"ฉันวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อจับน้ำผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน" เพื่อนของฉันโทรหาฉันจากทั่วห้อง "ต้องการอะไร?"

"คุณกำลังทำอะไรอีก?" ฉันถามเธอ

“ไม่มีอะไร เพียงแค่น้ำผลไม้ - ฉันพยายามที่จะผอมลงเล็กน้อย. "

ในขณะที่น้ำผลไม้สดเป็นวิธีที่ดีในการขับไล่ความหิวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นการขว้างปาของเหลวสีเขียวบางส่วนจากขวดไม่ได้ทำอาหารผมอธิบายให้เธอ มันไม่แข็งแรงแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเห็นด้วย

ผลไม้สดและผักในน้ำผลไม้จะเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญในร่างกายที่ช่วยเสริมสุขภาพโดยรวม แต่น้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับมื้ออาหารที่ครบถ้วนเนื่องจากขาดสารอาหารและแคลอรีที่จำเป็นมากมาย "Lauren Minchen MPH, RDN อธิบาย, CDN, นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในมหานครนิวยอร์ก "เครื่องดื่มส่วนใหญ่ยังไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนหรือไขมันที่ดีซึ่งจำเป็นต่อการป้องกันสุขภาพและโรค การขาดสารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อเรื้อรังตลอดเวลาอาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และโรคต่างๆได้ "

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเตะน้ำผลไม้ที่คุณโปรดปรานไปที่ขอบถนน "การจับคู่ Elixir ไปกับอาหารมื้ออื่น ๆ ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสร้างอาหารสมดุลที่เหมาะสม" Minchen อธิบาย ที่นี่เธออธิบายว่า

น้ำผักสีเขียว

ในน้ำผลไม้สีเขียวมากที่สุดผักใบเช่นผักคะน้าและผักขมเป็นผู้เล่นดาวในขณะที่มะนาวและเครื่องเทศเช่นขิงและพริกมีบทบาทในการสนับสนุนมากขึ้น Creative Juice's No. 2 ทำให้การกระทำของนักฆ่า แต่ด้วยแคลอรีเพียง 120 แคลอรี่อาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณขอทานได้มากขึ้น ทำให้น้ำผลไม้สีเขียวของคุณเข้าสู่อาหารที่อิ่มเอิบโดยการเติมไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายลงในจานของคุณ Minchin แนะนำการเคี้ยว 1/4 ถ้วยอัลมอนด์และ 3 ชิ้นอกไก่อินทรีย์ หากคุณเป็นมังสวิรัติให้ดื่มด่ำกับน้ำผลไม้ของคุณด้วยสลัดผักชนิดหนึ่งทับทิมและต้นสน

น้ำผลไม้จากบีทรูท

น้ำผลไม้จากผักชนิดหนึ่งจากน้ำพริกที่ใช้ Philly, Sip-n-Glo เป็นส่วนผสมของ beets, แครอท, ผักชีฝรั่ง, แอปเปิ้ล, มะนาวและขิงที่ชาวบ้านไม่สามารถมองเห็นได้เพียงพอ หากคุณกำลังจิบอาหารที่คล้ายกับอาหารเช้าด้วยความหวังว่าจะอิ่มอร่อยได้จนถึงเที่ยงนี้การผสมเค้ก 180 แคลอรีนี้น่าจะไม่เป็นประโยชน์ แต่จะทำให้อาหารว่างมีประโยชน์ ในการรวมเครื่องดื่มของคุณไว้ในอาหารที่กลมกล่อม Minchen แนะนำให้จับคู่กับแซนวิชไก่งวง Romaine หัวหอมและแซนด์วิชกระเทียมในขนมปังธัญพืช "น้ำบีทรูทให้วิตามินซีและซีในขณะที่แซนด์วิชเสริมด้วยโปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพและคลอโรฟิลล์จากผักสีเขียว" เธออธิบาย

น้ำผลไม้จาก Apple

การชักชวนทำให้ชิมรสของ Gingersnap ของ Clover Juice และให้ความสดชื่นพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ข้อเสียเพียงอย่างเดียว? เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีเส้นใยและโปรตีน Minchen กล่าว เค้กกะหล่ำปลีทั้งหกเม็ด 100% ราดด้วยชีสเนยแข็งชนิดอินทรีย์เพื่อเปลี่ยนน้ำผลไม้ของคุณในระหว่างการเดินทางลงไปในมื้ออาหารนั่งลง

น้ำแครอทที่ใช้

ทำด้วยแครอท, ส้ม, สับปะรด, แตงกวา, ขมิ้นและขิง Evolution Fresh ของแครอทออร์แกนิกแครอทที่ให้ความเย็นที่มีวิตามินมากมาย แต่แทบไม่มีไขมันหรือโปรตีน ปริมาณน้ำตาลที่สูงนี้ (32 กรัม) อาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณหดตัวทำให้คุณหิวกระหายในวินาทีทันทีที่เกิดปัญหา หลีกเลี่ยงความหิวโดยการจับคู่น้ำผลไม้ของคุณด้วยสลัดวอลนัทและแครนเบอร์รี่หรือ 1/2 pita กับไก่ย่างไก่ย่างและ veggies "สลัดและพิต้าแต่ละชนิดมีโปรตีนไขมันและวิตามินที่จำเป็นซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสนับสนุนสุขภาพผิวอวัยวะและสุขภาพโดยทั่วไป" มินเชนอธิบาย

น้ำผลไม้ Citrus-Based

เครื่องคั้นน้ำผลไม้ Pressed Juicery ชั้นนำของแคลิฟอร์เนียนำเสนอเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวสามแบบซึ่งอาจเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณกำลังจิบที่บ้าน ในขณะที่ทุกคนลงไปได้ดีและใช้งานง่ายในวันที่อากาศร้อนพวกเขายังไม่พอที่จะเรียกได้ว่าเป็นอาหารเช้า ยอดชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชที่มีสองไข่ต้มแข็งหั่นบาง ๆ เพื่อเพิ่มโปรตีนที่จำเป็นมากบางเส้นใยและเหล็กในมื้อเช้าของคุณ

น้ำผลไม้ที่ประกอบด้วยถั่วเมล็ดหรือพืชตระกูลถั่ว

น้ำผลไม้ที่มีถั่วเมล็ดหรือพืชตระกูลถั่ว (เช่น Juice Press 'Sweet Pea & Almond) ให้ไขมันที่มีสุขภาพดีกว่าผลไม้และน้ำผลไม้ทั่วไป Minchen กล่าว "การรับประทานผลไม้และแคร็กเกอร์ห้าหรือหกชิ้นหรือสลัดกับไก่ย่างให้โปรตีนวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล"