ไม่ว่าคุณจะกำลังวางแผนย้ายไปที่แคนาดา (Calgary กำลังมองหาสิ่งที่ดีทีเดียว!) หรือฟื้นตัวจากคืนที่ป่าเป็นผู้หญิงที่น่ารังเกียจในวันฮาโลวีนฤดูกาลการเลือกตั้งอย่างแน่นอนจะทำให้คุณต้องการกินช็อกโกแลต alllllll และถ้าคุณมีอะไรเช่นเราเรารู้ว่าเรากำลังเน้นหนักในวันที่เกิดขึ้นจริง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและคำแนะนำจากนักโภชนาการสำหรับการนำทางในวันอังคารที่ 8 พฤศจิกายน และในขณะที่เรามี 'Merica ในใจของเราอย่าพลาดรายการของร้านกาแฟที่ดีที่สุดในทุกรัฐ!

เครียด? กินผักบางชนิด

ประสาทคุณจะย้ายต่างประเทศเดือนพฤศจิกายนนี้หรือไม่? เราได้ยินคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า "คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการกินเมื่อความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลของพวกเขาโกรธมาก แต่คุณต้องกินมันฝรั่งทอดมากแค่ไหนเพื่อให้การเลือกตั้งกลับกลายเป็นเรื่องที่ดีขึ้น" แครอทกล่าวว่า "เอาความวิตกกังวลของคุณออกแครอทแทน" รีเบ็คก้า Scritchfield, RDN และ ผู้เขียนหนังสือที่จะเกิดขึ้น Kindness ร่างกาย

มีถ้วยชาขิง

"จิบชาขิงก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ประตู" เสนอ Lisa Hayim, RD และผู้ก่อตั้ง Well Wells "ขิงทำงานได้หลายวิธีเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดการบวมนอกจากนี้ยังสนับสนุนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร" นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณสงบลงเช่นอาชญากรรมซึ่งเราทุกคนสามารถใช้ยาได้หลังจากการเลือกตั้งครั้งนี้ทั้งหมด พูดถึงการลดการบวม แต่บุ๊กมาร์ก 42 อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

Stay Calm และ Breathe ใน Air ฤดูใบไม้ร่วงกรอบ

"ค้นหาจุดภายนอกและหายใจผ่านจมูกของคุณนับเจ็ดถือไว้ในปอดของคุณเจ็ดนับและหายใจออกช้าสำหรับเจ็ดนับ" สั่งโภชนาการฝาแฝด, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และแทมมี Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins 'Cure "อากาศเย็นจะรู้สึกสดชื่นและการหายใจลึก ๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทปรสิตพาพาเทียติกซึ่งจะนำมาสู่การผ่อนคลาย - เพียงแค่สิ่งที่คุณต้องการเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดรับประทานขณะที่ดูผลการเลือกตั้งอย่างพิถีพิถัน"

มากับ Booze MO

ถ้าคุณวางแผนที่จะดื่มในวันเลือกตั้งให้ทำเช่นนี้: "ดื่มน้ำอัดลมหรืออย่างน้อยควรลดค็อกเทลเพื่อลดแคลอรี่และการเผาผลาญที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, โรงงานกล่าว นักโภชนาการและผู้เขียนของ อาหาร Vegiterranean และ คู่มือ Idiot สมบูรณ์ของโภชนาการจากพืช นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับนักโภชนาการด้านการเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ!

หน้าอกย้าย

เราทุกคนไม่สามารถทำงานร่วมกันได้เหมือน Obamas แต่ลองใช้เคล็ดลับที่น่าสนใจสำหรับเหงื่ออันชาญฉลาดนี้: "ทุกครั้งที่ผู้สมัครของคุณชนะสถานะทำ 20 pushups, crunches, squats และ / หรือ triceps dips" Hever แนะนำ "คุณสามารถลดความเครียดได้โดยการสูบชุดออกกำลังกายที่ระเบิดออกไปข้างหน้าทางโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์" และคุณก็มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยเช่นกัน!

Swig บาง Kefir

ดื่มเบียร์ kefir ผลิตภัณฑ์จากนมหมักเช่นโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวาของแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เติมลำไส้ใหญ่ของคุณและช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและควบคุมอารมณ์ของคุณได้! ข้อเสนอ Scritchfield ต้องการเพิ่มความโปรไบโอติกดีหรือไม่? ตรวจสอบอาหารโปรไบโอติกที่น่าแปลกใจเหล่านี้สำหรับท้องแบน!

Snack Smart

"ถ้าคุณต้องกินอะไรบางอย่างในขณะที่เฝ้าดูผลที่ได้รับให้เลือกเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นกรรไกรทึบข้าวโพดคั่วหรือ crumbite (เช่นคื่นฉ่ายตัดแครอทกะหล่ำดอกหรือผักชนิดหนึ่ง) florets และ jicama) "Hever ให้คำแนะนำ ต้องการหุ้นตัวเลือกขนมของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ 25 ใหม่ทำความสะอาดใหม่ที่คุณสามารถซื้อออนไลน์!

โรยในเครื่องเทศตามฤดูกาลลงในกาแฟเช้าของคุณ

ลูกจันทน์เทศและอบเชยมีทั้งที่สตาร์บัคส์และส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในชั้นวางเครื่องเทศของคุณด้วย "รสชาติจะร้อนขึ้นในวันที่อากาศหนาวเย็นและอบเชยช่วยในการต่อสู้กับโรคเบาหวานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอินซูลินที่ทำให้เกิดการกินมากเกินไป" โภชนาการฝาแฝดกล่าว นอกจากนี้ยังอาจเป็น เวลานาน ดังนั้นคุณจะดีใจที่คุณมีถ้วยเช้า (หรือสอง)

โหลดบน H2O

"ดื่มน้ำเต็มรูปแบบทุกครั้งที่แบบสำรวจปิดลงและคุณได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้" Hever กล่าว ทำไม? โอ้ให้เรานับเหตุผลที่น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มันสดชื่นชุ่มชื่นและสามารถช่วยในการเอาชนะท้องบวมเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ เพื่อให้ความยิ่งใหญ่ของรัฐ 50 แห่งของเราอยู่ในกลุ่มนี้นี่คือ 50 แห่ง The Best Detox Waters around!

ดื่มด่ำกับขนมเพื่อสุขภาพเพื่อลดความเครียด

ยังดีกว่ารับในเดือนพฤศจิกายนจิตวิญญาณและทำให้มันฟักทองหนึ่ง "ผสมฟักทองกระป๋องกับโรยหน้าด้วยหญ้าหวานน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำตาลทรายแดงและอบเชยอย่าลืมไปหาฟักทอง 100% (ไม่ใช่ฟักทองฟิกคิ้ง) สำหรับบิดที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงในการกรอกข้อมูลพายฟักทองที่เข้าชมจุด" โภชนาการฝาแฝด "ฟักทองมีเพียง 40 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยและบรรจุในเส้นใยที่น่าพอใจ 5 กรัมคุณจะประหยัดแคลอรี่นับร้อยเมื่อเทียบกับฟักทองดั้งเดิมแอปเปิ้ลหรือพิคเคียวหรือเทียบกับของหวานที่คุณมักจะหาได้"

หรือมีชิ้นผลไม้

"ความอยากรู้อยากเห็นความเครียดความเครียดสามารถเพิ่มความอยากน้ำตาลของคุณได้สลับแถบช็อกโกแลตของคุณสำหรับผลไม้ลูกพรุนของธรรมชาติ" Scritchfield แนะนำ แต่ไม่มีพายผลไม้ไม่นับ พูดถึงคุณสามารถหาที่ที่คุณชื่นชอบประเภทของสแต็คพายขึ้นกับรายงานพิเศษของเราเมื่อ 25 ยอดนิยม Pies- จัดอันดับ!

อย่าเชื่อโกหก

สามารถล้นหลามและน่าสะอิดสะเอียน - เพื่อพยายามติดตามการโกหกต่างๆของแคมเปญต่างๆเว็บไซต์ปลอมกับการโกหกเกี่ยวกับแคมเปญและอื่น ๆ หันความสนใจไปที่การโกหกที่มีผลต่อรอบเอวของคุณเช่นเดียวกับตำนานท้อง Belly Fat 26 เรื่องนี้ เรียนรู้ 'em, รัก' em และปฏิบัติตามภูมิปัญญาของพวกเขา

จอดให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากสถานีเลือกตั้ง

หรือถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ให้ออกจากรถหรือรถไฟหยุดก่อนที่คุณจะต้องสำหรับปลายทางสุดท้ายของคุณ "ถ้าคุณหายไปออกกำลังกายตามปกติของคุณเพื่อให้การสำรวจความคิดเห็นได้รับในขั้นตอนพิเศษเหล่านั้นในขณะที่คุณ ' ถ้าเป็นที่โรงเรียนคุณอาจต้องการใช้สนามเด็กเล่นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษ "Hayim กล่าว

ทำเหมือน Popeye และมีผักโขมบาง

"ถ้าการเลือกตั้งกำลังหดหู่กินสลัดผักโขม" ให้คำแนะนำแก่ Scritchfield "ใบเขียวมีโฟเลตที่ใช้ในการทำให้ dopamine เป็นฮอร์โมนที่มีความสุข" ลื่นในปั่นแล้วโยนลงในสูตรสลัดพาสต้าไขมันที่คุณโปรดปรานหรือทำให้เป็นฐานสำหรับการผสมสีเขียวใบต่อไป

ก้าวไปข้างหน้า

"ก้าวไปข้างหน้าและเดินในขณะที่คุณรอผลการเลือกตั้ง Fidgeting สามารถออกกำลังกายและพลังงานประสาทของคุณสามารถนำไปใช้ที่ดีเรียกใช้เดินก้าวหรือไม้กระดานขณะที่คุณรอผลที่จะม้วนใน "Scritchfield กล่าว" คุณสามารถพับเป็นปลาย # 5 ถ้าคุณต้องการ!

ลื่นขมิ้นลงในอาหารของคุณ

เครื่องเทศสุดยอดนี้จะช่วยให้คุณ "ไป" ได้หากความเครียดใน E-day มีความเหนื่อยล้าและท้องผูก ใช่เราจะไปที่นั่น "เครื่องเทศขมิ้นช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวซึ่งหมายความว่ามีก๊าซน้อยลงและท้องอืดในระหว่างการย่อยสลาย" Hayim กล่าว คำแนะนำบางอย่าง: "คุณสามารถเพิ่มลงในแกงกะหรี่ที่คุณชื่นชอบข้าวโอ๊ตสมู ธ ตี้หรือลองขมิ้น lattes." ข้าวโอ๊ตค้างคืนกำลังเรียกชื่อของเรา ...

เส้นยาว? รักษาความมั่นใจให้กับแกนหลักของคุณเมื่อคุณรอ

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณยืนอยู่ในแถวที่โพล! "วาดในเอวของคุณขณะที่คุณยกกรงซี่โครงออกจากกระดูกเชิงกรานนี้จะมีความดันออกมาจากสะโพกบางปรับปรุงท่าทางและ flattens ท้อง." อ่านบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่น่าสนใจ 30 ชิ้นที่คุณยังไม่เคยทดลองใช้ในโทรศัพท์ของคุณหลังจากที่คุณเข้าสู่ตำแหน่งแล้ว

ดื่มน้ำมะนาวร้อนๆตอนกลางคืน

ทางเลือกอันชาญฉลาดในการผลิตโซดาแอลกอฮอล์หรือกาแฟครีมคือน้ำมะนาวหนึ่งถ้วย "แทนที่จะไปหาเหล้าจิบน้ำเมื่อคุณรับข่าวของประธานาธิบดีคนต่อไปของเรา" Scritchfield แนะนำ คุณจะจัดช่องสปาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์และการขาดคาเฟอีนในเวลากลางคืนจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณไม่ได้มีปัญหาในการหลับหลังจากผลการค้นหาเข้ามา

เมื่อสงสัย, Snack on Apples เพิ่มเติมและ Pistachios

หมดเวลา #fitspo สำหรับอาหารว่างประจำวันของคุณหรือไม่? แอปเปิ้ลเป็นขนมขบเคี้ยวแบบพกพาที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณขณะที่คุณวิ่งหนีจากการทำงานไปยังการสำรวจและกลับไปที่ออฟฟิศ "แอปเปิ้ลสดกรอบและตามฤดูกาลจะให้พลังงานแก่คุณในช่วงวันที่กระตุ้นความวิตกกังวลและกำมือของถั่วพิสตาชิโอให้ส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนและเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณเต็มอิ่มและอิ่มใจ" เดอะโภชนาการฝาแฝด "นอกจากนี้ถั่วพิสตาชิโอ้คือเนียนอ่อนนุชเนื่องจากคุณมี 30 คนที่มีแคลอรีประมาณ 100 แคลอรี่และเปลือกพวกมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกความกระวนกระวายใจในวันเลือกตั้ง

ขิงขิงลงในสมู ธ ตี้ของคุณ

"การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อได้มากถึงร้อยละ 25 ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น" แบ่งปัน The Twins โภชนาการ "เพื่อลดความเครียดในวันเลือกตั้งของคุณดื่มเครื่องดื่มปั่นผสมขิงของคุณแล้วเขย่าวงกลมรอบ ๆ บริเวณที่ทำการเลือกตั้งของคุณเพื่อเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดและการกระตุ้นอารมณ์ของร่างกายก่อนที่คุณจะลงคะแนนเสียง" โบนัส: ขิงสามารถบรรเทาอาการท้องเสียเช่นเดียวกับ 15 อาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดท้อง