50 เคล็ดลับการต่อต้านริ้วรอยที่หันหลังให้นาฬิกา



เป็นการยากที่จะบอกได้ว่ากระบวนการชราภาพจะส่งผลต่อคุณอย่างไรจนกว่าจะได้รับความนิยม เช้านี้หัวเข่าของคุณเริ่มมีอาการปวดเมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงคิ้วของคุณก็มีเส้นใหญ่กว่า Whole Foods ในบ่ายวันอาทิตย์และถ้วยกาแฟที่คุณเพิ่งทำดูเหมือนว่าจะหายตัวไปที่ไหนสักแห่งในอีเธอร์พร้อมกับ กุญแจรถของคุณ

คุณต้องการให้คุณหันหลังกลับนาฬิกา - ตอนนี้

ในขณะที่เราอาจเป็นเวลาหลายปี (หรืออาจเป็นนิรันดร์) ห่างไกลจากนักวิทยาศาสตร์ที่ค้นพบวิธีหยุดนิ่งตามเวลาในการติดตามการฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตส่วนตัวของคุณอาจทำให้ความแตกต่างของอายุ จากความขัดแย้งกับความเสียหายที่ผิวหนังเพื่อเพิ่มอายุขัยของคุณความลับต่อต้านริ้วรอยของเราสำหรับน้องที่คุณจะมีเพื่อนของคุณที่กำลังจะตายรู้เพียงวิธีการที่คุณได้หยุดนาฬิกา และเมื่อคุณพร้อมที่จะใช้แผนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณไปอีกระดับหนึ่งแล้วให้เพิ่มอาหารที่มีการเผาผลาญอาหารถึง 40 ชนิดที่ดีที่สุดไปยังเมนูของคุณ

ผอมลง

การสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการความละเอียดประจำปี แต่การแก้ปัญหาเป้าหมายนั้นเร็วกว่าในภายหลังอาจทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการมองไปข้างหน้า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition เผยให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างโรคอ้วนกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดอุดตันโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิดรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นสามารถเอาชนะพลังงานได้ทันที โชคดีที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียเพียงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากทั้งอายุขัยและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ขนมขบเคี้ยวบนกล้วย

นี่เป็นน้ำพุแห่งความรักสำหรับวัยรุ่นซึ่งง่ายกว่าการปอกเปลือก: ขนมขบเคี้ยวบนกล้วย กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดอาการปวดกล้ามเนื้อทำให้ง่ายต่อการตียิมขึ้นทุกวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Lund ในประเทศสวีเดนได้เชื่อมโยงแป้งต่อต้านที่พบได้ในอาหารเช่นกล้วยไปจนถึงแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งจะลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ได้

เลียบน SPF

วิตามินดีเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าคุณจะได้รับสิ่งที่ดีมาก ๆ เมื่อมาถึงดวงอาทิตย์ นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังความเสียหายจากดวงอาทิตย์อาจทำให้เกิดจุดด่างดำและริ้วรอยที่อาจทำให้คุณดูแก่กว่าที่เป็นจริงได้ ฝึกดวงอาทิตย์ที่ปลอดภัยโดยการทำครีมกันแดดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณสามารถหยุดกระบวนการชราได้ในร่องรอยของมัน

เต้นรำ

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ของ Dancing With the Stars ก็ตาม แต่การย้ายที่ยังคงคุ้มค่าต่อไปของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความชรา งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Aging Neuroscience เปิดเผยว่าพลเมืองอาวุโสที่เรียนเต้นสามครั้งต่อสัปดาห์มีความหนาแน่นเพิ่มขึ้นในส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและการประมวลผลข้อมูลมากกว่าผู้ที่เดินนิ่งหรือเดินเล่นเพื่อออกกำลังกาย

ทำให้ผักสีเขียวเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารทุกมื้อ

แม้ว่าพีระมิดอาหารของเราจะบอกเราว่าธัญพืชควรเป็นส่วนประกอบที่ใหญ่ที่สุดในมื้ออาหารของเรา แต่ก็เป็นผักที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้อีกต่อไป การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Alzheimer's Dementia พบว่าปริมาณที่เพิ่มขึ้นของใบเขียวมีการเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับอัตราที่ลดลงของโรคอัลไซเมและมาตรการอื่น ๆ ของการเสื่อมสภาพของสมอง สารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากมื้ออาหารของคุณด้วยผักคะน้าหรือสลัดผักขมทุกๆถ้วยสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพและความกระจ่างใสของผิวได้ นอกเหนือจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วให้ทุกมื้อมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการเพิ่ม 40 สิ่งที่พ่อครัวสุขภาพมักจะมีในครัวของพวกเขาไปยังรายการช้อปปิ้งถัดไปของคุณ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียว

การแลกเปลี่ยนอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตที่มีต่อไข่บางอย่างเป็นวิธีที่ดีในการต่อต้านริ้วรอย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่า lutein และ zeaxanthin ซึ่งเป็นคำสั่งผสมที่พบในไข่แดงสามารถป้องกันการเสื่อมสภาพของตา macular ทำให้ดวงตาของคุณดูกระจ่างใสและมีสุขภาพดีเมื่อคุณอายุ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานไข่ในกระเพาะหมักน้ำหนักตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าคนที่เบเกิลรับประทานอาหารเช้า

กินองุ่นบ้าง

การจับองุ่นแดงแทนขนมหวานตามปกติของคุณอาจทำให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์ในเวลาไม่นาน องุ่นแดงเป็นแหล่งที่ดีของ resveratrol ซึ่งสามารถช่วยคุณหลบไขมันหน้าท้องและการศึกษาที่ดำเนินการที่โรงเรียนมหาวิทยาลัยวอชิงตันแพทยศาสตร์ได้เชื่อมโยงกับการไหลเวียนที่ดีขึ้นในสายตาทำให้วิสัยทัศน์ของคุณคมชัดในขณะที่คุณอายุมากขึ้น

เล่นเพลโตในชีวิต

การฝึกฝนการคิดเชิงบวกนิดหน่อยอาจเป็นไปได้ที่จะหันหลังให้กับนาฬิกา
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าแม่ชีผู้สูงอายุที่มีสิ่งที่เป็นบวกในการพูดเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงอย่างมากและการมองความสดใสของสิ่งต่างๆทำให้คุณดูอ่อนเยาว์มากขึ้น

เติมวิตามินซี

การเพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณให้เข้ากับผลไม้สดของส้มจะช่วยให้เพื่อน ๆ ทุกคนสงสัยว่าคุณทำอะไรเพื่อโกนหนวดออกไปหลายปี การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Cosmetic Science พบว่าวิตามินซีสามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของร่างกายและเพิ่มความกระชับของผิวทำให้เซลลูไลท์และการหย่อนคล้อยลดลง รูปลักษณ์ของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มส้มในเมนูของคุณ นักวิจัยในบอร์โดพบการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภค flavonoid ส้มและการลดลงของความรู้ความเข้าใจลดลงและการศึกษามีการเชื่อมโยงแม้กระทั่งระดับวิตามินซีสูงเพื่อลดความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้นทั้งหมดที่สามารถทำให้คุณดูเหมือนอ่อนเยาว์มากขึ้น เติมอาหารให้กับวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพด้วยสมูทตี้ 56 รสเพื่อลดน้ำหนัก!

ใส่ Happy Face

ยิ้มไม่มากกว่าทำให้คุณดูดีขึ้น - ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ด้วย นักวิจัยจากสถาบัน Max Planck ของกรุงเบอร์ลินพบว่าภาพที่ดูมีความสุขถูกมองว่าอ่อนเยาว์กว่าคู่ฉบับที่เคร่งขรึม ผู้หญิงได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการยิ้ม - หญิงที่น่าเบื่อถูกคิดว่าจะมากถึงสามปีที่อายุน้อยกว่าอายุที่แท้จริงของพวกเขา

หาพื้นที่สีเขียวบ้าง

ต้องการหยุดนาฬิกาในกระบวนการชราหรือไม่? ไปสีเขียว การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน มุมมองด้านสุขภาพด้านสิ่งแวดล้อม พบว่าผู้หญิงที่ใกล้ชิดกับธรรมชาติลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมได้มากถึงร้อยละ 12 ผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีชีวิตเป็นจำนวนมากมีสุขภาพดีเช่นกัน ผู้ที่มีความเขียวขจีในบ้านของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากปัญหาด้านระบบทางเดินหายใจร้อยละ 34

เพิ่มแอปริค็อตลงในเมนูของคุณ

ขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วอาจใช้เวลาทั้งหมดเพื่อเปิดนาฬิกา การกินแอปริค็อตแห้งบางส่วนแทนที่จะเป็นอาหารที่มีสารกันบูดที่อุดมไปด้วยสารอาหารอาจช่วยให้คุณรักษาพลังงานที่อ่อนเยาว์ได้ แอปริค็อตเป็นแหล่งที่มาของเบต้าแคโรทีนซึ่งนักวิจัยจาก Ulm University ของเยอรมันได้เชื่อมโยงกับอัตราการลดลงของโรคอัลไซเมอร์และรูปแบบอื่น ๆ ของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ แอปริค็อตยังเป็นแหล่งรวมกันของวิตามิน A, C และ E ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งปัญหาสุขภาพดวงตาได้อีกด้วย เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแอปริค็อตของคุณไม่ได้เติมน้ำตาลซึ่งสามารถทำให้อายุผิวของคุณและไม่ได้เป็นสารกันบูดที่มีสารซัลเฟตเป็นแหล่งที่มาของอาการแพ้

เกล็ดกลับปริมาณแคลอรี่ของคุณ

การอดอาหารอาจไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป แต่ก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพและอายุยืนได้ นักวิจัยจากยูซีแอลเอพบว่าหนูที่ลดแคลอรี่ลง 65 เปอร์เซ็นต์มีชีวิตอยู่ระหว่าง 35 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์นานกว่าผู้ที่มีข้อ จำกัด แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาเนื้องอกด้วย หากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผล 20 เหตุผลที่แปลกประหลาดว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เสียเปรียบได้

ใช้เวลาในสังคมสื่อ

Facebook ส่ายหน้า exes ของคุณไม่ดีสำหรับใด ๆ ของเรา แต่ใช้เวลาน้อยเชื่อมต่อกับเพื่อนของคุณแม้ว่าจะทำแบบดิจิทัลสามารถช่วยให้คุณเล็ก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกพบว่าผู้ใช้ Facebook มีโอกาสตายน้อยกว่าผู้ที่งดเว้นจากสื่อสังคมออนไลน์ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นให้ไปข้างหน้าและโยนภาพยิ้มให้กับเพื่อนของคุณหรือหาเวลาทำตามแบรนด์ที่คุณต้องการ ชอบ.

ทำซุปสเตย์ Butternut

กำลังมองหาอาหารเพื่อความสบายที่ดีไหม แทนที่จะหันไปหาอาหารทอดหรือหวานที่สามารถช่วยเพิ่มอัตราการชราของคุณได้ให้ลองสับซุปบัตเตอร์เน็ทแทน สควอช Butternut เป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนซึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Dermato Endocrinology ได้พบว่าการชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวที่มองเห็นได้

ขนมขบเคี้ยวบนบลูเบอร์รี่บาง

การโยนบลูเบอร์รี่บางส่วนลงบนข้าวโอ๊ตหรือลงในปั่นที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยให้คุณเรืองแสงอ่อนเยาว์ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences พบว่า anthocyanins, สารต้านอนุมูลอิสระสีที่ให้ผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่สีที่โดดเด่นของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในสมอง aging

เล่นเกมกระดาน

การเล่นเกมนิดหน่อยจะช่วยให้คุณเล็ก นักวิจัยจากUniversité Bordeaux และ Institute for European เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาเปิดเผยว่ากลุ่มผู้ใหญ่ที่เล่นเกมกระดานเป็นเวลาน้อยกว่าร้อยละ 15 ในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมและลดลงอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าคนที่ไม่ได้เล่นเลย

กินช็อคโกแลต

ความลับในการชะลอกระบวนการชรา? ช็อคโกแลตเล็ก ๆ น้อย ๆ คาเฟอีนในช็อกโกแลตเข้มสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณได้ผลวิจัยชี้ให้เห็นว่าช็อกโกแลตดำสามารถเพิ่มระดับ serotonin ในสมองของคุณได้และนักวิจัยจาก Witten / Herdecke Institute for Experimental Dermatology ได้เชื่อมโยง flavonols โกโก้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการถูกทำลายของดวงอาทิตย์ เมื่อคุณอยู่ในวัยรุ่นของคุณ ให้รางวัลที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยการทำ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ!

โรยหน้าเมล็ดงาบาง

ปลาทูน่าที่มีครีบงาที่คุณทานในมื้อค่ำเมื่อคืนนี้อาจเป็นวิธีป้องกันร่างกายของคุณที่ดีที่สุด เมล็ดงาเป็นแหล่งแคลเซียมในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนที่ดีบรรจุอาหาร 88 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและเสียชีวิตได้ทุกครั้งที่คุณเพิ่มอาหาร คิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากแก้วนมหรือชิ้นชีส? คิดใหม่อีกครั้ง. ผลของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ เปิดเผยว่านมสามารถเพิ่มความเร็วในการ demineralization กระดูกและเพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนของคุณ

เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งบางเมนูของคุณ

ให้สุขภาพลำไส้ของคุณมีรูปร่างที่ดีและคุณอาจหันหลังให้นาฬิกาในกระบวนการนี้ 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในลำไส้ของคุณทำให้จำเป็นในการรักษาความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของเชื้อแบคทีเรียในท้องของคุณเพื่อขจัดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง; ในความเป็นจริงการวิจัยที่มหาวิทยาลัย Lund ในประเทศสวีเดนได้เชื่อมโยงแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเพื่อลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ โชคดีที่การเพิ่มหน่อไม้ฝรั่งบางเมนูของคุณอาจจะใช้เวลาทั้งหมดเพื่อให้สุขภาพลำไส้ของคุณเป็นไปตามลำดับ หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งอินสุลินที่ดีซึ่งเป็นเส้นใย prebiotic ที่ให้แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น

ใช้กาแฟดำของคุณ

คลี่ครีมและน้ำตาลในกาแฟของคุณและคุณจะจูบตัวชี้วัดเหล่านี้ในกระบวนการลาแก่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคิวชูได้พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคนมและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์และการศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงทั้งน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเพื่อเพิ่มไขมันหน้าท้องและการเพิ่มน้ำหนักซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้คุณดูแก่กว่าที่เป็นจริงได้ .

กินน้ำผึ้งบางส่วน

ในขณะที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ไม่มีเพื่อนกับสุขภาพหรือลักษณะของคุณการเพิ่มน้ำผึ้งน้อยลงในเมนูของคุณอาจช่วยให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์ น้ำผึ้งเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อที่สามารถเร่งกระบวนการชราได้ การเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณสามารถช่วยลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นในขณะที่ช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและกระชับได้อีกด้วย

ไปโปรตีนสูง

การค้าในแผนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงและคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกอ่อนกว่าวัยกว่า 10 ปี ไม่เพียง แต่อาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้นที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ในขณะที่คุณรู้สึกอิ่มเอมใจพวกเขาอาจทำให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีเมื่อคุณอายุ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮิบรูแห่งเยรูซาเล็มและสถาบันซอล์ลค้นพบว่าบุคคลที่ยึดติดกับอาหารที่มีโปรตีนสูงมีอัตราความเสียหายที่น้อยลงเมื่อเทียบกับผู้บริโภคคาร์โบไฮเดรต เติมเต็มและต่อสู้กับไขมันโดยการเพิ่มโปรตีนที่ดีที่สุด 29 ตัวสำหรับการลดน้ำหนักลงในเมนูของคุณ!

หยุดนั่งทั้งวัน

นั่งอยู่ทุกวันจะเร่งกระบวนการชราดังนั้นให้เหมือน Ludacris และลุกขึ้นยืน การใช้เวลาในช่วงเวลาที่ยาวนานกับ tuchus ของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่าแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายนั่งอยู่ตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้มากถึงร้อยละ 90 และอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันได้เช่นกัน เพื่อให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีแม้ว่าคุณจะมีงานโต๊ะทำงานให้ลองใช้โต๊ะยืนนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายหรือเพียงแค่ทำจุดลุกขึ้นและเดินอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง

เพลิดเพลินกับ Oolong บางส่วน

การดื่มชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและตั้งเวลาในการชราได้ ชาอูหลงโดยเฉพาะเป็นแหล่งที่ดีของโพลีฟีนซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระผิวทำให้ผิวของคุณเรืองแสง

เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

การเติมเส้นใยอาจเป็นขั้นตอนแรกที่จะทำให้คุณอ่อนเยาว์มากขึ้น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้หลากหลาย อาหารที่มีเส้นใยสูงจะเชื่อมโยงกับอัตราที่ลดลงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และช่วยให้คุณสามารถเอาชนะท้องอืดที่ทำให้คุณดูแก่กว่าที่เป็นจริงได้

ทำให้ Brussels Sprouts เป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารของคุณ

ต้องการดูอ่อนกว่าวัย? นำถั่วงอก กะหล่ำปลีเป็นแหล่งที่ดีของ lutein ซึ่งการวิจัยที่มหาวิทยาลัยจอร์เจียนคอร์ปได้เชื่อมโยงกับการลดความเสียหายต่อดวงอาทิตย์และมะเร็งผิวหนัง ลูทีนยังสามารถช่วยยับยั้งการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวของคุณซึ่งช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ด้วยการป้องกันริ้วรอยและริ้วรอย

ออกกำลังกายบางอย่างความอดทน

การออกกำลังกายที่มีความอดทนเพียงเล็กน้อยอาจเป็นคำสั่งสำหรับการมีสุขภาพดีมีชีวิตชีวาและอ่อนเยาว์มากขึ้น การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน กลไกการพัฒนาผู้สูงอายุและการ ออกกำลังกายพบว่าการออกกำลังกายความอดทนสามารถลดการอักเสบและช่วยรักษากล้ามเนื้อโครงร่างได้แม้ในวัยชราทำให้คุณแข็งแรงและลดผลกระทบที่ผิวหนังหย่อนคล้อยของการสูญเสียกล้ามเนื้อ เริ่มต้นการปรับปรุงสุขภาพของคุณและหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้นในวันนี้ด้วยเคล็ดลับ 40 ที่ลดน้ำหนักคู่!

ให้ความสุขเป็นลำดับความสำคัญสูงสุด

คนที่มีความสุขก็อาจจะมีกุญแจดอกสำคัญในน้ำพุแห่งความเยาว์วัย นักวิจัยจาก University College London พบว่าการจัดการอารมณ์ร่าเริงสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 35 เปอร์เซ็นต์และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยิ้มทำให้คุณดูอ่อนกว่าอายุจริงอย่างแท้จริง

ขนมขบเคี้ยวบนถั่วลิสงบางชนิด

ความลับของสมองที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณอายุกำลังรอคุณอยู่บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ ถั่วลิสงเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือ MUFAs ซึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Frontier in Cellular Neuroscience มีส่วนช่วยลดอัตราการเกิดริ้วรอยของสมอง

เริ่มต้นการดูแลผิวของคุณ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างในกระบวนการชราได้ ในขณะที่การเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณอยู่อย่างถูกไฮเดรทและพวงมาลัยของอาหารแปรรูปสารกันบูดสามารถช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอกไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดการรักษาเฉพาะที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชะลอความชรา งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Dermatology พบว่าครีมเครื่องสำอางได้ปรับปรุงรูปลักษณ์ของริ้วรอยให้มากขึ้นกว่าคู่สัญญาในช่วง 8 สัปดาห์

เพิ่ม Flaxseed Oil ลงในอาหารของคุณ

ใส่น้ำมัน flaxseed ลงในสูตรที่คุณชื่นชอบและคุณจะก้าวต่อไปสู่ร่างกายที่อ่อนเยาว์ขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว น้ำมัน Flaxseed เป็นแหล่งที่ดีของ ALA ซึ่งนักวิจัยจาก Oregon State University เชื่อมโยงกับการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและลดอายุของเซลล์ Flaxseed ยังเป็นวิธีที่จะใช้มังสวิรัติในการรับประทานอาหารด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมต่อสู้กับการอักเสบและเร่งรัดการลดน้ำหนัก

สลัดสเต็กบนกริลล์

ผ่อนคลายในสเต็กที่ดีเป็นครั้งคราวสามารถเก็บความคิดของคุณให้คมเหมือนตอนที่คุณเป็นวัยรุ่น เนื้อเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Hacettepe ของตุรกีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ การอยู่อย่างเต็มที่และเน้นง่ายกว่าที่เคยเมื่อคุณเพิ่ม 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดโปรตีนสูงไปยังเมนูของคุณ!

เปิด Multivitamin

จริงๆแล้วอาจมียาวิเศษที่ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ได้ น่าแปลกใจที่เป็นวิตามิน การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้หญิงที่ทาน multivitamins อย่างสม่ำเสมอมี telomeres อีกต่อไปซึ่งสามารถบ่งบอกถึงการชะลอตัวของกระบวนการชราและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าผู้ที่ไม่สนใจการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

เพลิดเพลินกับผักชนิดหนึ่ง

สิ่งที่ดีกว่าสำหรับผิวของคุณมากกว่า Botox? บร็อคโคลี. ผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งที่ดีของ ALA ซึ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Dermatology ได้เชื่อมโยงกับการลดริ้วรอยของผิว ผักสีเขียวส่วนใหญ่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเสียหายอนุมูลอิสระและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

หยุดกินเมื่อคุณ 80 เปอร์เซ็นต์เต็ม

การเติมอาหารทุกมื้ออาจทำให้คุณอายุได้เร็วขึ้น ในโอกินาวาประเทศญี่ปุ่นซึ่งเป็นหนึ่งในประชากรที่เก่าแก่ที่สุดในโลกบุคคลทั่วไปหยุดกินอาหารเป็นประจำเมื่อพวกเขารู้สึกเต็มร้อยละ 80 เมื่อคุณพิจารณาความมั่งคั่งของการวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการ จำกัด แคลอรี่อาจช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยคุณมีเหตุผลมากมายที่จะหยุดยัดตัวเอง

ล้างความคิดของคุณ


จิตใจที่ชัดเจนคือสิ่งที่สวยงามและหนึ่งที่สามารถทำให้คุณอ่อนเยาว์ได้เช่นกัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกพบว่าการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติสติด้วยจุดประสงค์เพื่อ จำกัด ความเครียดสามารถเพิ่มความยาวของเทอร์โมเมอร์ซึ่งเป็นลำดับดีเอ็นเอที่ปกคลุมโครโมโซมของคุณซึ่งจะช่วยลดการสึกหรอที่เกิดขึ้นพร้อมกับกระบวนการชรา . 38

นำวิตามิน B มาใช้

เพลิดเพลินไปกับพลังงานที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังโดยการทำให้วิตามิน B เป็นสิ่งสำคัญในอาหารของคุณ วิตามินบี 12 ซึ่งเป็นวิตามินที่พบในนมเนื้อสัตว์อาหารทะเลและไข่มีส่วนเกี่ยวข้องกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการวิจัยที่มหาวิทยาลัยเมลเบิร์นแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งผิวหนังในสหรัฐอเมริกา B12 ยังเชื่อมโยงกับการอักเสบที่ลดลงและลดอัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ทำให้เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ จูบชีวิตในวัยเกษียณและต้อนรับ 23 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานในครัวของคุณ!

ขนมทับทิมบางส่วน

ค้นพบร่างกายที่อ่อนเยาว์ขึ้นโดยการทำทับทิมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นักวิจัยจาก Ecole Polytechnique Federal de Lausanne พบว่า urolithin A ที่พบในทับทิมสามารถช่วยป้องกันการตายของเซลล์และเพิ่มความอดทนและอายุการใช้งานของสัตว์ทดลอง

เพิ่มเห็ดลงในมื้ออาหารของคุณ

รับวิตามินดีบางส่วนโดยไม่ทำให้ผิวของคุณเป็นอันตรายต่อรังสียูวีโดยการเพิ่มเห็ดลงในเมนูของคุณ เห็ดที่ปลูกในแสงแดดเป็นแหล่งวิตามิน D ที่ดีซึ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Immunology ธรรมชาติ ได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของความเสียหายผิวที่ดวงอาทิตย์ ดีกว่าวิตามินดีสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักได้อีกด้วย

คิดว่าตัวเองเป็นหนุ่ม

วิธีที่ดีที่สุดในการดูอ่อนกว่าวัย? ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน การวิจัยที่มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนพบว่าชายและหญิงที่อายุน้อยกว่าอายุของพวกเขามีโอกาสตายน้อยลงเมื่อแปดปีหลังจากสรุปผลการศึกษามากกว่าผู้ที่มีอายุมากกว่าที่อายุจริง ในความเป็นจริงผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์

ไปว่ายน้ำ

คิดว่าเป็นเพียงสระว่ายน้ำที่โรงยิมท้องถิ่นของคุณ? มันอาจจะเป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัย นักวิจัยจาก Northwestern University พบว่าผู้ที่ว่ายน้ำลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเป็นประจำถึง 80 เปอร์เซ็นต์ โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในน้ำเพื่อรับสิทธิประโยชน์นี้ ผู้ชายที่ว่ายน้ำวันละครั้งชอบลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้มากพอ ๆ กับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลาสองวัน

ข้ามยานอนหลับ

การนอนหลับคืนที่ดีสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณได้ แต่ผู้ใช้ยานอนหลับปกติอาจต้องการที่จะพยายามหย่านมหากพวกเขากระตือรือร้นที่จะให้ความชราที่อ่าว ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เผยแพร่ใน Sleep พบว่ายานอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากถึงสามเท่า . ยานอนหลับไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณได้ หาว่าคุณมีความผิดใน 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและไขมันด้วย

แลกไวน์ขาวกับสีแดง

การเปลี่ยนไวน์ขาวที่มีน้ำตาลให้เต็มไปด้วยแก้วสีแดงเต็มตัวอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเข้าพักที่ยังเยาว์วัย นักวิจัยจากสถาบันทางการแพทย์ของ North Shore-Long Island สถาบันวิจัยทางการแพทย์และศูนย์วิจัย Litwin-Zucker ศูนย์การศึกษาโรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติของหน่วยความจำพบว่า resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในองุ่นแดงทำให้อัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจลดลง กับโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาหลายชิ้นได้รับการยืนยันถึงประโยชน์ของการมีสุขภาพผิวและศักยภาพในการลดไขมันในอวัยวะภายในทำให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์ขึ้นทุกครั้งที่คุณถอดหมุดขวด

เพิ่มเมล็ดเจียบางอย่างในขนมของคุณ

ทำให้ Chia เมล็ดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารของคุณและพูดยาวเพื่อเส้นริ้วและริ้วรอยเหล่านั้น เมล็ดพันธุ์เจียเป็นแหล่งรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นมังสวิรัติซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์

ใช้เวลาหัตถกรรม

กระตือรือร้นที่จะหยุดกระบวนการชรา? รับฝีมือ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Occupational Therapy พบว่าร้อยละ 81 ของผู้ป่วยหดหู่พบความโล่งใจบางส่วนหลังถักขณะที่งานวิจัยชิ้นอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่างานหัตถกรรมสามารถปรับปรุงความรุนแรงทางจิตใจเพิ่มระดับ dopamine และเพิ่มความสามารถในการประมวลผลของสมองได้นานเท่านาน ทศวรรษ. ดียิ่งขึ้น? ทั้งหมดผ้าพันคอที่คุณจะได้นอนรอบ ๆ แน่นอนจะใช้ความเครียดจากการหาสิ่งที่จะให้ภรรยาที่สามของลูกพี่ลูกน้องของเทศกาลวันหยุดนี้

รับนวด

ดูแลตัวเองด้วยการนวดและคุณจะได้รับของขวัญจากเยาวชนพร้อมด้วย ไม่เพียง แต่การนวดสามารถลดระดับความเครียดลงได้อย่างมากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของเครื่องสำอางค์ แสดงให้เห็นว่าการนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และดูอ่อนเยาว์ กำจัดเซลลูไลท์ตามที่คุณลดลงรอบเอวด้วย 42 วิธีในการลด 5 นิ้วของไขมันหน้าท้อง!

รับสิทธิพิเศษ Early Bird

ทำเหมือนคุณยายของคุณและเลือกใช้นกก่อนวัยพิเศษซึ่งอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีพลังมากขึ้นในระยะยาว นักวิจัยจากสถาบัน Salk สำหรับการศึกษาทางชีววิทยาพบว่าหนูที่ใช้เวลาพักรับประทานอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างวันโกนหนวดลดไขมันในร่างกายลดคอเลสเตอรอลและนอนหลับให้ดีขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพักและหยุดรับประทานก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง

ใช้เวลาส่วนตัวบางส่วน

สละเวลาสำหรับตัวคุณเองอาจเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพและเยาวชนของคุณ การวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติเปิดเผยว่าบุคคลที่เพิ่มจำนวนกิจกรรมทางกายที่พวกเขาทำเพื่อการพักผ่อน (อ่าน: ไม่ใช่ในบริบทเกี่ยวกับการทำงาน) ยืดอายุขัยของพวกเขาไปเกือบ 5 ปี

พักผ่อนได้ทุกคืน

ส่วนที่เหลือของคืนที่ดีอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดกระบวนการชรา การศึกษาเกี่ยวกับคู่แต่งงาน 21, 000 คู่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสตายน้อยกว่าญาติที่มีการพักผ่อนมากถึง 24 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยยังเชื่อมโยงถึงการนอนหลับที่เพียงพอต่อการลดระดับของ ghrelin ฮอร์โมนความหิวซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและอัตราการเกิดริ้วรอยของสมองได้รวดเร็วขึ้น ไม่มั่นใจ? 20 วิธีที่น่าแปลกใจที่จะลดน้ำหนักในการนอนหลับของคุณก็อาจทำให้คุณกระตือรือร้นที่จะได้รับบางปิดตา

แนะนำ