40 เคล็ดลับขนมเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม

แม้ว่าจะมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่จัดซื้อไว้มากมาย แต่การวิเคราะห์สิ่งที่จัดเก็บไว้บนชั้นวางเป็นเรื่องพิเศษของเราหลังจากที่ทุกอย่างไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณได้รับขนม DIY ที่รวดเร็วและสดใหม่จากบ้านของคุณเอง เนื่องจากส่วนใหญ่ของเราไม่มีเวลาให้ความเครียดกับสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่จะไม่ค่อยๆชิมเหมือนการทดลองทางวิทยาศาสตร์ของเด็กโดยการหยิบขนมขบเคี้ยวไว้ใจได้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้

ความเชื่อมั่นของคุณในการซื้อของชำของคุณสามารถเพิ่มขึ้นการบริโภคสารอาหารของคุณจะได้รับการส่งเสริมและรอบเอวของคุณสามารถหดตัวเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการเคี้ยวอาหารว่างต่ำแคลอรีระหว่างมื้ออาหาร จับคู่เครื่องดื่มล่าสุดของคุณจาก Zero Belly Smoothies กับความคิดของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ที่เข้าถึงได้ราคาไม่แพงและมีรสนิยมจากนั้นอย่าพลาด 26 Best Foods to Melt Love Handles!

ลิง Toast

สิ่งที่คุณต้องการ: เนยถั่วลิสง, กล้วย, น้ำผึ้ง, ขนมปัง, เมล็ด Chia

ปูขนมปังสาลีด้วยเนยถั่วลิสงและชิ้นกล้วย ด้านบนมีฝนพรำของน้ำผึ้ง

กะเทาะอะโวคาโด

สิ่งที่คุณต้องการ: กะเทาะ Multigrain, อะโวคาโดมะเขือเทศเกลือพริกไทย

เลเยอร์ของข้าวเกรียบหลายแบบด้วยอะโวคาโด ตัวเลือก: เพิ่ม¼นิ้วชิ้นหนาของพลัมหรือมะเขือเทศโรมาโน โรยเกลือและพริกไทย

Hummus & Veggies Mason Jars

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, แครอท, hummus

การใช้โถขนาดเล็กสำหรับครีมเป็นส่วนที่ดีสำหรับการควบคุมส่วนที่สมบูรณ์แบบ เพียงแค่แบ่งส่วนที่เป็นสัดส่วนของครีมและผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเป็นโปรตีนที่บรรจุซุปเคี่ยวเปื่อย คำสั่งผสมนี้ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่แบนราบง่าย

โยเกิร์ต Parfait

สิ่งที่คุณต้องการ: ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเล็กน้อยโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา, ชิป carob

ผสมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเล็กน้อยกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดา โรยหน้าด้วยชิป carob สำหรับการปล่อยตัวที่ปราศจากความผิด

Caprese Skewers

สิ่งที่คุณต้องการ: มอสซาเรลล่าสดมะกอกสีเขียวหลุมมะเขือเทศอบ

ตัดมอสซาเรลล่าสดเป็นก้อนขนาด 0.5 นิ้ว เสียบไม้จิ้มฟันที่มีมะกอกสีเขียวและมะเขือเทศอบแห้ง

Spiced Nuts

สิ่งที่คุณต้องการ: พีแคน, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พริกป่น, พริกไทยดำ, พริกป่น

โยนถั่วพีแคน - อัลมอนด์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - กับพริกป่นดำพริกไทยและพริกป่น ย่างไว้ในเตาอบ 400 ° F เป็นเวลา 10 นาทีจนหอมกรุ่น

Veggie-ทูน่ากัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ปลาทูน่ากระป๋อง, แครอทหั่นผักกาดดองแตงกวามะกอกมัสตาร์ด Dijon พริกเกลือพริกไทยแคร็กเกอร์ที่มีทั้งสีขาว
รวมกระป๋องปลาทูน่าด้วยแครอทหั่นแตงผักดองแตงกวามะกอกมัสตาร์ด Dijon สัมผัสกลิ่นโกโก้และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ใช้ Triscuits, Wheat Thins หรือ Stitches Pita Chips เพื่อตัก

ชีสแพะยัดไส้พริกไทย

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกเชอร์รี่, ชีสแพะ

เชอร์รี่พริกป่นหรือพริกไทย Peppadew ที่บรรจุชีสแพะนุ่มหรือลูกชิรสชิ้นเล็ก ๆ ของมอสซาเรลล่าสด

DIY Trail Mix

สิ่งที่คุณต้องการ: อัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันผลไม้แห้ง

ทำส่วนผสมของคุณเอง souped ขึ้น: รวมอัลมอนด์ 1 ถ้วยวอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (หรือผสมของทั้งสาม) กับเมล็ดทานตะวัน½ถ้วยและ 1 ½ถ้วยผลไม้แห้ง: ลูกเกดแอปริคอตลูกพรุนและ / หรือกล้วย เงิน

มดบนล็อก

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักชีฝรั่ง, เนยถั่วลิสง, ลูกเกด

คื่นฉ่ายตับกับเนยถั่วลิสงเนียนหรืออ้วน จุดกับลูกเกด แต่หาที่ที่ชื่นชอบ PB ของคุณตกอยู่ในรายการพิเศษของเราของ Top 36 Top ถั่วลิสงจัดอันดับ!

อาติโช๊คผสม

สิ่งที่คุณต้องการ: หัวใจอาติโช๊ค, พริกแดงคั่วมะกอกชีสชีส (Parmesan, Manchego หรือ Gruyere)

ใช้แยมอาติโช๊คที่หมักไว้ (มักขายในโถ) ผสมในชามขนาดเล็กที่มีพริกแดงคั่วมะกอกและชีสชีส (Parmesan, Manchego หรือ Gruyere)

สลัดแตงกวาชาวกรีก

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงกวามะเขือเทศมะกอกดำหอมแดง feta น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเกลือพริกไทย

เราไม่รักสิ่งนี้เพราะเพียงเพราะมันให้ความชุ่มชื่น ไม่ได้อาหารว่างเบา ๆ และสดชื่นนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว สับแตงกวาบางมะเขือเทศมะกอกดำหัวหอมและ feta โรยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวใส่ผักเล็กน้อย เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสง

สิ่งที่คุณต้องการ: 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง, ชิ้นแอปเปิ้ล

การผสมผสานความเค็มและหวานนี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กวัยก่อน ๆ คำสั่งผสมโปรตีนและเส้นใยนี้จะช่วยให้คุณอิ่มจนอาหารมื้อต่อไปของคุณ รู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มอบเชยบางอย่างเพื่อแฟนซีสิ่งขึ้น

Olive Tapenade

สิ่งที่คุณต้องการ: Pimiento ยัดไส้มะกอกสีเขียวมะกอกดำเกลือกระเทียมน้ำมันมะกอกน้ำมะนาว

ถ้าคุณมีมะกอกเพิ่มเข้าไปในตัวประมวลผลอาหารจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในชิ้นเล็ก ๆ หรือมิฉะนั้นก็จะสับไป เติมน้ำมันมะกอกเกลือกระเทียมและน้ำมะนาวเข้าด้วยกันจนเข้ากันดีแล้วเทน้ำมันมะกอกลงไป เสิร์ฟอาหารว่างบนข้าวและเพลิดเพลิน

Berry โยเกิร์ตขนมปังปิ้ง

สิ่งที่คุณต้องการ: ขนมปัง Ezekial, โยเกิร์ตกรีก, ผลเบอร์รี่, เมล็ดพันธุ์ Chia

การทำแผ่นขนมปังที่อุดมไปด้วยเส้นใย Ezekiel ที่อุดมไปด้วยเส้นใยด้วยโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนทำให้ขนมขบเคี้ยวของวันนี้ดีขึ้นมาก เราชอบที่จะเพิ่มผลเบอร์รี่เส้นใยสูงเพื่อนำโภชนาการปิ้งขนมปังไปอีกขั้น เธอรู้รึเปล่า? ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีเส้นใยยาว 8 กรัม ที่รวมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่และน้ำตาลในเลือด - เสถียรภาพ Chia เมล็ดพันธุ์คำสั่งผสมนี้มหากาพย์เพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาท้องในช่วงบ่ายที่ง่าย

ย่างผักกับ Tzatziki

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกไทย, มะเขือยาว, เห็ด, หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, แตงกวาแตงกวา, โยเกิร์ตกรีก, น้ำมะนาว, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, ผักชีฝรั่ง, เกลือพริกไทย

ใส่ผักที่คุณชื่นชอบลงบนเตาย่างจนหอมแล้วพวกเขาก็จะทำให้เป็นขนมที่สมบูรณ์แบบสำหรับซอสกรีกนี้ บีบของเหลวมากเท่าที่คุณสามารถออกจากแตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสับให้เล็กที่สุด เพิ่มส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกกระเทียมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกผักชีฝรั่งและเกลือและพริกไทยเพื่อทำซอสแสนอร่อย การใช้โยเกิร์ตกรีกให้คุณได้รับอาหารเสริมหรือโปรไบโอติกโปรตีนและแหล่งวิตามินดี

ข้าวโพดและถั่ว Salsa กับ Chips

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโพดสุก, ถั่วดำ, มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวหอม, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำมะนาว, เกลือและพริกไทย ชิป Tortilla เป็นตัวเลือก

ผสมผสานกันอย่างลงตัวของข้าวโพดถั่วดำมะเขือเทศสับพริกหยวกหอมแดงและใส่น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมะนาว เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส. เสิร์ฟพร้อมกับชิพหรือเป็นจานข้าง! ที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนบรรจุและทำด้วยวัตถุดิบสดใหม่ - สิ่งอื่นที่เราสามารถขอ,

Edamame งารส

สิ่งที่คุณต้องการ: Edamame, น้ำมันงา, พริกแดงพริกไทย, เกลือโคเชอร์

ต้มไม่กี่ถ้วยของ Edamame แช่เย็นจนนุ่ม ระบายและโยนด้วยแสงเคลือบน้ำมันงาแดงพริกไทยและเกลือโคเชอร์

พริกและมะนาว Spiced Mangears Spears

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr / Lucy Lang

สิ่งที่คุณต้องการ: มะม่วงน้ำมะนาวผงพริก

ลอกเปลือกมะม่วงและหั่นเป็นหอก เติมน้ำมะนาวและผงพริก

ผักและเพสโต้

สิ่งที่คุณต้องการ: ซอสเพสโต้มะเขือเทศมะเขือเทศพริก

ด้วยตะแกรงเหล่านี้ผักมากขึ้น merrier! เพียงแค่ย่างผักหลากสีสันที่มีราดด้วยซอสเพสโต้ ย่างจนย่างแล้วกิน!

ห่อด้วยแตงโม

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโม (หรือแคนตาลูป), prosciutto, (หรือแฮมสเปน)

ห่อชิ้นของแตงโมหรือแคนตาลูปกับ prosciutto หรือสเปนแฮมที่ดี

คะน้าชิป

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักคะน้าสดน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทย

ลบลำต้นและซี่โครงจากผักคะน้าสดสะอาดแล้วฉีกเป็นชิ้นใหญ่ขนาดชิป โยนบนแผ่นอบกับน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย นำเข้าอบประมาณ 5 นาทีที่ 375 ° F.

กล่อง DIY Bistro

สิ่งที่คุณต้องการ: ย่างมัฟฟินอังกฤษเม็ดชีสที่คุณเลือก (Cheddar คม Babybel wedge, gorgonzola), เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (pb2 ถ้าคุณกำลังพยายามจริงๆ!) ชิ้นแอปเปิ้ลชิ้นแครอท 1 ต้มแข็ง ไข่

ทำไมต้องจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับ Bistro Box แบบกูร์เมต์เมื่อคุณสามารถทำที่บ้านได้น้อยลงและบรรจุด้วยส่วนผสมที่ดีกว่า! ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ DIY? คุณสามารถใส่สิ่งที่คุณต้องการในนั้น เราให้บางส่วนของรสชาติที่ชื่นชอบของเรา แต่รู้สึกฟรีเพื่อแลกขนมปังปิ้งสำหรับแคร็กเกอร์ cheddar สำหรับมอสซาเรลล่าเนยถั่วสำหรับ hummus อาจเพิ่มในชิ้นไก่งวงบาง - คุณได้รับจุดจับคู่และสนุกกับ

ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมื้อกลางวัน

ขอความซื่อสัตย์: บางครั้งความคิดที่ยอดเยี่ยมจริงๆอาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถย่อยในมื้อเที่ยง เหล่านี้ทั้งหมดใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีใช้งานได้ง่ายในขณะเดินทางและจะลดแคลอรี่ลงในขณะที่ประหยัดเงิน

ไก่งวงโรลอัพแบบรวดเร็วของตุรกี

สิ่งที่คุณต้องการ: ไก่งวงรมควัน, ชีสสวิส, ครีมหรือ guacamole

วางชีสสวิสไว้บนกระดานตัด ด้านบนมีชิ้นไก่งวงรมควันและหนึ่งช้อนเต็มครีมหรือ guacamole ห่อเหมือนม้วนวุ้นและสนุกกับ

Easy Pita

สิ่งที่คุณต้องการ: Pita, hummus, tomato, onion, lettuce

กระจายด้านในของครึ่ง pita ที่มีมากมายครีมและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นฝอยหอมและผักกาดหอม

Quesadilla Knockoffs

สิ่งที่คุณต้องการ: tortilla เมล็ดสูงเส้นใยชีสไขมันต่ำซัลซ่า

ใช้เนยแข็งที่มีเส้นใยสูงเพียงเส้นเดียวหรือ tortilla ข้าวสาลีทั้งหมดโรยชีสไขมันต่ำที่ด้านใดด้านหนึ่งของ Tortilla ด้านบนมีช้อนเต็มของซัลซ่าและพับด้านอื่น ๆ ของ tortilla ใช้ไมโครเวฟประมาณ 20 วินาที ตัดครึ่งวงกลมเป็นชิ้นหลังจากปล่อยให้เย็น

สลัด Tabbouleh

สิ่งที่คุณต้องการ: Quinoa, มะเขือเทศเชอร์รี่, หัวหอมสีเขียว, แตงกวา, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, น้ำมะนาวสด, เกลือพริกไทย, สะระแหน่

ตามเนื้อผ้าสลัดนี้ทำกับ bulgur แต่เราขอแนะนำให้ใช้ quinoa - โปรตีนและเส้นใยที่อุดมไปด้วยธัญพืชซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายกว่าทางเลือกดั้งเดิม ผสมกับมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, หัวหอม, แตงกวาสับเกลือและพริกไทย โยนมันในส่วนผสมของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมะนาว บางคนยังเพิ่มในสะระแหนสับสำหรับรสชาติพิเศษ

ข้าวโอ๊ตทันที

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโอ๊ตทันทีที่ไม่มีกลิ่น, วอลนัท, น้ำผึ้ง

ใช้เวลาหนึ่งห่อข้าวโอ๊ตทันทีที่ไม่มี รสชาติ และเตรียมตามคำสั่ง ผสมในกำมือของวอลนัทหรือต้นถั่วพิสตาชิโอและละอองฝนเล็กน้อยน้ำผึ้ง

พิซซ่ามัฟฟินอังกฤษ

สิ่งที่คุณต้องการ: ทั้งมัฟฟินอังกฤษข้าวสาลีซอส marinara ไขมันต่ำ mozzarella ผักที่คุณเลือก (เราใช้ผักขมพริกเขียวผักชนิดหนึ่งมะกอกและมะเขือเทศ)

ใส่ muffin ภาษาอังกฤษครึ่งลงในเตาอบที่ 450, ด้านบนพวกเขาด้วยซอส marinara, โรยเนยแข็งและผักเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณต้องการ นี้จะปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วประมาณ 3 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าจะเก็บตาบนเตาอบเพื่อป้องกันไม่ให้ชีสจากการเผาไหม้!

ไข่ห่อสลัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ไข่ต้ม, ผักดองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, น้ำมันมะกอก, มัสตาร์ดเผ็ด, พริกป่น

ตัดไข่ลวกสองครั้งและผสมกับผักดองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าช้อนน้ำมันมะกอกมัสตาร์ดเผ็ดและหยาบของพริกป่น เมื่อคุณพร้อมที่จะกินมันช้อนสลัดไข่ลงบน romaine ขนาดใหญ่หรือใบผักกาดหอม Bibb และกินเช่น Burrito

Mexi Bowl

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวกล้อง, ถั่วดำ, ไก่, ซัลซ่า, ข้าวโพด, guacamole, ชิป Tortilla

ผสมส่วนที่เป็นข้าวกล้องสุกและใส่ถั่วดำกระป๋อง ด้านบนมีไก่หรือสเต็กที่เหลืออยู่ซัลซ่าข้าวโพดและ guacamole กินกับเศษเล็กเศษน้อยของชิป Tortilla สำหรับกระทืบพิเศษ

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับปลาแซลมอนรมควัน

สิ่งที่คุณต้องการ: ขนมปังธัญพืช, อะโวคาโด, พริกป่น, น้ำมันมะกอก

ขนมปังธัญพืชหรือ flaxseed ขนมปังและด้านบนด้วยอะโวคาโดบดอ้วน โรยหน้าพริกป่นและละอองฝนเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอะโวคาโดที่ยอดเยี่ยมลองดูสูตร 30 สูตรอะโวคาโดที่ดีที่สุดใน Instagram!

ขนมขบเคี้ยวที่เป็นคู่ Apps

ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มของแขกที่หิวโหยหรือกระเพาะอาหารที่โหยหวนเพียงครั้งเดียวสิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการกัดกินระหว่างมื้ออาหาร

วันที่ห่อหุ้มห่อตัว

สิ่งที่คุณต้องการ: วันอัลมอนด์บลูชีสเบคอน

ลบหลุมจากวันที่สิ่งที่มีชีสอัลมอนด์และสีฟ้าและห่ออย่างแน่นหนากับครึ่งเบคอน ปลอดภัยด้วย toothpicks และอบที่ 350 ° F จนเบคอนกรอบ รักเบคอน? ตอบสนองความต้องการ 3 อันดับสูงสุดของคุณ (คุณสามารถคาดเดาอีกสองคน?) ด้วยของที่ระลึกปราศจากความผิดพลาด 30 ชนิดนี้สำหรับ Cravings ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ!

Dip ถั่ว

สิ่งที่คุณต้องการ: ถั่ว - จุ่ม (หรือไขมันต่ำ refried - ถั่ว), ซัลซ่า, scallions, แจ็คชีส, jalapenos ดอง, toasted pita

เติมส่วนล่างของชามที่ปลอดภัยด้วยเตาอบด้วยถั่วหรือถั่วลันเตาไขมันต่ำ ด้านบนมีซัลซ่า scallions และชีสแจ็คบาง ๆ อบจนเนยแข็งละลายแล้วมงกุฎกับ jalapenos ดองสับ เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งหรือพิซซ่าถั่วดำ

Bloody Mary Cocktail

สิ่งที่คุณต้องการ: โซเดียมต่ำ V8, พืชชนิดหนึ่ง, Worcestershire, น้ำมะนาว, Tobasco, วอดก้า, แตงกวาอะโวคาโด

ผสม V8 โซเดียมต่ำ V8 กับขนมปังชนิดหนึ่ง, Worcestershire, น้ำมะนาว, ทาบาสโกและอาจจะเป็นวอดก้าเพื่อความสนุกสนาน เทลงในแก้วไวน์หรือ martini ด้านบนด้วยแตงกวาสับและอะโวคาโด

แตงโมแตง

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโมมะเขือเทศเชอรี่มะเขือเทศสดโหระพา

ชิ้นส่วนของแตงโมแตงโมมะเขือเทศเชอร์รี่ชิ้นส่วนของมอสซาเรลล่าสดและใบโหระพาบนไม้เสียบไม้

ชีส Dip ง่ายและเผ็ด

สิ่งที่คุณต้องการ: ชีสแพะ, กระเทียม, สมุนไพรสด, น้ำมันมะกอก, พริกไทยดำ

ใส่ชีสแพะ 4 ออนซ์ลงในจานอบแก้วขนาดเล็ก เพิ่มกระเทียมสับ, สมุนไพรสด, ฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำจำนวนมาก อบจนชีสจะฟองและเพลิดเพลินกับขนมปัง pita อบอุ่น

มะเขือเทศ Bruschetta

สิ่งที่คุณต้องการ: มะเขือเทศกระเทียมเกลือพริกไทยโหระพาซาลาเปาขนมปังอุดมไปด้วยเส้นใย

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการรักษาอิตาลีอร่อยเสพติด ง่าย ๆ หั่นมะเขือเทศ - พยายามเอาเมล็ดและน้ำผลไม้ออกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เปียกโชกกระเทียมสับละเอียดเกลือโหระพาเกลือพริกไทยและสัมผัสกับซอสบาซัลมัส แช่เย็นในขณะที่คุณปิ้งขนมปังและแตกออกเป็นชิ้น ๆ ของขนมปังที่อุดมด้วยใยอาหาร จากนั้นก็ตักขนมปังทองคำแต่ละชิ้นด้วยท็อปปิ้ง กัดและสนุก!

แซลมอนและแตงกวา Roll-Ups

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงกวา, ปลาแซลมอน, ชีสสมุนไพร - แพะ

การผสมผสานที่เรียบง่าย แต่น่ารักนี้จะสร้างความนุ่มนวลให้กับอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ ม้วนทั้งสามร่วมกันเพื่อสร้างขนมขบเคี้ยวโปรตีนบรรจุ - ที่น่าสนใจโดยไม่คำนึงถึงเวลาของวัน

ถ้วยผักโขม Quiche

สิ่งที่คุณต้องการ: 5 ไข่ผักโขมสดมินิเบลล่าเห็ดเกลือและพริกไทย ไม่จำเป็นชีส

ปัดไข่กันราวกับว่าคุณกำลังจะสร้างช่วงชิง โยนในผักโขมและเห็ด sauteed เพิ่มในชีสถ้าต้องการ แบ่งส่วนผสมระหว่างถ้วยมัฟฟิน 12 อันสม่ำเสมอ นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีที่ 375 องศาฟาเรนไฮต์หรือจนกว่าจะมีการตั้งค่าและไม่มีอะไรออกมาหลังจากใส่ด้วยไม้จิ้มฟัน

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก