มีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา การหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น บ้านของคุณจะไม่อยู่ในที่ที่สุขภาพอยู่เสมอและที่ทำงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณได้ และในขณะที่ไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ทั้งหมด 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในห้องครัวของพวกเขาการปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเก็บ

เลือก Tupperware อย่างชาญฉลาด

เมื่อพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารให้ห่อฟอยล์อลูมิเนียมและเก็บขนมไว้เพื่อสุขภาพในห่อพลาสติกหรือถุง Ziplock ตามการศึกษาใน วารสารการตลาด คนมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราในการปฏิบัติในแพคเกจโปร่งใส นั่นหมายถึงการตัดทึบแสงสำหรับคนที่คุณหลงเหลือน้ำตาล แต่ดูผ่านการจัดเก็บข้อมูลสำหรับเคล็ดลับขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเหล่านี้ 40 ชิ้นเพื่อทำให้คุณรู้สึกผอม

เก็บอาหารว่างออกจากเคาน์เตอร์ครัวของคุณ

ได้เวลาล้างตู้ครัวเหล่านั้นแล้ว เมื่อ Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab มองภาพของห้องครัว 200 ห้องเขาพบความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักของผู้หญิงกับอาหารที่เธอทิ้งไว้ในห้องครัวของเธอ ในความเป็นจริงผู้หญิงมีน้ำหนักเฉลี่ย 26 ปอนด์โดยเฉลี่ยเมื่อเก็บโซดาไว้ที่เคาน์เตอร์ของพวกเขาเพิ่มขึ้น 20 ปอนด์เมื่อพวกเขาออกจากธัญพืชและ 8 ปอนด์เมื่อคุกกี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับเครื่องที่มีเคาน์เตอร์ที่เก่าแก่ ได้รับขยะทั้งหมดที่ออกจากสายตาและออกจากใจถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มเอวของคุณ

ใช้แผ่น Petite

Wansink ไม่ได้แค่มองไปที่เคาน์เตอร์ เขามองไปบนโต๊ะอาหารด้วยและสิ่งที่เขาค้นพบอาจทำให้คุณตัดจานอาหารค่ำลงได้ มันไม่ได้เป็นอัจฉริยะที่จะคิดออกว่าคุณจะให้บริการตัวเองน้อยลงอาหารเมื่อมีพื้นที่ไม่มากที่จะนำมัน ดังนั้นโดยเพียงแค่ปรับลดจากจานขนาด 12 นิ้วเป็นขนาด 10 นิ้วคุณก็จะทำให้คุณได้อาหารน้อยลง 22% และยิ่งดียิ่งขึ้นหากคุณใช้ช้อนโต๊ะมากกว่าช้อนที่ให้บริการคุณสามารถช่วยตัวเองได้ 14 เปอร์เซ็นต์ มีน้อยกว่าในหน้าของคุณและความดันน้อยลงในการขัดมากปิดที่เริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ อาจจะมีคุณคิดใหม่ที่สองช่วย

ทำความสะอาดครัวของคุณ

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนแปลกหน้าหรือคนขี้เกียจให้ครัวของคุณเป็นระเบียบ จากการศึกษา ด้านสภาพแวดล้อมและพฤติกรรม คุณจะได้รับการเคี้ยวเอื้องในห้องครัวที่สกปรกกว่าห้องที่สะอาดซึ่งสามารถนำไปรับประทานอาหารได้มากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อผู้หญิงได้รับคุกกี้ในครัวที่เต็มไปด้วยจดหมายหนังสือพิมพ์และอาหารที่สกปรกพวกเขากินเกือบสองเท่าของแคลอรี่ในขณะที่ผู้หญิงรับประทานอาหารในพื้นที่ที่มีการปั่นหมาด ดูเหมือนว่าการทิ้งความยุ่งเหยิงอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักลงได้ทุกครั้งดังนั้นให้ไปนี้ อะไรที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้น? คุณจะมีครัวที่สะอาดสะอิดสะเอียนอย่างใดอย่างหนึ่ง

เลือกตะเกียบ

เรารู้ว่าคุณไม่ได้สั่งซื้อกาแฟจีน แต่แยกออกตะเกียบต่อไป! เนื่องจากใช้เวลาถึง 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณตระหนักถึงความสมบูรณ์แบบให้หยุดการเสแสร้งอาหารและสิ่งที่ช้าลงด้วยเครื่องใช้ในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventive Medicine พบว่าลูกค้าที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะใช้ตะเกียบมากกว่าผู้บริโภคที่เป็นโรคอ้วนถึงสามเท่า ไม่ทราบวิธีการใช้ตะเกียบ? ดียิ่งขึ้น การหวดของหอยทากของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้สัญญาณความอิ่มตัว

รับข้อความ

แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ใช้เวลาในการแสดงผลบนหน้าจออยู่เสมอ แต่ก็มีวิธีลดสัดส่วนลงโดยใช้เซลล์ของคุณ เพียงแค่สมัครเป็นเพื่อนเพื่อส่งข้อความสร้างแรงบันดาลใจทุกสัปดาห์เพื่อเตือนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเข้าถึงพวกเขาในที่สุด และถ้าคุณต้องการไปที่เรื่องนี้ด้วยตัวคุณเองให้ตั้งค่าการเตือนภัยด้วยตัวนับแคลอรี่ทุกวัน อาจรู้สึกโง่ แต่คุ้มค่ากับการยิง! ตามการศึกษาใน การปฏิบัติเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ผู้ที่ได้รับเช็คอินรายสัปดาห์เช่นนี้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเคี้ยว และนั่นเป็นเพียง หนึ่ง ใน 5 วิธีที่น่าอัศจรรย์ในการลดน้ำหนักโดยใช้โทรศัพท์ของคุณ

ปิดเพลง

คุณจำเป็นต้องเคี้ยวเอื้องที่มีมากกว่าปากของคุณเท่านั้น - ทำให้หูของคุณมีส่วนร่วมด้วยเช่นกัน! ขอบคุณการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน คุณภาพอาหารและการตั้งค่า เรารู้ว่าเสียงการกินของเรามีผลต่อการบริโภคของเรา ปรับให้เข้ากับการกระทืบและการกลืนของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจจะหยุดยั้งในแคลอรี่มากขึ้น นักวิจัยพบว่าเป็นกรณีที่คนถูกบล็อกการกินเสียงด้วยเพลงจากหูฟังของพวกเขา

แบ่งส่วนอาหารว่างของคุณ

อย่าจับมือของคุณถูกฝังอยู่ในถุงชิป ไม่ว่าคุณจะทานอาหารว่างอะไรก็ตามคุณควรจัดเตรียมส่วนที่สมบูรณ์แบบไว้ก่อนที่จะขุด มิฉะนั้นคุณอาจจะเสียเวลามากขึ้นกว่าที่คุณวางแผนไว้ ในความเป็นจริงนักวิจัยจาก Cornell University พบว่าคนที่ได้รับถุงผ้าฝ้าย 100 เม็ดกินมากกว่าร้อยละ 20 มากกว่าถุงที่มีขนาดเล็กสี่ถุง 25 อันดังนั้นคุณควร จำกัด อาหารว่างก่อนเพื่อช่วยให้งบประมาณแคลอรี่รายวันของคุณแน่น

แก้ไขตู้เย็นของคุณ

ไม่มีความลับใด ๆ ที่คุณมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่อยู่ด้านหน้าและตรงกลาง นั่นเป็นเหตุผลที่เคาน์เตอร์และเดสก์ท็อปของคุณควรไม่มีขยะและเป็นเหตุผลที่คุณควรพิจารณาปรับตู้เย็นของคุณใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณเปิดขึ้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่อาหารว่างเพื่อสุขภาพหรืออาหารที่คุณได้เตรียมไว้ โดยการเก็บของหวานไว้บนชั้นวางด้านล่างหรือด้านหลังของลิ้นชักคุณจะลืมเกี่ยวกับอาหารที่ทำให้ตกเยิ้มและไปหาทอง

เตรียมพร้อมเสมอ

ไม่มีข้ออ้างในการดื่มด่ำกับขนมหวานหรือเค็มหากคุณได้รับผักที่ตัดแล้วรอในตู้เย็นของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่การเตรียมอาหารของคุณ (และ munchies ของคุณ) เป็นสิ่งสำคัญดังนั้น อัตราต่อรองเป็นเรื่องที่ดีที่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงถุงขยะที่ผ่านการประมวลผลหรือรับอาหารอย่างรวดเร็วระหว่างทางกลับบ้านเมื่อคุณใช้เวลาไปกับการทำอะไรอย่างอื่น เขียนรายการร้านขายของชำของคุณด้วยใจ คุณไม่สามารถเตรียมตัวได้มากนัก!

ใช้การแจ้งเตือนตามกำหนดการ

แอปเปิ้ลวันอาจทำให้แพทย์ไม่อยู่ แต่คนที่จำได้ว่าจะไปถึงชามผลไม้ทุกวัน? ไม่ใช่เรื่องสำคัญในตอนเช้าของคุณเช่นการแปรงฟันหรือผูกรองเท้าซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องบังคับให้เป็นวิธีการตอนเช้า เริ่มต้นด้วยการตรึงกุญแจบนเคาน์เตอร์ที่อยู่ถัดจากผลสดของคุณ เมื่อคุณเข้าถึงผู้ที่เดินออกจากประตูคุณจะมีแนวโน้มที่จะนำกล้วยมาพร้อมกับคุณหรือคว้า Granny Smith ในที่สุดการกระทำที่บังคับจะกลายเป็นนิสัยที่ไม่สนใจสุขภาพ

เก็บอาหารว่างออกจากออฟฟิศ

ดังนั้นคุณจึงได้รับการดูแลจากสิ่งล่อใจที่บ้าน - แต่สิ่งที่เกี่ยวกับตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงที่สำนักงานของคุณ? แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะวางลูกกวาดไว้ในที่ทำงานหรือไม่ก็ตามคุณก็สามารถควบคุมได้ว่าคุณเดินไปตามทางเดินหรือเส้นทางไหนที่คุณจะไปถึงห้องของคุณ คุณยังพูดในสิ่งที่อยู่บนโต๊ะทำงานของคุณเอง เก็บขนมของคุณให้ปลอดภัยโดยการฝังไว้ในกระเป๋าของคุณดังนั้นคุณจะขุดมันออกเมื่อคุณหิวไม่เมื่อคุณเบื่ออาหารและเตรียมสุขภาพเพื่อให้อาหารกลางวัน satiating ดังนั้นคุณจึงไม่ฉกฉวยสิ่งแรกที่คุณ พบใน caf มีวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักในที่ทำงานดังนั้นอย่าให้เครื่องบดประจำวันของคุณเข้าสู่เป้าหมายของคุณ