40 เคล็ดลับขนมเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม



แม้ว่าจะมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่จัดซื้อไว้มากมาย แต่การวิเคราะห์สิ่งที่จัดเก็บไว้บนชั้นวางเป็นเรื่องพิเศษของเราหลังจากที่ทุกอย่างไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณได้รับขนม DIY ที่รวดเร็วและสดใหม่จากบ้านของคุณเอง เนื่องจากส่วนใหญ่ของเราไม่มีเวลาให้ความเครียดกับสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่จะไม่ค่อยๆชิมเหมือนการทดลองทางวิทยาศาสตร์ของเด็กโดยการหยิบขนมขบเคี้ยวไว้ใจได้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้

ความเชื่อมั่นของคุณในการซื้อของชำของคุณสามารถเพิ่มขึ้นการบริโภคสารอาหารของคุณจะได้รับการส่งเสริมและรอบเอวของคุณสามารถหดตัวเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการเคี้ยวอาหารว่างต่ำแคลอรีระหว่างมื้ออาหาร จับคู่เครื่องดื่มล่าสุดของคุณจาก Zero Belly Smoothies กับความคิดของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ที่เข้าถึงได้ราคาไม่แพงและมีรสนิยมจากนั้นอย่าพลาด 26 Best Foods to Melt Love Handles!

ลิง Toast

สิ่งที่คุณต้องการ: เนยถั่วลิสง, กล้วย, น้ำผึ้ง, ขนมปัง, เมล็ด Chia

ปูขนมปังสาลีด้วยเนยถั่วลิสงและชิ้นกล้วย ด้านบนมีฝนพรำของน้ำผึ้ง

กะเทาะอะโวคาโด

สิ่งที่คุณต้องการ: กะเทาะ Multigrain, อะโวคาโดมะเขือเทศเกลือพริกไทย

เลเยอร์ของข้าวเกรียบหลายแบบด้วยอะโวคาโด ตัวเลือก: เพิ่ม¼นิ้วชิ้นหนาของพลัมหรือมะเขือเทศโรมาโน โรยเกลือและพริกไทย

Hummus & Veggies Mason Jars

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, แครอท, hummus

การใช้โถขนาดเล็กสำหรับครีมเป็นส่วนที่ดีสำหรับการควบคุมส่วนที่สมบูรณ์แบบ เพียงแค่แบ่งส่วนที่เป็นสัดส่วนของครีมและผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเป็นโปรตีนที่บรรจุซุปเคี่ยวเปื่อย คำสั่งผสมนี้ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่แบนราบง่าย

โยเกิร์ต Parfait

สิ่งที่คุณต้องการ: ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเล็กน้อยโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา, ชิป carob

ผสมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเล็กน้อยกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดา โรยหน้าด้วยชิป carob สำหรับการปล่อยตัวที่ปราศจากความผิด

Caprese Skewers

สิ่งที่คุณต้องการ: มอสซาเรลล่าสดมะกอกสีเขียวหลุมมะเขือเทศอบ

ตัดมอสซาเรลล่าสดเป็นก้อนขนาด 0.5 นิ้ว เสียบไม้จิ้มฟันที่มีมะกอกสีเขียวและมะเขือเทศอบแห้ง

Spiced Nuts

สิ่งที่คุณต้องการ: พีแคน, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พริกป่น, พริกไทยดำ, พริกป่น

โยนถั่วพีแคน - อัลมอนด์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - กับพริกป่นดำพริกไทยและพริกป่น ย่างไว้ในเตาอบ 400 ° F เป็นเวลา 10 นาทีจนหอมกรุ่น

Veggie-ทูน่ากัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ปลาทูน่ากระป๋อง, แครอทหั่นผักกาดดองแตงกวามะกอกมัสตาร์ด Dijon พริกเกลือพริกไทยแคร็กเกอร์ที่มีทั้งสีขาว
รวมกระป๋องปลาทูน่าด้วยแครอทหั่นแตงผักดองแตงกวามะกอกมัสตาร์ด Dijon สัมผัสกลิ่นโกโก้และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ใช้ Triscuits, Wheat Thins หรือ Stitches Pita Chips เพื่อตัก

ชีสแพะยัดไส้พริกไทย

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกเชอร์รี่, ชีสแพะ

เชอร์รี่พริกป่นหรือพริกไทย Peppadew ที่บรรจุชีสแพะนุ่มหรือลูกชิรสชิ้นเล็ก ๆ ของมอสซาเรลล่าสด

DIY Trail Mix

สิ่งที่คุณต้องการ: อัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันผลไม้แห้ง

ทำส่วนผสมของคุณเอง souped ขึ้น: รวมอัลมอนด์ 1 ถ้วยวอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (หรือผสมของทั้งสาม) กับเมล็ดทานตะวัน½ถ้วยและ 1 ½ถ้วยผลไม้แห้ง: ลูกเกดแอปริคอตลูกพรุนและ / หรือกล้วย เงิน

มดบนล็อก

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักชีฝรั่ง, เนยถั่วลิสง, ลูกเกด

คื่นฉ่ายตับกับเนยถั่วลิสงเนียนหรืออ้วน จุดกับลูกเกด แต่หาที่ที่ชื่นชอบ PB ของคุณตกอยู่ในรายการพิเศษของเราของ Top 36 Top ถั่วลิสงจัดอันดับ!

อาติโช๊คผสม

สิ่งที่คุณต้องการ: หัวใจอาติโช๊ค, พริกแดงคั่วมะกอกชีสชีส (Parmesan, Manchego หรือ Gruyere)

ใช้แยมอาติโช๊คที่หมักไว้ (มักขายในโถ) ผสมในชามขนาดเล็กที่มีพริกแดงคั่วมะกอกและชีสชีส (Parmesan, Manchego หรือ Gruyere)

สลัดแตงกวาชาวกรีก

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงกวามะเขือเทศมะกอกดำหอมแดง feta น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเกลือพริกไทย

เราไม่รักสิ่งนี้เพราะเพียงเพราะมันให้ความชุ่มชื่น ไม่ได้อาหารว่างเบา ๆ และสดชื่นนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว สับแตงกวาบางมะเขือเทศมะกอกดำหัวหอมและ feta โรยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวใส่ผักเล็กน้อย เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสง

สิ่งที่คุณต้องการ: 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง, ชิ้นแอปเปิ้ล

การผสมผสานความเค็มและหวานนี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กวัยก่อน ๆ คำสั่งผสมโปรตีนและเส้นใยนี้จะช่วยให้คุณอิ่มจนอาหารมื้อต่อไปของคุณ รู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มอบเชยบางอย่างเพื่อแฟนซีสิ่งขึ้น

Olive Tapenade

สิ่งที่คุณต้องการ: Pimiento ยัดไส้มะกอกสีเขียวมะกอกดำเกลือกระเทียมน้ำมันมะกอกน้ำมะนาว

ถ้าคุณมีมะกอกเพิ่มเข้าไปในตัวประมวลผลอาหารจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในชิ้นเล็ก ๆ หรือมิฉะนั้นก็จะสับไป เติมน้ำมันมะกอกเกลือกระเทียมและน้ำมะนาวเข้าด้วยกันจนเข้ากันดีแล้วเทน้ำมันมะกอกลงไป เสิร์ฟอาหารว่างบนข้าวและเพลิดเพลิน

Berry โยเกิร์ตขนมปังปิ้ง

สิ่งที่คุณต้องการ: ขนมปัง Ezekial, โยเกิร์ตกรีก, ผลเบอร์รี่, เมล็ดพันธุ์ Chia

การทำแผ่นขนมปังที่อุดมไปด้วยเส้นใย Ezekiel ที่อุดมไปด้วยเส้นใยด้วยโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนทำให้ขนมขบเคี้ยวของวันนี้ดีขึ้นมาก เราชอบที่จะเพิ่มผลเบอร์รี่เส้นใยสูงเพื่อนำโภชนาการปิ้งขนมปังไปอีกขั้น เธอรู้รึเปล่า? ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีเส้นใยยาว 8 กรัม ที่รวมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่และน้ำตาลในเลือด - เสถียรภาพ Chia เมล็ดพันธุ์คำสั่งผสมนี้มหากาพย์เพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาท้องในช่วงบ่ายที่ง่าย

ย่างผักกับ Tzatziki

สิ่งที่คุณต้องการ: พริกไทย, มะเขือยาว, เห็ด, หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, แตงกวาแตงกวา, โยเกิร์ตกรีก, น้ำมะนาว, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, ผักชีฝรั่ง, เกลือพริกไทย

ใส่ผักที่คุณชื่นชอบลงบนเตาย่างจนหอมแล้วพวกเขาก็จะทำให้เป็นขนมที่สมบูรณ์แบบสำหรับซอสกรีกนี้ บีบของเหลวมากเท่าที่คุณสามารถออกจากแตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสับให้เล็กที่สุด เพิ่มส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกกระเทียมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกผักชีฝรั่งและเกลือและพริกไทยเพื่อทำซอสแสนอร่อย การใช้โยเกิร์ตกรีกให้คุณได้รับอาหารเสริมหรือโปรไบโอติกโปรตีนและแหล่งวิตามินดี

ข้าวโพดและถั่ว Salsa กับ Chips

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโพดสุก, ถั่วดำ, มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวหอม, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำมะนาว, เกลือและพริกไทย ชิป Tortilla เป็นตัวเลือก

ผสมผสานกันอย่างลงตัวของข้าวโพดถั่วดำมะเขือเทศสับพริกหยวกหอมแดงและใส่น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมะนาว เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส. เสิร์ฟพร้อมกับชิพหรือเป็นจานข้าง! ที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนบรรจุและทำด้วยวัตถุดิบสดใหม่ - สิ่งอื่นที่เราสามารถขอ,

Edamame งารส

สิ่งที่คุณต้องการ: Edamame, น้ำมันงา, พริกแดงพริกไทย, เกลือโคเชอร์

ต้มไม่กี่ถ้วยของ Edamame แช่เย็นจนนุ่ม ระบายและโยนด้วยแสงเคลือบน้ำมันงาแดงพริกไทยและเกลือโคเชอร์

พริกและมะนาว Spiced Mangears Spears

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr / Lucy Lang

สิ่งที่คุณต้องการ: มะม่วงน้ำมะนาวผงพริก

ลอกเปลือกมะม่วงและหั่นเป็นหอก เติมน้ำมะนาวและผงพริก

ผักและเพสโต้

สิ่งที่คุณต้องการ: ซอสเพสโต้มะเขือเทศมะเขือเทศพริก

ด้วยตะแกรงเหล่านี้ผักมากขึ้น merrier! เพียงแค่ย่างผักหลากสีสันที่มีราดด้วยซอสเพสโต้ ย่างจนย่างแล้วกิน!

ห่อด้วยแตงโม

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโม (หรือแคนตาลูป), prosciutto, (หรือแฮมสเปน)

ห่อชิ้นของแตงโมหรือแคนตาลูปกับ prosciutto หรือสเปนแฮมที่ดี

คะน้าชิป

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักคะน้าสดน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทย

ลบลำต้นและซี่โครงจากผักคะน้าสดสะอาดแล้วฉีกเป็นชิ้นใหญ่ขนาดชิป โยนบนแผ่นอบกับน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย นำเข้าอบประมาณ 5 นาทีที่ 375 ° F.

กล่อง DIY Bistro

สิ่งที่คุณต้องการ: ย่างมัฟฟินอังกฤษเม็ดชีสที่คุณเลือก (Cheddar คม Babybel wedge, gorgonzola), เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (pb2 ถ้าคุณกำลังพยายามจริงๆ!) ชิ้นแอปเปิ้ลชิ้นแครอท 1 ต้มแข็ง ไข่

ทำไมต้องจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับ Bistro Box แบบกูร์เมต์เมื่อคุณสามารถทำที่บ้านได้น้อยลงและบรรจุด้วยส่วนผสมที่ดีกว่า! ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ DIY? คุณสามารถใส่สิ่งที่คุณต้องการในนั้น เราให้บางส่วนของรสชาติที่ชื่นชอบของเรา แต่รู้สึกฟรีเพื่อแลกขนมปังปิ้งสำหรับแคร็กเกอร์ cheddar สำหรับมอสซาเรลล่าเนยถั่วสำหรับ hummus อาจเพิ่มในชิ้นไก่งวงบาง - คุณได้รับจุดจับคู่และสนุกกับ

ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมื้อกลางวัน

ขอความซื่อสัตย์: บางครั้งความคิดที่ยอดเยี่ยมจริงๆอาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถย่อยในมื้อเที่ยง เหล่านี้ทั้งหมดใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีใช้งานได้ง่ายในขณะเดินทางและจะลดแคลอรี่ลงในขณะที่ประหยัดเงิน

ไก่งวงโรลอัพแบบรวดเร็วของตุรกี

สิ่งที่คุณต้องการ: ไก่งวงรมควัน, ชีสสวิส, ครีมหรือ guacamole

วางชีสสวิสไว้บนกระดานตัด ด้านบนมีชิ้นไก่งวงรมควันและหนึ่งช้อนเต็มครีมหรือ guacamole ห่อเหมือนม้วนวุ้นและสนุกกับ

Easy Pita

สิ่งที่คุณต้องการ: Pita, hummus, tomato, onion, lettuce

กระจายด้านในของครึ่ง pita ที่มีมากมายครีมและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นฝอยหอมและผักกาดหอม

Quesadilla Knockoffs

สิ่งที่คุณต้องการ: tortilla เมล็ดสูงเส้นใยชีสไขมันต่ำซัลซ่า

ใช้เนยแข็งที่มีเส้นใยสูงเพียงเส้นเดียวหรือ tortilla ข้าวสาลีทั้งหมดโรยชีสไขมันต่ำที่ด้านใดด้านหนึ่งของ Tortilla ด้านบนมีช้อนเต็มของซัลซ่าและพับด้านอื่น ๆ ของ tortilla ใช้ไมโครเวฟประมาณ 20 วินาที ตัดครึ่งวงกลมเป็นชิ้นหลังจากปล่อยให้เย็น

สลัด Tabbouleh

สิ่งที่คุณต้องการ: Quinoa, มะเขือเทศเชอร์รี่, หัวหอมสีเขียว, แตงกวา, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, น้ำมะนาวสด, เกลือพริกไทย, สะระแหน่

ตามเนื้อผ้าสลัดนี้ทำกับ bulgur แต่เราขอแนะนำให้ใช้ quinoa - โปรตีนและเส้นใยที่อุดมไปด้วยธัญพืชซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายกว่าทางเลือกดั้งเดิม ผสมกับมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, หัวหอม, แตงกวาสับเกลือและพริกไทย โยนมันในส่วนผสมของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมะนาว บางคนยังเพิ่มในสะระแหนสับสำหรับรสชาติพิเศษ

ข้าวโอ๊ตทันที

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโอ๊ตทันทีที่ไม่มีกลิ่น, วอลนัท, น้ำผึ้ง

ใช้เวลาหนึ่งห่อข้าวโอ๊ตทันทีที่ไม่มี รสชาติ และเตรียมตามคำสั่ง ผสมในกำมือของวอลนัทหรือต้นถั่วพิสตาชิโอและละอองฝนเล็กน้อยน้ำผึ้ง

พิซซ่ามัฟฟินอังกฤษ

สิ่งที่คุณต้องการ: ทั้งมัฟฟินอังกฤษข้าวสาลีซอส marinara ไขมันต่ำ mozzarella ผักที่คุณเลือก (เราใช้ผักขมพริกเขียวผักชนิดหนึ่งมะกอกและมะเขือเทศ)

ใส่ muffin ภาษาอังกฤษครึ่งลงในเตาอบที่ 450, ด้านบนพวกเขาด้วยซอส marinara, โรยเนยแข็งและผักเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณต้องการ นี้จะปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วประมาณ 3 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าจะเก็บตาบนเตาอบเพื่อป้องกันไม่ให้ชีสจากการเผาไหม้!

ไข่ห่อสลัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ไข่ต้ม, ผักดองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, น้ำมันมะกอก, มัสตาร์ดเผ็ด, พริกป่น

ตัดไข่ลวกสองครั้งและผสมกับผักดองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าช้อนน้ำมันมะกอกมัสตาร์ดเผ็ดและหยาบของพริกป่น เมื่อคุณพร้อมที่จะกินมันช้อนสลัดไข่ลงบน romaine ขนาดใหญ่หรือใบผักกาดหอม Bibb และกินเช่น Burrito

Mexi Bowl

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวกล้อง, ถั่วดำ, ไก่, ซัลซ่า, ข้าวโพด, guacamole, ชิป Tortilla

ผสมส่วนที่เป็นข้าวกล้องสุกและใส่ถั่วดำกระป๋อง ด้านบนมีไก่หรือสเต็กที่เหลืออยู่ซัลซ่าข้าวโพดและ guacamole กินกับเศษเล็กเศษน้อยของชิป Tortilla สำหรับกระทืบพิเศษ

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับปลาแซลมอนรมควัน

สิ่งที่คุณต้องการ: ขนมปังธัญพืช, อะโวคาโด, พริกป่น, น้ำมันมะกอก

ขนมปังธัญพืชหรือ flaxseed ขนมปังและด้านบนด้วยอะโวคาโดบดอ้วน โรยหน้าพริกป่นและละอองฝนเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอะโวคาโดที่ยอดเยี่ยมลองดูสูตร 30 สูตรอะโวคาโดที่ดีที่สุดใน Instagram!

ขนมขบเคี้ยวที่เป็นคู่ Apps

ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มของแขกที่หิวโหยหรือกระเพาะอาหารที่โหยหวนเพียงครั้งเดียวสิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการกัดกินระหว่างมื้ออาหาร

วันที่ห่อหุ้มห่อตัว

สิ่งที่คุณต้องการ: วันอัลมอนด์บลูชีสเบคอน

ลบหลุมจากวันที่สิ่งที่มีชีสอัลมอนด์และสีฟ้าและห่ออย่างแน่นหนากับครึ่งเบคอน ปลอดภัยด้วย toothpicks และอบที่ 350 ° F จนเบคอนกรอบ รักเบคอน? ตอบสนองความต้องการ 3 อันดับสูงสุดของคุณ (คุณสามารถคาดเดาอีกสองคน?) ด้วยของที่ระลึกปราศจากความผิดพลาด 30 ชนิดนี้สำหรับ Cravings ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ!

Dip ถั่ว

สิ่งที่คุณต้องการ: ถั่ว - จุ่ม (หรือไขมันต่ำ refried - ถั่ว), ซัลซ่า, scallions, แจ็คชีส, jalapenos ดอง, toasted pita

เติมส่วนล่างของชามที่ปลอดภัยด้วยเตาอบด้วยถั่วหรือถั่วลันเตาไขมันต่ำ ด้านบนมีซัลซ่า scallions และชีสแจ็คบาง ๆ อบจนเนยแข็งละลายแล้วมงกุฎกับ jalapenos ดองสับ เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งหรือพิซซ่าถั่วดำ

Bloody Mary Cocktail

สิ่งที่คุณต้องการ: โซเดียมต่ำ V8, พืชชนิดหนึ่ง, Worcestershire, น้ำมะนาว, Tobasco, วอดก้า, แตงกวาอะโวคาโด

ผสม V8 โซเดียมต่ำ V8 กับขนมปังชนิดหนึ่ง, Worcestershire, น้ำมะนาว, ทาบาสโกและอาจจะเป็นวอดก้าเพื่อความสนุกสนาน เทลงในแก้วไวน์หรือ martini ด้านบนด้วยแตงกวาสับและอะโวคาโด

แตงโมแตง

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโมมะเขือเทศเชอรี่มะเขือเทศสดโหระพา

ชิ้นส่วนของแตงโมแตงโมมะเขือเทศเชอร์รี่ชิ้นส่วนของมอสซาเรลล่าสดและใบโหระพาบนไม้เสียบไม้

ชีส Dip ง่ายและเผ็ด

สิ่งที่คุณต้องการ: ชีสแพะ, กระเทียม, สมุนไพรสด, น้ำมันมะกอก, พริกไทยดำ

ใส่ชีสแพะ 4 ออนซ์ลงในจานอบแก้วขนาดเล็ก เพิ่มกระเทียมสับ, สมุนไพรสด, ฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำจำนวนมาก อบจนชีสจะฟองและเพลิดเพลินกับขนมปัง pita อบอุ่น

มะเขือเทศ Bruschetta

สิ่งที่คุณต้องการ: มะเขือเทศกระเทียมเกลือพริกไทยโหระพาซาลาเปาขนมปังอุดมไปด้วยเส้นใย

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการรักษาอิตาลีอร่อยเสพติด ง่าย ๆ หั่นมะเขือเทศ - พยายามเอาเมล็ดและน้ำผลไม้ออกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เปียกโชกกระเทียมสับละเอียดเกลือโหระพาเกลือพริกไทยและสัมผัสกับซอสบาซัลมัส แช่เย็นในขณะที่คุณปิ้งขนมปังและแตกออกเป็นชิ้น ๆ ของขนมปังที่อุดมด้วยใยอาหาร จากนั้นก็ตักขนมปังทองคำแต่ละชิ้นด้วยท็อปปิ้ง กัดและสนุก!

แซลมอนและแตงกวา Roll-Ups

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงกวา, ปลาแซลมอน, ชีสสมุนไพร - แพะ

การผสมผสานที่เรียบง่าย แต่น่ารักนี้จะสร้างความนุ่มนวลให้กับอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ ม้วนทั้งสามร่วมกันเพื่อสร้างขนมขบเคี้ยวโปรตีนบรรจุ - ที่น่าสนใจโดยไม่คำนึงถึงเวลาของวัน

ถ้วยผักโขม Quiche

สิ่งที่คุณต้องการ: 5 ไข่ผักโขมสดมินิเบลล่าเห็ดเกลือและพริกไทย ไม่จำเป็นชีส

ปัดไข่กันราวกับว่าคุณกำลังจะสร้างช่วงชิง โยนในผักโขมและเห็ด sauteed เพิ่มในชีสถ้าต้องการ แบ่งส่วนผสมระหว่างถ้วยมัฟฟิน 12 อันสม่ำเสมอ นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีที่ 375 องศาฟาเรนไฮต์หรือจนกว่าจะมีการตั้งค่าและไม่มีอะไรออกมาหลังจากใส่ด้วยไม้จิ้มฟัน

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)