Psst! C'mere คุณรู้สึกเหนื่อยนิดหน่อย? ต้องการรับฉันขึ้น? คุณต้องการอะไรสักนิด 'ที่จะนำความรู้สึกที่ไม่ดีออกไปและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น? ให้พลังงานมากขึ้น? ขจัดความเครียดและช่วยให้คุณดูและรู้สึกเบาขึ้นทันที? แล้วฉันได้สิ่งที่คุณต้องการอยู่ที่นี่ใต้เสื้อคลุมของฉัน สิ่งที่ฉันได้มาที่นี่คือ ... อาหาร

เป็นความจริง: อาหารสามารถเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับทุกความเจ็บป่วยของคุณ และราคาถูกกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการไปพบแพทย์เปิดโปงพวงของยาหรือเรียกญาติที่ไม่ดีของคุณด้วยการเชื่อมต่อที่ร่มรื่น คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าช่วยลดความเครียดหรือรับเมื่อคุณเอาชนะ เพียงแค่การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณจะทำสิ่งเดียวกัน แต่ปลอดภัยมากขึ้นอย่างถูกและมีประสิทธิภาพ

ร่างกายของเราและสิ่งที่เรารู้สึกอยู่ภายในตัวมันเป็นอะไรที่มากกว่าการสะท้อนของสารเคมีต่างๆที่ไหลผ่านระบบของเราในชีวิตประจำวัน เมื่อสารเคมีเหล่านี้เป็นชนิดที่มีสุขภาพดีที่คุณได้รับจากผักผลไม้โปรตีนและไขมันคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีมีพลังและมีความสุขมากกว่าที่คุณมีในรอบหลายปี แต่น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กำลังทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บที่แยกเฉพาะ แต่ที่สอง: เรากำลังป่วยหนักและขาดสารอาหาร เมื่อสิ่งที่ไปเบี้ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายของเราสัญชาตญาณแรกของเราคือการมุ่งหน้าไปยังร้านขายยา แต่อาหารเป็นหรือควรจะเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันที่หยุดอาการเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นและปกป้องเราจากการเกิดขึ้นใหม่ของพวกเขา ตรวจสอบคลังแสงด้านล่างของการรักษาจากธรรมชาติทั้งหมดจากห้องครัวของคุณและอย่าลืมเพิ่ม 40 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณสลิมกับผู้เล่นตัวจริงของคุณ

เมื่อคุณเครียด

ชีวิตสมัยใหม่เป็นหม้อน้ำเดือดที่ยิ่งใหญ่ของสตูว์ที่มีความวิตกกังวลและเราได้รับความช่วยเหลือที่ช่วยให้ทุกวัน ไม่ว่าคุณกำลังพูดคุยกับเจ้านายเกี่ยวกับโปรโมชันพูดคุยกับคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับค่าบัตรเครดิตหรือพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับคราบโคลนบนพรมใหม่ความเครียดจะซุ่มซ่อนอยู่ทุกมุม ดังนั้นสงบตัวเองอย่างรวดเร็วกับผู้ตั้งถิ่นฐานเส้นประสาทธรรมชาติเหล่านี้

โยเกิร์ตและถั่วลิสง

นักวิทยาศาสตร์ในสโลวะเกียได้ให้กรดอะมิโนทั้งสองชนิด (ไลซีนและอาร์จินีน) กับกรดอะมิโน 3 กรัมหรือจากนั้นก็ขอให้ส่งคำพูด การตรวจวัดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดพบว่าลำโพงที่เสริมด้วยกรดอะมิโนมีความกังวลเพียงครึ่งเดียวในระหว่างและหลังการพูดเป็นผู้ที่รับยาหลอก โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไลซีน ถั่วแพ็คตัน arginine ผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 ถ้วยกับช้อนโต๊ะผสมถั่ว 2 ช้อนโต๊ะเพื่อให้สงบและยังคงอยู่

พริกแดง

นักวิจัยจาก University of Alabama ให้อาหาร 200 มิลลิกรัมวิตามินซีวันละสองครั้งและพบว่าเกือบจะหยุดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด เพิ่มชิ้นดิบของพริกแดงกับสลัดเจี๊ยบ mason, แซนวิชและซุป; แคลอรี่สำหรับแคลอรี่ไม่มีอาหารอื่น ๆ ให้วิตามินซีมากขึ้น

ชาสะระแหน่

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสะระแหน่ช่วยให้ผู้ขับขี่บนท้องถนนตื่นตัวและไม่ค่อยกังวล สาเหตุหนึ่งที่อาจเป็นเพราะช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น กรดในสะระแหน่กระตุ้นให้เซลล์ของคุณผลิตสารที่เรียกว่า prostacyclin ซึ่งช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดความเครียด, อำนาจการท้องลดลงของชาใน 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

เมล็ดงา

ฮอร์โมนความเครียดอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดแคลนแมกนีเซียมลดความสามารถในการเผชิญความเครียดและเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง เมล็ดงาจะเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นนี้เป็นแหล่งที่ดีอย่างแปลกใจของแคลเซียมมากเกินไป! ในความเป็นจริงหนึ่งช้อนโต๊ะของกรุบเมล็ดขุนชิมถือแคลเซียมมากที่สุดเท่าครึ่งถ้วยของนม! สำหรับแหล่งที่น่าแปลกใจมากขึ้นของแร่ธาตุที่สร้างกระดูกให้ดูที่รายงานพิเศษของเราว่า 20 อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นม

เมื่อคุณรู้สึกซบเซา

ในวัฒนธรรมสเปน siesta เป็นงีบหลับช่วงกลางวันที่เติมพลังงานของร่างกายและเตรียมไว้สำหรับช่วงเย็นของการทำงานหนักและปาร์ตี้อย่างหนัก น่าเสียดายที่การอธิบายการเลื่อนเวลาในช่วงเวลา 3 โมงเย็นในข้อตกลงดังกล่าวกับเจ้านายของคุณอาจจะไม่ได้ไกลมาก แทนที่จะใช้ช่วงนี้ของอาหารที่จะมีอำนาจผ่านการตกต่ำในตอนกลางวัน

สลัดโปรตีนสูงพร้อม Vinaigrette

หากคุณได้ลากเท้าของคุณที่ออฟฟิศทุกเช้าให้ทำอาหารกลางวันสลัดโปรตีนที่เต็มไปด้วยน้ำสลัดอร่อยน้ำมันตาม สร้างสลัดของคุณบนเตียงของ romaine หรือผักขมสำหรับเพิ่มการเพิ่มใน riboflavin (สารอาหารที่ช่วยแปลงอาหารเป็นพลังงาน) เพิ่มไก่และไข่ลวกสำหรับพลังงานโปรตีน น้ำมันจะช่วยชะลอการย่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสลัดให้คงที่ระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ระดับพลังงานสูง

Trail Mix

กำมะหยี่ขนาดเล็กผสมลูกเกดและถั่วทำให้อาหารว่างแสนอร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะทำให้สดชื่นและกระตุ้นชีวิตประจำวันของคุณ อะไรที่ทำให้การรับประทานอาหารแบบมีพลังจับหวานนี้? ลูกเกดให้โพแทสเซียมซึ่งร่างกายของคุณใช้ในการแปลงน้ำตาลเป็นพลังงาน ถั่วมีส่วนประกอบของแมกนีเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเผาผลาญอาหารเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ เมื่อระดับแมกนีเซียมอยู่ในระดับต่ำร่างกายของคุณจะผลิตกรดแลคติคมากขึ้นซึ่งเป็นสารกระตุ้นความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน Blech โอ้และการพูดของการทำลายเหงื่อเพิ่มกิจกรรมของคุณและได้รับเซ็กซี่, ABS แบนด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ 15 นาทีออกกำลังกายแอโรบิก Abs!

ธัญพืชธัญพืช

ไม่ใช่คนตอนเช้า? เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเช่น Fibre One Original หรือ Ol 'oatmeal "ซีเรียลธัญพืชที่มีเส้นใยสูงช่วยชะลอการปลดปล่อยกลูโคสออกสู่กระแสเลือดซึ่งในที่สุดจะมีการปรับระดับพลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน" Lisa Moskovitz นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว ซีเรียลที่คุณเลือกควรมีเส้นใยอย่างน้อย 5 กรัมต่อมื้อ เสิร์ฟพร้อมนมอินทรีย์ 1% หรือผสมลงในโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเพื่อให้มีโปรตีนมากขึ้น

ช็อกโกแลตเข้ม

ใช่เราให้สิทธิ์คุณดื่มด่ำในยามบ่ายหวาน! นอกเหนือจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้วช็อคโกแลตมีคาเฟอีนและ theobromine ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มโฟกัสและพลังงานได้ เลือกใช้ช็อกโกแลตน้ำตาลต่ำที่มีโกโก้ 75-80% (หรือสูงกว่า) เพื่อให้พลังงานของคุณไม่ลื่นไหลในเวลาต่อวัน ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณอย่าลืมตัดตัวเองออกหลังจากรับประทานอาหาร แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ช็อคโกแลตก็ยังคงเป็นอาหารที่ให้พลังงานแคลอรี่สูงซึ่งควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

เมื่อคุณป่วย

บรรทัดแรกของการป้องกันในสงครามเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณไม่พบในร้านขายยา มันอยู่ในทางเดินของซูเปอร์มาร์เก็ต อุ่นความหนาวเย็นของคุณส่งไข้หวัดบินและหนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยอาหารอร่อยเหล่านี้

โสมชา

ในการศึกษาของแคนาดาคนที่ทานโสมวันละ 400 มิลลิกรัมมีอาการหวัดน้อยลง 25 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่รับประทานยาหลอก โสมช่วยฆ่าไวรัสที่บุกรุกโดยการเพิ่มการผลิตของร่างกายของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญ เนื่องจากคุณไม่สามารถมั่นใจได้เลยว่ามีอะไรอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ไม่ได้ควบคุมโดย FDA) เราขอแนะนำให้คุณต้มน้ำชาโสมขึ้น เพลิดเพลินไปกับชานี้และอื่น ๆ อีกมากมายด้วยคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบของเราซึ่งมีชาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 22 ชนิด

ฝรั่ง

สังกะสีและวิตามินซีในฝรั่งไม่สามารถป้องกันไม่ให้หวัดเกิดขึ้นได้ แต่อาจลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการ หนึ่งถ้วยฝรั่งให้วิตามินซีมากกว่าหกวันสำหรับมุมมองบางอย่างส้มหนึ่งให้เพียงมูลค่ามากกว่าหนึ่งวัน สำหรับอาหารที่น่าแปลกใจมากขึ้นที่เต็มไปด้วยสารอาหารในการต่อสู้กับกลิ่นปากให้ลองดู 7 อาหารที่น่าแปลกใจวิตามินซี Rich Foods

ชาเขียว

EGCG ซึ่งเป็นสารประกอบการเผาสารเคมีที่มีศักยภาพในชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อหยุดยั้ง adenovirus (หนึ่งในข้อบกพร่องที่ทำให้เกิดโรคหวัด) จากการลอกเลียนแบบ เริ่มสูบน้ำชาเขียวเข้าสู่ระบบของคุณในช่วงแรกของอาการหวัดและคุณควรจะสามารถป้องกันอาการแย่ลงได้

กวากาโมเล่

อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดช่วยลดอาการอักเสบซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับไมเกรน หนึ่งการศึกษาพบว่าสารต้านการอักเสบในน้ำมันมะกอกปราบปรามเส้นทางความเจ็บปวดเช่นเดียวกับ ibuprofen

เมื่อคุณรู้สึกเป็นพัก ๆ

ไม่ว่าคุณกำลังพยายามย้อนกลับไปใช้ขนาดของยุคพรหมสำหรับการรวมตัวของโรงเรียนมัธยมปลายหรือฟื้นตัวจากช่วงเทศกาลวันหยุดพักผ่อนคุณต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (และความรู้สึกที่ซบเซา) ให้รีบร้อน ดังนั้นอย่าปรับแต่งเสื้อผ้าของคุณ ปรับแต่งมื้ออาหารของคุณ

แซลมอน

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดพบว่าการกินปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถเร่งการเคลื่อนย้ายอาหารจากกระเพาะอาหารไปสู่ลำไส้ของคุณได้ซึ่งทำให้กระเพาะอาหารของคุณสงบและกระเพื่อมขึ้น ให้เครดิตกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาซึ่งกระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมการรับประทานอาหารน้ำหนักตัวและการเผาผลาญอาหาร (และการพูดถึงเรื่องการเผาผลาญอาหารช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือจาก 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ) ไม่มีความรู้ในการเตรียมปลา รับกล่องของเบอร์เกอร์ปลาแซลมอน (เราชอบ SeaPak ของความหลากหลาย) และให้บริการพวกเขาในขนมปังธัญพืชบาง ๆ กับน้ำมันมะกอกมายองเนส arugula และชิ้นสวิสไขมันต่ำ

กีวี่

หากลำไส้ที่ซบเซาเป็นเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการบวมของคุณนักวิจัยกล่าวว่าผลไม้กีวีน้ำผลไม้สูงอาจจะเตะที่คุณกำลังมองหา การศึกษาโดยนักวิจัยในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกพบว่าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดลำไส้ (IBS) ผู้ที่รับประทานกีวี 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์มีอาการท้องผูกน้อยลงและอาการ IBS ลดลงอย่างเห็นได้ชัดกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน สับมันขึ้นและเพิ่มลงในสลัดผลไม้หรือใช้เป็นข้าวโอ๊ตบดกับพริกมะพร้าวไม่สุกและถั่วสับ

กล้วย

ป่อง? ไปกล้วย นักวิจัยกล่าวว่าผลไม้เป็นแหล่งที่มาของเส้นใย prebiotic ที่ดีซึ่งจะช่วยในการเลี้ยงแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและปรับปรุงการย่อยอาหาร การศึกษาในวารสาร Anaerobe พบว่าผู้หญิงที่รับประทานกล้วยวันละสองครั้งในชีวิตประจำวันเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันพบการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียที่ดีและการลดลงร้อยละ 50 ในท้องอืด

น้ำหวาน

หากคุณกำลังถือน้ำ, snacking ในลิ่มของแตงโมน้ำผึ้งเป็นทำน้ำผึ้ง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารประกอบที่พบใน muskmelon เรียกว่า cucumis melo มีคุณสมบัติขับปัสสาวะที่สำคัญและสามารถนำมาใช้รักษาอาการบวมน้ำได้ (ชื่อแฟนซีในการเก็บกักน้ำ) และในขณะที่ผลไม้ช่วยล้าง H20 ส่วนเกินออกจากระบบของคุณก็จะทำหน้าที่เป็นตัวเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติเนื่องจากมีระดับโพแทสเซียมสูง

เมื่อคุณรู้สึกพอใจกับ Moody

ดูการโฆษณาทางทีวีมากพอและเริ่มคิดว่าคำตอบเดียวกับอารมณ์ไม่ดีคือขวดยา ไม่ถูกต้อง! มื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอย่างมากต่อการเติมยาตามใบสั่งแพทย์ครั้งต่อไป ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณมีความรู้สึกว่าน่ากลัวว่ามีบางอย่างผิดพลาดลองแทะหนึ่งใน superfoods เหล่านี้

GreekYogurt

ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมมากกว่าที่คุณจะพบในนมหรือโยเกิร์ตปกติซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับอารมณ์ของคุณ แคลเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณ "Go!" สั่งการแจ้งเตือนสมองของคุณเพื่อปล่อยสารสื่อประสาทที่รู้สึกดี เป็นผลให้ปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าหงุดหงิดหน่วยความจำบกพร่องและความคิดช้า โยเกิร์ตกรีกยังมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติทำให้เป็นอาหารว่างที่เข้าพักได้อย่างยอดเยี่ยม

น้ำมันคาโนล่า

น้ำมันคาโนลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของไขมันโอเมก้า 3 ที่ถูกที่สุดและเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมเข้ากับอาหารของคุณ เมื่อบริโภคไขมันเหล่านี้มีสมาธิในสมองของคุณและช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ ทำน้ำมันเตาคาโนลาหรือใช้ผักสลัดเล็กน้อย

สีผสม

ผักใบเขียวเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสายการผลิตที่ผลิตฮอร์โมนที่รู้สึกถึงความรู้สึกเช่น serotonin dopamine และ norepinephrine ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารพยาบาลประสาทการ ขาด B6 อาจทำให้เกิดความหงุดหงิดหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้าได้ เพิ่มผักใบเขียวไปจนถึงแซนวิชสลัดไข่เจียวผัดและสูตรหม้อเพื่อสุขภาพเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ไข่ทั้งตัว

รู้สึกอึมครึมและก้าวร้าวหลังจากที่หลุดออกไปกับเพื่อนหรือคนอื่นอย่างมีนัยสำคัญ? เอาความโกรธของคุณโดยการแตกร้าวไข่บางส่วนและตีไข่เจียว การแบ่งไข่ดีกว่าการใส่กำปั้นของคุณผ่าน drywall และด้วยปริมาณวิตามินดีที่อุดมไปด้วยไข่สามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้เช่นกัน (ไข่ขาวสามไข่จะเติมได้มากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณที่แนะนำต่อวันของสารอาหาร) วิธีการที่วิตามินดีทำงานเพื่อปรับปรุงอารมณ์ยังไม่เข้าใจอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามทฤษฎีหนึ่งก็คือสารอาหารที่เพิ่มขึ้น serotonin และ dopamine ในสมองซึ่งเป็นจำนวนยากล่อมประสาทที่ทำงานได้ดี จับคู่ไข่เจียวหรือหนึ่งใน 25 สูตรไข่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยขนมปังธัญพืชเพื่อเพิ่มระดับ serotonin ต่อไป