27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด



สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช่วง 6 เดือนแรกเมื่อเทียบกับคนที่ต่ำลง - อาหารไขมัน

ทั้งหมด กินนี้ไม่ว่า! อาหารที่ได้รับอนุมัติด้านล่างมีแคลอรี่ไม่เกิน 250 แคลอรีคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมและน้ำตาล 7 กรัมต่อมื้อ ด้วยรายการนี้เป็นแนวทางของคุณช้อปปิ้งสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอาหารว่างจะง่าย! เสียงเหมือนการเก็บรักษาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายๆ! และสำหรับสมาร์ทกัดอย่าพลาดขนมแสนอร่อยแบบพกพาเหล่านี้ที่สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักหรือเข้าถึงเป้าหมายที่บางลงของคุณได้

ชีสขนมขบเคี้ยว

Horizon Organic Mozzarella Sticks
ต่อ 1 ก้าน (28 กรัม): 80 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 200 มก. <1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

ก้อน Tillamook Sharp Cheddar
ต่อ 4 ก้อน (30 กรัม): 120 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 180 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

พวกเขาเป็นแบบพกพาสนุกกับการกินและเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อที่สร้างกล้ามเนื้อของโปรตีนและแคลเซียม - เพียงไม่กี่เหตุผลที่ทำให้เราเป็นแฟนตัวใหญ่ของชีสขนมขบเคี้ยว นอกจากนี้ยังมีน้อยกว่าหนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภคยกขึ้นติดหรือก้อนคู่เพื่อให้แน่ใจว่าจะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามไปสู่เป้าหมายที่ดีกว่าร่างกายของคุณ

Emerald 100 Calorie Pack อัลมอนด์และวอลนัต

ต่อ 1 แพ็ค (16 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

กำลังมองหา nosh ก่อนการออกกำลังกายขนาดเล็ก? นี่ไง! อัลมอนด์ในแพ็คขนมขบเคี้ยวนี้เป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโน L-arginine ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในระหว่างช่วงเหงื่อ โอเมก้า 3 ในวอลนัทยังเป็นส่วนหนึ่งในความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณด้วยการเพิ่มกำลังสมผลซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

41.28 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (3.44 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com 3

ฟาร์ม Bolthouse Veggie Snackers, แครอท Meets Ranch

(2.25 ออนซ์): 25 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

เพียงเพราะคุณอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหิว ขอบคุณเนื้อหาน้ำสูงของพวกเขาแครอทเป็นหนึ่งในผักอิ่มตัวมากที่สุดออกมีทำให้แพ็คนี้ snack คว้าและไปรับของแข็ง โบนัส: แครอทมาพร้อมกับชุดของเครื่องปรุงรสที่ชุบรสคล้ายกับ dips และ dressings แต่ไม่มีส่วนเกินแคลอรี่หรือไขมัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับโซเดียม (หนึ่งใน 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นและอ้วนขึ้น) เพียงแค่ใช้ครึ่งหนึ่งของแพ็กเกจรส

เนเชอรัลเนยถั่วลิสงครีมบ้าของริชาร์ด

ต่อแพ็คเก็ต (32 กรัม): 190 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

คุณรู้หรือไม่ว่าคำพูดดังกล่าวเป็นอย่างไร: ถ้ายังไม่เกิดปัญหาไม่ควรแก้ไข และที่แน่ใจว่าถือสำหรับหนึ่งในถั่วที่ชื่นชอบเนยถั่วลิสงเนยของเรา ออนซ์สำหรับออนซ์ถั่วลิสงเป็นถั่วที่มีโปรตีนมากที่สุดซึ่งคุณจะได้รับซึ่งหมายถึงสารอาหารที่หิวกระหายสำหรับคุณ เมื่อวิ่ง? ฉีกด้านบนของชุดบีบและกินเนยจากกระเป๋า สำหรับอาหารว่างแบบนั่งลงบางส่วนให้สลายไขมันบางส่วนที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีการแพร่ระบาดของเชื้อโรคไปยังแครอทที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

$ 9.98 ต่อ 8 แพ็ค (1.23 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com 5

Suggi's No Sugar Sugar & Mango โยเกิร์ต

ต่อบรรจุภัณฑ์ 4.4 ออนซ์: 110 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 45 มก. 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

Skyr ประเภทโยเกิร์ตคล้ายกับโยเกิร์ตกรีกที่ทำให้เครียดเป็นหนึ่งในโยเกิร์ตน้ำตาลที่ต่ำที่สุดในตลาด รับเพิ่มน้ำตาลไอศกรีมโยเกิร์ตทั้งที่มีลูกพีชและมะม่วงสำหรับสัมผัสความหวานโดยไม่ต้องทำลายธนาคารคาร์โบไฮเดรต (คุณจะเก็บเกี่ยว 10 กรัมของโปรตีนและไขมันหน้าท้องกรอกไขมัน) เช่นโยเกิร์ตธรรมดาของคุณหรือต้องการเลือกผลไม้ของคุณเอง? ไปกับโยเกิร์ตกรีก 100 กรัมของ Chobani Milk กรีกโยเกิร์ต 130 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 13 กรัมต่อภาชนะ 5.3 oz หากคุณต้องการจับคู่โยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้บางชนิดให้ตรวจสอบรายชื่อของน้ำตาลต่ำและตัวเลือกต่ำคาร์โบไฮเดรตของคุณ: 25 ผลไม้ยอดนิยม - จัดอันดับโดยเนื้อหาน้ำตาล!

บาร์โคโค่ 85% ของ Organic Green & Black

ต่อ 1 ออนซ์ (ประมาณ¼บาร์): 178 แคลอรี่ 14 กรัมไขมัน (8.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 10.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 5.5 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ช็อคโกแลตไม่เหมาะสำหรับการเหนี่ยวรั้งความอยากน้ำตาลของคุณ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นไขมันที่แข็งแรงแมกนีเซียมที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรียกว่า flavanols สารเหล่านี้ทำงานร่วมกับคาเฟอีนที่พบในของแข็งโกโก้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มฟังก์ชันการคิด

$ 36.15 ต่อ 10 แพ็ค (3.61 เหรียญสหรัฐฯ) ที่ Amazon.com 7

ถั่วชนิดและเครื่องเทศ Maple Glazed Pecan และเกลือทะเล

ต่อบาร์: 210 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 140 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

บาร์ประเภทเป็นหนึ่งในแบรนด์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดของบาร์ที่ทำจากแกรซาลาและนั่นก็เป็นเหตุผลที่ดี พวกเขาแพ็คปริมาณที่น่าประทับใจของโปรตีนเส้นใยและไขมันที่มีสุขภาพดี (สามความอิ่มตัวที่น่าอับอาย) ดังนั้นพวกเขาจึงแน่ใจว่าจะเอาแต่ใจแม้กระทั่งความหิวโหยเที่ยงวัน แถบ Maple Glazed Pecan ของ KIND เป็นแถบคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่แบรนด์มีให้

$ 14.79 ต่อ 12 แพ็ก (1.23 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com 8

มหากาพย์บาร์ไก่ศรีราชาบาร์

ต่อ 1 บาร์ (43 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 400 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

บาร์ขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูงนี้ทำมาจากไก่เนื้อที่ปลอดเชื้อฮอร์โมนเครื่องเทศและเมล็ดพันธุ์ของ Chia - และมีโซเดียมต่ำกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไปเช่นกัน คุณจะไม่พบ sriracha ที่แท้จริงในแถบนี้แม้จะมีชื่อ แต่จะได้รับความร้อนจากการเพิ่มของเกล็ดพริกแดงซึ่งนักวิจัยมหาวิทยาลัยลาวาลกล่าวว่าสามารถลดความหิวและแอมป์เผาไหม้แคลอรี่ได้

28.99 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (2.41 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com 9

จังหวะซุปเปอร์ฟู้ดส์คะน้าชิป

ต่อออนซ์: 150 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 200 มก. 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

เหล่านี้อาจไม่ใช่อาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดในรายการของเรา แต่การมีคาร์โบไฮเดรตก็หมายความว่าคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการย่อยอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเส้นใยสี่กรัม อาหารว่างแสนอร่อยเหล่านี้ยังให้ 55 เปอร์เซ็นต์ของภูมิคุ้มกันในร่างกายช่วยเพิ่มวิตามินเอและ 300% ของวิตามินเคซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการแข็งตัวของเลือด

$ 19.96 ต่อ 4 แพ็ก (4.99 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com 10

Oloves พริกและกระเทียมดำมะกอก

ต่อ 1 แพ็ค (1.1 ออนซ์): 156 แคลอรี่ไขมันที่อิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ลืมความอยากของคุณโดยทั่วไปเช่นแคลอรี่ว่างเปล่า pretzels carb สูงและชิป แทนที่จะเลือกมะกอกดำกับเผ็ดเผ็ดเตะ พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดเดียวที่พบได้เพื่อป้องกันการอักเสบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งทำให้คุณอ้วน

$ 12.31 ต่อ 10 แพ็ค (1.23 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com 11

Eggland's ที่ดีที่สุดไข่สุก

ต่อ 1 ไข่: 60 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

คุณซื้อไข่กี่ครั้งเต็มทีตั้งใจจะต้มต่อสัปดาห์ล่วงหน้า เรารู้ว่าเรามีความผิดในเรื่องนี้ ไข่ธรรมชาติเหล่านี้ปรุงสุกปอกเปลือกและพร้อมรับประทานทุกครั้งที่หิวโหย โอ้และในขณะที่คุณกำลังเคี้ยวออกไปอย่าทิ้งไข่แดง ขอบคุณสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนการรับประทานอาหารที่มีสีเหลืองจะช่วยให้อาหารที่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและทำให้คุณท้องอืดได้

ฟาร์ม Seapoint วาซาบิอบแห้ง Edamame

ต่อ¼ถ้วย: 130 แคลอรี่, 4.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 130 มิลลิกรัมโซเดียม, 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม), โปรตีน 14 กรัม

เมื่อคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ noshing บนถั่วมีทั้งหมดที่พบบ่อยเกินไปและสามารถสวยได้เร็ว เพื่อให้เครื่องเทศมีความนุ่มนวลขึ้นได้รับมือกับชุดขนมขบเคี้ยวแบบอบแห้งแบบวาซาบิของ Seapoint Farms ของ Seapoint Farms นอกจากเนื้อเนียนละเอียดและความร้อนแล้วยังเติมโปรตีนจากถั่วเหลือง 11 กรัมและเส้นใยเนื้อเยื่อ 5 กรัมในอาหารแต่ละแคลอรี่ 100 แคลอรี่!

21.80 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (1.81 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com 13

สาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลคั่ว

ต่อ 1 กล่อง (5 กรัม): 25 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 65 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

เหล่านี้ 25 แคลอรี่ไม่เต็ม macronutrients มาก แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาว่างเปล่า สาหร่ายอุดมไปด้วยธาตุอาหารเช่นธาตุเหล็กที่ให้ความชุ่มชื้นลดคอเลสเตอรอลวิตามิน C ไอโอดีนควบคุมการเผาผลาญและแมกนีเซียมที่กระตุ้นอารมณ์ พวกเขายังมีทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อขนมเค็มเช่น pretzels

$ 14.37 ต่อ 12 แพ็ค (1.20 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com 14

Bumble Bee Lemon & Pepper seasoned ทูน่า

ต่อหนึ่งซอง (2.5 ออนซ์): 60 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 270 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เคยรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาสำหรับอาหารกลางวัน? ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กนี้จะบรรจุโปรตีนหมัดที่จะปัดเป่าความหิวกระหายมากกว่าการกินอาหารจานด่วนของพิซซ่า

18.31 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (1.53 ดอลลาร์สหรัฐ) ที่ Amazon.com 15

สองแม่ Sprout Cayenne Cacao อัลมอนด์บัตเตอร์ Truffles

ต่อ 2 ชิ้น (28 กรัม, ½แพ็ค): 140 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 55 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

พร้อมสำหรับการชกต่อยหนึ่ง - สองไขมัน? รับแพ็คของทรัฟเฟิลเนยอัลมอนด์เหล่านี้ ผลิตจากถั่วที่อุดมไปด้วยเอนไซม์การเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริมพริกป่นและอาหารเพื่อสุขภาพที่หิวโหยคุณจะมั่นใจได้ว่าจะชนะการต่อสู้กับความหิวโหยในตอนเที่ยง

$ 17.50 ต่อ 6 แพ็ค ($ 2.91) ที่ Amazon.com 16

Guacamole Minis ทั้งหมด

ต่อมินิคัพ (57 กรัม): 100 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ขอบคุณฐานผลไม้ที่ชื่นชอบของทุกคน - อะโวคาโด -acamamole บรรจุในไขมันมหันต์ 9 กรัมที่เรียกว่ากรดโอลิอิกซึ่งสามารถทำให้ความรู้สึกหิวได้อย่างแท้จริง ไขมันที่เติมจากอะโวคาโดทำให้มันเป็นอาหารว่างที่มีพลังมากที่สุดถึง 3 โมงเย็น เพียงแค่คู่กับ crudites คาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบ!

โคโคนัท Warrior Chia Bar

ต่อบาร์ (25 กรัม): 110 แคลอรี 6 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) 45 มิลลิกรัมโซเดียม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

พวกเขากำลังขนาดเล็ก แต่เมล็ด Chia ยังมีพลังอันยิ่งใหญ่ อุดมด้วยวิตามินที่ช่วยปกป้องสมอง omega-3s และเส้นใยเสริมใยอาหารแถบนี้จะเร่งเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับเนยกะทิและอัลมอนด์ในแถบนี้ ดีจริงมันทำให้รายการของเรา 16 โภชนาการที่ดีที่สุดบาร์สำหรับทุกเป้าหมาย

$ 14.97 ต่อ 15 แพ็ค (0.99 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com 18

ต้นซีดาร์ต้นฉบับ Hommus

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 60 แคลอรี่, 4.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 115 มก., คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ด้วยพื้นฐานของความอิ่มเอิบ, chickpeas ที่อุดมไปด้วยเส้นใย hummus เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจุ่มลงในแครอท เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแบรนด์โซเดียมต่ำเช่น Cedar's เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการบวมที่ท้องโพสต์บวมได้

ทัศนศึกษาธรรมชาติทั้งหมด - หญ้าเนื้อกระตุกต้นฉบับ

แพ็ค (1 ออนซ์): 80 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 390 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

ทิ้งขวดเครื่องปั่นที่เต็มไปด้วยผงโปรตีนที่บ้าน และแนะนำตัวคุณเองให้เนื้อวัวโปรตีนสูงที่สุดต่อหนึ่งออนซ์ มันทำจากเนื้อหญ้าที่เลี้ยงและมีสารกันบูดไม่มีส่วนผสมเทียมและไม่มีผงชูรส (นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในน้ำตาลต่ำสุดที่คุณสามารถซื้อได้) การพูดเกี่ยวกับโปรตีนอย่าลืมทำความคุ้นเคยกับโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

$ 32.99 ต่อ 12 แพ็ค (2.75 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com 20

ชีสกระท่อมอินทรีย์ที่มีรสชาติดี Kalamata Olive

ต่อบรรจุภัณฑ์ 5.3 oz: 150 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 480 mg คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

ชีสกระท่อมเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงอย่างน่าอัศจรรย์ ชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างที่น่าอัศจรรย์มากเมื่อเลี้ยงและเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่มีลำไส้เล็กเช่นนี้

มะพร้าวอ่อน

ต่อออนซ์ 1: 180 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 105 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

กำลังมองหาขนมขบเคี้ยวต่ำกรุบต่ำ? ลองใช้มะเขือเทศดิบเค็มเบา ๆ คุณจะดีใจที่คุณได้

3.82 เหรียญต่อถุงที่ Amazon.com

อาหารว่างของ Hillshire Apple Chardonnay Cuts

แพ็คเกจ: 190 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 530 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถซื้อขนมขบเคี้ยวของชีสเคี่ยวและครีม? ตอนนี้คุณทำได้แล้ว! ได้รับความอนุเคราะห์จาก Hillshire Snacking คุณสามารถเลือกแพ็คเก็ตแช่เย็นหมูและชีส Gouda ซึ่งเป็นครีมสำหรับทานอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมีโปรตีนสูง

$ 3.25 ที่ Amazon Fresh 23

กรรไกร Larabar Crunchy Nut & Seed ฟรีตังฟรี, อบเชย Maple กับเมล็ดเจือปน Chia

ต่อบาร์ (35 กรัม): 200 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 50 มก. คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

Larabar ทำจากเส้นอ่อนนุชและเมล็ดพันธุ์ของพวกเขาด้วยเนื้อกรุบที่แปลกใหม่และเหมาะสำหรับพวกเราที่ชอบทานของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำ! ทำจากเมล็ดอัลมอนด์ที่มีการงอกของเมล็ด Chia (ซึ่งมีสารอาหารที่มี bioavailable มากกว่าถั่วเหลืองที่ไม่ได้มีการแตกหน่อ) และมีเพียง 5 ส่วนผสมจากอาหารทั้งหมดคุณควรเข้าถึงเพื่อการรักษานี้เมื่อคุณมีห้องว่างสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตอีกเล็กน้อยในวันของคุณ ด้วยน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

$ 23.99 ต่อ 15 แพ็ค (1.60 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com 24

Chef's Cut Jerky Co. โปรตีนบรรจุขนม, เทอริยากิตุรกีและพริกไทยแจ็คชีส

ต่อถ้วย: 140 แคลอรีไขมัน 8 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัว) 470 มิลลิกรัมโซเดียม 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

เช่นเดียวกับชีสกรอบของคุณกรอบและมีการเตะของรสชาติ? ตรวจสอบอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เพื่อจับคู่เนื้อไก่งวงเทอริยากิและพริกไทยแห้งจากชาวบ้านที่ Chef's Cut

$ 20.89 ต่อ 6 แพ็ค (3.48 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com 25

Dippers ชีส Laughing ชีสสวิสกระเทียมและสมุนไพร

ต่อก้อนบรรจุขนมปัง: 90 แคลอรีไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 260 ม. คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

แม้จะมีการจับคู่กับแท่งขนมปังธัญพืชก็ตามชีส Dippers เหล่านี้ยังคงดังก้องอยู่ใต้น้ำหนัก 10 กรัม พวกเขายังไม่มีน้ำตาลเสริมและเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม เลือกพวกเขาขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังวิ่งออกไปที่ประตูและต้องแก้ไขอย่างรวดเร็ว

เชลโล่ Whisps Parmesan ชีส Crisps

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (23 crisps): 150 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 350 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

ทำด้วยชีสที่มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียวชีสชีส - เหล่านี้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณกำลังพยายามลดคาร์โบไฮเดรต พวกเขายังทำสลัดยอดเยี่ยมและแทน croutons!

4.92 เหรียญต่อกระเป๋าที่ Amazon.com 27

กลุ่มมะพร้าว Alter Eco Dark Chocolate Coconut Clusters

ต่อ 1/4 ถ้วย: 160 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันสูงและไขมันต่ำนี้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบระหว่างมื้ออาหารหรือเป็นขนมเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ

4.9 เหรียญต่อกระเป๋าที่ AlterEcoFoods.com
แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 21 อาหารที่น่าแปลกใจที่ละลายไขมันในฤดูใบไม้ร่วงนี้

    21 อาหารที่น่าแปลกใจที่ละลายไขมันในฤดูใบไม้ร่วงนี้

    มันจะไม่ดีที่จะอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการ? ห้องพักเก่าของฉันแน่ใจว่าคิดอย่างนั้น มุ่งมั่นที่จะไม่ได้รับน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นฤดูหนาวเสื้อที่เธอยังคงถามฉันทุกฤดูใบไม้ร่วงที่อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เธอควรจะทำสำหรับอาหารค่ำ และมื้อกลางวัน และอาหารเช้า โอ้และสิ่งที่โพสต์ออกกำลังกายของเธอสั่นไหว? โชคดีสำหรับเธอมีอาหารที่มีสภาพอากาศที่คมชัดเป็นจำนวนมากเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนใบและแต่ละคนก็มีไขมันที่มีส่วนผสมของเส้นใยอาหารโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ อ่านต่อไปสำหรับนักโภชนาการ 'top pick, โหลดขึ้นฟักทองที่และได้รับการพร้อมที่จะช้อนขึ้นบางอย่างที่น่ารับประทานอย่าง
  • ลดน้ำหนัก: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดกินเนื้อสัตว์

    เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดกินเนื้อสัตว์

    ห้าเปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐเป็นมังสวิรัติ อีก 2% เป็นมังสวิรัติ กลุ่มที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือปลาในขณะที่กลุ่มหลังไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย ทุกปีหลายพันคนตัดสินใจที่จะละทิ้งเนื้อสัตว์และปลา (แม้ว่า 84% ของพวกเขาจะกลับไปกินเนื้อตามการศึกษาของสภาวิจัยมนุษย์และหนึ่งในสามของมังสวิรัติในปัจจุบันแอบกินเนื้อสัตว์ในขณะเมาสุราต่อการสำรวจครั้งใหม่ ) ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับผลกระทบบางอย่างหรือทั้งหมดจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณจะเป็นกรดน้อยลง "เนื้อนมและอาหารแปรรูปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำให้เป็นกรดในร่างกายมากเกินไป" Susan Tucker นักโภชนาการแบบองค์รวมและเป็นผู้ก่อตั้ง Gr
  • ลดน้ำหนัก: 20 วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มความสัมพันธ์

    20 วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มความสัมพันธ์

    ในตอนแรกความสามารถพิเศษของนักชอปปิ้งในการช็อกโกแลตคุกกี้ช็อกโกแลตของคุกกี้น่ารักและสนุกสนาน แต่เมื่อเวลาผ่านไปการปล่อยตัวเล็ก ๆ เหล่านี้อาจเริ่มก่อให้เกิดเกล็ดในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่ความสัมพันธ์เดียวที่ต้องการความสนใจ คุณเป็นอันดับที่ 1 ก่อนคนอื่นเข้ามาในภาพจำ? แม้ว่าเราจะไม่ได้บอกว่าคุณควรปฏิเสธที่จะประนีประนอมกับคนอื่นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณว่าคุณทำตามเป้าหมายของคุณเช่นกัน "ค่าเฉลี่ยของประเทศเป็นเรื่องเกี่ยวกับ£หนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักต่อปีที่คนจะได้รับและไม่สูญเสีย ที่ไม
  • ลดน้ำหนัก: การสิ้นสุดเวลาออมแสงอาจเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

    การสิ้นสุดเวลาออมแสงอาจเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

    พร้อมกับฤดูใบไม้ร่วงที่คมชัดอากาศมาเก็บแอปเปิ้ล, ฟักทองเครื่องเทศ - ทุกอย่างและแน่นอนวันที่สั้นลง - ทั้งหมดต้องขอบคุณการสิ้นสุดของเวลาออมแสง ในขณะที่การตั้งค่านาฬิกาหลังหนึ่งชั่วโมงอาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่ก็อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อวงจรการนอนหลับและอารมณ์ของเราซึ่งปัจจัยสองประการนี้อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณบ้าบิ่นมากกว่าปกติในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าอาจเป็นเพราะคุณได้รับแสงแดดน้อยในชีวิตของคุณ ในบางกรณีการขาดวิตามิน D ที่อุดมด้วยแสงสามารถก่อให้เกิดโรคที่รู้จักกันเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) แต่แม้ folks ที่ไม่ได้ SAD สามารถพบอาการของบลูส์ตามฤดูกาลซึ่งช่วงจากภาวะซึมเศร
  • ลดน้ำหนัก: 6 วิธีในการรับท้องแบน

    6 วิธีในการรับท้องแบน

    หากคุณเป็นคนอเมริกันทั่วไปคุณต้องการลดน้ำหนักและรับกระเพาะอาหารที่ประจบเพื่อทำให้กางเกงของคุณรู้สึกหลวมเพิ่มความมั่นใจในชุดว่ายน้ำและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเปลื้องผ้าทั้งหมดบนเตียง (ไม่พูดถึงทุกประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีของการสูญเสียไส้ที่.) มีปัญหาเพียงอย่างเดียว: ไม่ชัดเจนว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดระดับเสียงกลางของคุณคืออะไร เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดเสียงรบกวนและ flubber เราพบว่ามี 6 วิธีที่ง่ายในการให้คะแนนว่าคุณต้องการกระเพาะอาหารที่กระชับขึ้นมาชมเชยในอาหารที่ขายดีในนิวยอร์กไทม์ส ให้ตรงขึ้น Shutterstock การมีท่าทางที่ดีสามารถทำให้คุณดูผอมลงได้ภายในไม่กี่วินาที นอกจากนี้ยังช่
  • ลดน้ำหนัก: 12 อาหาร 'ข้อเท็จจริง' ที่เป็นจริงเท็จ

    12 อาหาร 'ข้อเท็จจริง' ที่เป็นจริงเท็จ

    เขากล่าวว่าเธอกล่าวว่า ... เราได้รับมัน ทุกคนได้ยินอะไรบางอย่างที่แตกต่างกันไปและตอนนี้คุณและเพื่อน ๆ กำลังโกรธที่โต๊ะอาหารเย็นพยายามจะเรียงลำดับข้อมูลที่หลอกลวง เรารู้สึกแห้วของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมรายชื่อของตำนานอาหารที่พบบ่อยเพื่อให้คุณทราบคำตัดสินสุดท้ายและทุกครั้ง และสำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญพูดหรือทำให้ดูบทความของเราจากเมื่อ 21 นักโภชนาการยอมรับว่า Pet Peeves ของพวกเขา! การรับประทานอาหารตอนดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มีหลักฐานน้อยมากที่เชื่อมโยงการรับประทานอาหารในช่วงดึกในวันที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น Alissa Rumsey, M
  • ลดน้ำหนัก: วิธีการลดน้ำหนักและทำให้มันปิดตามที่วิทยาศาสตร์

    วิธีการลดน้ำหนักและทำให้มันปิดตามที่วิทยาศาสตร์

    ทำไมถึง 15? นี่เป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณที่คุณควรจะเสียไปถ้าคุณต้องการที่จะรักษารูปร่างให้ดีขึ้นในระยะยาวตามผลการศึกษาใหม่ หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักมาก่อนคุณก็รู้ดีว่าครึ่งศึกหนีเกมการลดน้ำหนักของการชักชวนขึ้นมา คุณรู้ไหมว่าเป็นคนที่คุณลดน้ำหนักได้ทุกอย่างแล้วกลับมาทำซ้ำอีกครั้งนับไม่ถ้วน (สาปแช่งคุณความรู้สึกของโซดาในช่วงกลางวัน!) หรือที่เรียกว่าการลดน้ำหนักหรือการอดอาหาร yo-yo คนที่พยายามลดสัดส่วนลง 75 เปอร์เซ็นต์จะสูญเสียน้ำหนักและฟื้นน้ำหนักในระหว่างและหลังกินเจ ไม่เพียง แต่ความผันผวนของน้ำหนักตัวที่หนักมากในกระเป๋าสตางค์ของคุณ (การซื้อกางเกงใหม่ตลอดเวลาไม่ถูก!) ก็ยังสามารถเป็น
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณทำอยู่แล้ว

    9 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณทำอยู่แล้ว

    ไม่ว่าคุณจะใช้บันไดแทนลิฟต์หรือพยายามผลิตชิ้นใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะเพิ่มขึ้นเป็นหยดใหญ่ในเครื่องชั่ง และงานวิจัยนี้จะช่วยสำรองเวลาและเวลาในการเชื่อมต่อนี้อีกครั้ง ข่าวดี: คุณอาจทำมากกว่าที่คิด! ในความเป็นจริงเหล่านี้เก้านิสัยอาจจะไม่รู้ช่วยลดความพยายามของคุณ จิบสีแดง แดงไวน์แดงคุณทำให้ฉันรู้สึกดีมากดูเหมือนว่า UB40 กำลังทำอะไรอยู่ จากผลการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอนผู้ดื่มไวน์แดงหรือน้ำองุ่นแดงที่ทำจากองุ่นแดงเผาผลาญไขมันมากกว่าที่ดื่ม นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากรด ellagic (สารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลในองุ่น) "ชะลอการเติบโตของเซลล์ไขมันที่มีอยู่และการก่อตัวของใหม่ ๆ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลา 10 วันของคุณซึ่งจัดทำโดยนักโภชนาการ

Keto flexitarian Paleo ทั้ง 30 มังสวิรัต มีอาหารที่มีอยู่เป็นจำนวนมากเนื่องจากมีตำนานการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นอันตราย คุณควรเลือกสไตล์การรับประทานอาหารแบบไหนเมื่อคุณได้รับพอดีและมีเพียง 10 วัน? ผลการศึกษาจำนวนมากพบว่าไม่สำคัญว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำตราบเท่าที่คุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ กุญแจสำคัญคือความยั่งยืน: กลยุทธ์ที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดทั้งสัปดาห์และอีกครึ่งหนึ่ง "ไม่ควรมีช่วงเวลาที่คุณ จำกัด ตัวเองเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ดีต