ไม่ต้องกังวล! คุณไม่ได้สูญเสียฟันของคุณไปเลยและแสดงให้เห็นถึงการทำงานในชุดชั้นในของคุณ มันเป็นเพียงความฝันที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณกำลังป่วยจากการตื่นขึ้นมาจากนอนหลับที่เงียบสงบของคุณในเหงื่อเย็นมองไม่ไกลกว่าสิ่งที่คุณ noshed ด้านขวาก่อนที่จะวางหัวของคุณไปที่หมอน

ใช่มีโอกาสที่ฝันร้ายอันน่าสยดสยองเกิดจากการที่คุณปล่อยตัว Ben and Jerry ในช่วงดึก

นักวิชาการได้เขียนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและความฝันที่ไม่ดีดีโดยทั่วไปตลอดไป Hippocrates ซึ่งถือได้ว่าเป็นบิดาแห่งแพทย์เป็นคนแรกที่สังเกตความสัมพันธ์ และตอนนี้กว่า 2, 000 ปีต่อมาในที่สุดมีการศึกษา (ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Psychology ) ซึ่งยืนยันความคิดของเขา

สำหรับการศึกษาพบว่านักเรียน 396 คนจากมหาวิทยาลัยในแคนาดาได้รับการคัดเลือกจากอาหารและความฝันในชีวิตประจำวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ คำถามที่พวกเขาได้ตอบไปยังนิสัยการกินอาหารการทำงานทางจิตวิทยาสุขภาพโดยรวมการนอนหลับและนิสัยในฝัน หลังจากที่ผ่านการตอบสนองแล้วนักวิจัยก็สามารถกลั่นแกล้งรายการอาหารที่เป็นเป้าหมายได้ซึ่งก่อให้เกิดฝันร้าย คุณรู้ชนิดของความฝันที่ปลุกคุณขึ้นยุ่งกับวงจรการนอนหลับของคุณและในที่สุดขัดขวางระดับคอร์ติซอลของคุณเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เพื่อช่วยให้คุณเก็บไขมัน Boogeyman และไขมันส่วนเกินไว้ได้เราจะขุดข้อมูลการศึกษาเพื่อค้นหาอาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณฝันร้ายมากที่สุด เตะพวกเขาไปที่ขอบและในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นอ่านต่อไปนี้ 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้นจากนอนหลับของคุณทุกคืน!

ชีส

แน่นอนว่านมมีโพรไบโอนซึ่งทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับเซโรโทนินฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ แต่ผู้เข้าร่วมการศึกษาซึ่งบริโภคผลิตภัณฑ์นม (เช่นชีส!) ก่อนนอนมักจะรายงานความฝันที่น่ารังเกียจ เสียงเหมือนเป็นเหตุผลที่ดีในการคูลพิซซ่าคืนปลายแคลอรี่หากคุณถามเรา

ซอสร้อน

จากการศึกษาพบว่านักเรียนที่รับประทานอาหารรสเผ็ดก่อนนอนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหลับและหลับไป พวกเขายังรายงานว่ามีความฝันเครียด เหตุผล: อาหารรสเผ็ดแปรเปลี่ยนอุณหภูมิของร่างกายซึ่งตามการศึกษาทำให้เกิดการก่อตัวของความฝันในระหว่างการนอนหลับที่รวดเร็ว (REM) ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งซอสร้อนๆและด้วงเผ็ดไว้ เพียงแค่ตัดเองออกหกชั่วโมงก่อนที่คุณจะเปิดในคืน - และตรวจสอบการติดหนึ่ง Eat This! อนุมัติขวดจากรายงานพิเศษของเรา 18 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด Hot Sauces- จัดอันดับ!

การดื่มเหล้า

สิ่งเดียวที่น่ากลัวกว่าเมาค้างของนักฆ่า? ความฝันที่คุณมีในยามค่ำคืนหลังจากที่คุณมีเวลาน้อย ไม่เพียง แต่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนได้ทำให้ยากที่จะหลับลึกลงผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รายงานถึงฝันร้ายและความฝันที่เครียดหลังจากที่เคาะกลับไปสัก 2-3 ครั้ง

4 และ 5

คุกกี้และเค้ก

ได้รับนี้: ในการศึกษา 31 เปอร์เซ็นต์ของรายงาน "ฝันมหัศจรรย์" เกิดขึ้นหลังจากที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มีรสหวานเช่นคุกกี้และเค้ก ในขณะที่ขนมหวานอาจจะดึงดูดก่อนนอนคุณจะดีกว่าการให้เป็นความอยากของคุณด้วยหนึ่งใน 15 ขนมที่ดีที่สุดน้ำตาลต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ช็อคโกแลต

หลังจากผลิตภัณฑ์นมขนมและช็อกโกแลตเป็นหมวดที่มีการกล่าวถึงเป็นอันดับสองของอาหารที่มีอิทธิพลต่อความฝันโดยมีรายงานว่า "ฝันร้าย" และ "รบกวน" เป็นเรื่องที่พบมากที่สุด "โปรดจำไว้ว่าช็อกโกแลตมีคาเฟอีนสูง (ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณลดลงในการนอนหลับลึก ๆ ) และมีน้ำตาลดังนั้นจึงอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดก่อนเข้านอน" Lauren Kelly, MS, RD, CDN of Kelly สุขภาพในนิวยอร์กซิตี้บอกเราแม้ว่าคุณจะเลือกทานเค้กที่มีสุขภาพดี แต่เคลลี่ก็แนะนำให้ทานอาหารว่างในช่วงบ่ายแทนของหวานหลังอาหารค่ำถ้าคุณต้องมีความอร่อยที่ช็อคโกแลตหลังจากมื้อเย็นของคุณให้ตัด ขนาดส่วนของคุณกลับมาดูว่าช่วยได้หรือไม่

เงิน

เพียงเพราะชิปไม่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นขนมขบเคี้ยวก่อนนอน ประมาณ 12.5 เปอร์เซ็นต์ของความฝันอันน่าสับสนในการศึกษาทั้งหมดเกิดจากการบริโภค "อาหารขยะเลี่ยน" เช่นชิพ นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะอยู่ห่าง ๆ กัน จาระบีสามารถทำตัวเลขในระบบทางเดินอาหารทำให้คุณรู้สึกสบายสำหรับการนอนหลับพักผ่อน เปลี่ยนไปใช้ชิปที่มีน้ำหนักเบากว่าหรือตอดสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นกรุบกรอบ (เช่นแครอทแท่งหรือกำมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของถั่ว) ก่อนนอนแทน

โกโก้ร้อน

เราได้บอกคุณแล้วว่าทั้งเม็ดสีขาวและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถนำเอามอนสเตอร์เหล่านี้ออกมาในตู้เสื้อผ้าได้ดังนั้นจึงควรแปลกใจว่าการผสมน้ำตาลและนมในโกโก้ร้อนสามารถทำให้คุณฝันร้ายได้ หากคุณกระหายเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนโปรดเลือกดื่มน้ำอุ่นด้วยมะนาวหรือชาดีท็อกซ์ที่ปราศจากคาเฟอีน พันธุ์ Valerian และ Hop ที่เงียบสงบเป็นอาหารสองรายการที่เราโปรดปราน - อย่าลืมเก็บนม

9 และ 10

พาสต้าและขนมปัง

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เคยรับประทานพาสต้าหรือขนมปังก่อนนอนเล่าว่ามีความฝันที่ไม่ดีซึ่งไม่น่าแปลกใจที่การบริโภคน้ำตาลจะมีผลเช่นเดียวกัน มันเป็นความจริงที่รู้จักกันน้อย แต่คาร์โบไฮเดรตจริงแปลงน้ำตาลกลูโคส (รูปแบบของน้ำตาล) ในร่างกาย ที่กล่าวว่าพยายามที่จะกินคาร์โบไฮเดรตของคุณก่อนหน้านี้ในวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการประมวลผลพวกเขาก่อนที่คุณจะชำระสำหรับการนอนหลับ ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ : ม้วนขนมปังด้านบนของคุณเบอร์เกอร์และแลกเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวของคุณสำหรับ zoodles spiralized (ชื่อแฟนซีบะหมี่บวบ)

โซดา

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ดื่มโซดาแม้ในช่วงเช้าของวันมีรายงานว่ามีฝันร้ายอาจเป็นเพราะปริมาณคาเฟอีนและน้ำตาล ต้องการเหตุผลอื่นเพื่อคัดท้ายชัดเจนของสิ่งที่เป็นฟอง? พิจารณาเช่นนี้: โซดาหลายแห่งทิ้งกระจุยกระจายด้วยสารยับยั้งการเกิดมะเร็ง (เช่นสีคาราเมล) และสารเติมแต่งอื่น ๆ (เช่น ester glycerol ของเรซินไม้สนางค์ AKA)

12 และ 13

Fries & Chicken Nuggets

ผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนที่มีอาหารเหนียวก่อนนอนรายงานว่ามีฝันร้าย ด้วยเหตุนี้เราจึงขอแนะนำให้เลือกอาหารอบเหนือผัดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ รักทอด? ทำให้มีสุขภาพดีขึ้นโดยการตัดมันฝรั่งให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ โยนลงบนแผ่นอบและเคลือบด้วยน้ำมันมะกอกพริกหยวกผงกระเทียมและพริกไทย นำเข้าอบประมาณ 45 นาทีที่ 450 องศา หากเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของ spud ยังคงลมขึ้นทำให้คุณฝันร้ายให้ลองโทรกลับไปที่ขนาดให้บริการ สำหรับวิธีที่มีสุขภาพดีในการทำชุดของนักเก็ตตรวจสอบเหล่านี้ 30 Quinoa ตำรับอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก! Yup, ถูกต้อง; ไม่เพียง แต่พวกเขาก็อบพวกเขากำลังเคลือบด้วยธัญพืชโบราณสุทธ์เกินไป

น้ำผลไม้

แม้ว่าพวกเขาจะถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แต่น้ำผลไม้บรรจุขวดจำนวนมากก็แย่เช่นเดียวกับโค้กหรือเป๊ปซี่ "หลายคนคิดว่า [juice] เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อจริงๆมันสามารถมีน้ำตาลมากยิ่งกว่าโซดาขนาดเทียบเคียง" เตือนเคลลี่ถ้าคุณดื่มน้ำให้ทำเฉพาะในช่วงต้นของวันและต้องแน่ใจว่าเจือจางด้วย นิด ๆ หน่อย ๆ ของน้ำโปรดจำไว้ว่าน้ำตาลล่อ boogieman ออกสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการตัดกลับในการบริโภคของสิ่งที่หวานไม่ควรพลาด 30 วิธีง่ายๆในการหยุดการกินน้ำตาลมาก

น้ำสลัด

ในการศึกษาอาหารหวานแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดความฝันที่น่ากลัว แต่น้ำตาลไม่ได้ทั้งหมดมาจากแหล่งที่ชัดเจนเช่นโดนัทและ milkshakes เพื่อข่มขู่ Boogyman เคลลี่กล่าวว่าควรระวังอย่าให้ "แหล่งที่ซ่อนของน้ำตาลเช่นซอสมะเขือเทศและน้ำสลัด" ไม่แน่ใจว่าขวดใดที่จะห้ามไม่ให้ตู้ของคุณ อย่าพลาดรายงานของเรา, สลัดสลัด 16 ชิ้นแย่กว่าน้ำเชื่อมช็อกโกแลตเพื่อค้นหาว่าตัวเลือกใดที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวและนอนหลับของคุณ

16 และ 17

โยเกิร์ตและไอศกรีม

เราได้รับมัน: ทีวีดึกและเบน & เจอร์รี่ไปด้วยกันเช่นดีทีวีดึกและ Ben & Jerry 's; พวกเขากำลังจับคู่ที่สมบูรณ์แบบ แต่เนื่องจากปริมาณน้ำตาลและฐานโคนมไอศกรีมและแม้แต่โยเกิร์ตกรีกที่ดูดีมีสุขภาพดีก็สามารถทำให้คุณฝันร้ายได้ หากคุณต้องการครีมบางอย่างให้มองหานมที่ไม่ใช่น้ำตาลตัวเลือกน้ำตาลต่ำแทน ส่วนใหญ่ของเหล่านี้ Dairy-Free 20 ขนมแช่แข็งพอดีใบเสร็จ