7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย - การส่งเสริมวิตามินดี



คุณเติมแคลเซียมขึ้นเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง แต่คุณรู้ไหมว่าการไม่ได้กินอาหารที่มีวิตามินดีเพียงพอทำให้ไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของแร่ได้?

มันเป็นความจริง! แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเพียงอย่างเดียวที่คุณควรรับประทานวิตามินดีนอกจากจะทำให้กระดูกเปราะบาง ๆ ยังคงอยู่ในช่องปากสารอาหารยังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและโรคหวัดช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดลดการอักเสบและแม้กระทั่งความผิดปกติของระบบประสาท รายงาน ทางเพศสัมพันธ์ พูดคุยเกี่ยวกับ multitasker

ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับเพียงพอของวิตามิน? ร่างกายของคุณผลิต D เมื่อผิวของคุณถูกสัมผัสโดยตรงกับแสงแดด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" แต่เนื่องจากการที่แสงแดดไม่ปลอดภัยเป็นเวลานานการฉลาดในการเพิ่มอาหารวิตามินดีลงในอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับ วิตามินดี ใน ชีวิตประจำวัน 600 IUs โดยไม่ได้รับแดดเผาที่เจ็บปวด

เราได้พบอาหารที่ดีที่สุดห้าวิตามินดีและจัดลำดับตามลำดับความแรง (เริ่มจากน้อยที่สุด) ครั้งต่อไปที่คุณเยี่ยมชมซุปเปอร์มาร์เก็ตให้แน่ใจว่าได้คว้าไม่กี่หยิบสุขภาพเหล่านี้

ไข่

Ben Kolde / Unsplash

ปริมาณวิตามินดี: 40 IU ต่อไข่ผัด (7% DV)

ถ้าคุณอยากกินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านคุณอาจรู้ว่าเราเป็นแฟนตัวยงของไข่ทั้งหมด ไข่แดงอาจเพิ่มแคลอรี่และไขมันส่วนเกินลงในจานของคุณ แต่ก็มีส่วนผสมของสารอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ วิตามินดีในความเป็นจริงไข่เจียวไข่สามจานทำขึ้น 20% ของความต้องการ D ทุกวัน . เราขอแนะนำให้เพิ่มผักบางอย่างลงไปในส่วนผสมเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหารเพิ่มขึ้น

หมูสับ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 41 IU ต่อ 4 ออนซ์ (7% DV)

นอกจากการให้วิตามินดีเกือบ 7 เปอร์เซ็นต์ของค่าวิตามินดีในทุกวันแล้วหมูสับเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่ (28 กรัม) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่ม pizazz บางส่วนให้กับผู้เล่นตัวจริงมื้อเย็นประจำปีกับเนื้อไก่และเนื้อวัว ไม่เคยเตรียมเนื้อก่อน? ไม่มีปัญหา: ตรวจสอบสูตรสับหมูเหล่านี้สำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยสุขภาพดีและแสนอร่อยที่คุณสามารถทำได้

เห็ดหอมที่ปรุงสุก

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 41 IU ต่อถ้วย (7% DV)

การพูดของผักถ้วยหนึ่งของเห็ดให้ 7 เปอร์เซ็นต์ของวัน D ต้องการทำให้พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีในทางเดินผลิต พวกเขาเป็นส่วนเติมที่ยอดเยี่ยมให้กับไข่เจียว, ผัด, สลัดและทาโก้ ลองดูสูตรของเรา Chicken Veggie Chicken Tacos เพื่อดูว่าเราใช้ผักในจานยอดนิยม Tex-Mex อย่างไร ใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น!

ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องในน้ำ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 68 IUs ต่อ 3 ออนซ์ปลาทูน่าสีขาว Albacore (11% DV); 40 IUs ต่อ 3 ออนซ์ปลาทูน่าเบาหรือปลาทูน่าเหลืองเหลือง (7% DV)

วิธีที่สะดวกและพร้อมรับประทานในการรับประทานอาหารวิตามินดีบางอย่างก็คือการคว้าปลาทูน่า ไปกับปลาทูน่าปลาทูน่าขาวเพื่อให้ได้วิตามินดีมากขึ้นจากสลัดทูน่าของคุณ

โยเกิร์ตไขมันต่ำจากวิตามินดี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 150 IU ต่อถ้วย (25% DV)

โยเกิร์ตบางตัวถูกเสริมด้วยวิตามินดี แต่สำหรับผู้ซื้อหลาย ๆ ถังเสริมเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงและมีโปรตีนน้อยกว่าที่เราแนะนำทั่วไป ทางเลือกหนึ่งที่ตรงกับ Eat This, Not That! มาตรฐานคืออ่าง 32 ออนซ์ของ Stonyfield Organic Plain โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและสมูทตี้ต่ำ การรับประทานออนซ์ละ 8 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 110 แคลอรี่ 2 กรัมไขมัน 12 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 10 กรัมสำหรับไตรมาสที่มหันต์ของวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละวันคุณจะเลือกรับประทานอาหารตามที่คุณต้องการ อ่างที่มีไขมันเป็นวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินบี 2% ของนมวัวที่ได้รับวิตามินดี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 120 IU ต่อถ้วย (20% DV)

ถึงแม้นมวัวจะไม่อุดมด้วยวิตามินดีในอเมริกา แต่ในอเมริกาก็มีสารอาหารเสริมอยู่ด้วย เพื่อดูดซับ D และตัวอักษรที่สมบูรณ์ของสารอาหารที่ระบุไว้ใน carton-opt สำหรับ 2 เปอร์เซ็นต์เหนือหาง มันคุ้มค่ากับแคลอรี่เพราะวิตามิน A, D, E และ K จำเป็นต้องดูดซึม หนึ่งถ้วยให้มากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณ D ที่แนะนำในแต่ละวัน

ปลาแซลมอนปรุงสุก

ปริมาณวิตามินดี: 759 IU ต่อเนื้อเยื่อ Sockeye 4 ออนซ์ (127% DV); 596 IU ต่อ 4 ออนซ์ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในมหาสมุทรแอตแลนติก (99% DV)

มาถึงที่ด้านบนของรายการของเราคือปลาแซลมอนแบบปลาแซลมอนและง่ายต่อการดูว่าทำไม เพียงหนึ่งออนซ์ให้บริการให้มากกว่าปริมาณที่แนะนำวิตามิน D วัน ฮาร์วาร์ดและนักวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกกล่าวว่าปลาตัวนี้เต็มไปด้วยไขมัน Omega-3 ที่ช่วยในการปกป้องไขมันและสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึงร้อยละ 50 หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สามารถปกป้องคุณจากคนรุ่นใหญ่ให้ดูที่ 7 อาหารที่ต้านมะเร็ง

บทความนี้ได้รับการเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 15 พฤษภาคม 2015 และได้รับการปรับปรุงเพื่อสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงข้อมูลทางโภชนาการ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน