มันจะไม่ดีที่จะอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการ? ห้องพักเก่าของฉันแน่ใจว่าคิดอย่างนั้น มุ่งมั่นที่จะไม่ได้รับน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นฤดูหนาวเสื้อที่เธอยังคงถามฉันทุกฤดูใบไม้ร่วงที่อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เธอควรจะทำสำหรับอาหารค่ำ และมื้อกลางวัน และอาหารเช้า โอ้และสิ่งที่โพสต์ออกกำลังกายของเธอสั่นไหว?

โชคดีสำหรับเธอมีอาหารที่มีสภาพอากาศที่คมชัดเป็นจำนวนมากเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนใบและแต่ละคนก็มีไขมันที่มีส่วนผสมของเส้นใยอาหารโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ อ่านต่อไปสำหรับนักโภชนาการ 'top pick, โหลดขึ้นฟักทองที่และได้รับการพร้อมที่จะช้อนขึ้นบางอย่างที่น่ารับประทานอย่างจริงจังอาหารค่ำ และเพื่อให้ความพยายามของท้องแบนที่เกิดขึ้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่ "สุขภาพ" 14 ชิ้นที่แย่กว่าโดนัท!

เมล็ดฟักทองเพสโต้

"ผสมผสาน [เมล็ดฟักทอง] กับใบโหระพากระเทียมและกระเทียมสำหรับบิดบนถั่วลันเตาฟรี" แสดงให้เห็นรีเบคก้าลูอิส, RD สำหรับ HelloFresh, ชุดอาหารสุขภาพชั้นนำบริการจัดส่ง หรือคุณสามารถปิ้งขนมปังและโรยลงบนสลัดแทนการใส่ท็อปปิ้ง ลูอิสยังแนะนำให้เพิ่มซุปให้กับปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น

ชาเขียวร้อน

"เช่นเดียวกับสภาพอากาศที่เย็นจะมาถ้าคุณสามารถดื่ม 4-5 ถ้วยต่อวันคุณอาจไม่เพียง แต่อบอุ่นขึ้น แต่เร่งการเผาผลาญของคุณและแม้กระทั่งการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น (และไขมันรวมทั้งไขมันหน้าท้อง!) ในการนอนหลับของคุณขอบคุณ ของ Polyphenol เรียกว่า epigallocatechin-3-gallate หรือ EGCG อธิบายโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos RDN CDN CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins "นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโน Theanine ที่ช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีเหตุผลเพื่อให้คุณสามารถลดไขมันที่เป็นอาหารแคลอรี่ที่คุณรับประทานได้ตามความเครียด" บรรณาธิการที่ Eat This Not ที่! พบว่าสิ่งนี้เป็นจริง: ผู้ทดสอบชิมน้ำชาล้างหน้าแบบ 7 วันที่สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ย่างถั่วงอกบรัสเซลล์

การผสมผสานกันอย่างลงตัวของอาหารที่สดชื่นและสดชื่นด้วยรสชาติที่สดใหม่ผักตระกูลกะหล่ำนี้เป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่เราชื่นชอบ Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียนหนังสือ The Vegiterranean Diet และ The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition กล่าวว่า "ย่างพวกมันด้วยเครื่องเทศและโรยยีสต์คุณค่าทางโภชนาการ "พวกเขาเป็นอาหารที่สูญเสียน้ำหนักได้ดีเพราะพวกมันเต็มไปด้วยเส้นใยและสารพิษ glucosinolates"

Beet Hummus

"ผสมผสานเข้ากับครีมเพื่อเปลี่ยนเป็นสีชมพูสวย ๆ " ลูอิสกล่าว "เมื่อเดือด beets เพิ่มสองช้อนโต๊ะของน้ำมะนาวเพื่อช่วยให้พวกเขาให้สีสดใสสวยงาม." จากนั้นเมื่อคุณเพิ่มให้ chickpea, tahini และน้ำมันมะกอกผสมสำหรับ hummus คุณจะได้รับสวยงามสีชมพูร้อนสำหรับ การแพร่กระจายครั้งสุดท้ายของคุณ นอกจากนี้ลองแอบบีทรูทลงในเค้กที่คุณชื่นชอบหรือสูตรแพนเค้ก "เด็กของคุณจะไม่มีความคิดที่พวกเขามีอยู่!" สำหรับวิธีลอบสลายอื่น ๆ เพื่อละลายไขมันได้อย่างรวดเร็วอย่าพลาดเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง!

พลัมแห้ง

ฤดูร้อนอาจเป็นผลมาจากผลไม้สดทุกชนิด แต่ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับนำผลไม้แห้งไปใส่ในอาหารของคุณ "พลัมแห้งเป็นหนึ่งในธรรมชาติที่ดีที่สุดเยียวยาอาการท้องผูก การให้บริการของพลัมแห้งสี่ถึงห้าแพ็คเต็มสามกรัมของเส้นใยหุ้นรีเบคก้า Scritchfield, RDN, ผู้เขียนหนังสือเล่มที่จะเกิดขึ้น, Kindness ร่างกาย "ประมาณครึ่งหนึ่งของที่ไม่ละลายน้ำซึ่งจะช่วยให้อาหารรวดเร็วผ่านทางเดินอาหาร อีกครึ่งหนึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช้าช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาทั้งสองเพิ่มขึ้นในลำไส้มีสุขภาพดีมาก "และตัดหน้าท้อง!

สปาเก็ตตี้สควอช

"เมื่อสภาพอากาศที่หนาวเย็นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่ไม่แข็งแรงสปาเกตตี้สควอชเป็นหนึ่งในสปาเก็ตตี้ที่ดีที่สุด!" โหดร้ายฝาแฝดโภชนาการ "มันทำให้รู้สึกเหมือนมื้อใหญ่ ๆ แต่ถ้วยเดียวมีแคลอรี่ประมาณ 40 แคลอรี่มากกว่าร้อยละ 75 แคลอรี่น้อยกว่าถ้วยพาสต้าธรรมดา" ดียิ่งขึ้นหรือ? เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณเต็มอิ่มนานและช่วยให้ท้องบวมที่อ่าว สำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการทำทานคาร์โบไฮเดรตให้กับคุณให้คลิกที่นี่เพื่อดูบทความที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 25 ชนิดที่ได้รับการยอมรับจากวิทยาศาสตร์

กีวี่

"พวกมันอาจมีขนาดเล็ก แต่ผลไม้รสหวานเหล่านี้มีปริมาณ actinidin ซึ่งเป็นเอนไซม์ธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของผลไม้กีวีที่ช่วยในการย่อยอาหารโดยการทำลายโปรตีนในร่างกาย กีวีฟรุตยังมีเส้นใย prebiotic ซึ่งจะทำให้ลำไส้ของเรามีการย่อยอาหารที่มีสุขภาพดี "Scritchfield กล่าว "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลไม้กีวีเขียวทุกวันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นให้ตัดครึ่งช้อนด้วยช้อนและใส่ลงในปากของคุณเช่น Tums ธรรมชาติ (SunGold กีวีมีเนื้อสีเหลืองและรสเขตร้อนมีวิตามินซี 3 เท่าของส้มและโพแทสเซียมมากเท่ากล้วยขนาดกลาง) เราพูดถึงว่าพวกเขากำลังเพียงความทะเยอทะยานสำหรับชามอาหารเช้าสวรรค์?

เม็ดยี่หร่า

"ผักเกือบทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีที่ช่วยขจัดกระเพาะอาหารที่ระคายเคืองออกจากกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและอาการบวม แต่เม็ดยี่หร่าซึ่งเป็นฤดูที่ดีที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวช่วยให้ก๊าซและท้องอืดท้องเฟ้อทำให้ท้องดูงอ" ฝาแฝดโภชนาการ "นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีในการช่วยฟื้นฟูความสมดุลของของเหลวในร่างกายและทำให้ผิวชุ่มชื่น" ลองหั่นมันลงไปในสลัดเพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์หรือย่างด้วยเกลือและพริกไทยและบีบของส้ม (สำหรับความคิดที่ดีอื่น ๆ ที่นี่รายงานพิเศษของเรา: วิธีการกำจัดของ bloating รับประกัน)!

เห็ด

เกมชุด 'shrooms เช่นเดียวกับในเวลาที่จะเพิ่มความช่วยเหลือที่แข็งแกร่งของเชื้อราที่มีศักยภาพและสารอาหารที่บรรจุไปในมื้อต่อไปของคุณ ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ (และจุดเริ่มต้นของฤดูกาลท่องเที่ยวของพวกเขา) เพื่อให้พวกเขากลายเป็นซอสมะเขือเทศหรือย่างจนกรอบเพื่อเพิ่มเป็นหน้าไปสลัดอร่อยเต็มไปด้วยความโปรดปรานฤดูใบไม้ร่วง (คิดว่า: สควอช, เมล็ดฟักทอง, ผักคะน้าสับ) . "การแลกเปลี่ยนชนิดของเนื้อสัตว์ที่ไม่มีขีด จำกัด ที่ไม่มีขีด จำกัด ของเนื้อสัตว์จะช่วยให้ท้องของคุณราบเรียบเนื่องจากมีไขมันและแคลอรี่ต่ำมากและรายละเอียดสารอาหารสุด ๆ " Hever อธิบาย

ข้าวกล้อง

"การกินเพื่อสุขภาพอาจทำให้เกิดก๊าซเกินพิกัด" เสนอ Scritchfield ข้าวเป็นอาหารที่เป็นแป้งเท่านั้นที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊สดังนั้นการวิจัยจึงกล่าวว่า "เพื่อให้สิ่งต่างๆมีสุขภาพดีให้ยึดส่วนหนึ่งของกำปั้นไว้กับมื้ออาหารของคุณ สำหรับการแฮ็กร่างกายที่แข็งแรงอื่น ๆ โปรดอ่านข้อมูลเกี่ยวกับ 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว!

สควอชฤดูหนาว

ใช่คุณจะได้รับ 'em ในฤดูใบไม้ร่วง (และควร!) "หมายเหตุ: สควอชฤดูหนาวนี้มีสกินที่หนาขึ้นดังนั้นต้องใช้เวลาปรุงอาหารนานกว่าสควอชฤดูร้อน" ลูอิสกล่าว ผลหรือไม่? ด้านผักที่ยั่วเย้าซึ่งคุ้มค่ากับการเป็นentrée (เฉพาะอาหารที่มีถั่วผักและกระเทียมหรือสมุนไพรสำหรับผสมผสานรสอร่อย)

แอปเปิ้ล

"การสูญเสียน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติในฤดูใบไม้ร่วงคือแอปเปิ้ล" Hever กล่าว "กินพวกเขาดิบโรยด้วยอบเชยหรืออบเป็นรักษาตามฤดูกาล คุณไม่สามารถกินมากเกินไปมีพันธุ์มากมายเป็นตัวเลือกและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่อาหารที่ "สำหรับวิธีการตรวจสอบมากขึ้นในการสูญเสียท้องของคุณไม่ควรพลาด 50 Best Ever ความลับลดน้ำหนักจากคนผอม

พิซตาชิโอ

เดิมพันที่คุณไม่สามารถมีได้ และไม่เป็นไรแวะมาที่ซุปเปอร์สตาร์ด้านโภชนาการเหล่านี้ "Pistachios เป็นอาหารท้องตกที่สมบูรณ์แบบ (เก็บเกี่ยวในช่วงต้นเดือนกันยายนที่มีการเก็บเกี่ยวนานประมาณหกสัปดาห์และเป็นที่นิยมในช่วงวันหยุด) เป็นที่ชื่นชอบของเราเพราะพวกเขามีส่วนผสมที่ชนะของโปรตีนไขมันเส้นใยและไขมันเพื่อให้คุณพึงพอใจตลอด วัน "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว นอกเหนือจากการเก็บเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติไว้ในเช็คแล้วความจริงที่ว่าคุณต้องยกเลิกการสลัดยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่มีเหตุผล "ขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ที่มีขบเคี้ยวที่น่าพอใจยังทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหารและบวมจากเกลือไขมันและจากความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารไม่ถั่วพิสตาชิโอ! นอกจากนี้เฉดสีที่ลดลงของพวกเขา (สีเขียวและสีม่วงแดง) มาจากสารต้านอนุมูลอิสระ! "

สีเขียวเข้มใบ

เหล่านี้ powerhouses ต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์แบบเพื่อโยนลงในซุปตก, มันฝรั่งทอดและอื่น ๆ ความคิดบางอย่าง: "นวดต้นผักคะเยอของคุณเพื่อช่วยทำลายเส้นใยเล็กน้อยแล้วsautéeมันด้วยกระเทียมและน้ำมันมะกอก; ผสมผักขมในเครื่องดื่มปั่นเช้าของคุณด้วยกล้วยสำหรับอาหารเช้าพลังงานสีเขียว; เพิ่ม chard สวิสสูตรฤดูใบไม้ร่วงที่อุดมไปด้วยของคุณ - เนื้อมันสามารถที่จะยืนขึ้นเพื่อปรุงอาหารอีกครั้งครั้ง. "

พริกไทย

"พริกร้อนซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอยู่ในฤดูในฤดูใบไม้ร่วง" มี Hever "แคปไซซินของพริกขี้หนูช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น" ลองเหล่านี้มากที่สุดผักที่เคยสำหรับการลดน้ำหนัก!

kefir

ฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนมที่แช่เยือกแข็งเหล่านั้น แต่กับตกอยู่ในเต็มแกว่ง? ป้อน: kefir "มันเหมือนกับโยเกิร์ต แต่ดียิ่งขึ้นเพราะมีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่มากขึ้นเพื่อช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหารของคุณให้แบคทีเรียที่ดีเจริญเติบโต" Scritchfield กล่าว "แม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์นม Kefir ยังไม่ได้รับแลคโตส 99% เพราะวัฒนธรรมของ Kefir ทำให้แลคโตสแตกคุณจึงไม่จำเป็นต้อง" ลองรับประทานด้วยอาหารเช้าของคุณหรือเป็นขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่น่าพอใจ

มันฝรั่งอบหรือคั่ว

และเพิ่มที่: มันเทศและมันฝรั่งหวาน "พวกเขามีไขมันต่ำมากมีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยสูงที่ช่วยให้คุณอิ่มอร่อย

ฟักทอง

หากคุณซื้อจากกระป๋องและไม่สดให้แน่ใจว่าได้เลือกใช้อาหารเส้นใยสูงชนิดหนึ่งที่เราไม่ชอบ "มันทำให้ดีแคลอรี่ขนมต่ำเพียงเพิ่มอบเชย" แนะนำโภชนาการฝาแฝด ฟักทองเป็นเพียง 40 แคลอรี่และ 5 กรัมของเส้นใยต่อครึ่งถ้วยดังนั้นมันจะช่วยให้ท้องของคุณยันและแบนในขณะที่เส้นใยช่วยในการล้าง bulges ท้องแบนจากท้องผูก คุณยังสามารถใช้ฟักทองแทนน้ำมันในบราวนี่และเนยในสูตรอื่น ๆ เพื่อให้สูตรของคุณแคลอรี่ต่ำและอร่อยและท้องของคุณแบน "ฟักทองบราวนี่? ไม่รังเกียจถ้าเราทำ

เลมอน

ผลไม้ส้มนี้เป็นอย่างดีคุ้มค่ากับการตีสนิทในฤดูใบไม้ร่วงของคุณถ้าคุณยังไม่ได้ "ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ก็อาจทำให้เกิดแก๊สในรูปและหน้าท้องได้ ตัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณในช่วงครึ่งปีโดยการแลกน้ำกับมะนาวระหว่างเครื่องดื่ม ลองใช้น้ำแข็งที่เป็นประกายหรือน้ำร้อนกับมะนาว "Scritchfield แนะนำ "วิตามินซีในมะนาวช่วยลดอาการบวม" การทำปลา? "คุณยังสามารถกิน [มะนาว] และหั่นแล้วเพิ่มลงในสูตรปลา" ข้อเสนอของลูอิส ชาเขียวกับมะนาว? ดียิ่งกว่าคุณ overachiever คุณ อย่าพลาดกับ 23 วิธีที่น่าอัศจรรย์นี้ในการละลายไขมันด้วยชา!

Quinoa

"ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่า dieters ที่กินธัญพืชสูญเสียไขมันหน้าท้องมากไปกว่าคนที่ทานธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว" The Nutrition Twins กล่าว ไม่เพียง แต่ quinoa ทำจากธัญพืช แต่มันมี 11 กรัมของโปรตีนที่น่าพอใจต่อครึ่งถ้วยเพื่อป้องกันไม่ให้ crashing และ binging มันอุดมด้วยเส้นใย [ซึ่งช่วย] ล้างของเสียและสารพิษออกจากลำไส้ใหญ่และแผ่ท้อง "

มะเขือเทศ

โอ้มะเขือเทศให้เรานับวิธีที่เรารักคุณ "พวกเขามีส่วนผสมที่น่าอัศจรรย์ของน้ำและโพแทสเซียมซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารแบนราบโดยการล้างโซเดียมน้ำและน้ำส่วนเกินจากร่างกายและท้องของคุณ" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "แถมยังอุดมไปด้วยแคลอรีเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก" และอย่าหยุดที่นั่นอีก - ละลายมากยิ่งขึ้น ไขมันเหล่านี้ใช้ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด - เคย!