คุณได้รับการนับแคลอรี่อย่างพิถีพิถันตีโรงยิมได้รับการนอนหลับจำนวนมากและยังไม่เห็นขยับ? ไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่สามารถที่จะหลั่งปอนด์ที่ดื้อรั้นเหล่านั้นอาจเป็นเพราะการเผาผลาญที่ซบเซา
การเผาผลาญของคุณเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานสำหรับการทำงานขั้นพื้นฐานของร่างกายเช่นการเต้นของหัวใจการทำงานของสมองและการหายใจ เนื่องจากการเผาผลาญอาหารของคุณเผาผลาญอาหารเป็นเชื้อเพลิงผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วสามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและไม่ได้รับน้ำหนักขณะที่การเผาผลาญอาหารช้าต้องทำงานหนักมากขึ้นหรือลดน้ำหนัก
นี่คืออาการที่ใหญ่ที่สุดของการเผาผลาญอาหารช้า หากคุณพบอาการเหล่านี้โปรดไปพบแพทย์เพื่อให้ได้รับธัยรอยด์ของคุณที่ผ่านการทดสอบคุณอาจมีอาการ hypothyroidism หรือไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งเป็นความรับผิดชอบสำหรับการเผาผลาญของคุณในที่สุด ในระหว่างนี้โปรดตรวจสอบ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
นอกเหนือจากรายการนี้แล้วให้ดูที่ The Super Metabolism Diet เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน แผนการรับประทานอาหารที่กินเวลาสองสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันและจุดไฟเผาผลาญของร่างกายคุณจากผู้สื่อข่าวดาวิด Zinczenko ซึ่งเป็นนักเขียนยอดเยี่ยมของ Diet คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!
คุณได้รับน้ำหนักแล้ว
Shutterstockสัญญาณที่ใหญ่ที่สุดของการเผาผลาญอาหารที่ช้าคือการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้ หากคุณได้รับการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายและยังคงบรรจุในปอนด์ก็อาจจะการเผาผลาญของคุณ
"Mashfika N Alam, MBBS, ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปที่ Icliniq อธิบาย" น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นมักไม่สังเกตและถูกตำหนิว่าเป็นความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง นี้มักเกี่ยวข้องกับ hypothyroidism ซึ่งช้าลงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเนื่องจากการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญของร่างกายกิจกรรม.
คุณมีความยากลำบากในการลดน้ำหนัก
Shutterstockการเผาผลาญอาหารช้าไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่ก็สามารถทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างสุดยอดแม้ว่าคุณจะนับแคลอรี่และออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง ดร. Alam กล่าวว่าคุณอาจจะไม่สามารถที่จะลดน้ำหนัก "แม้จะรับประทานอาหารที่สมดุลหรือ จำกัด ."
คุณเบื่อเสมอ
Shutterstockกับร่างกายของคุณการเผาไหม้พลังงานในอัตราที่ช้ากว่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น นอกเหนือจากปัญหาน้ำหนักความเมื่อยล้าเป็นสัญญาณที่พบมากที่สุดของการเผาผลาญอาหารที่ช้าคือ Heather L. Hofflich, DO, ต่อมไร้ท่อและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ UC San Diego
คุณมีผิวแห้ง
Shutterstockเมื่อการเผาผลาญของคุณช้าเซลล์ของคุณจะไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้รับปริมาณเลือดที่เหมาะสม "ในขณะที่ผิวไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญ ... ผิวสูญเสียความมันวาว" ดร. Alam กล่าว ยังเป็นร่างกายของคุณพยายามที่จะรักษาความร้อนที่คุณไม่เหงื่อออกมาก นี้อาจส่งผลกระทบต่อผิวของคุณปล่อยให้มันรู้สึกแห้งและแตก
เล็บของคุณเปราะ
Shutterstockในทำนองเดียวกันกับการเผาผลาญอาหารที่ช้ามีผลต่อผิวของคุณคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเล็บของคุณเนื่องจากการขาดสารอาหารที่ถูกดูดซึมโดยร่างกายของคุณ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างรวมถึงเล็บเปราะมากขึ้นและเพิ่มแนวริ้วให้กับเล็บของคุณ Susan Besser, MD กล่าวว่า
คุณกำลังสูญเสียเส้นผมของคุณ
Shutterstockกระบวนการเดียวกันที่ส่งผลต่อผิวและเล็บของคุณยังส่งผลต่อเส้นผมของคุณ การเผาผลาญอาหารช้าอาจส่งผลต่อความสามารถในการงอกและงอกใหม่ของเส้นผม ดร. Alam ชี้ถึงการขาดจุลธาตุอาหารที่เพียงพอจากอัตราการเผาผลาญอาหารที่ช้าซึ่งอาจทำให้เส้นผมของคุณหลุดร่วง
คุณปวดหัวบ่อยๆ
Shutterstockเมื่อฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณออกจากการตีซึ่งเกิดขึ้นกับไทรอยด์ underactive นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรนแม้แต่
คุณลืมสิ่งที่ลืม
Shutterstockฮอร์โมนไทรอยด์น้อยเกินไปซึ่งควบคุมการเผาผลาญของคุณอาจทำให้หน่วยความจำไม่ดีและทำให้คุณลืมได้
คุณเย็นเสมอ
Shutterstockเป็นหวัดตลอดเวลาเป็นอาการ hypothyroidism ซึ่งช้าลงการเผาผลาญของคุณ หากคุณหนาวตลอดเวลาอัตราต่อรองของคุณคือไทรอยด์ของคุณไม่ได้ใช้งานเท่าที่ควรและไม่มีการเผาผลาญของคุณ "ความร้อนเกิดจากการเผาผลาญของร่างกาย" ดร. Alam กล่าว การเผาผลาญอาหารที่ช้าอาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงซึ่งเป็นสัญญาณของการเกิดภาวะ hypothyroidism
คุณลืมเส้นทางเพศของคุณแล้ว
Shutterstockฮอร์โมนไทรอยด์ในระดับต่ำอาจหมายถึงระดับฮอร์โมนเพศต่ำเช่นฮอร์โมนเพศชายซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการรับอารมณ์ของคุณ เพื่อช่วยกระตุ้นการมีเพศสัมพันธ์ของคุณให้ดู 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความชอบของคุณ
คุณรู้สึกหดหู่
Shutterstockตั้งแต่ hypothyroidism ทำให้กระบวนการทำงานช้าลงในร่างกายของคุณก็ไม่ต้องแปลกใจที่อารมณ์ของคุณสามารถตีเช่นกัน ภาวะซึมเศร้าได้รับการเชื่อมโยงกับต่อมไทรอยด์ช้าและการเผาผลาญอาหารช้า
คุณมีอัตราชีพจรลดลง
Shutterstockถ้าคุณสังเกตเห็นการเต้นของหัวใจลดลงอาจเนื่องมาจากการเผาผลาญอาหารช้าลง "อัตราชีพจรเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการเผาผลาญอาหารดังนั้นอัตราชีพจรที่ชะลอตัวเกิดขึ้นในสภาวะที่ทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายลดลง" ดร. Alam กล่าว
คุณกระหายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ
การเผาผลาญอาหารที่ช้ามักจะเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลิน Caroline Cederquist, MD, การฝึกแพทย์ bariatric ใน Naples, Florida และผู้เขียน The MD Factor Diet กล่าว "ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นภาวะการเผาผลาญโดยทั่วไปซึ่งหมายความว่าเซลล์ของคุณมีความทนทานต่อการทำงานของอินซูลินฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนของคุณเพื่อควบคุมการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ของคุณ" เธออธิบาย "ถ้าร่างกายของคุณมีความต้านทานต่ออินซูลินที่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารช้าเรื้อรัง"
หนึ่งในสัญญาณของความต้านทานต่ออินซูลินเป็นความอยากที่คงที่สำหรับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างถูกต้องเซลล์ของคุณจึงไม่สามารถดูดกลูโคสในร่างกายของคุณซึ่งจะนำไปสู่น้ำตาลและความอยากทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ได้ ปัญหาคือน้ำตาลมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นคุณกินมากขึ้นร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผลพวกเขาและมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะแพ็คไขมันส่วนเกินประสบการณ์ตกต่ำพลังงานและรู้สึกเหนื่อย
คุณมีปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน
Shutterstockสาเหตุส่วนใหญ่ของการเผาผลาญอาหารช้าคือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ (hypothyroid) ต่อมธัยรอยด์เป็น "โทควบคุมต่อม" Dr. Besser อธิบาย ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอื่น ๆ รวมถึงการทำงานของฮอร์โมนสืบพันธุ์ หากฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์ไม่ได้รับการผลิตตามปกติปัญหาเกี่ยวกับระดูอาจเกิดขึ้นได้ "ถ้าวัฏจักรไม่ปกติหรือมีอาการตะคริวมากกว่าปกติให้ไปพบแพทย์ของคุณ
คุณมีอาการท้องผูก
มีปัญหาในการเข้าไปห้องน้ำ การเผาผลาญอาหารช้าอาจส่งผลต่อกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกายรวมถึงความถี่ที่คุณเข้าห้องน้ำ "การเผาผลาญอาหารช้าลงเวลาในการลำไส้จะช้าลงเช่นกัน" Dr. Besser อธิบาย "ใช้เวลานานกว่าสำหรับอาหารที่จะเดินทางผ่านทางเดินอาหารและถูกย่อยอย่างถูกต้องจึงท้องผูกเกิดขึ้น."