ความหิวหมายถึงความต้องการทางกายภาพสำหรับอาหารในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดต่ำ กระหายในทางกลับกันเป็นความปรารถนาที่จะกินมักจะตอบสนองปรับอากาศเห็นอาหารที่มีลักษณะหรือมีกลิ่นอร่อย ในขณะที่อดีตทำให้เรามีชีวิตอยู่, หลังช่วยให้เราดีอ้วนขึ้น ความกระหายที่ช่วยให้เรากลับมาเป็นเวลาไม่กี่วินาทีและมักเป็นสิ่งที่ทำให้การอดอาหารเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถระงับความอยากอาหารของคุณและใช้ความหิวของคุณในการทำงานเพื่อลดความอ้วนได้ด้วยเคล็ดลับแปลก ๆ และน่าอัศจรรย์ 7 เคล็ดลับในการควบคุม munchies ของคุณทุกครั้ง:

ตัดอาหารของคุณให้กลายเป็นชิ้นเล็ก ๆ

หากคุณต้องการลดความอยากอาหารของคุณคุณอาจเริ่มต้นด้วยการตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ ดังนั้นการศึกษาของมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาที่แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขนาดของชิ้นส่วนมักจะนำไปสู่การบริโภคที่เพิ่มขึ้น เด็กที่เรียนในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายที่กินขนมปังชนิดหนึ่งทั้งหมดที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ กินอาหารกลางวันลดลงร้อยละ 25 หลังจากรับประทานขนมปังก้อนเดียว ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นจริงในสัตว์เช่นกัน ในการศึกษาเดียวกันนักวิจัยพบว่าหนูเมื่อได้รับเลือกเป็นเม็ดขนาดใหญ่เดียวหรือ 30 ตัวเล็ก ๆ ที่ชอบและกินน้อยกว่าส่วนที่เล็กกว่า พยายามหลอกด้วยตัวคุณเองเพื่อให้ได้อาหารที่มากขึ้นจากอาหารน้อยลงตลอดทั้งวัน

ทำกำปั้น

เคยต้องการที่จะกินไม่ดีดังนั้นคุณสามารถทำลายบางสิ่งบางอย่าง? คลายความตึงเครียดลงในกล้ามเนื้อของคุณและคุณอาจสามารถต่อสู้กับความอยากอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยผู้บริโภค พบว่าคนที่ทำให้กล้ามเนื้อของเรารัดกุมขึ้นโดยไม่คำนึงว่านิ้วมือนิ้วลูกวัวหรือลูกหนู - ขณะพยายามออกกำลังกายในการควบคุมตัวเองดีกว่าสามารถต้านทานการล่อลวงได้ ผู้เขียนศึกษาแสดงให้เห็นถึงการค้นพบนี้เป็นตัวอย่างของการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางร่างกายที่ต้องมีความแข็งแรงทางกายภาพและจิตใจเหมือนการงออาจเป็นแรงผลักดันในจิตใต้สำนึกในการเรียกจิตตานุภาพ แสดงตู้เย็นที่เป็นหัวหน้าด้วยท่าทางแบบสองหน้าและรับแรงผลักดันจากกล้ามเนื้อของ บริษัท

เล่นเกมส์

ในช่วงเวลาต่างๆที่คุณรู้สึกอยากควบคุมตัวคุณเองให้เล่นเกม การศึกษาในวารสาร Appetite พบว่าการเล่นวิดีโอเกมโดยเฉพาะ Tetris ปริศนาจากการจับคู่ที่เป็นที่นิยมนับตั้งแต่ยุค 80 ช่วยกระตุ้นระบบรางวัลของสมองและลดความปรารถนาที่จะกิน หลังจากเล่นเกมเพียงแค่ 3 นาทีผู้เข้าร่วมกิจกรรมก็ลดลงร้อยละ 24 ในด้านความแข็งแรงความสดใสและความสามารถในการกินอาหารของผู้บริโภคเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ยังเหลืออยู่หน้าจอว่างเปล่า (ระบบเกมกำลังประสบปัญหาด้านเทคนิค) ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการเล่นเกมที่กระตุ้นด้วยสายตาแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้สมองเสื่อมลงจากการสร้างภาพที่น่าหลงใหลของอาหารโดยที่ความอยากจะจางหายไป ดังนั้นคว้าตัวควบคุมเกมวิดีโอของคุณหรือแม้กระทั่งดาดฟ้าของบัตรเพื่อลดความอยากที่น่ารำคาญเหล่านั้นทันทีสำหรับทุกคน จบเกม.

เกี่ยวกับความรู้สึกเต็มเปา

การอดอาหารมักต้องการลดส่วนที่เหลือลงเหลือเพียงขนาดที่ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น แต่การวิจัยใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าการควบคุมส่วนคือทั้งหมดของการรับรู้ การศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน แสดงให้เห็นว่าคนเราพอใจในระยะเวลานานหลังจากดื่มปั่นผลไม้แล้ว นักวิจัยพบว่ามีส่วนผสมของสมูทตี้: ครึ่งหนึ่งแสดงผลไม้เล็ก ๆ ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งมีส่วนใหญ่ ผู้เข้าร่วมถูกถามเพื่อทำนายว่าจะทำให้สมูทตี้มีความอิ่มตัวอย่างไรและจากนั้นก็ดื่มเหล้าไว้ที่ระดับความอิ่มตัวแท้ ผู้เข้าร่วมที่ได้รับส่วนใหญ่ของผลไม้รายงานความสมบูรณ์มากขึ้นทั้งก่อนและหลังการดื่มปั่น แต่นี่เป็นข้อผิดพลาด: ทั้งสองกลุ่มได้รับจริงส่วนที่เหมือนกันเล็กน้อย ผู้เขียนศึกษาชี้ให้เห็นว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอาจเป็นการจัดการกับความเชื่อของเราเกี่ยวกับการเติมอาหารที่เราคิดว่าอาหารจะเป็นอย่างไรก่อนที่เราจะรับประทานอาหาร ลองใช้เคล็ดลับที่บ้านโดยการใช้แผ่นจานรองแก้วที่เล็กกว่าเพื่อให้ชิ้นส่วนของคุณดูสุภาพมากขึ้นและนั่งสมาธิกับความทรงจำเกี่ยวกับเนื้อหาและความพึงพอใจของมื้ออาหารที่ดีทำให้คุณรู้สึกได้ก่อนที่คุณจะกินอาหารครั้งแรก

เพิ่มผักโขมบาง

คุณสามารถห่อหุ้มเหรียญที่ร้ายแรงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ระงับความกระปรี้กระเปร่าซึ่งมีผลกระทบระยะยาวที่น่าสงสัยต่อสุขภาพของคุณหรือคุณอาจคว้าถุงผักขมและบดอาหารตามธรรมชาติได้ตามธรรมชาติ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารประกอบในเยื่อแผ่นที่เรียกว่า thylakoids อาจทำหน้าที่เป็นสารปราบปรามความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาของสวีเดนซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Appetite พบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มี thylakoids ของผักขมก่อนรับประทานอาหารเช้าจะลดความอยากและลดน้ำหนักได้อย่างมาก โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่ทานสารสกัดผักโขมลดลง 5.5 ปอนด์มากกว่ากลุ่มยาหลอกในช่วงสามเดือน ถ้วยผักโขมมีแคลอรี่เพียง 7 แคลอรี่เท่านั้นจึงโยนกำมือหนึ่งหรือสองอย่างลงไปในสมู ธ ตี้สลัดและผัดเพื่อเติมเต็มโดยไม่ต้องกรอกข้อมูล

โทรหาเพื่อน

คำถามหนึ่งล้านแคลอรี่คือ ... คุณจะกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมน Oxytocin ที่ระงับความอยากได้อย่างไร? โทรศัพท์ถึงเพื่อน! ไม่ได้จริงๆโทรหาเพื่อน นักวิจัยกล่าวว่าเสียงของเสียงที่คนที่คุณรักสามารถเรียกใช้ oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมปริมาณอาหารและสามารถระงับความอยากอาหารได้ จากการศึกษาในวารสาร Aging การฉีด oxytocin ทุกวันซึ่งจะปลดปล่อยตามธรรมชาติในช่วงเวลาที่เกิดพันธะทำให้ปริมาณอาหารที่บริโภคลดลง สูตรนี้ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องและน้ำหนักตัวในช่วง 9 วันหลังการรักษา 17 วัน ข่าวดี: คุณไม่จำเป็นต้องมีภาพหรือพันธะทางกายภาพที่จะกระตุ้นการทำงาน ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเสียงคำเตือนจากวาจาที่คนที่คุณรักให้ความรู้สึกแก่ยา oxytocin เพิ่มขึ้นและ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มความอยากอาหารลดลงในอัตราเดียวกับการกอดและการจูบกาย ดังนั้นโทรศัพท์เพื่อนและปัดเป่าปิดการโจมตีขนมขบเคี้ยว

มี Red Starter ทับทิม

อาหารเรียกน้ำย่อยไม่ได้เป็นเพียงสำหรับโอกาสพิเศษเท่านั้น การศึกษาแนะนำให้ใส่อาหารมื้อพิเศษด้วยแคลอรี่ต่ำอาหารว่างที่มีปริมาณมากเช่นผลไม้ทั้งตัวจะช่วยเติมเต็มคุณและลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 20 และส้มโออาจเป็นตัวเริ่มต้นที่ชาญฉลาด ในการศึกษาหกสัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่กินส้มโอก่อนอาหารทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดตัวได้ถึงหนึ่งนิ้ว การวิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นกลิ่นของส้มโอสามารถ "เปิด" การเผาผลาญแคลอรี่น้ำตาลไขมันเซลล์เพิ่มการย่อยสลายของไขมันในขณะที่ลดความอยากอาหาร นักวิจัยระบุว่าผลของสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นของ limonene และ vitamin C ในส้มโอ ดังนั้นแสดงความอยากอาหารของคุณแสงสีแดงกับอาหารเรียกน้ำย่อยทับทิมสีแดง