20 สูตรอาหารเม็กซิกันที่อร่อย



ชิปและก๋วยเตี๋ยว enchiladas oozing กับชีสทาโก้ยัดด้วยส่วนผสมทุกประเภทใช่อาหารเม็กซิกันมีอำนาจที่จะล่อใจแม้แต่ dieters ขยันมากที่สุด แต่ในขณะที่จานที่ร้านอาหารในท้องถิ่นของคุณอาจจะยกเลิกการออกกำลังกายของคุณและสิ่งที่บรรจุกล่องจากร้านขายของชำไม่ทำร่างกายของคุณโปรดปรานใด ๆ อาหารเม็กซิกันแบบโฮมเมดที่มีสุขภาพดีและอร่อยเป็นไปได้ทั้งหมด สมาร์ททดแทนไม่กี่ก็ใช้เวลาทั้งหมด! และเราได้พบสูตรที่ช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ จาก tacos กุ้งไปจนถึง queso มังสวิรัติรายการนี้เป็น vacay ปากรอที่จะเกิดขึ้น สำหรับสมาร์ท swaps และกลยุทธ์น่ารับประทานโปรดดูคำแนะนำพิเศษของเรา Eat This, Not That! สำหรับคนรักอาหารเม็กซิกัน!

QUINOA TACO BOWLS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 372 แคลอรี่ 15.5 กรัมไขมัน (6 กรัมอิ่มตัว), 376 มิลลิกรัมโซเดียม 42.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.5 กรัม 1.7 กรัมน้ำตาล 17.4 กรัมโปรตีน

แทนการใช้ชามข้าวใส่ข้าวแทนการใช้แทน quinoa แบบปราศจากกลูเตนแทน การลดหดตัวของเมล็ดพืชผลประโยชน์ต่อสุขภาพจะมีขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 16 เมื่อ Inca Empire เรียกว่าเป็นแม่ธัญพืช นอกเหนือจากการอุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์แล้ว quinoa บรรจุได้ถึง 58 เปอร์เซ็นต์ของข้อเสนอแนะประจำวันของแมงกานีสซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและแมกนีเซียม 30 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในการเผาผลาญอาหารและการสังเคราะห์โปรตีน หากคุณมี Quinoa พิเศษบางอย่างให้ใช้ด้วย 15 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ Quinoa เหลือ!

รับสูตรจากบ้านต้นไม้เลมอน

CILANTRO LIME CHICKEN

โภชนาการ (ต่อ 4 ออนซ์): 278 แคลอรี่ไขมัน 15.4 กรัม (3.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 98 มก. <1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 33 กรัม

จานไก่นี้จะทำมากกว่าการขนส่งรสของคุณไปยังเม็กซิโก ในความเป็นจริง cilantro ต่อสู้เซลลูไลท์โดยการเอาโลหะหนักออกจากร่างกายที่มีแนวโน้มซ่อนตัวอยู่ในเซลล์ไขมันและทำให้เกิดรอยย่นที่ผิว และด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 33 กรัมร่างกายของคุณจะเป็นเครื่องที่มีไขมันไม่อิ่มตัว

รับสูตรจาก Rasa Malaysia

ช็อกโกแลตเม็กซิกันพิซซ่า

โภชนาการ (ต่อพิซซ่าแต่ละตัว): 315 แคลอรี, 10.8 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 269 มก., คาร์โบไฮเดรต 42.9 กรัม, เส้นใย 10.8 กรัม, น้ำตาล 3.1 กรัม, โปรตีน 14.4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

Taco อังคารและพิซซ่าคืนรวมกันเพื่อให้อาหารที่สะดวกสบายสูงสุด - และเวลานี้คุณสามารถใช้พิซซ่าส่วนตัวทั้งหมดและไม่คลี่คลายเป้าหมายทั้งหมดของร่างกายของคุณ

รับสูตรจาก Snixy Kitchen

หีบห่อยัวซ่าหวานหอมหวาน

โภชนาการ (ต่อ¾ถ้วยให้บริการ): 232 แคลอรี่ไขมัน 13.8 กรัม (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 31 มก., 27.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 7.4 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 2.6 กรัม

ไม่ว่าคุณต้องการข้ออ้างในการดำน้ำในนี้ แต่เรามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเด็ดขาดทอดมันไม่ได้เป็นภัยพิบัติทางโภชนาการ - ชุดนี้ทำมาจากเอวที่ฉีกขาดซึ่งเป็นที่รู้จักว่าช่วยลดน้ำหนักและไม่ได้ทอด อย่างไรก็ตามการจับกุมตัวจริงนี่คือเครื่องแต่งกายแบบ guacamole หากคุณติดยาเสพติดเป็นเราคุณไม่เคยอายไปจากสูตรอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่มีผลไม้อื่น ๆ ให้เครดิตกับการต่อสู้กับความหิวเพิ่มการดูดซึมสารอาหารลดคอเลสเตอรอล squashing อนุมูลอิสระและไขมันหน้าท้องลดจุด ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Diabetes Care พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันการกระจายไขมันในร่างกายทั่วท้องได้โดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางอย่าง

รับสูตรจาก Healthy Maven

ชาวเม็กซิกันที่ร่ำรวยและชาวย่างที่ปักกิ่ง

โภชนาการ (ต่อ½พริกไทย): 197 แคลอรี่ 6.4 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), 159 มิลลิกรัมโซเดียม 23.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 5.4 กรัมและโปรตีน 13 กรัม

การทดแทนถั่วเหลืองบดสำหรับเนื้อบดไม่เพียงช่วยลดปริมาณไขมันและไขมันอิ่มตัว แต่ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่ยังคงรักษาปริมาณโปรตีนอยู่ จับคู่กับพริกไทยยัดไส้พริกไทยสลัดเพื่อเป็นอาหารที่ปลอดจากความผิดพลาด

รับสูตรจาก Chef Savvy

ลิลลี่คาร์บิวเทนแชมเปญ AVOCADO ICE CREAM

โภชนาการ (ต่อการให้บริการ 2/3 ถ้วย): 305 แคลอรี่ 24.1 กรัมไขมัน (14.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 18 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.7 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 14.7 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณด้วยช็อคโกแลตอินทรีย์)

เชื่อหรือไม่ว่า flavanols ในช็อกโกแลตได้รับการค้นพบว่าลดน้ำตาลในเลือดลงและลดไขมันในร่างกายลงได้ตามที่ วารสารเคมีและเคมีของอาหาร ของสมาคมเคมีอเมริกัน และ Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD อ้างว่า "การรักษาความหวานเล็กน้อยในบางโอกาสสามารถช่วยให้ความอยากในการตรวจสอบและช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามสูตรการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักของคุณได้" สูตรนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แม้ว่าจะทำด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามขนาดการให้บริการเมื่อรวมไว้ในอาหารมื้อประจำสัปดาห์ของคุณ

รับสูตรอาหารจาก All Day I Dream เกี่ยวกับอาหาร

CHICKEN TORTILLA LETTUCE WRAPS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 342 แคลอรี่ 14.6 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 285 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19.3 กรัมเส้นใย 3.5 กรัม 2.4 กรัมน้ำตาล 33.4 กรัมโปรตีน

ผักกาดหอมห่อเป็นวิธีที่น่าทึ่งเพลิดเพลินไปกับอาหารที่คุณชื่นชอบในอาหารคาร์โบไฮเดรตลดลง หนึ่งนี้ประกอบด้วยไก่, มะเขือเทศ, พริกหยวก, ข้าวโพด, ผักชี, ถั่วดำ, อะโวคาโด, ชิดดาร์และชิป Tortilla ลงในใบของผักกาดหอมเนย เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกใช้ไก่อินทรีย์ ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบกับไก่ทั่วไปและยาปฏิชีวนะฟรีพบว่าความเข้มข้นของสารหนูในสารหนูสูงกว่าเนื้อไก่ปกติทั่วไปถึง 4 เท่าของไก่อินทรีย์ USDA Organic

รับสูตรจาก Averie Cooks

ก๋วยเตี๋ยวเม็กซิกันบนซอง

โภชนาการ (ต่อหูของข้าวโพด): 116 แคลอรี่ 3.6 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว), 225 มก. โซเดียม 15.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 3.2 กรัมโปรตีน 7.5 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

นอกเหนือจากความสนุกสนานในการกินและอร่อยแล้วข้าวโพดในซังก็เต็มไปด้วย carotenoids ซึ่งเป็นส่วนประกอบของสีเหลืองของผักและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย Carotenoids ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งลดการอักเสบส่งเสริมสุขภาพวิสัยทัศน์และเพิ่มภูมิคุ้มกัน นั่นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากหนึ่งหูของข้าวโพด!

รับสูตรจาก My Fussy Eater

VEGAN CREAM CHIPOTLE PASTA

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยให้บริการ): 209 แคลอรีไขมัน 8.4 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 16 มิลลิกรัม 27.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1.3 กรัมโปรตีน 7.3 กรัม (คำนวณจากสปาเก็ตตี้ทั้งเมล็ด)

ชิปพริกขี้หนูพริกร้อนเป็นแคลอรี่ที่เผาไหม้เมกกะด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้พริกร้อนขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าจะไม่ได้รวมอยู่ในสูตรที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอก็ตาม พาสต้านี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายหกอย่าง ได้แก่ น้ำอัลมอนด์นม Chipotle กระเทียมและน้ำมะนาว

รับสูตรจากโต๊ะของ Dora

ซุปไก่เม็กซิกันกับ CREMA CHIPOTLE LIME

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 292 แคลอรี, 2.9 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 51 มก., คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม, เส้นใย 9.4 กรัม, น้ำตาล 3.1 กรัม, โปรตีน 21 กรัม

อุณหภูมิจะยังคงลดลงไม่มีอะไรน่าสนใจมากกว่าชามซุปที่น่าสนใจ และรายละเอียดทางโภชนาการนี้ทำให้ Campbell พังลงมาจากน้ำ เต็มไปด้วยเส้นใยลดไขมันหน้าท้องและโปรตีนอิ่มตัวและโซเดียมต่ำคุณจะว่องไวลงในกางเกงยีนส์ที่ผอมได้ในเวลาไม่นาน!

รับสูตรจากใช่เป็น Yolks

เบเกอรี่กับลูกชิ้นสเต็ก

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 239 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 270 ม. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 11 กรัม

มีอะไรที่ดีกว่า brows กัญชา? สควอชบิวเทนคั่ว ท้องฟ้าสูงในเส้นใยหวงความอดทนวิตามินเกลือแร่และ carotenoids และแคลอรี่ต่ำมะระเป็นแชมป์ทางโภชนาการ และไม่ได้คิดเกี่ยวกับ skimping ในไข่แดง ไข่แดงมีสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งช่วยส่งเสริมการขนส่งสารอาหารทั่วร่างกายปกป้องตับและต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง

รับสูตรจาก Skinny Taste

เม็กซิกัน VEGAN FALAFEL BITES

โภชนาการ (ต่อ 2 ครั้ง): 210 แคลอรี, 3.8 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 23 มก., คาร์โบไฮเดรต 35.2 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 6.4 กรัม, โปรตีน 10.8 กรัม

เหล่านี้กัด Falafel จะเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและไลซีน (กรดอะมิโนที่จำเป็นในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวและคอลลาเจน) และอาจป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่รับประทานถั่วเสิร์ฟครั้งเดียวของ chickpeas ในแต่ละวันรายงานว่ารู้สึกถึง 31 เปอร์เซ็นต์เต็มรูปแบบกว่า counterparts ถั่วน้อยของพวกเขา

รับสูตรจาก Cotter Crunch

ปลากระป๋องยัดไส้

โภชนาการ (ต่อ 1 taco serving): 203 แคลอรี่ 9.3 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 197 มิลลิกรัม, 18.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3.3 กรัม, น้ำตาล 1.4 กรัม, โปรตีน 12.7 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

บางครั้งเราต้องการอาหารทะเลเพียงเล็กน้อยในทาโก้ของเราและกุ้งเป็นตัวเลือกที่เป็นตัวเอก ปลาประกอบด้วยซีลีเนียมแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารที่ดีและการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้การให้บริการเพียงครั้งเดียวยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินบี 12 เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองและช่วยในการเผาผลาญโปรตีนและไขมัน

รับสูตรจาก Healthy Maven

น้ำนมถั่วเหลืองเพื่อสุขภาพของชาวเม็กซิกัน

โภชนาการ (ต่อมันเทศ): 319 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (4.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 93 มก., คาร์โบไฮเดรต 52.6 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 3.9 กรัม, โปรตีน 13.3 กรัม

หนึ่งกระป๋องเหล่านี้กินมันฝรั่งทอดขึ้น 13 กรัมของโปรตีนส่งเสริมความอิ่มแปล้ 50 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยใส่ท้องวันและ 11 ครั้งปริมาณที่แนะนำประจำวันของวิตามินสารอาหารที่ช่วยฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันวิสัยทัศน์การทำสำเนาและ การสื่อสารเคลื่อนที่ เติมเต็มด้วย
โยเกิร์ตกรีกแทนครีมเพื่อลดปริมาณไขมันและส่วนผสม icky อื่น ๆ

รับสูตรจาก Pinch of Yum

GUACAMOLE ตุรกีเบเออเกอร์

โภชนาการ (ต่อไก่งวงเบอร์เกอร์ผลผลิต 3): 316 แคลอรี่ 21 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 95 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 24 กรัม

เมื่อคุณให้โปรตีนเป็นลำดับความสำคัญคุณจะอยู่ได้นานขึ้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่มีเพียงไก่ที่คุณกินได้เท่านั้น ลองเบอร์เกอร์ไก่งวงเหล่านี้แทนซึ่งมีราดด้วยอะโวคาโดท้องแบนและผงพริกเผาเปรี้ยง

รับสูตรจาก The Garlic Diaries

VEGAN QUESO

โภชนาการ (ต่อการให้บริการ 1/4 ถ้วย): 75 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 233 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 5 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

คลอง Tostitos และไม่เคยมองย้อนกลับไป! สูตรนี้มีสี่ส่วนผสมที่แท้จริงและใช้เนยแข็งแทนเนยแข็ง เนื้อเนียนเรียบและเนื้อครีมเมื่อผสมพืชตระกูลถั่วจะนำมาใช้แทนสิ่งที่ผ่านการประมวลผลและนำแร่ธาตุมากมายที่ต่อสู้กับโรคกล้ามเนื้อตะคริวนอนไม่หลับและท้องผูกรวมทั้งเพิ่มพลังสมองและภูมิคุ้มกัน จับคู่กับชิปที่มีสุขภาพดีผักหรือ Pita ธัญพืช

รับสูตรจาก Hummus Apien

MEXICAN CAULIFLOWER RICE

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 122 แคลอรี่ไขมัน 6.9 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 71 มิลลิกรัม 13.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 6.3 กรัมโปรตีน 4.2 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)

กะหล่ำปลีคือ "มันสาว" ของ veggies อุทธรณ์สากลของมันคือสิ่งที่ทำให้มันขโมยสุขภาพสปอตไลท์เวลาและเวลาอีกครั้ง จากเปลือกพิซซ่าไปจนถึงข้าวผักตระกูลกะหล่ำนี้เหมาะสำหรับทุกส่วนผสมโดยรอบและช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างง่ายดาย

รับสูตรจากอาหารแฟชั่น

ตุรกี CHILI

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 348 แคลอรี่, 5.1 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), 186 มิลลิกรัมโซเดียม, 59.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12.6 กรัมเส้นใย, 7.4 กรัมน้ำตาล, 21.5 กรัมโปรตีน

พริกเป็นอาหารหลักในช่วงเดือนที่เย็นกว่า แต่รสชาติที่อุดมไปด้วยและมีกลิ่นหอมไม่ได้นำมาสู่ตาราง หม้อนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมลดไขมัน ถั่วไตเช่นมีแป้งทนซึ่งจะใช้เวลานานกว่าแป้งอื่น ๆ ที่จะทำลายลงเพราะตัวอักษรต่อต้านการย่อยอาหารทำให้คุณเต็มอิ่มนานและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือด spikes และสูตรนี้มี 30 ออนซ์ของกระสุนหดตัวเอว!

รับสูตรจากครัวทะเยอทะยาน

CHICKEN ENCHILADA ROLL UPS

โภชนาการ (ต่อ 3-4 ม้วนขึ้นไป): 228 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (9.7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 352 mg 9.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม <1 กรัมน้ำตาล 12.4 กรัมโปรตีน

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารนิ้วมือแสนอร่อยเพื่อนำไปปาร์ตี้หรือวิธีล่อลวงเพื่อให้ลูกน้อยของคุณกินอะไรอื่นนอกจากแม็คและเนยแข็งเหล่านี้เป็นม้วน ๆ พวกเขากำลังง่ายมากที่จะทำและมากน้อย calorically ทำลายเส้นรอบเอวของคุณ ยินดีต้อนรับคุณ

รับสูตรจาก The Girl Who Ate Everything

CREAMY BLACK BEAN SALSA

โภชนาการ (ต่อ¼ถ้วยให้บริการ): 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (<อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 51 มก., คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 2.5 กรัม, โปรตีน 4.5 กรัม

ซัลซ่านี้ทำมากกว่าแต่งตัวชิปของคุณ; มันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของร่างกายและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ทั้งหมดด้วยถั่วดำ เช่นเดียวกับถั่วไตเม็ดเล็ก ๆ เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงแบนที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามยังมีสารแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง อาหารว่างยามบ่ายไม่เคยรู้สึกดี

รับสูตรจาก Six Sister's Stuff

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา