วิธีการชนะสงครามกับ Cravings น้ำตาล



การศึกษาหนึ่งที่ Connecticut College พบว่าคุกกี้ Oreo มีความเสพติดมากกว่าโคเคนและนางเอก ที่อธิบายมากเช่นทำไมทั้งคุกกี้คุกกี้หายไปในหนึ่งนั่ง ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ความอยากที่น่ารังเกียจจะกระทบเราแต่ละครั้งและสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับมัน เรานั่งลงกับแคโรลีนบราวน์ MS RD จากผู้ดูแลด้านอาหารในฝั่งตะวันตกตอนบนของแมนฮัตตันเพื่อรับรายละเอียดเกี่ยวกับน้ำตาลวิธีกำจัดความอยากและกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับการดื่มสุราช็อกโกแลตตอนดึก

การโจมตีฟันหวาน: ทันใดนั้นการแสดงที่ชื่นชอบของคุณดูเหมือนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีไอศกรีม


ต่อสู้กลับ: หันไปผลไม้แช่แข็ง

ลับสุดยอด: คุณยังสามารถต่อสู้น้ำตาลกับน้ำตาล ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นความจริงเรารู้ แต่คิดว่าของหวานตามธรรมชาติถือว่าเป็นอาวุธลับของคุณ บางวันคุณอาจไม่จำเป็นต้องดึงพวกเขาออก แต่พวกเขาดีที่มีเสมอในมือ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่าไหร่จะมีช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอเมื่อความอยากดื่มน้ำตาลขึ้น การเพิกเฉยโดยสมบูรณ์โดยการลูบสีขาวผ่านมันทำให้เกิดการดื่มสุราในภายหลัง บราวน์แนะนำผลไม้ในช่วงเวลาที่คุณต้องการ: "องุ่นแช่แข็งและกล้วยอ่อนบริการทำหน้าที่เมื่อคุณต้องการรักษาหวานหลังอาหารเย็น."

การโจมตีฟันหวาน: แคลอรี่ 100 แคลอรี่ของคุณนำไปสู่อีกทางหนึ่ง


ต่อสู้กลับ: จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับส่วนผสม

หากร่างกายของคุณเรียกร้องสิ่งประดิษฐ์ก็ไม่เป็นไร หลังจากทั้งหมดมันถูกสร้างขึ้นเพื่อขอให้คุณ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าตัวเอง จำกัด เมื่อคุณให้เข้า "ในขณะที่ส่วนผสมโดยทั่วไปมีความสำคัญมากกว่าแคลอรี่กฎที่ดีคือการให้ตัวเอง 100 แคลอรี่สูงสุดของสิ่งที่หวานหลังอาหารค่ำ" บราวน์กล่าวว่า ที่จะช่วยให้คุณแทะช็อกโกแลตได้ประมาณ 1 ออนซ์โดยไม่ต้องรับประทานอาหารทั้งมื้อ ลองใช้โกโก้ Caao ของ Sweetriot เพื่อกัดก่อนส่วนแบ่ง เมื่อกล่าวถึงขนมหวานพวกเขาเป็นหนึ่งในขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดออกมี

โจมตีฟันหวาน: 10 เมตรและคุณรู้ว่าคุณไม่ควรให้ใน แต่ ...


ต่อสู้กลับ: แก้ไขตัวเองแก้วน้ำ

"ชาเป็นเลิศ!" สีน้ำตาลอุทาน มิ้นท์, ขิง, อบเชยและชาชัยทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถขจัดความปรารถนาเหล่านั้นได้โดยการกดปุ่ม "จุดหวาน ๆ " โดยไม่มีน้ำตาลมากเกินไปและมีพันธุ์มากมายดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะดื่มชา ถ้าคุณต้องการให้ความหวานเพิ่มขึ้นเพียงแค่ช้อนชาน้ำผึ้งซึ่งมีสุขภาพดีสำหรับคุณ (และน้ำตาลในเลือดของคุณ) มากกว่าน้ำตาลหรือสารให้ความหวานที่ตรง

โจมตีฟันหวาน: คุณเพียงแค่กิน แต่ขนมหวานเสียงล่อใจดังนั้น


ต่อสู้กลับ: ไว้วางใจในตู้เครื่องเทศของคุณ

ฟังดูแปลก ๆ แต่ก็ใช้ได้ดี Foodtrainers แนะนำให้ลูกค้าของพวกเขาเคี้ยวเมล็ดยี่หร่าหลังจากมื้ออาหารเพื่อช่วยยับยั้งการโหยหาขนมหวานเพราะพวกเขากำลังหวานธรรมชาติโดยไม่ต้องน้ำตาลใด ๆ ดังนั้นพวกเขาจะช่วยระงับความอยากของคุณ และเป็นโบนัสพิเศษเมล็ดยี่หร่าเป็นที่รู้จักกันต่อสู้กับท้องอืดและทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายทำให้คุณสองครั้งยาของการตัดแต่งหน้าท้องประโยชน์

การโจมตีฟันหวาน: ขนมที่ทำงานและคุณไม่สามารถหยุดชิ้น popping


ต่อสู้: ให้มือของคุณไม่ว่าง

ความอยากน้ำตาลเป็นเหมือนคนอื่น ๆ ในระดับพื้นฐาน: สับสนตัวเองนานพอสมควรและพวกเขาก็ผ่านไป อาหารที่ใช้ในการปรุงอาหารบราวน์อธิบายว่าอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดจุดอ่อนของน้ำตาล โดยยกตัวอย่างเช่นการปอกเปลือกเคลเมนไทน์จิตใจของคุณ (และมือของคุณ) จะฟุ้งซ่านทำให้คุณต้องมีอุปกรณ์ครบครันมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการดำน้ำในไอศครีมที่เกินกว่าที่คุณได้รับเมื่อห้านาทีก่อน การแปรงฟันของคุณยังสามารถใส่หมวกในการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเตือนร่างกายของคุณว่าปิดครัวไว้

โจมตีฟันหวาน: คุณคิดเกี่ยวกับน้ำตาลตลอดทั้งวัน


ย้อนกลับ: ลองดูกาแฟตอนเช้าของคุณ

"น้ำตาลในกาแฟของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าทำให้คุณรู้สึกอยากดื่มน้ำตาลทุกวัน" บราวน์อธิบาย เช่นเดียวกับการศึกษาหลายข้อเสนอแนะให้น้ำตาลรัก บริษัท ("ยิ่งคุณกินหวานมากเท่าไหร่ยิ่งคุณหิวกระหายมากขึ้นเท่านั้น") ดังนั้นวิธีหนึ่งในการลดความอยากนั่นคือการหย่าตัวเองออกจากมัน กาแฟยามเช้าของคุณ และใช่ซึ่งรวมถึงสารให้ความหวานเทียมเพราะพวกเขาหลอกลวงร่างกายของคุณให้เข้ากับความอยากมากขึ้นของรสหวานเช่นกัน! ใช้ประโยชน์จากเครื่องเทศหวานเหล่านี้โดยการผสมบางส่วนเข้ากาแฟของคุณก่อนที่จะต้มเบียร์; คุณจะได้สัมผัสกับความหวานที่ไม่มีแคลอรีเพิ่ม

พร้อมที่จะใช้การควบคุม?


เริ่ม "วันเผ็ด"

วิธีอื่นเพื่อลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ (และทำให้ความอยากของน้ำตาล) โดยไปไก่งวงเย็น - แต่เพียงชั่วคราว "เราขอแนะนำสิ่งที่เราเรียกว่า 'วันเผ็ด' ซึ่งคุณไม่กินอะไรด้วยน้ำตาลเป็นเวลา 1 วัน" นโยบายที่มีน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นเทียมและน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ Brown แนะนำ และในขณะที่นโยบาย zero-sugar ใช้เวลาเพียงวันหรือสองวันเท่านั้นการทำสองวันติดต่อกันสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับฟันหวานดังกล่าวและทำให้รสนิยมของคุณสำหรับน้ำตาลมีความสำคัญมากขึ้น

แนะนำ