หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจกำลังมองหาอาหารที่สดใหม่มีสุขภาพดีและอร่อยอยู่เสมอ และตอนนี้คุณรู้ว่าการได้รับโปรตีนของคุณและเปลี่ยนเมนูของคุณเพื่อระงับความเบื่อหน่ายเป็นสองสิ่งที่ท้าทายที่สุด เราพบอาหารมังสวิรัติที่น่ากลัวน่ากลัว 20 ชนิดจากทั่วทั้งเว็บและแบ่งพวกเขาออกเป็นอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยว ดูว่าคุณยังไม่ได้พยายามอะไรและวางแผนวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณด้วยเครื่อง Zero Belly Smoothies ผสมผสานในการหมุนเพื่อเพิ่มพลังแห่งการเสริมกำลังเอวกระชับสัดส่วน และในขณะที่คุณกำลังตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ Superfoods ที่ลดน้ำหนักเหล่านี้ 20 ตัวที่คุณไม่ได้กิน

อาหารเช้า

1

ถั่วลิสงฟรีวอลนัทแพนเค้ก

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 339 แคลอรี่ไขมัน 25.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 370 มิลลิลิตร 17.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.3 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 15.1 กรัม

แพนเค้ก ol ดีเลิศเป็นอาหารเช้าที่เป็นอาหารหลักตั้งแต่ย้อนกลับไปไกลเท่าที่ฉันจำได้ แต่ไม่รู้จักว่าสุขภาพดีเสมอไป มักจะทำกับแป้งหนักและกลั้วคอในเนยและน้ำเชื่อมรุ่นแพนเค้กนี้ข้ามทั้งหมดที่สำหรับผลเบาที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกผิด. เหล่านี้แพนเค้กปุยที่ทำจากแป้งมะพร้าวเป็นเพียงตามใจโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มและส่วนผสมสูงการประมวลผล

รับสูตรจาก ฤดูกาลและเผ็ด

ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต Superfood

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 13.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.8 กรัม) โซเดียม 279 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50.3 กรัมเส้นใย 7.6 กรัมน้ำตาล 14.6 น้ำตาลโปรตีน 11.8 กรัม

เพียงแค่มองที่เหล่านี้จะทำให้น้ำปากของคุณ สีสันสดใสจากหลากหลายเมล็ดและผลไม้ทำให้คุณได้รับประทานอาหารเช้าแบบ on-the-go ที่สมบูรณ์แบบพร้อมกับส่วนผสมสุดยอดที่จะทำให้คุณพร้อมใช้ทุกวัน บาร์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำให้คุณสามารถคว้าตัว AM ได้ง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่และส่งผลต่อปอนด์เหล่านี้ได้ทันที หากคุณเป็นแฟนบาร์หนักชนิดแข็งและไม่ต้องการทำด้วยตัวเองโปรดดูที่รสชาติที่คุณชื่นชอบตกอยู่ในรายการพิเศษของเราจากทุกๆร้านของ KIND Bar-rated!

รับสูตรจาก ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับฉัน

ช็อคโกแลตค้างคืนสมูตตี้ข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 402 แคลอรี่ไขมัน 17.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัม) โซเดียม 187 มิลลิกรัม 55.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.2 กรัมน้ำตาล 14.8 กรัมโปรตีน 13.5 กรัม

เหมาะอย่างยิ่งกับการกินช็อกโกแลตที่อยากกินสมูทตี้ครีมนี้คุณจะไม่ลืม ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีในการข้นตัวปั่นและปล่อยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นไม่ต้องเอ่ยถึงว่าพวกเขายังรู้จักลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเนื่องจากเนื้อหาเส้นใยสูงของพวกเขา

รับสูตรจาก Running with Spoons

พุดดิ้งวัววานิลลาโปรตีนสูง

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 357 แคลอรี่ไขมัน 18.9 กรัม (อิ่มตัว 1.7 กรัม) โซเดียม 69 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38.7 กรัมเส้นใย 10.1 กรัมโปรตีน 15.8 กรัม

เมล็ดไคว, quinoa และกัญชามีทั้งโปรตีนและโปรตีนจากพืช เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณการผสมผสานของ superfoods นี้เข้ากับสารอาหาร นี้ยังเป็นความฝันท้องท้องกับ 0 กรัมน้ำตาลและเกือบ 16 กรัมของโปรตีน (โดยไม่ต้องใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ล)!

รับสูตรจาก Simply Quinoa

โยเกิร์ตกรีกและ Parfait ที่สมบูรณ์แบบ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 266 แคลอรีไขมัน 22.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.1 กรัมโซเดียม 62 มิลลิลิตร 47.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.1 กรัมน้ำตาล 23.3 กรัมโปรตีน 27.2 กรัม

Parfait ศักดิ์สิทธิ์ อาหารเช้าไม่ง่ายมากไปกว่านี้ เพียงแค่ผสมโยเกิร์ตที่คุณเลือกไว้ (เราขอแนะนำ Greek) กับผลเบอร์รี่สดและ granola ถ้าคุณต้องการรสชาติมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มสารสกัดวานิลลาและอบเชยได้เล็กน้อย ถ้าคุณรู้สึกทะเยอทะยานให้ granola ของคุณเองด้วย! รายการบรรจุภัณฑ์เสริมน้ำตาลและเครื่องปรุงเทียมจำนวนมากเกินไป อย่าลืมตรวจสอบ 30 วิธีนี้เพื่อหยุดการกินน้ำตาลมากเพื่อหาวิธีอื่นที่คุณสามารถอยู่ห่างจากน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

รับสูตรอาหารจาก คุณค่าทางโภชนาการ

อาหารกลางวัน

6

อะโวคาโดและทักทายมะเขือเทศมรดกด้วยน้ำเดือด Balsamic

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 419 แคลอรีไขมัน 22.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.7 กรัม) โซเดียม 327 มก. คาร์โบไฮเดรต 42.9 กรัมเส้นใย 13.7 กรัมน้ำตาล 10.6 กรัมโปรตีน 11.5 กรัม

นี่เป็นอาหารกลางวันที่น่าพอใจที่ทำจากอะโวคาโดสดและมะเขือเทศทายาทฉ่ำ มันไม่ได้ดีไปกว่านี้! อะโวคาโดเป็นนักฆ่าที่มีไขมันหน้าท้องและเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ดังนั้นเมื่อท้องของคุณเริ่มสั่นระหว่างวันถึงสูตรนี้ง่าย 5 ส่วนผสม (บวกรส) toast เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณและมีคุณพร้อมที่จะใช้ในส่วนที่เหลือของวัน

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

มังสวิรัติ Tempeh BLT Wrap

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 382 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 722 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.5 กรัมเส้นใย 3.7 กรัมน้ำตาล 4.1 กรัมโปรตีน 23 กรัม

เทมเป้เป็นทางเลือกที่น่ากลัวเมื่อคุณต้องการลดหรือตัดเนื้อในอาหารของคุณออก Tempeh เป็นเต้าหู้ที่แน่นแฟ้นมากขึ้น มันมีโปรตีนมากขึ้นต่อกรัมและเป็นรูปแบบการประมวลผลที่น้อย (เต้าหู้เริ่มหึง) เทมเป้เป็นผลิตภัณฑ์ใหม่ของชาวตะวันตก แต่ได้รับการบริโภคในเอเชียเป็นเวลาหลายร้อยปี รสชาติที่อ่อนโยนช่วยให้คุณสามารถปรุงแต่งและปรุงแต่งตามที่ต้องการเพื่อให้เหมาะกับรสชาติที่คุณต้องการ เป็นหนึ่งในโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกายของคุณ!

รับสูตรจาก Peaneful Dumpling

Golden Raisin Wheat Berry Arugula สลัด

ผลเบอร์รี่ข้าวสาลีเป็นธัญพืชที่มีทั้งธัญพืชเมล็ดข้าวที่สมบูรณ์ก่อนที่จะผ่านกระบวนการใด ๆ ที่เต็มไปด้วยโปรตีน จับคู่ผลเบอร์รี่กับ arugula peppery และลูกเกดหวานนำไปสู่การระเบิดของรสชาติในปากของคุณ เมล็ดโปรตีนสูงอยู่เสมอแลกเปลี่ยนที่ดีเมื่อมองหาของคุณที่จะอยู่ห่างจากเนื้อ นี้อาจจะชอบสลัดเฉลี่ยของคุณ แต่เมื่อคุณลิ้มรสมันคุณจะเข้าใจความแตกต่าง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 484 แคลอรี่ไขมัน 31.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8.7 กรัม) โซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 22 กรัมโปรตีน 13.2 กรัม

รับสูตรจาก In It 4 the Long Run

อาหารเย็น

9

ถั่วเลนโตและผัก

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 322 แคลอรี่ไขมัน 4.2 กรัมโซเดียม 102 มก. คาร์โบไฮเดรต 50.4 กรัมเส้นใย 17.1 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัมโปรตีน 16.1 กรัม

ถั่วเป็นอาหารที่บรรจุสมาชิกของครอบครัวตระกูลถั่ว หนึ่งในประโยชน์หลักของถั่วที่นำมาใส่ในตารางคือปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขา พวกเขายังให้คุณตันของพลังงานและรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด เหล่านี้เป็นเติมเติมให้กับมื้ออาหารใด ๆ และเมื่อปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสที่เหมาะสมสามารถนำไปสู่สมดุลที่สมบูรณ์แบบของรสชาติเผ็ด ไม่ต้องสงสัยว่าพวกเขากำลังถั่วเลนทิลเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในโลก 57!

รับสูตรจาก Cafe Johnsonia

สปาเก็ตตี้สควอชลาซานญ่า

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 292 แคลอรี่ไขมัน 13.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 820 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.4 กรัมเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 12.1 กรัมโปรตีน 17.2 กรัม

หนึ่งในการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ฉันชอบคือสควอชปาเก็ตตี้ ฉันไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับตัวคุณ แต่ฉันเป็นแฟนพาสต้าขนาดใหญ่ตั้งแต่เติบโตขึ้นมาในครอบครัวชาวอิตาเลียน มีเพียงหลายวิธีที่จะกินมันด้วย marinara เนยและกระเทียมลูกชิ้น carbonara ซอสและรายการไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น ขณะนี้มีวิธีเพลิดเพลินไปกับอาหารอิตาเลียนที่โปรดปรานเหล่านี้โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เพิ่ม สควอชปาเก็ตตี้มีลักษณะและเนื้อสัมผัสที่คล้ายคลึงกันกับพาสต้าพาสต้าแองเจิลเมื่อสุกและดึงออกจากเปลือกนอก ปลายพาสต้าที่มีสุขภาพดีนี้เป็นคำตอบที่เหมาะสำหรับเวลาที่คุณกำลังมองหาอาหารเย็นมื้อใหญ่ในคืนวันอาทิตย์ที่แสนอร่อย

รับสูตรจาก I Heart Vegetables

เรือ Zucchini Burrito เม็กซิกัน

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 389 แคลอรี่ 8.6 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 315 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 61.8 กรัมเส้นใย 11.8 กรัมน้ำตาล 5.7 กรัมโปรตีน 19.7 กรัม

เหล่านี้เรือ zucchini burrito ใส่ Chipotle ให้อับอาย ยัดไส้ด้วยข้าว, ผัก, ถั่วและเนยแข็งที่จะทำให้มันเข้าด้วยกันจานเม็กซิกันนี้เป็นอาหารมื้อเย็นมังสวิรัติที่จะทำให้คุณลืมคุณข้ามเนื้อ

รับสูตรจาก Making Thyme For Health

ถั่วลิสง Quinoa ชามกับเต้าหู้อบ

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 595 แคลอรี่ไขมัน 27.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.8 กรัม) 629 มิลลิกรัมโซเดียม 51.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10.2 กรัมน้ำตาล 10.3 กรัมโปรตีน 42.8 กรัม

เต้าหู้เป็นอาหารทดแทนที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มมื้อเช้ากลางวันและเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ห่างจากเนื้อสัตว์ มันเต็มไปด้วยโปรตีนและนำจำนวนเงินที่ดีของคุณค่าทางโภชนาการให้กับตาราง เต้าหู้ทำมาจากถั่วเหลืองและสามารถปรุงให้มีรสคล้ายกับเนื้ออื่น ๆ เป็นซุปเปอร์ดูดซึมดังนั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณปรุงอาหารและสิ่งที่คุณปรุงอาหารในจริงๆจะกำหนดวิธีการที่จะเปิดออก คิดว่าเป็นผืนผ้าใบที่ว่างเปล่าพร้อมที่จะทาสี ลองใช้วิธีต่างๆกันบ้างและดูว่าคุณสนุกกับมันมากที่สุดนี่เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

รับสูตรจาก Oh My Veggies

แกงเขียวหวานมะพร้าว

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 463 แคลอรี่ไขมัน 11.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) 1029 มิลลิกรัมโซเดียม 64.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 26.9 กรัมน้ำตาล 9.2 กรัมโปรตีน 27.7 กรัม

จะมีอะไรดีไปกว่าซุปที่อบอุ่นอย่างไม่น่าเชื่ออย่างเหลือเชื่อในวันฤดูหนาวที่หนาวเย็น ไม่มาก. กลับมาที่บ้านและดื่มเหล้าจนถึงซุปที่มีเส้นใยสูงและมีกลิ่นแรง เนื้อครีมและเครื่องเทศที่มีส่วนผสมของเครื่องเทศถูกนำมารวมกันเพื่อสร้างสมดุลให้กับรสชาติ ขิงในซุปนี้ยังจะช่วยให้ความช่วยเหลืออาการคลื่นไส้และความแออัด ดังนั้นให้เอาชนะในช่วงฤดูหนาวกับอาหารเย็นแสนอร่อยนี้

รับสูตรจาก Vegangela

ชาม Falafel อบ

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 618 แคลอรี, 38.8 กรัมไขมัน (6.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 476 มิลลิกรัมโซเดียม, 58.3 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 16.8 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมและโปรตีน 17 กรัม

เป็นความจริง: ยิ่งคุณกินอาหารมากเท่าใดสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณใส่ลงไปในร่างกายของคุณเท่านั้น การเกาะติดผลไม้และผักที่มีสีสันสดใสเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณวิตามินและรสชาติที่สำคัญของคุณ เมื่อต้องการเพิ่มเหล็กของคุณกินกรีนเช่น arugula ทั้งสองถ้วย arugula มีเพียง 10 แคลอรี่ (อ่านบทนี้อีกครั้งไม่ใช่แค่การสะกดผิด!) ชามเหล่านี้มีสีสันและเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณสามารถติดตามได้

รับสูตรจาก Vegu Kate

สลัดเกรปฟรุตอะโวคาโดสลัดเกรปฟรุตกับน้ำผึ้งน้ำมะนาว

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 588 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัมไขมันอิ่มตัว 8 กรัมโซเดียม 288 มิลลิกรัม 68.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15.4 กรัมน้ำตาล 11.3 กรัมโปรตีน 18.1 กรัม

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนนั้นที่คุณเพิ่งมีมากเกินไปที่เกิดขึ้น! ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับคุณ แต่ฉันเป็นแฟนตัวยงของการเพิ่มส้มที่จะมีความสุขกับสลัดขั้นพื้นฐาน ส้มโอยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีหวัดศัตรูที่เลวร้ายที่สุด นักรบเย็นนี้มีสีสันสดใสและมีรส; แน่ใจว่าจะแพ็คหมัด ส้มจะเพิ่มรสหวานและเปรี้ยวเพื่อ Couscous และแจ๊สขึ้นอะโวคาโดครีม เลือกใช้น้ำสลัดน้ำผึ้งหากคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาลและใช้ส่วนผสมของน้ำมะนาวสดและน้ำมันมะกอก

รับสูตรจาก Well Plated

ขนม

16

ชีส Cheddar บัฟฟาโลมังสวิรัติ

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 339 แคลอรี่ไขมัน 29.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 16.6 กรัม) โซเดียม 278 มิลลิกรัม 15.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 8.2 กรัม

กระจาย 'ชีส' นี้ลงบนแคร็กเกอร์โฮมเมดหรือรับประทานด้วยช้อนโดยไม่มีวิธีผิดพลาดในการเพลิดเพลินไปกับ! การรวมกันของควันและเผ็ดเป็นตัวหนาและดีงาม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปลอมตัวเป็นชีสที่ทำให้เป็นมังสวิรัติที่สมบูรณ์แบบ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งแร่ที่อุดมด้วยทองแดงแมงกานีสแมกนีเซียมและวิตามินเค

รับสูตรจาก มังสวิรัตที่รักของฉัน

Chickpea Croutons

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 182 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมโซเดียม 12 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30.3 เส้นใย 8.7 กรัมน้ำตาล 5.3 กรัมโปรตีน 9.7 กรัม

ไม่ว่าคุณจะเติมน้ำซุปหรือสลัดหรือเพียงแค่มองหาไอเดียเกี่ยวกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพนี่คือคำตอบ! แพ็คหยิบกำมือหนึ่งหรือสองอันในถุงและเลือกที่พวกเขาตลอดทั้งวัน ด้วยขบเคี้ยวและรสชาติที่เยี่ยมยอดเหล่านี้ croutons ส่วนผสมหนึ่งเป็นอาหารว่างที่เหมาะอย่างยิ่งยวด ลืม pretzels และชิพที่ประมวลผลแล้วอบถั่วชิกพีที่บ้านเป็นเวลา 20 นาทีอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างโปรตีนเหล่านี้

รับสูตรจาก Simple Vegan Blog

ลูกกินโปรตีนจากข้าวโอ๊ตไขมันไม่อิ่มตัว

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 176 แคลอรี่ 7.4 กรัมไขมัน (1.4 กรัมไขมันอิ่มตัว) 64 มิลลิกรัมโซเดียม 19.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.8 กรัม 8.8 กรัมน้ำตาล 8.8 กรัมโปรตีน

ผู้ที่คิดค้นสิ่งใหม่ ๆ นี้ 'แนวโน้มลูกอบ' แนวโน้มอาหารต้องได้รับการยอมรับ! ความสะดวกสบายและความสะดวกในการทำเหล่านี้ไม่มีลูกพลังงานอบสวยมากเต้นออกขนมอื่น ๆ ออกมี อร่อยเสมอและเต็มไปด้วยจำนวนเงินที่สมบูรณ์ของโปรตีนและสารอาหารเพื่อให้คุณไปเหล่านี้ลูกโปรตีนข้าวโอ๊ตจะมีความรู้สึกบางประเภทของวิธีการ เนื้อเหนอะและเนื้อสัมผัสที่อุดมไปด้วยคุณค่าของอาหารระหว่างมื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยวตอนดึก

รับสูตรจาก Healthy Maven

แถบกล้วย Nut Quinoa

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 319 แคลอรี่, ไขมัน 17.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.8 กรัม), โซเดียม 76 มก., 35.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4.4 กรัมเส้นใย, 14.1 กรัมน้ำตาล, 9.7 กรัมโปรตีน

เคยมีงานยุ่งสัปดาห์ที่บางครั้งเรียกหาอาหารเช้าอย่างไม่แข็งแรงไม่? ไม่มาก ด้วยแถบโปรตีนที่ง่ายและมีปริมาณสูงที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าและมีรอบตลอดทั้งสัปดาห์ พวกเขาจะเคี้ยวและกรุบกับปริมาณที่สมบูรณ์แบบของความหวานเพิ่มจากกล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติรวมทั้งมีโพรไบโอฟาร์ซึ่งจะเปลี่ยนเป็น serotonin และทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

รับสูตรจาก The Wholesome Dish

นักเก็ต McTofu อบ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 172 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (1.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 184 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 12 กรัม

ใครจะคิดว่าคุณสามารถทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิกของ McDonald? ดีบิดนี้เมื่อ McNuggets เป็นแหล่งโหลดของโปรตีนและอบให้สมบูรณ์แบบ

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น