เนยถั่วลิสง: ไม่ใช่แค่สำหรับกล่องอาหารกลางวันอีกต่อไป BFF ของวุ้นมีทั้งหมดโตขึ้นและใช้เวลาอเมริกาโดยพายุ
ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย, นักชิมที่มีสุขภาพดี, แฟนตาซี, อัจฉริยะด้านการทำอาหาร ทุกคน หลงใหลกับเนยถั่วลิสง - และเราไม่สามารถตำหนิพวกเขาได้ คุณสามารถกินมันธรรมดาโยนมันลงในสูตรหวานหรือใช้เพื่อนำจานเผ็ดไปอีกระดับ; ตัวเลือกที่ไร้ขีด จำกัด อย่างแท้จริง แต่นอกเหนือจากรสชาติและเนื้อทรายที่เยี่ยมยอดแล้วเนยถั่วลิสงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกนับไม่ถ้วนตราบเท่าที่คุณติดก้นกับเนยถั่วธรรมชาติ ในขณะที่การประมวลผล PB เต็มไปด้วยน้ำตาลและเอวขยับขยายน้ำมันสิ่งที่แท้จริงจะทำกับเพียงสองส่วนผสม: เกลือและถั่วลิสง พืชตระกูลถั่วนี้เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและ genistein ซึ่งเป็นสารประกอบที่ควบคุมยีนไขมัน ถ้าท้องแบนหรือสุขภาพโดยรวมเป็นเป้าหมายของคุณให้แน่ใจว่าธรรมชาติเป็นสิ่งที่คุณกำลังซื้อ
เพื่อช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานมากขึ้นโดยไม่ล้มลงจากการลดน้ำหนักเราพบสูตรเนยถั่วลิสงที่อร่อยที่สุดบนเว็บ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวใหม่จานอาหารจานอร่อยหรือของหวานที่คุณโปรดปรานคุณแน่ใจได้ว่าจะพบอะไรบางอย่างในคอลเลกชันนี้ที่จะทำให้น้ำปากของคุณ ลองดูสิและอย่าพลาด 16 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณทานเนยถั่วลิสง!
ขนม
1
โหลด Apple Nachos แล้ว
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 219 แคลอรี่ไขมัน 11.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 13 มิลลิลิตร 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 18.7 กรัมโปรตีน 5.1 กรัม
มีขนมน้อย ๆ ที่สามารถเอาชนะแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง - แต่นี่เป็นหนึ่งในนั้น ด้วยการขว้างลูกเกดชิปช็อกโกแลตขนาดเล็กและมะพร้าวลงไปในส่วนผสมเหล่านี้ "nachos" หวานทำให้คลาสสิกใช้เงินได้อย่างแท้จริงโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลหรือแคลอรี่
รับสูตรจากเริ่มต้นภายในโภชนาการ
ไม่มีเนยถั่วลิสง Bake Bites เนยถั่วลิสง
เสิร์ฟ: 15
โภชนาการ: แคลอรี่ 123, ไขมัน 6.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.3 กรัมโซเดียม 23 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 7.2 กรัมโปรตีน 4 กรัม
กัดพลังงานเหมาะสำหรับวันที่คุณไม่หิวเพียงพอที่จะกระทำการกับแถบ granola ทั้งหมดหรือเมื่อคุณเพียงแค่อยากบางสิ่งบางอย่างหวานที่จะไม่ระเบิดอาหารของคุณ แส้สูตรนี้และคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ใด พวกเขาใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการทำและเต็มไปด้วย superfoods เช่น flaxseed, chia seeds และ almonds โอ้และแน่นอนเนยถั่วลิสง ooey - gooey เกินไป!
รับสูตรจาก How Sweet Eats
PB FRUIT DIP
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 108 แคลอรี, 6 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 60 มก., 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต. 7 กรัมเส้นใย, 6.8 กรัมน้ำตาล, 5.7 กรัมโปรตีน
การรวมกันของโยเกิร์ตกรีกและเนยถั่วเป็นคู่โปรตีนที่ทำในสวรรค์ คุณจะได้รับของที่อุดมไปด้วยและครีมที่สมบูรณ์แบบเพื่อแพ็คสำหรับอาหารกลางวันโรงเรียนเด็กหรือเพลิดเพลินไปกับที่บ้านด้วยชิ้นแอปเปิ้ล ใช้โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีส่วนผสมเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงหรือซื้อแป้งธรรมดา ๆ และเพิ่มรสชาติของคุณเองเช่นอบเชยและวานิลลา นี่คือเคล็ดลับที่ชาญฉลาดในการลดน้ำตาลที่เพิ่มและยังคงได้รับการชั่งรส!
รับสูตรจาก Cooking Classy
HEALTHY PB CUPS
เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 106 แคลอรี่ 9.8 กรัมไขมัน (4.9 กรัมอิ่มตัว) 1 มิลลิกรัมโซเดียม 3.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัม. 9 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน
หากคุณมีความปรารถนาอย่างมากในเรื่องของ PB-and-chocolate ทุกอย่างนี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบของคุณ เช่นเดียวกับถ้วยเนยถั่วลิสงของ Reese ที่เราเป็นแฟนตัวยงของเหล่านี้ถือว่าเป็นครีมจะเต็มไปด้วยตันของรสเนยถั่วลิสง แต่ไม่มีรายการขนาดใหญ่ยาวของส่วนผสมที่ไม่จำเป็น พวกเขาทำได้ง่ายและแบ่งส่วนเล็กพอที่จะมีหนึ่งหรือสองในระหว่างวันที่คุณกำลังเริ่มที่จะตีที่ตกต่ำ 2 pm
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
เมนูของหวาน
5
ไอศครีมกล้วยเนยถั่วลิสง
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.1 กรัมโซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 12 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะถั่วลิสงเป็นเครื่องประดับ)
ไอศครีมกล้วยนี้ทำโดยการผสมผลไม้แช่แข็งกับเนยถั่วลิสงธรรมชาติสารสกัดวานิลลาอบเชยและเกลือทะเล แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูงกว่าไอศกรีมซุปเปอร์มาเก็ต แต่ก็ปราศจากสิ่งเจือปนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่น่ารังเกียจซึ่งมีความรับผิดชอบต่อโปรไฟล์ผอมที่ดูไม่เป็นธรรมชาติ การรักษานี้จะตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับสิ่งที่หวานและครีม - ในขณะที่ทำให้คุณตรงและแคบในแง่ของโภชนาการ
รับสูตรจาก Pinch of Yum
Chickpea คุกกี้ช็อกโกแลตชิป
จำนวน: 22 คุกกี้
โภชนาการ: 86 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 1.4 กรัมอิ่มตัวไขมัน 38 มิลลิกรัมโซเดียม 9.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 2.3 กรัม (คำนวณจากชิปช็อกโกแลตแบบดั้งเดิม)
ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาสูตรคุกกี้ที่เรียบง่ายหรือมีสุขภาพดีตัวเลือกน้ำตาลต่ำนี้เป็นแบบที่สมบูรณ์แบบ ส่วนใหญ่ของแป้งประกอบด้วย chickpeas และเนยถั่วในขณะที่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลสารสกัดวานิลลาและช็อคโกแลตชิปขนาดเล็กมีบทบาทสนับสนุนและเพิ่มคำแนะนำของความหวาน ส่วนที่ดีที่สุด: พวกเขาไม่ได้ไข่ดังนั้นคุณสามารถเลียช้อน - และชามด้วย
รับสูตรจากเริ่มต้นภายในโภชนาการ
บราวน์ที่ปราศจากธัญพืช
เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 246 แคลอรี่ 15.1 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว) 7 มิลลิกรัมโซเดียม 20.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมเส้นใย 13.3 กรัมน้ำตาล 9.3 กรัมโปรตีน
ขั้นตอนกันมิกซ์บราวนี่บรรจุกล่อง! เหล่านี้ง่ายหกส่วนผสมน้ำตาลจะยึดมากกว่า การรักษาด้วยช็อกโกแลตนี้ทำขึ้นโดยไม่ใช้แป้งหรือน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผล แต่ยังคงมีความเหนียวเหนอะหนะที่คุณกำลังมองหาในบราวนี่ที่สมบูรณ์แบบ โดยผสมผสานกล้วยและ PB พวกเขาเป็นธรรมชาติที่น่าทานสุด ๆ ด้วยกลิ่นกระปรี้กระเปร่าและเหมาะสำหรับการคว้าเมื่อคุณได้รับความปรารถนาสำหรับช็อกโกแลต คู่กับแก้วนมอัลมอนด์อุ่นและ tastebuds ของคุณแน่ใจว่าจะพอใจ! เพื่อดูสิ่งที่กล้วยอื่นกำลังทำเพื่อคุณตรวจสอบ 7 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำเพื่อร่างกายของคุณ!
รับสูตรจาก Love Yourself Green
ทำความสะอาดไม่มีซื้อ PB PIE
ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 394 แคลอรี่ 29.9 กรัมไขมัน (6.1 กรัมอิ่มตัว), 158.6 มิลลิกรัมโซเดียม 25.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.1 กรัม 12.5 กรัมน้ำตาล 12.7 กรัมโปรตีน (คำนวณจากนมอัลมอนด์และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)
วงกลมที่ไม่ต้องมีการอบเป็นพายที่เราเป็นแฟนตัวยงของ! แคลอรี่อาจดูเหมือนอยู่ด้านที่สูงกว่า แต่มันมาจากแหล่งสุขภาพที่ดีเช่นถั่วและช็อกโกแลต (ซึ่งมีอยู่ในรายการของเรา 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม) เปลือกที่ทำจากวอลนัทพีแคนและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - ถั่วทั้งหมดที่จะช่วยเพิ่มพลังสมองและรักษาความจำของคุณให้สมบูรณ์ และส่วนที่ดีที่สุดก็คือมันมีรสชาติเหมือนเค้กไอศครีมวัยเด็กที่ชื่นชอบโดยไม่ต้องมีน้ำตาลส่วนเกินและส่วนผสมที่กลั่น!
รับสูตรจาก I Food Real
สุขภาพดี PB FUDGE
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: แคลอรี่ 127, ไขมัน 10.4 กรัม (4.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 83 มิลลิกรัม, 6.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.3 กรัม, น้ำตาล 3.4 กรัม, โปรตีน 3.6 กรัม (คำนวณจากหญ้าหวานและน้ำมันมะพร้าว)
มันไม่สามารถได้รับดีกว่าฟัดจ์สุขภาพที่หวานตามธรรมชาติโดยไม่มีไขมันหนักหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ใช้กล้วยที่จะได้รับการเตะหวานที่พิเศษและยังคงมีความสม่ำเสมอเหลวไหลที่คุณจะได้รับจากเบเกอรี่ที่ซื้อมา และเนื่องจากสูตรนี้ทำโดยการใช้น้ำมันมะพร้าวจึงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญเช่นพลังงานที่ยั่งยืนและการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นละเลยความผิดของการเข้าถึงสำหรับการรักษาและหลงระเริงในนี้!
รับสูตรจาก Chocolate Covered Katie
อาหารเช้า
10
ช็อกโกแลตกล้วยโปรตีน Smoothie Jar
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 309 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 111 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 21 กรัมโปรตีน 15 กรัม (คำนวณจากเนยถั่วลิสงเนยเทียม 3 ช้อนโต๊ะกัญชาไม่ใส่น้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ 1/4 ถ้วยบลูเบอร์รี่และ 1 ช้อนโต๊ะกัญชาเมล็ด)
เนยถั่วลิสงและช็อกโกแลตซึ่งเป็นคู่อาหารของโลกแห่งอาหารร่วมกันเพื่อยกระดับผลไม้ที่เต็มไปด้วยผลไม้นี้ไปสู่ระดับถัดไปที่อร่อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระ และดีกว่ายังเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือโยนส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและเติมด้วยกราโนลี่น้ำตาลต่ำผลเบอร์รี่และเมล็ดกัญชาเป็นแหล่งโปรตีนจากเส้นใยและโอเมก้า 3 ที่เป็นตัวเอกของมังสวิรัติ
รับสูตรจากเริ่มต้นภายในโภชนาการ
ช็อกโกแลต PB Chia Parfait อาหารเช้า
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 339 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมโซเดียม 123 มิลลิกรัม 38 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 14.5 กรัมโปรตีน 15 กรัม (คำนวณจาก 1/2 ชบาโกโก้ nibs)
ในวันที่ธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพียงจะไม่ทำแส้ขึ้นชามของการรักษาโปรตีนที่เต็มไปด้วยนี้ การจับคู่กล้วยกับผงโกโก้, เมล็ด Chia และเนยถั่วลิสงจะเพิ่มปริมาณเส้นใยซึ่งจะทำให้คุณเต็มอิ่มและอิ่มใจโดยปราศจากการสะสมแคลอรีส่วนเกิน เพื่อเพิ่มผลการลดน้ำหนักให้ดียิ่งขึ้นให้เลือกกล้วยสุกเล็กน้อยซึ่งมีแป้งทนมากกว่าพันธุ์อ่อนและด่าง เป็นชื่อที่แสดงถึงแป้งทนต้านทานกระบวนการย่อยอาหารซึ่งยืดความรู้สึกของความบริบูรณ์
รับสูตรจาก Oh My Veggies
PB ช็อกโกแลตชิปคุกกี้แป้ง Overnight Oats
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 325 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 17.5 กรัมโปรตีน 11.6 กรัม
การรับประทานคุกกี้สำหรับอาหารเช้าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ดีเช่นนี้สูตรคุกกี้โอ๊ตที่คุกกี้นี้สามารถทำได้อย่างน้อยที่สุด การเพิ่มโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตวานิลลาช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนซึ่งจะเพิ่มปัจจัยความอิ่มตัว 10 เท่า เพื่อให้ปริมาณน้ำตาลเหมาะสมให้มองหาภาชนะบรรจุโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของหวานน้อยกว่า 13 กรัม เราชอบ Chobani Vanilla Blended
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
PB FLOSEEDED PANCAKES
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 322 แคลอรีไขมัน 14.5 กรัม (อิ่มตัว 5.1 กรัม) โซเดียม 452 มิลลิกรัม 38.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.1 กรัมน้ำตาล 9.7 กรัมโปรตีน 9.4 กรัม
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยความอยากสำหรับขนมแพนเค้กแบบคลาสสิกนี่เป็นสูตรที่คุณควรหันมา! มันทำโดยใช้ข้าวโอ๊ต (ซึ่งมีตันของเส้นใย) และ flaxseed (superfood ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง)! ด้วยแพนเค้กเหล่านี้คุณไม่ต้องกังวลกับการจับความรักและความรู้สึกที่ยัดไส้จนเกินไป แต่พวกเขาแน่ใจว่าจะช่วยให้คุณขับเคลื่อนขึ้นตลอดช่วงเช้าของคุณ
รับสูตรจาก The Minimalist Baker
ฮันนี่สารานุกรมเบญจมาศ
เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 253 แคลอรี, 10.6 กรัมไขมัน (2.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 243 mg, คาร์โบไฮเดรต 34.4 กรัม, เส้นใย 2.7 กรัม, น้ำตาล 14.9 กรัม, โปรตีน 7.6 กรัม
มัฟฟินเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางตอนเช้าที่คุณไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับห้านาทีในการนั่งลง ทำให้พวกเขาในคืนวันอาทิตย์และมีพวกเขาสำหรับส่วนที่เหลือของสัปดาห์! พวกเขาใจกว้างรสชาติสุดยอดและการตัดสินใจที่ไม่เสียใจง่ายเมื่อไม่มีเวลาพอที่จะคิด สูตรนี้ใช้น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลในตารางเนื่องจากจะช่วยลดการอักเสบและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
รับสูตรจาก Wholesomelicious
ตัวเลือกอาหารเช้าและอาหารเย็น
15
พิซซ่าเต้าหู้ไทยกับซอสถั่วลิสงรสเผ็ด
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 233 แคลอรีไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 274 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16.3 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 10.5 กรัม
ด้วยการใช้เปลือกพิซซ่าทั้งข้าวสาลีสูตรสำเร็จสูตรนี้ยังง่ายและมีสุขภาพดี แต่สิ่งหนึ่งที่มันไม่ได้เป็นที่น่าเบื่อ! รสชาติที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากไทยและเต้าหู้คือสองสิ่งที่มักไม่พบในพายพิซซ่าและเราชอบความคิดสร้างสรรค์และรสเผ็ด เพียงหนึ่งชิ้นให้ร้อยละ 60 ของวิตามินเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในวันและ 15 เปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมในวันนี้แร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพกระดูก เราไม่สามารถคิดถึงวิธีที่อร่อยกว่าในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสารอาหารทั้งสองชนิด
รับสูตรจากสุนัขจิ้งจอกรักมะนาว
สลัดเนยถั่วลิสงสไปซี่
ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 312 แคลอรี่ไขมัน 13.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัมโซเดียม 577 มิลลิกรัม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัมโปรตีน 21.4 กรัม
ถ้าคุณอยาก กินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านคุณรู้อยู่แล้วว่าเราเป็นแฟนตัวยงของบัควีทเมล็ดพันธุ์ตังฟรีที่ใช้ทำบะหมี่โซบะ ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีเท่านั้น แต่ยังเติมแมกนีเซียมแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่ลดลงเครื่องหมายที่เกี่ยวข้องกับไขมันและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เติมจานของคุณด้วยสูตรร้อนและรสเผ็ดนี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
รับสูตรจาก Pinch of Yum
สลัดก๋วยเตี๋ยวเอเชีย
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 378 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 666 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 12.5 กรัม
มีอะไรดีกว่าสลัดที่อร่อยและมีประโยชน์? หนึ่งที่สามารถขนส่งได้อย่างง่ายดายและกินในระหว่างการเดินทางแน่นอน! เราเป็นแฟนตัวยงของสลัด Mason Jar เพราะพวกเขาช่วยให้ผักสดและกรอบและดีพวกเขาดูสวย สูตรที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชาวแอฟริกันนี้เรียกร้องสิ่งต่างๆเช่นพริกแดงกรอบบะหมี่โซบะเผ็ดผักโขม (edamame) (แยมแครอทและก๋วยเตี๋ยวกรอบ) การเลือกใช้คำสั่งซื้อแบบจีนไปสู่จีนเป็นวิธีที่แน่ใจว่าจะกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้
รับสูตรจากสุนัขจิ้งจอกรักมะนาว
PEANUT STEW ผัดเปรี้ยวและหัวผักกาด
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 396 แคลอรีไขมัน 23.9 กรัม (4.4 กรัมอิ่มตัว) 447 มิลลิกรัมโซเดียม 37.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.7 กรัมน้ำตาล 18.3 กรัมโปรตีน 13.6 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ข้าว)
ครอบคลุมเตียงขนาดเล็กของ quinoa หรือถั่วกับสตูว์ถั่วลิสงนี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดของจานนี้! ไม่มีอะไรที่จะปฏิเสธความอบอุ่นชุ่มฉ่ำของผักที่เต็มไปด้วยกลิ่นรสและธัญพืชที่ดีสำหรับคุณ หรือแม้แต่ข้ามธัญพืชและเพิ่มน้ำซุปเพิ่ม ซุปเป็นตัวเลือกการเผาผลาญไขมันที่ดีที่จะไม่เพียง แต่ตอบสนองต่อรสชาติของคุณ แต่รอบเอวของคุณด้วย! สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวโน้มของซุปลอง 20 ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน!
รับสูตรจาก Naturally Ella
THAI PINEAPPLE PEANUT CHICKEN SATAY
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 412 แคลอรี่ไขมัน 19.5 กรัม (4.4 กรัมอิ่มตัว) 757 มิลลิกรัมโซเดียม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 5.9 กรัมโปรตีน 48.5 กรัม (คำนวณจากหญ้าหวานและโซเดียมต่ำ)
มีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างสับปะรดรสหวานกับกึ่งเปรี้ยวด้วยกลิ่นถั่วลิสงที่ทำให้น้ำดองที่สมบูรณ์แบบสำหรับโปรตีน หากคุณไม่ใช่คนกินเนื้อให้ลองใช้เทมเป้หรือเต้าหู้ มันจะยังคงเป็นเพียงที่เต็มไปด้วยรสชาติและเฟื่องฟูด้วยสารอาหาร สับปะรดเดียวให้ 76 เปอร์เซ็นต์ของแมงกานีสที่แนะนำทุกวันแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน!
รับสูตรจาก Carlsbad Cravings
กะหล่ำปลีข้าวเปลือกที่มี PB GINGER SAUCE
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 341 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (14.8 กรัมอิ่มตัว) 330 มิลลิกรัมโซเดียม 32.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.5 กรัมน้ำตาล 18.7 กรัมโปรตีน 8.8 กรัม
กะหล่ำดอกเป็นสารทดแทนที่น่ากลัวสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตหนักที่จะช่วยให้อาหารลดน้ำหนักและช่วยลดน้ำหนัก ด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือด 0 กะหล่ำดอกเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ! น้ำสลัดครีมมีรสเปรี้ยวและมีกลิ่นหอมน่าประทับใจ คุณสามารถเติมสลัดนี้สำหรับมื้อกลางวันหรือเพิ่มโปรตีนเช่นไก่ย่างหรือเต้าหู้และมีไว้สำหรับมื้อค่ำตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุด! สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตและรับผักมากขึ้นดู 17 ไอเดีย Genius สำหรับการทำอาหารกับกะหล่ำดอก!
รับสูตรจาก The Awesome Green
