20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากคนที่สูญเสีย 100 ปอนด์



ระหว่างการเดินบนทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตการสาบานว่าจะหลีกเลี่ยง breakroom donuts และค้นหาแผนการออกกำลังกายที่ไม่ใช่ฝันร้ายเพื่อให้สมบูรณ์การสูญเสียน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่น่ากลัว และถ้าคุณเคยพยายามที่จะปล่อยจำนวนเงินที่สำคัญของปอนด์คุณมีความคุ้นเคยกับความพยายามและความทุ่มเทที่จะต้อง

แต่การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องวุ่นวาย แต่ก็มีวิธีมากมายที่จะทำให้คุณรู้สึกผอมลงได้โดยไม่ต้องรู้สึกตกต่ำ เพื่อเป็นการลดความพยายามในการทิ้งยางสำรองที่เรารวบรวมมา 20 เคล็ดลับจากผู้ที่ สูญเสีย 100 ปอนด์ขึ้น ไป

ลองดูคำแนะนำด้านล่างนี้และหากคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซุปเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นที่ปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! ในระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50% จากราคาปก - รับได้ที่นี่!

สับเมนู

Shutterstock

เฟร็ดสูญเสียน้ำหนัก 150 ปอนด์โดยสั่งให้สมาร์ทเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน เขาแนะนำว่า "ขอให้เจ้าหน้าที่รอสักพักประมาณครึ่งหนึ่งและบอกว่าคุณทานอาหารกัน" - Fred Bollaci เสียชีวิต 150 ปอนด์

ไป Low Carb

Shutterstock

Tanisha Washington วัย 22 ปีชั่งน้ำหนัก 276 ปอนด์และตื่นขึ้นมาสามวันโดนอาหารเช้า ลูกชายคนแรกของเธอมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของเธอและเธอก็ตัดรายวันของเธอและเริ่มทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบแอตกินส์ เป็นผลให้เธอสูญเสีย£ 103 และเอาชนะความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง

When In Doubt, เขียนออก

Shutterstock

"หยุดความสนใจทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย ในขณะที่พวกเขามีความสำคัญพวกเขาไม่ได้คีย์เพื่อลดน้ำหนัก; พวกเขาเป็นเครื่องมือ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถาวรและยั่งยืนคือภาพที่คุณเก็บไว้ในใจของคุณ ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินมากที่สุดในชีวิตภาพที่คุณมีน้ำหนักเกินเป็นเรื่องปกติสำหรับจิตใจของคุณและจะถือภาพนั้นว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับคุณ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอาหารจะเข้าสู่ความขัดแย้งกับภาพที่ใจของคุณมีต่อคุณ (เป็นโรคอ้วน) และปกป้องมันจากการทำลายอาหารของคุณ

เขียนวิธีที่คุณต้องการดูความรู้สึกและการแต่งกายและวิธีที่คุณจะได้สัมผัสกับชีวิตที่น้ำหนักตัวที่เหมาะของคุณ สร้างภาพที่มีรายละเอียดมากเท่าที่จะทำได้ ทุกๆคืนเมื่อคุณหลับไหลทบทวนภาพในใจของคุณและหลับไป นี้มีประสิทธิภาพและช่วยให้ฉันเปลี่ยนชีวิตของฉัน "- Scott Schmaren, 180 ปอนด์สูญหาย

เชื่อในตัวคุณเอง

Shutterstock

"ในช่วง 18 เดือนที่ผ่านการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกายผมเสียปอนด์ 140 [และเก็บไว้] ฉันเป็น 270 ปอนด์ตอนเริ่มมีอาการเป็นเบาหวานและมีบทสนทนาที่ยากลำบากกับหมอ [ก่อน] ฉันตัดสินใจว่าจะทำทุกอย่างเพื่อให้ชีวิตของฉันกลับมา ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความเชื่อมั่นในตัวเองและตระหนักว่าคุณมีค่าซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันบอกคนทุกวัน มันเกี่ยวกับการได้ดีขึ้นกว่าที่คุณได้เมื่อวานนี้และได้ใกล้ชิดทุกวัน. "- Jenna Leveille, 140 ปอนด์หายไป

ทำความสะอาดอาหารของคุณ

Shutterstock

"ฉันกินอาหารที่สะอาดและสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 100 ปอนด์โดยการบริโภคอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเพียงอย่างเดียว ฉันกินโปรตีนลีนส่วนใหญ่ผักและไขมันที่มีประโยชน์เช่นอะโวคาโด สองครั้งต่อสัปดาห์ฉันจะมีมันฝรั่งหวานข้าวกล้องหรือ quinoa กับมื้ออาหารของฉัน น้ำกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน ฉันยังไม่เคยกินหลังจาก 7 โมงเย็นและทำอาหารเป็นจำนวนมากเพื่อที่ฉันจะได้เตรียมในช่วงสัปดาห์ ฉันรักษาระบอบการปกครองนี้จะเดินทางมากสูญเสียน้ำหนักของฉันทั้งหมด จริง ๆ แล้วมันเริ่มเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและวิถีชีวิตมากกว่าอาหาร "- Nia Rennix สูญเสียน้ำหนักไป 120 ปอนด์

หางานอดิเรกใหม่ ๆ

Shutterstock

"อาหารเป็นยาเสพติดของฉัน ฉันหันกลับไปตอนที่ฉันเครียดหรือหดหู่ หลังจากผ่าตัด [bariatric] ฉันไม่สามารถกินอาหารได้มากดังนั้นฉันจึงเรียนรู้ที่จะหากลไกการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ ตอนนี้ฉันออกกำลังกายแทน "- Rachel Lisner สูญเสียน้ำหนักไป 194 ปอนด์

เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ

Shutterstock

"ฉันรักความหลากหลายและฉันสามารถเบื่อได้ง่ายดังนั้นฉันชอบที่จะทำงานออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน ฉันชอบว่ายน้ำพิลาทิสปั่นจักรยานและดีวีดีออกกำลังกายที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผมชอบการทำงานออกมาเมื่อฉันไม่ได้ตระหนักว่าฉันกำลังทำมันเช่นการเดินไปยังสถานที่ต่างๆหรือแม้กระทั่งวงจรผจญภัยก็ตาม - Fay Marshall เสียเงิน 120 ปอนด์

หลีกเลี่ยง 'BLTs'

Shutterstock

ชาร์ลีนเสียเงิน 100 ปอนด์และเก็บมันไว้โดยหลีกเลี่ยง "กัดเลียรสนิยมและจิบ" ซึ่งเธอใช้คำว่า "BLTs" "อย่าคิดว่าอาหารเป็นรางวัล คุณไม่สมควรได้รับการรักษาและ [คุณไม่ใช่] "พรากตัวเอง" ถ้าคุณไม่มี ไม่ใช่เรื่องที่ไม่เคยมีคัพเค้ก แต่ก็มักไม่ค่อยมีคัพเค้กเลย "- Charlene Bazarian สูญเสีย 100 ปอนด์

เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณ

Shutterstock

"ออกกำลังกายทุกวันถ้าคุณสามารถจัดการได้ เลือกสิ่งที่คุณรัก บางวันมันเป็นสองรอบรอบอาคารในช่วงพักกลางวันของฉัน; บางครั้งมันเป็นชุดที่ 7 จากหนึ่งลิฟท์ [และ] บางครั้งมันเป็นระยะทาง 3 ไมล์หรือชั่วโมงของการฝึกอบรมที่มุ่งเน้น "- Reddit ผู้ใช้ cenosillicaphobiac, 105 ปอนด์หายไป

เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในมือ

Shutterstock

"ฉันต้มไข่และเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อขนมขบเคี้ยว ในทำนองเดียวกันฉันทำเช่นเดียวกันกับกลองไก่ ฉันมักจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันมีเนยแข็งผลไม้โยเกิร์ตและผักที่มีไขมันต่ำ "- Fay Marshall สูญเสียน้ำหนัก 120 ปอนด์

ซื้อปริมณฑล

Shutterstock

"ซื้อทางเดินด้านนอกของซูเปอร์มาร์เก็ต" ชาร์ลีนผู้สูญเสียน้ำหนัก 100 ปอนด์แนะนำ ซูเปอร์มาร์เก็ตมักจัดเก็บทางเดินด้านนอกของร้านไว้ด้วยของที่มีสุขภาพดีและของที่เน่าเสียง่ายเช่นผลิตเนื้อติดมันและนมในขณะที่สินค้าบรรจุหีบห่อและแปรรูปมักอาศัยอยู่ในทางเดินภายใน ติดกับปริมณฑลของร้านเป็นเพียงหนึ่งใน The 46 Best Supermarket Shopping Tips เคย

ปรับปรุงนิสัยการทำอาหารจานด่วนของคุณ

Shutterstock

"มันง่ายขึ้นทุกวันที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รสนิยมของฉันเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน แต่ฉันยังกินอาหารจานด่วนไม่กี่ครั้งต่อเดือน อย่างไรก็ตามฉันเลือกที่จะรับประทานปริมาณที่น้อยลงและวางแผนวันของฉันไว้ที่ตัวเลือกที่มีแคลอรี่สูงกว่า ฉันเองข้ามมันฝรั่งทอดและมุ่งเน้นไปที่ 1-2 ชิ้นที่มีโปรตีนเช่น cheeseburger จาก Burger King (280 แคลอรี่) สเต็กทาราสเตทสองชิ้นจาก Taco Bell (280 แคลอรี่) หรือแซนวิชไก่จาก Chik-fil-A 440 แคลอรี่) ร้านพิซซ่าในท้องถิ่นจำนวนมากขายโดยชิ้นและที่ช่วยใหญ่สำหรับฉัน ถ้าฉันมีพิซซ่าทั้งหมดจัดส่งและฉันสามารถกินได้สองชิ้นเท่านั้นฉันจะคิดเกี่ยวกับอีกหกคนนั่งอยู่ในตู้เย็น "- ผู้ใช้ reddit snail_lane, 156 ปอนด์หายไป

มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะ

Shutterstock

ไม่ว่ากี่ครั้งที่คุณพยายามรักษาครั้งนี้เป็นครั้งแรกของคุณ ฉันพบว่าช่วยฉันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เชิงลบทั้งหมดและเวลาที่มันไม่ได้ผล - ฉันเชื่อว่าฉันสามารถทำมันได้ ใช้เวลาในแต่ละวันในแต่ละครั้งและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ - พวกเขาทั้งหมดนับ! ค้นหาวิธีที่จะรวมสิ่งที่คุณรักลงในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักตัวใหม่ของคุณเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกแย่ "- Fay Marshall สูญเสียน้ำหนัก 120 ปอนด์

ลดขนาดชิ้นส่วน

Shutterstock

"ในตอนแรกฉันทำขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้ กิจวัตรประจำวันของฉันมีเวลาเดินหนึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์ตัดขนมออกและลดอาหารเย็น วันที่ฉันทานเฉพาะอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยวเท่านั้น (แม้ว่าจะมีอาหารมื้อเย็นและขนมมากมาย แต่ฉันก็ยังรักช็อคโกแลต) เพื่อให้คนเดียวได้สร้างผลกระทบที่ใหญ่โต "- ผู้ใช้ Reddit RobertGringoIsDead

นับแคลอรี่ของคุณ

Shutterstock

"ฉันสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 50 ปอนด์ แต่ฉันมีเวลาสองสามที่ฉันได้รับน้ำหนักบางส่วนกลับ อย่างน้อยสำหรับฉันมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการวัดปริมาณของฉัน ถ้าฉันไม่ได้วัดและชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่ฉันกินฉันจะไม่เคยทำมันไปไกล ฉันกำลังคืบหน้าในขณะที่มีส่วน [ควบคุม] และการติดตามแคลอรี่ ฉันเริ่มรู้สึกว่าฉันนับมากเกินไปและไม่กินมากพอ ฉันคิดว่าฉันมีการควบคุมดังนั้นฉันจึงหยุดนับ ความคิดที่ไม่ดี ถ้าใครที่นี่กำลังนับและชั่งน้ำหนักและติดตามปริมาณการบริโภคให้ดีขึ้น - มันคุ้มค่า "- ผู้ใช้ Reddit Shocky_Jockey สูญหาย 100 ปอนด์

รวมหัวใจและยกน้ำหนัก

Shutterstock

"ฉันดาวน์โหลดแอป MyFitnessPal และเริ่มนับแคลอรี่ (ฉันภูมิใจในแนวของฉัน 576 วัน!) และจากนั้นก็เริ่มต้นทำงานอีกครั้งอย่างช้าๆ ฉันเป็นสมาชิกของทีมยกน้ำหนักหญิงในโรงเรียนมัธยมของฉันดังนั้นฉันจึงมีโครงร่างที่ดีในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของฉันเอง ตอนแรกผมกำลังทำงานออกมาห้าวันต่อสัปดาห์ ฉันเริ่มต้นด้วยหัวใจ 15 ถึง 20 นาทีสลับระหว่างรูปไข่และเดินบนลู่วิ่ง [และยกน้ำหนัก] "- ผู้ใช้ Reddit snogboxx สูญหาย 101 ปอนด์

เตรียมอาหารเช่นเดียวกับโปร

Shutterstock

"ฉันเริ่มต้นด้วยเนื้อเพราะเป็นสิ่งที่ฉันชอบกิน ฉันต้องการไก่หมูสเต็กเนื้อวัวปลาหรือแฮม? มังสวิรัติ? ถั่วและเต้าหู้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เมื่อฉันตัดสินใจเกี่ยวกับโปรตีนแล้วฉันจะคิดถึงอาหารที่ฟังดูดี จีน, เม็กซิกัน, ไทย, กรีก, BBQ? ต่อไปฉันเลือกผักที่จะเติมรายละเอียดรส นี่คือที่ที่คุณจะได้รับความคิดสร้างสรรค์จริงๆ สำหรับคาร์โบไฮเดรตฉันมักจะติดกับมันฝรั่งหวานข้าวกล้องและ quinoa เนื่องจากพวกเขาเป็น carbs ที่ซับซ้อนและทำให้คุณ fuller อีกต่อไป สุจริตเตรียมอาหารได้ง่ายหรือยากที่คุณทำ ถ้าฉันมีสัปดาห์ที่วุ่นวายหม้อหุงช้าหรือเตรียมอาหารแช่แข็งอยู่ "- ผู้ใช้ Reddit hxcjosh23 สูญหายไป 130 ปอนด์

ลองอดอาหารไม่หยุดนิ่ง

Shutterstock

"ฉันไม่กินอาหารเช้าอีกต่อไป ฉันชอบเพียงแค่กินอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ และทานอาหารเย็นขนาดใหญ่ นี่คือแผนการที่ง่ายที่สุดสำหรับฉัน ฉันไม่เคยไปนอนหิว "- Reddit ผู้ใช้ cajun9, 100 ปอนด์หายไป

เครื่องเทศขึ้น

Shutterstock

"การรับประทานอาหารรสเผ็ดสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี" - Fred Bollaci สูญเสียน้ำหนัก 150 ปอนด์

จับ Zzzs

Shutterstock

"ฉันเชื่อจริงๆว่าร่างกายของเราเข้าสู่โหมดการอยู่รอดเมื่อเรานอนไม่หลับและได้รับการคลั่งไคล้ในเรื่องการปล่อยน้ำหนัก ชัยชนะครั้งใหญ่ครั้งแรกของฉันในการเดินทางลดน้ำหนักของฉันคือการพัฒนาก่อนนอนก่อนที่จะเพิ่มขึ้นวิถีชีวิต "- Nick Wolny, 105 ปอนด์หายไป

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักในเวลากลางคืนอย่าพลาด 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

แนะนำ