เพื่อนของฉัน Samantha และฉันคว้าอาหารเช้าเมื่อวานนี้ - ฉันสั่งขนมปังปิ้ง avo topped ไข่ เธอมีปศุสัตว์ "ฉันรับประทานอาหาร" เธอกล่าว "และดื่มของฉัน"

น่าสงสาร Samantha สิ่งที่เธอดื่มจริงๆคือแคลอรี่ของเธอ

เพื่อเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเตาเผาผลาญไขมันให้พ้นจากเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลไขมัน burritos fast food ที่เต็มไปด้วยไขมันและการแก้ไขอย่างรวดเร็ว จากการวิจัยใหม่ใน Zero Belly Breakfasts การรับประทานอาหารเช้า เพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนสูงทุกวันโดยมีโปรตีนลีนไขมันอิ่มตัวและเส้นใยเสริมเส้นผมทำให้น้ำหนักลดลงและป้องกันโรคอ้วนได้และจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ทั้งวันทุกวัน.

อย่าลืมหลีกเลี่ยงการเผาผลาญในเตาเผาของคุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการเผาผลาญอาหารตอนเช้า 15 และคลิกที่นี่เพื่อค้นพบอาหารเช้าที่แย่ที่สุด 44 ครั้งบนดาวเคราะห์

คุณตื่นขึ้นเร็วเกินไป

... หรือไปนอนดึกเกินไป "การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารได้" นักโภชนาการ Seth Santoro, Los Angeles, CHHC กล่าว "มันสามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงควบคุมความกระหายและเพิ่มระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่สะสมไขมันได้" นั่นคือเหตุผลที่คุณควรลองใช้แผนวันนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้

คุณไม่ได้รับถ้วย 2 ถ้วยค่ะ

ขอโทษครับกาแฟ แต่เราไม่ควรตื่นนอนกับคุณ การกดปุ่ม Starbucks แทนการวางถ้วยน้ำสองถ้วยทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาเป็นเรื่องใหญ่สำหรับการเผาผลาญอาหารของคุณ เพื่อช่วยในการเผาผลาญอาหารลิซ่ายูบิลลี่ MS, CDN ขอแนะนำให้รับประทานออนซ์ 16 ออนซ์ในช่วงต้นเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยของเหลวที่จำเป็นต้องนอนหลับ "ลูกค้าของฉันที่ใช้รายงานฉบับนี้ไม่เต็มไปด้วยความเบื่อหน่ายพลังงานมากขึ้นและความกระหายที่เล็กลง" เธอยอมรับ นอกจากนี้เนื่องจากระดับคอร์ติซอลของร่างกายเราสูงประมาณ 20 ถึง 30 นาทีหลังจากที่ตื่นขึ้นเราไม่จำเป็นต้องมี java เป็นครั้งแรกใน AM ไม่พูดถึงการผสมระดับคอร์ติซอลกับคาเฟอีนในระดับสูงจะช่วยเพิ่มความอดทนต่อคาเฟอีนได้ H20 เป็นวิธีที่ถูกกว่าถั่วเหลืองแบบยิงสองครั้ง ... ซึ่งนำเราไปสู่จุดต่อไป

คุณผิดพลาด

ต่อมไทรอยด์ของคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้หน้าที่การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่การจิบน้ำ fluoridated และคลอรีนสามารถทำให้เกิดความเสียหายกับต่อมไทรอยด์ได้ Rx? การดื่มน้ำที่ผ่านการกรองสามารถป้องกันไม่ให้สารเคมีที่ทำลายอวัยวะต่างๆเข้าสู่ระบบของคุณ เอาสิ่งขึ้นรอยโดยการแช่ถุงชาเขียวในน้ำกรอง เบียร์ที่มีสีน้ำตาลมีสารแอนติออกซิเดชั่นซึ่งทำงานเพื่อการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของตับ

คุณสั่งให้กาแฟของคุณไม่ถูกต้อง

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือช่วงเช้าและช่วงบ่ายซึ่งเป็นเวลาที่คอร์ติซอลของคุณต่ำสุด แต่ถ้าคุณกำลังจะไปรับบ่ายมารับฉันให้แน่ใจว่ามันไม่ทำลายการเผาผลาญของคุณและเพิ่มนิ้วให้รอบเอวของคุณ "อย่าทำให้กาแฟของคุณเป็นขนมที่มีความหมายไม่ใส่อะไรมากเกินไป" เอมี่ชาปิโรส MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC กล่าว "กาแฟหมายถึงการเลือกคุณไม่เติมคุณออกไปเพื่อหยุดยั้งน้ำตาล, ครีม, น้ำเชื่อม, วิปปิ้งครีมและช็อกโกแลตไส้กรองและชื่นชมกาแฟสำหรับสิ่งที่เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่จะทำให้คุณมีความรู้สึกบางอย่าง"

คุณซื้อสมูทตี้สำหรับอาหารเช้า

เช้าที่วุ่นวายอาจทำให้คุณหิวและหมดหวังที่จะคว้าปั่นที่ตลาดและไปได้ แต่เครื่องดื่มสดชื่นหลายเครื่องเหล่านี้มักจะทำด้วยไอศกรีมน้ำผลไม้เปรอะเปื้อนน้ำเชื่อมและน้ำตาลซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับการเผาผลาญของคุณ ตัดแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณและเลือกทำด้วยตัวเองที่บ้านโดยใช้สูตรลดน้ำหนัก 100+ ใน ศูนย์เครื่องดื่มปั่นที่ศูนย์ในวันนี้ ซึ่งเป็นหนังสือที่ขายดีที่สุดที่มีไขมันเพียงแค่กดปุ่ม

คุณเล็ดลอดออกโปรตีน

โปรตีนควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกมื้อโดยเฉพาะอาหารเช้า แมกกาซีนสร้างกล้ามเนื้อนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณได้ถึงร้อยละ 35 ไม่พูดถึงกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่เหลือ (yup แม้ว่าคุณจะเป็น Netflix-bingeing!) ตอนนี้ชนะแล้ว

คลิกที่นี่สำหรับ 25 โปรตีนที่มีโปรตีนต่ำและแย่ที่สุด!

คุณทานคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์

หากคุณกำลังเคาะชิ้นขนมปังสีขาวลงในเครื่องปิ้งขนมปังของคุณคุณจะไม่ให้การเผาผลาญอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อให้คุณอิ่มตัวและเพิ่มความเร็ว ไปขนมปังธัญพืชหรือดียิ่งขึ้น Ezekiel เมื่อคุณกระโดดเข้าสู่วงการขนมปังแตกคุณก็จะแชร์เหตุผลเหล่านี้กับคนที่หลงใหลกับขนมปังอีเกิ้ล

คุณโรยเกลือทะเลบนไข่ของคุณ

การปรุงอาหารไข่บรรจุโปรตีนบางอย่างสำหรับอาหารเช้าคือการตัดสินใจการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ถ้าคุณกำลังปรุงรสด้วยการทะเลาะวิวาทของคุณกับเกลือทะเลคุณกำลัง skimping ออกผลประโยชน์บางอย่าง เกลือทะเลมีทั้งเนื้อสัมผัสและรสชาติ แต่ไม่มีไอโอดีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญของคุณ เปลี่ยนเครื่องบดของคุณสำหรับเกลือเม็ดไอโอดีนเพียงครึ่งช้อนชาของสิ่งที่จะให้ร้อยละ 100 ของปริมาณไอโอดีนที่แนะนำของคุณทุกวัน

คุณลืม Brown Bag It

ปล่อยให้ความหิวของคุณเพื่อตัดสินใจว่าอะไรสำหรับอาหารกลางวันเป็นความคิดที่ไม่ดีอย่างจริงจังที่สามารถทิ้งการเผาผลาญอาหารของคุณร้องเสียงกรี๊ดไปหยุดชะงัก การบรรจุอาหารของคุณเองที่อุดมไปด้วยธัญพืชไขมันสุขภาพไขมันผักที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่เต็มไปด้วยไขมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอิบ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในมื้อกลางวันของถุงน้ำตาลสีน้ำตาลที่ทำให้คุณอ้วน

คุณบอกว่า 'ไม่ขอบคุณ' กับโยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกของ Dreamy Creamy เหมาะกับการทานอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม ทำไมเป็นอย่างนั้น? การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าโปรไบโอติกช่วยให้ผู้หญิงอ้วนสูญเสียน้ำหนักเกือบสองเท่าของผู้ที่ข้ามโปรไบโอติก นอกจากนี้สำหรับโปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพที่พบในนมนี้โยเกิร์ตยังบรรจุแคลเซียมมากซึ่งตามนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่ Knoxville สามารถช่วยคุณตัดออกที่ด้านบนมัฟฟินปุ่ม busting

คุณร้อนมาก

... แต่ไม่ใช่ในทางที่ดี! นักวิจัยจาก National Institutes of Health พบว่าคนที่หลับในห้องนอนที่หนาวเย็น (ตั้งไว้ที่ 66 องศาฟาเรนไฮต์) เป็นเวลาสองเท่าของปริมาณไขมันที่เป็นไขมันสะสมที่เผาผลาญแคลอรีและเก็บไว้ในที่ ๆ . การเปลี่ยนเทอร์โมสตัทของคุณอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการลดการเผาผลาญอาหารของคุณและผอมลง

คุณลืมที่จะบรรจุขนมขบเคี้ยวนัท

ถั่วบราซิลเพียงชุดเดียวในปริมาณที่น่าประทับใจ 135 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณซีลีเนียมที่แนะนำในแต่ละวันซึ่งเป็นเหมือนสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะได้ยินตลอดทั้งวัน ทำไมเป็นอย่างนั้น? ซีลีเนียมช่วยปกป้องไทรอยด์ของคุณจากกระบวนการผลิตฮอร์โมน 'ผลพลอยได้จากการอักเสบโดยถือว่าซุปเปอร์สตาร์แห่งนี้เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญอาหารและสุขภาพของฮอร์โมน! ไม่ต้องกล่าวถึงตามการทบทวนใน American Journal of Clinical Nutrition กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่พบในถั่ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัท) สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยีนที่เผาผลาญไขมันได้ นั่นหมายความว่าคุณควรจะเข้าถึงถั่วผสมมากกว่าอาหารว่างที่มีไขมันต่ำเป็นพิเศษในระหว่างมื้ออาหาร

คุณเหนื่อยเกินไป

การข้ามมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดแคลอรี่ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องสั่งสลัดอาหารค่ำคืนนี้ แต่อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงได้ในทุกวันนี้ ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Hohenheim ในเยอรมนีละเลียดอาหารเช้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการด้อยค่าของระบบเผาผลาญซึ่งสามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นอกจากนี้เมื่อคุณหิวร่างกายของคุณจะหยุดการเผาผลาญแคลอรี่ นั่นหมายความว่าการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงอย่างมาก คุณจำเป็นต้องเติมเต็มร้านค้าในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถเผาผลาญได้ตามปกติ "ดร. แมตต์แทนเนเบิร์กจาก Arcadia Health and Wellness Chiropractic อธิบาย

ปิดเสียงเตือนชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ

คุณอาจต้องการเลื่อนการเตือนชั่วคราวผ่านคอลเลกชันการเตือนภัยของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Reports พบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการพุ่งชน 30 วินาทีครั้งที่ห้าตามด้วยเวลาที่เหลืออีก 4 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 200 ครั้งหลังออกกำลังกายในวันนั้น นั่นเท่ากับเพียง 2.5 นาทีของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญอาหารที่หยุดพักยาวนานเป็นเวลาหนึ่งวัน เราจะเอามัน!

คุณมีถนน Rage

ความเครียดไม่ดี duh แต่วิธีการที่สามารถตะโกนที่ขับรวดเร็วซึ่งส่วนใหญ่ไม่สามารถแม้แต่จะได้ยินคุณหยุดการเผาผลาญของคุณหรือไม่ ชอล์กขึ้นกับฮอร์โมนความเครียด cortisol ดร. ร็อบซิลเวอร์แมนผู้เขียน Inside Out Health อธิบายว่า "เมื่อคุณสร้างคอร์ติซอลมากเกินไปคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลและป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนที่เก็บไขมันช่วยหยุดกล้ามเนื้อของคุณจากการใช้โปรตีนเพื่อช่วยในการสลายไขมัน ครั้งต่อไปที่มีคนตัดคุณออกหายใจลึก ๆ หรือดีกว่ายังขี่จักรยาน