การไม่รับประทานอาหารเช้าไม่ควรเป็นทางเลือก อาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณจัดการระดับพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และด้านบนของเพียงแค่กินอาหารมื้อเช้านี้อีกปลายท้องเรียบเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนเพียงพอ

"โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากจะชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตลง" Jim White, RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าว และในขณะที่คุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเพื่อเติมพลังงานระดับอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์มักเป็นผู้กระทำความผิดตามความรู้สึกที่ถูกระบายออกไปเมื่อถึงเวลาที่คุณได้ทำงานหรือทำธุระในช่วงต้นของคุณ ในทางกลับกันอาหารเช้าที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนสามารถชะลอการเริ่มต้นของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้เกิดการจัดเก็บไขมันและทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเต็มอิ่มกับอาหารเป็นชั่วโมง ๆ

คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้อ่านว่าอาหารเช้าโปรตีนสูงเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือการเดินทางไปยังร้านขายของชำและรายการนี้ เราที่นี่ที่ กินนี้ไม่ว่า! พบ 15 ตัวเลือกอาหารเช้าที่คุณสามารถจับจากซุปเปอร์มาร์เก็ตที่แต่ละคนมีอย่างน้อย 10 กรัมของโปรตีนต่อการให้บริการ บางคนพร้อมที่จะโผล่ขึ้นมาในปากของคุณแล้วคนอื่น ๆ ก็พร้อมที่จะลุกขึ้นในไมโครเวฟ ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังมองหาเพื่อเติมน้ำมันในตอนเช้าในเวลาไม่ถึง 5 นาทีหรือแม้กระทั่งหากคุณวางแผนรับประทานอาหารเช้าของคุณในระหว่างการเดินทางลองเหล่านี้กัดโปรตีนบรรจุแล้วไม่ควรพลาดอาหารเช้าเหล่านี้ 30 ความลับสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง

สมูทตี้โปรตีนกล้วย Strawberry

ต่อ 2 ช้อนตัก: 160 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 50 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 20 กรัม

เมื่อมาถึงการหาผสมปั่นที่มีประสิทธิภาพที่มั่นใจว่าจะทำให้คุณอิ่มแปล้, FlapJacked ไม่ถูกต้อง ทำด้วยโยเกิร์ตกรีกผงที่เต็มไปด้วยรสนี้ได้รับการเสริมด้วยผ้าลินินและ acai (อาหารเสริม 2 ชนิดที่เราทำกันอย่างบ้าคลั่ง) เพื่อให้ได้รับโปรไบโอติกโอเมก้า 3 และ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำทุกวัน การทำคือการโยนสองช้อนผสมปั่นเป็น 8 ออนซ์ของกล้ามเนื้ออาคารนมและเขย่าอาหารเช้าฟรีนี้ mess-up ขึ้น คุณจะอยู่เต็มตลอดเช้าและคุณจะออกประตูภายในไม่กี่นาทีของการผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน หากคุณต้องการลดเวลาเตรียมอาหารอย่าพลาดมื้ออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 12 มื้อที่คุณสามารถทำได้ในคืนนี้

อาหารยอดเยี่ยมทำง่ายตะวันตกเฉียงใต้ Veggie Breakfast Bowl

ต่อ 1 ชาม: 190 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 490 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เราไม่แน่ใจว่าทำไม แต่ทุกอย่างดูดีขึ้นนิดหน่อยเมื่อเสิร์ฟในชาม อาหารที่ดีได้เข้าสู่บางสิ่งบางอย่างเมื่อพวกเขาสร้างจานนี้ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติโดยใช้ผักอินทรีย์และไข่ขาวไข่ฟรี โดยการนำเสนอน้ำหนัก 14 กรัมจานนี้มั่นใจได้ว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา

เอมี่ 's Breakfast Burrito

ต่อ 1 Burrito: 270 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 540 มิลลิกรัม 38 คาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) 12 กรัมโปรตีน

อาหารเช้าแบบมังสวิรัตินี้มีโปรตีนที่หิวโหยมากมายพร้อมด้วยเต้าหู้และถั่วดำอินทรีย์ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหารที่คุณอาจได้รับจากการขับรถ ช่วยตัวเองให้แคลอรี่และสารเคมี burrito Amy มี 12 กรัมของโปรตีนและ 6 กรัมของเส้นใย; คู่แข่งที่ Taco Bell มีไขมัน 8 เท่าและโซเดียมอีก 60%!

Siggi's Plain Yogurt

ต่อ 1 ภาชนะ: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 55 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม) และโปรตีน 17 กรัม

มีเหตุผลที่เราให้คะแนน Siggis # 1 ในรายการโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โยเกิร์ตสไตล์ไอซ์แลนด์นี้มีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตมากที่สุดในตลาด รสเปรี้ยวหวานและรสหวานกึ่งหวานจัดเป็นโปรตีน 17 กรัม ด้วยการเพิ่มสีสันของเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเส้นใยและโปรตีนมากมาย!

ตลาดของเกษตรกร ThinkThin Berry Crumble ชามเสิร์ฟเดี่ยว

ต่อ 1 ภาชนะ: 190 แคลอรี, 2 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 140 มก., คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

ให้บริการ 10 กรัมโปรตีนเหล่านี้ชามอาหารเช้า microwavable มีเส้นใยเพียงพอและโปรตีนเพื่อให้ความหิวของคุณที่อ่าวสำหรับการเริ่มต้นของเช้าของคุณ แต่การเล่นที่ปลอดภัยกว่าขออภัยเพิ่มถั่วบางลงไปในส่วนผสมเพื่อเพิ่มจำนวนโปรตีน ไม่เพียง แต่จะทำให้ความหิวของคุณที่อ่าว แต่การเพิ่มของกรุบกรอบจะเพิ่มเนื้อแป้งของข้าวโอ๊ตบด

6 และ 7

ธัญพืชและนม

Kashi GoLean Clusters ธัญพืช, Vanilla Pepita
ต่อ 1 ถ้วย: 230 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 85 มก. 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

ระลอกม่วงโภชนาการดั้งเดิม
ต่อ 8 ออนซ์ 1 ถ้วย: 100 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 130 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (n / เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล) 8 กรัมโปรตีน

มันหายากที่จะหาธัญพืชที่จะไปบ้ากว่า แต่วานิลลาซีฟู้ดวานิลลาของ Kashi ทำไม่ได้ สงสัยว่าทำไม? แบรนด์ที่รู้จักกันเพื่อให้คุณ "ยัน" ใช้ข้าวฟ่างเป็นส่วนผสมแรกของพวกเขา กล่าวว่าเป็น "quinoa ต่อไป" เมล็ดพันธุ์เก่าแก่นี้ไม่มี gluten และเต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีน ในความเป็นจริงในเพียง¼ถ้วยเมล็ดทำหน้าที่คุณ 3.2 กรัมของเส้นใย! Quinoa จะให้บริการคุณ 0 เราชอบจับคู่ธัญพืชกับถ้วยโปรตีนนมถั่วลันเตา - คำสั่งผสมตีคุณกับ 17 กรัมของโปรตีน!

ระลอกเป็นทางเลือกที่ปราศจากนมเคาะคู่แข่งได้ทันทีปิดการเก็บรักษา นมถั่วลิสงนี้บรรจุโปรตีนได้เพียง 1 กระป๋องมีโปรตีน 8 กรัม หนึ่งนมให้บริการของนมวัวอาจทำเช่นเดียวกัน แต่เมื่อเทียบกับทางเลือกอื่น ๆ ฟรีนมเลือกนี้มีแคลเซียมร้อยละ 50 ไขมันไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าและแม้แต่ใช้น้ำน้อยกว่าร้อยละ 99 กว่านมในการผลิตกล่องเดียว!

Purely Elizabeth แครนเบอร์รี่เมล็ดฟักทองเมล็ดข้าวโอ๊ตถ้วยโบราณ

ต่อ 1 อาหาร: 230 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

การหาข้าวโอ๊ตทันทีที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำมักเป็นเรื่องที่ต้องต่อสู้ แต่ลิลี่เอลิซาเบล่าล่าสัตว์ที่ล่าช้า เพียง 3 กรัมของน้ำตาล 7 กรัมเส้นใยและ 10 กรัมของโปรตีนอาหารเช้านี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมื่อคุณกำลังวิ่ง ทำด้วยเมล็ดฟักทองที่ให้พลังงานช่วยลดน้ำตาลในเลือดของเมล็ด Chia และ quinoa ที่หิวกระหนาบคุณมั่นใจได้ว่าเต็มอิ่มตลอดช่วงเช้า

Amy's Breakfast Scramble Wrap

ต่อ 1 เบอร์ริโตะ: 380 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 490 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 21 กรัม

Burrito เป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าทุกที่ หลังจากผ่านไปไม่กี่นาทีคุณสามารถขุดลงไปในจานเผ็ดที่เต็มไปด้วยโปรตีนจำนวน 21 กรัมซึ่งเป็นไข่ที่มีกัมมันตภาพรังสีมากกว่าสาม! เพิ่มเข้ามาด้วยชีสและผักผลเบอร์รี่ของคุณน่าจะคลุ้มไปกับอาหารเช้าสไตล์เบอร์ริโตะ

RX Bar มิ้นท์ช็อกโกแลต

ต่อ 1 บาร์: 210 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 200 ม. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

บาร์ RX เกิดขึ้นเป็นหนึ่งในรายการโปรดของเราเมื่อกล่าวถึงการแทนที่อาหารในเวลาเพียงไม่กี่กัดสั้น ๆ บาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ทำขึ้นด้วยส่วนผสมที่เราสามารถออกเสียงได้ดีกว่า แต่ไม่มีส่วนผสมของโปรตีนผงน้ำตาลหรือสารกันบูด ฉลากนี้ถูกต้องด้วยแถบนี้มี "ไม่มี BS" ช็อกโกแลตมิ้นท์ที่ให้รสอร่อย 12 กรัมของโปรตีนและมีรสชาติและลูกอม! เฉพาะเวลานี้ที่คุณกินไข่ขาว 3 เม็ดอัลมอนด์ 4 อัลมอนด์ 6 เม็ดและ 2 วันไม่ว่าจะเป็นอะไรที่ดีกว่าบาร์! เราคิดว่าไม่

Kashi Overnight Muesli เชอร์รี่อบเชย & Cardamon

ต่อ 1 มื้อ: 220 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 70 มก. 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

ในการทำอาหารเช้านี้ทั้งหมดก็จะเป็นนอกจากนี้ง่ายของถ้วยนมโปรตีนที่เต็มไปด้วยคืนก่อน จากนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะมีชามมูสลี่สดพร้อมที่จะไปในแพ็คเกจที่เข้ามาใช่ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดคุณจะได้รับโปรตีนเกือบ 15 กรัมและเส้นใย 8 กรัมเพื่อให้แน่ใจว่า คุณเต็มและมุ่งเน้นตลอดช่วงเช้าที่วุ่นวายของคุณ!

Evol Lean & Fit: ไส้กรอกไก่แอปเปิ้ล, ไข่ขาวและ Cheddar Breakfast Sandwich

ต่อ 1 บาร์: 200 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 490 มิลลิกรัม, 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

รสชาติที่น่ากินใจของแซนวิชอาหารเช้าก็ยิ่งดีขึ้นมากในหนังสือของเรา ทุกคนรักไส้กรอกที่ดีไข่และเนยแข็ง ขอบคุณ Evol ทางเลือกนี้แซนวิชทำให้เนื้อหามีไขมันต่ำโดยใช้ไส้กรอกไก่เทียบกับแซนวิชยอดนิยมที่ทำจากหมู แซนวิชที่ไม่ติดมันและมีรสนี้มีแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งและหนึ่งในสี่ของไขมันเมื่อเทียบกับ McDonald's Sausage Egg McMuffin

ชีสกระท่อมอินทรีย์ที่ดี

ต่อหนึ่งภาชนะบรรจุ: 150 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 450 มก. คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

เรารักเนยแข็งชีสวัฒนธรรมที่ดีนั่นเป็นเพราะพวกเขาทำผลิตภัณฑ์นมของพวกเขาด้วยวัฒนธรรมสดและใช้งาน ผลิตภัณฑ์ที่ดีสำหรับลำไส้ของคุณจะเต็มไปด้วยโปรตีนที่กำหนดกล้ามเนื้อ 19 กรัมและจะถูกเก็บไว้ที่ระดับต่ำ

เต้าหู้ของ Amy Scramble

ต่อ 1 ภาชนะ: 340 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 คาร์โบไฮเดรต 4 กรัมน้ำตาล 4 กรัม 22 กรัมโปรตีน

จานนี้มีโปรตีนมากกว่าที่อื่น ๆ ในรายการ ทำด้วยเต้าหู้ผักอินทรีย์และ EVOO คุณรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนไขมันที่แข็งแรงและผักทั้งตัว เมื่อพูดถึงการกินอาหารเช้าที่คุณใส่ความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ลงไป, มันไม่สามารถรับอะไรที่ดีไปกว่านี้!

พิเศษ K Portabella, Kale & Quinoa Quiche

ต่อ 1 quiche: 130 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 500 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

พิเศษ K ได้ทำอีกครั้ง! ด้วย เหตุ นี้เราจึงหมายถึงสร้างจานที่มีท้องแบนที่เป็นมิตรซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับรสชาติที่น่าพอใจและทำให้วันของคุณทำงานได้ราบรื่นยิ่งขึ้น Quiche อันไร้กรอบนี้เป็นทางเลือกที่เบากว่าสิ่งที่คุณเคยมีไว้สำหรับครอบครัวบรันช์และเต็มไปด้วยเห็ดพอร์เทลโล quinoa ผักคะน้าและชีสแสนอร่อย! ด้วยเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ไข่เจียวคุณสามารถนำมาผัดได้ในไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแบบโปรตีนโดยไม่ต้องยุ่งยากกับการแตกไข่และเฝ้าดูเตาอย่างรอบคอบ ด้านบนของการรับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนทุกวันนี่เป็นอีก 40 เคล็ดลับที่ลดน้ำหนักคู่