15 ถั่วดีกว่าอาหารเสริมและโปรตีนผง



"คุณถั่ว" เพื่อนของฉันได้ร้องประกาศในวันอื่น สับสนและตกใจเล็กน้อยฉันตอบด้วยความอ่อนโยน "ฉันทำอะไร?" เธอพลิกศีรษะของเธอกลับมาและหัวเราะชี้ไปที่ลิ้นชักขนมของฉัน "ไม่ถั่วของคุณ! โยนฉันโปรดปรานโปรด แพทย์ของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้กล่าวว่าฉันมีอาการไทรอยด์และถั่วบราซิลจะช่วยให้. "

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถโยนพวกเขาลงในสลัดบนโถ quinoa ผสมไม่กี่ลงในชามมากมายของข้าวโอ๊ตและของ couse พบพวกเขากระจัดกระจาย admist ทะเลของผลไม้แห้งและบิตของช็อคโกแลตในส่วนผสมอร่อยทาง แต่ถั่วไม่เพียงแค่ลิ้มรสดีพวกเขาทำดี

นอกเหนือจากเนื้อกรุบกรอบขนาดเล็กและรสดินแล้วถั่วยังส่งสารอาหารมากมายเข้าสู่ร่างกายหากคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง ในบางกรณีสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหายจากโรคและความผิดปกติบางอย่างได้ ด้วยเหตุนี้จงกินสิ่งนี้ไม่ใช่ว่า! ศึกษาถั่วที่นิยมมากที่สุดเพื่อหาประโยชน์ด้านสุขภาพชั้นนำสำหรับแต่ละ รายงานพิเศษของเราดังต่อไปนี้และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วของเราซึ่งจะนำไปสู่ความสุขและสุขภาพดียิ่งขึ้นอย่าพลาด 50 วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

กินถั่วถ้า ...


1

คุณมีคอเลสเตอรอลสูง


อัลมอนด์

นอกจากจะเป็นขนมขบเคี้ยวที่ง่ายต่อการทานขนมขบเคี้ยวที่คุณสามารถออกจากกระเป๋าของคุณได้ในระหว่างการเปลี่ยนกะหล่ำปลีที่ดี 'ol 9-5' อัลมอนด์ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอีกด้วยวิตามินอีและไบโอตินเป็นส่วนใหญ่ที่เด่นชัด สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ผิวของคุณดูเรียบเนียนและให้เส้นผมที่นุ่มชุ่มชื้นและเล็บที่แข็งแรงที่ร่างกายต้องการ อัลมอนด์มีสารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งอาจจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในรายชื่อนี้: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขามีความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่เรียกว่า LDL ซึ่งน่าอับอายสำหรับการอุดตันของหลอดเลือดแดง ในความเป็นจริงอัลมอนด์มีแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ ในรายการนี้)!

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

การกินกำมือหนึ่งของอัลมอนด์หรือสองช้อนโต๊ะของอัลมอนด์เนยทุกวันควรทำเพียงเคล็ดลับ

คุณมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า


เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ถั่วบ้านจำนวนเงินที่น่าประทับใจของกรดอะมิโนที่สร้างขึ้นเพื่อโปรตีนและมีหนึ่งที่พบโดยเฉพาะในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่ curbs อาการของความเครียดไม่เพียง แต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเช่นกัน Trytrophan เป็นชื่อของกรดอะมิโนมหัศจรรย์ที่ทำงานนี้และเม็ดมะม่วงหิมพานต์อยู่ที่ใดก็ได้จาก 1, 000-2, 000 มก. ต่อ¼ถ้วย! วิธีการทำงาน trytophan ค่อนข้างง่าย; มันช่วยในการปรับปรุงการดูดซึมของ serotonin หรือที่เรียกว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี" ในสมอง ดังนั้นเช่น 2 + 2 = 4 ปริมาณที่พอเหมาะของผลผลิตไทรฟอแมนถึงการผลิตซีโรโทนินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งกลองม้วนโปรดช่วยลดความรู้สึกเครียดและเครียด

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังทำให้เนยถั่วครีมฆ่า!

โรคหัวใจทำงานในครอบครัวของคุณ


เฮเซลนัท

นี้อเนกประสงค์, ชิมเนยเกือบน็อตเป็นที่น่าเชื่อถือสำหรับการแพร่กระจายช็อคโกแลตยุโรปเสื่อมโทรม, Nutella, รสบ๊อง ในขณะที่เฮเซลนัทสามารถต้านทานตัวได้ทั้งหมดในการแพร่กระจายคุณอาจต้องการพิจารณาซื้อรูปแบบดิบบางส่วนและบ่อยขึ้น แม้ว่าจะเป็นถั่วโอเรกอนของรัฐอย่างเป็นทางการเฮเซลนัทเป็นที่รู้จักมากที่สุดเนื่องจากมีปริมาณ proanthocyanidins หรือ PAC สูง PACs เป็นกลุ่มย่อยของโพลีฟีนอลที่ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

ถั่วเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจนอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำมากดังนั้นการรับประทานอาหารที่ให้บริการของเหล่านี้สองสามครั้งต่อสัปดาห์จะไม่เป็นระเบียบกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย Killer


ถั่ว

ถั่วลิสงจัดเป็นอาหารชั้นหนึ่งที่มีเนื้อหา leucine ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ Leucine คืออะไร?, คุณอาจจะคิดว่าหลังจากที่ skimming บรรทัดแรกที่ Leucine เป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่ในการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะเติมกล้ามเนื้อด้วยปริมาณที่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะทำกำไรบาง! ผงโปรตีนที่มีโปรตีนจากถั่วเหลืองและเวย์โปรตีนมีปริมาณแคลอรี่ น้อยที่สุด ตามลำดับ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าควรรับประทานถั่วลิสงและ / หรือช้อนโต๊ะหรือเนยถั่วลิสงสองชิ้นเพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

ถ้าคุณเลือกเส้นทางเนยถั่วลิสงให้แน่ใจว่าได้เลือกคนที่ไม่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน เนยถั่วลิสงควรทำจากส่วนผสมเดียวเท่านั้น ตรวจสอบบทความนี้ 36 Top ถั่วลิสง Butters- จัดอันดับเพื่อดูตำแหน่งของคุณ fave PB ในรายการ!

โรคอัลไซเมอร์ทำงานในครอบครัวของคุณ


พีแคน

ใครไม่ชอบที่จะมีพายพีคานมากกว่าวันหยุด? ดีไม่รอให้คริสมาสต์ที่จะม้วนรอบหรือขึ้นอยู่กับวงกลมสำหรับเรื่องที่ได้รับประโยชน์จากถั่วนี้! พีแคนอันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย นี่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่ติดอยู่ในต้นไม้ครอบครัวของคุณ

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

เพิ่มสูตรที่คุณโปรดปรานสำหรับหวานมันฝรั่งหวานสำหรับคู่รักแสนอร่อยที่ได้แรงบันดาลใจในวันหยุด! แต่ข้ามพาย

คุณต้องการลดความกระหายของคุณ


ถั่วไพน์

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนว่าถั่วสนมีราคาแพง แต่การซื้อพวกเขาอาจช่วยให้คุณประหยัดเงินเพราะคุณจะต้องการกินอาหารโดยรวมน้อยลง ไม่เพียง แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมนอกเหนือจากเพสโต้แบบโฮมเมดดั้งเดิมที่มีใบโหระพาสดน้ำมันมะกอกและราดด้วยกระเทียมสับสดใหม่แล้วยังทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาที่นำเสนอต่อสมาคมเคมีอเมริกันในปีพ. ศ. 2549 แสดงให้เห็นว่ากรดโนโนเลนนิค (กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในถั่วสนและน้ำมัน) ยับยั้งความอยากอาหารของผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากทำให้สามารถลดปริมาณอาหารโดยรวมได้ถึงร้อยละ 37 Pretty nutty!

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

คลี่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นจากโถที่ก๋วยเตี๋ยวที่กองและแทนแส้ขึ้นเพสโต้โฮมเมดที่มีถั่วสนมากมาย มันจะเป็นน้ำสลัดที่ดีสำหรับสลัดผักคะน้าของคุณ!

คุณต้องการให้รอบเอวของคุณหดตัว


พิซตาชิโอ

นี้เป็นถั่วที่คุณต้องการเริ่มต้นการรับประทานอาหารโดยกำมืออย่าง แท้จริง ถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรี่น้อยลง แต่มีโพแทสเซียมและวิตามินเคมากกว่าถั่วอื่น ๆ ในตลาด หนึ่งออนซ์ที่ให้บริการเมล็ดถั่วพิสตาชิโอแห้งคั่วแห้งมีเพียงแคลอรี่เพียง 160 แคลอรี่ แต่บรรจุโปรตีนหกกรัมสามกรัมเส้นใยและ 15 กรัมไขมัน สำหรับการเปรียบเทียบมะม่วงหิมพานต์ซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีไขมันต่ำอื่น ๆ มีเพียง 16-18 ถั่วต่อออนซ์เท่านั้นขณะที่ต้นถั่วพิสตาชิโอสามารถบีบถั่วได้ถึง 49 เม็ด (ซึ่งมีเปลือกหอยออก) นั่นคือมาตรการหนึ่งออนซ์

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

คุณรู้ไหมว่าคุณซื้อถั่วพิสตาชิโอกับหอยที่คุณกินน้อยไหม? เสียงเหมือนเปลือกถั่วพิสตาชิโออาจเป็น "วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์" ต่อไป

คุณเป็นเพื่อน


วอลนัท

ผู้ชายนี้เป็นพิเศษสำหรับคุณ ตามวารสารวิชาการ "Biology of Reproduction" หนึ่งในประโยชน์ที่เลสเบี้ยนของวอลนัทคืออิทธิพลของพวกเขาต่อความอุดมสมบูรณ์ของมนุษย์ บทความอธิบายว่าในบรรดาผู้ชายที่กินอาหารที่ขาดสารอาหารแบบตะวันตก (คุณรู้ว่าส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารจานด่วนส่วนใหญ่และขาดแคลนอาหารสด) มีการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิอย่างมากโดยเพิ่มเพียง 75 กรัมวอลนัท เพื่อกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

สำหรับผลลัพธ์ที่ยาวนานแม้ว่าจะดีที่สุดที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงไปสู่อาหารที่มีสุขภาพดีขึ้น

ไทรอยด์ของคุณจะออกจากการตี


ถั่วบราซิล

ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมมากกว่าถั่วอื่น ๆ ออกมี ชอบประมาณ 2, 500 ครั้ง! เพียงแค่ถั่ว 2 ชนิดเท่านั้นที่มีแร่ธาตุมากกว่าหนึ่งวัน นี้มีความสำคัญกับผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาต่อมไทรอยด์เนื่องจากซีลีเนียมมีความสำคัญต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ที่ดีที่สุด

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

ถั่วบราซิลมีรสชาติที่อุดมไปด้วยครีม เพิ่มถั่วสับให้ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และน้ำผึ้งบาง pop พวกเขาในปากของคุณดิบหรือย่างพวกเขาเป็นเวลา 10 นาทีกับบิตของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเกลือ

คุณต้องการสร้างเสถียรภาพให้กับน้ำตาลในเลือดของคุณ


เม็ดเกาลัด

"เค้กย่างที่เปิดไฟแจ็คฟรอสต์แหย่ที่คุณ ... น้ำตาลในเลือด?" เอาล่ะเพื่อให้ไม่ได้เป็นวิธีการที่เพลงไป แต่มันอาจเป็นเพราะเกาลัด (ไม่แจ็คฟรอสต์) มีความรับผิดชอบในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ที่อ่าว. ไม่เหมือนถั่วอื่นเม็ดเกาลัดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าโดยเฉพาะ 43 กรัมต่อออนซ์ 3 อัน โชคดีที่อาหารจากพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตเกิดจากความหลากหลายที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารของร่างกาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไม่สามารถผ่านระบบของคุณได้อย่างรวดเร็วจึงทำให้ระดับพลังงานของคุณคงที่

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

พูดถึงวันหยุดเรารักเกาลัดในการบรรจุไก่งวง

คุณต้องการลดไขมันในร่างกาย


มะคาเดเมีย

ไขมันในกระเพาะอาหารเป็น scorge - และอาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคเบาหวานท่ามกลางความเสี่ยงอื่น ๆ ถั่วแมคคาเดเมียแม้จะมีส่วนประกอบที่มีไขมันสูง แต่ก็เป็นเครื่องขัดผิวที่มีไขมันต่ำ ถั่วเป็นหนึ่งในไม่กี่อาหารที่มีกรด palmitoleic ซึ่งจริงอาจช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดปริมาณของไขมันในร่างกายที่เก็บไว้

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

เนื่องจากจุดควันไฟปานกลางถึงสูงน้ำมันถั่วแมคคาเดเมียเหมาะที่สุดสำหรับการอบการผัดและการปรุงอาหารด้วยเตาอบ

คุณต้องการปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณ


ถั่ว Pinon (อินเดีย)

น็อต pinon ชนิดของ pine nut แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของเรานั้นยอดเยี่ยมมากที่เราได้ตัดสินใจที่จะให้การยอมรับของตัวเอง ในบรรดาหลาย ๆ คนประโยชน์ที่น่าสนใจที่สุดคือร้านวิตามินเอและลูทีนซึ่งช่วยในการเสริมสร้างวิสัยทัศน์ที่ชัดเจน องค์ประกอบทั้งสองนี้ช่วยปกป้องม่านตาและป้องกันต้อกระจก ข้อเสียเดียวกับถั่วเหล่านี้หรือไม่? พวกเขาค่อนข้างหายาก - การเพาะปลูกที่ดีของ pinon เป็นเพียงการกล่าวว่าจะผลิตทุกสามถึงเจ็ดปี! แต่คุณสามารถหาได้จากผู้ให้บริการออนไลน์เช่น nuts.com

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

คู่ถั่ว Pinon กลมกลืนกับปลา! เลือกปลาแซลมอนที่จับได้ในป่าสำหรับปลาโอเมก้า 3 ชนิดพิเศษบางชนิด

คุณมีปัญหาในกระเพาะอาหาร


เสือโคร่ง

ถั่วที่ดูขี้ขลาดเหล่านี้จะได้ชื่อที่น่าสนใจสำหรับการพิมพ์เย็นที่เคลือบผิว ดังนั้นถั่วเสือช่วยให้มีสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร? คำตอบ: แป้งที่ทนต่อความร้อนและเสือโคร่งเต็มไปหมด ความก้าวหน้าทางโภชนาการ (2013) วิเคราะห์ความหลากหลายของการศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของแป้งทนต่อการส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดี

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

การวิจัยจากการศึกษาเหล่านี้พิสูจน์คำพูดนี้จริงและแม้กระทั่งไปไกลถึงที่จะบอกว่ามันอาจจะสามารถป้องกันหรือรักษาโรคเบาหวานและโรคอักเสบ!

คุณต้องการพลังงานมาก


ถั่ว Cacao

เทคนิคเหล่านี้เรียกได้ว่าเป็น "ถั่ว" แต่พวกเขามักจะตกอยู่ใต้วงศ์อ่อนนุชเนื่องจากการปรากฏตัวของพวกเขา โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณเลือกที่จะเรียกพวกเขาสิ่งหนึ่งที่ยังคงสอดคล้อง - ความสามารถในการให้คุณกระชากที่มีประสิทธิภาพของคาเฟอีน ถั่วโกโก้ยังได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีความเข้มข้นมากที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระในโลก

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมวัฒนธรรมโบราณจึงถือว่าพวกเขาเป็นอาหารของพระเจ้า! จริงๆคุณสะดุดกับพวกเขาบ่อยกว่าที่คุณคิดยกเว้นชนิดที่คุณพบเรียกว่าโกโก้ nibs คุกกี้โกโก้เป็นเมล็ดโกโก้ที่คั่วเพียงอย่างเดียวดังนั้นคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ และโรยมันลงในซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตเพื่อความหวาน!

คุณไม่กินเนื้อสัตว์


ถั่วเหลือง

บ่อยครั้งที่ถั่วเหลืองได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากวิธีที่ได้รับการประมวลผลสูงเมื่อใช้กับสิ่งอื่นนอกเหนือจากรูปแบบธรรมชาติเช่นน้ำมันถั่วเหลืองที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน เมื่อคุณกินมันในรูปแบบธรรมชาติของพวกเขา แต่พวกเขากำลังสูงอย่างไม่น่าเชื่อในโปรตีนและไม่ได้มีไขมันทรานส์เช่นน้ำมันคู่ของมันไม่ เพียงแค่หนึ่งถ้วยถั่วเหลืองที่สุกแล้ว - ก่อนหน้านี้คำว่าถั่วและถั่วสามารถเปลี่ยนได้ที่นี่ - ให้โปรตีน 28.6 กรัมที่น่าประหลาดใจ นั่นเป็นโปรตีนมากกว่าปีกด้านเนื้อวัวสามออนซ์!

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ:

สำหรับถั่วเหลืองคุณจะต้องการแช่ถั่วแห้งข้ามคืนแล้วต้มพวกเขาในเช้าวันรุ่งขึ้น ถ้าคุณต้องการเนื้อกรอบของถั่ว แต่หลังจากที่พวกเขาได้แช่ลงโยนลงบนแผ่นอบและโยนพวกเขาในเตาอบจนกว่าพวกเขาจะกรอบสีน้ำตาลทอง!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ