21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง



เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ

คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา

นี่คือรายการที่แตกต่างกัน แทนที่จะเปลี่ยน สิ่งที่ คุณกินเคล็ดลับเหล่านี้ให้ความสำคัญกับ วิธีที่ คุณกิน ถูกแล้วคุณ สามารถ กินพิซซ่าได้! เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณนั่งลงที่โต๊ะอาหารเย็นประมาณ 6:30 น. และคุณกำลังหยุดพักระหว่างการกัดเพื่อแชทกับครอบครัวของคุณ ในไม่ช้าคุณจะได้พบกับการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่านี้ไปจนถึงการคืนความพิศวงพิซซ่าตอนดึกของคุณที่จริงแล้วอาจคุ้มค่าและทำให้น้ำหนักได้ในระยะยาว ดำเนินการบางส่วนของนิสัยการกินเหล่านี้และคุณจะสูญเสีย£ 10 ในเวลาไม่นาน!

ห้ามรับประทานอาหารค่ำหลังจากเวลา 21.00 น

ไม่ใช่มันไม่ใช่เพราะการเผาผลาญของคุณช้าลงหลังจากเวลานี้ - นั่นคือตำนานอาหารทั่วไป แต่ความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารตอนดึกมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ประโยชน์จากนกในช่วงเริ่มต้น ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นอย่างรวดเร็ว เป็นเพราะนกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรากิน (หลังจากหิวตัวเองตั้งแต่อาหารกลางวัน) และต่อมาเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงสูงในน้ำตาลและไขมันได้อย่างรวดเร็วใส่ใน tummies เสียงดังก้องของพวกเขา อาหารที่มีพลังงานสูงเหล่านี้ไม่เพียง แต่บรรจุบนปอนด์ แต่หลายคนสามารถทำให้มันยากขึ้นที่จะหลับ และหากคุณยังไม่ทราบว่าการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งคำตอบสำหรับการสูญเสีย 10 ปอนด์

รางวัลและความสบายตัวเอง โดยไม่มี อาหาร

การกำหนดเป้าหมายและการเข้าถึงพวกเขาเป็นรากฐานที่สำคัญของแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และในขณะที่ใช่แม้การสูญเสียหนึ่งปอนด์เป็นสิ่งที่จะเฉลิมฉลองที่ไม่ได้หมายความว่าผ่อนคลายในอาหารที่คุณชื่นชอบความสะดวกสบายเป็นวิธีที่คุณควรจะให้รางวัลตัวเอง ลองพยายามแสดงความยินดีด้วยตัวเองในรูปแบบที่ไม่ใช่อาหารเช่นการออกกำลังกายด้วยถังออกกำลังกายใหม่การออกกำลังกายในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือไปดูหนังกับเพื่อน ๆ การเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์จะช่วยให้กินได้ง่ายขึ้นในอนาคต

ขจัดความวุ่นวายในขณะรับประทานอาหาร

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องยุติการรับประทานอาหารค่ำของทีวีทุกครั้ง จากผลการวิจัยเรื่อง คุณภาพอาหารและ การศึกษาเกี่ยวกับการเลือกบริโภคคนที่ฟังเพลงด้วยหูฟังขณะรับประทานอาหารบริโภคอาหารเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ติดขัด ผู้เชี่ยวชาญได้อธิบายว่าการรักษาความคิดของคุณยุ่งในขณะที่การรับประทานอาหารสามารถป้องกันชีสความอิ่มตัวบางอย่างจากการแจ้งเตือนสมองของคุณว่าคุณได้กินอาหารที่เติมแล้ว ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อลดน้ำหนักให้ทำตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเราและกดปุ่มหยุดชั่วคราวบนรีโมตทีวีหรือเล่นเพลย์ลิสต์ระหว่างมื้ออาหารของคุณ

และนั่งลง

เราทุกคนเข้าร่วมการประชุมเดินเพียงตราบเท่าที่พวกเขาไม่ใช่การประชุม มื้อเที่ยง นั่นเป็นเพราะการศึกษาพบว่าคนที่ยืนขณะที่มีการเคี้ยวจะหดตัวลงร้อยละ 30 ในมื้อต่อไปเมื่อเทียบกับผู้ที่นั่ง นักวิจัยคาดการณ์ว่าเป็นเพราะร่างกายของเราหลับตาอย่างไม่หยุดยั้งเป็น "อาหารเท็จ" ซึ่งเป็นสาเหตุให้เรากินมากขึ้นในเวลาต่อวัน

ปรุงอาหารอย่างน้อย 51% ของอาหารของคุณที่บ้าน

ประหยัดเวลาได้ในขณะนี้ แต่การรับประทานอาหารนอกบ้านส่วนใหญ่จะช่วยชะลอการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้ อาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่สูงและเต็มไปด้วยเกลือซึ่งการวิจัยพบว่าสามารถปล่อยฮอร์โมน dopamine ที่ติดยาเสพติดได้ เมื่อคุณปรุงอาหารส่วนใหญ่ของคุณเองและของว่างที่บ้านคุณใส่พลังงานตัดแคลอรี่ในมือของคุณเอง ในความเป็นจริงนักวิจัย Johns Hopkins พบว่าพ่อครัวในบ้านจะกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินอาหารบ่อยกว่าเกือบ 200 แคลอรี่ เหล่านี้ 15 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพเป็นสถานที่ที่ง่ายในการเริ่มต้น

สั่งอาหารกลางวันก่อนเวลา

หากคุณต้องสั่งอาหารกลางวันคุณสามารถทำได้ในลักษณะที่จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ ค้นหาข้อมูลด้านโภชนาการก่อนเวลาเก็บผลิตภัณฑ์เสริมให้น้อยที่สุดและสั่งซื้อในตอนเช้า รออะไร? คุณได้ยินถูกต้อง การศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและนักวิจัยของมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนพบว่าเมื่อคนรับประทานอาหารกลางวันมากกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร dieters เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่สั่งซื้อได้ทันทีก่อนอาหารกลางวัน มีเมฆตัดสินของพวกเขา)

เก็บห้องนอนของคุณสำหรับนอนหลับไม่กิน

การวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine พบว่าการเก็บโทรทัศน์ไว้ในห้องนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่สั้นลง ไม่ใช่แค่ทีวีเท่านั้นที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับคืน (ซึ่งถ้าคุณยังไม่ทราบว่าเป็นหนึ่งในกฎสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก) นอกจากนี้ยังมี noshing บนเตียง เมื่อคุณสำรองห้องนอนของคุณไว้สำหรับการนอนหลับคุณสามารถฝึกสมองและร่างกายของคุณเพื่อเชื่อมโยงกับการลื่นไถลตามฝาครอบด้วยการนอนหลับทำให้ง่ายขึ้นในการจับ ZZZ บางส่วน

กินมากกว่าแคลอรี่

ใช่ที่ไปสำหรับทุกอย่างจากโซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อทำความสะอาดน้ำผลไม้และชาบรรจุขวด นั่นเป็นเพราะเครื่องดื่มมักขาดไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพ: มีสารอาหารสองชนิดที่ให้ความรู้สึกหิวกระหาย การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มมากขึ้น (และบริโภคแคลอรี่มากขึ้น) จนกว่าพวกเขาจะรู้สึกพอใจเมื่อเทียบกับเวลาที่พวกเขากินอาหารแข็ง

มีหลายปัจจัยในการเล่นเมื่อมันมาถึงความอิ่มแปล้และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าทั้งเสียงและการกระทำทางกายภาพของการเคี้ยวจะช่วยตรวจสอบการบริโภคของคุณ; พวกเขาคิดว่าการเคี้ยวแม้จะเพิ่มความอิ่มตัวดีกว่า slurping ดังนั้นให้ใช้คิวจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารเดียวกันซึ่งพบว่าสมูทตี้หนาทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบกว่าเครื่องดื่มบาง ๆ ที่มีแคลอรี่เท่ากันโดยการเพิ่มในตักน้ำผลไม้โยเกิร์ตกรีกและโรยกรุบกรอบ โปรตีนของคุณสั่นในตอนเช้า

ทำความสะอาดหีบห่อของคุณ

ก่อนที่คุณจะสามารถมา "ใหม่" คุณต้องไป "ด้วยเก่า" เนื่องจากนักวิจัยพบว่าคนจะเข้าถึงอาหารใดก็ตามที่ใกล้ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลหรือข้าวโพดคั่ว - มันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ กำจัดของว่างที่อาจทำให้ตกรางความพยายามที่บางลงของคุณ อย่าเชื่อเรา? ดีอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้: การศึกษาโดย Eat This, Not That! ที่ปรึกษานิตยสาร Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell Food และ Brand Lab พบว่าผู้หญิงที่ทานโซดานั่งอยู่บนเคาน์เตอร์ของพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ย 26 ปอนด์เพิ่มขึ้นอีก 20 ปอนด์ซีเรียลและคุกกี้ประมาณ 8 ปอนด์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีเคาน์เตอร์ที่สะอาด . บทเรียนมีความชัดเจน: โยนอาหารขยะในถังขยะเพื่อให้ทางเลือกที่ดีและลดน้ำหนัก

แล้วตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ

การเก็บอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่ตลอดเวลาทำให้ยากที่จะล้มเหลว ตัดผักและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อแช่ลงในครีมบำรุงผลไม้ในชามบนเคาน์เตอร์ที่อยู่ใกล้คีย์ของคุณและสต็อกขึ้นในการแบ่งประเภทของถั่ว กำลังมองหาแนวคิดเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้

ใส่ฟันของคุณลงหลังจากที่กัดแต่ละครั้ง

ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณส่งต่อข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณเต็มแล้ว นั่นเป็นเหตุผลที่ทำไมอาหารจานด่วนจึงไม่ดีสำหรับคุณ ไม่ใช่แค่ว่ามันเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและสารเติมแต่งเทียม ก็คือคุณสามารถกินได้เร็วกว่าที่ร่างกายของคุณจะรู้ว่าคุณมีมากพอ! เพื่อช่วยให้คุณหยุดกินเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มแล้วให้เดินผ่านตัวเอง วางส้อมลงหลังจากกัดแต่ละครั้งเคี้ยวให้ละเอียดและหยุดพูดคุยกับเพื่อน คุณจะพบว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเต็มที่เมื่อกินช้ากว่าแทนความรู้สึกเหมือนกำลังจะป๊อปเมื่อทำเสร็จแล้ว

ถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่

เพียงเพราะคุณจะเห็นภาพยนตร์ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องซื้อข้าวโพดคั่วที่มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ เช่นเดียวกับอาหารที่เหลือจากการประชุมตอนเช้าที่ถูกวางไว้ในห้องพัก เพียงเพราะมันฟรีหรือเพราะคุณเบื่อ - ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกิน เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นอาหารที่ดึงดูดคุณถามตัวเองว่า "ฉันหิวจริงเหรอ?" ทดสอบตัวเองด้วยการเคาะถ้วยน้ำและรอ 10 นาที ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่มตาม การ ศึกษา ทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม เป็นหนึ่งใน 30 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ

ก่อนที่จะรับประทานอาหารหรืออาหารว่างโปรดดูว่ามี PFF หรือไม่

เมื่อคุณเริ่มคิดถึงอาหารเป็นเชื้อเพลิงคุณจะเริ่มตระหนักว่าอาหารว่างที่คุณรับประทานไม่จำเป็นมากน้อยแค่ไหน ที่นำเราไปสู่คำถามที่เรารู้ว่าคุณกำลังถามตัวเองว่า "PFF คืออะไร" เป็นมนต์ที่สำคัญของ อาหาร โดย Dave Zinczenko (นักทดสอบผู้ทดสอบกว่า 500 คนหายไป 16 ปอนด์ใน 14 วัน!) ผู้สร้าง Eat This, Not ที่! ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้งให้ถามตัวเองว่า "โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหนเส้นใยของฉันอยู่ที่ไหนและไขมันที่มีประโยชน์ของฉันอยู่ที่ไหน?" ทั้งสามธาตุอาหารที่ย่อยด้วยอาหารช้าจะช่วยเพิ่มระดับความอิ่มตัวเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารทุกมื้อ เพื่อลดการกินมากเกินไป

ทานอาหารว่างและน้ำเพื่อสุขภาพเสมอ

เด็กชายและลูกเสือหญิงเข้าร่วมบางอย่างกับคำขวัญ "Always Be Prepared" เมื่อคุณพกขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจเช่นบาร์รูปแบบและน้ำดับกระหาย (และความหิว) คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคง นั่นแปลว่าจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันส่วนเกินหรือดื่มด่ำกับอาหารที่มีพลังงานสูงหลังจากที่ร่างกายของคุณรับรู้ว่าเป็นความหิวโหยที่คุกคามถึงชีวิต

ปฏิบัติตามพิธีกรรมการรับประทานอาหาร

คนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีลายจะมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของนิสัยการกินที่ไม่ดี หมายความว่าอะไร? คิดว่าถ้าคุณต้องบินไปที่รัฐอื่นทุกสัปดาห์เพื่อการทำงานหรือตารางการแข่งขันกีฬาของเด็ก ๆ มีความผันผวนทุกวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามกำหนดการประจำวันที่ จำกัด แทนที่จะวางแผนว่าทุกวันจะมีลักษณะอย่างไรผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สร้างพิธีกรรมการกิน ตัวอย่างเช่นทานอาหารเย็นกับครอบครัวที่โต๊ะครัว (แทนที่จะอยู่หน้าทีวี) และทานอาหารกลางวันในสวน (ไม่ใช่โต๊ะทำงานของคุณ)

มากับและเตรียมแผนมื้ออาหาร

เราทุกคนมาที่นี่ คุณมาที่บ้านช้าเกินไปและคุณเหนื่อยเกินไปที่จะจัดการกับอาหารเย็น เก้าครั้งจากสิบโซลูชันคือการสั่งซื้อหรือร้อนขึ้นพิซซ่าแช่แข็ง ปัญหาที่เกิดขึ้นกับโซลูชันเหล่านี้คืออาหารที่ทานได้โดยเฉลี่ยสามารถปีนขึ้นไปได้ดีกว่า 1, 000 แคลอรี่และพิซซ่าแช่แข็งไม่ใช่อาหารมื้อที่มีความสมดุลในฝันของคุณ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการวางแผนมื้ออาหารเป็นเรื่องสำคัญ คุณสามารถปล่อยให้เราทำมันได้! แผนอาหารท้องเรียบแบบสมจริงของเราสำหรับสัปดาห์สุขภาพ) แสดงให้เห็นว่าการเตรียมอาหารล่วงหน้าได้ง่ายเพียงใด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีอาหารเพื่อสุขภาพที่พร้อมรับประทานได้เมื่อเวลาแน่นคึกคักและพลังงานของคุณต่ำ

อย่าดื่มเครื่องดื่ม Zero Calorie

ขออภัยคนรักอาหารโซดา การให้อาหารที่คุณต้องการอย่างต่อเนื่องโดยการแทนที่พวกเขาด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณไม่เป็นประโยชน์ การศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่าหนูไม่สามารถเชื่อมต่อความหวานกับความหนาแน่นของพลังงานได้อย่างถูกต้องหลังจากการบริโภคสารให้ความหวานเทียมโดยเฉพาะซูคราโลส ร่างกายของคุณปกติน้ำตาลหวานเชื่อมโยงกับน้ำตาล (เช่นแคลอรี่) แต่เนื่องจากสารให้ความหวานเทียมรสหวาน แต่ไม่มีพลังงานพวกเขาทำให้สมองของคุณปรับเทียบความสัมพันธ์ระหว่างความหวานและพลังงาน

เป็นผลให้หนูกินแคลอรี่มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อพวกเขาได้รับอาหารรสหวานตามธรรมชาติ จะเลวร้ายลง นักวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์พบว่าสารให้ความหวานเทียมมีส่วนช่วยในการสมาธิสั้นนอนไม่หลับและลดคุณภาพการนอนหลับ ไม่พูดถึงการศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าสารช่วยเทียมเทียมสามารถลดความสามารถในการขับถ่ายของคุณในการอักเสบ หย่อนโซดาฟองออกโดยการจิบน้ำอุ่นเครื่องดื่มดีท็อกซ์หรือชาเขียว

สร้างนิสัยในการเริ่มต้นด้วยสลัด

ใครรู้ว่าคุณสามารถป้องกันแคลอรี่ที่มีแคลอรี่มากขึ้น? นักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าการเตรียมอาหารกับสลัดก่อนจะช่วยให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นั่นหมายความว่าคุณจะไม่เพียงแค่อยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังช่วยร่างกายของคุณได้จากการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด

สั่งอาหารที่ร้านแรก

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านกับกลุ่มเพื่อนเป็นเรื่องง่ายตราบเท่าที่คุณสั่งซื้อก่อน ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าผู้คนมักจะสั่งซื้อกันในกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาออกคำสั่งดังกล่าว นักวิจัยเชื่อว่าผลที่ได้คือข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมีความสุขในการตัดสินใจเลือกเช่นเดียวกับเพื่อนของตน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณมักไม่เด็ดขาดและพึ่งพาการได้ยินว่าคนอื่นกำลังหาอะไรอยู่ให้ตรวจสอบเมนูที่บ้านตัดสินใจเลือกจานและขอให้พนักงานเสิร์ฟหากคุณสามารถสั่งซื้อได้ก่อน เป็นหนึ่งใน 35 เคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ร้านอาหาร!

ขอใส่น้ำสลัดและซอสด้านข้าง

ถ้าคุณปล่อยให้ร้านอาหารแต่งสลัดให้กับคุณคุณอาจจะได้รับอย่างน้อยสี่ช้อนโต๊ะของ vinaigrette แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความหดหู่ผักที่เคยมีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ! ขึ้นอยู่กับการแต่งกายของคุณเลือกที่สามารถตั้งค่าคุณกลับไปที่ใดก็ได้ 300 ถึง 400 แคลอรี่ (แม้ว่าจะเป็นปีกควาย) และใช้เพียงครึ่งเดียวเพื่อประหยัดแคลอรี่มากกว่า 150 แคลอรี่ แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงใช้บาง; การเพิ่มไขมันลงในสลัดจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันได้

เก็บความรับผิดชอบ

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คนที่ทานคุกกี้อบสดใหม่เมื่อคุณทานอาหาร เราได้รับมัน มันยากที่จะอยู่คนเดียว แต่มีทางออกง่ายๆ: ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุน เนื่องจากบางส่วนของเพื่อนและครอบครัวของคุณอาจไม่เคยผ่านการสูญเสียน้ำหนักมาก่อนพวกเขาอาจจะไม่ใช้อาหารของคุณอย่างจริงจังในตอนแรก

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องอธิบายถึงภารกิจของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะมีกลุ่มคนที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถให้คำพูดในการให้กำลังใจแก่คุณเมื่อได้รับความลำบาก ยังดีกว่าพบว่าตัวเองเพื่อนอาหาร! การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก พบว่า dieters ที่มีพันธมิตรลดน้ำหนักสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่พยายามที่จะผอมลงคนเดียว

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 23 เจือปนอาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    23 เจือปนอาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    The Hulk เหลือเชื่อ มอนสเตอร์ Frankenstein เมเจอร์ลีกเบสบอล เราไม่มีหลักฐานเพียงพอแล้วหรือว่าเมื่อนักวิทยาศาสตร์โง่ ๆ ด้วยสารเคมีและร่างกายสิ่งต่างๆสามารถไปได้จริงผิดจริงๆ? แน่นอนนวัตกรรมเช่นยาปฏิชีวนะและสิ่งที่คุณถูระหว่างนิ้วเท้าของคุณเพื่อหยุดอาการคันเป็นภาพที่ดีสวยในชีวิตสมัยใหม่ แต่เมื่อพูดถึงแหล่งอาหารของเราเราต้องการให้นักวิทยาศาสตร์ออกจากกันเพียงลำพังเพียงอย่างเดียวและใส่ใจในแม่ธรรมชาติมากขึ้น ดู, กาลครั้งหนึ่ง, อาหารของเราถูกสร้างขึ้นโดยพ่อครัว บ
  • ร้านขายของชำ: 20 ส่วนผสมที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดเบเกอรี่

    20 ส่วนผสมที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดเบเกอรี่

    "คุณกำลังจะกินอย่างจริงจังเหรอ?" ฉันถามเจสเพื่อนของฉันขณะที่เธอดึงส่วนผสมเค้กและน้ำมันจากห้องครัวของเธอ เธอยิงฉันดูเช่นฉันเป็นตำรวจอาหาร "มาเลย" เธอพูด "ไม่ใช่ว่าเค้กจะ ฆ่า ฉัน" "ไม่ใช่เค้กที่ฉันห่วง" ฉันพูด "มันคือสิ่งที่อยู่ในนั้น" ฉันไปถึงกล่องสีแดงและตรวจสอบ แผงส่วนผสมช่วยเตือนฉันของหนังสือเคมีวิทยาลัยของฉัน: "น้ำมันถั่วเหลืองไฮโดรเจน, สีแดง 40, butylated hydroxyanisole" รายการต่อไป ... และใน ... และต่อ ไม่พูดถึงน้ำตาลมีการระบุไว้เต็ม 13 ครั้ง รายการนี้มีไว้สำหรับ Jess และสำหรับคุณ ทีมงานที่ Eat This, Not That! ค้นคว้าส่วนผสมที่ดีท
  • ร้านขายของชำ: 15 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์

    15 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์

    พิจารณาเพียงเก้าเปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ตีโควต้าผักของพวกเขาห้าวันต่อวันตามที่ศูนย์ควบคุมโรคไม่มีการผลิตเป็นผลผลิตที่ไม่ดี กลยุทธ์การช็อปปิ้งและการจัดเก็บข้อมูลที่เข้าใจได้จะช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่ายจำนวนมากทำให้คุณสามารถซื้อสินค้าได้นานขึ้นและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแบคทีเรียที่ไม่ดีได้ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมแถวที่มีผลไม้และผักโขลก ปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรอง 15 ชิ้นเพื่อซื้อสินค้าอย่างชาญฉลาดในครั้งต่อไปที่คุณสต๊อกสตรอเบอร์รี่สควอชหรือผักขม และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมงบประมาณที่เป็นมิตรและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารสมัครสมาช
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของฟักทอง

    อาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของฟักทอง

    ดีมันเกี่ยวกับเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการร้องขอให้ บริษัท ใช้ส่วนผสมที่แท้จริงมาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2550 และความเป็นจริงแล้วกลุ่มคนที่ Starbucks ท้องถิ่นของคุณอาจดูดีขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงนี้ได้ด้วยสควอชสุดพิเศษ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า carotenoids ในเนื้อสีส้มช่วยให้ผิวของคุณดูดีขึ้น มีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าน้ำตาลเป็นอ
  • ร้านขายของชำ: 20 ร้านขายของชำใหม่ที่ดีที่สุดของ 2017

    20 ร้านขายของชำใหม่ที่ดีที่สุดของ 2017

    Theo báocáocủaTổchứcNghiêncứu Kinh tếcủa USDA nămngoái, khoảng 21.435 sảnphẩmthựcphẩmmớiđãđượcgiớithiệu trong cáccửahàngtạphóa. และด้วยตัวเลือกใหม่ ๆ มากมายที่คุณสามารถเลือกได้จากการก้าวเท้าในซูเปอร์มาร์เก็ตคุณสามารถรู้สึกได้ถึงเวลาที่คุณเลือกแบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ ดังนั้นแทนที่จะเดินอย่างไร้จุดหมายผ่านทางเดินที่ท่วมท้นหลังจากทางเดินให้กินนี้ไม่ว่า! ยกหนักให้คุณ เราได้ขูดรีดร้านค้าเพื่อหาอาหารที่ดีที่สุดในอาหารเพื่อสุขภาพที่จะมากับสุดยอดเหล่านี้ กินสุขภาพดีกับเพื่อน ๆ ของเราสำหรับร้านขายของชำที่ดีที่สุดที่จัดส่งให้กับซูเปอร์มาร์เก็ตที่อยู่ใกล้คุณในปีพ. ศ. 2560 เพื่อติดตามความสนใจที
  • ร้านขายของชำ: ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตน 40 และดีที่สุด

    ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตน 40 และดีที่สุด

    เราได้รับมัน ชีวิตมีอยู่แล้วยากพอเมื่อคุณพบกับคร่ำครวญและม้วนตาจากพนักงานทุกคนเมื่อคุณถามอย่างสุภาพเกี่ยวกับตัวเลือกตังฟรีร้านอาหาร และอย่าให้เราเริ่มต้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าทุกครั้งที่ร้านขายของชำถูกยืดออกไปโดยอัตโนมัติเนื่องจากคุณมุ่งมั่นที่จะสแกนฉลากนับสิบ ๆ ชิ้นเพื่อดูว่าคุณสามารถหาโลโก้ "Certified Gluten Free" หรือ "Made in a สิ่งอำนวยความสะดวกที่ยังผลิตข้าวสาลี. " แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนจะทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ผิดพลาดจากปัญหาทางสุขภาพที่ร้ายแรงต่อคำกล่าวที่คลุมเครือแทนคำว่า "สุขภาพดี" ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ปราศจากกลูเตนนั้นเหมาะสำหรับคุณเพียงเพราะพวกเขาหล
  • ร้านขายของชำ: 10 "ขยะ" อาหารขยะ

    10 "ขยะ" อาหารขยะ

    ถึงเวลาแล้วที่จะกำจัดชิปคุกกี้และขนมที่มี แต่ความเพลิดเพลิน เหล่านี้รุ่นที่สะอาดของอาหารขยะที่คุณชื่นชอบทำเช่นนั้น ไปเป็นน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนโดยรวม, อิมัลชันที่ไม่สามารถออกเสียงได้และสีที่น่าสงสัย แบรนด์เหล่านี้ไม่มีสารเคมีไม่มีส่วนผสมเทียมและไม่มีการทับถม กินนี่ซะ! กาต้มน้ำมันฝรั่งอินทรีย์, บาร์บีคิวสไตล์คันทรี, 13 ชิป แคลอรี่ 150 อ้วน 9 กรัม ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม โซเดียม 170 มก คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม ไฟเบอร์ 2 กรัม น้ำตาล 1 กรัม โปรตีน 2 กรัม คุณอาจจะรู้ว่า Kettle Chips สำหรับเนื้อหนาเนื้อกรอบและรสชาติที่หนาของพวกเขา แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่เรารักพวกเขา กาต้มน้ำยังทำให้เส้นของมันฝรั่งอินทรีย์
  • ร้านขายของชำ: นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในร้านขายของชำ

    นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในร้านขายของชำ

    เราทุกคนรู้ว่าร้านขายของชำไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่เคยเดินทางไปที่ร้านค้าแบบง่ายๆในการทดสอบที่มีราคาแพงและใช้เวลานาน (กี่ครั้งที่คุณได้ก้าวออกจากร้านภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นและลงส่วนสำคัญของเงินเดือนของคุณ?) หากคุณต้องการลดเวลาการช็อปปิ้งของคุณโชคดีสำหรับคุณเราได้ค้นพบวิธีที่จะทำให้กระบวนการนี้มีสุขภาพที่ดีขึ้นเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่มีแอปพลิเคชันวางแผนมื้ออาหารและบริการจัดส่ง ทำรายการ สำหรับผู้ที่ชอบทางเดินที่เรืองแสงแสงของร้านขายของชำแบบดั้งเดิมทุกอย่างเริ่มต้นด้วยรายการ; ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ เขียนรายการของคุณลงไป แล้วไม่ใช่แค่มุ่งมั่นที่จะสร้างคว
  • ร้านขายของชำ: น้ำเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    น้ำเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    ใช่คุณสามารถซื้อของเหลวสีสันเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อบีบในน้ำของคุณที่บอกว่าพวกเขาเพิ่มวิตามิน B และวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ แต่ขอให้ชัดเจนส่วนใหญ่ของเครื่องบดรสเหล่านี้เป็นเพียง concoctions เคมีเทียมที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อเพิ่ม คุณสมบัติของน้ำ (แม้นมช็อกโกแลตจะดีกว่าเราได้สร้างอาหารนมไว้ในบริเวณนั้น) ต่อไปนี้คือการลดลงของน้ำที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด (น่าเสียดายที่มีน้อยมากที่ทำให้ตัด): ดื่มนี้! Stur Liquid Water Enhancer อีกครั้งนี้จะไม่ทำให้น้ำของคุณมีสุขภาพดี แต่อย่างน้อยก็ไม่ได้มีบางส่วนของสารเคมีมหันต์มากขึ้นที่พบในส่วนใหญ่เครื่องดื่มอื่น ๆ นั่นคือถ้าคุณไม่ทราบว่าสารสกัดจากหญ้าหวานซึ่งเรายังคงอยู่ในรั

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

เอ็มมาสโตนลดน้ำหนักลงได้อย่างไร "La La Land"

ทุกคนที่ได้เห็น "La La Land" รู้ว่าฉากการเต้นแบบแตะต้องเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องตลก นอกเหนือจากการออกแบบท่าเต้นที่ยอดเยี่ยมแล้วเอ็มม่าสโตนยังต้องได้รับรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพ ในการเตรียมพร้อมสำหรับการตอกแขนทุกแขนดาววัย 28 ปีได้รับการว่าจ้าง Jason Walsh ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในขณะที่ไม่แปลกใจที่ Stone นำโปรบนกระดานเพื่อให้ได้หน้าจอพร้อมของเธอเรารู้สึกประหลาดใจมาก (และตื่นเต้น!) เพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวันของเธอเต็มไปด้วยสิ่งที่เราทุกคนสามารถทดลองได้ง่ายๆ บ้าน. ต่อไปนี้เป็นสองสิ่งที่ง่ายที่คุณสามารถเพิ่มลงในรูทีนของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ที่สำคัญ: Ditc