parfaits ขั้นพื้นฐานจะได้รับน่าเบื่อ สนุกไปกับการเปลี่ยนงานประจำเช้าของคุณด้วย Instagram-worthy swap-ins ใหม่ ๆ และอัพเดตคลาสสิกยอดนิยม

โยเกิร์ต parfaits เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพหรือขนมขบเคี้ยว นักเขียนบล็อก Instagram กำลังแสดงออกถึงความคลาสสิกด้วยการเพิ่มท็อปปิ้งที่อร่อยต่อสุขภาพและย่อยชนิดต่างๆของธัญพืชและฐานโยเกิร์ต การเพิ่มเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้ภาพลักษณ์ที่ดูดีขึ้นในรูปถ่ายเท่านั้นพวกเขาจะทำให้คุณเต็มอิ่มและพอใจลดความกระหายตลอดทั้งวัน

Skyr Smoothie Parfait

ถ้าคุณรักโยเกิร์ตที่มีเนื้อเนียนหนาให้ลองลอกเลียนแบบสำหรับคนที่ชอบแบบดั้งเดิม เป็นโยเกิร์ตที่หนาที่สุดในตลาดและมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตกรีก สำหรับส่วนของปั่นให้นำผลเบอร์รี่แช่แข็งบางลงในเครื่องปั่น พวกเขาเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีธรรมชาติที่ช่วยลดน้ำหนักและสามารถหยุดไขมันได้ เสร็จสิ้นงานชิ้นเอกของคุณด้วยการโรยเกสรผึ้งเพื่อเพิ่มสารอาหาร

Apple Pie Parfait

คุณจะจินตนาการการกัดลงในชิ้นส่วนของพายแอปเปิ้ลเมื่อคุณลิ้มรสนี้ parfait แต่คุณจะไม่เสียใจในภายหลัง เพิ่มบางอบเชยและกระวานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มการไหลเวียนป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและส่งเสริมผิวที่เร่าร้อน เลือกน้ำทิพย์น้ำผึ้งน้ำเชื่อมน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนของซอสคาราเมลแบบดั้งเดิมหากคุณต้องการเพิ่มความหวาน

พริตตี้ใน Parfait สีชมพู

ข้าวโอ๊ตสีชมพูใน Parfait นี้มาจากผงบีทรูทซึ่งมีเส้นใยอิ่มตัวสูงเช่นเดียวกับเหล็ก หากต้องการเก็บธีมสีชมพูให้ใช้โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ทดแทนให้เรียบ แต่ให้แน่ใจว่าน้ำตาลไม่สูงเกินไป ผสมบลูเบอร์รี่ลงในโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติ! ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพวกเขาได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถทำลายไขมันหน้าท้องได้ สุดท้ายสับขึ้นบาง pitaya เพื่อวางบนและไม่ต้องอายเกี่ยวกับการเพิ่มผลไม้สดใสมากขึ้น!

Chai Chia Butternut อาหารเช้าพุดดิ้ง

ถ้าคุณมีเวลามากขึ้นในมือของคุณสควอชบิสโตเนตบดย่างในกระทะที่มีใบชา rooibos ชัยและบิตของน้ำมันมะพร้าว สควอชจะเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุ carotenoids และเส้นใยเพื่อให้คุณเต็ม แต่ยังมีแคลอรีต่ำ Rooibos เป็นชาลดน้ำหนักที่ดีมี flavonoid เรียกว่า aspalathin ซึ่งได้รับการพิสูจน์เพื่อลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการกินมากเกินไปและการเก็บไขมัน น้ำมันมะพร้าวช่วยให้ครีมผสมและอุดมไปด้วยกรด capric ซึ่งยังเชื่อมโยงโดยตรงกับการสูญเสียน้ำหนัก ผัดในบาง Chia เมล็ดและน้ำผึ้ง Chia ให้นั่งและดูเมล็ดดูดซับส่วนผสม ชั้นพร้อมโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่สำหรับพัฟฟ์แสนอร่อย

ที่เหลือ Parfait

เคยคิดว่าคุณสามารถรวมซอสที่เหลือและอาหารที่จะทำให้อาหารเช้าที่มีลักษณะดีเท่า parfait นี้? เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในขณะที่ซับซ้อนและอร่อย - ดีที่สุดของทั้งสองโลก Instagrammer นี้มีโจ๊กราสเบอร์รี่ที่เหลืออยู่และผลไม้แช่อิ่มส้มสีส้มที่เธอทำด้วยโยเกิร์ตและช่วยย่อยด้วยขิง granola เล่นรอบกับการแลกเปลี่ยนในที่เหลือที่คล้ายกันหรือซื้อทำล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าผลไม้แช่อิ่มเป็นอิสระจากสารให้ความหวานเพิ่มและเทียม สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดดูเคล็ดลับการช้อปปิ้งซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุด 50 รายการของเราเลยทีเดียว

โปรตีนสูง Parfait

เพื่อให้ parfait นี้เติมมากยิ่งขึ้นนี้ Instagrammer ผสมในครึ่งช้อนผงโปรตีน เลือกใช้ผงโปรตีนจากพืช เวย์ผงเป็นอนุพันธ์ของนมและสามารถทำให้คุณอ้วนได้ ผงโปรตีนจากพืชมักมาจากเมล็ดและเมล็ดที่งอกและให้โปรตีนประมาณ 15 ถึง 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วย! ผสมในเมล็ดงาดำและมะนาวเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีและบดขยี้โดยเติมโรยหน้าด้วย quinoa ที่ปิ้งแล้ว

Quinoa และเมล็ดทานตะวัน Toasted Parfait

วิธีที่ดีอีกอย่างหนึ่งในการนำเอาของเหลือใช้ในพาราฟาคือการแทนที่ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมกับโปรตีน quinoa ที่บรรจุโปรตีนจากอาหารค่ำคืนสุดท้าย หรือดีกว่าให้ quinoa สำหรับอาหารเช้าและใช้ในอาหารอื่นในภายหลัง (เราชอบตำรับ Quinoa 30 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก) จับคู่ Quinoa กับโยเกิร์ตกรีกวานิลลาและนำมาใส่กับฟักทองและเมล็ดทานตะวันที่มีสุขภาพดี สำหรับแอ็ปเปิ้ลหวาน topping, sautéแอปเปิ้ลกับน้ำมันมะพร้าวอบเชยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ - น้ำเชื่อมแพนเค้กบรรจุด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงรสชาติเทียมและสีคาราเมลที่เป็นพิษ

โยเกิร์ตชาม

บางครั้งคุณไม่ได้มีแฟนซี parfait แก้วที่มีประโยชน์ ในกรณีนี้ให้ใช้พื้นที่ในชามเพื่อให้การออกแบบสนุกเช่นหัวใจ Instagrammer drizzled กับเนยถั่ว การเพิ่มเนยถั่วลงในโยเกิร์ตของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มรสชาติและสารอาหารมากมาย ที่ร้านขายของชำโปรดตรวจสอบอีกครั้งว่าของที่คุณโปรดปรานทำจากถั่วโดยไม่มีน้ำตาลและน้ำมันเพิ่ม ด้านบนมีผลไม้และวอลนัท วอลนัทช่วยกระตุ้นการทำงานของยีนเพื่อลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลินด้วยไขมันอิ่มตัว 13 กรัมต่อออนซ์

ถั่วและน้ำผึ้ง Parfait

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในอารมณ์สำหรับผลไม้ที่จะหลงระเริงในขนมขบเคี้ยวครีม parfait โยเกิร์ตยอดนิยมของคุณด้วยอัลมอนด์โกนซึ่งเป็นหนึ่งใน 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา พวกเขากำลังโหลดกับกรดอะมิโน L-arginine ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินจริงแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอัลมอนด์สูญเสียน้ำหนัก 62% มากกว่าผู้ที่ไม่ได้! เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลดสารประกอบที่เป็นประโยชน์เช่น quercetin และ kaempferol แต่อย่าไปลงน้ำเพราะสารให้ความหวานจากธรรมชาติยังมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง

ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตและพาร์ทับทิมทับทิม

ความอยากช็อคโกแลต? รับการแก้ไขของคุณโดยการย่อยสับช็อกโกแลตข้าวโอ๊ตลงใน parfait นี้ พุดดิ้งพุดดิ้งที่ฐานเป็นเรื่องง่ายที่จะทำโดยการผสมเมล็ด Chia กับอัลมอนด์หรือกะทิ ปล่อยให้นั่งสักสองสามนาทีและดูเมล็ดแช่ของเหลวทั้งหมด! นี้จะทำให้คุณรู้สึกเต็มและลดความอยากอาหารของคุณ เมล็ดทับทิมหน้าและมะเดื่อสดที่ด้านล่างมีทั้งเต็มไปด้วยเส้นใยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณพอใจ ผลไม้และช็อคโกแลตชมเชยกันอย่างสมบูรณ์แบบและทำให้ parfait นี้ดีสำหรับอาหารเช้าหรือของหวาน!