21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง



เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ

คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา

นี่คือรายการที่แตกต่างกัน แทนที่จะเปลี่ยน สิ่งที่ คุณกินเคล็ดลับเหล่านี้ให้ความสำคัญกับ วิธีที่ คุณกิน ถูกแล้วคุณ สามารถ กินพิซซ่าได้! เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณนั่งลงที่โต๊ะอาหารเย็นประมาณ 6:30 น. และคุณกำลังหยุดพักระหว่างการกัดเพื่อแชทกับครอบครัวของคุณ ในไม่ช้าคุณจะได้พบกับการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่านี้ไปจนถึงการคืนความพิศวงพิซซ่าตอนดึกของคุณที่จริงแล้วอาจคุ้มค่าและทำให้น้ำหนักได้ในระยะยาว ดำเนินการบางส่วนของนิสัยการกินเหล่านี้และคุณจะสูญเสีย£ 10 ในเวลาไม่นาน!

ห้ามรับประทานอาหารค่ำหลังจากเวลา 21.00 น

ไม่ใช่มันไม่ใช่เพราะการเผาผลาญของคุณช้าลงหลังจากเวลานี้ - นั่นคือตำนานอาหารทั่วไป แต่ความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารตอนดึกมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ประโยชน์จากนกในช่วงเริ่มต้น ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นอย่างรวดเร็ว เป็นเพราะนกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรากิน (หลังจากหิวตัวเองตั้งแต่อาหารกลางวัน) และต่อมาเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงสูงในน้ำตาลและไขมันได้อย่างรวดเร็วใส่ใน tummies เสียงดังก้องของพวกเขา อาหารที่มีพลังงานสูงเหล่านี้ไม่เพียง แต่บรรจุบนปอนด์ แต่หลายคนสามารถทำให้มันยากขึ้นที่จะหลับ และหากคุณยังไม่ทราบว่าการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งคำตอบสำหรับการสูญเสีย 10 ปอนด์

รางวัลและความสบายตัวเอง โดยไม่มี อาหาร

การกำหนดเป้าหมายและการเข้าถึงพวกเขาเป็นรากฐานที่สำคัญของแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และในขณะที่ใช่แม้การสูญเสียหนึ่งปอนด์เป็นสิ่งที่จะเฉลิมฉลองที่ไม่ได้หมายความว่าผ่อนคลายในอาหารที่คุณชื่นชอบความสะดวกสบายเป็นวิธีที่คุณควรจะให้รางวัลตัวเอง ลองพยายามแสดงความยินดีด้วยตัวเองในรูปแบบที่ไม่ใช่อาหารเช่นการออกกำลังกายด้วยถังออกกำลังกายใหม่การออกกำลังกายในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือไปดูหนังกับเพื่อน ๆ การเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์จะช่วยให้กินได้ง่ายขึ้นในอนาคต

ขจัดความวุ่นวายในขณะรับประทานอาหาร

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องยุติการรับประทานอาหารค่ำของทีวีทุกครั้ง จากผลการวิจัยเรื่อง คุณภาพอาหารและ การศึกษาเกี่ยวกับการเลือกบริโภคคนที่ฟังเพลงด้วยหูฟังขณะรับประทานอาหารบริโภคอาหารเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ติดขัด ผู้เชี่ยวชาญได้อธิบายว่าการรักษาความคิดของคุณยุ่งในขณะที่การรับประทานอาหารสามารถป้องกันชีสความอิ่มตัวบางอย่างจากการแจ้งเตือนสมองของคุณว่าคุณได้กินอาหารที่เติมแล้ว ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อลดน้ำหนักให้ทำตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเราและกดปุ่มหยุดชั่วคราวบนรีโมตทีวีหรือเล่นเพลย์ลิสต์ระหว่างมื้ออาหารของคุณ

และนั่งลง

เราทุกคนเข้าร่วมการประชุมเดินเพียงตราบเท่าที่พวกเขาไม่ใช่การประชุม มื้อเที่ยง นั่นเป็นเพราะการศึกษาพบว่าคนที่ยืนขณะที่มีการเคี้ยวจะหดตัวลงร้อยละ 30 ในมื้อต่อไปเมื่อเทียบกับผู้ที่นั่ง นักวิจัยคาดการณ์ว่าเป็นเพราะร่างกายของเราหลับตาอย่างไม่หยุดยั้งเป็น "อาหารเท็จ" ซึ่งเป็นสาเหตุให้เรากินมากขึ้นในเวลาต่อวัน

ปรุงอาหารอย่างน้อย 51% ของอาหารของคุณที่บ้าน

ประหยัดเวลาได้ในขณะนี้ แต่การรับประทานอาหารนอกบ้านส่วนใหญ่จะช่วยชะลอการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้ อาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่สูงและเต็มไปด้วยเกลือซึ่งการวิจัยพบว่าสามารถปล่อยฮอร์โมน dopamine ที่ติดยาเสพติดได้ เมื่อคุณปรุงอาหารส่วนใหญ่ของคุณเองและของว่างที่บ้านคุณใส่พลังงานตัดแคลอรี่ในมือของคุณเอง ในความเป็นจริงนักวิจัย Johns Hopkins พบว่าพ่อครัวในบ้านจะกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินอาหารบ่อยกว่าเกือบ 200 แคลอรี่ เหล่านี้ 15 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพเป็นสถานที่ที่ง่ายในการเริ่มต้น

สั่งอาหารกลางวันก่อนเวลา

หากคุณต้องสั่งอาหารกลางวันคุณสามารถทำได้ในลักษณะที่จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ ค้นหาข้อมูลด้านโภชนาการก่อนเวลาเก็บผลิตภัณฑ์เสริมให้น้อยที่สุดและสั่งซื้อในตอนเช้า รออะไร? คุณได้ยินถูกต้อง การศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและนักวิจัยของมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนพบว่าเมื่อคนรับประทานอาหารกลางวันมากกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร dieters เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่สั่งซื้อได้ทันทีก่อนอาหารกลางวัน มีเมฆตัดสินของพวกเขา)

เก็บห้องนอนของคุณสำหรับนอนหลับไม่กิน

การวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine พบว่าการเก็บโทรทัศน์ไว้ในห้องนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่สั้นลง ไม่ใช่แค่ทีวีเท่านั้นที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับคืน (ซึ่งถ้าคุณยังไม่ทราบว่าเป็นหนึ่งในกฎสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก) นอกจากนี้ยังมี noshing บนเตียง เมื่อคุณสำรองห้องนอนของคุณไว้สำหรับการนอนหลับคุณสามารถฝึกสมองและร่างกายของคุณเพื่อเชื่อมโยงกับการลื่นไถลตามฝาครอบด้วยการนอนหลับทำให้ง่ายขึ้นในการจับ ZZZ บางส่วน

กินมากกว่าแคลอรี่

ใช่ที่ไปสำหรับทุกอย่างจากโซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อทำความสะอาดน้ำผลไม้และชาบรรจุขวด นั่นเป็นเพราะเครื่องดื่มมักขาดไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพ: มีสารอาหารสองชนิดที่ให้ความรู้สึกหิวกระหาย การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มมากขึ้น (และบริโภคแคลอรี่มากขึ้น) จนกว่าพวกเขาจะรู้สึกพอใจเมื่อเทียบกับเวลาที่พวกเขากินอาหารแข็ง

มีหลายปัจจัยในการเล่นเมื่อมันมาถึงความอิ่มแปล้และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าทั้งเสียงและการกระทำทางกายภาพของการเคี้ยวจะช่วยตรวจสอบการบริโภคของคุณ; พวกเขาคิดว่าการเคี้ยวแม้จะเพิ่มความอิ่มตัวดีกว่า slurping ดังนั้นให้ใช้คิวจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารเดียวกันซึ่งพบว่าสมูทตี้หนาทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบกว่าเครื่องดื่มบาง ๆ ที่มีแคลอรี่เท่ากันโดยการเพิ่มในตักน้ำผลไม้โยเกิร์ตกรีกและโรยกรุบกรอบ โปรตีนของคุณสั่นในตอนเช้า

ทำความสะอาดหีบห่อของคุณ

ก่อนที่คุณจะสามารถมา "ใหม่" คุณต้องไป "ด้วยเก่า" เนื่องจากนักวิจัยพบว่าคนจะเข้าถึงอาหารใดก็ตามที่ใกล้ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลหรือข้าวโพดคั่ว - มันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ กำจัดของว่างที่อาจทำให้ตกรางความพยายามที่บางลงของคุณ อย่าเชื่อเรา? ดีอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้: การศึกษาโดย Eat This, Not That! ที่ปรึกษานิตยสาร Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell Food และ Brand Lab พบว่าผู้หญิงที่ทานโซดานั่งอยู่บนเคาน์เตอร์ของพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ย 26 ปอนด์เพิ่มขึ้นอีก 20 ปอนด์ซีเรียลและคุกกี้ประมาณ 8 ปอนด์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีเคาน์เตอร์ที่สะอาด . บทเรียนมีความชัดเจน: โยนอาหารขยะในถังขยะเพื่อให้ทางเลือกที่ดีและลดน้ำหนัก

แล้วตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ

การเก็บอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่ตลอดเวลาทำให้ยากที่จะล้มเหลว ตัดผักและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อแช่ลงในครีมบำรุงผลไม้ในชามบนเคาน์เตอร์ที่อยู่ใกล้คีย์ของคุณและสต็อกขึ้นในการแบ่งประเภทของถั่ว กำลังมองหาแนวคิดเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้

ใส่ฟันของคุณลงหลังจากที่กัดแต่ละครั้ง

ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณส่งต่อข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณเต็มแล้ว นั่นเป็นเหตุผลที่ทำไมอาหารจานด่วนจึงไม่ดีสำหรับคุณ ไม่ใช่แค่ว่ามันเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและสารเติมแต่งเทียม ก็คือคุณสามารถกินได้เร็วกว่าที่ร่างกายของคุณจะรู้ว่าคุณมีมากพอ! เพื่อช่วยให้คุณหยุดกินเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มแล้วให้เดินผ่านตัวเอง วางส้อมลงหลังจากกัดแต่ละครั้งเคี้ยวให้ละเอียดและหยุดพูดคุยกับเพื่อน คุณจะพบว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเต็มที่เมื่อกินช้ากว่าแทนความรู้สึกเหมือนกำลังจะป๊อปเมื่อทำเสร็จแล้ว

ถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่

เพียงเพราะคุณจะเห็นภาพยนตร์ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องซื้อข้าวโพดคั่วที่มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ เช่นเดียวกับอาหารที่เหลือจากการประชุมตอนเช้าที่ถูกวางไว้ในห้องพัก เพียงเพราะมันฟรีหรือเพราะคุณเบื่อ - ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกิน เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นอาหารที่ดึงดูดคุณถามตัวเองว่า "ฉันหิวจริงเหรอ?" ทดสอบตัวเองด้วยการเคาะถ้วยน้ำและรอ 10 นาที ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่มตาม การ ศึกษา ทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม เป็นหนึ่งใน 30 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ

ก่อนที่จะรับประทานอาหารหรืออาหารว่างโปรดดูว่ามี PFF หรือไม่

เมื่อคุณเริ่มคิดถึงอาหารเป็นเชื้อเพลิงคุณจะเริ่มตระหนักว่าอาหารว่างที่คุณรับประทานไม่จำเป็นมากน้อยแค่ไหน ที่นำเราไปสู่คำถามที่เรารู้ว่าคุณกำลังถามตัวเองว่า "PFF คืออะไร" เป็นมนต์ที่สำคัญของ อาหาร โดย Dave Zinczenko (นักทดสอบผู้ทดสอบกว่า 500 คนหายไป 16 ปอนด์ใน 14 วัน!) ผู้สร้าง Eat This, Not ที่! ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้งให้ถามตัวเองว่า "โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหนเส้นใยของฉันอยู่ที่ไหนและไขมันที่มีประโยชน์ของฉันอยู่ที่ไหน?" ทั้งสามธาตุอาหารที่ย่อยด้วยอาหารช้าจะช่วยเพิ่มระดับความอิ่มตัวเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารทุกมื้อ เพื่อลดการกินมากเกินไป

ทานอาหารว่างและน้ำเพื่อสุขภาพเสมอ

เด็กชายและลูกเสือหญิงเข้าร่วมบางอย่างกับคำขวัญ "Always Be Prepared" เมื่อคุณพกขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจเช่นบาร์รูปแบบและน้ำดับกระหาย (และความหิว) คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคง นั่นแปลว่าจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันส่วนเกินหรือดื่มด่ำกับอาหารที่มีพลังงานสูงหลังจากที่ร่างกายของคุณรับรู้ว่าเป็นความหิวโหยที่คุกคามถึงชีวิต

ปฏิบัติตามพิธีกรรมการรับประทานอาหาร

คนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีลายจะมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของนิสัยการกินที่ไม่ดี หมายความว่าอะไร? คิดว่าถ้าคุณต้องบินไปที่รัฐอื่นทุกสัปดาห์เพื่อการทำงานหรือตารางการแข่งขันกีฬาของเด็ก ๆ มีความผันผวนทุกวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามกำหนดการประจำวันที่ จำกัด แทนที่จะวางแผนว่าทุกวันจะมีลักษณะอย่างไรผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สร้างพิธีกรรมการกิน ตัวอย่างเช่นทานอาหารเย็นกับครอบครัวที่โต๊ะครัว (แทนที่จะอยู่หน้าทีวี) และทานอาหารกลางวันในสวน (ไม่ใช่โต๊ะทำงานของคุณ)

มากับและเตรียมแผนมื้ออาหาร

เราทุกคนมาที่นี่ คุณมาที่บ้านช้าเกินไปและคุณเหนื่อยเกินไปที่จะจัดการกับอาหารเย็น เก้าครั้งจากสิบโซลูชันคือการสั่งซื้อหรือร้อนขึ้นพิซซ่าแช่แข็ง ปัญหาที่เกิดขึ้นกับโซลูชันเหล่านี้คืออาหารที่ทานได้โดยเฉลี่ยสามารถปีนขึ้นไปได้ดีกว่า 1, 000 แคลอรี่และพิซซ่าแช่แข็งไม่ใช่อาหารมื้อที่มีความสมดุลในฝันของคุณ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการวางแผนมื้ออาหารเป็นเรื่องสำคัญ คุณสามารถปล่อยให้เราทำมันได้! แผนอาหารท้องเรียบแบบสมจริงของเราสำหรับสัปดาห์สุขภาพ) แสดงให้เห็นว่าการเตรียมอาหารล่วงหน้าได้ง่ายเพียงใด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีอาหารเพื่อสุขภาพที่พร้อมรับประทานได้เมื่อเวลาแน่นคึกคักและพลังงานของคุณต่ำ

อย่าดื่มเครื่องดื่ม Zero Calorie

ขออภัยคนรักอาหารโซดา การให้อาหารที่คุณต้องการอย่างต่อเนื่องโดยการแทนที่พวกเขาด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณไม่เป็นประโยชน์ การศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่าหนูไม่สามารถเชื่อมต่อความหวานกับความหนาแน่นของพลังงานได้อย่างถูกต้องหลังจากการบริโภคสารให้ความหวานเทียมโดยเฉพาะซูคราโลส ร่างกายของคุณปกติน้ำตาลหวานเชื่อมโยงกับน้ำตาล (เช่นแคลอรี่) แต่เนื่องจากสารให้ความหวานเทียมรสหวาน แต่ไม่มีพลังงานพวกเขาทำให้สมองของคุณปรับเทียบความสัมพันธ์ระหว่างความหวานและพลังงาน

เป็นผลให้หนูกินแคลอรี่มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อพวกเขาได้รับอาหารรสหวานตามธรรมชาติ จะเลวร้ายลง นักวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์พบว่าสารให้ความหวานเทียมมีส่วนช่วยในการสมาธิสั้นนอนไม่หลับและลดคุณภาพการนอนหลับ ไม่พูดถึงการศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าสารช่วยเทียมเทียมสามารถลดความสามารถในการขับถ่ายของคุณในการอักเสบ หย่อนโซดาฟองออกโดยการจิบน้ำอุ่นเครื่องดื่มดีท็อกซ์หรือชาเขียว

สร้างนิสัยในการเริ่มต้นด้วยสลัด

ใครรู้ว่าคุณสามารถป้องกันแคลอรี่ที่มีแคลอรี่มากขึ้น? นักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าการเตรียมอาหารกับสลัดก่อนจะช่วยให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นั่นหมายความว่าคุณจะไม่เพียงแค่อยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังช่วยร่างกายของคุณได้จากการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด

สั่งอาหารที่ร้านแรก

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านกับกลุ่มเพื่อนเป็นเรื่องง่ายตราบเท่าที่คุณสั่งซื้อก่อน ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าผู้คนมักจะสั่งซื้อกันในกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาออกคำสั่งดังกล่าว นักวิจัยเชื่อว่าผลที่ได้คือข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมีความสุขในการตัดสินใจเลือกเช่นเดียวกับเพื่อนของตน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณมักไม่เด็ดขาดและพึ่งพาการได้ยินว่าคนอื่นกำลังหาอะไรอยู่ให้ตรวจสอบเมนูที่บ้านตัดสินใจเลือกจานและขอให้พนักงานเสิร์ฟหากคุณสามารถสั่งซื้อได้ก่อน เป็นหนึ่งใน 35 เคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ร้านอาหาร!

ขอใส่น้ำสลัดและซอสด้านข้าง

ถ้าคุณปล่อยให้ร้านอาหารแต่งสลัดให้กับคุณคุณอาจจะได้รับอย่างน้อยสี่ช้อนโต๊ะของ vinaigrette แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความหดหู่ผักที่เคยมีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ! ขึ้นอยู่กับการแต่งกายของคุณเลือกที่สามารถตั้งค่าคุณกลับไปที่ใดก็ได้ 300 ถึง 400 แคลอรี่ (แม้ว่าจะเป็นปีกควาย) และใช้เพียงครึ่งเดียวเพื่อประหยัดแคลอรี่มากกว่า 150 แคลอรี่ แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงใช้บาง; การเพิ่มไขมันลงในสลัดจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันได้

เก็บความรับผิดชอบ

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คนที่ทานคุกกี้อบสดใหม่เมื่อคุณทานอาหาร เราได้รับมัน มันยากที่จะอยู่คนเดียว แต่มีทางออกง่ายๆ: ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุน เนื่องจากบางส่วนของเพื่อนและครอบครัวของคุณอาจไม่เคยผ่านการสูญเสียน้ำหนักมาก่อนพวกเขาอาจจะไม่ใช้อาหารของคุณอย่างจริงจังในตอนแรก

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องอธิบายถึงภารกิจของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะมีกลุ่มคนที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถให้คำพูดในการให้กำลังใจแก่คุณเมื่อได้รับความลำบาก ยังดีกว่าพบว่าตัวเองเพื่อนอาหาร! การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก พบว่า dieters ที่มีพันธมิตรลดน้ำหนักสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่พยายามที่จะผอมลงคนเดียว

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 18 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานพิซซ่าโดยไม่ทำให้อ้วน

    18 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานพิซซ่าโดยไม่ทำให้อ้วน

    ชีสละลายในปากของคุณ; ซอสหวาน; เปลือกห่อหุ้มกรอบนุ่ม ๆ เมื่อรวมกันบนกระทะพิซซ่าการรวมกันของรสชาติและพื้นผิวเป็นสิ่งหนึ่งที่เราสองสามคนสามารถพูดว่า "ไม่" ไป ในความเป็นจริงในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! การสำรวจมากกว่า 10, 000 ผู้อ่านประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าจากความผิดหวังอาหารทั้งหมดผิดบนดาวเคราะห์พิซซ่าเป็นสิ่งหนึ่งที่พวกเขาไม่ เคยที่เคย ยอมแพ้ ซึ่งเราไม่อาจพูดได้ก็น่าตกใจมากที่ได้เรียนรู้ ทุกๆวันประมาณ 40 ล้านคนทั่วอเมริกานั่งลงเพื่อเพลิดเพลินกับชิ้น และในขณะที่มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ประเทศชาติของเรามีอัตราโรคอ้วนสูงเราจึงไม่สามารถช่วยได้
  • ลดน้ำหนัก: ยืนยัน: อาหารนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

    ยืนยัน: อาหารนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

    เรารู้อยู่แล้วว่าผักที่สำคัญมีประโยชน์ต่ออาหารของเราอย่างไร - พวกเขาช่วยบำรุงร่างกายของเราด้วยสารอาหารรวมทั้งช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มเอิบด้วยเส้นใยที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามังสวิรัติสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำ การศึกษาใหม่ใน วารสาร American College of Nutrition พบว่าคนที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยการลดไขมันในกล้ามเนื้อซึ่งพบได้ทั้งบนพื้นผิวและภายในของกล้ามเนื้อ "อาหารมังสวิรัติได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก" ผู้เขียนนำดร. Hana Kahleováอธิบายในงานแถลงข่าว "อย่างไรก็ต
  • ลดน้ำหนัก: 21 วิธีที่ไม่ซ้ำคนจริงสูญเสียน้ำหนักมาก

    21 วิธีที่ไม่ซ้ำคนจริงสูญเสียน้ำหนักมาก

    ทุกคนมีความแตกต่างกันและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักที่แตกต่างกันจึงเหมาะสำหรับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการควบคุมดูแลและการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เหนือและเหนือกว่าวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการใช้กรอบเบาบางคนได้รับความคิดสร้างสรรค์และสีสันที่อยู่นอกเส้นด้วยกลยุทธ์ที่ได้ทำเอง และมีบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้; เราทุกคนฝันของวันที่เราสามารถกินขนมหวานสำหรับอาหารเช้าและอาหารจานด่วนทุกวันโดยไม่มีผลกระทบที่สำคัญใด ๆ แม้ว่าเราจะไม่ขอแนะนำให้คุณเชื่อมั่นในแผนการรับประทานอาหารที่แปลกประหลาดเหล่านี้ แต่เราคิดว่าควรพิจารณาว่าคนอื่น ๆ ทำอะไรได้บ้างเพื่อลดขนาดยีนส์ไม่เกินสองสามตัว เ
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: วิธีการปูทางของคุณผอม

    วันสุขภาพของคุณ: วิธีการปูทางของคุณผอม

    THRILLIST: ทุกๆที่จะได้รับไอศกรีมฟรีสำหรับวันน้ำแข็งแห่งชาติ "ไอศกรีมแห่งชาติหนึ่งในไม่กี่วันของเทศกาลอาหารที่น่าจะมีการเฉลิมฉลองคือวันอาทิตย์ที่ 17 กรกฎาคมและเช่นเดียวกับปีที่แล้วเครือข่ายขนาดใหญ่หลายแห่งทั่วประเทศกำลังเฉลิมฉลองโดยการให้บริการฟรีสมูทและแจกของรางวัลอื่น ๆ แม้ว่าบางส่วนของ ข้อเสนอเช่นรสชาติไอศกรีมมีรสหวานกว่าคนอื่น ๆ มีโอกาสที่ไอศกรีมโปรดของคุณจะหยดลงในมือของคุณในเวลาไม่นาน อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: ทุกรสของ Ben & Jerry- จัดอยู่ในหมวดโภชนาการ! เวลา: การขนส่ง FECAL สามารถมีชีวิตชีวา - ประหยัด แต่วิธีการ? "การปลูกถ่ายอุจจาระเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่า: เพื่อรักษาความผ
  • ลดน้ำหนัก: วิธีการเผาผลาญไขมันและรับท้องแบนโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม

    วิธีการเผาผลาญไขมันและรับท้องแบนโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม

    นี่เป็นข่าวดี: คุณจะได้ใกล้ชิดมากยิ่งขึ้นเพื่อฉีกตัดและหั่นย่อยโดยไม่ต้องผ่านความทุกข์ทรมานของการใช้จ่ายชั่วโมงในโรงยิม ในความเป็นจริงสถานที่ที่ดีที่สุดในการสร้าง abs และแผ่ท้องของคุณไม่ได้เป็นห้องยิมที่ทุกคน; เป็นบ้านของคุณเอง ก่อนที่คุณจะลงทุนเป็นเวลานานและเหรียญขนาดใหญ่ในสโมสรสุขภาพให้ลองใช้ที่บ้านไม่ยุ่งยากเทคนิคในการหลอมไขมันหน้าท้องและทำให้ท้องของคุณราบรื่นชมเชยเรื่องเหงื่อใหม่นี้ไม่ว่า! 30 วัน Fit Moves Challenge นำเสนอโดยแอ็พ Deodorant App สำหรับiPhone®หรือiWatch® เคล็ดลับ Flat-Belly # 1: ทำน้ำมัน Swap ลองดูที่น้ำมันพืชของคุณ มันอาจจะมีน้ำมันดอกคำฝอยผสมกับน้ำมันอื่น ๆ เช่นถั่วเหลืองหรือ
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: 20 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยนักโภชนาการผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด

    20 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยนักโภชนาการผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด

    แต่เมื่อฉันอธิบายที่ฟาร์มปศุสัตว์เสมอเมื่อคุณเติมอาหารเช่นนี้คุณมีห้องเล็ก ๆ เหลือสำหรับค่าโดยสารที่ร่างกายต้องการ โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่มีน้ำตาลต่ำและมีไขมันไม่อิ่มตัวและอุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มเอิบและสารต้านอนุมูลอิสระได้รับแสงสีเขียว แต่เมื่อการบำรุงรักษาน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างซึ่งผมเปิดเผยไว้ด้านล่างสุดคือรัชกาลสูงสุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เก็บรายการของชำไปของฉันและใช้พวกเขาเพื่อเตรียมอาหารและของว่างของคุณสำหรับวันข้างหน้า ผู้ชนะการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากพบว่าการเตรียมอาหารและตัดผลผลิตก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ทำงานที่วุ่นวายช่วยให้พวกเขาก้าวไปสู่ความสำ
  • ลดน้ำหนัก: 25 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วน

    25 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วน

    มีคำพูดเก่า ๆ : ถ้าคุณพบว่าตัวเองยืนอยู่ในหลุมลึกพร้อมกับพลั่วในมือให้หยุดขุด อย่างไรก็ตามเมื่อเราสูญเสียน้ำหนักของเราไปอย่างรวดเร็วพวกเราส่วนใหญ่จะเจาะลึกเข้าไปในโพรงในแต่ละวัน ในความเป็นจริงมากที่สุดเท่าที่เราอาจรู้สึกผิด - เดินทางตัวเองมากกว่าคู่รักบริสุทธิ์ใจ - ขนมหวานเสื่อมโทรมที่เรายากจนลงและสั่งหรือช่วยพิเศษที่เราเอามาจากบุฟเฟ่ต์ - ไม่ใช่ความพิเศษที่เราควรให้ความสนใจเป็นครั้งคราว แคลอรี่ 500 หรือ 1, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้เกิดบุ๋มในห้องน้ำ แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำวันและสิ่งที่เราเพิ่งสังเกตเห็นว่ากำลังทำอยู่ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าเอวของเรามีแนวโน้มสูงหรือต่ำลงหรือไม่ และนั่นเป
  • ลดน้ำหนัก: 6 เคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%

    6 เคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%

    เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้องก็ไม่เป็นไรที่จะสงสัยในคำตอบง่ายๆที่ฟังดูดีเกินจริง แต่ในขณะที่คนรู้จักแนะนำสิ่งที่บ้าคลั่งจากการข้ามมื้ออาหารไปจนถึงการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์การศึกษาเรื่องสุขภาพและโภชนาการที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการเป็นเรื่องจริง ก่อนที่จะเผยแพร่ต่อสาธารณชนพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบและยึดถือมาตรฐานที่คุณวางใจได้ ดังนั้นเมื่อเราบอกคุณว่างานวิจัยทั้งหมดด้านล่างได้พบหนทางลดไขมันหน้าท้องอย่างน้อย 5% คุณสามารถไว้ใจเราได้! และถ้าคุณยังคงต้องการที่จะระเบิดที่ท้องหลังจากพยายามเหล่านี้เรามีวิธีอื่นที่จะสูญเสียมันในเวลาเพียงสองสัปดาห์ เก็บเกี่ยวรางวัล บางทีความลับในการเอาชนะความสูญ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

5 อาหารเพื่อสุขภาพที่ Arby's รวม Bacon

ตอนนี้คนที่ Arby ต้องการช่วยเหลือโดยการสร้างสายด่วนสนับสนุนสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัตเพื่อล่อลวงคำสัตย์สาบานที่ปราศจากเนื้อสัตว์โดยการนำเสนอที่เสื่อมคุณภาพล่าสุดของ chain คือเบคอนน้ำตาลน้ำตาล "มังสวิรัติที่รัก" อ่านจดหมายเปิดผนึกถึงของอาร์บี้กับฝูงชนโหดร้าย "เมื่อจมูกของคุณทรยศต่อคุณและแจ้งเตือนความรู้สึกที่เหลือทั้งหมดเพื่อค้นหาและกินเนื้อสัตว์หวานนี้โปรดโทร 1-855-MEAT-HLP คุณจะได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการต่อต้านเนื้อที่เกตเวย์นี้และได้รับคำแนะนำในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ "เมื่อคุณติดต่อสายด่วนคุณจะต้องกดหนึ่งครั้ง" ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติที่รู้สึกอยากถูกเบื่อหน่ายด้