มีข้อมูลจำนวนมากออกมีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้ได้ร่างกายบางและท้องแข็งหิน แต่ไม่มีใครกิน hacks เรื่องถ้าข้อเท็จจริงของอาหารของคุณเป็นทรายดูดจริง นี่เป็นกฎที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ 5 ประการในการปฏิบัติตามเพื่อให้ได้สุขภาพที่แข็งแรงและสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณมีเหล่านี้ลงคุณสามารถปรับแต่งอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น แต่นี่เป็นรากฐานของคุณ ส่วนที่เหลือเป็นเพียงรายละเอียด

เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

การลดน้ำหนักทำได้ง่ายๆถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินคุณจะลดน้ำหนักลง แน่นอนว่าแคลอรี่ของคุณมาจากเรื่องใด แต่ในระดับพื้นฐานแม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มี ประโยชน์ต่อร่างกาย มากเกินไป แต่คุณก็จะไม่ลดน้ำหนัก คนจำนวนมากเกินไปประมาทเท่าไหร่ที่พวกเขากินและประเมินค่าสูงว่าแคลอรี่ที่พวกเขาเผาไหม้ หลีกเลี่ยงการคาดเดาและเก็บบันทึกข้อมูลอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้โดยเฉลี่ย คุณอาจจะประหลาดใจ

เริ่มแคลอรี่น้อยลง 250 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะประหลาดใจว่าง่ายนี้จะทำอย่างไรเมื่อคุณวัดขนาดชิ้นส่วน ขยะหรืออาหารแปรรูปที่คุณรับประทานควรเป็นคนแรกที่ไป ถ้าทำได้ให้ลองเผาแคลอรี่เพิ่มเติม 250 แคลอรี่ในแต่ละวัน การเปลี่ยนแปลงทั้งสองนี้จะทำให้เกิดไฟลุกไหม้

กินโปรตีนมากขึ้น

อาหารที่คุณกินทุกชนิดโปรตีนที่สำคัญที่สุดคือการสูญเสียไขมันด้วยเหตุผล 3 ประการคือทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและการกินของว่าง พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันเนื่องจากโปรตีนจะใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารมากกว่าทั้งทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน และเมื่อจับคู่กับการฝึกด้วยน้ำหนักอาหารโปรตีนสูงจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

กินโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณจากแหล่งที่มาทั้งลีนเช่นเนื้อสัตว์ติดมันไข่ปลาและโปรตีนจากพืช

กินไขมันที่แข็งแรงมากขึ้น

ไขมันไม่ได้เป็นศัตรูมันก็มีชื่อเสียงไม่ดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวถั่วและอะโวคาโดจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้เต็มที่หลังจากคุณรับประทานอาหารซึ่งจะหยุดคุณจากการดำน้ำในของว่างที่ไม่แข็งแรง

กินไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นและลดการทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การสะสมไขมันมากขึ้น รับแคลอรี่อย่างน้อย 25% จากแหล่งที่มาของไขมันที่ดีและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เทียมซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคหัวใจ ให้แน่ใจว่าคุณอ่านแพคเกจเหล่านั้น แต่! ทุกที่ที่คุณสามารถชี้ไปที่คำว่า "hydrogenated" ในรายการส่วนผสมหมายถึงขนมรวมถึงไขมันทรานส์แม้ว่าแพคเกจจะบอกว่าไม่มีเลยก็ตาม

ตื่นตัวขึ้น

คนจำนวนมากเข้าสู่ระบบไมล์หลังจากไมล์บนลู่วิ่งโดยไม่ได้เหลือบมองที่น้ำหนัก ในขณะที่คาร์ดิโอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงไม่กี่แคลอรี่ แต่ก็ไม่มีอะไรที่จะพัฒนากล้ามเนื้อใต้ไขมันของคุณซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ คาร์ดิโอมากเกินไปพร้อมกับการขาดดุลแคลอรี่ยังสามารถทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้คุณอ่อนแอลง

นี่เป็นสิ่งที่อาจยากที่จะเข้าใจ: แม้ว่าเป้าหมายของคุณจะเล็กลง แต่คุณยังต้องยกหนักและสร้างความแข็งแกร่ง ไม่สุภาพสตรีคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เราสัญญา น้ำหนักที่หนักช่วยในการปรับปรุงส่วนประกอบของร่างกายของคุณเพื่อให้เมื่อคุณเล็กลงคุณจะรู้สึกกระชับ ในแต่ละสัปดาห์ฝึกใช้การออกกำลังกายขนาดใหญ่เช่น squats deadlifts และ presses สำหรับชุด 4-8 reps

นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน

การตัดหลังการนอนหลับช่วยเพิ่มระดับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมัน ในความเป็นจริงปริมาณการนอนหลับที่สั้นลงมีความสัมพันธ์กับระดับ BMI ที่สูงขึ้นและรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นในผู้ชายนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าเมื่อทำการศึกษามากกว่า 6, 000 คน การกีดกันการนอนหลับยังขัดขวางการกู้คืนดังนั้นคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างหนักในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชมห้องออกกำลังกาย

นอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เลิกดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ซึ่งทำลายคุณภาพการนอนหลับ) และสร้างพิธีกรรมก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ (ซึ่งไม่รวมถึงการจัดเตรียมแสงไฟไว้เช่นทีวีหรือ แท็บเล็ต).

มารยาทของ Men's Fitness