ไม่ได้อาหารเหล่านี้จะไม่ถูกเนรเทศไปในช่วงเย็นเพราะไม่แข็งแรงหรือถูกแทงด้วยโซเดียมมากเกินไป บ่อยครั้งที่พวกเขากำลังแช่แข็งที่จุดสูงสุดของความสด และความกล้าหาญในทางเดินที่หนาวเย็นเพื่อเรียกคืนอาจหมายถึงมื้ออาหารได้เร็วขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับคุณและครอบครัว ดังนั้นทำความสะอาดออกลิ้นชักที่แสนอร่อยเหล่านั้นและเริ่มต้นการเติมช่องแช่แข็งของคุณด้วยอาหารเหล่านี้ที่สนับสนุนการลดน้ำหนักและสามารถช่วยให้คุณแส้อาหารสุขภาพในเวลาไม่นาน

ผัก

วันที่พบกับครึ่งหัวของผักกาดหอมที่ด้านหลังตู้เย็นอาจเป็นเรื่องที่ผ่านมา - ถ้าคุณรู้จักอาหารแช่แข็งในซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ และคุณไม่กล้าที่จะรู้สึกแย่สำหรับการข้ามส่วนที่ผลิตออกไปข้างหน้า ตามที่อิซาเบลสมิ ธ, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "ผักแช่เยือกแข็งมีสารอาหารมากกว่าของที่ขายได้ "เพียงแค่อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์ที่แช่แข็งเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโซเดียมน้ำตาลหรือสารเคมีเพิ่ม" เธอให้คำแนะนำ นอกจากนี้คุณสามารถใช้ผักแช่แข็งได้ตามตารางเวลาของคุณเองโดยไม่ต้องเสียเวลา เพิ่มผักโขมแช่แข็งหรือผักอื่น ๆ ให้กับอาหารที่นี่และมีแคลอรี่ต่ำวิธีที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และลดน้ำหนัก

กินนี่ซะ! ปลาย

ผัก medleys แช่แข็งเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับความหลากหลายมากขึ้นในอาหารของคุณ สีที่ต่างกันของผลผลิตเป็นตัวชี้วัดตามธรรมชาติที่คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกัน ยิ่งสีสันที่คุณกินมากขึ้นเท่านั้น ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านค้าคว้าถุงพายสามสีแช่แข็ง พริกเป็นแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งมีความสำคัญต่อวิสัยทัศน์ที่แข็งแรงและผิวที่เร่าร้อนสดใส

ผลไม้

คิดว่าแพคเกจแช่แข็งเป็นผลเบอร์รี่ที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณ - และงบประมาณ ผลเบอร์รี่สดมีแนวโน้มที่จะแพงกว่าคู่ของพวกเขาแช่แข็งและมีแนวโน้มที่จะเติบโตได้อย่างรวดเร็วราถ้าไม่ได้ prepped อย่างสมบูรณ์แบบ ผลไม้แช่แข็งยังเป็นโซลูชั่นที่มือที่สมบูรณ์แบบในการสลายความอยากหวานก่อนที่จะนำไปสู่การดื่มสุรา มะม่วงแช่แข็งดีโดยเฉพาะในบ้าน มันมีความเหมือนเหมือนเชอร์เบทที่สามารถทำให้คุณไม่ต้องขัดสีของ Ben & Jerry ในขณะที่มอบสารอาหารที่สำคัญที่คุณจะไม่พบในทางเดินขนมแช่แข็ง

กินนี่ซะ! ปลาย

รุ่นที่แช่แข็งของผลไม้ที่คุณชื่นชอบยังเป็นฆาตกรสำหรับการสร้างสมูทตี้ลดน้ำหนัก นอกจากนี้การเปลี่ยนไอศกรีมในผลไม้แช่เยือกแข็งเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้เครื่องดื่มของคุณหลั่งไหลเข้ามา "เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงไม่มีน้ำตาล, น้ำเชื่อมและเกลือเพิ่ม" สมิ ธ เตือน

ธัญพืช

หม้อที่ดูไม่เคยเดือด - คำพูดนี้รู้สึกเป็นพิเศษเมื่อคุณกำลังปรุงอาหารธัญพืช แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเหล่านี้ให้พลังงานที่มั่นคงและยั่งยืนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็น แต่เวลาในการปรุงอาหารจะรู้สึกไม่สิ้นสุด การพยายามหาอาหารทดแทนในไมโครเวฟหรือก๋วยเตี๋ยว "ทันที" อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากปริมาณโซเดียมสูงและสารปรุงแต่งที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ในอาหารเหล่านี้ โชคดีที่ส่วนที่แช่แข็งมีตัวเลือกเมล็ดธัญพืชที่ปรุงสุกบางส่วนเพื่อให้คุณสามารถคว้าความร้อนและกินได้ "ข้าวและธัญพืชเป็นตัวเลือกแช่แข็งที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีตราบเท่าที่คุณระวังเกลือและสารกันบูดอื่น ๆ " สมิ ธ กล่าว "หลีกเลี่ยงจากสิ่งที่ไม่สามารถออกเสียงได้" เธอเตือน

กินนี่ซะ! ปลาย

ข้าวที่ผ่านการปรุงสุกและปรุงรสด้วยเครื่องเทศหรือส่วนผสมของเมล็ดพืชแบบโบราณทำให้อาหารที่เป็นมิตรและสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถโรยผสมเหล่านี้บนเตียงของสลัดสำหรับเนื้อมากขึ้นและสารอาหารในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำซึ่งจะเติมคุณขึ้นกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพการส่งเสริมพลังงาน

ปลา

คุณอาจไม่คิดว่าช่องแช่แข็งเป็นสถานที่ที่จะได้รับโปรตีนของคุณและการแก้ไขไขมันมีสุขภาพดี แต่ก็อาจจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เช่นเดียวกับการผลิตโปรตีนที่ติดมันเช่นปลามักจะอุดมด้วยธาตุอาหารมากขึ้นเมื่อพบในส่วนที่แช่แข็ง "ร้านขายของชำบางแห่งขายปลาป่าหรือปลาอินทรีย์ที่สดใหม่ในส่วนที่แช่แข็งเช่นปลาแซลมอนรมควันมะม่วงและนาก มองหาปลาธรรมดาปลาแช่แข็งที่ไม่ได้มาพร้อมกับซอสขนมปังหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ "สมิ ธ กล่าว ส่วนที่คุณจะพบในช่องแช่แข็งมักถูกแบ่งส่วนด้วยเช่นกันเธอเสริม

กินนี่ซะ! ปลาย

เมื่อคุณกำลังมองหาทางเลือกทั้งหมดในทางเดินอาหารแช่แข็งให้เลือกปลาป่าหากเป็นไปได้ ปลาที่เลี้ยงในฟาร์มบางแห่งอาจมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าสัตว์ป่าเนื่องจากอาหารที่เลี้ยงโดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลานิล

ขนมปัง

ขนมปังไม่จำเป็นต้องถูกขึ้นบัญชีดำจากอาหารของคุณ รุ่นสุขภาพที่ทำจากธัญพืชทั้งหมดหรือเต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนเพื่อช่วยในการปัดเศษมื้ออาหารของคุณและความหิวโหย แต่คุณจะไม่พบคนที่ดีที่สุดในทางเดินขนมปัง "บ่อยครั้งที่ขนมปังตังฟรีและขนมปังพิเศษอื่น ๆ ถูกแช่แข็งเพื่อให้สด" สมิ ธ อธิบาย "เลือกเมล็ดที่ร่วนสำหรับโปรตีนมากขึ้นและมองหาขนมปังฟรีจากน้ำเชื่อมข้าวโพดและสารให้ความหวานทั่วไปอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายสำหรับโปรตีนอย่างน้อย 3-4 กรัมและเส้นใย 3-4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค "เธอกล่าว

กินนี่ซะ! ปลาย

Ezekial ซึ่งเป็นแบรนด์ของขนมปังธัญพืชที่แตกหน่อเป็นที่ชื่นชอบของเรา เมล็ดที่งอกแบ่งสารยับยั้งเอนไซม์ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารและดูดซับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากขนมปัง สำหรับอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยเส้นใยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้จับคู่กับมัมฟิน Ezekial sprouted English กับไข่เจียวที่เต็มไปด้วยผัก