21 อาหารที่น่าแปลกใจที่ละลายไขมันในฤดูใบไม้ร่วงนี้

มันจะไม่ดีที่จะอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการ? ห้องพักเก่าของฉันแน่ใจว่าคิดอย่างนั้น มุ่งมั่นที่จะไม่ได้รับน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นฤดูหนาวเสื้อที่เธอยังคงถามฉันทุกฤดูใบไม้ร่วงที่อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เธอควรจะทำสำหรับอาหารค่ำ และมื้อกลางวัน และอาหารเช้า โอ้และสิ่งที่โพสต์ออกกำลังกายของเธอสั่นไหว?

โชคดีสำหรับเธอมีอาหารที่มีสภาพอากาศที่คมชัดเป็นจำนวนมากเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนใบและแต่ละคนก็มีไขมันที่มีส่วนผสมของเส้นใยอาหารโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ อ่านต่อไปสำหรับนักโภชนาการ 'top pick, โหลดขึ้นฟักทองที่และได้รับการพร้อมที่จะช้อนขึ้นบางอย่างที่น่ารับประทานอย่างจริงจังอาหารค่ำ และเพื่อให้ความพยายามของท้องแบนที่เกิดขึ้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่ "สุขภาพ" 14 ชิ้นที่แย่กว่าโดนัท!

เมล็ดฟักทองเพสโต้

"ผสมผสาน [เมล็ดฟักทอง] กับใบโหระพากระเทียมและกระเทียมสำหรับบิดบนถั่วลันเตาฟรี" แสดงให้เห็นรีเบคก้าลูอิส, RD สำหรับ HelloFresh, ชุดอาหารสุขภาพชั้นนำบริการจัดส่ง หรือคุณสามารถปิ้งขนมปังและโรยลงบนสลัดแทนการใส่ท็อปปิ้ง ลูอิสยังแนะนำให้เพิ่มซุปให้กับปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น

ชาเขียวร้อน

"เช่นเดียวกับสภาพอากาศที่เย็นจะมาถ้าคุณสามารถดื่ม 4-5 ถ้วยต่อวันคุณอาจไม่เพียง แต่อบอุ่นขึ้น แต่เร่งการเผาผลาญของคุณและแม้กระทั่งการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น (และไขมันรวมทั้งไขมันหน้าท้อง!) ในการนอนหลับของคุณขอบคุณ ของ Polyphenol เรียกว่า epigallocatechin-3-gallate หรือ EGCG อธิบายโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos RDN CDN CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins "นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโน Theanine ที่ช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีเหตุผลเพื่อให้คุณสามารถลดไขมันที่เป็นอาหารแคลอรี่ที่คุณรับประทานได้ตามความเครียด" บรรณาธิการที่ Eat This Not ที่! พบว่าสิ่งนี้เป็นจริง: ผู้ทดสอบชิมน้ำชาล้างหน้าแบบ 7 วันที่สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ย่างถั่วงอกบรัสเซลล์

การผสมผสานกันอย่างลงตัวของอาหารที่สดชื่นและสดชื่นด้วยรสชาติที่สดใหม่ผักตระกูลกะหล่ำนี้เป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่เราชื่นชอบ Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียนหนังสือ The Vegiterranean Diet และ The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition กล่าวว่า "ย่างพวกมันด้วยเครื่องเทศและโรยยีสต์คุณค่าทางโภชนาการ "พวกเขาเป็นอาหารที่สูญเสียน้ำหนักได้ดีเพราะพวกมันเต็มไปด้วยเส้นใยและสารพิษ glucosinolates"

Beet Hummus

"ผสมผสานเข้ากับครีมเพื่อเปลี่ยนเป็นสีชมพูสวย ๆ " ลูอิสกล่าว "เมื่อเดือด beets เพิ่มสองช้อนโต๊ะของน้ำมะนาวเพื่อช่วยให้พวกเขาให้สีสดใสสวยงาม." จากนั้นเมื่อคุณเพิ่มให้ chickpea, tahini และน้ำมันมะกอกผสมสำหรับ hummus คุณจะได้รับสวยงามสีชมพูร้อนสำหรับ การแพร่กระจายครั้งสุดท้ายของคุณ นอกจากนี้ลองแอบบีทรูทลงในเค้กที่คุณชื่นชอบหรือสูตรแพนเค้ก "เด็กของคุณจะไม่มีความคิดที่พวกเขามีอยู่!" สำหรับวิธีลอบสลายอื่น ๆ เพื่อละลายไขมันได้อย่างรวดเร็วอย่าพลาดเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง!

พลัมแห้ง

ฤดูร้อนอาจเป็นผลมาจากผลไม้สดทุกชนิด แต่ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับนำผลไม้แห้งไปใส่ในอาหารของคุณ "พลัมแห้งเป็นหนึ่งในธรรมชาติที่ดีที่สุดเยียวยาอาการท้องผูก การให้บริการของพลัมแห้งสี่ถึงห้าแพ็คเต็มสามกรัมของเส้นใยหุ้นรีเบคก้า Scritchfield, RDN, ผู้เขียนหนังสือเล่มที่จะเกิดขึ้น, Kindness ร่างกาย "ประมาณครึ่งหนึ่งของที่ไม่ละลายน้ำซึ่งจะช่วยให้อาหารรวดเร็วผ่านทางเดินอาหาร อีกครึ่งหนึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช้าช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาทั้งสองเพิ่มขึ้นในลำไส้มีสุขภาพดีมาก "และตัดหน้าท้อง!

สปาเก็ตตี้สควอช

"เมื่อสภาพอากาศที่หนาวเย็นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่ไม่แข็งแรงสปาเกตตี้สควอชเป็นหนึ่งในสปาเก็ตตี้ที่ดีที่สุด!" โหดร้ายฝาแฝดโภชนาการ "มันทำให้รู้สึกเหมือนมื้อใหญ่ ๆ แต่ถ้วยเดียวมีแคลอรี่ประมาณ 40 แคลอรี่มากกว่าร้อยละ 75 แคลอรี่น้อยกว่าถ้วยพาสต้าธรรมดา" ดียิ่งขึ้นหรือ? เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณเต็มอิ่มนานและช่วยให้ท้องบวมที่อ่าว สำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการทำทานคาร์โบไฮเดรตให้กับคุณให้คลิกที่นี่เพื่อดูบทความที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 25 ชนิดที่ได้รับการยอมรับจากวิทยาศาสตร์

กีวี่

"พวกมันอาจมีขนาดเล็ก แต่ผลไม้รสหวานเหล่านี้มีปริมาณ actinidin ซึ่งเป็นเอนไซม์ธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของผลไม้กีวีที่ช่วยในการย่อยอาหารโดยการทำลายโปรตีนในร่างกาย กีวีฟรุตยังมีเส้นใย prebiotic ซึ่งจะทำให้ลำไส้ของเรามีการย่อยอาหารที่มีสุขภาพดี "Scritchfield กล่าว "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลไม้กีวีเขียวทุกวันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นให้ตัดครึ่งช้อนด้วยช้อนและใส่ลงในปากของคุณเช่น Tums ธรรมชาติ (SunGold กีวีมีเนื้อสีเหลืองและรสเขตร้อนมีวิตามินซี 3 เท่าของส้มและโพแทสเซียมมากเท่ากล้วยขนาดกลาง) เราพูดถึงว่าพวกเขากำลังเพียงความทะเยอทะยานสำหรับชามอาหารเช้าสวรรค์?

เม็ดยี่หร่า

"ผักเกือบทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีที่ช่วยขจัดกระเพาะอาหารที่ระคายเคืองออกจากกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและอาการบวม แต่เม็ดยี่หร่าซึ่งเป็นฤดูที่ดีที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวช่วยให้ก๊าซและท้องอืดท้องเฟ้อทำให้ท้องดูงอ" ฝาแฝดโภชนาการ "นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีในการช่วยฟื้นฟูความสมดุลของของเหลวในร่างกายและทำให้ผิวชุ่มชื่น" ลองหั่นมันลงไปในสลัดเพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์หรือย่างด้วยเกลือและพริกไทยและบีบของส้ม (สำหรับความคิดที่ดีอื่น ๆ ที่นี่รายงานพิเศษของเรา: วิธีการกำจัดของ bloating รับประกัน)!

เห็ด

เกมชุด 'shrooms เช่นเดียวกับในเวลาที่จะเพิ่มความช่วยเหลือที่แข็งแกร่งของเชื้อราที่มีศักยภาพและสารอาหารที่บรรจุไปในมื้อต่อไปของคุณ ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ (และจุดเริ่มต้นของฤดูกาลท่องเที่ยวของพวกเขา) เพื่อให้พวกเขากลายเป็นซอสมะเขือเทศหรือย่างจนกรอบเพื่อเพิ่มเป็นหน้าไปสลัดอร่อยเต็มไปด้วยความโปรดปรานฤดูใบไม้ร่วง (คิดว่า: สควอช, เมล็ดฟักทอง, ผักคะน้าสับ) . "การแลกเปลี่ยนชนิดของเนื้อสัตว์ที่ไม่มีขีด จำกัด ที่ไม่มีขีด จำกัด ของเนื้อสัตว์จะช่วยให้ท้องของคุณราบเรียบเนื่องจากมีไขมันและแคลอรี่ต่ำมากและรายละเอียดสารอาหารสุด ๆ " Hever อธิบาย

ข้าวกล้อง

"การกินเพื่อสุขภาพอาจทำให้เกิดก๊าซเกินพิกัด" เสนอ Scritchfield ข้าวเป็นอาหารที่เป็นแป้งเท่านั้นที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊สดังนั้นการวิจัยจึงกล่าวว่า "เพื่อให้สิ่งต่างๆมีสุขภาพดีให้ยึดส่วนหนึ่งของกำปั้นไว้กับมื้ออาหารของคุณ สำหรับการแฮ็กร่างกายที่แข็งแรงอื่น ๆ โปรดอ่านข้อมูลเกี่ยวกับ 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว!

สควอชฤดูหนาว

ใช่คุณจะได้รับ 'em ในฤดูใบไม้ร่วง (และควร!) "หมายเหตุ: สควอชฤดูหนาวนี้มีสกินที่หนาขึ้นดังนั้นต้องใช้เวลาปรุงอาหารนานกว่าสควอชฤดูร้อน" ลูอิสกล่าว ผลหรือไม่? ด้านผักที่ยั่วเย้าซึ่งคุ้มค่ากับการเป็นentrée (เฉพาะอาหารที่มีถั่วผักและกระเทียมหรือสมุนไพรสำหรับผสมผสานรสอร่อย)

แอปเปิ้ล

"การสูญเสียน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติในฤดูใบไม้ร่วงคือแอปเปิ้ล" Hever กล่าว "กินพวกเขาดิบโรยด้วยอบเชยหรืออบเป็นรักษาตามฤดูกาล คุณไม่สามารถกินมากเกินไปมีพันธุ์มากมายเป็นตัวเลือกและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่อาหารที่ "สำหรับวิธีการตรวจสอบมากขึ้นในการสูญเสียท้องของคุณไม่ควรพลาด 50 Best Ever ความลับลดน้ำหนักจากคนผอม

พิซตาชิโอ

เดิมพันที่คุณไม่สามารถมีได้ และไม่เป็นไรแวะมาที่ซุปเปอร์สตาร์ด้านโภชนาการเหล่านี้ "Pistachios เป็นอาหารท้องตกที่สมบูรณ์แบบ (เก็บเกี่ยวในช่วงต้นเดือนกันยายนที่มีการเก็บเกี่ยวนานประมาณหกสัปดาห์และเป็นที่นิยมในช่วงวันหยุด) เป็นที่ชื่นชอบของเราเพราะพวกเขามีส่วนผสมที่ชนะของโปรตีนไขมันเส้นใยและไขมันเพื่อให้คุณพึงพอใจตลอด วัน "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว นอกเหนือจากการเก็บเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติไว้ในเช็คแล้วความจริงที่ว่าคุณต้องยกเลิกการสลัดยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่มีเหตุผล "ขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ที่มีขบเคี้ยวที่น่าพอใจยังทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหารและบวมจากเกลือไขมันและจากความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารไม่ถั่วพิสตาชิโอ! นอกจากนี้เฉดสีที่ลดลงของพวกเขา (สีเขียวและสีม่วงแดง) มาจากสารต้านอนุมูลอิสระ! "

สีเขียวเข้มใบ

เหล่านี้ powerhouses ต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์แบบเพื่อโยนลงในซุปตก, มันฝรั่งทอดและอื่น ๆ ความคิดบางอย่าง: "นวดต้นผักคะเยอของคุณเพื่อช่วยทำลายเส้นใยเล็กน้อยแล้วsautéeมันด้วยกระเทียมและน้ำมันมะกอก; ผสมผักขมในเครื่องดื่มปั่นเช้าของคุณด้วยกล้วยสำหรับอาหารเช้าพลังงานสีเขียว; เพิ่ม chard สวิสสูตรฤดูใบไม้ร่วงที่อุดมไปด้วยของคุณ - เนื้อมันสามารถที่จะยืนขึ้นเพื่อปรุงอาหารอีกครั้งครั้ง. "

พริกไทย

"พริกร้อนซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอยู่ในฤดูในฤดูใบไม้ร่วง" มี Hever "แคปไซซินของพริกขี้หนูช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น" ลองเหล่านี้มากที่สุดผักที่เคยสำหรับการลดน้ำหนัก!

kefir

ฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนมที่แช่เยือกแข็งเหล่านั้น แต่กับตกอยู่ในเต็มแกว่ง? ป้อน: kefir "มันเหมือนกับโยเกิร์ต แต่ดียิ่งขึ้นเพราะมีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่มากขึ้นเพื่อช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหารของคุณให้แบคทีเรียที่ดีเจริญเติบโต" Scritchfield กล่าว "แม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์นม Kefir ยังไม่ได้รับแลคโตส 99% เพราะวัฒนธรรมของ Kefir ทำให้แลคโตสแตกคุณจึงไม่จำเป็นต้อง" ลองรับประทานด้วยอาหารเช้าของคุณหรือเป็นขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่น่าพอใจ

มันฝรั่งอบหรือคั่ว

และเพิ่มที่: มันเทศและมันฝรั่งหวาน "พวกเขามีไขมันต่ำมากมีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยสูงที่ช่วยให้คุณอิ่มอร่อย

ฟักทอง

หากคุณซื้อจากกระป๋องและไม่สดให้แน่ใจว่าได้เลือกใช้อาหารเส้นใยสูงชนิดหนึ่งที่เราไม่ชอบ "มันทำให้ดีแคลอรี่ขนมต่ำเพียงเพิ่มอบเชย" แนะนำโภชนาการฝาแฝด ฟักทองเป็นเพียง 40 แคลอรี่และ 5 กรัมของเส้นใยต่อครึ่งถ้วยดังนั้นมันจะช่วยให้ท้องของคุณยันและแบนในขณะที่เส้นใยช่วยในการล้าง bulges ท้องแบนจากท้องผูก คุณยังสามารถใช้ฟักทองแทนน้ำมันในบราวนี่และเนยในสูตรอื่น ๆ เพื่อให้สูตรของคุณแคลอรี่ต่ำและอร่อยและท้องของคุณแบน "ฟักทองบราวนี่? ไม่รังเกียจถ้าเราทำ

เลมอน

ผลไม้ส้มนี้เป็นอย่างดีคุ้มค่ากับการตีสนิทในฤดูใบไม้ร่วงของคุณถ้าคุณยังไม่ได้ "ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ก็อาจทำให้เกิดแก๊สในรูปและหน้าท้องได้ ตัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณในช่วงครึ่งปีโดยการแลกน้ำกับมะนาวระหว่างเครื่องดื่ม ลองใช้น้ำแข็งที่เป็นประกายหรือน้ำร้อนกับมะนาว "Scritchfield แนะนำ "วิตามินซีในมะนาวช่วยลดอาการบวม" การทำปลา? "คุณยังสามารถกิน [มะนาว] และหั่นแล้วเพิ่มลงในสูตรปลา" ข้อเสนอของลูอิส ชาเขียวกับมะนาว? ดียิ่งกว่าคุณ overachiever คุณ อย่าพลาดกับ 23 วิธีที่น่าอัศจรรย์นี้ในการละลายไขมันด้วยชา!

Quinoa

"ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่า dieters ที่กินธัญพืชสูญเสียไขมันหน้าท้องมากไปกว่าคนที่ทานธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว" The Nutrition Twins กล่าว ไม่เพียง แต่ quinoa ทำจากธัญพืช แต่มันมี 11 กรัมของโปรตีนที่น่าพอใจต่อครึ่งถ้วยเพื่อป้องกันไม่ให้ crashing และ binging มันอุดมด้วยเส้นใย [ซึ่งช่วย] ล้างของเสียและสารพิษออกจากลำไส้ใหญ่และแผ่ท้อง "

มะเขือเทศ

โอ้มะเขือเทศให้เรานับวิธีที่เรารักคุณ "พวกเขามีส่วนผสมที่น่าอัศจรรย์ของน้ำและโพแทสเซียมซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารแบนราบโดยการล้างโซเดียมน้ำและน้ำส่วนเกินจากร่างกายและท้องของคุณ" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "แถมยังอุดมไปด้วยแคลอรีเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก" และอย่าหยุดที่นั่นอีก - ละลายมากยิ่งขึ้น ไขมันเหล่านี้ใช้ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด - เคย!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก