เมื่อฉันอ่านคำแนะนำการลดน้ำหนักตามปกติฉันมักจะนึกถึงวันที่ฉันอยู่ในโรงเรียนคาทอลิก ในขณะที่ฉันได้รับการสอนเส้นทางที่ดีโดยแม่ชีผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารในปัจจุบันเช่นการสอนโดยไม่มีเช่นเดียวกับใน "ไม่มีไขมันที่ ไม่มีไวน์นั้น ไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายรอบ ๆ และเพลิดเพลินกับตัวเอง "ไม่สามารถมีไม่มีจะไม่ได้รับไม่มีและถ้าคุณเข้าถึงสำหรับเนยแพรคุณจะได้รับ rap ข้าม knuckles.

แต่ก่อนที่คุณจะลงชื่อเข้าใช้โปรแกรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเสียสละและความทุกข์มากมายให้ถือไว้สักครู่ ฉันทั้งหมดสำหรับการวางในความพยายามพิเศษที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษหรือสอง แต่ในความเป็นจริงคือการทำให้การสูญเสียน้ำหนักที่น่ารังเกียจเกินไปสามารถ backfire

คุณไม่ต้องละทิ้งความสนุกของคุณและใช้ชีวิตเหมือนพระภิกษุสงฆ์เพื่อที่จะขจัดคราบไขมันออกและเผยให้เห็นท้องท้องเรียบ ในความเป็นจริงการลื่นไถลความชั่วร้ายบางอย่างในด้วยคุณธรรมอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือความผิดบาปไม่ถึงขั้นเสียชีวิต 8 ข้อที่ทำให้คุณมีร่างกายที่นุ่มนวลขึ้นและยังคงรักษาอาการท้องอืดได้ด้วยอาหาร 35 ชนิดเพื่อให้คุณได้รับบิกินี่ Ready!

เทไวน์

ความอดอยากอาจทำให้โบสถ์เลดี้มีความสุข แต่ก็มีหลักฐานมากมายที่จะแนะนำไวน์สักแก้วสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก คุก! ประโยชน์ที่ได้รับมาจากสารเคมีที่พบในหนังองุ่น หนึ่งสารประกอบกรด ellagic ได้รับการแสดงเพื่อเปลี่ยนวิธีการ "ยีนไขมัน" แสดงตัวเองเพิ่มการเผาผลาญอาหารและชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันที่มีอยู่และใหม่ การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นอีกส่วนผสมที่มีประโยชน์ในไวน์ - resveratrol - สามารถช่วยในการต่อต้านบางส่วนของผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายเช่นการสูญเสียกล้ามเนื้อและความไวของน้ำตาลในเลือด

เคล็ดลับบาป: ถึงแม้ไวน์แดงจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี แต่ผลของการสูญเสียน้ำหนักของไวน์ขาวก็มีมากขึ้น และไวน์ไม่ใช่ยาอายุวัฒนะวิเศษเพียงอย่างเดียวที่นั่น: ลดน้ำหนักด้วย 23 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการละลายไขมันกับชา!

ได้รับการรักษาทางเพศบางอย่าง

การวิ่งเป็นเวลาหลายไมล์อาจนำไปสู่การออกกำลังกายแบบนิพพาน แต่ผมขอแนะนำเส้นทางสู่สวรรค์โดยตรง นักวิจัยกล่าวว่าเพศกระตุ้นการปลดปล่อย oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงเวลาของพันธะที่สามารถลดฮอร์โมนความเครียดและระงับความอยากอาหาร การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการฉีดฮอร์โมนความรักในชีวิตประจำวันช่วยลดไขมันหน้าท้องและน้ำหนักตัวได้

เคล็ดลับบาป: คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเช่นกัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าในคนที่มีสุขภาพดี "ความรุนแรงปานกลาง" การเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 4.2 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้ชายและ 3.1 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้หญิงดีกว่าการเดินน้อยไม่มากเท่าการเขย่าเบา ๆ ทั้ง.

Slather บนไขมัน

Julia เด็กถูกต้อง: เนยและผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงอื่น ๆ ไม่มีอะไรต้องกลัว ในความเป็นจริงเนยแท้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหญ้าเลี้ยงเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่สามารถรองรับการสูญเสียน้ำหนัก กรดหนึ่งซึ่งมีชื่อมาจากภาษากรีกคำว่า "เนย" สามารถช่วยผู้อดอาหารได้โดยการปรับปรุงการทำงานของ mitochondria ซึ่งเป็น "แบตเตอรี่" ในเซลล์ของคุณซึ่งจะทำให้คุณอายุน้อย กรดไขมันชนิดอื่นกรดลีโนลิคคอนจูเกตหรือ CLA ถูกขายในเชิงพาณิชย์เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

เคล็ดลับบาป: หลีกเลี่ยงเนยเทียมที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าและเนยที่ "สเปรด" ที่ทำจากไขมันทรานส์ - พวกเขาได้รับการเชื่อมโยงโดยตรงกับการเพิ่มน้ำหนักและไขมันในลำไส้ และในขณะที่คุณอยู่ในทางเดินอาหารของนมให้แน่ใจว่าคุณเลือกทางเลือกที่เหมาะสมกับคู่มือพิเศษของเราไปที่ 20 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด Yogurts กรีกสำหรับการลดน้ำหนัก!

Slurp พาสต้าของคุณ

แปลก แต่จริง: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยการกินพาสต้า เคล็ดลับ: คุณต้องใส่มันลงในตู้เย็นก่อน การลดลงของอุณหภูมิจะเปลี่ยนลักษณะของคาร์โบไฮเดรตในเส้นก๋วยเตี๋ยวเป็น "แป้งทน" ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องทำงานหนักกว่าที่จะแยกแยะ (พาสต้า "ต่อต้าน" ถูกย่อยได้หรือไม่) พาสต้าเย็นมีโครงสร้างที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ แป้งถั่วเหลืองถั่วและข้าวโอ๊ตซึ่งผ่านลำไส้เล็กเหมือนเดิมทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น หนึ่งการศึกษาพบว่ารวมถึงชนิดของเส้นใยนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกของความแน่นโดยกว่าร้อยละ 50! และการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแป้งที่ทนต่อความร้อนสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายได้

เคล็ดลับบาป: คุณต้องกินมันเย็น: เมื่อคุณร้อนพาสต้าขึ้นอีกครั้งคุณจะทำลายแป้งทน แต่ถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของแป้งที่ทนต่อการตรวจสอบสูตรตำรับแป้งสาลี 20 สูตรเหล่านี้!

โกง

ไม่เราไม่ได้พูดถึงความสัมพันธ์หรือภาษีของคุณ แต่การโกงอาหารของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการตัดผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดพบ dieters น้ำหนักเกินที่กินอาหารเช้าขนาดใหญ่ที่รวมของหวานหายไป£ 15 ในช่วงเวลาของสัปดาห์ที่ 16 ในขณะที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กินอาหารเช้าขนาดเล็กไม่มีขนมหวานได้เฉลี่ย 24 ปอนด์ในช่วงเวลาเดียวกัน . นักวิจัยบอกว่ามันไม่ใช่ของหวานตอนเช้าที่สร้างความแตกต่าง มันเป็นเพียงความจริงที่ว่าพวกเขาให้ dieters อนุญาตให้เพลิดเพลินกับอาหารที่ชื่นชอบของพวกเขา

เคล็ดลับบาป: ต้องการได้รับความสุขมากยิ่งขึ้นจากการรักษา "ไม่ใช่อาหาร" หรือไม่? ทำให้ตัวคุณเอง! คนที่มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการทำอาหารรายงานว่าอาหารอร่อยและน่าพอใจมากขึ้น เก็บสต็อคครัวของคุณไว้และติดตามได้ด้วยอาหารเหล่านี้ 35 คนที่ไม่ว่างที่เก็บไว้

กดปุ่มเลื่อน

เคยรู้สึกผิดเพราะคุณงีบหลับ? คุณไม่ได้ขี้เกียจ - คุณกำลังฝึก! ไม่ว่าจะกี่แคลอรี่ที่คุณหลบกี่กิโลเมตรคุณเข้าสู่ระบบหรือกี่ปอนด์ที่คุณกดมันจะไม่ได้รับคุณได้ทุกที่ใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจนกว่าคุณจะยังได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อคุณไม่ได้หลับสนิทนักวิจัยกล่าวว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเคี้ยวอาหารขยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน ในความเป็นจริงผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าวัยรุ่นอายุแค่ 1 ชั่วโมงเสียชีวิตพวกเขากินแคลอรี่ 200 แคลอรี่ซึ่งเพิ่มน้ำหนักได้เกือบครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณเป็นนิสัยประจำวัน!

เคล็ดลับบาป: นอกจากการ 8 ชั่วโมงต่อคืนแล้วให้กำหนดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ คนที่รักษาประจำการนอนหลับไม่สม่ำเสมอมีระดับไขมันในร่างกายต่ำกว่าผู้ที่นอนไม่หลับสม่ำเสมอ

กินช็อกโกแลตมากขึ้น

นักวิจัยของ UC San Diego พบว่าผู้ใหญ่ที่ทานช็อกโกแลตเป็นประจำจะมีน้ำหนักเบากว่าคนที่กินช็อกโกแลตน้อยลงโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายหรือปริมาณแคลอรี่ (แฟนช็อกโกแลตจะกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวัน) นักวิจัยกล่าวว่าคุณสมบัติในการลดไขมันหน้าท้องของช็อกโกแลตจะปลดล็อคในลำไส้ของเราซึ่งแบคทีเรียที่ดีหมักโกโก้เป็นสารต้านการอักเสบที่สามารถ "ปิด" ยีนที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนได้

เคล็ดลับบาป: มองหาช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้อย่างน้อย 74 เปอร์เซ็นต์ สำหรับรายการของเราที่ดีที่สุดขนมหวานและเค็มบุ๊คมาร์คของเราใหม่ทั้งหมด 50 ขนมขบเคี้ยวสำหรับการลดน้ำหนัก

อาบแดด

โอ้คุณไม่ได้อยู่ในโรงยิมในเวลากลางวัน? คิดว่าคุณจะลอบออกไปและนอนบนม้านั่งในสวนประมาณหนึ่งชั่วโมง? คุณอาจทำการย้ายน้ำหนักที่เหมาะสม แสงแดดอ่อนแอลงโดยการกระตุ้นให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดีมากขึ้น "วิตามินแสงแดด" ซึ่งยากที่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว ในการศึกษาหนึ่งสตรีที่มีน้ำหนักตัวที่คืนค่าวิตามินดีไปสู่ระดับที่มีสุขภาพดีผ่านทางอาหารเสริมลดลง 7 ปอนด์ในช่วง 12 เดือนกว่าผู้หญิงในกลุ่มยาหลอก

การค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่สัมผัสแสงสว่างเพียง 20 นาทีในตอนเช้ามีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่มีแสงมากที่สุด สัมผัสในช่วงดึกไม่ว่าพวกเขาจะกินอะไรก็ตาม สำหรับนิสัยที่เพิ่มขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้ขยายขอบเขต 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!