นอกจากการคลั่งไคล้ในวันรุ่งขึ้นการนอนไม่หลับยังทำให้เรามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน การศึกษาใน วารสารอเมริกันด้านโภชนาการทางคลินิก พบว่าเมื่อผู้คนพลาดโอกาสในการหลับตาทำให้วันนี้มีอาหารแคลอรี่สูงขึ้น ในขณะที่ชาวอเมริกันจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดหรือการขาดสารอาหารเพราะเหตุอื่นคุณจึงนับแกะทุกคืนอาจเป็นเพราะสิ่งที่คุณกินก่อนที่คุณจะโดนผ้าปูที่นอน

ถูกตัอง. ไม่ใช่แค่แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ของคุณที่สามารถก่อวินาศกรรมวัฏจักรการนอนหลับของคุณได้ เมื่อปรากฎสิ่งที่คุณเลือกทานก่อนนอนอาจมีบทบาทสำคัญในการที่คุณตีหญ้าแห้งได้ดี ถ้าคุณไม่สามารถหลับและไม่สามารถคิดออกได้ว่าทำไมให้มองไม่ไกลกว่าอาหารส่อเสียดที่สามารถทำลายอาหารคืนได้

และในขณะที่อาหารบางชนิดกำลังทำลายโอกาสของคุณที่ปิดตาบ้างมีจมูกอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับมันมากขึ้น ลืมสิ่งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับกฎ "ไม่กินที่ผ่านมา 8" การรับประทานอาหารก่อนนอนไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ไม่มีไม่มี โดยปกติแล้วจะนอนหิวอาจมีผลเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อมีการนอนหลับพักผ่อนคืน การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดก่อนนอนอาจช่วยให้คุณคลายความฝันลงได้ และเมื่อคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมในการพักผ่อนคุณจะสามารถตัดสินใจด้านโภชนาการที่ถูกต้องได้ในวันถัดไปเช่นลองใช้ไอเดียอาหารเช้าอันแสนอร่อย 17 มื้อเหล่านี้!

ครั้งแรก ... ที่ดีที่สุด

1

บางสิ่งบางอย่าง

นอนหิวอาจทำให้ความพยายามลดลงได้ ในอีกด้านหนึ่งคุณช่วยตัวเองให้แคลอรี่ แต่ในอีกมุมหนึ่งท้องกระพือปีกอาจทำให้คุณหลับไม่ได้หรือตื่นขึ้นมากลางๆ การนอนหลับที่กระปรี้กระเปร่าหรือสั้นลงอาจสับสนกับการเผาผลาญอาหารของคุณได้มากพอที่จะส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่การอดอาหารด้วยตัวคุณเองทำให้สมองของคุณได้รับความรู้สึกสบายและส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเจาะลึกเข้าไปในร้านขายเนื้อสัตว์แบบลีนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ไปกับอาหารว่างเบา ๆ ประมาณ 200 แคลอรี่ของอาหารต่อไปนี้ มันมีความสำคัญมากพอที่จะทำให้ความหิวกระหายที่อ่าวตลอดทั้งคืน แต่ไม่หนักมากจนรบกวนการนอนหลับของคุณ

กีวี่

นอนลงใต้เตียงด้วยอาหารที่ทำให้นอนหลับจาก Down Under ผู้เข้าร่วมที่กินผลไม้กีวี 2 ก้อน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนทุกคืน 4 สัปดาห์นอนหลับได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่กินผลนิวซีแลนด์ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ นอกจากจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระคาโรทีนอยด์และวิตามินซีและอีก็ยังมีฮอร์โมนที่คุ้นเคย serotonin ฮอร์โมนการนอนหลับนี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับและระดับต่ำอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ในทำนองเดียวกันกีวีอุดมไปด้วยโฟเลตและการนอนไม่หลับเป็นปัญหาสุขภาพที่เป็นอาการขาดโฟเลต คุณจำเป็นต้องมีเหตุผลอีกประการหนึ่งในการกินกีวีชนิดอร่อยบ้างหรือไม่? เพียงแค่นี้เกิดขึ้นเป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox!

เชอร์รี่

การนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ในการทำอาหารและการวางแผนการออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณในการประมวลผลและการกู้คืนจากเหงื่อและการสลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และเชอร์รี่เป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับงาน การศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Nutrition พบว่าคนที่ดื่มน้ำอัดลมเพียงหนึ่งออนซ์ต่อวันรายงานว่าพวกเขานอนหลับนานและหนักแน่นกว่าคนที่ไม่ได้กิน ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่? เชอร์รี่ทำหน้าที่ช่วยนอนหลับตามธรรมชาติด้วยปริมาณเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติซึ่งส่งสัญญาณถึงร่างกายของเราว่าเป็นเวลานอน ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับถ้วยเชอร์รี่สำหรับขนม - พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างกระชับของคุณโดยการแทนที่ของหวานที่ไม่ดีและเลื่อนไปตามกระบวนการเลื่อนของคุณ

ธัญพืชและนมผง

แม้ว่าจะถือว่าอาหารเช้าเป็นทางเลือกหนึ่งแล้ว แต่ซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำจะจับคู่กับนมไขมันต่ำเป็นอาหารขบเคี้ยวที่เหมาะกับการนอนก่อนนอน นมมีกรดอะมิโน tryptophan ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับฮอร์โมน serotonin ซึ่งเป็นสารกระตุ้นการนอนหลับ (เพียงให้แน่ใจว่านมของคุณเป็นหางนมไขมันสูงจะทำให้ร่างกายของคุณยาวขึ้นเพื่อแยกย่อยทำให้ร่างกายทำงานได้ช้ากว่าการงีบหลับ)

และตามการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นข้าวหอมมะลิ (หรือธัญพืชข้าว) 4 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถลดระยะเวลา ในการ หลับไปได้ ครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับค่า GI ต่ำ อาหาร. เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งขัดขวางอินซูลินและน้ำตาลในเลือดได้เร็วกว่าอาหารที่มี GI ต่ำสามารถช่วยเพิ่มอัตราส่วนของ tryptophan ที่หมุนเวียนอยู่ในเลือดได้โดยการดูดกรดอะมิโนอื่น ๆ ออกจากกล้ามเนื้อของคุณ นี้ช่วยให้ tryptophan outcompete บรรดากรดอะมิโนอื่น ๆ สำหรับเข้าสู่สมองของคุณให้มากขึ้นของ sedative เพื่อส่งสัญญาณถึงเวลาที่จะนำหัวของคุณไปหมอน

กล้วย

"Sleep aid" คืออันดับที่ 17 ในรายการ 21 เรื่องน่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย เนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมกล้วยสามารถทำให้ร่างกายของคุณง่วงนอนได้โดยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในการศึกษาใน วารสารการวิจัยและวิทยาศาสตร์การแพทย์ แมกนีเซียมมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับโดยการขยายเวลาที่พวกเขานอนหลับอยู่บนเตียง (แทนที่จะนอนแค่นั้น) และทำให้ตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น . กล้วยยังมีโพรไบโอเป็นสารตั้งต้นเพื่อสงบและควบคุมฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน

อัลมอนด์

อีกหนึ่งแหล่งแมกนีเซียมที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อดีหรือไม่? ถั่ว! เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงดี แต่อัลมอนด์ดีมาก นั่นเป็นเพราะอัลมอนด์ (ที่เพิ่งเกิดขึ้นเป็นหนึ่งในเหล่านี้ 16 ต้องมีลวดเย็บกระดาษสำหรับ Flat-Belly Kitchen) มีแคลเซียมสูง ทีมแท็กนี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ร่างกายสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แคลเซียมมีบทบาทโดยช่วยให้สมองเปลี่ยนกรดอะมิโนโพรไบโอเป็นเมลาโทนินนอนหลับ นี้ยังอธิบายว่าทำไมผลิตภัณฑ์นมที่มีทั้งโพรไบโอและแคลเซียมเป็นหนึ่งในอาหารชั้นนำกระตุ้นการนอนหลับ

ผักขม

อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องรักอาหารที่หลากหลายนี้ มีสารอาหารที่กระตุ้นการนอนหลับอยู่เป็นเวลานานผักโขมเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในการนอนไม่หลับ ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของโพรไบโอฟัลเท่านั้นสีเขียวเป็นแหล่งโฟเลทแมกนีเซียมและวิตามิน B6 และ C ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์ serotonin และต่อมาเมลาโทนิน ผักโขมยังมี glutamine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นร่างกายเพื่อกำจัดสารพิษของเซลล์ที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ เมื่อพูดถึงการทำอาหารผักโขมให้หลีกเลี่ยงเปลวไฟ ความร้อนจะสลายตัว glutamine และวิตามิน C และ B ดังนั้นควรรับประทานผักขมผสมกับกล้วยและนมอัลมอนด์เพื่อให้ได้อาหารว่างก่อนนอน สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเตรียมอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดอย่าพลาดรายงานของเราวิธีการสกัดสารอาหารมากที่สุดจากอาหารของคุณ

สัตว์ปีก

อย่านับแกะกินเนื้อแกะ! (หรือดีกว่ายังบิตของไก่งวง) Tryptophan, กรดอะมิโนที่พบในเนื้อส่วนใหญ่ได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับที่ก่อให้เกิด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระหว่างคนนอนไม่หลับพบว่าเพียง 1/4 กรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพบในหมูไก่ที่ไม่มีผิวหรือออนซ์สามของเนื้อไก่งวงยันก็เพียงพอที่จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญชั่วโมงการนอนหลับลึก และสามารถแปลเป็นรูปลักษณ์ที่เรียบง่ายบางลง จับคู่แหล่งอาหาร tryptophan ของคุณกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวกล้อง (สูงในแมกนีเซียมที่ให้นอนหลับและวิตามิน B3 และ B6) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปิดตา

ไขมันต่ำโยเกิร์ต Parfait

สำหรับไตรโพธิ์ทรีทเมนต์ให้รวมโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำน้ำผึ้งและกล้วยบางชนิด โยเกิร์ตและกล้วยทั้งสองมีโพรไบโอและคาร์โบไฮเดรตจากกล้วยจะช่วยให้อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอได้รับการดูดซึมโดยสมอง ต้องการเติมอะไรสักหน่อย? ผสมในข้าวโอ๊ตดิบบางอย่าง (พวกเขาจะนุ่มในโยเกิร์ต) ซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของโพรไบโอ

เนยถั่วลิสงทั้งเมล็ด

ส่วน "ทั้ง" เป็นสิ่งสำคัญ เมล็ดธัญพืชรวมถึงจมูกข้าวซึ่งจะถูกกำจัดออกในระหว่างการกลั่นเมล็ดธัญพืชเป็นแป้งขาว เชื้อโรคนี้รวมถึงวิตามินบีที่สำคัญเช่นโฟเลตและวิตามิน B6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการดูดซึมโพรไบโอและแมกนีเซียมเพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณ จับคู่กับเนยถั่วลิสงโพรไบโอฟอร์ (และบางทีอาจเป็นกล้วยและน้ำผึ้ง) เพื่อช่วยจับ ZZZs ไม่แน่ใจว่าเนยถั่วลิสงมีประโยชน์อะไรบ้าง? เราเปรียบเทียบตัวเลือกทั้งหมดที่เป็นที่นิยมเพื่อกลองขึ้นรายงานพิเศษ 36 Top ถั่วลิสง Butters- จัดอันดับ

ชีสกระท่อม

การหลีกเลี่ยงอาหารโดยสมบูรณ์ก่อนเข้านอนอาจไม่ดีต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แทนที่จะไปนอนกับเสียงพึมพัมให้ใช้ชีสกระท่อมน้อย ๆ ไม่เพียง แต่มันมีโปรตีนเคซีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนนมที่ปล่อยออกมาช้าซึ่งจะช่วยให้ความหิวกระหายตลอดเวลากลางคืนยังมีกรดอะมิโน tryptophan อีกด้วย ผสมกับครีมสำหรับการแพร่กระจายเผ็ดและการเพิ่ม tryptophan เพิ่ม (กรดอะมิโนยังพบใน chickpeas!) หรือกับ guacamole สำหรับบางแมกนีเซียมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ!

ชา Passionflower

สิ่งที่เจ็บป่วยไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยถ้วยชา? อย่างน้อยไม่ได้นอนไม่หลับ! ชาสมุนไพรหลายชนิดมีฤทธิ์ระงับประสาทผ่าน flavones, flavanoids และเรซิ่น สำหรับผู้เริ่มต้นชา passionflower มี flavone chrysin ซึ่งมีสรรพคุณในการป้องกันอาการวิตกกังวลที่ยอดเยี่ยมและช่วยผ่อนคลายความกังวลใจ

ชามะนาวบาล์ม

อีกหนึ่งชาผ่อนคลายคือบาล์มมะนาว การศึกษาในยุโรปพบว่ายาหม่องเลมอนทำหน้าที่เป็นยาระงับความรู้สึกตามธรรมชาติและนักวิจัยรายงานว่าพวกเขาสังเกตเห็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ลดลงในหมู่ผู้ที่ใช้ยาหม่องมะนาวกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ชา Valerian

Valerian เป็นสมุนไพรที่ได้รับการยกย่องมานานแล้วในฐานะยาระงับความรู้สึกแบบอ่อน ๆ และตอนนี้การวิจัยกำลังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ชื่นชอบน้ำชาได้รู้จักมานานหลายศตวรรษมาแล้ว ในการศึกษาของผู้หญิงนักวิจัยได้ให้ครึ่งหนึ่งของการทดลองเป็นสารสกัดจากวาเลอิกและครึ่งหนึ่งของยาหลอก สามสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับ valerian รายงานการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของพวกเขาเมื่อเทียบกับเพียง 4 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มควบคุม ในขณะที่นักวิจัยยังไม่ทราบถึงส่วนผสมที่ใช้งานจริงพวกเขาสงสัยว่าตัวรับในสมองอาจถูกกระตุ้นให้เข้าสู่ "โหมดนอนหลับ" เมื่อสัมผัสกับวาเลียน

Hop Tea

ตำนานเล่าว่าเมื่อคนงานกำลังรวบรวม hop สำหรับเบียร์ล่าสุดของผู้ผลิตเบียร์ต้นแบบพวกเขาก็ยังคงหลับไปในงาน! คนเริ่มตระหนักว่ามีสมาธิในการกระโดดและพวกเขาก็เริ่มใช้มันในชาเพื่อช่วยในการนอนไม่หลับ ตอนนี้นักวิจัยพบว่ากิจกรรมทางเภสัชวิทยาของยานี้เกิดจากสารเรซินขมในใบ ทำหน้าที่คล้ายกับเมลาโทนินช่วยเพิ่มกิจกรรมของสารสื่อประสาท GABA ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล แม้ว่าการนอนหลับจะถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยในการนอนหลับการศึกษาได้พิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการทำงานร่วมกับ valerian เท่านั้น

และตอนนี้ ... แย่ที่สุด

1

กาแฟและโซดา

เราหวังว่าคุณจะได้รู้จักกับเราในตอนนี้! แต่ในกรณีที่คุณต้องการข้อมูลพื้นฐานเล็กน้อย: "คาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางได้หลายชั่วโมงหลังจากที่บริโภค" ฝาแฝดโภชนาการ Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT กล่าว "ถ้าคุณรู้สึกไวต่อความรู้สึกนี้คุณอาจนอนไม่หลับ" ผลกระตุ้นของคาเฟอีนสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลาตั้งแต่ 8 ถึง 14 ชั่วโมงดังนั้นอย่าลืมนอนหลับอยู่ในใจเมื่อคิดถึงจังหวะของลูกวัว โจหรือโซดาอาหารบ่าย เราขอแนะนำให้ออกไปประมาณ 8 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนจะตีหญ้าแห้ง

ช็อคโกแลต

ขออภัยที่จะเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่ช็อคโกแลตที่รักษาหลังอาหารค่ำไม่ได้ทำ REM ของคุณโปรดปรานใด ๆ เช่นเดียวกับกาแฟช็อคโกแลตยังประกอบด้วยคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวป้องกันร่างกายของคุณจากการปิดเครื่องและลดความสามารถในการพัฒนาและรักษาระดับการนอนหลับที่ลึกขึ้น บาร์ช็อกโกแลตมีปริมาณคาเฟอีนที่แตกต่างกัน แต่เฉลี่ย 2 ออนซ์บาร์ช็อคโกแลต 70 เปอร์เซ็นต์มีประมาณ 79 มิลลิกรัมมากกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่อยู่ในถ้วยกาแฟ 8 ออนซ์ หากคุณรู้ว่าคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีน แต่ไม่ต้องการทิ้งช็อกโกแลตให้หมดลองลองนึกถึงขนมหวานของคุณก่อนหน้านี้ในเวลากลางคืนหรือตัดชิ้นส่วน

แอลกอฮอล์

ว่าหมวกนอนอาจจะทำตรงกันข้ามกับความตั้งใจของมัน ในขณะที่แก้วไวน์ช่วงดึกช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในรอบการเคลื่อนไหวของ REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่การหลับและฝันเกิดขึ้นอย่างแท้จริง ตามที่นักโภชนาการ Mitzi Dulan, RD, "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและลดคุณภาพของการนอนหลับ นอกจากนี้เรายังรู้ว่าแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่การกรนได้เนื่องจากเป็นเครื่องผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทรงพลัง "สำหรับแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยในการลดการดื่มเหล้าให้ดูประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์!

อาหารไขมัน

เรากำลังพูดถึงผู้ต้องสงสัยตามปกติที่นี่เช่นเบอร์เกอร์ฟืนและไอศกรีม "อาหารที่มีไขมันสูงเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น" เสนอโภชนาการฝาแฝดซึ่งพวกเขาอธิบายว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นแทนที่จะผ่อนคลาย อาหารที่เป็นไขมัน "มักทำให้ท้องอืดและอาหารไม่ย่อยที่รบกวนการพักผ่อนของเสียงคืน" พวกเขายังคงดำเนินต่อไป ทำให้คุณหลับได้นานขึ้นดังนั้นคุณจึงตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นโดยไม่รู้สึกสดชื่น

ซีเรียลน้ำตาลสูง

ผ่านพ้นไปได้ทันทีโดย Fruit Loops "การกินธัญพืชที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดและความผิดพลาดลดลงซึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ" นักโภชนาการ Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว เธอยังคง "เลือกซีเรียลที่มีน้ำตาลไม่ถึงห้ากรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค"

พริกไทยร้อนและอาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดเป็นไปถึงเมื่อมันมาถึง revving การเผาผลาญของคุณ แต่พวกเขายังทำลายโอกาสของการนอนหลับ เครื่องเทศเช่นพริกป่นและทาบาสโกได้รับสรรพคุณในการเผาผลาญอาหารจากแคปไซซินซึ่งอาจทำให้อิจฉาริษยาในบุคคลที่มีความอ่อนไหว Erin Palinski-Wade, RD, CDE อธิบายว่าสารประกอบนี้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีเช่นกัน "คุณสมบัติของ thermogenic สามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนของร่างกายได้" เนื่องจากอุณหภูมิแกนของคุณลดลงตามที่คุณเตรียมพร้อมในการนอน รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและต่อสู้กับนอนหลับอยู่

อาหารสูงหรือไขมันสูง

บทเรียนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตรรกะ: "คุณอาจคิดว่าอาหารมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงหรือไขมันสูงจะทำให้คุณเต็มตลอดทั้งคืนเพื่อป้องกันไม่ให้คุณตื่นนอน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนนอนอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับได้ "Palinski-Wade อธิบาย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นเพราะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก่อให้เกิดกรดอะมิโนน้อยกว่าที่เป็นโพรไบโอ - ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมน serotonin ที่สงบเงียบกว่ากรดอะมิโนอื่น ๆ ทริปโตเฟนที่ลดลงกับกรดอะมิโนขนาดใหญ่อื่น ๆ จะช่วยลด serotonin ลงได้ และเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมายในรายการนี้คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือกรดไหลย้อนเนื่องจากคุณนอนกับกระเพาะอาหารเต็ม

ผลไม้แห้ง

การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากเช่นผลไม้แห้งอาจทำให้ท้องของคุณแย่ลงและทำให้คุณมีแก๊สและตะคริวในช่วงกลางคืนตามที่ DeFazio กล่าว "นี่เป็นคำขอบคุณของพวกเขาที่มีเส้นใยสูงและมีปริมาณน้ำต่ำ" มาเช้านี้อย่ากินพวกเขาเช่นกัน พวกเขาเป็นหนึ่งในนักโภชนาการด้านอาหารชั้นนำที่ต้องการหยุดการเพิ่มข้าวโอ๊ตของคุณ

น้ำ

คุณอาจต้องการคิดใหม่ว่ามีแก้วสูง H2O บนโต๊ะข้างเตียงของคุณเว้นเสียแต่ว่าคุณจะประหยัดเงินในตอนเช้า "ใช่คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในตอนกลางวันเพื่อให้รู้สึกชุ่มชื้น ในความเป็นจริงการคายน้ำเล็กน้อยแม้จะทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง "Palinski-Wade เสนอ "แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปก่อนนอนคุณอาจพบว่าตัวเองตื่นนอนหลายครั้งเพื่อปัสสาวะ แต่ให้เริ่มลดปริมาณของเหลวลงประมาณสามชั่วโมงก่อนนอน "ในการเพิ่มน้ำในระหว่างวันและช่วยลดความอ้วนลองใช้น้ำดีท็อกซ์อร่อย ๆ เหล่านี้!

พิซซ่า

พิซซ่าบางชิ้นอาจตอบสนองความอยากของคุณตอนดึก แต่มันจะทำให้คุณแย่ลงใน "การรวมกันของไขมันในเนยแข็งและกรดในซอสมะเขือเทศอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ" Palinski เวด "อาหารที่เป็นกรดสูงอาจทำให้กรดไหลย้อนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานใกล้เวลานอน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก 'อิจฉาริษยา' reflux นี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาบางส่วนจากการนอนหลับและทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป "

สะระแหน่

ปล่อยให้ mints apres - อาหารค่ำเหล่านี้ในการตรวจสอบและมุ่งหน้ากลับบ้าน! มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของสะระแหน่ แต่การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เรื่องหนึ่งของพวกเขา "หลายคนสะระแหน่ป๊อปเข้าปากของพวกเขาหลังอาหารเย็นเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น" Hayim กล่าว "บางคนมีมันในชาของพวกเขาคิดว่ามันจะปลอบพวกเขา แต่เป็นมันจะเปิดออก, สะระแหน่เป็นตัวกระตุ้นอาการเสียดท้อง ดังนั้นแน่นอนอยู่ห่างจากมันก่อนนอน! "

ชาเขียว

เราเป็นแฟนตัวยงของชาเขียวที่เผาผลาญไขมัน แต่อย่าลืมหลบออกไปหลายชั่วโมงก่อนนอนอย่างน้อย ด้านบนของคาเฟอีนชาเขียวมีสารกระตุ้นอีกสองชนิดเรียกว่า theobromine และ theophylline ซึ่ง Hayim บอกเราว่าอาจทำให้หัวใจเต้นเพิ่มขึ้นความรู้สึกหงุดหงิดและความวิตกกังวลโดยรวม

Fries และซอสมะเขือเทศ

คำสั่งผสมอาหารจานด่วนนี้จะทำหน้าที่เป็นคู่ whammy เมื่อมันมาถึงการทำลายความฝันหวานเหล่านั้น Fries เป็นไขมันซึ่งเป็นสัญญาณว่าพวกเขามีไขมันสูงและจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการย่อยอาหาร การจุ่มลงในซอสมะเขือเทศจะทำให้มีปัญหามากขึ้น "ซอสมะเขือเทศเป็นกรดมากขอบคุณมะเขือเทศทำด้วย" มี Hayim "นอกจากจะเป็นกรดที่มีอยู่ตามธรรมชาติแล้วซอสมะเขือเทศมักถูกเก็บรักษาไว้กับสารเคมีอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความเป็นกรดมากขึ้นและอาจทำให้อิจฉาริษยาได้" ระวังด้วยซอสมะเขือเทศเช่นกันว่า: "ซอสมะเขือเทศและซอสมะขามสามารถนำไปสู่อาการท้องอืดท้องเฟ้อและอิจฉาริษยา, "ฝาแฝดโภชนาการกล่าวว่า "นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ย่อย เมื่อคุณนอนลงไปนอนการย่อยอาหารช้าลงและตำแหน่งในแนวนอนสามารถทำให้อิจฉาริษยาและย่อยไม่ดีแม้แต่เลว. "

หัวหอมดิบ

ความสามารถในการจูบราตรีสวัสดิ์คนไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่จะให้พวกเหล่านี้ได้ก่อนนอน "หัวหอมอาจทำให้เกิดแก๊สที่ส่งผลต่อความกดดันในกระเพาะอาหารของคุณ" Hayim กล่าวซึ่งอาจทำให้กรดเข้าสู่คอของคุณได้ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจเมื่อคุณพยายามจับ ZZZ บางส่วน เธออธิบายว่า "การศึกษาพบว่าต้นหอมดิบสามารถก่อให้เกิดความรู้สึกย้อนกลับที่มีพลังและยาวนานในคนที่มีอาการเสียดท้อง" ตอนนี้เป็นเรื่องที่ต้องพลิกผัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงดึกที่สำนักงานอย่าลืมล้างข้อมูลเหล่านี้จากสลัดของคุณพร้อมกับอาหาร 18 ชนิดที่ทำให้คุณอิจฉาริษยาด้วยเช่นกัน

อาหารมากเกินไป

แม้ว่าคุณจะไม่ควรไปที่เตียงที่หิวโหย (ซึ่งแสดงถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับร่างกายเช่นการลดการจัดเก็บกล้ามเนื้อแบบลีน) คุณก็ไม่ควรโดนกระสอบที่ยัดเข้าไปด้วย เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อแยกแยะมันออกไปในเวลากลางคืนและถ้าร่างกายของคุณยังทำงานอยู่คุณก็เป็นเช่นนั้น หลังจากที่คุณหลับไปคุณจะได้รับส่วนที่เหลือน้อยลงและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดและมีโอกาสเข้าถึงรายการแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นมากขึ้น