6 ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดของโปรตีนที่คุณกำลังทำ



ด้วยการฉวัดเฉวียนรอบโปรตีนที่มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักการสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพผิวคุณอาจถูกล่อลวงให้คลุมมันลงในรูปหรือรูปแบบใด ๆ แม้ว่าแมโครจะเป็นตัวทำลายและรักษาเป้าหมายของร่างกาย แต่ก็ มี วิธีที่ผิดพลาดในการบริโภค

พยายามที่จะ rev การเผาผลาญของคุณหรือชนะบันทึกส่วนตัวของคุณที่โรงยิม? เริ่มต้นโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้หกโปรตีนที่พบบ่อยในการเข้าถึงเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของคุณได้เร็วขึ้น และหากคุณสงสัยว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยบำรุง ABS ที่คุณทานได้ยากหลังจากที่เหงื่อออกแล้วอย่าพลาดรายงานของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องกินหลังจากออกกำลังกายทุกๆเป้าหมาย

รับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย

Shutterstock

เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกินโปรตีนก็ไม่ดีเท่าที่ควร หลังจากที่บางจุดร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้ประโยชน์ได้ทั้งหมด การศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย แสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนที่จำเป็น 10 กรัมซึ่งเท่ากับ 25 กรัมของโปรตีนที่สมบูรณ์จะเพียงพอที่จะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนได้มากที่สุด แปล: คนโดยเฉลี่ยอาจไม่จำเป็นต้องเช็ดลงแถบโปรตีนที่ 30 กรัม กระตุ้นเป้าหมายการออกกำลังกายและการกู้คืนกล้ามเนื้อในแบบที่เหมาะสมกับคำแนะนำในการเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง

ไม่กินโปรตีนเพียงพอ

Shutterstock

เพียงเพราะคุณกำลังมองหาผอมลงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดปริมาณโปรตีนของคุณพร้อมกับแคลอรี่ของคุณ โรงเรียน Harvard Medical ระบุว่าค่าอาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนคือ 0.8 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัม (หรือ 2.2 ปอนด์) ของน้ำหนักตัว ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์คุณควรบริโภคโปรตีนไม่น้อยกว่า 55 กรัมต่อวัน ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่กินอาหารเสริมที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเครื่องหมาย 4 ข้อที่คุณต้องการกินโปรตีนมากขึ้น

การรับประทานโปรตีนจากแหล่งเดียวกัน

Shutterstock

เนื่องจากโปรตีนสมบูรณ์ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงแหล่งโปรตีนของคุณจะช่วยให้คุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนทั้ง 9 ชนิดรวมถึงสารอาหารที่มีความสำคัญและมีธาตุอาหารเช่นวิตามินและไฟเบอร์ซึ่งสามารถป้องกันโรคกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

มุ่งมั่นที่จะรับประทานผักใบเขียวผักผลไม้ถั่วและผลไม้ต่างๆในแต่ละวันพร้อมกับเนื้อสัตว์และปลา และถ้าคุณตั้งตายในการเสริมอาหารของคุณด้วยผงโปรตีนไม่เพียง แต่เลือกใช้สำหรับการสั่น สิ่งประดิษฐ์ขึ้นด้วยการลองใช้ Genius 15 วิธีในการเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหาร

ซื้อผงโปรตีนที่ไม่ถูกต้อง

Shutterstock

อย่าเข้าข้างตามขนาดของช่องทางโปรตีนที่ร้านโภชนาการ ลดลงหนึ่งในผงเหล่านั้นสามารถทำให้ท้องของคุณดูเหมือนจะเป็นบวม การเตรียมการเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะมีส่วนผสมของขี้ขลาดเช่นสารกันบูดและสารให้ความหวานเทียม เพื่อช่วยตัดการคาดเดาโปรดดูที่รายงานพิเศษของเราว่า: ผงโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

ไม่ซื้อโปรตีนจากพืชผสม

Shutterstock

หากคุณเลือกใช้โปรตีนจากพืชอย่าลืมมองถั่วลันเตากัญชาผงถั่วเหลืองหรือข้าวกล้อง แม้ว่าโปรตีนจากพืชจะเยี่ยมยอดเมื่อลดน้ำหนักลง แต่ก็มีข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวคือผงที่มีโปรตีนจากพืชชนิดเดียวไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นถึงเก้าชนิด การบริโภคผงโปรตีนจากพืชผสม (เช่นที่มีทั้งถั่วและข้าวรวมทั้งกะหล่ำต่างๆ) จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารเสริมมากที่สุด ยังกังขาเกี่ยวกับผงที่ไม่ได้ใช้สัตว์? ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าโปรตีนจากหางนมและถั่วเหลืองสามารถแยกส่วนประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

การรับประทานโปรตีนที่มื้อเดียวเท่านั้น

Shutterstock

คุณรู้อยู่แล้วว่ากินเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อรักษาการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารและขนมมีโปรตีนอยู่ด้วย อย่ารอจนกระทั่งการออกกำลังกายหรือทานอาหารมื้อเย็นของคุณที่จะกินมันทั้งหมดในหนึ่งนั่ง; ระยะห่างของการบริโภคโปรตีนของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้ทั้งหมด นอกจากนี้เพื่อให้มั่นใจว่าอาหารแต่ละมื้อมีโปรตีนจะเพิ่มความอิ่มตัวตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนทำให้น้ำหนักตัวลดลงและกินอาหารน้อยลงและรายงานว่ามีความหิวน้อยกว่าตลอดทั้งวัน พูดถึงมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบลองนึกถึงอาหารเช้าสามมื้อเหล่านี้ 18 มื้อสำหรับมื้อเช้าที่ไม่ว่าง

แนะนำ