สมู ธ ตี้มีความสามารถในการติดตามสารอาหารได้อย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณและเติมคุณในเรื่องของจิบ เมื่อเลือกส่วนประกอบที่อุดมด้วยสารอาหารโปรตีนบรรจุส่วนประกอบที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรี่ต่ำคุณจะสามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมความกระหายที่แปลกประหลาด

ดังนั้นปัดฝุ่นออกจากเครื่องปั่นของคุณให้พอดีกับปั่นสมูทตี้ท้องถิ่นและเริ่มต้นดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ของคุณเองโดยเพิ่มส่วนผสมเครื่องดื่มเหล่านี้ลงในรายการช้อปปิ้งของคุณ และลดน้ำหนักได้มากถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน! คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

Maca

พื้นเมืองของเปรูมาคาได้รับการยกย่องให้เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ให้พลังงานความแข็งแกร่งความจำและความอุดมสมบูรณ์ แม้ว่าแมคโครจะไม่ได้เป็นแคลอรี่ แต่ก็อาจเป็นตั๋วของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น "ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยประมาณครึ่งหนึ่งของช้อนชาและทำงานได้ถึงประมาณช้อนโต๊ะคนพบว่ามันทำให้พวกเขาฉวัดเฉวียนดีโดยไม่ต้องมีเนื้อหาคาเฟอีนใด ๆ เพราะมันเยี่ยมยอดสำหรับพลังงานและความแข็งแกร่งฉันใช้มันมากกับนักกีฬาเป็น การออกกำลังกายก่อน "Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว มีพลังงานมากขึ้นและคุณออกกำลังกายที่โรงยิมนานแค่ไหนก็ยิ่งมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญโดยรวม

มัทฉะ

ระดับพลังงานกำหนดมากกว่าอารมณ์ของคุณพวกเขายังมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเลือกอาหารของคุณตลอดทั้งวันและความสามารถของคุณจริงให้ไปที่ห้องออกกำลังกาย "ถ้าใครกำลังมองหาการเพิ่มพลังงานผมอาจแนะนำผง matcha มีคาเฟอีนมากขึ้นกว่าชาเขียวปกติเพราะพื้นใบทั้งหมดขึ้น แต่ก็ยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นจริงแคลอรี่ฟรี" สมิ ธ กล่าว การจับคู่เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ชื่นชอบของเราที่นี่ที่ Eat This, Not That! เนื่องจากอำนาจการสูญเสียน้ำหนักของซุปเปอร์ เป็นหนึ่งในชาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหนังสือที่ขายดีที่สุดของ Kelly Choi ซึ่งเป็นเครื่องล้างชาแบบ Flat-Belly 7 วันซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้ทดสอบจะเสียเวลาถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ฟักทอง

คุณไม่ต้องรอฤดูใบไม้ร่วงที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เอว - ม้วนของซุปเปอร์สควอชนี้ "ฟักทองมีเส้นใยบางชนิดและเป็นแหล่งที่มาของเบต้าแคโรทีนและโพแทสเซียมซึ่งเป็นอิเลคโตรไลต์ที่สำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมโปรดจำไว้ว่าฟักทองไม่ใช่อาหารที่ปลอดจากอาหาร แต่คุณสามารถคิดได้ว่าเป็นเบต้าแคโรทีนและโพแทสเซียม ของผลไม้ของคุณในปั่นของคุณ "Smith กล่าว ติดกับฟักทองกระป๋องที่ไม่ได้ทำให้หวานและผสมผสานกับกล้วยหนึ่งในสามสำหรับผู้เริ่มต้น จากที่นั่นลองเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นอบเชยและโยเกิร์ตกรีกเพื่อให้ได้อาหารที่อร่อยและบรรจุได้เป็นอย่างดี

flaxseed

เมล็ดที่ไม่อิ่มตัวเหล่านี้โม้โอเมก้า 3 จำนวนมากเป็นกรดไขมันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า lignans และยังให้บริการในปริมาณที่ดีของเส้นใย มีอะไรอีก? การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้เชื่อมโยงการบริโภค flaxseed กับการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น 37 เปอร์เซ็นต์ เก็บถุงผ้าฝ้ายลงในตู้เย็นของคุณและเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มเพื่อสั่นเพื่อช่วยละลายปอนด์ ทำไมต้องเป็นดิน? เนื่องจากคุณได้รับสารอาหารมากขึ้นจากพวกเขาด้วยวิธีนี้ เรียนรู้เคล็ดลับที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นเช่นเดียวกับรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหารเพื่อรับโภชนาการมากที่สุด!

Chia เมล็ดพืช

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่จะหันไปหาอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเพราะพวกเขาเติมคุณขึ้นและช่วยฆ่าความอยากอาหารขยะ เมล็ดขนาดเล็กเหล่านี้บรรจุน้ำหนัก 11 กรัมลงในชาม 2 ช้อนโต๊ะ เจียยังเป็นสิ่งที่เรียกว่าอาหารที่ชอบน้ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาดื่มด่ำกับน้ำและมากเกินไป! เมล็ดเจียขยายได้ถึง 10 เท่าของขนาดของพวกเขาเมื่อปรากฏในของเหลวเพื่อเพิ่มให้สั่นสะเทือนของคุณจะทำให้ท้องของคุณเต็มกระหายของคุณบีบและเงา svelte ของคุณ

ผงโปรตีนสะอาด

การเสริมด้วยผงโปรตีนที่สะอาดปราศจากสิ่งเจือปนเทียมใด ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปัจจัยความแน่นของการเขย่าของคุณเพียงแค่เหนื่อยหน่ายกับจำนวนที่คุณใช้ แต่พวกเขายังสามารถตีหนักแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเข้าใจวิธีการสั่งปั่นออกฉันขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎเดียวกันและกฎระเบียบที่คุณทำเมื่อคุณ ' กลับมาทำที่บ้าน "สมิ ธ กล่าว ดังนั้นเมื่อคุณมุ่งหน้าไปที่แถบน้ำผลไม้สำหรับการกู้คืนการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณอย่ากลัวที่จะขอดูภาชนะบรรจุโปรตีนที่เข้ามาหรือถามเกี่ยวกับสัดส่วนที่เฉพาะเจาะจง

ผงโปรตีนมังสวิรัติ

"ควรใส่โปรตีนหรือโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อช่วยในการปรุงอาหารโปรตีนจากโปรตีนจากพืชหรือโปรตีนโยเกิร์ตแบบเวย์โปรตีนที่มีความสะอาดมากเช่นกัน" สมิ ธ กล่าว โปรตีนไม่เพียง แต่จะนำไปสู่ความอิ่มแปล้เท่านั้น แต่ยังช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและซ่อมแซมและกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นด้วย ผงโปรตีนจากพืชเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณมีกระเพาะที่มีความรู้สึกไวมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะต้องการผงโปรตีนจากสัตว์หรือจากพืชที่ดีที่สุดให้ผงแป้งโปรตีนที่ดีที่สุดและเลวที่สุดของเราเพื่อเป็นแนวทางในการเลือกซื้อของที่เหมาะกับคุณ!

อบเชย

"บาง superfoods สามารถแคลอรี่ภาระและบางส่วนอาจมีไม่มีเลย [ดังนั้นต้องระวังในสิ่งที่และเท่าไหร่ที่คุณกำลังเพิ่มใน] บางส่วนของตัวเลือกที่ชื่นชอบแคลอรี่ฟรีเป็นสิ่งที่ชอบอบเชยหรือขมิ้น - ทั้งที่มีการป้องกันอย่างมาก และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก "สมิ ธ กล่าว อบเชยช่วยเพิ่มรสชาติและรายละเอียดทางโภชนาการของปั่นของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่หรือน้ำตาลทำให้ง่ายสำหรับคุณที่จะอยู่ในการติดตามกับอาหารของคุณ

ข้าวโอ้ต

คุณสามารถใช้ spooning ooay-gooey oatmeal ในปากของคุณเพื่อรับประทานอาหารเช้า แต่เริ่มทำอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยนี้เป็นประจำในขั้นตอนการผสมของคุณ ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารพวกเขา up - dump รีดข้าวโอ๊ตตรงลงในเครื่องปั่นของคุณกับส่วนที่เหลือของส่วนผสมของคุณสำหรับการเขย่าหนาที่จะทำให้คุณเต็มและพลังงานอย่างมั่นคงขอบคุณเส้นใยที่พบในข้าวโอ๊ต สำหรับข้าวโอ๊ตสมูทที่ไม่ใช่สไปรท์ลองใด ๆ ของเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!

ขมิ้น

"ขมิ้นเป็นสารออกฤทธิ์ในแกงกะหรี่ แต่ไม่มีรสจริงดังนั้นคุณจึงสามารถผสมกับอะไรก็ได้เหมาะสำหรับข้อต่อของคุณและสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้" สมิ ธ กล่าว เมื่อคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่คุณจะไม่ได้รับประสบการณ์จากความคิดฟุ้งซ่านและพลังงานต่ำและเป็นผลให้สุขภาพดีขึ้นเลือกอาหารที่เป็นเอวได้มากขึ้นดังนั้นอย่าไปห่างจากเครื่องเทศที่มีสีสันสดใสนี้

เนยถั่ว

ไม่ว่าคุณจะมีสิ่งสำหรับอัลมอนด์ถั่วลิสงวอลนัทหรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ไม่สำคัญพวกเขาทั้งหมดมีการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 สุขภาพ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย South Australia อาหารที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 รวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อย่าเพิ่งไปตักกับตักของคุณ สมิ ธ ให้คำแนะนำแก่ถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะหรือเนยถั่วในเครื่องดื่มของคุณเพราะถือว่าเป็นอาหารแคลอรี่หนาแน่น ตรวจสอบไขมันเพื่อสุขภาพ 20 ชนิดเพื่อทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับเนยถั่วอะโวคาโดน้ำมันและอื่น ๆ !

นมอัลมอนด์

ตอนนี้ก็ควรจะชัดเจนว่าถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดตัวเองของปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณได้มีการกำจัดอาหารที่ไม่จำเป็นของน้ำตาลและแคลอรี่ของคุณและเมื่อมันมาถึงสมูทตี้โดยใช้น้ำผลไม้เป็นฐานของเหลวเป็นใหญ่ไม่มีไม่มี นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะติดของเหลวเช่นน้ำหรือน้ำตาลอัลมอนด์น้ำตาลต่ำเมื่อผสม "คุณต้องการซื้ออัลมอนด์หรือกะทิที่ไม่ได้ทำให้หวานและอย่าลืมว่าถ้าคุณทำอัลมอนด์นมของคุณเองแคลอรี่จะสูงขึ้นเนื่องจากกระบวนการนี้แตกต่างจากที่พวกเขาผลิตขึ้น" สมิ ธ กล่าว

ผักขม

เมื่อคุณกำลังมองหาวิธีการง่ายๆในการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถมีผักมากเกินไปได้แคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูงที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในระดับสูงสุด "พยายามที่จะเพิ่มผักหรือสองอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สมูทตี้ไม่ต้อง จำกัด ปริมาณผักที่คุณใส่ได้" สมิ ธ กล่าว ผักโขมเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสมูทตี้สีเขียวเพราะรสชาติของมันเด่นชัดน้อยกว่าผักอื่น ๆ และยังผสมผสานขึ้นอย่างสวยงามในการสั่นดังนั้นคุณจะไม่ได้รับจิบชิ้นสีเขียวผ่านฟางของคุณ

ขิง

ขิงอาจเป็นยาแก้ปวดท้องที่ไม่ดีที่สุด แต่ด้วยพลังธรรมชาติของมันก็สามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ การเพิ่มขิงสดลงในสมูทตี้ไม่เพียง แต่จะให้เครื่องดื่มของคุณเตะและปิดบังสีเขียวขมใด ๆ แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารที่คุณกำลัง gulping ลง ด้วยการช่วยย่อยอาหารขิงช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้นและทำให้สุขภาพดีขึ้นโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำเพื่อเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มของคุณให้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับน้ำมะนาว

กล้วยแช่แข็ง

กล้วยเป็นแกนนำในการทำสมูทตี้ แต่กล้วยแช่แข็งโดยเฉพาะสามารถนำเกมปั่นไปถึงระดับถัดไปได้ เมื่อกล้วยสับปะรดกล้วยจะทำให้เขย่าของคุณกลายเป็นซุปเปอร์ครีมและของหวานอย่างหนาแน่นและเมื่อสิ่งที่อร่อยมากคุณก็มีแนวโน้มที่จะทานอาหารต่อไป เพียงให้แน่ใจว่าติดหนึ่งกล้วยหรือน้อยกว่าเพื่อให้แคลอรี่และน้ำตาลภายใต้ wraps "ฉันมักจะบอกลูกค้าที่จะติดกับผลไม้หนึ่งของผลไม้และเมื่อคุณสั่งซื้อออกหาวิธีการมากของรายการที่อยู่ในนั้นตัวอย่างเช่นผมสั่งให้ปั่นออกที่อร่อยมาก แต่ต่อมาฉันพบว่ามี สามกล้วยในนั้นและมันก็ไม่มีที่ไหนเลยบนฉลาก "สมิ ธ กล่าวว่า รักกล้วย? แล้วคุณจะรักการค้นพบเหล่านี้ 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำเพื่อร่างกายของคุณ!

อาโวคาโด

สมิ ธ เน้นย้ำถึงความสำคัญของไขมันและเส้นใยเพื่อกระตุ้นให้เกิดความอิ่มตัวมากขึ้นและอะโวคาโดก็อุดมไปด้วย อะโวคาโดเป็นแหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบเดียวและการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Diabetes Care พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันประเภทนี้อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางชนิด สมิ ธ แนะนำให้ติดหนึ่งในสามของอะโวคาโดในการเขย่าเพื่อควบคุมแคลอรีให้อยู่ในขณะที่ยังคงได้รับสารอาหารที่เติมอยู่

น้ำ

อาจดูเหมือน underwhelming แต่การใช้น้ำเป็นฐานของเหลวในสมูทตี้สามารถช่วยคุณลดแคลอรี่และน้ำตาลที่ร้ายแรงแทนน้ำผลไม้ที่เป็นที่นิยมหรือนม นอกจากนี้ยังจะช่วยกระตุ้นปัจจัยการชุ่มชื้นของส่วนผสมของคุณอีกด้วย อย่ากังวลกับรสชาติที่รดน้ำเพราะถ้าคุณเพิ่มในสิ่งที่ดีๆเช่นผักผลไม้ผักและเนยถั่วคุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนตัว

โยเกิร์ตกรีก

ถ้าคุณไม่ได้เป็นหนึ่งสำหรับโปรตีนผงจากนั้นหันไปนี้ครีมโปรตีนที่บรรจุโปรไบโอติกโรงไฟฟ้าที่จะได้รับการเติมสารอาหารของคุณ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ที่มีโปรตีนต่ำจะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นและสูญเสียไขมันมากกว่าคนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนต่ำ ขอบคุณเนื้อครีมที่หนาเนื้อโยเกิร์ตแบบกรีกจะเปลี่ยนการสั่นของคุณให้เป็นความผ่อนคลายมากขึ้น

โกจิ

ผลเบอร์รี่โกจิได้รับความนิยมในยาแผนโบราณของจีนเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงได้ค้นพบวิธีในการปรุงอาหารที่ทันสมัยสำหรับผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพ แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการยกย่องว่าเป็นผู้มีภูมิคุ้มกันและเป็น "น้ำพุแห่งความเยาว์วัย" สำหรับผิวที่มีอายุมากผลเบอร์รี่โกจิเป็นสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบเพราะพวกเขามีน้ำตาลต่ำและเป็นแหล่งเส้นใยที่ดี ฤดูใบไม้ผลิสำหรับผง Goji หรือดื่มด่ำกับผลเบอร์รี่ในน้ำก่อนจากนั้นจึงผสมผสาน ตัวถังจะตอบสนองความหวานของฟันและเส้นใยจะช่วยเติมคุณและทำให้คุณเป็นประจำ นอกจากนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและยาเสริม พบว่าการบริโภคน้ำผลไม้โกจิอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่และความสุข

Acai

Acai เป็นอีกหนึ่ง superfood ที่ชื่นชอบในหมู่ svelte และน้ำหนักสติเนื่องจากน้ำตาลลดลงตามธรรมชาติกว่าผลไม้อื่น ๆ และมีรสชาติที่ชวนให้นึกถึงไวน์แดงผสมกับบันทึกของช็อคโกแลต Acai สามารถพบได้ง่ายในส่วนที่แช่แข็งที่ขายในแพ็คเก็ตขนาดเล็กที่แยกออกจากกันซึ่งง่ายต่อการฉีกขาดและโยนลงในเครื่องปั่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร พบว่า acai ถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายเมื่อบริโภคเป็นน้ำผลไม้หรือเยื่อกระดาษซึ่งหมายความว่าคุณจะมีประสิทธิภาพในการรักษาสารอาหารเพิ่มเติมจากผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ค้นหา 15 ผลไม้และผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด - จัดอันดับ!

ผงโกโก้ดิบ

ช็อกโกแลตอาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้ใช่ช่วยคุณและมีงานวิจัยเพื่อพิสูจน์ โกโก้ที่ผ่านการประมวลผลอย่างน้อยมีน้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเคมีเกษตรและอาหารพบว่า flavanols ในช็อกโกแลตอาจช่วยลดไขมันในร่างกาย "เมื่อเลือกผงโกโก้ดิบที่คุณต้องการดูฉลากและตรวจสอบว่ามีการประมวลผลมากขึ้นการประมวลผลมากขึ้นคือส่วนผสมที่มากขึ้นจะมีขึ้นจะบอกว่าเป็นวัตถุดิบถ้ายังไม่ได้รับความร้อนซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ต้องการเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากเมล็ดโกโก้ "สมิ ธ กล่าว

น้ำมันมะพร้าว

การแนะนำน้ำมันลงในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะไม่ได้มีการสร้างขึ้นมาเท่ากันและไม่ได้มีแคลอรีต่ำ แต่จะเป็นประโยชน์ต่อเอวของคุณในการเก็บน้ำมันมะพร้าวไว้ตลอดเวลา "ฉันใช้ช้อนชาน้ำมันมะพร้าวใน smoothies ของฉันมันชนิดของหวานและไม่ super strong และมีการวิจัยที่ดีพอสมควรเกี่ยวกับน้ำมันมะพร้าวเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ในปริมาณน้อยนอกจากนี้ยังนับเป็นไขมันเพื่อที่จะสามารถ ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น "สมิ ธ กล่าว ต่อมไทรอยด์และน้ำตาลในเลือดที่สม่ำเสมอสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ไม่ทราบเกี่ยวกับน้ำมันมะพร้าว? ค้นหาว่าทำไมทุกคนหลงใหลกับน้ำมันมะพร้าว!