มีกี่ครั้งที่เกิดขึ้นกับคุณ? คุณกลับบ้านช้าตรวจสอบตู้เย็นและสายตาของคุณจะได้พบกับชั้นวางที่ว่างเปล่า กระเพาะอาหารของคุณตะโกนดังขึ้นเพื่อเตือนให้คุณรู้สึกโกรธ

การดำเนินการต่อไปของคุณหรือไม่? หมุนรอบและมุ่งหน้าไปยังตู้เก็บของที่มีสต็อคของคุณ

ลองพิจารณาตู้เก็บอาหารของคุณเพื่อเป็นเรือชูชีพของคุณบนเรือที่กำลังจม: เก็บสต๊อกไว้ตอนนี้และคุณจะปลอดภัยจากแคลอรี่ที่มีราคาแพงมากหรือแพงขึ้นหรือแย่ลงไปไม่มีอะไรเลย - เมื่อคุณกระทืบเวลาหรือออกใหม่ ของเหลือ

การเตรียมและการเก็บรักษาตู้เก็บอาหารของคุณพร้อมกับสินค้าที่จำเป็นเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในนาทีสุดท้ายโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติหรือโภชนาการ นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่เราเก็บไว้ในตู้ของเรา (พร้อมกับวิธีที่เราชื่นชอบในการใช้งาน) และก่อนการเดินทางร้านขายของชำถัดไปโปรดหลีกเลี่ยงการหยิบอาหารกระป๋องที่ไม่ได้รับความร้อนเหล่านี้ไว้ใน Planet เมื่อคุณสต๊อก

ถั่วดำ

Shutterstock

ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่มีความสามารถในการเก็บอาหารได้ดี คุณสามารถอุ่นกระป๋องของถั่วดำให้กินข้าวพร้อมกับโยนกระป๋องพร้อมกับสต๊อกผักและเครื่องเทศเพื่อทำซุปถั่วดำหรือเสริฟหัวหอมพริกบวบข้าวโพดแช่แข็งและผสมกับ enchilada ซอส. ด้านบนมีชีสเชดดาร์ขูดและคุณได้มีตัวคุณเองต่ำ - carch enchilada skillet!

มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

Shutterstock

pastabilities ไม่มีที่สิ้นสุด! และไม่ จำกัด เฉพาะซอสพาสต้า มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามีประโยชน์เมื่อคุณโยนซอสพิซซ่าสำหรับพิซซ่ากะหล่ำปลีของคุณและสามารถนำมาใช้เพื่อขยายซอส enchilada หรือซอสพาสต้าตัวเล็ก ๆ ที่คุณเหลือได้ อาหารที่เราชื่นชอบเมื่อคุณเกือบทุกอย่างในครัวของคุณเป็นซุปมะเขือเทศที่รวดเร็ว ต้มหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เมื่ออ่อนลงโยนในกระป๋องของมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและจากนั้นกรอกว่างเปล่ากับน้ำหรือหุ้นไก่ เคี่ยวเป็นเวลา 15 นาทีเติมครีมและเครื่องปรุงรสและคุณมีซุปมะเขือเทศที่คุณสามารถจับคู่กับชีสปิ้งย่างได้

ปลาทูน่าทูน่าทึบแสงสีขาว

Shutterstock

ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งใน 30 อาหารที่ค้นพบ Abs ของคุณภายใต้ $ 1 สำหรับเหตุผลที่ดี ไม่เพียง แต่มันอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถช่วยกระตุ้นสมองและลดการอักเสบได้ แต่โปรตีนนี้ยังมีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูง เก็บกระเทียมไส้แคลมามะมะกอกผักดองหรือเพลิดเพลินในตู้กับข้าวของคุณและคุณจะสามารถทำสลัดทูน่าปลาทูน่าที่คุณสามารถทานกับถ้วยผักกาดหอมหรือเครื่องขูดข้าวสาลี

ถั่วชิกพี

Deryn Macey / Unsplash

เพียง 1 ฟองของถั่วเขียวเม็ดบรรจุกระป๋องจะให้โปรตีน 11 กรัมและเส้นใยอาหารเสริมเกือบ 10 กรัม พืชตระกูลถั่วหลากหลายชนิดนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับการปรุงแกงอินเดียอย่างรวดเร็วย่างลงบนสลัดที่ไม่ใช้โปรตีนหรือเติมกระป๋องซุปเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและเส้นใย หากคุณกำลังมองหาอาหารมื้อเล็ก ๆ แบบซุปเปอร์ทำเค้กมะเขือเทศ - ถั่วเขียว หั่นเป็นหัวหอมสีเหลืองหั่นเป็นชิ้น ๆ ลงในน้ำมันมะกอกใส่กานพลูสับกระเทียมใส่พริกหยวกยี่หร่าและผักชี เพิ่มกระป๋องของถั่วเขียวแดง (เนื้อ) กระป๋องของมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสาดน้ำและผักขมแช่แข็งจำนวนมาก เคี่ยวจนผักโขมอุ่นขึ้นและคุณก็พร้อมแล้ว!

กะทิ

Shutterstock

จำไว้ว่าแกงอินเดียที่เรากล่าวข้างต้น? คุณจะต้องมีกะทิบางอย่าง พร้อมกับกะทิกระป๋องถั่วเขียวกระป๋องและมะเขือเทศกระป๋อง (ดูว่าคุณสามารถทำอาหารกระป๋องได้มากแค่ไหน) คุณจะต้องใช้หัวหอมกระเทียมขิง (น้ำขิงวางอยู่ในที่หยิก) สต็อกไก่, แกงปรุงรสหรือ Garam Masala, ถั่วแช่แข็งและกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีแช่แข็ง ลองสูตรเช่นเดียวกับนี้จากรสอินเดียของฉันและเพียงแค่แทนที่ไก่กับถั่วกระป๋องบรรจุกระป๋องมะเขือเทศสดกับกระป๋องและเพิ่มถั่วแช่แข็งที่ท้าย

หัวผักกาด

@ rawpixel / Unsplash

พยายามที่จะเสร็จสิ้นถุงที่โดดเดี่ยวของสลัดในตู้เย็นของคุณหรือไม่ เนื้อมันขึ้นกับ beets กระป๋องบาง! ถ้วยรากผักคั่วจะให้ผลมากกว่าร้อยละ 12 ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของโฟเลต: วิตามินบีที่ปริมาณเพียงพอที่จะเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

Salsa Verde

กินนี้ไม่ว่า!

สามารถของซัลซ่าเวิร์ดจะมาช่วยคุณเมื่อคุณมีคู่ของไก่และไม่มีความปรารถนาที่จะยืนเหนือ cooktop เพื่อปรุงอาหารพวกเขาทั้งหมดขึ้น แต่ทำไมไม่โยนไก่พร้อมกับ can หรือสอง salsa verde ในหม้อหุงช้าตั้งและลืมมัน เร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับการจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำรสชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเลย ต้องการสูตรหรือไม่? เรามีรายชื่ออยู่ในอันดับที่ 13 จากสูตรเค้ก 14 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโพด

Shutterstock

ไม่ใช่ไม่ใช่ข้าวโพดที่ใส่กระป๋อง เรากำลังพูดถึงเมล็ดข้าวโพดทั้งหมดเช่นเดียวกับนี้จาก Organics Green Valley ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องมีคุณค่าทางโภชนาการหนาแน่นข้าวโพดจะทำหน้าที่ในการบรรจุเส้นใยให้มีสุขภาพดีประมาณ 4 กรัมต่อถ้วย คุณสามารถโยนถั่วดำและซัลซ่าข้าวโพดหวานแช่แข็ง Edamame แช่แข็งและ corn succotash หรือใช้ข้าวโพดบางส่วนพร้อมกับถั่วแช่แข็งและแครอทเพื่อทำข้าวผัดผักที่มีข้าวที่เหลือจากอาหารค่ำคืนสุดท้าย

ถั่ว refried

Sergey Gavrik

การทำทาโค่เนื้อดินคืนนี้? เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณเปิดขึ้นสามารถของ refried ถั่ว การเสริฟอาหารครึ่งถ้วยให้เส้นใยและโปรตีน 6 กรัม เราชอบนี้ปรุงรสสามารถจาก 365 ค่าทุกวัน Organic Refried ถั่วพริกคั่วและมะนาว

ซุป

Shutterstock

อา, ซุปกระป๋องแบบคลาสสิก ในขณะที่คุณฉลาดที่จะคัดท้ายชัดเจนของซุปกระป๋องในอดีตที่ผ่านมามีมากมายกินซุปที่ได้รับอนุมัตินี้ในตลาดตอนนี้ที่มีโซเดียมต่ำและทำด้วยส่วนผสมที่แท้จริงและเรียบง่าย หนึ่งในกระป๋องที่เราไป ได้แก่ Amy's Light ในซุปผักปลอดสารพิษโซเดียมอินทรีย์ สำหรับเพื่อนที่ชื่นชอบของเราอย่าพลาดซุปกระป๋องที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 36 แห่ง