แต่ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะสำเร็จได้ถ้าคุณเปลี่ยนการเล่นกลนั้นไปสู่การทรงตัว: รับประทานอาหารให้ถูกต้องนอนหลับสบายดีชะลอการออกกำลังกายออกมาและพยายามจัดการความรับผิดชอบประจำวันของคุณ
ก็สามารถทำได้ เราพร้อมให้คำแนะนำจากดร. สตีเวน Lamm ผู้อำนวยการศูนย์ Preston Robert Tisch ศูนย์สุขภาพชายที่ศูนย์การแพทย์ Langone Medical Center ของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและเป็นผู้เขียน No Guts No Glory: Solution of Gut-Core of Your Total แผนสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐาน 10 ประการที่คุณต้องมีความสุขและมีสุขภาพดีตลอดชีวิต ขั้นตอนที่หนึ่ง: เชียร์ขึ้น! แม้เพียงแค่ความทรงจำที่จะยิ้มเป็นวิธีที่จะมีสุขภาพดีและรักษาความดันโลหิตของคุณลดลง:
คุณต้องการหมอเน้นสุขภาพ
"รับแพทย์ที่ตรงกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและเข้าใจความแตกต่างระหว่างการรักษาความเจ็บป่วยและช่วยเหลือและแนะนำคุณตลอดกระบวนการสุขภาพ" Lamm กล่าว คุณต้องพบแพทย์ที่จะสนใจขั้นตอนที่คุณได้รับเพื่อยกเครื่องสุขภาพโดยรวมมากกว่าเพียงแค่รักษาโรคติดเชื้อทางเดินหายใจหรือวาดเลือดเพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี Lamm กล่าว
อาหารควรเป็นธาตุอาหารไม่ใช่ยา
"คิดว่าร่างกายของคุณเป็น Ferrari คุณต้องการใส่น้ำมันที่ดีที่สุดอย่างน้อย 80-90 เปอร์เซ็นต์ของเวลา "Lamm กล่าว คนมักใช้อาหารเป็นยาแก้ซึมเศร้าและเลือกปฏิบัติที่มีคุณค่าสารอาหารเพียงเล็กน้อยที่พวกเขาคิดว่าจะทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น Lamm สังเกต
ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเปรียบเทียบ? อาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเช่นเดียวกับน้ำตาลไขมันและรสชาติที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาพฤติกรรมคล้ายคลึงกับที่เกิดจากยาเสพติดเช่นโคเคนเผยผลการศึกษาในปี 2013 โดย Francesco Leri รองศาสตราจารย์วิชาประสาทวิทยาและใช้ศาสตร์ทางปัญญาที่มหาวิทยาลัย ของกูในออนแทรีโอแคนาดา และในการศึกษาสัตว์ในปี 2013 นักวิจัยพบว่าโอเรโอมีผลต่อความพึงพอใจของศูนย์มากกว่ามอร์ฟีนหรือโคเคน
การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งต่ออาหารและน้ำ
"ถ้าคุณนอนไม่หลับคุณก็ทำได้ไม่ดี" Lamm กล่าว การล้มเหลวในการนอนหลับสบาย ๆ อาจทำให้จังหวะ circadian ของผู้ป่วยลดความดันโลหิตและฮอร์โมนลงได้
อารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะประสบ นอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาความจำและความสามารถในการทำงานของร่างกายได้อย่างถูกต้องรวมทั้งหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวด้วย Lamm กล่าว การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนในการเก็บไขมันคอร์ติซอลและฮอร์โมนที่ หิวโหย ความหมายของ ghrelin การพักผ่อนให้เพียงพออาจช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
สมองและจิตใจของคุณจำเป็นต้องหายใจ
สละเวลาสักครู่ออกจากเครื่องบดทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเครียดซึ่งจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย วิธีที่จะทำให้จิตใจและสมองของคุณ "หมดเวลา" ได้แก่ การหายใจและการทำสมาธิดร. เกรกอรี่ลูอิส Fricchione ผู้อำนวยการสถาบัน Benson-Henry สำหรับแพทย์ร่างกายจิตใจที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ยังดีกว่าลองทำโยคะบ้าง คุณจะไม่เพียง แต่ขับไล่ความเครียด แต่ยังส่งเสียงให้ร่างกายของคุณอยู่ในกระบวนการ ตรวจสอบ 7 เหตุผลที่คุณควรจะทำโยคะตอนนี้สำหรับการทำงานที่สมบูรณ์ลงทุกวิธีที่มันไม่ร่างกายที่ดี 5
การออกกำลังกายควรสมดุล
การออกกำลังกายเป็นประจำของคุณควรรวมถึงการผสมผสานของการสร้างกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อและการเต้นแอโรบิคซึ่งทำให้การปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น Lamm กล่าว Mayo Clinic แนะนำให้ใช้สูตรการออกกำลังกาย 5 แบบคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงแบบฝึกหัดการฝึกสมดุลและความยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อ ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อข้ามระดับที่คุณโปรดปรานสัปดาห์ละครั้ง? มันจะช่วยให้คุณผอมลง ไม่ผสมการออกกำลังกายของคุณเป็นหนึ่งใน 7 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก
การกู้คืนมีความสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
การฟื้นตัวเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับความเครียดช่วยฟื้นฟูพลังงานสำรองและช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย "ถ้าคุณไม่ฟื้นตัวอัตราชีพจรของคุณจะเพิ่มขึ้นทุกเช้าแทนการลดลงแล้วคุณก็มีปัญหา" แลมม์กล่าว พยายามผสมผสานกิจกรรมที่มีความเข้มสูงกับช่วงเวลาที่มีความเข้มต่ำซึ่งพิสูจน์ให้เห็นได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับนักปั่นจักรยานในการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Stirling ในสกอตแลนด์ 7
เก็บเอวของคุณผอม
บางทีคุณอาจจะไม่ได้มองหาสิวหกแพ็ค ไม่เป็นไร หากคุณมุ่งมั่นในระดับพื้นฐานของสุขภาพที่แข็งแรงและพอดีให้ติดตามการวัดเอวของคุณเพื่อเป็นแนวทางที่ง่าย รอบเอวสามารถให้ตัวบ่งชี้ที่ดีขึ้นของโรคอ้วนมากขึ้นกว่าน้ำหนักตัวตาม Lamm "ถ้าคุณสามารถเก็บเอวของคุณไว้ต่ำกว่า 34 ได้คุณอาจจะมีรูปร่างที่ดี" เขากล่าว รอบเอวกว่า 34 หมายถึง "คุณเริ่มสร้างไขมันมากพอที่จะทำให้คุณเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือมะเร็งได้" Lamm กล่าว
เป็นสังคม
ไม่เราไม่ได้พูดถึง Facebook กำหนดวันที่จะใช้เวลาในการเผชิญหน้ากับคุณภาพ ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ ตามที่ Fricchione กล่าวว่าคนในสังคมมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าลืมวางสมาร์ทโฟนและมุ่งเน้นไปที่เพื่อน ๆ เมื่ออยู่ด้วยกัน การสนับสนุนทางสังคมและการแสดงออกของความรักสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมได้ "และความสามารถในการให้การสนับสนุนทางสังคมของคุณยังมีแนวโน้มที่จะให้อาหารแก่คุณและจ่ายเงินปันผลให้กับสุขภาพของคุณเอง" Fricchione กล่าว 9
รักษาความสมจริงสมจริงเป้าหมาย
ผสมผสานความจริงบางอย่างเข้ากับแผนการฝึกอบรมรวมถึงแรงบันดาลใจในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้คำแนะนำแก่ดร. โยเนียนเฟรดฮอฟฟ์ผู้ก่อตั้งสถาบันการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยออตตาวาแห่งออตตาวาและผู้แต่ง Why Diets Fail และ How to Make Yours Work ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถสร้างความท้าทายให้กับตัวเองได้เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นส่วนผสมของทั้งสอง Freedhoff กล่าวว่า "การกำหนดเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้คือสูตรสำหรับความผิดหวัง อย่าลืมไปง่ายๆด้วยตัวคุณเองเช่นกัน การเดินทางไปยังโรงยิม 4 วันต่อสัปดาห์มากกว่า 7 ที่คุณตั้งใจจะยังคงเป็นผลดี
คิดระยะยาวไม่ใช่ระยะสั้น
"มันไม่สำคัญเกี่ยวกับน้ำหนักหรือการออกกำลังกายของคุณเดือนจากนี้หรือสองเดือนนับจากนี้; มันสำคัญเรื่องหนึ่งปีหรือสองปีจากนี้ "Freedhoff กล่าว เมื่อเรากำลังพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณตลอดหลายปีที่ผ่านมาเรากำลังพูดถึงความสามารถในการเล่นกับเด็ก ๆ และคุณย่าของคุณเดินทางไปในปีที่ผ่านมาและรักษางานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ ให้นั่นเป็นแรงจูงใจของคุณ สุขภาพในระยะยาวมีความสำคัญมากกว่าการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยพลการเป็นเวลาสองเดือนนับจากนี้ตามที่ Freedhoff "คนเหล่านี้ใช้เวลาในระยะสั้นจริงๆ" เขากล่าว "พวกเขาพยายามอย่างหนักและจากนั้นก็เลิก"
นั่นเป็นวิธีที่ Maria Menounos สูญเสีย 40 ปอนด์และเก็บไว้ เธอติดตามสิ่งที่เธอเรียกว่า "แผนอายุ 50 ปี" เพื่อให้พอดีมีความสุขและมีสุขภาพดี และแน่ใจว่ายังไม่ได้ล้มเหลวของเธอยัง
มารยาทของ Men's Fitness
