ชิปและก๋วยเตี๋ยว enchiladas oozing กับชีสทาโก้ยัดด้วยส่วนผสมทุกประเภทใช่อาหารเม็กซิกันมีอำนาจที่จะล่อใจแม้แต่ dieters ขยันมากที่สุด แต่ในขณะที่จานที่ร้านอาหารในท้องถิ่นของคุณอาจจะยกเลิกการออกกำลังกายของคุณและสิ่งที่บรรจุกล่องจากร้านขายของชำไม่ทำร่างกายของคุณโปรดปรานใด ๆ อาหารเม็กซิกันแบบโฮมเมดที่มีสุขภาพดีและอร่อยเป็นไปได้ทั้งหมด สมาร์ททดแทนไม่กี่ก็ใช้เวลาทั้งหมด! และเราได้พบสูตรที่ช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ จาก tacos กุ้งไปจนถึง queso มังสวิรัติรายการนี้เป็น vacay ปากรอที่จะเกิดขึ้น สำหรับสมาร์ท swaps และกลยุทธ์น่ารับประทานโปรดดูคำแนะนำพิเศษของเรา Eat This, Not That! สำหรับคนรักอาหารเม็กซิกัน!
QUINOA TACO BOWLS
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 372 แคลอรี่ 15.5 กรัมไขมัน (6 กรัมอิ่มตัว), 376 มิลลิกรัมโซเดียม 42.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.5 กรัม 1.7 กรัมน้ำตาล 17.4 กรัมโปรตีน
แทนการใช้ชามข้าวใส่ข้าวแทนการใช้แทน quinoa แบบปราศจากกลูเตนแทน การลดหดตัวของเมล็ดพืชผลประโยชน์ต่อสุขภาพจะมีขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 16 เมื่อ Inca Empire เรียกว่าเป็นแม่ธัญพืช นอกเหนือจากการอุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์แล้ว quinoa บรรจุได้ถึง 58 เปอร์เซ็นต์ของข้อเสนอแนะประจำวันของแมงกานีสซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและแมกนีเซียม 30 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในการเผาผลาญอาหารและการสังเคราะห์โปรตีน หากคุณมี Quinoa พิเศษบางอย่างให้ใช้ด้วย 15 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ Quinoa เหลือ!
รับสูตรจากบ้านต้นไม้เลมอน
CILANTRO LIME CHICKEN
โภชนาการ (ต่อ 4 ออนซ์): 278 แคลอรี่ไขมัน 15.4 กรัม (3.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 98 มก. <1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 33 กรัม
จานไก่นี้จะทำมากกว่าการขนส่งรสของคุณไปยังเม็กซิโก ในความเป็นจริง cilantro ต่อสู้เซลลูไลท์โดยการเอาโลหะหนักออกจากร่างกายที่มีแนวโน้มซ่อนตัวอยู่ในเซลล์ไขมันและทำให้เกิดรอยย่นที่ผิว และด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 33 กรัมร่างกายของคุณจะเป็นเครื่องที่มีไขมันไม่อิ่มตัว
รับสูตรจาก Rasa Malaysia
ช็อกโกแลตเม็กซิกันพิซซ่า
โภชนาการ (ต่อพิซซ่าแต่ละตัว): 315 แคลอรี, 10.8 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 269 มก., คาร์โบไฮเดรต 42.9 กรัม, เส้นใย 10.8 กรัม, น้ำตาล 3.1 กรัม, โปรตีน 14.4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)
Taco อังคารและพิซซ่าคืนรวมกันเพื่อให้อาหารที่สะดวกสบายสูงสุด - และเวลานี้คุณสามารถใช้พิซซ่าส่วนตัวทั้งหมดและไม่คลี่คลายเป้าหมายทั้งหมดของร่างกายของคุณ
รับสูตรจาก Snixy Kitchen
หีบห่อยัวซ่าหวานหอมหวาน
โภชนาการ (ต่อ¾ถ้วยให้บริการ): 232 แคลอรี่ไขมัน 13.8 กรัม (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 31 มก., 27.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 7.4 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 2.6 กรัม
ไม่ว่าคุณต้องการข้ออ้างในการดำน้ำในนี้ แต่เรามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเด็ดขาดทอดมันไม่ได้เป็นภัยพิบัติทางโภชนาการ - ชุดนี้ทำมาจากเอวที่ฉีกขาดซึ่งเป็นที่รู้จักว่าช่วยลดน้ำหนักและไม่ได้ทอด อย่างไรก็ตามการจับกุมตัวจริงนี่คือเครื่องแต่งกายแบบ guacamole หากคุณติดยาเสพติดเป็นเราคุณไม่เคยอายไปจากสูตรอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่มีผลไม้อื่น ๆ ให้เครดิตกับการต่อสู้กับความหิวเพิ่มการดูดซึมสารอาหารลดคอเลสเตอรอล squashing อนุมูลอิสระและไขมันหน้าท้องลดจุด ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Diabetes Care พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันการกระจายไขมันในร่างกายทั่วท้องได้โดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางอย่าง
รับสูตรจาก Healthy Maven
ชาวเม็กซิกันที่ร่ำรวยและชาวย่างที่ปักกิ่ง
โภชนาการ (ต่อ½พริกไทย): 197 แคลอรี่ 6.4 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), 159 มิลลิกรัมโซเดียม 23.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 5.4 กรัมและโปรตีน 13 กรัม
การทดแทนถั่วเหลืองบดสำหรับเนื้อบดไม่เพียงช่วยลดปริมาณไขมันและไขมันอิ่มตัว แต่ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่ยังคงรักษาปริมาณโปรตีนอยู่ จับคู่กับพริกไทยยัดไส้พริกไทยสลัดเพื่อเป็นอาหารที่ปลอดจากความผิดพลาด
รับสูตรจาก Chef Savvy
ลิลลี่คาร์บิวเทนแชมเปญ AVOCADO ICE CREAM
โภชนาการ (ต่อการให้บริการ 2/3 ถ้วย): 305 แคลอรี่ 24.1 กรัมไขมัน (14.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 18 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.7 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 14.7 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณด้วยช็อคโกแลตอินทรีย์)
เชื่อหรือไม่ว่า flavanols ในช็อกโกแลตได้รับการค้นพบว่าลดน้ำตาลในเลือดลงและลดไขมันในร่างกายลงได้ตามที่ วารสารเคมีและเคมีของอาหาร ของสมาคมเคมีอเมริกัน และ Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD อ้างว่า "การรักษาความหวานเล็กน้อยในบางโอกาสสามารถช่วยให้ความอยากในการตรวจสอบและช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามสูตรการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักของคุณได้" สูตรนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แม้ว่าจะทำด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามขนาดการให้บริการเมื่อรวมไว้ในอาหารมื้อประจำสัปดาห์ของคุณ
รับสูตรอาหารจาก All Day I Dream เกี่ยวกับอาหาร
CHICKEN TORTILLA LETTUCE WRAPS
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 342 แคลอรี่ 14.6 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 285 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19.3 กรัมเส้นใย 3.5 กรัม 2.4 กรัมน้ำตาล 33.4 กรัมโปรตีน
ผักกาดหอมห่อเป็นวิธีที่น่าทึ่งเพลิดเพลินไปกับอาหารที่คุณชื่นชอบในอาหารคาร์โบไฮเดรตลดลง หนึ่งนี้ประกอบด้วยไก่, มะเขือเทศ, พริกหยวก, ข้าวโพด, ผักชี, ถั่วดำ, อะโวคาโด, ชิดดาร์และชิป Tortilla ลงในใบของผักกาดหอมเนย เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกใช้ไก่อินทรีย์ ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบกับไก่ทั่วไปและยาปฏิชีวนะฟรีพบว่าความเข้มข้นของสารหนูในสารหนูสูงกว่าเนื้อไก่ปกติทั่วไปถึง 4 เท่าของไก่อินทรีย์ USDA Organic
รับสูตรจาก Averie Cooks
ก๋วยเตี๋ยวเม็กซิกันบนซอง
โภชนาการ (ต่อหูของข้าวโพด): 116 แคลอรี่ 3.6 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว), 225 มก. โซเดียม 15.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 3.2 กรัมโปรตีน 7.5 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)
นอกเหนือจากความสนุกสนานในการกินและอร่อยแล้วข้าวโพดในซังก็เต็มไปด้วย carotenoids ซึ่งเป็นส่วนประกอบของสีเหลืองของผักและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย Carotenoids ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งลดการอักเสบส่งเสริมสุขภาพวิสัยทัศน์และเพิ่มภูมิคุ้มกัน นั่นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากหนึ่งหูของข้าวโพด!
รับสูตรจาก My Fussy Eater
VEGAN CREAM CHIPOTLE PASTA
โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยให้บริการ): 209 แคลอรีไขมัน 8.4 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 16 มิลลิกรัม 27.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1.3 กรัมโปรตีน 7.3 กรัม (คำนวณจากสปาเก็ตตี้ทั้งเมล็ด)
ชิปพริกขี้หนูพริกร้อนเป็นแคลอรี่ที่เผาไหม้เมกกะด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้พริกร้อนขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าจะไม่ได้รวมอยู่ในสูตรที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอก็ตาม พาสต้านี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายหกอย่าง ได้แก่ น้ำอัลมอนด์นม Chipotle กระเทียมและน้ำมะนาว
รับสูตรจากโต๊ะของ Dora
ซุปไก่เม็กซิกันกับ CREMA CHIPOTLE LIME
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 292 แคลอรี, 2.9 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 51 มก., คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม, เส้นใย 9.4 กรัม, น้ำตาล 3.1 กรัม, โปรตีน 21 กรัม
อุณหภูมิจะยังคงลดลงไม่มีอะไรน่าสนใจมากกว่าชามซุปที่น่าสนใจ และรายละเอียดทางโภชนาการนี้ทำให้ Campbell พังลงมาจากน้ำ เต็มไปด้วยเส้นใยลดไขมันหน้าท้องและโปรตีนอิ่มตัวและโซเดียมต่ำคุณจะว่องไวลงในกางเกงยีนส์ที่ผอมได้ในเวลาไม่นาน!
รับสูตรจากใช่เป็น Yolks
เบเกอรี่กับลูกชิ้นสเต็ก
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 239 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 270 ม. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 11 กรัม
มีอะไรที่ดีกว่า brows กัญชา? สควอชบิวเทนคั่ว ท้องฟ้าสูงในเส้นใยหวงความอดทนวิตามินเกลือแร่และ carotenoids และแคลอรี่ต่ำมะระเป็นแชมป์ทางโภชนาการ และไม่ได้คิดเกี่ยวกับ skimping ในไข่แดง ไข่แดงมีสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งช่วยส่งเสริมการขนส่งสารอาหารทั่วร่างกายปกป้องตับและต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง
รับสูตรจาก Skinny Taste
เม็กซิกัน VEGAN FALAFEL BITES
โภชนาการ (ต่อ 2 ครั้ง): 210 แคลอรี, 3.8 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 23 มก., คาร์โบไฮเดรต 35.2 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 6.4 กรัม, โปรตีน 10.8 กรัม
เหล่านี้กัด Falafel จะเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและไลซีน (กรดอะมิโนที่จำเป็นในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวและคอลลาเจน) และอาจป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่รับประทานถั่วเสิร์ฟครั้งเดียวของ chickpeas ในแต่ละวันรายงานว่ารู้สึกถึง 31 เปอร์เซ็นต์เต็มรูปแบบกว่า counterparts ถั่วน้อยของพวกเขา
รับสูตรจาก Cotter Crunch
ปลากระป๋องยัดไส้
โภชนาการ (ต่อ 1 taco serving): 203 แคลอรี่ 9.3 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 197 มิลลิกรัม, 18.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3.3 กรัม, น้ำตาล 1.4 กรัม, โปรตีน 12.7 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)
บางครั้งเราต้องการอาหารทะเลเพียงเล็กน้อยในทาโก้ของเราและกุ้งเป็นตัวเลือกที่เป็นตัวเอก ปลาประกอบด้วยซีลีเนียมแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารที่ดีและการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้การให้บริการเพียงครั้งเดียวยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินบี 12 เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองและช่วยในการเผาผลาญโปรตีนและไขมัน
รับสูตรจาก Healthy Maven
น้ำนมถั่วเหลืองเพื่อสุขภาพของชาวเม็กซิกัน
โภชนาการ (ต่อมันเทศ): 319 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (4.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 93 มก., คาร์โบไฮเดรต 52.6 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 3.9 กรัม, โปรตีน 13.3 กรัม
หนึ่งกระป๋องเหล่านี้กินมันฝรั่งทอดขึ้น 13 กรัมของโปรตีนส่งเสริมความอิ่มแปล้ 50 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยใส่ท้องวันและ 11 ครั้งปริมาณที่แนะนำประจำวันของวิตามินสารอาหารที่ช่วยฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันวิสัยทัศน์การทำสำเนาและ การสื่อสารเคลื่อนที่ เติมเต็มด้วย
โยเกิร์ตกรีกแทนครีมเพื่อลดปริมาณไขมันและส่วนผสม icky อื่น ๆ
รับสูตรจาก Pinch of Yum
GUACAMOLE ตุรกีเบเออเกอร์
โภชนาการ (ต่อไก่งวงเบอร์เกอร์ผลผลิต 3): 316 แคลอรี่ 21 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 95 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 24 กรัม
เมื่อคุณให้โปรตีนเป็นลำดับความสำคัญคุณจะอยู่ได้นานขึ้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่มีเพียงไก่ที่คุณกินได้เท่านั้น ลองเบอร์เกอร์ไก่งวงเหล่านี้แทนซึ่งมีราดด้วยอะโวคาโดท้องแบนและผงพริกเผาเปรี้ยง
รับสูตรจาก The Garlic Diaries
VEGAN QUESO
โภชนาการ (ต่อการให้บริการ 1/4 ถ้วย): 75 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 233 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 5 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)
คลอง Tostitos และไม่เคยมองย้อนกลับไป! สูตรนี้มีสี่ส่วนผสมที่แท้จริงและใช้เนยแข็งแทนเนยแข็ง เนื้อเนียนเรียบและเนื้อครีมเมื่อผสมพืชตระกูลถั่วจะนำมาใช้แทนสิ่งที่ผ่านการประมวลผลและนำแร่ธาตุมากมายที่ต่อสู้กับโรคกล้ามเนื้อตะคริวนอนไม่หลับและท้องผูกรวมทั้งเพิ่มพลังสมองและภูมิคุ้มกัน จับคู่กับชิปที่มีสุขภาพดีผักหรือ Pita ธัญพืช
รับสูตรจาก Hummus Apien
MEXICAN CAULIFLOWER RICE
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 122 แคลอรี่ไขมัน 6.9 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 71 มิลลิกรัม 13.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 6.3 กรัมโปรตีน 4.2 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)
กะหล่ำปลีคือ "มันสาว" ของ veggies อุทธรณ์สากลของมันคือสิ่งที่ทำให้มันขโมยสุขภาพสปอตไลท์เวลาและเวลาอีกครั้ง จากเปลือกพิซซ่าไปจนถึงข้าวผักตระกูลกะหล่ำนี้เหมาะสำหรับทุกส่วนผสมโดยรอบและช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างง่ายดาย
รับสูตรจากอาหารแฟชั่น
ตุรกี CHILI
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 348 แคลอรี่, 5.1 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), 186 มิลลิกรัมโซเดียม, 59.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12.6 กรัมเส้นใย, 7.4 กรัมน้ำตาล, 21.5 กรัมโปรตีน
พริกเป็นอาหารหลักในช่วงเดือนที่เย็นกว่า แต่รสชาติที่อุดมไปด้วยและมีกลิ่นหอมไม่ได้นำมาสู่ตาราง หม้อนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมลดไขมัน ถั่วไตเช่นมีแป้งทนซึ่งจะใช้เวลานานกว่าแป้งอื่น ๆ ที่จะทำลายลงเพราะตัวอักษรต่อต้านการย่อยอาหารทำให้คุณเต็มอิ่มนานและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือด spikes และสูตรนี้มี 30 ออนซ์ของกระสุนหดตัวเอว!
รับสูตรจากครัวทะเยอทะยาน
CHICKEN ENCHILADA ROLL UPS
โภชนาการ (ต่อ 3-4 ม้วนขึ้นไป): 228 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (9.7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 352 mg 9.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม <1 กรัมน้ำตาล 12.4 กรัมโปรตีน
ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารนิ้วมือแสนอร่อยเพื่อนำไปปาร์ตี้หรือวิธีล่อลวงเพื่อให้ลูกน้อยของคุณกินอะไรอื่นนอกจากแม็คและเนยแข็งเหล่านี้เป็นม้วน ๆ พวกเขากำลังง่ายมากที่จะทำและมากน้อย calorically ทำลายเส้นรอบเอวของคุณ ยินดีต้อนรับคุณ
รับสูตรจาก The Girl Who Ate Everything
CREAMY BLACK BEAN SALSA
โภชนาการ (ต่อ¼ถ้วยให้บริการ): 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (<อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 51 มก., คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 2.5 กรัม, โปรตีน 4.5 กรัม
ซัลซ่านี้ทำมากกว่าแต่งตัวชิปของคุณ; มันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของร่างกายและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ทั้งหมดด้วยถั่วดำ เช่นเดียวกับถั่วไตเม็ดเล็ก ๆ เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงแบนที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามยังมีสารแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง อาหารว่างยามบ่ายไม่เคยรู้สึกดี
รับสูตรจาก Six Sister's Stuff
