คุณเคยยอมจำนนต่อกางเกงยีนส์กีฬาหรือสวมชุดพ่อ? ไม่เคยสายเกินไปที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาหารมากมายที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องในซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ
ในขณะที่คุณอายุไขมันเริ่มสะสมรอบ ๆ ลำไส้ของคุณ แต่ธรรมชาติจะไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นตัวบ่งชี้โรคหัวใจความอ้วนและโรคเบาหวาน เพื่อช่วยคุณขับไล่ไขมันหน้าท้องให้ดีเราได้รวบรวมอาหารที่ดีที่สุด 40 ชนิดซึ่งสามารถลดความอ้วนได้ แอบเข้าไปในสูตรอาหารประจำวันของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน สำหรับคู่มือช้อปปิ้งซุปเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ กินนี้ไม่ว่า! นิตยสาร. สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!
ชา Matcha
Shutterstock ผลเอว - เอวของชาเขียวนั้นยากที่จะนับด้วย - จนกว่าคุณจะเจอ matcha Epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็น catechin ที่ละลายในไขมันสูงและมีความเข้มข้นมากกว่า EGCG ที่มีอยู่ในชาเขียวถึง 137 เท่าการศึกษาใน วารสาร Chromatography พบว่า Matcha ไม่ใช่การจับคู่ของคุณหรือไม่? แอบใส่ผงซุปเปอร์ฟู้ดเป็นหนึ่งใน 25 เครื่องดื่มที่มีน้ำหนักเบาที่สุดของเรา
ขนมปังที่งอก
Shutterstock เมื่อคุณพยายามจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องขนมปังอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดหรือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณได้โดยขึ้นอยู่กับก้อนที่คุณเลือก แทนการเข้าถึงสำหรับขนมปังขาวอาหารเป็นโมฆะเลือกขนมปังปิ้งกับธัญพืชที่ร่วน "เมล็ดธัญพืชที่งอกมีแนวโน้มที่จะมีรสชาติที่แตกต่างกัน แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเพราะเมล็ดข้าวสามารถมีวิตามินซีวิตามินบีไฟเบอร์โฟเลตและกรดอะมิโนเพิ่มเติมได้" เจสสิก้าแครนดอลนักวิจัยโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจากเดนเวอร์และโฆษกแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics ใน 19 ร้าน Best and Worst Bought Breads เส้นใยและวิตามินซีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงควรแซนด์วิชแซนด์วิชอย่างชาญฉลาด ผักเช่นพริกและผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและเส้นใย
กวากาโมเล่
Shutterstock สลับ mayo และมัสตาร์ดของคุณสำหรับปริมาณของ guac อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีศักยภาพเมื่อมันมาถึงการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอม การศึกษาใน วารสารโภชนาการ ยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันมีความต้องการที่จะรับประทานอาหารว่างหรือกินน้อยลงหลังจากนั้น ในฐานะที่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดของเราที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องเราชอบการลอบสไลด์ลงในสมูทตี้และขนมอบ
ไข่
Shutterstock ไข่เป็นอาหารเช้า และ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมื้อเย็นเนื่องจากมีโปรตีนสูงในการสร้างกล้ามเนื้อและโคลีนที่เผาผลาญไขมัน แต่คุณไม่ต้องการทิ้งไข่แดง ประมาณครึ่งหนึ่งของโปรตีนของไข่จะพบได้ในความดีที่มีแดด นอกจากนี้ไข่แดงก็เกิดขึ้นเป็นแหล่งอาหารชั้นนำของโคลีนการเผาผลาญไขมัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมโคลีนจะช่วยลดค่าดัชนีมวลกายและระดับฮอร์โมนแอ็ปเปิ้ลฮอร์โมนความหิวทำให้สารอาหารลดไขมันลงเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงาน รับ crackin '!
ช็อกโกแลตเข้ม
Simone van der Koelen / Unsplash โกโก้บัตเตอร์น้ำมันจากธรรมชาติที่พบในช็อกโกแลตประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (โดยเฉพาะกรดไขมันโอเลอิกที่เผาผลาญไขมัน) ตลอดจนไขมันอิ่มตัวที่หลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามหนึ่งในสามของไขมันในโกโก้คือกรดสเตียริคไขมันอิ่มตัวที่ไม่ช่วยยกระดับไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับเดียวกับที่กรดไขมันอิ่มตัวอื่น ๆ ทำ มีอะไรมากกว่าช็อคโกแลตที่มี 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์โกโก้แพ็คในเส้นใยมากกว่านมที่หลากหลายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา?
ถั่วลิสงและเนยถั่วลิสง
Shutterstock นอกจากนี้สำหรับการแพร่กระจายที่แสนอร่อยหรือจุ่มถั่วลิสงยังบรรจุในผลการพ่นไขมันหน้าท้อง Genistein ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับยีนที่เป็นโรคอ้วนและช่วยลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกายอยู่ในถั่วหลากหลายชนิดนี้ จากการศึกษาของ Uppsala University พบว่าถั่วลิสงมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งแสดงให้เห็นถึงการ "ยีน" ยีนในไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเชื่อมโยงกับการลดไขมันและการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกาย
กระเทียม
Shutterstock การศึกษาในวารสาร Nutrition Research and Practice พบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงเสริมด้วยกระเทียมจะทำให้ไขมันในอวัยวะภายในลดลงอย่างมากโดยไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้มากกว่าคนที่หลีกเลี่ยงการรับประทานอัลลีเมอร์ ราวกับว่าคุณจำเป็นต้องมีเหตุผลที่ดีอีกประการหนึ่งเพื่อเริ่มโรยสิ่งต่างๆ
ปลาแซลมอนป่า
Caroline Attwood / Unsplash ถ้าเป้าหมายของคุณคือการแสดง abs ในฤดูร้อนนี้คุณอาจต้องการเพิ่มปลาแซลมอนป่าที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไปยังสนามหลังบ้านของคุณรายการช้อปปิ้งบาร์บีคิว การศึกษาในวารสาร Obesity พบว่าผู้เข้าร่วมที่เพิ่มไขมัน omega-3 ลงในอาหารทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นและมีเวลารักษาได้ง่ายกว่าคนที่ไม่ชอบ ปลาแซลมอนป่ามีแอนติบอดีโอเมก้า -3 และโอเมก้า 6 ที่น้อยกว่าซึ่งทำให้เกิดการอักเสบได้มาก
Skyr
โอลิเวียยียวน / กินนี้ไม่ว่า! ชีสสไตล์ไอซ์แลนด์นี้มีอายุย้อนกลับไปกว่าพันปี แต่ยังไม่ได้รับการประเมินอย่างสมบูรณ์ในโลกตะวันตก หนึ่งถ้วยผสมโยเกิร์ตเหมือนต้องใช้เวลาเกือบสี่ถ้วยนมที่จะผลิตซึ่งเป็นวิธีการที่จะประสบความสำเร็จว่าเนื้อครีมเทพธิดา เนื้อหาโปรตีนสูงของ Skyr (มีประมาณ 17 กรัมต่อถ้วยธรรมดา 5.3 ออนซ์) และโปรไบโอติกที่ทำจากไส้ในกระเพาะอาหารทำให้คุณเลือก whammy คู่กับไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราชอบถ้วย Low-Sugar ของ Siggi และ Icelandic Provisions
เชอร์รี่ทาร์ต
Shutterstock เรารู้ดีว่าเชอร์รี่ทาร์ตเป็นอาหารว่างก่อนนอนก่อนวัยอันควรเนื่องจากความสามารถในการเพิ่มระดับเมลาโทนิในร่างกายของคุณเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่า orbs แดงทับทิมยังสามารถช่วยให้คุณหลั่งไขมันหน้าท้องได้หรือไม่? การศึกษาใน วารสารอาหารสมุนไพร พบว่าปริมาณเชอร์รี่ทาร์ตมีความสัมพันธ์กับไขมันในช่องท้องลดลง นักวิจัยยังพบว่าผลไม้สามารถปัดเป่าการเผาผลาญของโรค metabolic syndrome ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
ชา Pu-erh
Shutterstock พิจารณาลูกแฝดสองสายของ pu-erh ชาเขียวที่ไม่ค่อยชื่นชอบ ชาหมักของจีนทำจากใบและลำต้นของพืช Camellia sinensis ซึ่งเป็นสายพันธุ์เดียวกันกับที่เกิดชาเขียวดำและชาอูหลง การศึกษาใน งานวิจัย Phytotherapy พบว่า pu-erh ช่วยลดการสะสมไขมันในอวัยวะภายใน (bye bye, belly fat) และลดไขมันในเลือดสูงในหนูที่เป็นโรคอ้วน การวิจัยอื่น ๆ ยังสงสัยว่าเบียร์สามารถลดคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจที่เป็นอันตรายต่อระดับ LDL
เมล็ดทานตะวัน
Shutterstock "เมล็ดทานตะวันและ sunbutter เป็นสองหน้าท้องที่ดี" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lauren Slayton จาก Foodtrainers กล่าวว่า "ชนิดของไขมันในเมล็ดพืชได้รับการแสดงเพื่อลดไขมันหน้าท้องในสตรีที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอาหาร" เมล็ดทานตะวันทำให้ขนมแบบพกพาที่เหมาะ แต่ถ้าคุณกำลังเลือกสำหรับ sunbutter ให้ตรวจสอบการจับคู่กับ Ezekiel sprouted ขนมปังสำหรับผลการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ
Quinoa
Shutterstock ราชินีแห่งพระพุทธเจ้าและสลัดซุปเปอร์ฟู้ด quinoa บรรจุโปรตีนมากกว่าข้าวอื่น ๆ รวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งเป็นสิ่งที่หาได้ยากในอาณาจักรพืช! การศึกษาใน ปัจจุบันการพัฒนา วารสาร โภชนาการ พบว่าเม็ด Andean ช่วยลดรอบเอวและ triglycerides ในซีรัมในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน
Kamut
Shutterstock รายละเอียดทางโภชนาการของ Quinoa อยู่บนเกม A เมื่อต้องการหดตัวของคุณ แต่ Kamut ยังเป็นซูเปอร์สตาร์เมื่อต้องการขจัดท้อง เมล็ดธัญพืชในตะวันออกกลางเต็มไปด้วยไขมันกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนและเส้นใยซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อความนุ่มนวล 3 เท่า นอกจากนี้การศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่า Kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ
บลูเบอร์รี่
Lindsay Moe / Unsplash ถ้าคุณต้องการที่จะดูดีที่สุดสำหรับฤดูกาล sundress ของคุณเริ่มต้น popping บลูเบอร์รี่ในชีวิตประจำวัน การศึกษาใน วารสารอาหารสมุนไพร พบว่าผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถลดไขมันหน้าท้องได้นอกเหนือจากไตรกลีเซอไรด์และน้ำหนักตัว
ชีสกระท่อม
Shutterstock ไม่เพียงชีสกระท่อมที่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนเคซีนที่เป็นของแข็งซึ่งย่อยสลายได้ช้ากว่าเวย์เพื่อช่วยให้คุณอิ่มตัวได้อีกต่อไป พบกับพลังการทำตัวให้ผอมของเนยแข็งโดยเลือกแบรนด์ที่แอบซ่อนตัวอยู่ในโปรไบโอติกเช่น Muuna และ Good Culture
กิมจิ
Shutterstock นี้กะหล่ำปลีดองเผ็ดสามารถแจ๊สขึ้นสลัดโลกีย์ของคุณเช่นเดียวกับมันสามารถต่อสู้กับไขมัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Kyung Hee ในกรุงโซลประเทศเกาหลีพบว่าโปรไบโอติกที่พบในกิมจิ ได้แก่ Lactobacillus brevis ทำให้น้ำหนักตัวลดลงเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงโดย 28%! ในทำนองเดียวกันกะหล่ำปลีดองผักดองและมะกอกบ่มบรรจุในเอวเหล่านี้เอวผลกระทบ
ปลาชนิดหนึ่ง
Shutterstock คุณอาจเห็นปลาเล็ก ๆ เหล่านี้ที่ดองและลอยอยู่ภายในขวดในส่วนตู้เย็นของซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณ เป็นแปลกของโปรตีนอาหารค่ำตามที่อาจดูเหมือน, ปลาชนิดหนึ่งเป็นทางเลือกที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ไม่เพียง แต่มีโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อลีนที่เผาผลาญไขมัน แต่ยังประกอบด้วยโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่มีอยู่ในไข่แดงและโอเมก้า 3 อีกด้วย
Bell Peppers
Shutterstock หากคุณพบว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของความเครียดอย่างต่อเนื่องอย่าคาดหวังที่จะทอดไขมันลงรอบเอว ทำไม? ความเครียดผลิตฮอร์โมน cortisol ซึ่งช่วยกระตุ้นการท้องเพื่อเก็บไขมัน แต่มีวิธีง่ายๆที่จะต่อสู้กับมัน: อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน C: พริกหยวก - มีความสามารถในการต่อสู้ไขมันเพื่อลดระดับความเครียดของคุณและให้ร่างกายของคุณในรูปปลายสุด
มันฝรั่งหวาน
Shutterstock คาร์โบไฮเดรตย่อยช้า tater นี้จะช่วยให้คุณเต็มรูปแบบสำหรับชั่วโมงและวิธีการที่อ่อนแอน้อยกว่าการช่วยที่สองของมันฝรั่งทอด carotenoids หวานมันฝรั่งได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงน้ำหนักและการสูญเสียไขมันตามการศึกษาวารสาร โภชนาการและโรคเบาหวาน
องุ่นแดง
Shutterstock ส่วนประกอบของเวทมนตร์ในองุ่น resveratrol ช่วยเพิ่มการสลายไขมันและลดการเผาผลาญไขมันในเซลล์ไขมันเต็มที่ ซึ่งนำเราไปสู่การเลือกครั้งต่อไปของเราซึ่งจะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ...
ไวน์แดง
Shutterstock ใครรู้ว่าเพื่อนร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำของคุณดีมากที่ทอดไขมันเซลล์? แต่ไม่ใช่แค่เหล้าองุ่นเท่านั้นที่จะทำเคล็ดลับได้คุณต้องเปิดไวน์ที่ถูกต้อง Malbec, Petite Sirah, St. Laurent และ Pinot Noir มีส่วนประกอบของ resveratrol ที่ลดน้ำหนักสูงสุด
ถั่วดำ
Shutterstock ฤดูพริกอาจจบลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเกาถั่วออกจากรายการขายของชำของคุณ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้รับประทานต่อวันไขมันหน้าท้องของผู้เข้าร่วมลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี ถั่วดำเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งบรรจุได้ 4.8 กรัมต่อถ้วย
ถั่วมะคาเดเมีย
Shutterstock ส่วนใหญ่ของไขมันในถั่วมะคาเดเมียเป็นไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Reina Sofia พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในช่วงระยะเวลา 28 วันมีไขมันน้อยกว่าผู้ที่อิ่มตัว นอกจากนี้ folks ยังปรับปรุงความไวของอินซูลินด้วย อาจเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะคว้าคุกกี้ช็อกโกแลตมาสคาเดเมียสีขาวในขณะนี้ แต่การรับประทานอาหารที่ถั่วบรรจุด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายท้องแบนของคุณได้เร็วขึ้น
เฮเซลนัท
Shutterstock อีกแหล่งที่ยอดเยี่ยมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว, เฮเซลนัทมีประมาณ 52 กรัมของสิ่งต่อถ้วยสับ Make Nutella ของคุณเองที่บ้านโดยการรวมเฮเซลนัทกับสารต้านอนุมูลอิสระที่บรรจุโกโก้เข้มเพื่อเพิ่มโอกาสของการทำลายไขมันหน้าท้องเป็นสองเท่า อย่าลืมข้ามน้ำตาลเพิ่มเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เต็มที่
เกรฟฟรุ๊ต
Cayla / Unsplash รายการนี้จะไม่สมบูรณ์หากปราศจากเกรปฟรุตที่ปรากฏตัว ผลไม้ส้มที่ทอดไขมันได้รับการยกย่องว่าเป็นประโยชน์สำหรับเหตุผลของการถลุงเอวด้วยเหตุผลที่ดีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าผู้ที่รับประทานเกรปฟรุตเป็นเวลา 6 สัปดาห์สูญเสียนิ้วออกจากเอวด้วยสารเคมีพฤกษเคมีที่ช่วยกระตุ้นการผลิต ของฮอร์โมนที่เรียกว่า adiponectin ซึ่งมีส่วนร่วมในการสลายไขมันในร่างกาย และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าส้มโอสามารถ "เปิด" เซลล์ไขมันสีน้ำตาลซึ่งไขมันในร่างกายสลาย เลือกใช้บริการอาหารเช้าประจำวันกับส้มโอครึ่งแรก
น้ำมันมะพร้าว
Shutterstock น้ำมันเขตร้อนนี้มีการถกเถียงกันมากในด้านสุขภาพเนื่องจากเครื่องสำอางไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็ตามไตรกลีเซอไรด์ปานกลาง (MCTs) ของน้ำมันมะพร้าวถูกเผาเป็นพลังงานแทนการเก็บเป็นไขมัน การศึกษาในวารสาร Lipids พบว่าผู้ที่เสริมการรับประทานอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะทุกวันจะเห็นรอบเอวน้อยกว่าผู้ที่เสริมน้ำมันถั่วเหลืองและแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะมีการสูญเสียน้ำหนักโดยรวม แต่กลุ่มน้ำมันมะพร้าวก็ดูรอบเอวน้อยลง การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายหายไปมากกว่านิ้วจากรอบเอวในเวลาเพียงสี่สัปดาห์โดยการเพิ่มน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารของพวกเขา
เลมอน
Shutterstock Ajia Cherry ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งที่ Training for Innovative Training บอกเราว่า "หนึ่งในยาแก้โรคภูมิแพ้ที่น่าอับอายมากที่สุดที่น่าอิจฉาคือน้ำ" "ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกอิ่มเอิบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลดลงได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักและไขมัน "ใช้น้ำมะนาวใส่น้ำสลัดซิงเกิ้ลหรือพ่นสิ่งของลงในแก้วน้ำเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
อบเชย
Shutterstock คุณสามารถชอล์กผลการทำตัวให้ผอมของเครื่องเทศอันอบอุ่นนี้ให้กับ cinnamaldehyde ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ให้รสชาติของอบเชย นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าหนูที่กินยา cinnamaldehyde รายวันสูญเสียไขมันหน้าท้องขณะที่ผู้ที่งดเว้นจากเครื่องเทศก็ไม่ได้ สงสัยว่าจะรวมเครื่องเทศเข้ากับอาหารประจำวันของคุณอย่างไร? ลองโรยมันลงบนข้าวโอ๊ตแอบเข้าไปใน lattes โฮมเมดและสมูทตี้และยังเพิ่มเข้าไปในเนื้อ rubs สำหรับเพิ่มรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์
ทูน่า
Shutterstock กระป๋องราคาไม่แพงไม่เพียง แต่บรรจุประมาณ 13 กรัมต่อโปรตีนต่อออนซ์ 2.5 ออนซ์เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน แต่ยังมีไขมัน Omega-3 จำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง DHA ที่กระตุ้นสมอง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจในปลาทูน่าได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยถือว่าปลาอเนกประสงค์นี้เป็นหนึ่งในอาหารชั้นนำของเราที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง
jicama
Shutterstock Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้เขียน ตำรับอาหารโรคเบาหวาน 2 วัน และ Hass Avocado Goodness Expert บอกเราทางอีเมล ทำไมแป้งจึงมีความสำคัญที่จะรวมไว้ในอาหาร AB ของคุณ? "ด้วยเส้นใย 32 กรัมในผักชนิดหนึ่งขนาดกลางผักชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเส้นใยได้อย่างรวดเร็ว (และสูงกว่า)" สำหรับการเพิ่มขึ้นของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7% ห้าปีหนึ่งการศึกษาพบ
ทับทิม
Shutterstock อย่าปล่อยให้เสื้อยืดมีคราบเปื้อนยับยั้งการทำลายผลไม้ฉ่ำนี้ การศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าการเสริมอาหารที่มีทับทิมในหนูมีการลดไขมันในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่งผลให้เครื่องหมายลดลงทั้งความอ้วนและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดทั้งสองรางวัลใหญ่
Gochujang
Shutterstock เครื่องปรุงหมักรสเผ็ดนี้ทำจากผงพริกจากเกาหลีและได้รับการแสดงให้เห็นถึงการระเบิดไขมันในช่องท้องเช่นเดียวกับมันสามารถเครื่องเทศขึ้น suppertime การศึกษาเกี่ยวกับ โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร พบว่าการเสริมอาหารของผู้เข้าร่วมกับซอสเป็นเวลา 12 สัปดาห์ส่งผลให้ไขมันในอวัยวะภายในลดลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งเป็นประเภทของไขมันที่ซุยรอบบริเวณส่วนท้องของคุณและอาจส่งผลต่อความผิดปกติของการเผาผลาญ นักวิจัยสงสัยว่าผลเหล่านี้สามารถฉาบฉวยได้ถึงแคปไซซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่พบในพริกเผ็ด
พริกป่น
Shutterstock ไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของ Gochujang? ลองโรยเนื้อและผักของคุณด้วยพริกป่น สิ่งที่ร้อนยังมีสารแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่มีฤทธิ์ที่มีพลังในการค้นพบ
ถั่วเหลือง
Shutterstock เวลาที่หน้าอกออกกระทะและได้รับการกดที่เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้เทมเป้และอีแกมม่ามีโอโซฟาโลนที่เรียกว่า genistein ซึ่งช่วยเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมัน ครั้งต่อไปที่คุณตีขึ้นที่ญี่ปุ่นที่คุณชื่นชอบร่วมกันอย่าลืมสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยของเอ็ดดาเมะและแลกเปลี่ยนจานเทอริยากิสำหรับเต้าหู้ของคุณเป็นประจำ
กะหล่ำผักชนิดหนึ่ง
Shutterstock คุณได้เรียนรู้ที่จะรักต้นไม้ขนาดเล็กและแม้แต่เพิ่มลงในเมนูรายสัปดาห์ของคุณ แต่คุณเคยได้ยินจากคู่ของพวกเขา sprouteds? กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลของการลดคอเลสเตอรอลและแสดงให้เห็นว่าอาจลดการสะสมไขมันนักวิจัยเกาหลีพบ
หัวผักกาด
Shutterstock Beets ได้รับสีอันรุ่งโรจน์จากแอนโธไซยานินสีน้ำที่ละลายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถตัดส่วนบนของมัฟฟินลงได้ แทนที่จะลงไปที่ฟันหวานของคุณด้วยแถบ Snickers ให้ลองหั่นหัวผักกาดและต้มด้วยน้ำมันมะกอกและโรยเกลือทะเลก่อนที่จะใส่ลงในเตาอบ ความร้อนสูงจะช่วยข้นน้ำตาลธรรมชาติของบีทรูทส่งผลให้ผักพื้นบ้านมีรสชาติเหมือนของหวานของแม่!
แครนเบอร์รี่
Shutterstock คลายถุง Craisins หวานและเลือกใช้แครนเบอร์รี่ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มแทน orbs กลมเล็กน้อยเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารชั้นนำของกรด ursolic, สารประกอบพืชต้านการอักเสบที่ได้รับการแสดงเพื่อกำหนดเป้าหมายไขมันรอบลำไส้ของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่ากรด ursolic เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงการปรับปรุงความอดทนกลูโคสส่งเสริมการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลและลดมวลเนื้อเยื่อไขมันสีขาวในหนูที่กินอาหารที่มีไขมันสูง
ลูกพลับ
Shutterstock คุณเคยเห็นผลไม้ที่แปลกใหม่ในส่วนการผลิต Whole Foods ในท้องถิ่นของคุณ แต่ถ้าคุณยังไม่ได้พบเหตุผลที่ดีในการห่อมันอยู่เช่นนี้ก็คือแครนเบอร์รี่ลูกพลับมีกรด ursolic แต่คุณต้องกิน บริษัท ผิวเหนียวเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของเนื้อสัมผัสลองผสมผลไม้ทั้งมวลเป็นสมูทตี้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
บาร์เล่ย์
Shutterstock "ข้าวบาร์เลย์มีมหันต์ 6 กรัมของท้องกรอกส่วนใหญ่ที่ละลายน้ำเส้นใยที่ได้รับการเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลที่ลดลงลดน้ำตาลในเลือดและความอิ่มตัวที่เพิ่มขึ้น" Lisa Moskovitz, RD, CDN บอกเราใน 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ . น้ำตาลในเลือดคงที่และลดความหิวเป็นภัยคุกคามต่อไขมันหน้าท้องสองครั้งดังนั้นคุณควรเริ่มต้นเพิ่มข้าวบาร์เลย์ไปทุกอย่างตั้งแต่การปรุงสเต็กไปจนถึงสลัด คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเมล็ดธัญพืชสำหรับอาหารเช้า: เพียงแค่ปรุงจนสุกและผัดในวันอบเชยวันลูกจันทน์เทศและถั่วบดสำหรับการเริ่มต้นที่น่าพอใจในวันของคุณ
