ลองนึกภาพคุณมีโอกาสที่จะมองเข้าไปในห้องครัวของนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ดีที่สุดในโลกคนที่รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพรียวท้องและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น คุณอาจไม่ต้องแปลกใจกับสิ่งที่คุณเห็น: ผลไม้สดและผักธัญพืชปลาน้ำมันมะกอก - ไม่มีอะไรน่าแปลกใจที่มี แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจคือสิ่งที่คุณจะไม่ได้เห็นอาหารที่เรียกว่าอาหารที่ "สุขภาพดี" ซึ่งอาจจะบรรจุอาหารของคุณเองได้ แต่ผู้ที่รู้ได้ห้ามใช้มานานจากบ้านของตนเอง

เราได้รวบรวมผู้เชี่ยวชาญและได้รับความสนใจสูงสุดในพฤติกรรมการกินของผู้ที่อาศัยและหายใจโภชนาการทุกวันเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วชมเชย หนังสือเล่ม ใหม่ของ Zero Belly

และไม่หยุดอยู่กับสิ่งเหล่านี้! ดูว่า Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity ฝึก Shaun T และคนอื่น ๆ ระเบิดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็วด้วย 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตลอดกาลจาก Skinny People!

เค้กข้าว

เค้กข้าวเป็นอาหารหลักของโรงเรียนเก่า แต่คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายมีคะแนนอยู่ในระดับน้ำตาลในเลือดสูง (Glycemic Index - GI) ซึ่งเป็นตัววัดว่าเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อตอบสนองต่ออาหารในระดับหนึ่งถึง 100 (เค้กข้าวมาที่ 82) อาหารที่มี GI สูงจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่อาจทำให้คุณหิวภายในไม่กี่ชั่วโมง นักวิจัยจากศูนย์ป้องกันโรคอ้วนแห่ง New Balance Foundation พบว่าอาหารว่างที่มี GI สูงทำให้เกิดความหิวกระหายและเพิ่มกิจกรรมในความอยากและรางวัลในพื้นที่สมองซึ่งเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก
Zero Belly Tip: การ เพิ่มไขมันหรือโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือด เปลี่ยนเค้กขนาดเล็กสองเค้กสำหรับเค้กข้าวที่มีราดด้วยเนยถั่ว คำสั่งผสมจะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์พร้อมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด

ถ้วยยักษ์ของกาแฟ

ดร. Mamta M. Mamik ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ใน Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไป "ผู้ใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีนได้ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับถ้วยกาแฟขนาด 8 ออนซ์ซึ่งกินได้มากกว่าสี่แก้วซึ่งอาจทำให้เกิดการขับแคลเซียมซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินยังช่วยในการปัดอาการถอนตัวอึดอัดเช่นความง่วงซึม, นอนไม่หลับ, ปวดศีรษะและหงุดหงิด "
Zero Belly Tip: ดื่มชาแทน! ชาขาวบรรจุกระสุนปืนหนึ่งถึงสองตัวที่สามารถโจมตีไขมันหน้าท้องได้ การศึกษาที่อ้างถึงใน ชาล้างหน้าท้อง 7 วัน แสดงให้เห็นว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และป้องกัน adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) การรวมกันของชากับคาเฟอีนและ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ดูเหมือนจะทำให้เซลล์ไขมันมีความพ่ายแพ้ ลองทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วันในขณะนี้ผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ซุปครีมที่ใช้

"แม้ว่าฉันรักพวกเขาฉันพยายามหลีกเลี่ยงซุปครีม พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้กระเพาะอาหารของฉันกระเซ็นลงเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่าและมักมีเกี่ยวกับสารตัวเติมเช่นโปรตีนที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์สีย้อมสีอาหารและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่ฉันค้นพบในภายหลัง! "ดร. Taz Bhatia ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบบูรณาการและผู้เขียน The การแก้ไขท้อง Belly 21 วัน
Zero Belly Tip: มองหาซุปโปรตีนที่ใช้ "ฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินสัปดาห์ละครั้งกับลูกชายคนโตของฉันระหว่างเดินทางกลับบ้านหลังจากเรียนที่โรงเรียนมายาวนาน" เอมี่ชาปิโรส์กล่าวว่า MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC "เราคว้าแซนด์วิชสำหรับมื้อเย็นและฉันชอบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาแนะนำมาในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา อื่น ๆ ของฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินเป็นเพียงชามซุปถั่วสีดำและสลัดความสุขผักที่มีการเพิ่มอะโวคาโดสด เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารนี้เป็นมังสวิรัติบรรจุรสสุขภาพหัวใจเป็นโมฆะของแป้งกลั่นและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

บาง Oatmeals

Eugenia Gianos, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ, ผู้อำนวยการคลินิกร่วมศูนย์เพื่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ NYU Langone Medical Center กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาล" หรือน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนไขมันสังเคราะห์ที่สังเคราะห์ขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่ข้าวโอ๊ตที่ตัดด้วยเหล็กกล้าจะพอดีกับ Dr.Gianos ' แผนอาหาร Quaker ทันทีข้าวโอ๊ตผลไม้และครีมเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ทุก pack รสเดียวที่มาในกล่องมีส่วนผสมในรายการ "ไม่กิน" ของเธอ
Zero Belly Tip: ต้องการเพิ่มรสชาติหรือไม่? เพิ่มผลไม้สดสัมผัสน้ำผึ้งหรือออนซ์ของถั่วกับชามของคุณแทน และคลิกที่นี่สำหรับ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ!

นมถั่วเหลือง

"ฉันหลีกเลี่ยงนมถั่วเหลือง" Gonzalez-Lomas กล่าว ใช่เรื่องสยองขวัญที่เชื่อมโยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองกับผลกระทบที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงเช่นการพัฒนาหน้าอกที่โตขึ้นในตัวผู้ที่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือถั่วเหลืองเลียนแบบฮอร์โมนหญิงและกระตุ้น estrogen receptors ในร่างกาย คุณต้องการที่จะเสี่ยงหรือไม่? "
Zero Belly Tip: "มีนมผงอื่น ๆ อีกมากมายเช่นอัลมอนด์นมที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเดียวกัน"

โภชนาการบาร์

"ในฐานะศัลยแพทย์พลาสติกฉันมักคิดถึงภาพของฉัน" แพทย์ Lara Devgan, New York City กล่าวว่า "ในตอนท้ายฉันไม่เคยกินบาร์พลังงานหรือบาร์ขนาดเล็ก แม้ว่าพวกเขาจะอร่อยได้ แต่สำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันที่บรรจุอยู่คุณอาจกินขนม หลายแท่งเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เรียบง่ายและพวกเขาไม่ค่อยบรรจุเพียงพอที่จะทดแทนอาหารหรือขนมขบเคี้ยวได้ "
Zero Belly Tip: เราพัฒนานิสัยชอบคว้าโภชนาการบาร์ - เพราะพวกเขาช่วยเราประหยัดเวลาและพลังงานและเนื่องจากพวกเขาให้ความรู้สึกของความสะดวกสบายและรางวัล แต่เซลล์ประสาทในสมองจริงตัดสินผลตอบแทนและค่าใช้จ่ายของนิสัยซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจจะง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่คุณคิดว่าตามงานวิจัยใหม่ที่เอ็มไอที คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ 40 นิสัยไม่ดีที่ให้คุณท้องไขมัน - และเรียนรู้วิธีการเอาชนะแต่ละคน!

ไข่ Beaters

Dana James CDN นักโภชนาการจาก Food Coach NYC กล่าวว่า "นี่เป็นไข่ที่ออกจากไข่ธรรมชาติเท่าที่คุณจะทำได้" "ความร้อนที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และทำจากไข่ไก่ในโรงงานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการประมวลผลมากจนผู้ผลิตต้องเพิ่มวิตามินสังเคราะห์เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหาร
Zero Belly Tip: "ไปหาของจริงแทน" เจมส์กล่าว โคลีนที่พบในไข่เนื้อย่างอาหารทะเลและถั่ว collard โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ในตับของคุณตามสมุด Zero Belly Cookbook ผู้ทดสอบคนหนึ่งซึ่งเป็นมอร์แกนไมเนอร์ทำไข่ของเราเพื่อไปรับประทานอาหารเช้าและหลังจากนั้นเพียง 3 สัปดาห์ในรายการนักดับเพลิงหญิงเสียน้ำหนัก 11 ปอนด์และ 4 นิ้วจากเอวของเธอ! คุณกินไข่มากเท่าไรคุณจะได้ไข่ที่น้อยลง

ผลไม้ปั่น

สมูทตี้ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเลือกรับช่วงบ่าย แต่ต้องระวังก่อน: ตัวเลือกในการจัดเก็บในร้านค้าจำนวนมากผสมผสานกับฐานโคนนมที่มีแคลอรีสูงและสารให้ความหวานราคาถูกซึ่งทำให้พวกเขาชอบขนมมากกว่าอาหารที่เป็นมิตร Baskin Robbins Mango Banana Smoothie ขนาดเล็กจำนวน 440 แคลอรี่ซึ่งเกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงที่ทานอาหารลดน้ำหนัก 1500 แคลอรี่ในทุกวัน ไม่ต้องพูดถึง 96 กรัมของน้ำตาล - มากกว่าที่คุณจะพบได้ใน 7 สกู๊ปของ ​​Chain's Rainbow Sherbet การดูถูกเหยียดหยามการบาดเจ็บกล้วยไม่ได้มีอยู่ในรายการส่วนผสม
Zero Belly Tip: คลิกที่นี่เพื่อสูตร The Best-Ever Smoothie!

น้ำผลไม้

"พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดี" Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่เป็นสมาชิกของ New York City กล่าว "เมื่อคุณเปลี่ยนผลิตเป็นน้ำผลไม้คุณจะเอาเส้นใยของ - หนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญของการบริโภคทั้งผลไม้และผัก สิ่งที่คุณกลัดกลุ้มคือเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นมาก ๆ กับความหวานมันสามารถมีน้ำตาลมากเท่าโซดาได้ "
Zero Belly Tip: การวิจัยเพิ่มมากขึ้นได้เริ่มแสดงให้เห็นว่าผลไม้บางชนิดดีกว่าการต่อสู้กับไขมันหน้าท้องอย่างแท้จริง ผลไม้ต้นแบบทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือสีแดงหรือสีแดงอย่างน้อย ราสเบอรี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่มีสารโพลีฟีนอลสารเคมีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถหยุดไขมันจากการก่อตัวได้จริงตามการวิจัยใน Zero Belly Cookbook

โซดาแม้แต่อาหาร

"ฉันไม่ดื่มโซดา เป็นเวลานานแล้วโคล่ามีโคเคนอยู่ในนั้นและดูเหมือนว่าจะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นนับ แต่นั้น "Guillem Gonzalez-Lomas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ NYU Langone Medical Center กล่าว "โซดาไฟส่วนใหญ่มีฟอสฟอรัสซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมแคลเซียมและช่วยเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีเพียงแค่หนึ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถเติมน้ำตาลได้ถึง 40 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับน้ำตาล 20 ก้อนซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับร่างกายในการรักษากลูโคสและระดับอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ และโซดาอาหารอาจเลวร้ายยิ่งกว่านั้น เครื่องดื่มอาหารมีปริมาณสารก่อมะเร็งและสารให้ความหวานเทียมที่มีผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายต่อสมองและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์พอสมควรฉันจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงสูงของโซดาและไม่มีรางวัลอะไรเลย "
Zero Belly Tip: คลิกเพื่อดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา!

กราโนล่า

"หนึ่งในผู้นำด้านอาหารเพื่อสุขภาพ" Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้งกลุ่มโภชนาการแห่งนิวยอร์กกล่าว "หนึ่งถ้วยเล็กของ granola มีเกือบ 600 แคลอรี่, 30 กรัมไขมันและ 24 กรัมของน้ำตาล นั่นเทียบเท่ากับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยชีสเค้ก 2 ชิ้น "
Zero Belly Tip: "ถ้าฉันต้องการธัญพืชบดเคี้ยวฉันจะไปทางเลือกเบาเช่น Cheerios หรือพิเศษ K. พวกเขาแพ็คขบเคี้ยวที่น่าพอใจเดียวกันกับเศษของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาล" เธอกล่าว

Deli Meats

"ฉันกินอาหารที่สะอาดและเป็นพืชเพื่อหลีกเลี่ยงรายการที่ยาวนานสำหรับฉัน David L. Katz, MD, MPH, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและประธาน American College of Lifestyle Medicine กล่าวเตือนถึงแม้ว่าผู้ที่กินเนื้อสัตว์ก็ตาม ในขณะที่ความเชื่อมโยงระหว่างเนื้อสัตว์กับโรคเรื้อรังค่อนข้างอ่อนแอการเชื่อมต่อระหว่างเนื้อสัตว์แปรรูปจากเกลือน้ำน้ำตาลและสารเคมีและความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังมีความแข็งแรงและสม่ำเสมอ ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ก็ควรจะบริสุทธิ์เหมือนที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเองเป็น หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีการประมวลผลสูงและเจือปนอาหารพวกเขาอาจจะจ่ายเงินไปให้เนื้อในกระดูกของคุณเอง "
Zero Belly Tip: สำหรับรายการของโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดให้คลิกที่รายการที่จำเป็นนี้ของโปรตีนที่ดีที่สุด 29 สำหรับการลดน้ำหนัก

ของที่อบเบเกอรี่ชนิดบรรจุไขมันต่ำ

"ฉันหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่วางตลาดในชื่อว่า 'ไขมันต่ำ' โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะได้รับการประมวลผลอย่างกว้างขวางและเต็มไปด้วยสารเคมีที่ถูกเพิ่มเข้ามาเพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอหรือสร้างรสชาติของรูปแบบไขมันเต็มรูปแบบที่พวกเขานำมาใช้ "Rebekah Gross, MD, นักการระบบทางเดินอาหารที่ Joan H. กล่าว Tisch ศูนย์สุขภาพสตรีที่ NYU Langone Medical Center "ฉันควรดื่มด่ำกับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงกว่าที่กินแทนเทียม
Zero Belly Tip: "ในกรณีส่วนใหญ่การจัดการที่แท้จริงดีขึ้นเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นและไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เสียทางเดินอาหารที่สามารถเชื่อมโยงกับอาหารแปรรูปได้มาก" Gross กล่าว

ซอสมะเขือเทศ

"มันเรียกว่าซอสมะเขือเทศเพราะเมื่อเวลาผ่านไปมันจะจับตัวคุณ" ตลก Moskovitz "เพียงแค่สองช้อนโต๊ะกระสับกระส่ายมีถึง 8 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ 40 แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน "
Zero Belly Tip: หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากสิ่งต่างๆให้ใช้เป็นแบบธรรมชาติโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มสารเคมีหรือ HFCS "Moskovitz กล่าว

ชีสเบอร์เกอร์

"ไม่มีอาหารที่ฉันหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิงหนึ่งชีสเบอร์เกอร์ไม่เคยฆ่าใครนอกจากจะสำลักมัน" Blase Carabello, MD, ประธาน Cardiology ที่ Mount Sinai Beth Israel Hospital กล่าว "อย่างไรก็ตามฉันจะ จำกัด ตัวเองให้ได้หนึ่งครั้งต่อเดือนเนื่องจากจานนี้มีไขมันสูงและเป็นไขมันอิ่มตัวและเสิร์ฟในขนมปังที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว"
Zero Belly Tip: ให้เบอร์เกอร์ของคุณกับแพงพวย - มีความหนาแน่นของสารอาหารสูงกว่าคะน้า!

ธัญพืชเย็น

"ธัญพืชที่เย็นมากที่สุด - แม้แต่คนที่ดูเหมือนจะมีสุขภาพดี - เป็นคาร์โบไฮเดรตหวานและมีการประมวลผลสูง พวกเขาไม่ได้เป็นอาหารเช้าอย่างแน่นอนสำหรับแชมเปียนแชมเปี้ยนส์อย่างน้อยไม่ใช่แชมเปี้ยนบาง "Lauren Slayton, MS RD ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers กล่าว
Zero Belly Tip: "เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนลีนเช่นไข่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยช่วงบ่าย" Slayton กล่าว และให้การระเบิดไขมันอย่างรวดเร็วขอบคุณเหล่านี้ 28 วิธีในการรับผอมจากผู้เชี่ยวชาญลดน้ำหนัก!

กาแฟครีมรส

Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Pennsylvania - based เจ้าของกล่าวว่า "ฉันหลีกเลี่ยงครีมกาแฟเพราะพวกเขาจะเต็มไปด้วยส่วนผสมปลอมที่สามารถทำอันตรายมากกว่ารสชาติที่มีค่า: ไขมันทรานส์สารให้ความหวานเทียม carrageenan และสีเทียม" กินดีกับ Gina "เมื่อเวลาผ่านไปการฉีดอาหารเช้าที่ไม่ใช่นมของคุณอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอล LDL เป็นอันตรายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดและหัวใจวายได้
Zero Belly Tip: "ให้กาแฟของคุณกระจ่างใสขึ้นครึ่งและครึ่งซึ่งแสดงเฉพาะนมและครีมเป็นส่วนผสม" เธอกล่าว

นูเทลล่า

"Nutella เป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่คนเชื่อว่าจะมีสุขภาพดีเพราะมี nut" Kaufman กล่าว "แต่ตรวจสอบส่วนผสม: Spread เช่น Nutella เป็นหลักน้ำตาลและน้ำมันปาล์มเกือบจะไม่มีถั่วที่เกิดขึ้นจริงที่เกี่ยวข้อง ด้วยน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นกว่า 20 กรัมและมีโปรตีนเพียงแค่ 2 กรัมเท่านั้นการแพร่กระจายนี้จะทำให้คุณเอวขึ้น "
Zero Belly Tip: การพูดถึงความพึงพอใจที่ผิดให้คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายการเมนูทุกรายการที่ Domino's จัดอันดับ!

ผักกระป๋อง

ชาวอเมริกันมักรับประทานเพียงหนึ่งในสามของปริมาณที่แนะนำต่อวันดังนั้นคุณอาจจะประหลาดใจที่ได้ยินเราเคาะรูปแบบของผักใด ๆ น่าเสียดายที่เราต้องไปที่นั่น ทำไม? ผักบางอย่างของความหลากหลายนี้จะถูกเก็บไว้ในกระป๋องที่ laced กับ BPA ซึ่งเป็นสารเคมีอุตสาหกรรมที่ใช้ในภาชนะบรรจุอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ "มีการโต้เถียงกันมากมายเกี่ยวกับ BPA" Consalvo กล่าว "มันเป็นความคิดที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในทารกในครรภ์ทารกและพัฒนาการของสมองเด็กเล็ก" เธอกล่าวว่ามีแบรนด์มากมายที่กำลังใช้กระป๋องที่ปราศจาก BPA และพลาสติกแข็ง
Zero Belly Tip: เราขอแนะนำให้ไปกับผักสดหรือแช่แข็งซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีและปราศจากเกลือและสารกันบูดเช่นกัน 20

อัลมอนด์อบ

แน่นอนว่าถั่วคั่วอร่อย แต่วิธีการปรุงอาหารความร้อนสูงไม่ nut'n สำหรับรอบเอวของคุณ อัลมอนด์ดิบทำให้กรดในกระเพาะอาหารบวม (ในทางที่ดี) และได้รับการย่อยช้ากว่าอัลมอนด์คั่วทำให้รู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นซึ่งกินเวลานานขึ้นหนึ่งการศึกษาในวารสาร Food Bioophysics แสดงให้เห็นว่า นอกจากนี้ร้านค้าซื้อพันธุ์มักจะคั่วในน้ำมันแล้วโยนในเกลือและสารกันบูด ถั่วอัลมอนด์อบแห้งอาจเป็นน้ำมันได้ฟรี แต่คุณจะพบส่วนผสมอื่น ๆ อีก 18 ชนิดบนฉลากรวมทั้งผงชูรส (MSG) ซึ่งเป็นสารปรุงแต่งรสที่มีการถกเถียงกันซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในบางการศึกษา
Zero Belly Tip: ไปดิบหรือกลับบ้าน บราวนี่ชี้ถ้าคุณเลือกใช้พันธุ์เปลือกหอย ชื่อ "ผลพิสตาเชีย" การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระทำของเปลือกถั่วสามารถชะลอตัวลงและให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะลงทะเบียนความสมบูรณ์ 86 แคลอรี่เร็วกว่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น