คุณเคยได้ยินมาก่อน: ใช้เวลา 21 วันในการเปลี่ยนนิสัย และในขณะที่เราทุกคนกำลังแสวงหาชีวิตที่มีสุขภาพดีและปรับปรุงความเป็นอยู่ของเราการตระหนักถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง จากการเลี้ยวลงบนเล็บของคุณไปรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะอาหารอันแสนเศร้าเราได้รวบรวมนิสัยที่ไม่แข็งแรงจำนวน 20 รายการที่คุณน่าจะมีความผิด

ตั้งค่าแนวทางที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ไว้ด้านล่างและทำให้เป้าหมายของคุณไม่ควรปิดบังข้อมูลเหล่านี้ในตา และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

ข้ามมื้ออาหาร

Shutterstock

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับโดนัทในห้องพักอย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่ แต่ไม่ควรกระตุ้นให้คุณข้ามมื้อเช้าทั้งหมด การศึกษาจาก American Journal of Epidemiology รายงานว่าคนที่ตัดอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 4.5 เท่าและเสริมว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้ออาจช่วยลดความหิวและระดับน้ำตาลในเลือดได้ แทนที่จะใช้วิธีนี้เป็นข้ออ้างในการจับเบคอนไข่และชีสให้เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ 15 ชิ้นที่คุณสามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 5 นาที

กัดเล็บของคุณ

Shutterstock

การสึกหรอบนกรงเล็บของคุณจะไม่ทำให้พวกเขาน่าสนใจยิ่งขึ้น นอกจากนี้เตียงเล็บของเรายังเป็นแหล่งเพาะเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการป่วยได้ จากการศึกษาในวารสาร ทางจุลชีววิทยาและวิทยาภูมิคุ้มกัน พบว่า เชื้อ E. coli ใน 76% ของผู้ที่เข้ารับการตัดเล็บมีส่วนร่วมกับผู้ที่งดเว้นการคลอด 26.5% ในขณะที่คุณไม่ต้องสงสัยจะเตะนิสัยพื้นๆไปสู่ขอบถนนคุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการติดเชื้อโดยการล้างมือบ่อยๆและขุดเล็บของคุณลงในสบู่เพื่อให้แน่ใจว่าเตียงเล็บของคุณจะสะอาดหมดจด

จัดลำดับความสำคัญของสิ่งอำนวยความสะดวก

Sergey Gavrik

คุณได้รับมอบอาหารร้อนๆเพียงไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณสั่งซื้อและคุณไม่จำเป็นต้องออกจากรถ แน่นอนว่าอาหารจานด่วนขับรถดูคล้ายกับความมหัศจรรย์อันดับที่ 8 ของโลก แต่จงระวังให้มากเกินไป หากคุณสั่งซื้ออาหารจานด่วนที่ไม่แข็งแรงในโลกคุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันเป็นอันตรายต่อหัวใจเอวกว้างขึ้นน้ำตาลน้ำมันอักเสบและสารเติมแต่งความกระปรี้กระเปร่า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารมากที่สุดจากอาหารของคุณใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์อาหาร prepping entrees สุขภาพสำหรับส่วนที่เหลือของสัปดาห์ คุณจะมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในมือสำหรับวันที่วุ่นวายและมีโอกาสน้อยที่จะตีที่ใกล้เคียงที่สุดอาหารอย่างรวดเร็วสำหรับกัดอย่างรวดเร็ว

นั่งทั้งวัน

Shutterstock

คุณเคยได้ยินข่าว: นั่งอยู่ตลอดวันอาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลง แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณเลิกทำ 9 ถึง 5 แต่ก็มีวิธีหลีกเลี่ยงที่จะตกเป็นเหยื่อของความเป็นจริงนี้ พิจารณาลงทุนในโต๊ะยืนเดินรอบ ๆ พื้นของคุณทุกครึ่งชั่วโมงและลองใช้ 21 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักขณะนั่งลง

ลืมเปลี่ยนแผ่นเตียง

Shutterstock

แบคทีเรียสามารถกลายเป็นเพื่อนของคุณนอนหลับได้ถ้าคุณไม่ล้างแผ่นของคุณมากพอ "คุณมีสปอร์ของเชื้อราแบคทีเรียโหดร้ายสัตว์ละอองเรณูดินขี้ผึ้งสารจบการทำงานของสิ่งที่แผ่นทำจากวัสดุสีทุกประเภทของสารจากร่างกาย" ฟิลิป Tierno จุลชีววิทยาและพยาธิวิทยาที่ใหม่ York School of Medicine, บอก Insider ราวกับว่ายังไม่ได้ผลเท่าไรการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าทั้งหมอนสังเคราะห์และขนนกติดกันระหว่างเชื้อราที่แตกต่างกันสี่ถึง 17 ชนิด อ๊ะ!

ช้อปปิ้งสำหรับอาหารไขมันต่ำ

Shutterstock

อาหารที่มีไขมันต่ำอาจทำให้คุณเชื่อว่าคุณจะรู้สึกถึงการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่นั่นแทบจะไม่เคยมีมาก่อน "คนรุ่นก่อนได้ยินคำพูดเช่น" รำ "หรือ" ไขมันต่ำ "และถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" Lisa Hayim, RD และผู้ก่อตั้ง Well Wells บอกเราใน 37 นิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก "อาหารเหล่านี้ซึ่งมีเส้นใยสูงมักจะเต็มไปด้วยแป้งแปรรูปน้ำตาลสูงและอาจมีโซเดียมสูงเกินไป อย่าหลงกลโดยใช้ชื่อที่เบเกอรี่เคาน์เตอร์หรือบนเมนู อ่านฉลากและส่วนผสมเสมอ "

รับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ

Shutterstock

ถ้ากำหนดเวลาทำงานของคุณกำลังบังคับให้คุณข้ามช่วงพักกลางวันให้แน่ใจว่าคุณได้ก้าวออกไปจากโต๊ะทำงานในช่วงบ่ายของคุณอย่างน้อย การเบียดอาหารที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ช่วยลดการรับประทานอาหารที่มีสติและอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การทำงานในช่วงต้น

Shutterstock

และเมื่อเร็ว ๆ นี้เรากำลังพูดถึง "คุณไปนอนเวลา 2 โมงเช้าเพื่อกำหนดเส้นตาย แต่ยังคงเตือนระดับการหมุนเวียนของคุณไว้ที่ 5 โมงเช้า" ก่อน การสับเปลี่ยนนาฬิกาปลุกและการเดินไปที่โรงยิมก่อนที่แสงแดดจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างที่คุณคิด ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณช่วยลดน้ำหนักและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะนอนหลับอาจทำให้ฮอร์โมนความหิวกระหายในวันรุ่งขึ้น ตามที่นักวิจัย Wake Forest, dieters ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าใส่ 2 และครึ่งของไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าผู้ที่ได้รับการปิดตากว้างขวาง

กินนี่ซะ! ปลาย

รู้สึกอิสระที่จะออกกำลังกายก่อนเวลาพระอาทิตย์ขึ้น - แต่ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาขั้นตอนเช้าของคุณอย่างละเอียดหากคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

Popping Antihistamines

Shutterstock

เมื่อเดือนที่ร้อนขึ้นเราพบว่าตัวเองถุงเท้ากระเป๋าของเรากับขวด Claritin และ Kleenex ในขณะที่กระต่ายฝุ่นอาจเป็นฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของคุณคุณไม่ควรพยายามที่จะสับผลร้ายของพวกเขาด้วยยาภูมิแพ้ นักวิจัยจาก UCLA Department of Medicine พบว่าการใช้ antihistamine บ่อยๆสามารถเพิ่มความกระหายและความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณได้ แทนการแตกขวดสีฟ้าสดใสเปิดให้ลองใช้วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิ

ลองทำความสะอาดมือ

Shutterstock

ไม่ว่าขวดไอศครีมทำความสะอาดกลิ่นหอมของถั่วเหลืองจะมีกลิ่นหอมคุณจะดีกว่าการทิ้งมันไว้ในกระเป๋าของคุณ Triclosan ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้กันทั่วไปในผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อโรคในมือมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ Theo các Trung tâmKiểmsoátvàNgừaBệnhthìcáchtốtnhấtlàrửa tay theo cáchcũ: xàphòngvànướccóhiệuquảhơncácchấtsáttrùng tay khi tháobỏhoặcngưnghoạtđộngmộtsốloại vi trùng

ไม่สนใจชั้นวางน้ำหนัก

Shutterstock

การกดปุ่มลู่วิ่งและรูปไข่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ แต่การไปที่ชั้นวางน้ำหนักทุกครั้งอาจให้ผลดียิ่งขึ้น ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, การฝึกความแข็งแรงเพิ่มเส้นเอ็นและเอ็นความแข็งแรงสร้างมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและปรับปรุงคุณภาพชีวิต ไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะอยู่คนเดียว? นี่เป็นเหตุผลที่มั่นคงในการหาเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกาย: คนออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 34 นาทีกับเพื่อนมากกว่าที่พวกเขาทำเมื่อพวกเขาตีโรงยิมคนเดียวการศึกษาใน American College of Sports Medicine เผยให้เห็น

การใช้ขวดน้ำพลาสติก

Shutterstock

การเก็บไฮเดรทช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งและต่อสู้กับความเมื่อยล้า แต่ความพยายามของคุณในการ chugging แปดถ้วยที่แนะนำวันจะไม่ทำร่างกายของคุณดีถ้าคุณดื่มจากขวดพลาสติก ขวดน้ำพลาสติกจำนวนมากมี Bisphenol A หรือ BPA ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและลดภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง การศึกษาใน คลินิกและการทดลองการเจริญพันธุ์ พิสูจน์แล้วว่าสารเคมีอุตสาหกรรมที่เกิดชักนำให้เกิดวัยแรกรุ่นในหญิงการลดตัวอสุจิโรคอ้วนและอัตราการเพิ่มขึ้นของมะเร็งในระบบสืบพันธุ์ในขณะที่การศึกษาฮาร์วาร์พบว่าผู้ใหญ่ที่มีความเข้มข้นมากที่สุดของ BPA ในปัสสาวะของพวกเขามีนัยสำคัญ เอวที่มีขนาดใหญ่และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วน แทนที่จะเติมขวดน้ำของประเทศฟิจิให้ใช้ที่เหยือกสเตนเลสแบบใช้พลาสติกที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้

วิ่งเพื่อเสร็จสิ้นมื้ออาหาร

Shutterstock

แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยตรงเวลาก็ตามการเปิดเครื่องในมื้ออาหารของคุณจะไม่ช่วยให้คุณอิ่มเอม การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินเวลากิน 66 แคลอรี่ต่อมื้อน้อยกว่าคนกินอาหารที่กินอาหารได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกอิ่มนานหลังจากใส่ส้อมลง เนื่องจากสมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับรู้ว่าร่างกายคุณเต็มอิ่มอย่าลืมรับประทานอาหารและรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและได้รับความหวาดกลัว

บริการบุฟเฟ่ต์มื้อค่ำสไตล์

Shutterstock

อาจช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการล้างจานและสร้างความประทับใจแก่ผู้เข้าร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำของคุณ แต่การให้บริการอาหารบุฟเฟ่ต์แบบไม่ได้ช่วยใครในระยะยาว การศึกษาในวารสาร Obesity พบว่าเมื่ออาหารถูกเสิร์ฟจากโต๊ะอาหารมื้อเย็นคนจะกินเนื้อหมาด้อยกว่าข้าวประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างมื้ออาหาร หากการขุดเจาะเข้าไปในความช่วยเหลือครั้งที่สองต้องออกจากตารางคนมีแนวโน้มที่จะคิดทบทวนการตัดสินใจและงดเว้นเมื่อเทียบกับเมื่ออาร์เรย์ของอาหารที่มีการเสิร์ฟที่ความยาวของแขน

การบรรจุอาหารเช้าด้วยไฟเบอร์

Shutterstock

"การรับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเช้าจะทำให้คุณอับอาย" นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Lisa DeFazio, MS, RDN เตือนเรา "ใช่เส้นใยมีความสำคัญ แต่อย่าให้ยาเกินขนาดนั้น จำนวนมากที่หนึ่งนั่งจะทำให้คุณอ้วนมากและมีชีวิตชีวาโดยช่วงเช้า [ให้แน่ใจว่า] ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกินเส้นใยเพื่อเคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร มิฉะนั้นก็จะติด! "

อาศัยของที่เหลือ

Shutterstock

การจัดเก็บชิ้นพิซซ่าที่เหลืออยู่ในช่องแช่แข็งของคุณอยู่ใกล้ที่สุดคุณจะได้รับการเตรียมอาหารในสัปดาห์นี้หรือไม่? "ไม่ทำ!" DeFazio พูด "คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน! ไขมันและเกลือจากพิซซ่าและน้ำตาลจากเค้กเป็นสูตรสำหรับความรู้สึกเบื่อหน่ายและภาวะน้ำตาลในเลือดและดาวน์ "แต่จงอุทิศเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับช่วงที่เหลือของสัปดาห์ของคุณ สำหรับอาหารเช้าลองใช้ไอเดียอาหารมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ 12 มื้อที่ง่ายและสะดวก

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ

Shutterstock

พวกเราหลายคนมีความผิดในการต้มถ้วยกาแฟสักแก้วหนึ่งหลังจากลุกขึ้นและส่องแสง และตั้งแต่ถ้วยของ java ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณดูเหมือนว่าทางเลือกที่ชาญฉลาดใช่มั้ย? ไม่ค่อย ในขณะที่ถ้วย Joe ของคุณอาจช่วยคุณในการกำจัดหมอกในสมองและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้าคุณจะดีกว่าการพ่นน้ำสองถ้วยแรก การศึกษาใน วารสารทางคลีนิควิทยาและการเผาผลาญทางคลินิก พบว่าผู้เข้าร่วมดื่มน้ำประมาณ 17 ออนซ์มีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์! ทำให้คุณมีนิสัยต้องการเทกาแฟสักถ้วยหลังจากที่คุณหยดน้ำลงเพื่อให้เตาเผาไหม้ไขมันและรอบเอวในห้องตรวจสอบ

กินนี่ซะ! ปลาย

พิจารณารอรับคาเฟอีนฉวัดเฉวียนของคุณจนกว่าจะถึงเวลา 9.00 น. เนื่องจากระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นระหว่างช่วงเวลา 8 ถึง 9 โมงเช้าการมี cuppa ก่อนหรือในช่วงเวลานี้อาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นและกระตุ้นได้ ผลกระทบจะไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพตามที่อิงค์

คุณซื้อโซดาอาหาร

Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock

เพียงเพราะโซดาอาหารมีน้ำตาลเป็นศูนย์ก็ไม่ควรให้แสงสีเขียวเพื่อเริ่มต้นจิบ นักวิจัยในซานอันโตนิโอพบว่าผู้สูงอายุที่ดื่มโซดาสำหรับทานอาหารตั้งแต่สองคนขึ้นไปทุกวันเห็นว่ารอบเอวของพวกเขาเพิ่มขึ้นห้าเท่าตัวเร็วกว่าผู้ที่ไม่ดื่มสิ่งเหล่านี้ ชอล์กขึ้นกับผู้ผลิตสารให้ความหวานเทียมขัดขวางอาหารเครื่องดื่มด้วย การทบทวนใน วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา พบว่าสารให้ความหวานที่ไม่ใช่ทางโภชนาการเช่นแอสปาซัปซูคราโลสและสตีวิโอไซด์อาจเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจถ้ารับประทานเป็นประจำ

การรับประทานธัญพืช "ธัญพืช"

Shutterstock

ธัญพืชเป็นคำที่ใช้ในการตลาดและสามารถใช้กับอาหารได้อย่างอิสระหากมีธัญพืชอยู่ในปริมาณมาก "นาย Hayim เตือน "ส่วนใหญ่แม้ว่าอาหารอาจมีธัญพืช แต่นอกเหนือจากข้าวสาลีปกติหรือแป้งขาว อาหารเหล่านี้ยังต้องรักษาอายุการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานดังนั้นจึงมีการสูบสารกันเสียโซเดียมและรสชาติเทียมและขาดวิตามินและเกลือแร่จำนวนมากที่จำเป็น "

คุณหลีกเลี่ยงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

Shutterstock

แน่นอนไขมันในอาหารมีแคลอรี่สูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่อกรัม แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อประโยชน์ในการส่องนิ้วบางส่วน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งถั่วและเมล็ดช่วยในการดูดซับวิตามินจำนวนมากจากอาหารของเรา (เช่นวิตามิน A, D, E และ K) ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอมและลดความเสี่ยงของหัวใจ โรค. เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และติดกับ 20 ไขมันเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อทำให้คุณผอม