ์แบบสำหรับซอสกรีกนี้ บีบของเหลวมากเท่าที่คุณสามารถออกจากแตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสับให้เล็กที่สุด เพิ่มส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกกระเทียมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกผักชีฝรั่งและเกลือและพริกไทยเพื่อทำซอสแสนอร่อย การใช้โยเกิร์ตกรีกให้คุณได้รับอาหารเสริมหรือโปรไบโอติกโปรตีนและแหล่งวิตามินดี

ข้าวโพดและถั่ว Salsa กับ Chips

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโพดสุก, ถั่วดำ, มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวหอม, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำมะนาว, เกลือและพริกไทย ชิป Tortilla เป็นตัวเลือก

ผสมผสานกันอย่างลงตัวของข้าวโพดถั่วดำมะเขือเทศสับพริกหยวกหอมแดงและใส่น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมะนาว เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส. เสิร์ฟพร้อมกับชิพหรือเป็นจานข้าง! ที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนบรรจุและทำด้วยวัตถุดิบสดใหม่ - สิ่งอื่นที่เราสามารถขอ,

Edamame งารส

สิ่งที่คุณต้องการ: Edamame, น้ำมันงา, พริกแดงพริกไทย, เกลือโคเชอร์

ต้มไม่กี่ถ้วยของ Edamame แช่เย็นจนนุ่ม ระบายและโยนด้วยแสงเคลือบน้ำมันงาแดงพริกไทยและเกลือโคเชอร์

พริกและมะนาว Spiced Mangears Spears

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr / Lucy Lang

สิ่งที่คุณต้องการ: มะม่วงน้ำมะนาวผงพริก

ลอกเปลือกมะม่วงและหั่นเป็นหอก เติมน้ำมะนาวและผงพริก

ผักและเพสโต้

สิ่งที่คุณต้องการ: ซอสเพสโต้มะเขือเทศมะเขือเทศพริก

ด้วยตะแกรงเหล่านี้ผักมากขึ้น merrier! เพียงแค่ย่างผักหลากสีสันที่มีราดด้วยซอสเพสโต้ ย่างจนย่างแล้วกิน!

ห่อด้วยแตงโม

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโม (หรือแคนตาลูป), prosciutto, (หรือแฮมสเปน)

ห่อชิ้นของแตงโมหรือแคนตาลูปกับ prosciutto หรือสเปนแฮมที่ดี

คะน้าชิป

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักคะน้าสดน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทย

ลบลำต้นและซี่โครงจากผักคะน้าสดสะอาดแล้วฉีกเป็นชิ้นใหญ่ขนาดชิป โยนบนแผ่นอบกับน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย นำเข้าอบประมาณ 5 นาทีที่ 375 ° F.

กล่อง DIY Bistro

สิ่งที่คุณต้องการ: ย่างมัฟฟินอังกฤษเม็ดชีสที่คุณเลือก (Cheddar คม Babybel wedge, gorgonzola), เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (pb2 ถ้าคุณกำลังพยายามจริงๆ!) ชิ้นแอปเปิ้ลชิ้นแครอท 1 ต้มแข็ง ไข่

ทำไมต้องจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับ Bistro Box แบบกูร์เมต์เมื่อคุณสามารถทำที่บ้านได้น้อยลงและบรรจุด้วยส่วนผสมที่ดีกว่า! ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ DIY? คุณสามารถใส่สิ่งที่คุณต้องการในนั้น เราให้บางส่วนของรสชาติที่ชื่นชอบของเรา แต่รู้สึกฟรีเพื่อแลกขนมปังปิ้งสำหรับแคร็กเกอร์ cheddar สำหรับมอสซาเรลล่าเนยถั่วสำหรับ hummus อาจเพิ่มในชิ้นไก่งวงบาง - คุณได้รับจุดจับคู่และสนุกกับ

ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมื้อกลางวัน

ขอความซื่อสัตย์: บางครั้งความคิดที่ยอดเยี่ยมจริงๆอาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถย่อยในมื้อเที่ยง เหล่านี้ทั้งหมดใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีใช้งานได้ง่ายในขณะเดินทางและจะลดแคลอรี่ลงในขณะที่ประหยัดเงิน

ไก่งวงโรลอัพแบบรวดเร็วของตุรกี

สิ่งที่คุณต้องการ: ไก่งวงรมควัน, ชีสสวิส, ครีมหรือ guacamole

วางชีสสวิสไว้บนกระดานตัด ด้านบนมีชิ้นไก่งวงรมควันและหนึ่งช้อนเต็มครีมหรือ guacamole ห่อเหมือนม้วนวุ้นและสนุกกับ

Easy Pita

สิ่งที่คุณต้องการ: Pita, hummus, tomato, onion, lettuce

กระจายด้านในของครึ่ง pita ที่มีมากมายครีมและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นฝอยหอมและผักกาดหอม

Quesadilla Knockoffs

สิ่งที่คุณต้องการ: tortilla เมล็ดสูงเส้นใยชีสไขมันต่ำซัลซ่า

ใช้เนยแข็งที่มีเส้นใยสูงเพียงเส้นเดียวหรือ tortilla ข้าวสาลีทั้งหมดโรยชีสไขมันต่ำที่ด้านใดด้านหนึ่งของ Tortilla ด้านบนมีช้อนเต็มของซัลซ่าและพับด้านอื่น ๆ ของ tortilla ใช้ไมโครเวฟประมาณ 20 วินาที ตัดครึ่งวงกลมเป็นชิ้นหลังจากปล่อยให้เย็น

สลัด Tabbouleh

สิ่งที่คุณต้องการ: Quinoa, มะเขือเทศเชอร์รี่, หัวหอมสีเขียว, แตงกวา, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, น้ำมะนาวสด, เกลือพริกไทย, สะระแหน่

ตามเนื้อผ้าสลัดนี้ทำกับ bulgur แต่เราขอแนะนำให้ใช้ quinoa - โปรตีนและเส้นใยที่อุดมไปด้วยธัญพืชซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายกว่าทางเลือกดั้งเดิม ผสมกับมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, หัวหอม, แตงกวาสับเกลือและพริกไทย โยนมันในส่วนผสมของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมะนาว บางคนยังเพิ่มในสะระแหนสับสำหรับรสชาติพิเศษ

ข้าวโอ๊ตทันที

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโอ๊ตทันทีที่ไม่มีกลิ่น, วอลนัท, น้ำผึ้ง

ใช้เวลาหนึ่งห่อข้าวโอ๊ตทันทีที่ไม่มี รสชาติ และเตรียมตามคำสั่ง ผสมในกำมือของวอลนัทหรือต้นถั่วพิสตาชิโอและละอองฝนเล็กน้อยน้ำผึ้ง

พิซซ่ามัฟฟินอังกฤษ

สิ่งที่คุณต้องการ: ทั้งมัฟฟินอังกฤษข้าวสาลีซอส marinara ไขมันต่ำ mozzarella ผักที่คุณเลือก (เราใช้ผักขมพริกเขียวผักชนิดหนึ่งมะกอกและมะเขือเทศ)

ใส่ muffin ภาษาอังกฤษครึ่งลงในเตาอบที่ 450, ด้านบนพวกเขาด้วยซอส marinara, โรยเนยแข็งและผักเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณต้องการ นี้จะปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วประมาณ 3 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าจะเก็บตาบนเตาอบเพื่อป้องกันไม่ให้ชีสจากการเผาไหม้!

ไข่ห่อสลัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ไข่ต้ม, ผักดองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, น้ำมันมะกอก, มัสตาร์ดเผ็ด, พริกป่น

ตัดไข่ลวกสองครั้งและผสมกับผักดองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าช้อนน้ำมันมะกอกมัสตาร์ดเผ็ดและหยาบของพริกป่น เมื่อคุณพร้อมที่จะกินมันช้อนสลัดไข่ลงบน romaine ขนาดใหญ่หรือใบผักกาดหอม Bibb และกินเช่น Burrito

Mexi Bowl

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวกล้อง, ถั่วดำ, ไก่, ซัลซ่า, ข้าวโพด, guacamole, ชิป Tortilla

ผสมส่วนที่เป็นข้าวกล้องสุกและใส่ถั่วดำกระป๋อง ด้านบนมีไก่หรือสเต็กที่เหลืออยู่ซัลซ่าข้าวโพดและ guacamole กินกับเศษเล็กเศษน้อยของชิป Tortilla สำหรับกระทืบพิเศษ

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับปลาแซลมอนรมควัน

สิ่งที่คุณต้องการ: ขนมปังธัญพืช, อะโวคาโด, พริกป่น, น้ำมันมะกอก

ขนมปังธัญพืชหรือ flaxseed ขนมปังและด้านบนด้วยอะโวคาโดบดอ้วน โรยหน้าพริกป่นและละอองฝนเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอะโวคาโดที่ยอดเยี่ยมลองดูสูตร 30 สูตรอะโวคาโดที่ดีที่สุดใน Instagram!

ขนมขบเคี้ยวที่เป็นคู่ Apps

ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มของแขกที่หิวโหยหรือกระเพาะอาหารที่โหยหวนเพียงครั้งเดียวสิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการกัดกินระหว่างมื้ออาหาร

วันที่ห่อหุ้มห่อตัว

สิ่งที่คุณต้องการ: วันอัลมอนด์บลูชีสเบคอน

ลบหลุมจากวันที่สิ่งที่มีชีสอัลมอนด์และสีฟ้าและห่ออย่างแน่นหนากับครึ่งเบคอน ปลอดภัยด้วย toothpicks และอบที่ 350 ° F จนเบคอนกรอบ รักเบคอน? ตอบสนองความต้องการ 3 อันดับสูงสุดของคุณ (คุณสามารถคาดเดาอีกสองคน?) ด้วยของที่ระลึกปราศจากความผิดพลาด 30 ชนิดนี้สำหรับ Cravings ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ!

Dip ถั่ว

สิ่งที่คุณต้องการ: ถั่ว - จุ่ม (หรือไขมันต่ำ refried - ถั่ว), ซัลซ่า, scallions, แจ็คชีส, jalapenos ดอง, toasted pita

เติมส่วนล่างของชามที่ปลอดภัยด้วยเตาอบด้วยถั่วหรือถั่วลันเตาไขมันต่ำ ด้านบนมีซัลซ่า scallions และชีสแจ็คบาง ๆ อบจนเนยแข็งละลายแล้วมงกุฎกับ jalapenos ดองสับ เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งหรือพิซซ่าถั่วดำ

Bloody Mary Cocktail

สิ่งที่คุณต้องการ: โซเดียมต่ำ V8, พืชชนิดหนึ่ง, Worcestershire, น้ำมะนาว, Tobasco, วอดก้า, แตงกวาอะโวคาโด

ผสม V8 โซเดียมต่ำ V8 กับขนมปังชนิดหนึ่ง, Worcestershire, น้ำมะนาว, ทาบาสโกและอาจจะเป็นวอดก้าเพื่อความสนุกสนาน เทลงในแก้วไวน์หรือ martini ด้านบนด้วยแตงกวาสับและอะโวคาโด

แตงโมแตง

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโมมะเขือเทศเชอรี่มะเขือเทศสดโหระพา

ชิ้นส่วนของแตงโมแตงโมมะเขือเทศเชอร์รี่ชิ้นส่วนของมอสซาเรลล่าสดและใบโหระพาบนไม้เสียบไม้

ชีส Dip ง่ายและเผ็ด

สิ่งที่คุณต้องการ: ชีสแพะ, กระเทียม, สมุนไพรสด, น้ำมันมะกอก, พริกไทยดำ

ใส่ชีสแพะ 4 ออนซ์ลงในจานอบแก้วขนาดเล็ก เพิ่มกระเทียมสับ, สมุนไพรสด, ฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำจำนวนมาก อบจนชีสจะฟองและเพลิดเพลินกับขนมปัง pita อบอุ่น

มะเขือเทศ Bruschetta

สิ่งที่คุณต้องการ: มะเขือเทศกระเทียมเกลือพริกไทยโหระพาซาลาเปาขนมปังอุดมไปด้วยเส้นใย

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการรักษาอิตาลีอร่อยเสพติด ง่าย ๆ หั่นมะเขือเทศ - พยายามเอาเมล็ดและน้ำผลไม้ออกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เปียกโชกกระเทียมสับละเอียดเกลือโหระพาเกลือพริกไทยและสัมผัสกับซอสบาซัลมัส แช่เย็นในขณะที่คุณปิ้งขนมปังและแตกออกเป็นชิ้น ๆ ของขนมปังที่อุดมด้วยใยอาหาร จากนั้นก็ตักขนมปังทองคำแต่ละชิ้นด้วยท็อปปิ้ง กัดและสนุก!

แซลมอนและแตงกวา Roll-Ups

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงกวา, ปลาแซลมอน, ชีสสมุนไพร - แพะ

การผสมผสานที่เรียบง่าย แต่น่ารักนี้จะสร้างความนุ่มนวลให้กับอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ ม้วนทั้งสามร่วมกันเพื่อสร้างขนมขบเคี้ยวโปรตีนบรรจุ - ที่น่าสนใจโดยไม่คำนึงถึงเวลาของวัน

ถ้วยผักโขม Quiche

สิ่งที่คุณต้องการ: 5 ไข่ผักโขมสดมินิเบลล่าเห็ดเกลือและพริกไทย ไม่จำเป็นชีส

ปัดไข่กันราวกับว่าคุณกำลังจะสร้างช่วงชิง โยนในผักโขมและเห็ด sauteed เพิ่มในชีสถ้าต้องการ แบ่งส่วนผสมระหว่างถ้วยมัฟฟิน 12 อันสม่ำเสมอ นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีที่ 375 องศาฟาเรนไฮต์หรือจนกว่าจะมีการตั้งค่าและไม่มีอะไรออกมาหลังจากใส่ด้วยไม้จิ้มฟัน

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ