Crockpots จะเย็น, skillets จะหวาน แต่กระทะอบไม่สามารถชนะ! ใช่เรารู้สึกตื่นเต้นมากเกี่ยวกับอาหารมื้อค่ำกระทะแผ่นที่เราแท้จริงเพียงแค่ไม่เชียร์สำหรับพวกเขา และคุณจะมากเกินไปเมื่อคุณเพิ่มสูตรเหล่านี้ไปยังผู้เล่นตัวจริงของคุณ

ราคาไม่แพงแผ่นเรียบง่ายอ่อนน้อมถ่อมตนทำให้เป็นรากฐานที่ง่ายสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถนำมาใช้ในเตาอบของคุณได้ สูตรอาหารค่ำทั้งหมดที่ได้รับการจัดทำขึ้นจากบล็อกเกอร์ที่ทำอาหารเพื่อสุขภาพที่เราชื่นชอบมีแคลอรี่ต่ำ (มากที่สุดคือต่ำกว่า 500) ลดโซเดียมและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นโปรตีนสูงผักที่ทานได้ดีหรือส่วนผสมที่หิวโหย ขอบเขตของพวกเขาออกไปดูที่หนึ่งที่คุณต้องการลองคืนนี้แล้วเก็บทางเลือกอาหารสมาร์ทไปกับเหล่านี้ 15 มัฟฟินดีบุกสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการควบคุมส่วน

มัสตาร์ดแซลมอนและผัก

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 342 แคลอรี่ไขมัน 17.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 505 มิลลิกรัม 15.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.3 กรัมน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 32.2 กรัม

อาหารมื้อค่ำแบบง่ายๆนี้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและรู้สึกสดชื่น ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 และเคลือบด้วยกลิ่นมัสตาร์ดหวาน ๆ เพื่อให้ได้รสชาติที่คุณกำลังมองหา ไม่จำเป็นต้องของหวานเพราะอาหารมื้อเย็นกระทะแผ่นนี้จะฆ่า cravings เผ็ดและหวาน!

รับสูตรจาก Damn Delicious

แผ่น Pan Chicken Parmesan

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 484 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 815 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48.4 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 40 กรัม (คำนวณจากอกไก่ 4 หน้าชีส provolone 4 ชีสและไม่มีเกลือเพิ่มเติม )

ย้ายไปไก่ทอด, เตาอบไก่อบอบที่นี่และจะดีขึ้นกว่าที่เคย โดยการเลือกที่จะอบจานในเตาอบมากกว่าทอดในน้ำมันที่คุณประหยัดเกือบครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ ไก่ Parmesan เป็นจานทอดที่มีเกลือปกติ แต่อาหารจานนี้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ไขมันและโซเดียมในขณะที่ยังคงรสชาติที่ดีเช่นเดียวกัน พูดถึงรสโปรดตรวจสอบ 35 สูตร Healthy Crock Pot!

รับสูตรจาก Bobzy's Kozy Kitchen

แผ่น Pan Fajitas

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 400 แคลอรี่ 11.2 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 6 กรัม) 479 มิลลิกรัมโซเดียม 22.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.3 กรัมน้ำตาล 9.8 กรัมโปรตีน 55.4 กรัม (คำนวณด้วยเกลือ¼ช้อนชา)

ปรุงรสเพื่อความสมบูรณ์เหล่านี้ fajitas ไก่ที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าเพื่อตอบสนองความ พวกเขาเป็นคนเก่า Tex-Mex ที่จะมีปากของคุณรดน้ำเมื่อพวกเขาอยู่ในเตาอบ ตามเนื้อผ้าทำด้วยสเต็กกระโปรง, ไก่ lightens พวกเขาขึ้นช่วยให้คุณมีที่กัดพิเศษ

รับสูตรอาหารจาก Foraged Dish

ไส้กรอกไก่ Kalette และ Red Onion Sheet Pan Supper

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 319 แคลอรี่ไขมัน 25.5 กรัม (4.4 กรัมไขมันอิ่มตัว) 842 มิลลิกรัมโซเดียม 15.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.7 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 9.9 กรัม

หากคุณสงสัยว่า kalette คือผักไฮบริดที่มีลักษณะคล้ายกับรสชาติเช่นเดียวกับกะหล่ำปลีและผักคะน้า มีรสชาติหวานและนิด ๆ หน่อย ๆ ไส้กรอกไก่จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่และเพิ่มไขมัน แต่ยังคงรสชาติที่ดีเหมือนกัน!

รับสูตรอาหารจาก Beet Kitchen

อกไก่ย่างควันเผ็ดคื่นฉ่ายมะเขือเทศและผักชี

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 630 แคลอรี่ไขมัน 26.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.5 กรัม) โซเดียม 612 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัมเส้นใย 13.9 กรัมน้ำตาล 10.4 กรัมโปรตีน 50.7 กรัม

มะเขือเทศคั่วดึงความหวานฉ่ำในขณะที่ออกกัดที่สมบูรณ์แบบระเบิด! พร้อมกับผักชีที่ช่วยในการขจัดสารพิษและช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์อาหารนี้เป็นอาหารสำหรับหนังสือ ทึ่ง? อย่าพลาดสูตร 26 สูตรที่ช่วยลดเซลลูไลท์!

รับสูตรจาก Taste Food Blog

Ratatouille กับชีสแพะ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 376 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 238 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 14.3 กรัม (คำนวณด้วย 1 ช้อนโต๊ะเนยจืด)

สับผักบางอย่างโยนพวกเขาในกระทะโรยด้วยชีสและ voila! มีบริการอาหารมังสวิรัติสำหรับสี่ท่าน นี้จานสีสันสวยงามของ veggies เป็น pleaser รสรส ชีสแพะช่วยเพิ่มสัมผัสเนื้อสัมผัสและความเค็มได้ดี นี้เป็นอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยแม้สำหรับคุณที่ไม่ใช่มังสวิรัติที่กำลังมองหาที่จะทำ meatless จันทร์!

รับสูตรอาหารจาก Sonia's Food

Parmesan Crusted Salmon with Roasted Broccoli

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 465 แคลอรี่ 28.5 กรัมไขมัน (4.8 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 270 ม., คาร์โบไฮเดรต 16.6 กรัม, เส้นใย 4.1 กรัม, น้ำตาล 3.3 กรัม, โปรตีน 40 กรัม 1 กรัม

ดูดีหรือไม่? จานสว่างนี้ไม่เพียง แต่ดูดี แต่ก็ชิมดีเกินไป ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเพิ่มชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ไปลงน้ำและพร้อมกับบาง breadcrumbs มันออกกระทืบดี! สลับออก mayo การประมวลผลและเพิ่มโยเกิร์ตกรีกบางส่วนเพื่อให้ได้ไขมันที่มีประโยชน์บางอย่างคุณจะไม่ผิดหวัง!

รับสูตรจาก Cooking Classy

Potato, Salmon และ Asparagus One Pan Dinner

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 443 แคลอรี่ 11.2 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 674 มิลลิกรัมโซเดียม 45.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.2 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 39.2 กรัม (คำนวณจากเกลือ 1 ช้อนชาและชิ้นมะนาวเสริม)

ปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่งเป็นคู่ที่อุดมด้วยสารอาหาร หน่อไม้ฝรั่งเป็นที่รู้จักกันในการควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณลดการอักเสบและสนับสนุนระบบทางเดินอาหารของคุณ คุณต้องการอะไรเพิ่มเติมในด้าน? จับคู่กับปลาแซลมอนและมันฝรั่ง - พวกเขาทำอาหารมื้อเย็นแบบอุดมคติที่มีน้ำหนักเบาและมีไขมันต่ำ!

รับสูตรจาก Let the Baking Begin

ไก่กระทะ 1 ชิ้นและบวบย่าง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 551 แคลอรี่ไขมัน 20.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 661 มิลลิลิตร 26.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.6 กรัมเส้นใย 7.6 กรัมโปรตีน 66.8 กรัม

พิซซ่าไก่เป็นอาหารแบบปกติที่ทำขึ้นโดยมีพาสต้าหนา ๆ ต่อไปนี้เป็นรุ่นที่เบากว่าของไก่ที่ปกคลุมไปด้วยเศษขนมปัง panko และอบกับบวบ แลกเปลี่ยนที่ดีเมื่อคุณกำลังมองหาเพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพ! ปกปิดชีสและ marinara อย่างอ่อนเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีเช่นเดียวกัน

รับสูตรจาก Cooking Classy

ผักชนิดหนึ่งย่างกับกุ้ง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 292 แคลอรีไขมัน 14.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 800 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17.7 กรัมเส้นใย 6.1 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 27.8 กรัม (คำนวณจากเกลือ 1 ช้อนชา)

ความสะดวกสบายและความเรียบง่ายของอาหารนี้เป็นสิ่งที่ทำให้มันยอดเยี่ยมมาก บรอคโคลี่สีเขียวสดใสและกุ้งเนื้อช่วยเติมเต็มคุณได้โดยไม่รู้สึกกดปุ่ม ลดเกลือและละอองเรณูด้วยมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติพิเศษโดยไม่ทำให้เกิดอาการอักเสบทั้งหมด

รับสูตรจาก เชฟพุธ

ชีสไก่ชีสและชีสชีสชีส

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 233 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (2.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 281 มิลลิลิตร 13.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.9 กรัม 1.7 กรัมน้ำตาล 15.5 กรัมโปรตีน

Chimichurri เป็นซอสที่มีกลิ่นหอมสดใสที่ทำจากสมุนไพรและเครื่องเทศที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเครื่องประกอบอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับเนื้อสัตว์เช่นไก่และผักเช่นมันฝรั่งที่มีทั้งรสอ่อน มันเพิ่มเตะที่ดีในจานโดยไม่ต้องรู้สึกผิดทั้งหมดของไขมันและโซเดียม ได้รับแรงบันดาลใจจากไก่มากขึ้นด้วยสูตรอาหาร 35 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

รับสูตรจาก Cooking in Canuck

แผ่น Pan Salmon Fajita

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 384 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม), โซเดียม 802 mg, คาร์โบไฮเดรต 14.1 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 4.5 กรัม, โปรตีน 20.8 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องมีรสเผ็ด)

ปลาแซลมอน fajita- ใครจะคิดว่าคุณจะได้เห็นทั้งสองคำถัดจากกัน? ดีเป็นแปลกเป็นอาจเสียงจานนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สว่างขึ้นอาหารสไตล์ร้านอาหารที่บ้านของคุณเอง ปรุงรสด้วยปลาแซลมอนและผักที่ปรุงรสด้วยกันเป็นจานที่มีความชุ่มชื่นกว่า 30 นาที

รับสูตรอาหารจาก Laughing Spatula

One Pan Honey Roasted ตุรกีและผัก

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 460 แคลอรีไขมัน 14 กรัม (4.8 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 236 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 13.8 กรัมโปรตีน 50 กรัม

ไก่งวงที่ปรุงสุกอย่างสมบูรณ์แบบนี้เป็นช็อคโกแลตที่ไม่น่าเชื่อและเป็นธรรมชาติจากน้ำผึ้ง เมื่อรวมกับแครอทคาราเมลลี่มันฝรั่งที่อุดมไปด้วยและกะหล่ำปลีบริสุทธ์ทำเป็นงานฉลองวันขอบคุณพระเจ้าทุกวันตลอดทั้งปี กะหล่ำปลีเป็นผักที่ช่วยในการขับสารพิษในร่างกายและให้ปริมาณวิตามิน K และ C ที่ดีต่อสุขภาพลองรับประทานอาหารนี้

รับสูตรจาก Cucina ของ Katie

มันฝรั่งหวานอบกับถั่ว Cannellini และผักโขมทารก

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 609 แคลอรี่ไขมัน 6.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.9 กรัม) โซเดียม 319 มิลลิกรัม 115 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 34.1 กรัมน้ำตาล 8.8 กรัมโปรตีน 28.8 กรัม

มันฝรั่งอบใส่ทำให้เป็นอาหารที่ดีตราบเท่าที่มันอัดแน่นไปด้วยถั่วหัวใจที่แข็งแรงและตันของสีเขียว โอ้ดูสินั่นคือสิ่งที่เป็น! ความหวานของมันฝรั่งและการกัดราบรื่นของถั่วระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเหล่านี้จะทำให้รสชาติของคุณมีความสุขและร่างกายของคุณมีความสุขด้วยเช่นกัน! ผักโขมเป็นที่รู้จักกันในการต่อสู้โรคและให้เพียงเกี่ยวกับตัวอักษรทั้งในวิตามินในขณะที่ถั่ว Cannellini มีผลดีท็อกซ์ในร่างกาย นี้ได้มีการเป็นหนึ่งในดีที่สุดสูตรมันฝรั่งหวานสุขภาพที่เราได้เห็น!

รับสูตรจาก A Little Safron

กุ้งจาน Balsamic กุ้งและผักฤดูร้อน

เสิร์ฟ: 24
โภชนาการ: 397 แคลอรี่ไขมัน 19.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัม) โซเดียม 441 มิลลิกรัม 15.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 41.7 กรัม

กุ้งที่บาร์บีคิวเป็นที่ชื่นชอบในช่วงฤดูร้อน แต่เมื่อสภาพอากาศหนาวเย็นและคุณไม่ต้องการก้าวออกจากประตูของคุณไปย่างที่นี่คำตอบ! เปลี่ยนผักตลอดทั้งปีสำหรับรายการโปรดของฤดูใบไม้ร่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูหนาวของคุณบางรายการจะยังคงอร่อยไม่แพ้กัน อบด้วยน้ำสลัดที่นุ่มนวลและไม่ยุ่งยากอาหารจานนี้จะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่ามี 85 และมีแดดตลอดทั้งปี

รับสูตรจาก Taste และ Tell Blog

หมูสับหนึ่งแพนหมูและผัก

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 491 แคลอรี่ไขมัน 27 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9.1 กรัม) โซเดียม 955 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30.2 กรัมเส้นใย 5.6 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 35.1 กรัม

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบเนื้อสัตว์และมันฝรั่งประเภทนี้ก็เป็นอาหารสำหรับคุณ! ด้วยจานนี้ในขณะที่ติดกับทางตอนใต้เก่าของการมีมันฝรั่งกับอาหารทุกมื้อคุณยังคงสามารถที่จะได้รับจำนวนเงินที่มีสุขภาพดีของโปรตีนโดยไม่ต้องดับเบิลในเนยและเกลือ ปริมาณน้ำตาลที่ต่ำกว่ายังเป็นวิธีที่ดีที่จะเสร็จสิ้นการปิดวันก่อนที่จะคลี่คลาย!

รับสูตรจาก Julies Eats and Treats

ชีสไก่ง่าย ๆ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 548 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 525 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 33.6 กรัม (คำนวณจาก 2 ถ้วยตี)

Chickpeas (หรือที่เรียกว่าถั่ว Garbanzo) เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารเมื่อคุณต้องการรวมเนื้ออันอร่อยและรสชาติที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องมีเมล็ดที่เป็นแป้ง พวกเขามีรสชาติที่อ่อนโยนที่สามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์โดยการเพิ่มเพียงไม่กี่สมุนไพรและเครื่องเทศ พร้อมกับการรั่วซึมกรอบและไก่ฉ่ำอาหารนี้จะเติมคุณขึ้นและปล่อยให้ท้องของคุณมีความสุข ซอสโยเกิร์ตที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกเป็นส่วนผสมที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว แต่ถ้าคุณต้องการลดแคลอรี่เราก็พูดได้ง่ายๆ!

รับสูตรจาก Macheesmo

ฤดูใบไม้ร่วงย่างผักและไส้กรอกอิตาเลียน Pan Panal อาหาร

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 394 แคลอรี่ไขมัน 18.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.6 กรัม) โซเดียม 740 มิลลิกรัม 39.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.4 กรัมน้ำตาล 9.7 กรัมโปรตีน 24.5 กรัม (คำนวณจากเกลือช้อนชา 1 ช้อนชาและไส้กรอกอิตาเลียนขนาดใหญ่ 3 อัน)

จานหวานที่มีเพียงปริมาณที่เหมาะสมของเผ็ด! ไส้กรอกอิตาเลียนเหล่านี้เหมาะสำหรับมื้ออาหารประจำวัน ผักที่มีสีน้ำตาลจะช่วยให้คุณได้รับรสชาติที่ดีและนำมาปรุงรสด้วยน้ำตาลธรรมชาติโดยไม่มีสารปรุงแต่งน้ำตาลปลอม

รับสูตรจาก Foodie with Family

เบคอนและไข่สำหรับอาหารเช้าอบเบเกอรี่

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 322 แคลอรีไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 611 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10.7 กรัมเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 21.5 กรัม (คำนวณจาก 4 ชิ้นเบคอนและไส้กรอก 4 ไส้กรอก)

เบคอนและไข่เป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิก แต่ก็เป็นอาหารมื้อค่ำแสนสนุกด้วยเช่นกัน! อบง่ายนี้เป็นอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนและส่วนผสมของรสหวานและเผ็ดที่เหมาะสำหรับเวลาที่คุณต้องการพลิกค่ำบนศีรษะ สำหรับเมื่อเป็นจริงน. ทำให้มันง่ายขึ้นด้วยเหล่านี้ 5 ส่วนผสม, 5 นาที, ความคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

รับสูตรจาก Diethood

แผ่นกระทะขาไก่กับยี่หร่า

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 593 แคลอรี่ไขมัน 20.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.7 กรัม) โซเดียม 621 มิลลิลิตร 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.1 กรัม 2.4 กรัมน้ำตาล 73.2 กรัมโปรตีน

หนึ่งนี้แน่ใจว่าจะกลายเป็นที่ชื่นชอบในครัวเรือนใด ๆ มีเพียงห้าส่วนผสมและเครื่องเทศก็เป็นเรื่องง่ายใส่กันเป็นมันสะอาดขึ้น ยี่หร่าเป็นผักอเนกประสงค์ที่ใช้เวลาในการตันของรสชาติ นอกจากนี้ยังกล่าวว่ามีตันของเส้นใยและเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน!

รับสูตรจาก Food Schmoody