ข่าว: คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดของคุณ spiking เมื่อคุณกินออก! ทีมงานที่ Eat This, Not That! ได้รับ 4-1-1 ในผู้ป่วยโรคเบาหวานอาหารสุขภาพสามารถสั่งซื้อ

หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 (DM) หรือประเภทที่ 2 DM การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นการต่อสู้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่เต็มใจที่จะลองลิ้มลองอาหารเรียกน้ำย่อยหรือสั่งซื้อชามพาสต้าเพราะคุณไม่แน่ใจว่าจะมีกี่กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนระหว่างเส้นก๋วยเตี๋ยวแต่ละเส้น และของหวาน? ลืมมันซะ. อาจมีน้ำตาลมากเกินไปสำหรับตับอ่อนของคุณในการจัดการ

พอคือพอ. คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มด่ำและสั่งอาหารจานโปรดที่คุณเคยอยากมาตั้งแต่เมื่อวานนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือการวิจัยเล็กน้อยก่อนที่จะจัดการกับเมนู ข่าวดีที่สุดคือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตาม CDC ผู้ป่วยโรคเบาหวานในสหรัฐฯมีจำนวน 29.1 ล้านคนซึ่งเป็น 10% ของประชากรทั้งหมด โชคดีที่ชนิดที่ 2 DM อาจกลับคืนได้หากคุณทานผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมันในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

จนถึงขณะนี้คุณสามารถสั่งอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานได้จากร้านอาหารที่คุณโปรดปราน และให้แน่ใจว่าได้อ่านเกี่ยวกับ 15 วิธีแก้ปัญหาโรคเบาหวานที่เป็นความลับสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถจัดการกับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ก๋วยเตี๋ยวและสลัดผักของ บริษัท กับไก่

โภชนาการ: 370 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1, 460 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 27 กรัม

การเปิดเผยข้อมูลทั้งหมดที่นี่: ด้านบนเป็นข้อมูลโภชนาการสำหรับจานขนาดเต็มและสลัดนี้มีก๋วยเตี๋ยวและชีสสำหรับทั้งหมดเพียง 33 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ตะลึงกับก๋วยเตี๋ยวและ บริษัท เพื่อรักษาอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบนี้ไว้! สิ่งหนึ่งที่ควรปรับปรุงคือปริมาณโซเดียมเนื่องจากมีปริมาณสูง

ถ้าคุณรู้สึกอยากออกไปข้างนอกทั้งหมดและมีพาสต้าที่ก๋วยเตี๋ยว (ซึ่งเราจะไม่ตำหนิคุณ) คุณสามารถเลือก Penne Rosa ได้ด้วยทั้งปาร์มาซานหรือเฟตาและคุณจะได้รับแคลอรี่เพียง 360 แคลอรี่เท่านั้น 48 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 7 กรัมน้ำตาล

ขนมปัง Panera's Pick Two

โภชนาการ: ขนาดครึ่งหนึ่งของสลัดผักตามฤดูกาล, 90 แคลอรี, ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 75 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

โภชนาการ: ขนาดครึ่งหนึ่งของไก่งวงอบและอะโวคาโด BLT ใน Sourdough 300 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 550 มก. โซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

เป็นการยากที่จะต่อต้านข้อเสนอของ You Pick Two ที่ Panera เลือกขนาดครึ่งหนึ่งของ Turkey & Avocado BLT ใน Sourdough เพราะมีน้ำตาลทรายและคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดของแซนวิชอื่น ๆ ในเมนู จับสลัดผักผลไม้ตามฤดูกาลครึ่งหนึ่งรวม 400 แคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม สำหรับมุมมองชามขนมปังแบบดั้งเดิมของ Panera คือ 660 แคลอรี่และ 136 กรัม ... และไม่มีแกง ถ้าคำว่าอโวคาโดมีรสชาดของคุณทำให้น้ำลายไหลสูตรเค้กอะโวคาโดสำหรับเช็คเอาต์เพื่อความอร่อยยิ่งขึ้น

เจสันเดลลีแคลิฟอร์เนียคลับกับผลไม้คัพ

โภชนาการ (ขนาดครึ่งหนึ่งของ California Club): 300 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม), โซเดียม 650 มก., คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

โภชนาการ (ผลไม้ถ้วย): 60 แคลอรีไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสลัดบาร์สลัดในการเยี่ยมชมครั้งต่อไปของ Jason's Deli ให้พิจารณาสั่งซื้อขนาดครึ่งหนึ่งของ California Club และจับคู่กับถ้วยผลไม้ ด้วยวิธีนี้คุณจะทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 33 ชนิดในขณะที่รับประทานสารอาหารหลายชนิด แม้ว่าทั้งชายและหญิงที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานจริงๆแล้วก็สามารถที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตร่วมกับจานนี้ได้อีก การเลือกคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานในการติดตาม

ทางเลือกหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตเท่ากับ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานควรทานอาหารคาร์โบไฮเดรต 3-4 กระป๋องสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำหรือ 45-60 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ สำหรับผู้ชายแนะนำให้ทาน 4-5 carb สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำหรือ 60-75 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นทั้งสองฝ่ายจึงมีห้องเลื้อยในมื้อนี้บ้าง เพิ่มด้านของผักนึ่งสำหรับ 60 แคลอรี่เพิ่มเติม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล 5 กรัม!

เห็ดโกนหนวดพิซซ่าของแคลิฟอร์เนียพิซซ่าและผักโขมแบบแบน

โภชนาการ: 400 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 930 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

หากคุณเป็นผู้สนับสนุนพิซซ่า แต่ยังมีโรคเบาหวานคุณอาจพยายามหาสื่อที่มีความสุขระหว่างการแก้ไขและรักษาระดับกลูโคสในเลือดไว้ โชคดีสำหรับคุณ CPK มีขนมปังแบบแบนที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายคุณเป็นจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถกล่าวได้เช่นเดียวกับพายพิซซ่าของ CPK ทั้งหมด ค้นหาว่ามีธาตุคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในอาหารที่ไม่อิ่มตัวมากถึง 15 ชนิดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ไข่ขาวของ Au Bon Pain, Cheddar และอะโวคาโดบนขนมปังกรอบผอม

โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัม) โซเดียม 590 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

มาคุยกันเรื่องอาหารเช้ากันเถอะ อาหารเช้ามีความสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะช่วยให้ระดับกลูโคสในเลือดของคุณออกจากสถานะการอดอาหารและทำให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะทำกิจกรรมประจำวัน และอะโวคาโดเป็นหนึ่งใน 10 ชนิดทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีที่สุดที่จะไม่ทำให้คุณตกหล่นหกเล่มเพื่อให้คนที่มีโรคเบาหวานหรือไม่มีโรคเบาหวานควรได้รับความสามารถในการทำลายไขมันในช่องท้องและไขมันในอาหารประจำวันได้ถ้าเป็นไปได้

เทพธิดาสีเขียวของ Applebee สลัด Wedge

โภชนาการ: 550 แคลอรี่, 52 กรัมไขมัน (11 กรัมไขมันอิ่มตัว), 1, 230 มิลลิกรัมโซเดียม, 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม), โปรตีน 9 กรัม

สลัดลิ้นของ Applebee ค่อนข้างกรอกเพราะคุณกินสลัดผักกาดหอมที่แข็งแรง ผักกาดหอมเป็นผักที่ไม่ใช่แป้งดังนั้นจึงมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดัชนีน้ำตาลเป็นระบบที่จัดลำดับอาหารในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 100 ขึ้นอยู่กับผลกระทบที่พวกเขามีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำอยู่ในอาหารที่คุณต้องการทำให้อาหารเป็นส่วนสำคัญ ผักปลอดสารตะกั่วอื่น ๆ ได้แก่ ผักขมผักคะน้าสควอชหรือผลไม้ จำกัด ปริมาณของสิ่งต่างๆเช่นมันฝรั่งเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม และแน่นอนลดอาหารดัชนีน้ำตาลสูงเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและโซดา Applebee's มีอาหารมากมายที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในการเลือกเบอร์เกอร์และอาหารเรียกน้ำย่อย

ขาปูหิมะของ Lobster Red Lobster

โภชนาการ: 480 แคลอรี่ไขมัน 35 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 21 กรัม) โซเดียม 1, 820 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 35 กรัม

หากคุณเป็นคนคลั่งไคล้อาหารทะเลแล้วสถานที่แห่งนี้ก็เป็นไปของคุณ ดื่มด่ำกับกุ้งก้ามกรามบางตัวและทำให้จิตใจของคุณสบายใจเพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำมาก ปริมาณโซเดียมมีค่าสูงมากเช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่ในรายการนี้เนื่องจากร้านอาหารเหมือนกันมีชื่อเสียงในการโรยเกลือมากเกินไปในมื้ออาหาร

ของ Denny Fit-Fare Loaded Veggie Omelet

โภชนาการ: 470 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม), โซเดียม 650 มก., คาร์โบไฮเดรต 60 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 20 กรัม) โปรตีน 26 กรัม

ต้องการความคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือไม่? อืมใครไม่ใช่? และเราเดิมพัน Denny ไม่ได้เป็นสถานที่แรกที่มาถึงใจของคุณเมื่อคุณคิดว่ามีสุขภาพดี ดีคิดอีกครั้งเพราะอาหารนี้มีความสมดุลระหว่างทั้งสาม macronutrients: คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน อาหารนี้เป็นโรคเบาหวานด้วยเพราะไม่เกิน 60 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นี่คือจำนวนเงินที่สมบูรณ์แบบของคาร์โบไฮเดรตสำหรับคนที่มีโรคเบาหวานในการบริโภคในหนึ่งนั่ง

งานเลี้ยงพระพุทธศาสนาของ PF Chang

โภชนาการ: 250 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 300 มก. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 26 กรัม

หากคุณเป็นโรคเบาหวานและมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติจานนี้ปรับให้เข้ากับทุกความต้องการอาหารของคุณ! โซเดียมต่ำปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีและปริมาณโปรตีนที่เป็นจุด ๆ ทำให้งานเลี้ยงฉลองพระพุทธศาสนาของ PF Chang เป็นงานเลี้ยงที่คุ้มค่าสำหรับทุกคน

Cheesecake Factory ของปลาทูน่า Tataki Seared ปลาทูน่า

โภชนาการ: 440 แคลอรี่, ไม่มีไขมัน g (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม), โซเดียม 1, 390 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย N / A, น้ำตาล N / A), โปรตีน N / A g

ดูสลัดที่สวยงามนี้! โรงงาน Cheesecake Factory ยังมีเมนู SkinnyLicious ที่คุ้มค่ากับผู้บุกรุก แต่สำหรับจานออกจากเมนูปกติก็ค่อนข้างต่ำในการทานคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะสถานที่ที่มีชื่อเสียงในเรื่องเค้กเนยแข็งคาร์โบไฮเดรต ปริมาณโซเดียมมีค่าค่อนข้างสูง แต่ก็ไม่ใช่ทุกวันที่คุณกินอาหารเพื่อให้การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการชักชวนสลัดนักฆ่าที่บ้านตรวจสอบสูตรสลัด 30 สำหรับการลดน้ำหนัก

เบสทะเลชิลีของ Bonefish Grill

โภชนาการ: 480 แคลอรี่ไขมัน 40 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 31 กรัม

บางทีอาหารที่ดีที่สุดในรายการนี้สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานคือ Bonefish Grill ของชิลีเบสทะเล ทำไม? มันมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์และน้ำตาลซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินปริมาณที่เพียงพอของทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีก่อนหรือพร้อมกับอาหารมื้อนี้ ขอคำสั่งจากผักนึ่งเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดและโภชนาการเพิ่มเติมบางอย่าง

ปลาแซลมอน Sear-ious ของ Red Robin

โภชนาการ: 450 แคลอรี่ไขมัน 35 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 760 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 34 กรัม

เรียกคนรักปลาแซลมอนทุกจานนี้สำหรับคุณ เนื้อหาโปรตีนมีค่าน้อยมากสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน แต่ไม่มีอะไรที่เกี่ยวข้องมากเกินไป เพียงให้แน่ใจว่าจะ จำกัด การบริโภคโปรตีนของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของวันหรือก่อนที่จะสั่งปลาโอเมก้า 3 นี้บรรจุ

Olive Garden's Chicken Margarita

โภชนาการ (อาหารกลางวัน): 370 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 700 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 37 กรัม

เมื่อคุณมีโรคเบาหวานคุณไม่เพียง แต่ต้องการตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่คุณกิน แต่ปริมาณโปรตีนด้วย ทำไม? มีภาวะแทรกซ้อนของ microvascular เรียกว่าโรคไตซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคนที่เป็นเบาหวานกินโปรตีนมากเกินไป Nephropathy เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่หมายถึงความเสียหายของไตหรือโรคไต อาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ควรระวังเมื่อเวลาผ่านไปการเน้นหนักของไตที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้ไตวายได้ จานนี้มีโปรตีนเป็นจำนวนมากดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่เป็นอาหารที่มีเนื้อเท่านั้นในแต่ละวัน!

ไก่ Rotisserie ของบอสตันมาร์เก็ตกับผักนึ่งสด

โภชนาการ (ไตรมาสสีขาวและไม่มีกระดูก): 210 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 480 mg คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 40 กรัม

โภชนาการ (ผักนึ่งสด): 60 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 40 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

สุดท้ายอย่างน้อยก็คือคำสั่งผสมไก่และผักของบอสตันมาร์เก็ต อาหารนี้กินคาร์โบไฮเดรตน้อยเหลือเชื่อเพียง 8 กรัมเท่านั้น ดังนั้นแน่นอนไม่อายห่างจากด้านอื่น ๆ ของข้าวโพดซึ่งจะเพิ่มเพียง 130 แคลอรี่, 21 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 9 กรัมน้ำตาล อีกครั้งแม้ว่าจะต้องคำนึงถึงเนื้อหาโปรตีนดังกล่าว

Protip: กิน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นถ้าคุณเป็น£ 150. ยกตัวอย่างเช่นที่แปลเป็น 68 กิโลกรัมซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องการมุ่งเป้าไปที่การบริโภคได้สูงสุด 54.4 กรัมโปรตีนต่อวัน อย่างไรก็ตามร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นบวกหรือลบสักสองสามกรัมของโปรตีนและคุณไม่ควรกังวล หลีกเลี่ยงการกินโปรตีน 100 กรัมต่อวันและไตของคุณจะขอบคุณ