20 สูตรสำหรับความสุขที่เกือบจะผิด



คุณรู้ว่าการเจาะ: การลบล้างตัวเองมากเกินไปอาจส่งผลให้จู่ ๆ ตกลงมาจากหิ้งลงในรูของการกินอาหารอันโอชะ ปล่อยให้ตัวเองมีการรักษาที่นี่และที่นั่น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นโฮมเมด - สามารถช่วยให้ความทะเยอทะยานสูญเสีย£ 10 ของคุณภายใต้การควบคุมแม้ว่า "บางครั้งรวมทั้งของหวานสามารถช่วยลดความพยายามโดยการลดความรู้สึกของการกีดกันและการกินมากเกินไปของการกินมากเกินไป" แคสซี่บีจอร์ (Dr. Cassie Bjork, RD, LD) กล่าวว่า "Healthy Life Simple" นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมสูตรอาหารที่ไม่ดี แต่เพียงอย่างเดียวถึง 20 สูตรที่ไม่เหมาะในอาหารใด ๆ เรามีเพียงสองกฎ: ยึดติดกับขนาดของชิ้นส่วนที่ระบุไว้และใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำทุกสัปดาห์ ความรู้สึกไม่ดีไม่เคยรู้สึกดี (ในขณะที่คุณอยู่ในนั้นไปข้างหน้าและหา 23 น่าแปลกใจประโยชน์ต่อสุขภาพของแอลกอฮอล์!

คอฟฟี่ช่อทรัฟเฟิล

โภชนาการ: 177 แคลอรี่ไขมัน 6.7 กรัม (3.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 24 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 9.7 กรัมโปรตีน 2.4 กรัม

ช็อกโกแลตและเกลือทะเลเป็นอาหารที่ทำในสวรรค์ของรสชาติ! ข้ามร้านที่ซื้อแบรนด์ที่ผ่านการประมวลผลซึ่งนำไปสู่ไขมันหน้าท้องและทำแยมทรัฟเฟิลโฮมเมดเหล่านี้แทน ส่วนผสมที่มีประโยชน์ทั้งหกส่วนผสมช่วยสร้างกลิ่นอายแห้วที่บริสุทธิ์และมีความสุขในการรับประทานอาหาร

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

ลิ้นชักพิซซ่าบางเฉียบ

โภชนาการ: 154 แคลอรี่ 7.6 กรัมไขมัน (4.4 กรัมอิ่มตัว) 99 มิลลิกรัมโซเดียม 18.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 12.3 กรัมโปรตีน 3.8 กรัม (คำนวณจากส่วนผสมของหญ้าหวานที่ใช้แทนน้ำตาล 1/3 ถ้วย)

มิ้นท์และชีสเค้กบางส่วนไม่ตรงกับท้องท้อง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเติมมิ้นต์ลงในอาหารช่วยในการเผาผลาญไขมัน โชคดีสำหรับคุณสูตรนี้มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและน้ำตาลเพียง 12.3 กรัมหากคุณเลือกใช้หญ้าหวานในปริมาณครึ่งหนึ่งของโควต้าน้ำตาล

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

ข้าวถั่วลิสงที่มีผลดีต่อสุขภาพ

โภชนาการ: แคลอรี่ 79, ไขมัน 6 กรัม (3.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 32 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม, น้ำตาล 2.2 กรัม, โปรตีน 1.4 กรัม

ประหยัด 11 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมและโซเดียม 73 มิลลิกรัมเมื่อคุณทำแบบโฮมเมดนี้ในร้านที่ซื้อมา (และไม่มีเนยถั่วลิสงเนย)

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

บัตเตอร์นัท BANANA NUTELLA BITES

โภชนาการ: 170 แคลอรี่ 8.1 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว), 377 มิลลิกรัมโซเดียม 23.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 3.1 กรัม (คำนวณจากบัตเตอร์นัทเฮเซลนัทจัสติน)

นอกเหนือจากการเป็นเชื้อเพลิงออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบกล้วยช่วยเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญอาหารและความหิวกระหาย เพิ่มเนยแข็งเฮเซลนัทเล็กน้อยและลดความเครียดสตรอเบอร์รี่และคุณมีของหวานท้องเรียบที่สมบูรณ์แบบ

รับสูตรจาก Real Food by Dad

เนยถั่วลิสงคุกกี้แป้ง

โภชนาการ: 68.9 แคลอรี่ 4.1 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), 18.6 มิลลิกรัมโซเดียม, 6.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 2.3 กรัม

ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติเกี่ยวกับเมตะบอลิ กถั่วลิสงเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญโดยร้อยละ 11 เมื่อผู้บริโภคบริโภคประมาณ 500 แคลอรี่ของถั่วลิสงทุกวันเป็นเวลา 19 สัปดาห์ ในขณะที่เราไม่แนะนำให้รับประทานแคลอรี่ 500 แคลอรี่ที่มีมูลค่าในการคุกกี้เหล่านี้ แต่การเสิร์ฟหนึ่งหรือสองครั้งจะไม่ทำให้เป้าหมายของคุณลดลงและอาจทำให้เตาเผาไหม้แคลอรี่ของคุณเปลี่ยนไปได้

รับสูตรจาก Pinch of Yum

HOMEMADE CARAMEL CORN

โภชนาการ: 244 แคลอรี่ 12.1 กรัมไขมัน (7.4 กรัมอิ่มตัว), 127 มิลลิกรัมโซเดียมไขมัน 33.8 กรัมเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 23, 6 กรัมโปรตีน 1.7 กรัม (คำนวณจากน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและไม่มีเกลือ)

ข้าวโพดคั่วมีไขมันแคลอรีและน้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยเส้นใยลดไขมันหน้าท้องและธัญพืชที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มแต่งหน้าใหม่ (สวัสดี, เนย, น้ำเชื่อม, ช็อกโกแลต ... ) เมล็ดไม่ค่อยเป็นอาหารที่ดี โชคดีที่คุณสามารถเลือกรับประทานสูตรนี้ได้โดยไม่ต้องใส่กางเกงยีนส์ของคุณ และเพื่อค้นพบวิธีรับกระเพาะอาหารในท้องตลาดในเวลาเพียง 5 สัปดาห์อย่าพลาดรายการที่จำเป็นนี้จาก 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs รับประกัน!

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

บราวนี่ POPS

โภชนาการ: 114 แคลอรี่ไขมัน 6.7 กรัม (2.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 61 มิลลิกรัม 12.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4.1 กรัมโปรตีน 1.6 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกแทนครีม)

ย่อยในการสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนโม้และไส้โยเกิร์ตกรีก toughening ในสถานที่ของครีมและคุณได้มีตัวเองหนึ่งลดลงบราวนี่ เพียงแค่ 114 แคลอรี่ 12.8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 4.1 กรัมของน้ำตาลที่เราต้องการพูดมากขึ้น?

รับสูตรจาก Real Food by Dad

คาร์บอร์ช็อกโกแลตคาร์บอนไดออกไซด์

โภชนาการ: 159 แคลอรี่ 9.8 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว) 4 มิลลิกรัมโซเดียม 15.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 8.2 กรัม 3.6 กรัมโปรตีน

ส่วนผสมที่มีประโยชน์ทั้ง 7 ชนิดประกอบด้วยเหงือกพลังงานปราศจากกลูเตน พร้อมกับช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโอเฟ่นโอลีฟเฟลเซ่เซ่เนยมะม่วงหิมพานต์มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพเช่นการบรรเทาอาการปวดหัวปวดกล้ามเนื้อท้องผูกและนอนไม่หลับ

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

เนยบานาน่าและคุกกี้ CHOCOLATE CHIP DONUTS

โภชนาการ: 189 แคลอรี่ไขมัน 8.6 กรัม (6.2 กรัมอิ่มตัว) 141 มิลลิกรัมโซเดียม 24 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.7 กรัม 14.6 กรัมน้ำตาล 4.2 กรัมโปรตีน (คำนวณจากแป้งมะพร้าว)

เมื่อคุกกี้ช็อกโกแลตชิปกล้วยและโดนัทพบกันทั้งสามคนก็ไม่ได้เป็นพระเจ้า นอกเหนือจากการพูดซนอย่างจริงจังแล้วสูตรนี้ใช้โปรตีนโยเกิร์ตและโยเกิร์ตที่มีโปรตีนไม่อิ่มตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการบวมที่อาจเกิดขึ้นเลือกใช้แป้งมะพร้าว มันเป็นโมฆะของตังซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ สำหรับผู้ร้ายที่กระเพาะปัสสาวะมากขึ้นลองดูสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ทันที

รับสูตรจาก That's so Michelle

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

โภชนาการ: 258 แคลอรี่ 11.4 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 445 มิลลิกรัมโซเดียม 33.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม 13.3 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน

หนึ่งในคำสั่งของอบเชยอบเชยจากนักช็อปปิ้งน้ำตาลจากคุณป้าแอนนี่ส์มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 99 กรัมซึ่งเป็นมูลค่าเกือบครึ่งวัน! วิปปิ้งสูตรนี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานมากกว่า 200 แคลอรี่ 22 กรัมน้ำตาลและ 66 กรัมของคาร์โบไฮเดรต Carbaholic? ตรวจสอบ 20 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

รับสูตรจาก Love From the Oven

HOMEMADE COOKIE DOUGH OREOS

โภชนาการ: 234 แคลอรี่ไขมัน 15.4 กรัม (9.4 กรัมอิ่มตัว) 122 มิลลิกรัมโซเดียม 21.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 9.6 กรัมน้ำตาล 4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือและช็อกโกแลตชิปสีดำ)

ข้ามสิ่งที่ผ่านการประมวลผลและอบสิ่งเหล่านี้แทน นอกเหนือจากการเป็นโมฆะของไขมันทรานส์และส่วนผสมที่ไม่ซับซ้อน Oreos เหล่านี้ทำด้วยเอว - สาดช็อกโกแลตดำ จากการศึกษาพบว่า flavonoids (หรือสารต้านอนุมูลอิสระ) ในช็อกโกแลตสามารถลดความดันโลหิตหดเอวช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 31 เพียงแค่เลือกใช้ชนิดที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% (ถั่วโกโก้ที่อุดมด้วยฟลาโวนอล)

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

พายตุ๋น SWEET

โภชนาการ: 217 แคลอรี, 10 กรัมไขมัน (8.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 10 มก., คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 5.6 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

ไม่เพียงแค่มันฝรั่งหวานที่ดีที่สุดของการสูญเสียน้ำหนัก superfoods แต่พายเหล่านี้มีราดด้วยวิปปิ้งครีมที่ทำจากกะทิเต็มไขมัน มาจากเนื้อมะพร้าวขูดสดเนื้อครีมเป็นธรรมชาติและเต็มไปด้วยวิตามินโพแทสเซียมและไตรกลีเซอไรด์ปานกลาง (เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งช่วยย่อยไขมันได้ง่าย)

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

ช็อกโกแลตสลัดหินอ่อน

โภชนาการ: 64 แคลอรี่ 1.4 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 18 มิลลิลิตร 11.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10.8 กรัมโปรตีน 1.4 กรัม

ฤดูร้อนกำลังคืบคลานขึ้นมาที่เรา แต่ผู้ที่บอกว่าเราต้องรอจนถึงเดือนมิถุนายนเพื่อย่างบาง marshmallows? ถือว่าอร่อยกัดคุณจะไม่พลาดแม้แต่ข้าวโอ๊ตปราศจากสารอาหารเกรแฮมแคร็กเกอร์ เราพูดถึงพวกเขามีเพียง 1.4 กรัมของไขมัน? หากต้องการเริ่มต้นลดน้ำหนักในวันนี้โปรดดูเคล็ดลับ 10 ประการสำหรับ Genius เพื่อลด 10 ปอนด์!

รับสูตรจาก How Sweet Eats

SUGAR COOKIE CHEX MIX

โภชนาการ: 137 แคลอรี่ 4.8 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 23.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.5 กรัมเส้นใย 10.6 กรัมโปรตีน 1.2 กรัม

อยากคุกกี้น้ำตาล (หรือสอง)? แส้ขึ้นแทน! Rice Chex ผสมธัญพืชถูกปกคลุมด้วยช็อคโกแลตสีขาววานิลลาและโรยไปเพื่อสร้างการรักษาตังฟรีที่จะมีรสชาติของคุณตูบห่าม มีอะไรอีก? มีแคลอรี่เพียง 137 แคลอรี่และมีไขมันไม่เกิน 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วย

รับสูตรจาก Love From the Oven

ปลาแซลมอน RAW VEGAN

โภชนาการ: 142 แคลอรี, 13.1 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 36 มก., 5.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

บาร์ Snicker's หนึ่งมีแคลอรี่ 250 และ 27 กรัมน้ำตาลในขณะที่รุ่นนี้มีเพียงแค่ 142 แคลอรี่และ 1 กรัมน้ำตาลเท่านั้น ราวกับว่าคุณต้องการอะไรเพิ่มเติมที่น่าเชื่อว่าแถบลูกอมนี้มีค่าความพยายามพิเศษเนื้อหาไขมันมาจากเนยอัลมอนด์หดเอว การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าหลังจาก 24 สัปดาห์ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนผู้ใหญ่ที่บริโภคอัลมอนด์พร้อมกับอาหารแคลอรี่ที่ลดลงพบการลดลง 62 เปอร์เซ็นต์ในน้ำหนักและ BMI!

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

APPLE PIE ROLLUPS

โภชนาการ: 137 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว), 66 มิลลิกรัมโซเดียม 14.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 1.1 กรัม (คำนวณโดยไม่มีน้ำตาลผง)

ใช้ความยุ่งยากจากพายแอปเปิ้ลกับรุ่นขนาดกัดนี้ แคร็กเกอร์ฟลาเกอร์กซองซองแอปเปิ้ลอบเชยและสับพีแคน มีแคลอรี่เพียง 137 แคลอรี่และ 14 กรัมคาร์โบไฮเดรตขนมที่ไม่เคยได้ลิ้มรสดี

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

บอบบางร้าว

โภชนาการ: 235 แคลอรี่, 18.1 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 45 มก., 16.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัม, น้ำตาล 6.8 กรัม, โปรตีน 5 กรัม (คำนวณด้วยถั่วพีแคน)

เมื่อพูดถึงเรื่องเหลวไหลการควบคุมส่วนคือกุญแจสำคัญ แคลอรี่หนาแน่นง่ายต่อการเลิกทำเป็นช่วงสัปดาห์แห่งการขับเหงื่อได้เพียงไม่กี่ครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละเลยมันไปทั้งหมด เพียงแค่ให้มันกินหนึ่งที่กินช้าๆและถ้าคุณรู้สึกอยากกินมากขึ้นดื่มน้ำแก้วสูงก่อน

รับสูตรจาก คุกกี้และเคท

MAPLE PACAN BACON

โภชนาการ: 111 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (2 กรัมอิ่มตัว) 333 มิลลิกรัมโซเดียม 8.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมเส้นใย 7.8 กรัมโปรตีน 5.3 กรัม

ฉีกขาดทางของคุณกับชิ้นนี้ Maple Pecan Bacon เมื่อคุณโยนหยิกของพริกป่นในการผสม แคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบตามธรรมชาติใน chiles ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความร้อนในร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดความกระหาย ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาการเปลี่ยนแคปไซซินเป็นอาหารเสริมเพื่อต่อต้านโรคอ้วนสำหรับทุกความสามารถในการเปิดใช้งานร้านสลายไขมันสีน้ำตาล "ดี" ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากการระเบิดมากนัก และจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนมากขึ้นและลดขนาดท้องลงได้ภายในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้นคลิกที่นี่เพื่อดื่มชาที่ดีที่สุดในการละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผู้ทดสอบชิมให้เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

รับสูตรจาก เตาอบที่ Feelin

หีบศพหีบห่อ

โภชนาการ: 78 แคลอรี่ 3.9 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) 83 มิลลิกรัมโซเดียม 10.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัมน้ำตาล <1 กรัม (คำนวณจากน้ำตาลดิบ)

อย่าปล่อยให้วันวาเลนไทน์เป็นข้อแก้ตัวเดียวที่คุณสร้างสารพัดรูปหัวใจสำหรับคนที่คุณรัก พายสตรอเบอร์รี่เหล่านี้ประกอบด้วยห้าส่วนผสมง่ายๆและมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรีในแต่ละมื้อพูดคุยเกี่ยวกับอาหารมื้อเย็นที่เป็นมิตรกับวันที่ กำลังมองหาเพื่อกระชับขึ้นก่อนที่คืนใหญ่ตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับ!

รับสูตรจาก Well Plated

บราวนี่ดาร์กช็อคโกแลต

โภชนาการ: 241 แคลอรี่ 13.6 กรัมไขมัน (9.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 84 มก., คาร์โบไฮเดรต 31.7 กรัม, เส้นใย 2.1 กรัม, น้ำตาล 20.1 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

กำลังมองหาวิธีที่จะแอบขึ้นผักในอาหารของบุตรของท่านหรือไม่? มองไม่ไกล ช็อคโกแลตสีน้ำตาลเข้มเหล่านี้ทำด้วยบวบ, แป้งธัญพืช, น้ำมันมะพร้าว, ชิปช็อคโกแลตและมีรสหวานตามธรรมชาติด้วยน้ำผึ้ง

รับสูตรจาก คุกกี้และเคท

แนะนำ