หวังว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารเช้าเป็นมากกว่าเพียงแค่เวลาสำหรับการราดร่วนของขนมปังปิ้งและ slurps รวดเร็วของกาแฟ มื้ออาหารที่สมดุลดี - อย่างไรก็ตามคุณใช้มันเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะเดินทาง ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ แสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเช้าที่บ้านอาจช่วยให้ผู้คนรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ ปัญหาคือพวกเราหลายคนตกอยู่ในกับดักของการข้ามมื้อสำคัญทั้งหมดนี้ แต่เราล้มเหลวในเวลากลางวันและใช้เวลาที่เหลือของวันที่ว่างเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่หายไป

กลับมาที่ขบวนอาหารเช้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับ Trader Joe สำหรับอาหารเช้า ที่นี่คุณจะพบส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสร้างมื้อเช้าที่ดีขึ้นสำหรับคุณและครอบครัวของคุณ สำหรับความคิดที่ดีต่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเคล็ดลับสำหรับการสร้างอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมัครสมาชิก รับประทานอาหารแบบนี้ไม่ได้! นิตยสาร.

แพ็กเก็ต Acai Puree แบบไม่ได้รวมตัว

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 1 กล่อง: 80 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 20 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ตาม Alix Turoff, RDN ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและเจ้าของโภชนาการ Alix Turoff ในนิวยอร์กซิตี้เหล่านี้แพ็คเก็ต Acai อินทรีย์บริสุทธิ์เป็นทางเลือกที่ดีในการ acai โบลิ่งที่มักจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ในความเป็นจริงหนึ่งในแพ็คเก็ต Trader Joe เหล่านี้มีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่และ 0 กรัมน้ำตาลเท่านั้น เพิ่มกระเจี๊ยบที่อุดมไปด้วยรสเปรี้ยวลงไปปั่นหรือผสมกับโยเกิร์ตกรีกหรือนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล ด้านบนมีผลเบอร์รี่, ลูกพีช, เมล็ดฟักทองหรือผ้าลินิน

โยเกิร์ต Nonfat โยเกิร์ตแบบไอซ์แลนด์

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 1 ภาชนะ: 130 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 80 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม) และโปรตีน 22 กรัม

ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากผลิตภัณฑ์จากนมแบบดั้งเดิมของประเทศไอซ์แลนด์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติกลมกล่อม Turoff ชี้ให้เห็นการขยับขยายในธัญพืชหรือ granola และนำไปทอดกับผลไม้สดหรือถั่ว ในฐานะที่เป็นโบนัสพิเศษให้บริการหนึ่งเดียวของโยเกิร์ตแบบธรรมดานี้บรรจุกระเจี๊ยบ 22 กรัมบรรจุกระเพาะอาหาร

สลัดอัลมอนด์สลัดเผ็ด

ได้รับความอนุเคราะห์จากพ่อค้า Joe ต่อการรับประทาน 1 ถุง: 160 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 35 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 2 กรัม> น้ำตาล 1 กรัม) และโปรตีน 7 กรัม

ใช่นี้เป็นเทคนิคสลัดผักโขม แต่เหล่านี้อัลมอนด์หั่นบาง ๆ ยังเหมาะสำหรับการเพิ่มกระทืบและไขมันเพื่อสุขภาพกับขนมปังอะโวคาโดและธัญพืชร้อนของคุณ อัลมอนด์หั่นบาง ๆ มีการผสมกับคั่ว pepitas (เปลือกเมล็ดฟักทอง), เมล็ด nigella (เมล็ดสีดำที่พบในอาหารอินเดีย) บดพริกแดงและงา กระเป๋าแต่ละถุงมีแปดแพ็คเก็ตที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะต้องเกาะถั่ว

Crunchy Maple Ladders ธัญพืช

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 1 ถ้วย: 150 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 80 มก. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัมรวมน้ำตาลเพิ่ม 6 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ซีเรียลอาหารเช้าอันแสนอร่อยนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ค้าของโจสำหรับอาหารเช้าเพราะมีรสหวานเบา ๆ กับน้ำตาลทรายและน้ำตาลเมเปิ้ล และแทนที่จะเป็นข้าวสาลีจะมีธัญพืชปราศจากกลูเตนซึ่งมีลักษณะเป็นบันไดที่มีส่วนผสมของถั่วเขียวถั่วเขียวข้าวโพดสีเหลืองและแป้งข้าวเจ้า ถ้วยเดียวมีเส้นใยสามกรัมและโปรตีน 5 กรัมซึ่งจะให้พลังงานแก่คุณในการเริ่มต้นวันใหม่และลดความหิวโหยในช่วงเช้า

แซลมอนรมควัน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe ต่อ 2 ออนซ์ (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 590 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

Turoff แนะนำให้จัดวางแซลมอนรมควันแสนอร่อยไว้ด้านบนของชิ้นส่วนของขนมปังเส้นใยสูงและชีสแพะที่สามารถกระจายได้ ไม่แน่ใจว่าจะซื้อเนยแข็งชนิดใด? ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับชีสที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 20 ชนิดในอเมริกา สองออนซ์ของไฟล์นี้ให้ 11 กรัมของโปรตีน

เครื่องดื่มอัลมอนด์กลิ่นบลูเบอร์รี่ลาเวนเดอร์

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 1 แก้ว: 60 แคลอรี, 2.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 100 มก., คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (> เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม) และโปรตีน 1 กรัม

เช้าของคุณเพิ่งได้รับความนุ่มนวลขึ้นด้วยนมอัลมอนด์ที่เพิ่งเปิดตัวของ TJ เปลี่ยนครีมกาแฟหรือท็อปเปอร์กับธัญพืชด้วยบลูเบอร์รี่และนมอัลมอนด์ที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือ chug มันด้วยตัวมันเอง! เครื่องดื่มมังสวิรัตินี้มีรสหวานเล็กน้อยด้วยการหยิกของน้ำตาลอ้อยที่มีเพียงเจ็ดกรัมน้ำตาล

ทุกอย่าง แต่เครื่องปรุงงาเบเกลงา

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ในขณะที่ไม่เคร่งครัดอาหารทุกอย่าง แต่การปรุงอาหารเบเกิลเพิ่มรสชาติที่เป็นตัวหนาในขนมปังตอนเช้าและไข่ของคุณ นี่เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้เครื่องเทศของเราเป็นหนึ่งในรายการสินค้าที่ดีที่สุดของ Trader Joe สำหรับอาหารเช้า การผสมผสานของเครื่องปรุงรสนี้จะเต็มไปด้วยขนมเบเกิลตามปกติ: เมล็ดงากระเทียมแห้งและหัวหอมเกลือทะเลและเมล็ดงาดำ อะไรไม่ได้ที่จะรัก?

เตาอบออร์แกนิคคั่วไก่งวงของตุรกี

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 2 ชิ้น: แคลอรี่ 45 แคลอรี่ 0.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 310 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

เต้านมไก่งวงอบขนมปังแต่ละชิ้นมีโปรตีนห้ากรัมที่มีแคลอรีต่ำกว่า 30 แคลอรี่ และคุณสามารถมั่นใจได้ว่าโปรตีนอาหารเช้าของคุณปราศจากสารกันบูดฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ กินพวกเขาเป็นหรือชั้นบนขนมปังกับชิ้นไข่และอะโวคาโด

กลุ่มเมล็ดงามะพร้าวอินทรีย์

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 1/2-cup: 120 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม), โซเดียม 45 มก., คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

เมื่อโยเกิร์ตอาหารเช้าของคุณต้องการขบเคี้ยวที่หวานและเผ็ดให้เข้าถึงกลุ่มเมล็ดงามะพร้าวเหล่านี้ แต่ละชิ้นทำด้วยน้ำมันมะพร้าวอบแห้งน้ำตาลมะพร้าวหยอดน้ำเชื่อมมันสำปะหลังงาและเกลือหิมาลัยสีชมพู เพียงให้แน่ใจว่าจะใช้พวกเขาเท่าที่จำเป็นเนื่องจากการให้บริการครึ่งถ้วยแต่ละมีแคลอรี่ 120

ผลไม้อินทรีย์และเมล็ด Granola

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 2/3-cup: 310 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

คุณจะไม่พบข้าวโอ๊ตในแกงลานี้ แทนคุณจะได้รับมะพร้าวแครนเบอร์รี่แห้ง chia เมล็ดลูกเกดเมล็ดดอกทานตะวันและอื่น ๆ อีกมากมาย ผลที่ได้คือตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยที่คู่กันได้ดีกับนมอัลมอนด์หรือโยเกิร์ต เติมถ้วยของคุณด้วยถ้วยน้ำสองในสามถ้วยเพื่อให้ได้แคลอรี่ 310 แคลอรีที่น่าพอใจ

Organic Tomatillo & Salsa พริกย่างสีเหลือง

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการรับประทาน 2 ช้อนโต๊ะ: 10 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นไข่กับ Burritos มื้อเช้ากับซอลซ่าหนาและอ้วน น้ำซุปข้นมะเขือเทศเป็นพื้นฐานของซอสซัลซ่าที่อ่อนนุ่มนี้ แต่เป็นมะเขือเทศมะเขือเทศมะเขือเทศสีเหลืองพริกแดงคั่วหอมหัวผักกาดและกระเทียมแห้งซึ่งจะกลายเป็นน้ำจิ้มรสเลิศ คุณได้รสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีรสเปรี้ยวเพียงแคลอรี่ 10 แคลอรี่ต่อมื้อ

ผลไม้เขตร้อนผสมอินทรีย์

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 1 แก้ว: 90 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ถุงละ 16 ออนซ์ของ Organic Fruit Fruit Blend มีส่วนผสมของมะม่วงแช่แข็งสตรอเบอร์รี่สับปะรดและกล้วย ตามที่ Turoff ผลไม้แช่แข็งเหมาะสำหรับการผสมลงในโยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ตหรือพุดดิ้งเมล็ด Chia หรือใช้ชิ้นเล็ก ๆ และผสมผสานเข้ากับปั่นที่อุดมไปด้วยวิตามิน ถ้วยแต่ละถ้วยให้คุณค่าวิตามินซีในชีวิตประจำวันถึง 70 เปอร์เซ็นต์

บาร์ Nutty เพียงอย่างเดียวในถั่วดำและเกลือทะเล

มารยาทของ Trader Joe ต่อการให้บริการ 1 บาร์: 200 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 100 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

บาร์ Nutty เพียงเหมาะสำหรับผู้ที่คว้า - and - go ตอนเช้า ทำด้วยถั่ววอลนัทถั่วลิสงและอัลมอนด์ที่จุ่มลงในช็อคโกแลตบาร์ที่แสนอร่อยเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับสิ่งที่เค็มและหวาน เลือกระหว่างสามรสชาติ: ถั่วช็อคโกแลตและเกลือทะเลถั่วลิสงช็อคโกแลตและอัลมอนด์หรือถั่วลิสงวอลนัทและมะพร้าวเข้มวันที่

เพียงชิ้นมะม่วง

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่อการให้บริการ 4 ชิ้น: 120 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 20 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ชื่อบอกสิ่งที่คุณจะพบภายในถุงละหกออนซ์: ชิ้นมะม่วงสดที่หั่นเป็นชิ้นสุกที่ได้รับการอบแห้งและบรรจุด้วยสารเติมแต่งหรือสารกันบูดที่เป็นศูนย์ รายการส่วนผสมเดี่ยวนี้เป็นธรรมชาติที่น่ารักและเอื้ออำนวยทำให้เป็นโยเกิร์ตที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการให้บริการแต่ละครั้งประกอบด้วยน้ำตาล 20 กรัมคุณจะต้องการดูส่วนของคุณ กำลังมองหาที่จะวางความอยากหวานเหล่านั้นหรือไม่? เช็คเอาท์ 14-Day No Sugar Diet ซึ่งมาพร้อมกับแผนงานที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามสำหรับการเสพติดน้ำตาลของคุณไปที่ขอบถนน

Gluten-Free Crispbread

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe ต่ออาหารว่าง 1 ฟอง: 130 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 170 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

แทนขนมปังปิ้งด้วยขนมปังกรอบกรอบที่ปราศจากกลูเตนที่มีการผสมผสานระหว่างเมล็ดพันธุ์ (ทานตะวันงาและแฟลกซ์) ข้าวโอ๊ตรำข้าวรำข้าวเส้นใยมันฝรั่งและน้ำผึ้ง สเปรย์กับชีสที่คุณชื่นชอบและจับคู่กับเนื้ออาหารเช้าและผลไม้สำหรับมื้อเช้าอย่างรวดเร็วซึ่งคุณยังสามารถพกพาไปได้อีกด้วย

เบคอนคั้นแอ็ปเปิ้ลวูด

ได้รับอนุญาติจาก Trader Joe's ต่อ 1 ชิ้นทอด: 90 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) 240 มิลลิกรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

อาหารเช้าจะไม่เป็นอาหารเช้าโดยไม่ต้องเบคอนรมควันและตัวเลือกนี้จะทำโดยไม่ต้องเพิ่มสารเคมี แทนชิ้นเหล่านี้ฉ่ำจะสูบบุหรี่มากกว่าแอปเปิ้ลจริงกับเกลือทะเลและผงผักชีฝรั่ง ผลที่ได้คือรสอร่อยโดดเด่นและกลมกล่อมกับไข่และขนมปังปิ้ง

การค้าที่เป็นธรรมอินทรีย์กาแฟผสมโบลิเวีย

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

อาหารเช้าไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องร้อน cuppa java ขนมปังอินทรีย์อินทรีย์ที่มีส่วนผสมของ Organic Organic Bolivian Blend ให้คำแนะนำของคาราเมลและช็อกโกแลต เครื่องดื่มชนิดนี้มีแคลอรี่เป็นศูนย์และมีรส 100% ถ้ากลิ่นหอมเอาชนะให้ดื่มน้ำนมด้วยน้ำนมอัลมอนด์นมหรือไม่ได้ทำให้หวาน

Teeny Tiny อะโวคาโด

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ภายในถุงตาข่ายแต่ละชิ้นคุณจะพบอะโวคาโด Hass ที่มีขนาดสมบูรณ์แบบจำนวน 6 แบบ ชิ้นหนึ่งขึ้นและเพิ่มไข่, ขนมปัง, burritos อาหารเช้า - สิ่งที่คุณต้องการ! เนื้อครีมเหล่านี้มีเนื้อครีมและมีไขมัน Omega-3 มากมายสำหรับทุกจาน

ถั่วลิสงเหล่านี้ไปบนแถบวันที่

มารยาทของ Trader Joe ต่อการให้บริการ 1 บาร์: 160 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 65 มก. 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าของคุณเพื่อเดินทางไปกับคุณให้เข้าถึงบาร์ที่ปราศจากกลูเตนฟรีเหล่านี้ ถั่วลิสงเหล่านี้ไปบนแถบวันที่เต็มไปด้วยการวางวันถั่วลิสงคั่วบดแห้งเนยถั่วลิสงอาหาร flaxseed และราดด้วยการหยิกของเกลือทะเล โบนัสเพิ่มเติมหรือไม่? ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ข้าวโพดสไตล์เม็กซิกันและสลัด Quinoa

ได้รับอนุญาติจากผู้ค้า Joe's ต่อ 3/4-cup-serving: 140 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 4 g

สลัดสำหรับอาหารเช้า? โอ้ใช่. ส่วนผสมนี้ประกอบด้วยข้าวโพดมะเขือเทศองุ่นกะหล่ำปลีสีแดงและสีเขียว quinoa ขาวข้าวกล้องและผักคะน้าสร้างแสงสว่างจับคู่สดใหม่กับรายการอาหารเช้าใด ๆ เพิ่มข้าวโพดสไตล์เม็กซิกันสไตล์เม็กซิกันและสลัด Quinoa ลงในไข่หรืออาหารเช้าของคุณด้วยเบอร์ริโตะและด้านบนพร้อมกับลิปสติกป่นสดและน้ำเดือดคั่วแบบ poblano cilantro