The 20 Gluten-Free Granolas-Ranked ที่ได้รับความนิยม



ถ้าคุณรัก Granola ในตอนเช้า แต่กำลังเก็บตังฟรีสัญญาณเตือนภัยของคุณควรจะดับลงและไม่ใช่แค่ iPhone 8 ชิ้นของคุณเท่านั้น เนื่องจากเป็นอาหารที่ "สุขภาพ" ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในโลกใบนี้ซึ่งเป็นกลุ่มของข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชที่เชื่อมต่อกันโดยน้ำตาลที่ไม่ผ่านการปรับสภาพและน้ำมันขุน ในความเป็นจริงบางแบรนด์มีน้ำตาลมากที่สุดเท่าที่สาม Krispy Kreme โดนัท! ประการที่สองเมล็ดส่วนใหญ่ไม่ได้ปราศจากกลูเตนเนื่องจากข้าวโอ๊ตรีด (รากฐานของ granola) มีแนวโน้มที่จะได้รับการปนเปื้อนในกระบวนการตัดข้าวโอ๊ตเว้นแต่จะทำในสถานที่ที่ได้รับการรับรองจาก GF

ดังนั้นการหาแบรนด์ที่มีทั้ง 1) มีสุขภาพดีและ 2) ปราศจากกลูเตนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากทีเดียวที่คุณอาจไม่ต้องการจัดการก่อน 9 โมงเช้าสิ่งที่ดีที่เราทำที่ Eat This, Not That! ตื่นขึ้นที่เจ็ด ทีมนักวิจัยของเราได้ศึกษาแบรนด์ granola ที่ปราศจากกลูเตน 20 อันดับแรกและจัดอันดับพวกเขาดังนั้นคุณจึงสามารถเพลิดเพลินไปกับกลุ่มทองคำที่มีความรู้สึกดีปราศจากความผิด

วิธีที่เราจัดให้พวกเขา

ขั้นแรกให้ลืมแคลอรี่และไขมันในช่วงที่ร้อนแรงเป็นอันดับสองหลังจากที่ทุกคนให้พลังงานและอีกอย่างหนึ่งช่วยให้คุณมีสมาธิเต็มที่และมุ่งเน้นไปที่เรื่องอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง: เพิ่มน้ำตาล ถ้วยชามที่เหมาะสำหรับคุณที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 7 กรัมต่อกระป๋อง - และมีหลายอย่างต่อไปนี้ เรายังคำนึงถึงคุณภาพ (และบางครั้งก็เป็นตัวเลข) ของส่วนผสมด้วย

รายการนี้ขึ้นต้นด้วยแบรนด์ที่มีส่วนผสมที่น่าสงสัยและ / หรือปริมาณน้ำตาลสูงและจะลดลงเหลือน้อยที่สุด เลือกจากเหล่านั้นและคุณเป็นสีทอง! และถ้าคุณรัก granola คุณก็อาจเป็นแฟนของข้าวโอ๊ตด้วยเช่นกันซึ่งในกรณีนี้อย่าพลาดโอกาสนี้ 50 สูตรโอเวอร์ทรีทที่ดีที่สุดของ Oats!

ปราศจากกลูเตน Chex Granola ผสม: น้ำผึ้งอ่อนนุช

โภชนาการ: 130 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 35 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 2 กรัม (ขนาดให้บริการคือถ้วย⅓)

ส่วนผสม (13): ข้าวโอ๊ตธัญพืช, น้ำตาล, น้ำมันคาโนลา, ข้าวเมล็ด, ข้าว, อัลมอนด์, น้ำผึ้ง, กากน้ำตาล, แป้งข้าวเจ้า, โซดา, รสธรรมชาติ, วิตามินอีและ BHT (เพิ่มความสด)

แม้ว่าจำนวนของส่วนผสมอาจไม่น่ากลัว แต่ก็มีองค์ประกอบหนึ่งที่โดดเด่นเหนือส่วนที่เหลือ และ ไม่ได้ อยู่ในความรู้สึกที่ดีของวลี วิตามินอีและ BHT ถูกเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ไม่ลื่น วิตามินอีเป็นสารกันบูดที่ปลอดภัยในการบริโภค ผลกระทบของ BHT ในมืออื่น ๆ ที่ยังไม่ได้รับการกำหนด; อย่างไรก็ตามมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กเลย์ได้ดำเนินการวิจัยที่ทำให้เราเชื่อว่าเป็นเรื่องที่คุณต้องการ จำกัด การกิน กินนี่ซะ! ได้จัดอันดับให้เป็นหมายเลขที่ถูกต้องใน 23 สารเจือปนอาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา! นั่นเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระจากน้ำมันที่ใช้ในการรักษาไขมันและน้ำมัน แต่การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า BHT มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งในสัตว์ ยากที่จะบอกได้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะเป็นที่แพร่หลายในมนุษย์หรือไม่ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในด้านความระมัดระวัง

Killa Go Lean Clusters 'วานิลลาเป๊ปซี่

โภชนาการ: 230 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 85 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมเส้นใย 6 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 9 กรัม (ขนาดให้บริการ 1 ถ้วย)

ส่วนผสม (15): ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ตรีด, น้ำเชื่อมข้าวกล้อง, น้ำเชื่อมแห้ง, ถั่วแดง flakes, ถั่วลิสง (โปรตีนถั่ว, แป้งข้าว), น้ำมันดอกทานตะวันกด expeller, pepitas, หมากฝรั่ง, แป้งข้าวโอ๊ตทั้ง, ข้าวฟ่าง, สารสกัดวานิลลา, โซดาอบ, เกลือ, โทโคฟีรอลผสม (วิตามินอี) เพื่อความสด

คุณอาจจะมองไปที่ส่วนผสมแรกและคิด ว่าข้าวฟ่างคืออะไร? หรือเรียกอีกอย่างว่า "quinoa ต่อไป" ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชโบราณที่เมื่อนำมาบดเป็นแป้งทดแทนสำหรับแป้งสาลี เนื่องจากโปรตีนดังกล่าวไม่รวมโปรตีนตับ - ข้าวที่พบในข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์จึงจำเป็นต้องใช้ตัวยึดเกาะซึ่งในกรณีนี้คือเหงือกอะคาเซีย แม้ว่าจะมีส่วนผสมสองอย่างที่ไม่เชื่อในตัว แต่ก็มีส่วนช่วยในการผลิตส่วนผสม 15 ชนิดในแกรนล่าซึ่งส่วนใหญ่เป็นของที่ใช้แทนน้ำเชื่อมและแป้ง หากคุณต้องกินแป้งให้เลือกใช้แป้งที่ทนต่ออาหารเพราะมันทำให้น้ำหนักลดลง!

กลุ่มวานิลลาวานิลลา W / Flax Seeds

โภชนาการ: 210 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 60 มก. คาร์โบไฮเดรต 36 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 5 กรัม (ขนาดให้บริการ½ถ้วย)

ส่วนผสม (18): การ ผสมผสานของธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, บัควีท, ข้าวฟ่าง, ผักโขม, quinoa), น้ำเชื่อมอ้อยแห้ง, เมล็ดแฟลกซ์, เส้นใยรากชิกโค, น้ำมันคาโนลา, สารสกัดวานิลลา, กากน้ำตาล, น้ำซุปข้นแอปเปิ้ล, น้ำแอปเปิ้ลเข้มข้น, บลูเบอร์รี่, น้ำเชื่อมข้าวกล้อง, กลีเซอรีน, เกลือทะเล, วิตามินอี (เพื่อรักษาความสด), เส้นใยส้ม, เพคตินส้ม,

หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการผลิตบาร์ KIND ให้ให้ KIND Bars ของเราจัดอันดับไว้เป็นส่วนหนึ่งของการอ่านเพื่อให้คุณสามารถเห็นได้ว่ารสชาติที่คุณโปรดปรานเปรียบเทียบกับของคนอื่นอย่างไร แต่บทความนี้อุทิศให้กับ granola และคนนี้เป็นหนุนเต็มรูปแบบของส่วนผสม; 18 เป็นที่แน่นอน ทั้งเมล็ดแฟลกซ์ผสมเมล็ดธัญพืชเป็นส่วนผสมสองอย่างที่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากอย่างไรก็ตาม purees, concentrates, น้ำเชื่อมข้าวกล้องและกากน้ำตาลทั้งหมดบริจาคน้ำตาลจำนวนมากให้กับชุดนี้ มากเกินไป

Trader Joe's Cranberry Maple Nut ไม่มีตังฟรี Granola

โภชนาการ: 140 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 15 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 2 กรัม (ขนาดให้บริการ⅓ถ้วย)

(แครนเบอร์รี่, น้ำตาล, น้ำมันดอกทานตะวัน), เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์, เมล็ดงา, เมล็ดแฟลกซ์, แป้งข้าวโพด, สารสกัดจากรำข้าว, ถั่วพีแคน, น้ำมันถั่วเหลือง, รสธรรมชาติ, สีคาราเมล, เกลือทะเล

ขอบคุณฉลากโภชนาการใหม่และปรับปรุงรายการน้ำตาลเพิ่มใด ๆ เร็ว ๆ นี้จะต้องการ แต่น่าเสียดายสำหรับผลิตภัณฑ์นี้ทั้งหมดแปดกรัมของน้ำตาลจัดเป็นเพิ่ม ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ควรได้รับการเพิ่มน้ำตาล (ถ้ามีเลย) และเพียงแค่หนึ่งขนาดของเนื้อเนยนี้ฆ่าได้ 33% ของการบริโภคประจำวันของคุณ

Granola Jones Spice-A-Delic

โภชนาการ: 140 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 25 มก., คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 15 ​​กรัม, โปรตีน 2 กรัม (ขนาดให้บริการคือ¼ถ้วย)

ส่วนผสม (8): แครนเบอร์รี่อบแห้ง, ข้าวโอ๊ต, น้ำมันคาโนลาอินทรีย์, น้ำผึ้ง, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, เครื่องเทศกระเทียมผง

อ๊ะ! 15 กรัมน้ำตาล? แม้ว่ารายการส่วนผสมจะค่อนข้างต่ำและประกอบด้วยส่วนประกอบที่มีความหนาแน่นสูง (แครนเบอร์รี่แห้งข้าวโอ๊ตและ pepitas ทั้งหมดที่อยู่ด้านบนของรายการ) น้ำตาล 15 ​​กรัมเป็นปริมาณที่มากเกินไปสำหรับการให้บริการที่ไม่เป็นปกติ¼ถ้วย แม้จะมีพลังการต่อสู้ติดเชื้อของแครนเบอร์รี่เพียงแค่⅓ถ้วยของคนเหล่านี้ Lil lil 26 กรัมน้ำตาล ด้วยการรวมของเหล่านี้และเสริมด้วยน้ำผึ้งและน้ำตาลทรายแดงก็ไม่น่าแปลกใจว่าทำไม granola เผ็ดนี้ดึงดูดผู้ที่มีความทะเยอทะยานสำหรับหวาน granola

โรงงานสีแดงของบ๊อบน้ำผึ้งโอ๊ต Granola

โภชนาการ: 210 แคลอรี, 5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 70 มก., คาร์โบไฮเดรต 37 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, โปรตีน 5 กรัม (ให้บริการขนาด½ถ้วย)

ส่วนผสม (10): ธัญพืชรีดข้าวโอ๊ต, น้ำตาลทรายแดง, เครื่องอัดเม็ดน้ำมันคาโนลา, น้ำข้าวกล้อง, น้ำเชื่อมข้าวกล้อง, สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์, เกลือทะเล, วิตามินอี

เครื่องทำข้าวโอ๊ตที่มีชื่อเสียงได้ย่างออกด้วยยีราฟที่อร่อยปราศจากกลูเตน ในขณะที่ส่วนผสมนี้มีส่วนผสมเพียงเล็กน้อยมากกว่าตัวเลือกก่อนหน้านี้ แต่ก็ ยัง มีน้ำตาลน้อยกว่าหากคุณเพิ่มขนาดชิ้นส่วนเป็นสองเท่าให้เท่ากับตัวเลือก Granola Jones Spice-A-Delic

Cocomama ขูดช็อคโกแลต Fudgy

โภชนาการ: 220 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 4 กรัม (ขนาดให้บริการ¾ถ้วย)

ส่วนผสม (11): Cocomama Super เมล็ดข้าวและเมล็ดพันธุ์ผสม (แป้งข้าวสาลีแป้งข้าวฟ่างแป้งข้าวฟ่าง quinoa ข้าวฟ่างเมล็ดแฟลกซ์บัควีทผักโขม teff) กลับไประเหยน้ำเชื่อมอ้อยน้ำเชื่อมมันสำปะหลังช็อกโกแลตไม่ได้เจลาโต้คาโนลาที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ, น้ำมันดอกคำฝอยและ / หรือน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำตาลอ้อย, แป้งเฮเซลนัท, รสธรรมชาติ, สารสกัดวานิลลา

ตรวจสอบว่าเมล็ดพันธุ์และเมล็ดพันธุ์ผสมผสาน! Quinoa ได้เรียกอย่างถูกต้องว่าเป็นหนึ่งในอาหารจากพืชที่ดีที่สุดเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุ แต่คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับบัควีทหรือเต้านมบ่อยแค่ไหน? ไม่ค่อยเท่าไหร่. มันน่าเสียดายเพราะทั้งสองมีประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งเช่นเดียวกับ quinoa ถ้าไม่มาก! ตัวอย่างเช่น Teff มีเหล็กสองเท่าและเกือบเท่าตัวของแคลเซียมและเป็น quinoa บัควีทและ quinoa มีทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งเป็นอาหารที่หาได้ยากสองชนิดที่ได้จากพืชที่มีสารประกอบสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้! ส่วนที่ดีที่สุด? ด้วย granola นี้คุณจะได้รับประโยชน์จากทั้งสาม

เบเกอรี่เกี่ยวกับ Main Fruit Extreme และ Nut Granola

โภชนาการ: 140 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 15 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 2 กรัม (ขนาดให้บริการ⅓ถ้วย)

ส่วนผสม (20): ข้าวโพดบด, น้ำอ้อย, ข้าวกล้อง, น้ำมันเม็ดแคลลัส, เมล็ดดอกทานตะวัน, ลูกเกด, อัลมอนด์เมล็ดงาเมล็ดแฟลกซ์มะพร้าววอลนัทเฮเซลนัทแครนเบอร์รี่แห้ง (แครนเบอร์รี่น้ำตาลน้ำมันทานตะวัน) แป้งถั่วบราซิล, สารสกัดจากรำข้าว, รสธรรมชาติ, พีแคน, สีคาราเมล, เกลือทะเล

รายชื่อส่วนผสมทั้งหมด 20 อย่างถูกผลักดันอย่างแน่นอน แต่แตกต่างจากตัวเลือกส่วนผสมอื่น ๆ ที่ด้านบนส่วนใหญ่ของน้ำตาลหกกรัมนั้นมาจากผลไม้แห้งซึ่งต่างกับน้ำเชื่อม รายการนี้จะประดับออกในผลไม้และถั่วมีสุขภาพดี! ส่วนผสมหนึ่งที่ส่องเหนือส่วนอื่น ๆ คือถั่วบราซิลเพราะคุณไม่ค่อยเห็นสิ่งเหล่านี้เพิ่มเข้าไปในส่วนผสมของแกรนลาลา ถั่วบราซิลบรรจุในซีลีเนียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบเผาผลาญระบบภูมิคุ้มกันและแม้แต่อนามัยเจริญพันธุ์เพียงสองอย่างที่คุณต้องการมากกว่าทุกวัน

เส้นทางของธรรมชาติ Gluten-Free น้ำผึ้ง Almond Granola

โภชนาการ: 140 แคลอรี่, 4.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 65 มก., 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 3 กรัม (ขนาดเสิร์ฟคือ¼ถ้วย)

ส่วนผสม (10): ข้าวโอ๊ตรีดตังฟรี, น้ำตาลอ้อย, น้ำมันดอกทานตะวัน, อัลมอนด์คั่ว, น้ำผึ้งจำพวกสตรอเบอร์รี่, รส, แป้งข้าว, เกลือทะเล, เมล็ด Chia, tocopherol (Vitamin E)

ไม่ซับซ้อนและมีไขมันต่ำ! ถึงแม้จะไม่ใช่จุดสนใจหลักของเรา แต่ก็ยังคงมีข้อบ่งชี้อยู่เนื่องจากปริมาณไขมันที่อยู่ใน granola เป็นที่รู้จักในระดับสูง โรยหน้าเสิร์ฟบนโยเกิร์ตตอนเช้าหรือข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มความหวาน

อาหารธรรมชาติของเจสสิก้าวานิลลา Maple Granola

โภชนาการ: 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (0.5 กรัมไขมัน) โซเดียม 30 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 3 กรัม (ขนาดให้บริการ¼ถ้วย)

ส่วนผสม: (12): ได้รับการรับรองข้าวโอ๊ตรีดตังฟรี, น้ำผึ้งอินทรีย์, น้ำตาลทรายแดง, น้ำมันดอกทานตะวันกด, เมล็ดแฟลกซ์พื้น, มะพร้าว, น้ำ, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์, เกลือทะเลอบเชย, tocopherols (วิตามินอีธรรมชาติ)

เพียงแค่¼ถ้วยให้โปรตีน 3 กรัมซึ่งน่าประทับใจสำหรับอาหารเช้าซีเรียลขนาดเล็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกินหนึ่งมื้อต่อมื้อ แต่เนื่องจากปริมาณน้ำตาลจะเพิ่มขึ้น มีลักษณะที่โดดเด่นของ granola นี้อย่างไรก็ตามที่ให้การจัดอันดับที่สูงขึ้นและเป็นพื้น flaxseed เมื่อ flaxseed เป็นพื้นมันจริงช่วยให้คุณสามารถแยกสารอาหารมากที่สุดจากพวกเขา! ทำไม? ลำตัว (เปลือกของมันเป็นหลัก) เป็นเรื่องยากที่ถ้าคุณกินพวกเขาทั้งหมดพวกเขาจะผ่านไปทางขวาผ่านระบบย่อยอาหารของคุณโดยไม่ถูกทำลายลงซึ่งในที่สุดห้ามคุณจากการรักษาใด ๆ ของโอเมก้า 3 ของ! โชคดีสำหรับคุณเมล็ดพันธุ์ในการรักษานี้อยู่ในรูปแบบย่อยพร้อม

Chappaqua Crunch เพียง Granola Vanilla และ Flax

โภชนาการ: 110 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 4 กรัม (ขนาดให้บริการ½ถ้วย)

ส่วนผสม (10): ข้าวโอ๊ตธัญพืชรีดตังฟรี, น้ำระเหยน้ำเชื่อมข้าวกล้อง, ข้าวกล้องปลอดสารอินทรีย์, รำข้าวโอ๊ตฟรี, อาหาร flaxseed, รสวานิลลาธรรมชาติไม่ใช่จีเอ็มโอน้ำมันคาโนลาเกลือ

น้ำตาลต่ำและค่อนข้างสูงโปรตีนนี้ granola คือย้าย ธัญพืชนี้ถูกจัดเรียงในธัญพืชและ 3 กรัมของเส้นใยสำหรับเพียง smidgen กว่า 100 แคลอรี่

แม่สองคนที่อยู่ในกระทิงดิบ Cacao Nib Crunch Granola

โภชนาการ: 110 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 35 มก. 16 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 3 กรัม (ขนาดให้บริการ⅓ถ้วย)

ส่วนผสม (17): ข้าวที่ได้รับการรับรองข้าวโอ๊ตที่ได้รับการรับรอง sprouted groats ข้าวโพดคั่วมะพร้าว sprouted เมล็ดทานตะวัน sprouted ข้าวฟ่าง buckwheat sprouted buckwheat sprouted เมล็ดฟักทอง sprouted เมล็ดกัญชาแอปเปิ้ล cacao nibs เมล็ดงาเมล็ดแฟลกซ์ pecans sprouted, อัลมอนด์แตกหน่อ, อบเชย, เมล็ด Chia, เกลือทะเลวานิลลา

Granola นี้เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับจำนวนของส่วนผสมในบรรจุภัณฑ์เนื่องจากคุณภาพนั้นมีน้ำหนักเกินกว่าในกรณีนี้ เมล็ดเชียเป็นเพียงหนึ่งในเมล็ดพันธุ์ที่มีการหยดลงทั่วความอุดมสมบูรณ์ของความดีที่งอก! สังเกตเห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของส่วนผสมใน granola นี้จะงอกและเมื่อเมล็ดงอกจะช่วยลดปริมาณกลูเตนช่วยเพิ่มการย่อยได้และยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของพวกมัน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่แตกหน่อคลิกที่นี่!

One Planet Food เป็นบริการฟรี

โภชนาการ: 230 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 10 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 7 กรัม (ให้บริการ½ถ้วย)

ส่วนผสม (8): ข้าวโอ๊ตธัญพืช, เมล็ดฟักทอง, หม่อนแห้ง, มะพร้าว, บลูเบอร์รี่, น้ำหวานหางจระเข้, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำมันดอกทานตะวัน

ไม่เพียงแค่นี้ granola มีความสนุกสนานชื่อดินก็ยังมีส่วนผสมที่หลากหลายของส่วนผสม มอลเบอรี่แห้งอาจเป็นสิ่งที่คลุมเครือมากที่สุดเพราะเห็นได้จากรูปแบบที่สดใหม่ในพายหรือแม้กระทั่งในเยลลี่ / แยม ไม่ว่าจะเป็นที่นี่และพร้อมให้คุณได้เพลิดเพลิน สิ่งที่ผิดปกติเกี่ยวกับ mulberries มีระดับเหล็กอยู่ค่อนข้างสูง ไม่ใช่สิ่งที่คุณมักจะเห็นในผลไม้!

อ่อนนุชกล้วยเนยปลอดสารพิษจากเอสโตรินอลนัทเอสโตริน Granola

โภชนาการ: 150 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมโซเดียม 100 มก. 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 5 กรัม (ขนาดให้บริการคือถ้วย⅓)

ส่วนผสม (12): เม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองอินทรีย์เมล็ดทานตะวันอินทรีย์น้ำซุปข้นกล้วยอินทรีย์ (กล้วยกรดซิตริกกรดแอสคอร์บิก) น้ำตาลมะพร้าวอินทรีย์น้ำตาลมะพร้าวอินทรีย์น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ดิบอินทรีย์มะม่วงหิมพานต์อินทรีย์เมล็ด Chia, เมล็ดป่านอินทรีย์, สารสกัดวานิลลา, เกลือทะเลอบเชย

ด้วยสารอินทรีย์และส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการกรอกข้อมูลส่วนผสมคุณจะได้รับสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ไม่ต้องกล่าวถึงเนยถั่วที่โดดเด่นซ่อนอยู่ที่นี่: เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แม้จะมีจำนวนของส่วนผสมที่นับคาร์โบไฮเดรตเป็นนาฬิกาที่ต่ำมากในที่เพียงแค่ 9 กรัม

ไร่ Ellen ฟาร์มฟักทอง Lark Granola

โภชนาการ: 140 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 45 มก. 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 4 กรัม (ขนาดให้บริการ¼ถ้วย)

ส่วนผสม: น้ำเชื่อมเมเปิ้ลอินทรีย์บริสุทธิ์งอกเมล็ดทานตะวันดิบอัลมอนด์ดิบ sprouted pepitas ดิบ sprouted วอลนัทดิบเม็ดมะม่วงดิบดิบ pecans sprouted ดิบฟักทองอินทรีย์มะพร้าวดิบหั่นดิบมะเดื่ออินทรีย์วานิลลาสกัดบริสุทธิ์, อบเชย, เกลือทะเล

ถ้าคุณอยู่ในการเที่ยวเดินด้อม ๆ มองๆสำหรับอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ให้เพิ่มรายการนี้ลงในรายการ ด้วยน้ำตาลเพียง 5 กรัมและเต็มไปด้วยเมล็ดถั่วดิบและเมล็ดคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบกับวิตามินและเกลือแร่ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!

UDI's Pure & Simple Au Naturel Granola

โภชนาการ: 140 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 0mg, คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 3 กรัม (ขนาดให้บริการคือ¼ถ้วย)

ส่วนผสม (3): ข้าวโอ๊ตฟรีที่ปราศจากกลูเตน, น้ำผึ้งดอกไม้ป่า, น้ำมันคาโนลา

เพียงสามส่วนผสม? ตอนนี้ที่น่าประทับใจ! คำเตือนแม้ว่า: ถ้าคุณเพิ่มเป็นสองเท่าคุณจะมีน้ำตาลมากเท่ากับ Granola-Jones Spice-A-Delic variation

Glutenfreeda แอปเปิ้ลอัลมอนด์น้ำผึ้ง Granola

โภชนาการ: 120 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 3 กรัม (ขนาดให้บริการ¼ถ้วย)

ส่วนผสม (9): ข้าวโอ๊ตที่ปราศจากกลูเตนอัลมอนด์น้ำตาลน้ำตาลน้ำผึ้งอินทรีย์แอปเปิ้ลน้ำมันคาโนลาน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีสารสกัดวานิลลาน้อยกว่า 0.5% และอบเชย

บิตของแอปเปิ้ลและอัลมอนด์ให้ granola นี้ vibe ฤดูใบไม้ร่วง - esque; โรยเสิร์ฟบนยอดมันฝรั่งหวานบดสำหรับหม้อปรุงอาหารฆาตกร อีกความคิดอัจฉริยะ? ผสมผสานแกโนลาเข้าไปในเช้าของคุณ Zero Belly Smoothie! คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันชมเชยเครื่องดื่มแสนอร่อยแสนอร่อยใน Zero Belly Smoothies ที่ Amazon !

Granola โจนส์ Toasted Granola

โภชนาการ: 130 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 20 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 3 กรัม (ขนาดให้บริการ¼ถ้วย)

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตอินทรีย์อัลมอนด์น้ำผึ้งน้ำมันคาโนลาน้ำตาลเครื่องเทศผสม (อบเชยขิงกระวานกานพลูพริกไทย) สารสกัดวานิลลาเกลือ

สนุกจริงเกี่ยวกับการผสมผสานเครื่องเทศนี้สังเกตเห็นว่ามันมีกระวานซึ่งเป็น coined "ราชินีแห่งเครื่องเทศ." ทำไม? ดีก็รู้ว่าจะช่วยรักษาอะไรจากโรคทางทันตกรรมเพื่อติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้! Yeesh คุณอาจต้องการเก็บสะสมของเครื่องเทศและโรยเล็กน้อย! นอกจากนี้ปริมาณน้ำตาลใน Granola นี้ดีและต่ำซึ่งเป็นที่ที่คุณต้องการให้เป็น

Gatherer's Bee เข่า Granola

ส่วนผสม (8): ข้าวโอ๊ตรีดร้อนปราศจากกลูเตน, น้ำมันเม็ดแคลลัส, น้ำมันดอกทานตะวัน, วอลนัท, ต้นถั่วพิสตาชิโอ, น้ำตาลอ้อย, รสชาติธรรมชาติ, เกลือทะเล

โภชนาการ: 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 10 มิลลิกรัมโซเดียม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 3 กรัม (ให้บริการขนาด¼ถ้วย)

นี้ granola ที่เรียบง่าย แต่หวานจะเป็นเครื่องประดับที่สมบูรณ์แบบสำหรับ parfait แบบดั้งเดิม เพิ่มการให้บริการของนี้ไปยังถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและครึ่งถ้วยของสตรอเบอร์รี่สำหรับจานโปรตีนอร่อยและวิตามิน C- บรรจุ!

ไปดิบซุปเปอร์ง่าย sprouted Granola

โภชนาการ: 230 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 10 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 3 กรัม (ขนาดให้บริการ⅓ถ้วย)

ส่วนผสม (2): หน่อเกลาที่ผุดขึ้นมาจากเมล็ด flaxseed

และในที่สุด Granola ที่ปราศจากกลูเตนคือ Go Raw's Super Simple Sprouted Granola ชื่อเป็นตัวอักษรไม่ได้ล้อเล่นเมื่อพูด ง่ายสุด ๆ นี้เป็นพื้นฐานและลงไปสารอาหารที่คุณจะได้รับ! กับหนึ่งกรัมของน้ำตาลและสองส่วนผสมคุณจริงๆไม่สามารถรับใด ๆ แคบ; ดังนั้นจึงเป็นผู้ชนะของเรา! สไลด์กล้วยครึ่งบนยอดบริการของ granola นี้สำหรับโพแทสเซียมและรสบางพิเศษและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยที่ปราศจากกลูลาโกลด์ในขณะที่คุณอ่านบทความเกี่ยวกับ 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำต่อร่างกายของคุณ!

แนะนำ
  • สูตร: 22 อาหารและอาหารที่พูดบ่อยๆ

    22 อาหารและอาหารที่พูดบ่อยๆ

    "ฉันจะเอาสลัดบ้านและอืม, " ฉันพูดกับพนักงานเสิร์ฟของฉันเป็นจุดที่ซุปรูทาบากาและถั่วขาวในเมนู โชคดีที่เธอหันกลับมามองฉันด้วยสายตา ฉันเดาว่าฉันไม่ใช่คนแรกที่เล่นเกมชี้เพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่เกิดขึ้นพร้อมกับการสั่งสอนการสั่งสอนมื้อกลางวันให้หมดไป "งาน เขียน ของฉันไม่ใช่พูดออกมาดัง ๆ " ฉันอธิบายให้เพื่อนร่วมห้องรับประทานอาหารของฉันผู้ซึ่งมองมาที่ฉันด้วยท่าทางที่งงงวยเล็กน้อยบนใบหน้าของเธอ "ความจริงมีอาหารอยู่มากมายที่ฉันไม่แน่ใจร้อยละ 100 ว่าจะพูดอย่างไร" เธอดูแปลกใจ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันรำคาญ ฉันทำงานด้านสุขภาพและอาหารมานานพอที่จะรู้ว่าฉันไม่ได้เป็นคนเดียว ฉันยังไ
  • สูตร: ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเอเชีย

    ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเอเชีย

    เมื่อพูดถึงซุปที่ทำหน้าที่เป็นอาหารไม่มีใครสามารถสัมผัสอาหารเอเชียได้ จากราเมนที่หนาแน่นและหนาแน่นของญี่ปุ่นไปจนถึงซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อหมูที่น่ารัก ๆ ของจีนไปจนถึงชามที่เต็มไปด้วยเครื่องเทศของเวียดนามจากทั่วทั้งทวีปดูเหมือนว่าจะเข้าใจศิลปะของการเปลี่ยนเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ไม่กี่ชิ้น ประสบการณ์การกินขลัง ซุปหม้อต้มน้ำที่นี่ใช้คิวจากทั้งสามแบบผสมผสานกับน้ำซุปรสขิงและถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยเนื้อวัวส้อมเบ็ดเตล็ดเส้นก๋วยเตี๋ยวที่บอบบางและสำหรับโน้ตที่สดใหม่สูงเพื่อจับคู่กับความมืด, brooding คน - กองสด bok choy นี้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยไม่; นี้เป็นอาหารแบบเต็มรูปแบบ ส่วนผสม ทำให้ 8 เสิร์ฟ 1 "ชิ้น
  • สูตร: 25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype

    25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype

    ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าพลังงานกัดหรือลูกพลังงานพวกเขาเป็นเหมือนกันซึ่งแตกต่างจากสูตร 25 สูตรที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหนและเมื่อไรก็ตามเราสามารถให้คำมั่นสัญญากับคุณได้: คุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับการกัดกินพลังงานเหล่านี้ (จากฟักทองและเครื่องเทศที่สับปะรดและมะพร้าวมีสูตรสำหรับความอยากทุกครั้ง) คุณจะต้องการบุ๊คมาร์ครายการที่มีประโยชน์ของแรงบันดาลใจนี้เมื่อคุณต้องการที่จะเตรียมสิ่งที่จะได้รับคุณผ่านช่วงบ่าย ... หรือแม้กระทั่งเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือขนมหวาน สำหรับถ้าคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยง! และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงเติมพลังและกระป
  • สูตร: 10 น้ำดีท๊อกซ์ที่ดีที่สุดตลอดกาล

    10 น้ำดีท๊อกซ์ที่ดีที่สุดตลอดกาล

    การดื่มน้ำผลไม้สดและน้ำผักเป็นวิธีที่ง่ายและมีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารักหนังสือเล่มใหม่ Solution น้ำผลไม้ ผลไม้และผักที่เหลวในเครื่องคั้นน้ำผลไม้คั้นน้ำผลไม้ที่คั้นหรือใช้แรงเหวี่ยงทำให้การบริโภคเป็นจำนวนมากได้ง่ายสะดวกและอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารและหนังสือเล่มนี้มี 90 สูตรที่จะทำอย่างนั้น ประโยชน์ของการคั้นน้ำจะไม่มีที่สิ้นสุด: พลังธรรมชาติ; เปลี่ยนอาหารด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์และย่อยง่าย ล้างพิษระบบของคุณ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสร
  • สูตร: 10 Kitchen Gadgets โภชนาการผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

    10 Kitchen Gadgets โภชนาการผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

    เราทุกคนได้รับโดยมีความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จากเพื่อนของเรา และบางครั้งเพื่อน ๆ เหล่านี้ก็มาในรูปของแกดเจ็ตในครัวที่มีประโยชน์และอุปกรณ์ที่ช่วยในการทำอาหารที่นุ่มนวลและเรียบง่ายขึ้น หรือบางทีพวกเขาอาจจะทำหน้าที่คล้ายกับซูเปอร์ฮีโร่บางอย่างเช่นกระโดดลงไปเพื่อเก็บเมล็ดมะนาวจากการแอบเข้าไปใน vinaigrette โฮมเมดของคุณ (ขอบคุณที่มาที่นี่) เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้เครื่องมือครัวแกดเจ็ตและอุปกรณ์ที่พวกเขาสาบานและใช้บ่อยที่สุด (Psst! We สังเกตเห็นว่ามีเพียงไม่กี่รายที่สามารถพบได้จากรายการเครื่องมือ 21 ข้อที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน) เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการช็อปปิ้ง! Spiralizer ภาพ: เ
  • สูตร: 10 อาหารอร่อยสำหรับนมฟรีสำหรับศูนย์หน้าท้องทันที

    10 อาหารอร่อยสำหรับนมฟรีสำหรับศูนย์หน้าท้องทันที

    ฉันเบื่อกับแม็คและเนยแข็ง และ milkshakes และสปาเก็ตตี้อัลเฟรโด ... ... กล่าวว่าไม่มีใครเลยทีเดียว ไม่ว่าคุณต้องการที่จะไปนมฟรีเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณหรือเพื่อปลอบประโลมคุณสามารถดับความพยายามของคุณ creamiest cheesiest กับเหล่านี้ฉลาดฟรีนม hacks ปรุงอาหารเทคนิคและ swaps แทน Mac และ Cheese ให้ลอง Chili Mac การกลับชาติมาเกิดจากมังสวิรัติของอาหารโปรดของความสะดวกสบายอาจทำให้คุณลืมต้นฉบับเดิมได้ ถั่วพินโตหรือไตช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบโปรตีนให้กับอาหารจานหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงขณะที่ผักคะน้ามีสีสันและสารอาหารเพิ่มเติม #Meatless วันจันทร์อาจกลายเป็น #DairyFreeDay ที่สถานที่ของคุณได้ ดูสูตรที
  • สูตร: 5 ต้องทำสูตรบรัสเซลส์ Sprout

    5 ต้องทำสูตรบรัสเซลส์ Sprout

    ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาวสีเขียวเป็นจานอาหารค่ำของบุคคลที่เลี้ยงอาหารค่ำของคุณหรือฝันที่เลวร้ายที่สุดของเด็กที่อายุน้อยที่สุดของคุณสิ่งหนึ่งคือแน่นอน: กะหล่ำปลีที่ได้รับค่อนข้างเป็นตัวแทนระดับสูงในหมู่นักชิมที่มีสุขภาพดี ผักตระกูลกะหล่ำหญ้ามีปริมาณสารอาหารที่น่าประทับใจและได้รับการเชื่อมโยงกับบางสิ่งมหัศจรรย์อย่างเช่นการป้องกันมะเร็งและการสนับสนุนดีท็อกซ์ ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยสูงและปริมาณน้ำในบรัสเซลส์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอร่อยและเต็มอิ่มไปจนถึงจุดที่คุณจะไม่ อยากลุกลาม ไปหาของหวาน ในเกียรติของฤดูหยิบผักที่มีขนาดเล็ก แต่อันยิ่งใหญ่นี้เราได้รวบรวมสูตรอาหารโปรดบางอย่างของเราไว้เพื่อให้แน่ใจว่าจะทำให้เกิ
  • สูตร: วิธีการทำชาม Smoothie

    วิธีการทำชาม Smoothie

    แต่เครื่องดื่มแบบ on-the-go นี้จะเห็นชีวิตใหม่ที่อร่อยขึ้นเป็นอาหารเช้าแบบนั่งลงผ่อนคลาย ผสมกับฐานของกล้วยน้ำแข็งเนื้อไอศกรีมของพวกเขาแน่ใจว่าจะชนะคุณมากกว่าในช่วงฤดูร้อน - และช่วยให้คุณรักษาร่างกายชายหาดของคุณ มูลนิธิผลไม้ยังทำให้น้ำตาลเพิ่มไม่จำเป็นดังนั้นคุณจะได้รับน้ำมันหอมหวานตามธรรมชาติสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ แม้ว่าส่วนผสมพื้นฐานและตัวเลือกเครื่องประดับจะไม่มีที่สิ้นสุด แต่เราก็ชอบความคิดที่อร่อยและมีประโยชน์เหล่านี้จากบล็อกเกอร์ เกือบทั้งหมดของโบลิ่งเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเสริม (ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายเมื่อคุณทำที่บ้าน) และมีน้ำหนักที่ต่ำกว่า 450 แคลอรี่ ตีหนึ่งขึ้นวันหยุดสุดสัปดา
  • สูตร: ผัก Quinoa ซุป

    ผัก Quinoa ซุป

    โอ้ quinoa ให้เรานับวิธีที่เรารักคุณ! โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพิ่มเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระของซุปนี้หรือผสมขึ้นและสลับผักชีฝรั่งสำหรับ cilantro ได้รับความอนุเคราะห์จากเพื่อนของเราที่ The Almond Eater ส่วนผสม: น้ำ 2 ถ้วย Quinoa 1 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก กลีบกระเทียม 4 กลีบ 1 แครอทติด ก้านผักชีฝรั่ง 1 อัน น้ำซุปผัก 3 ถ้วย 1 ช้อนชาผักชีฝรั่ง พริกป่นแดงหยิก ไม่จำเป็น: croutons บดสำหรับเครื่องประดับ ต่อจำนวนบริโภค: 304 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 703 mg วิธีการสร้าง: ขั้นตอนที่ 1 ในหม้อนำน้ำไปต้มแล้วเพิ่ม quinoa เปิดความร้อนลงและเคี่ยวจน quinoa ได้ดูดซึ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม