21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง



เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ

คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา

นี่คือรายการที่แตกต่างกัน แทนที่จะเปลี่ยน สิ่งที่ คุณกินเคล็ดลับเหล่านี้ให้ความสำคัญกับ วิธีที่ คุณกิน ถูกแล้วคุณ สามารถ กินพิซซ่าได้! เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณนั่งลงที่โต๊ะอาหารเย็นประมาณ 6:30 น. และคุณกำลังหยุดพักระหว่างการกัดเพื่อแชทกับครอบครัวของคุณ ในไม่ช้าคุณจะได้พบกับการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่านี้ไปจนถึงการคืนความพิศวงพิซซ่าตอนดึกของคุณที่จริงแล้วอาจคุ้มค่าและทำให้น้ำหนักได้ในระยะยาว ดำเนินการบางส่วนของนิสัยการกินเหล่านี้และคุณจะสูญเสีย£ 10 ในเวลาไม่นาน!

ห้ามรับประทานอาหารค่ำหลังจากเวลา 21.00 น

ไม่ใช่มันไม่ใช่เพราะการเผาผลาญของคุณช้าลงหลังจากเวลานี้ - นั่นคือตำนานอาหารทั่วไป แต่ความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารตอนดึกมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ประโยชน์จากนกในช่วงเริ่มต้น ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นอย่างรวดเร็ว เป็นเพราะนกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรากิน (หลังจากหิวตัวเองตั้งแต่อาหารกลางวัน) และต่อมาเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงสูงในน้ำตาลและไขมันได้อย่างรวดเร็วใส่ใน tummies เสียงดังก้องของพวกเขา อาหารที่มีพลังงานสูงเหล่านี้ไม่เพียง แต่บรรจุบนปอนด์ แต่หลายคนสามารถทำให้มันยากขึ้นที่จะหลับ และหากคุณยังไม่ทราบว่าการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งคำตอบสำหรับการสูญเสีย 10 ปอนด์

รางวัลและความสบายตัวเอง โดยไม่มี อาหาร

การกำหนดเป้าหมายและการเข้าถึงพวกเขาเป็นรากฐานที่สำคัญของแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และในขณะที่ใช่แม้การสูญเสียหนึ่งปอนด์เป็นสิ่งที่จะเฉลิมฉลองที่ไม่ได้หมายความว่าผ่อนคลายในอาหารที่คุณชื่นชอบความสะดวกสบายเป็นวิธีที่คุณควรจะให้รางวัลตัวเอง ลองพยายามแสดงความยินดีด้วยตัวเองในรูปแบบที่ไม่ใช่อาหารเช่นการออกกำลังกายด้วยถังออกกำลังกายใหม่การออกกำลังกายในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือไปดูหนังกับเพื่อน ๆ การเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์จะช่วยให้กินได้ง่ายขึ้นในอนาคต

ขจัดความวุ่นวายในขณะรับประทานอาหาร

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องยุติการรับประทานอาหารค่ำของทีวีทุกครั้ง จากผลการวิจัยเรื่อง คุณภาพอาหารและ การศึกษาเกี่ยวกับการเลือกบริโภคคนที่ฟังเพลงด้วยหูฟังขณะรับประทานอาหารบริโภคอาหารเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ติดขัด ผู้เชี่ยวชาญได้อธิบายว่าการรักษาความคิดของคุณยุ่งในขณะที่การรับประทานอาหารสามารถป้องกันชีสความอิ่มตัวบางอย่างจากการแจ้งเตือนสมองของคุณว่าคุณได้กินอาหารที่เติมแล้ว ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อลดน้ำหนักให้ทำตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเราและกดปุ่มหยุดชั่วคราวบนรีโมตทีวีหรือเล่นเพลย์ลิสต์ระหว่างมื้ออาหารของคุณ

และนั่งลง

เราทุกคนเข้าร่วมการประชุมเดินเพียงตราบเท่าที่พวกเขาไม่ใช่การประชุม มื้อเที่ยง นั่นเป็นเพราะการศึกษาพบว่าคนที่ยืนขณะที่มีการเคี้ยวจะหดตัวลงร้อยละ 30 ในมื้อต่อไปเมื่อเทียบกับผู้ที่นั่ง นักวิจัยคาดการณ์ว่าเป็นเพราะร่างกายของเราหลับตาอย่างไม่หยุดยั้งเป็น "อาหารเท็จ" ซึ่งเป็นสาเหตุให้เรากินมากขึ้นในเวลาต่อวัน

ปรุงอาหารอย่างน้อย 51% ของอาหารของคุณที่บ้าน

ประหยัดเวลาได้ในขณะนี้ แต่การรับประทานอาหารนอกบ้านส่วนใหญ่จะช่วยชะลอการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้ อาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่สูงและเต็มไปด้วยเกลือซึ่งการวิจัยพบว่าสามารถปล่อยฮอร์โมน dopamine ที่ติดยาเสพติดได้ เมื่อคุณปรุงอาหารส่วนใหญ่ของคุณเองและของว่างที่บ้านคุณใส่พลังงานตัดแคลอรี่ในมือของคุณเอง ในความเป็นจริงนักวิจัย Johns Hopkins พบว่าพ่อครัวในบ้านจะกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินอาหารบ่อยกว่าเกือบ 200 แคลอรี่ เหล่านี้ 15 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพเป็นสถานที่ที่ง่ายในการเริ่มต้น

สั่งอาหารกลางวันก่อนเวลา

หากคุณต้องสั่งอาหารกลางวันคุณสามารถทำได้ในลักษณะที่จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ ค้นหาข้อมูลด้านโภชนาการก่อนเวลาเก็บผลิตภัณฑ์เสริมให้น้อยที่สุดและสั่งซื้อในตอนเช้า รออะไร? คุณได้ยินถูกต้อง การศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและนักวิจัยของมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนพบว่าเมื่อคนรับประทานอาหารกลางวันมากกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร dieters เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่สั่งซื้อได้ทันทีก่อนอาหารกลางวัน มีเมฆตัดสินของพวกเขา)

เก็บห้องนอนของคุณสำหรับนอนหลับไม่กิน

การวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine พบว่าการเก็บโทรทัศน์ไว้ในห้องนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่สั้นลง ไม่ใช่แค่ทีวีเท่านั้นที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับคืน (ซึ่งถ้าคุณยังไม่ทราบว่าเป็นหนึ่งในกฎสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก) นอกจากนี้ยังมี noshing บนเตียง เมื่อคุณสำรองห้องนอนของคุณไว้สำหรับการนอนหลับคุณสามารถฝึกสมองและร่างกายของคุณเพื่อเชื่อมโยงกับการลื่นไถลตามฝาครอบด้วยการนอนหลับทำให้ง่ายขึ้นในการจับ ZZZ บางส่วน

กินมากกว่าแคลอรี่

ใช่ที่ไปสำหรับทุกอย่างจากโซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อทำความสะอาดน้ำผลไม้และชาบรรจุขวด นั่นเป็นเพราะเครื่องดื่มมักขาดไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพ: มีสารอาหารสองชนิดที่ให้ความรู้สึกหิวกระหาย การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มมากขึ้น (และบริโภคแคลอรี่มากขึ้น) จนกว่าพวกเขาจะรู้สึกพอใจเมื่อเทียบกับเวลาที่พวกเขากินอาหารแข็ง

มีหลายปัจจัยในการเล่นเมื่อมันมาถึงความอิ่มแปล้และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าทั้งเสียงและการกระทำทางกายภาพของการเคี้ยวจะช่วยตรวจสอบการบริโภคของคุณ; พวกเขาคิดว่าการเคี้ยวแม้จะเพิ่มความอิ่มตัวดีกว่า slurping ดังนั้นให้ใช้คิวจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารเดียวกันซึ่งพบว่าสมูทตี้หนาทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบกว่าเครื่องดื่มบาง ๆ ที่มีแคลอรี่เท่ากันโดยการเพิ่มในตักน้ำผลไม้โยเกิร์ตกรีกและโรยกรุบกรอบ โปรตีนของคุณสั่นในตอนเช้า

ทำความสะอาดหีบห่อของคุณ

ก่อนที่คุณจะสามารถมา "ใหม่" คุณต้องไป "ด้วยเก่า" เนื่องจากนักวิจัยพบว่าคนจะเข้าถึงอาหารใดก็ตามที่ใกล้ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลหรือข้าวโพดคั่ว - มันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ กำจัดของว่างที่อาจทำให้ตกรางความพยายามที่บางลงของคุณ อย่าเชื่อเรา? ดีอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้: การศึกษาโดย Eat This, Not That! ที่ปรึกษานิตยสาร Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell Food และ Brand Lab พบว่าผู้หญิงที่ทานโซดานั่งอยู่บนเคาน์เตอร์ของพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ย 26 ปอนด์เพิ่มขึ้นอีก 20 ปอนด์ซีเรียลและคุกกี้ประมาณ 8 ปอนด์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีเคาน์เตอร์ที่สะอาด . บทเรียนมีความชัดเจน: โยนอาหารขยะในถังขยะเพื่อให้ทางเลือกที่ดีและลดน้ำหนัก

แล้วตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ

การเก็บอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่ตลอดเวลาทำให้ยากที่จะล้มเหลว ตัดผักและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อแช่ลงในครีมบำรุงผลไม้ในชามบนเคาน์เตอร์ที่อยู่ใกล้คีย์ของคุณและสต็อกขึ้นในการแบ่งประเภทของถั่ว กำลังมองหาแนวคิดเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้

ใส่ฟันของคุณลงหลังจากที่กัดแต่ละครั้ง

ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณส่งต่อข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณเต็มแล้ว นั่นเป็นเหตุผลที่ทำไมอาหารจานด่วนจึงไม่ดีสำหรับคุณ ไม่ใช่แค่ว่ามันเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและสารเติมแต่งเทียม ก็คือคุณสามารถกินได้เร็วกว่าที่ร่างกายของคุณจะรู้ว่าคุณมีมากพอ! เพื่อช่วยให้คุณหยุดกินเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มแล้วให้เดินผ่านตัวเอง วางส้อมลงหลังจากกัดแต่ละครั้งเคี้ยวให้ละเอียดและหยุดพูดคุยกับเพื่อน คุณจะพบว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเต็มที่เมื่อกินช้ากว่าแทนความรู้สึกเหมือนกำลังจะป๊อปเมื่อทำเสร็จแล้ว

ถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่

เพียงเพราะคุณจะเห็นภาพยนตร์ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องซื้อข้าวโพดคั่วที่มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ เช่นเดียวกับอาหารที่เหลือจากการประชุมตอนเช้าที่ถูกวางไว้ในห้องพัก เพียงเพราะมันฟรีหรือเพราะคุณเบื่อ - ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกิน เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นอาหารที่ดึงดูดคุณถามตัวเองว่า "ฉันหิวจริงเหรอ?" ทดสอบตัวเองด้วยการเคาะถ้วยน้ำและรอ 10 นาที ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่มตาม การ ศึกษา ทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม เป็นหนึ่งใน 30 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ

ก่อนที่จะรับประทานอาหารหรืออาหารว่างโปรดดูว่ามี PFF หรือไม่

เมื่อคุณเริ่มคิดถึงอาหารเป็นเชื้อเพลิงคุณจะเริ่มตระหนักว่าอาหารว่างที่คุณรับประทานไม่จำเป็นมากน้อยแค่ไหน ที่นำเราไปสู่คำถามที่เรารู้ว่าคุณกำลังถามตัวเองว่า "PFF คืออะไร" เป็นมนต์ที่สำคัญของ อาหาร โดย Dave Zinczenko (นักทดสอบผู้ทดสอบกว่า 500 คนหายไป 16 ปอนด์ใน 14 วัน!) ผู้สร้าง Eat This, Not ที่! ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้งให้ถามตัวเองว่า "โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหนเส้นใยของฉันอยู่ที่ไหนและไขมันที่มีประโยชน์ของฉันอยู่ที่ไหน?" ทั้งสามธาตุอาหารที่ย่อยด้วยอาหารช้าจะช่วยเพิ่มระดับความอิ่มตัวเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารทุกมื้อ เพื่อลดการกินมากเกินไป

ทานอาหารว่างและน้ำเพื่อสุขภาพเสมอ

เด็กชายและลูกเสือหญิงเข้าร่วมบางอย่างกับคำขวัญ "Always Be Prepared" เมื่อคุณพกขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจเช่นบาร์รูปแบบและน้ำดับกระหาย (และความหิว) คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคง นั่นแปลว่าจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันส่วนเกินหรือดื่มด่ำกับอาหารที่มีพลังงานสูงหลังจากที่ร่างกายของคุณรับรู้ว่าเป็นความหิวโหยที่คุกคามถึงชีวิต

ปฏิบัติตามพิธีกรรมการรับประทานอาหาร

คนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีลายจะมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของนิสัยการกินที่ไม่ดี หมายความว่าอะไร? คิดว่าถ้าคุณต้องบินไปที่รัฐอื่นทุกสัปดาห์เพื่อการทำงานหรือตารางการแข่งขันกีฬาของเด็ก ๆ มีความผันผวนทุกวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามกำหนดการประจำวันที่ จำกัด แทนที่จะวางแผนว่าทุกวันจะมีลักษณะอย่างไรผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สร้างพิธีกรรมการกิน ตัวอย่างเช่นทานอาหารเย็นกับครอบครัวที่โต๊ะครัว (แทนที่จะอยู่หน้าทีวี) และทานอาหารกลางวันในสวน (ไม่ใช่โต๊ะทำงานของคุณ)

มากับและเตรียมแผนมื้ออาหาร

เราทุกคนมาที่นี่ คุณมาที่บ้านช้าเกินไปและคุณเหนื่อยเกินไปที่จะจัดการกับอาหารเย็น เก้าครั้งจากสิบโซลูชันคือการสั่งซื้อหรือร้อนขึ้นพิซซ่าแช่แข็ง ปัญหาที่เกิดขึ้นกับโซลูชันเหล่านี้คืออาหารที่ทานได้โดยเฉลี่ยสามารถปีนขึ้นไปได้ดีกว่า 1, 000 แคลอรี่และพิซซ่าแช่แข็งไม่ใช่อาหารมื้อที่มีความสมดุลในฝันของคุณ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการวางแผนมื้ออาหารเป็นเรื่องสำคัญ คุณสามารถปล่อยให้เราทำมันได้! แผนอาหารท้องเรียบแบบสมจริงของเราสำหรับสัปดาห์สุขภาพ) แสดงให้เห็นว่าการเตรียมอาหารล่วงหน้าได้ง่ายเพียงใด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีอาหารเพื่อสุขภาพที่พร้อมรับประทานได้เมื่อเวลาแน่นคึกคักและพลังงานของคุณต่ำ

อย่าดื่มเครื่องดื่ม Zero Calorie

ขออภัยคนรักอาหารโซดา การให้อาหารที่คุณต้องการอย่างต่อเนื่องโดยการแทนที่พวกเขาด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณไม่เป็นประโยชน์ การศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่าหนูไม่สามารถเชื่อมต่อความหวานกับความหนาแน่นของพลังงานได้อย่างถูกต้องหลังจากการบริโภคสารให้ความหวานเทียมโดยเฉพาะซูคราโลส ร่างกายของคุณปกติน้ำตาลหวานเชื่อมโยงกับน้ำตาล (เช่นแคลอรี่) แต่เนื่องจากสารให้ความหวานเทียมรสหวาน แต่ไม่มีพลังงานพวกเขาทำให้สมองของคุณปรับเทียบความสัมพันธ์ระหว่างความหวานและพลังงาน

เป็นผลให้หนูกินแคลอรี่มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อพวกเขาได้รับอาหารรสหวานตามธรรมชาติ จะเลวร้ายลง นักวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์พบว่าสารให้ความหวานเทียมมีส่วนช่วยในการสมาธิสั้นนอนไม่หลับและลดคุณภาพการนอนหลับ ไม่พูดถึงการศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าสารช่วยเทียมเทียมสามารถลดความสามารถในการขับถ่ายของคุณในการอักเสบ หย่อนโซดาฟองออกโดยการจิบน้ำอุ่นเครื่องดื่มดีท็อกซ์หรือชาเขียว

สร้างนิสัยในการเริ่มต้นด้วยสลัด

ใครรู้ว่าคุณสามารถป้องกันแคลอรี่ที่มีแคลอรี่มากขึ้น? นักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าการเตรียมอาหารกับสลัดก่อนจะช่วยให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นั่นหมายความว่าคุณจะไม่เพียงแค่อยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังช่วยร่างกายของคุณได้จากการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด

สั่งอาหารที่ร้านแรก

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านกับกลุ่มเพื่อนเป็นเรื่องง่ายตราบเท่าที่คุณสั่งซื้อก่อน ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าผู้คนมักจะสั่งซื้อกันในกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาออกคำสั่งดังกล่าว นักวิจัยเชื่อว่าผลที่ได้คือข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมีความสุขในการตัดสินใจเลือกเช่นเดียวกับเพื่อนของตน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณมักไม่เด็ดขาดและพึ่งพาการได้ยินว่าคนอื่นกำลังหาอะไรอยู่ให้ตรวจสอบเมนูที่บ้านตัดสินใจเลือกจานและขอให้พนักงานเสิร์ฟหากคุณสามารถสั่งซื้อได้ก่อน เป็นหนึ่งใน 35 เคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ร้านอาหาร!

ขอใส่น้ำสลัดและซอสด้านข้าง

ถ้าคุณปล่อยให้ร้านอาหารแต่งสลัดให้กับคุณคุณอาจจะได้รับอย่างน้อยสี่ช้อนโต๊ะของ vinaigrette แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความหดหู่ผักที่เคยมีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ! ขึ้นอยู่กับการแต่งกายของคุณเลือกที่สามารถตั้งค่าคุณกลับไปที่ใดก็ได้ 300 ถึง 400 แคลอรี่ (แม้ว่าจะเป็นปีกควาย) และใช้เพียงครึ่งเดียวเพื่อประหยัดแคลอรี่มากกว่า 150 แคลอรี่ แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงใช้บาง; การเพิ่มไขมันลงในสลัดจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันได้

เก็บความรับผิดชอบ

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คนที่ทานคุกกี้อบสดใหม่เมื่อคุณทานอาหาร เราได้รับมัน มันยากที่จะอยู่คนเดียว แต่มีทางออกง่ายๆ: ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุน เนื่องจากบางส่วนของเพื่อนและครอบครัวของคุณอาจไม่เคยผ่านการสูญเสียน้ำหนักมาก่อนพวกเขาอาจจะไม่ใช้อาหารของคุณอย่างจริงจังในตอนแรก

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องอธิบายถึงภารกิจของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะมีกลุ่มคนที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถให้คำพูดในการให้กำลังใจแก่คุณเมื่อได้รับความลำบาก ยังดีกว่าพบว่าตัวเองเพื่อนอาหาร! การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก พบว่า dieters ที่มีพันธมิตรลดน้ำหนักสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่พยายามที่จะผอมลงคนเดียว

แนะนำ
  • วิดีโอ: สมู ธ ตี้คนขิง

    สมู ธ ตี้คนขิง

    ขิงช่วยเพิ่ม phytonutrients ส่งเสริมสุขภาพ แต่ใช้ขิงสด: โอกาสที่คุณซื้อขิงผงที่อยู่ในตู้ของคุณเมื่อสามปีที่แล้วเมื่อคุณทำพายฟักทองและสูญเสียกำลังนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เก็บขิงสดไว้ในมือแตกออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และตรึงไว้แล้วปล่อยให้ละลายก่อนตะแกรง โภชนาการ: 264 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม / เส้นใย 6 กรัม / น้ำตาล 11 กรัม / โปรตีน 29 กรัม สิ่งที่คุณต้องการ: ½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง ¼กล้วยแช่แข็ง 1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน 1 ช้อนโต๊ะขิงสดปอกเปลือกและสับ 1 ช้อนชาบด flaxseed พริกไทยพริกไทย ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
  • วิดีโอ: ไขมันที่ทำให้คุณผอม

    ไขมันที่ทำให้คุณผอม

    เดวิด Zinczenko ผู้สร้างกินนี้ไม่ว่า! หุ้นไขมันสุขภาพที่คุณควรจะกินสำหรับกลาง slimmer และ trimmer คุณ!
  • วิดีโอ: 5 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    5 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    ถ้าคุณกำลังใส่เวลา แต่ไม่เห็นผลลัพธ์คุณถึงเวลาที่จะดูวิธีการของคุณ ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ข้อเหล่านี้ลุกลามไปถึงแม้จะมีผู้ออกกำลังกายที่เก๋าเกร็งซึ่งก่อให้เกิดความร้าวฉานของน้ำหนักที่ลดลงและไม่มีที่สิ้นสุด หยุดทำเดี๋ยวนี้ ต่อไปนี้คือวิธีรุกเข้าสู่ที่ราบสูงและปฏิบัติตามขั้นตอนที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณ เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!
  • วิดีโอ: ฉันควรกิน Nightshades?

    ฉันควรกิน Nightshades?

    ทอมเบรดี้และภรรยาซูเปอร์นางแบบของเขา Gisele โยนทุกคนให้เป็นเกลียวเมื่อพ่อครัวคู่ของอำนาจเปิดเผยว่าพวกเขาปฏิเสธที่จะกิน nightshades เดวิด Zinczenko ผู้สร้างกินสิ่งนี้ไม่ว่า! หุ้นความจริงเกี่ยวกับถ้าคุณควรกิน nightshades หรือไม่
  • วิดีโอ: วิธีการทำ Matcha Latte

    วิธีการทำ Matcha Latte

    ดู Eat นี้ไม่ว่า! ผู้สนับสนุนเคลลี่ชอยแสดงให้เห็นถึงวิธีการแต่งหน้าลาเท็กต้าเพื่อสุขภาพที่อร่อยและอร่อยที่บ้าน!
  • วิดีโอ: หยุดอารมณ์ของคุณกิน Fast!

    หยุดอารมณ์ของคุณกิน Fast!

    ไม่ใช่อาหารที่ทำให้เราอ้วน มันเป็นความรู้สึก ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของ 1, 000 dieters
  • วิดีโอ: ดู Angelina Jolie กินบั๊ก

    ดู Angelina Jolie กินบั๊ก

    คุณอาจเคยได้ยินว่าแท่งและชิปโปรตีนจากแป้งคริกเก็ต (เช่น Chirps Cricket Chips หรือ Exo Bars) ได้รับแรงฉุดจากปลาย นั่นเป็นเพราะว่าจิ้งหรีดเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าแปลกใจ ในความเป็นจริงจิ้งหรีดมีโปรตีนประมาณเท่าเต้านม แต่ให้แคลเซียมถึงสามเท่า! หากคุณเป็นแฟน Fear Factor ที่ ตายยากขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ซึ่งปราศจากหนวดและปีกจรจัดน่าจะมากเกินไปสำหรับกระเพาะอาหารสำหรับคนจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ Angelina Jolie เมื่อเร็ว ๆ นี้แม่ไม่กล้าพูดถึงวิธีการปรุงอาหารและรับประทานอาหารเย็บเล่มของกัมพูชา ได้แก่ ทาแรนทูลาแมงป่องและด้วงในวิดีโอเพื่อโปรโมตภาพยนตร์เรื่อง แรก ของเธอ First They Killed Father Father ซึ่งจัดทำขึ้นในประเ
  • วิดีโอ: โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกาย 3 อันดับแรกของคุณ

    โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกาย 3 อันดับแรกของคุณ

    ลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและเติมพลังให้กับพลังงานของคุณด้วยอาหารเหล่านี้ที่เต็มไปด้วยโปรตีน
  • วิดีโอ: กระเจี๊ยบแอปริคอตค้างคืน Oats

    กระเจี๊ยบแอปริคอตค้างคืน Oats

    คุณสามารถคาดเดาส่วนผสมแปลกใจได้หรือไม่? ดูเลยเพื่อดูว่าจะทำอย่างไร! เสิร์ฟ: 1 โภชนาการ (สูตรทั้งหมด): 276 แคลอรี่ไขมัน 8.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.0 กรัมโซเดียม 78 มิลลิกรัม 45.0 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.1 กรัมน้ำตาล 12.5 กรัมโปรตีน 7.3 กรัม (คำนวณด้วย 1 แอปเปิ้ลแห้ง 2 ช้อนชาละอองเกสรดอกไม้และ 1 ช้อนโต๊ะกึ่งช็อกโกแลตชิป) สิ่ง

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดตต่ำสามารถช่วยป้องกันการโจมตีหัวใจได้หรือไม่?

มันเป็นครีมมันอร่อยและมันอันตรายมาก - อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เราได้รับการบอกเล่ามานานหลายทศวรรษ ใช่ว่าถูกต้องเรากำลังพูดถึงเรื่องไขมัน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราเคยได้ยินว่าการบริโภคอาหารเหล่านี้มีความสำคัญเพียงใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราต้องการรักษาโรคอ้วนและโรคหัวใจไว้ได้ อย่างไรก็ตามผลการวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ใน PLOS ONE ขัดแย้งกับความเชื่อที่มีมานานนี้ ตามที่ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการตัดไขมันในอาหารที่มีต่อสุขภาพหัวใจและการสูญเสียน้ำหนัก การค้นคว้าครั้งนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับการศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 17 คนจากนั้นจึงนำข้อมูลเพิ่มเติมจา