มีแคลอรี่มากมายที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถกินแอปเปิ้ล 5 ช้อนโต๊ะผักโขมดิบ 5 ปอนด์หรือไข่ครึ่งโหล มันค่อนข้างน่าแปลกใจที่จะเรียนรู้ว่าเท่าใดอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่คุณต้องการจะไปถึงมาตรฐาน 500 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าอาหารจานด่วนเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถรับประทานเพื่อให้ได้คะแนนเท่ากัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มด่ำกับเพียงแค่ครึ่งเดียวของ XXL ย่าง Stuarte Burrito ของ Taco Bell หรือคุณสามารถดื่มเหล้าหนึ่งในสามของ American Brewhouse King ของเบอร์เกอร์คิง (นั่นคือสี่ชนิดที่เหมือนกัน)
เรากำลังทำอะไรอยู่? คุณเห็นส่วนประกอบของสารอาหารที่มีส่วนผสมของอาหารจานด่วนที่ผ่านกระบวนการแปรรูปเป็นอย่างมากแตกต่างจากอาหารทั้งตัวที่คุณรับในส่วนของผลผลิต ในขณะที่อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มเอิบและน้ำแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ (อาหารจานด่วน) มีไขมันและน้ำตาลที่อุดมด้วยแคลอรี่สูง เป็นผลให้คุณกินอาหารที่มีปริมาณน้อยลงสำหรับแคลอรี่เท่ากัน
แน่นอนถ้าคุณกำลังล่องเรือไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบคุณอาจไม่ต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะลงไปในแคลอรี่ที่ว่างเปล่า และไว้ใจเราแคลอรีเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
เพื่อให้ได้รับโภชนาการมากที่สุดสำหรับแคลอรี่ของคุณเราได้รวบรวมรายชื่อคอมโบ 500 แคลอรี่ไว้ในสถานที่ที่คุณชื่นชอบอย่างรวดเร็ว แม้ว่าแต่ละคำสั่งจะมีแคลอรี่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่ แต่อาหารเหล่านี้ไม่ได้รับค่ารักษาความสะอาดที่ชัดเจน โอกาสที่คุณจะยังคงกินไขมันโซเดียมและน้ำตาลมากกว่าที่คุณต้องการ (ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรเก็บคำสั่งซื้อเหล่านี้ไว้เป็นครั้งคราว) ดังนั้นอ่านเพื่อดูว่าอาหารจานด่วน 500 แคลอรีมีลักษณะอย่างไรที่โซ่โปรดของคุณ และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับไดรฟ์ธูและการแลกเงินที่ดีต่อสุขภาพจะสมัครสมาชิก Eat This ไม่ว่า! นิตยสาร. คุณจะได้รับส่วนลด 50% สำหรับราคาปกในระยะเวลาที่ จำกัด !
McDonald's Hamburger และ Small Fries
ช็อกโกแลตแฮมเบอร์เกอร์: แคลอรี่ 250 แคลอรี่ 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) 480 มิลลิกรัมโซเดียม 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 13 กรัมเฟลลอล: 230 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 160 mg sodium, 29 g carbs (เส้นใย 3 g, น้ำตาล 0 กรัม), โปรตีน 3 กรัม ข่าวดี: คุณสามารถมีแฮมเบอร์เกอร์และทอดที่ McDonald's และกินพวกเขาด้วย! แม้ว่าคำสั่งผสมแบบคลาสสิกนี้จะทำให้คุณมีแคลอรี่สูงถึง 480 แคลอรี่ภายใต้มาตรฐาน 500 แคลอรี่ แต่ก็ใกล้เคียงกับหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับคำแนะนำของชาวอเมริกันในการติด 20 ถึง 35 กรัม ต่อวัน หากคุณทานอาหาร 2, 000 แคลอรี่ . เนื้อหมูที่มีไขมัน 19 กรัมผสมอยู่ในชาร์ตและไม่ควรรับประทานอาหารค่ำตามปกติถ้าคุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
Burger King Cheeseburger และนักเก็ตไก่
Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) โซเดียม 560 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 7 กรัม) นักเก็ตไก่ 15 กรัมโปรตีน 170 แคลอรี่, ไขมันอิ่มตัว 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 310 มก. คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 8 กรัม ตกลงดังนั้น Whopper Jr. และด้านข้างของมันฝรั่งทอดออกจากสมการ แต่คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับชีสเบอร์เกอร์ฉ่ำของคิงและนักเก็ตไก่ปรุงรสอย่างดีเลิศสำหรับ 450 แคลอรี่และ 23 กรัมโปรตีนที่หิวโหย แต่น่าเสียดายที่คู่นี้มีนาฬิกาอยู่ที่ 870 มิลลิกรัมโซเดียมเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของวงเงินสูงสุด 2, 300 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าควรให้ปริมาณโซเดียมไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัม ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารด้วยแก้วสูงแทนโค้กเพื่อชดเชยเกลือ
Wendy's 4-Piece Chicken Nuggets และ Garden Side Salad
มรกต S / Yelp นักเก็ตไก่ 4 ชิ้น: 170 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม), โซเดียม 340 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม), สลัดการ์เด้นไซด์ 9 กรัม: 250 แคลอรี่, ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 460 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 7 กรัม หลายเบอร์เกอร์และแซนวิชไก่ของเวนดี้มีแคลอรี่สูงถึง 360 แคลอรี่ซึ่งจะทำให้แคลอรี่แบงก์แคบลงเมื่อคุณจับคู่กับอีกด้านหนึ่ง แต่เราขอแนะนำให้จับด้านล่างแคลอรี่ของพวกเขา ด้วยการจับคู่นักเก็ตไก่ 4 ชิ้นแบบกรอบกับสลัดด้านสวนคุณช่วยตัวเองได้จากไขมันอิ่มตัวอีก 7 กรัมในเดฟเบอร์เกอร์เดี่ยวและรับโปรตีนที่หิวโหย 16 กรัม อย่างไรก็ตามมื้อนี้ยังคงสูงอยู่ในท้องอืดท้องเฟืองดังนั้นให้สังเกตปริมาณเกลือของคุณในช่วงที่เหลือของวัน
Chick-fil-แซนด์วิชไก่ย่างและสลัดด้านข้าง
Norry H / Yelp แซนวิชไก่ย่าง: 310 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 820 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 29 กรัมสลัดข้าง: 160 แคลอรี 11 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 6 กรัม เมื่อคุณอยากแซนด์วิชไก่ Chick-fil-A คือที่ที่คุณอยากไป ที่ 310 แคลอรี่แซนวิชไก่ย่างเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดของคุณ ขนมปังไก่ที่อุดมด้วยเมล็ดและเมล็ดโปรตีนที่บรรจุเต้านมจะปิดกั้นอาหารเที่ยงคืน เพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับแซนวิชด้วยสลัดด้านข้าง เต็มไปด้วยผักกาดหอม Romaine มะเขือเทศองุ่นชีสเนยแข็งแจ๊คแครอทแครอทกะหล่ำปลีแดงและพริกหยวกสีแดงกรอบคุณจะได้รับเส้นใยเอวอย่างน้อยสามเส้น เช่นเดียวกับอาหารหลายรายการในรายการนี้เราจะเพิ่มธงสีแดงสำหรับโซเดียมสูงในแซนวิชไก่เพื่อให้ปริมาณเกลือของคุณเหลือน้อยที่สุด
สลัดผักสดไก่ย่างของ Arby
Ronnie R / Yelp Arby's สลัดผักสดไก่งวง: 230 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 870 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 22 กรัม สลัดผักรวมทั้งมะเขือเทศชีสเชดดาร์เบคอนและไก่งวงยัดไส้สลัดผักสดเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดในเมนูของ Arby สำหรับการนับแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูง เพียงแค่ต้องระวังการนับโซเดียมของคุณด้วยเนื่องจากสลัดนี้มีความอุดมไปด้วยเกลือ และเนื่องจากเมนูอื่น ๆ ของ Arby มีแคลอรี่ไขมันและโซเดียมคุณจึงสามารถส่งพวกเขาไปได้แม้กระทั่งเมนูสำหรับเด็ก
ชิป Chipotle Burrito Bowl
Chipotle / Facebook Chipotle ไก่ Burrito Bowl: 415 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 1, 050 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 36 กรัม ในขณะที่คุณสามารถกินอย่างแข็งแรงที่ Chipotle แต่ตัวเลือกทั้งหมดไม่เหมาะอย่างยิ่ง ไก่เบอร์ริทที่เรียบง่ายฟังได้ดีจนกว่าคุณจะรู้ว่า tortilla แป้งเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณมีแคลอรีสูงถึง 320 แคลอรี่และโซเดียมมากกว่าครึ่งวัน แต่ถ้าคุณต้องการบางลงสั่งซื้อของคุณชาม burrito เป็นวิธีที่จะไป สร้างชามของคุณเองด้วยไก่เนื้อข้าวกล้องและซัลซ่ามะเขือเทศสด
โซนิคจูเนียร์ดีลักซ์เบอร์เกอร์
Sonic / Facebook Sonic Jr. ห้องดีลักซ์เบอร์เกอร์: 380 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 15 กรัม หลายคนคิดว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในเมนูอาหารอย่างรวดเร็วคือสลัดหรือเบอร์เกอร์ผัก แต่มีสารเติมแต่งทั้งหมดในรายการเหล่านี้จะไม่เสมอกรณี! เบอร์เกอร์ผักของโซนิคเช่นมีโซเดียม 1, 750 มิลลิกรัม! ดังนั้นเมื่อต้องการเลือกเบอร์เกอร์ที่ดีต่อสุขภาพในเมนูคุณควรไปที่ห้องจูเนียร์ดีลักซ์ ที่ 380 แคลอรี่และ 540 มิลลิกรัมของโซเดียมเป็นชาวเมืองที่มีแคลอรีต่ำสุดและโซเดียมน้อยที่สุด
Taco Bell ซอสเนื้อนุ่ม Taco และเนื้อนุ่ม Taco
ได้รับอนุญาติจาก Taco Bell Taco Bell ซอฟต์ซอฟท์ Taco: 170 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 450 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน Taco Bell Beef Soft Taco 180 กรัม แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) 500 มิลลิกรัมโซเดียม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 9 กรัม กฎที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดคือการเลือกรายการที่เรียบง่าย การคำนวณแคลอรี่ของคุณง่ายขึ้นและคุณน่าจะรับประทานส่วนผสมทั้งหมดมากขึ้น โดยการเลือกเนื้อไก่และเนื้อวัวอ่อนเนื้อนุ่มที่ Taco Bell คุณจะได้รับโปรตีนเพียงอย่างเดียว (18 กรัมสำหรับมื้ออาหารทั้งหมด) แต่ก็ไม่ควรทานโซเดียมหรือน้ำตาลมากนักในวันนี้
แจ็คในกล่อง 5 ชิ้นนักเก็ตไก่และสลัดด้านข้าง
สามรายการสำหรับแคลอรี่ต่ำกว่า 500 ดูเหมือนดีจนกว่าคุณจะรู้ว่ามี 31 กรัมของไขมันและ 1, 330 มิลลิกรัมของโซเดียมรวม ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงในอาหารเหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้ลดปริมาณเกลือและไขมันของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของวัน
อกไก่ย่าง KFC, มันฝรั่งบด, กะหล่ำปลี
ได้รับอนุญาติจากไก่ KFC KFC ย่าง: 210 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 710 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีนเค้ก 38 กรัม KFC Mashed Potatoes (ไม่รวมน้ำเกรวี่): 90 แคลอรี่, ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม), โซเดียม 290 มก., คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม (เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม), โปรตีน 2 กรัม KFC Coleslaw: 170 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) 180 mg โซเดียม, คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) <1 กรัมโปรตีน การเลือกใช้ย่างแทนของรายการอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมักจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เช่นเดียวกับการทิ้งซอสหรือน้ำเกรวี่พิเศษ ในขณะที่หลายคนคิดว่ากะหล่ำปลีเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่รุ่น KFC นี้มีน้ำตาลและไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก (ตรวจสอบอาหารที่น่าแปลกใจอื่น ๆ อีกมากมายที่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่ซ่อนอยู่) เนื้อหาโซเดียมสำหรับทั้งสามจานยังอยู่ในด้านสูงเพื่อให้เพลิดเพลินกับแก้วหรือสองน้ำกับอาหารของคุณ
