7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย - การส่งเสริมวิตามินดี



คุณเติมแคลเซียมขึ้นเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง แต่คุณรู้ไหมว่าการไม่ได้กินอาหารที่มีวิตามินดีเพียงพอทำให้ไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของแร่ได้?

มันเป็นความจริง! แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเพียงอย่างเดียวที่คุณควรรับประทานวิตามินดีนอกจากจะทำให้กระดูกเปราะบาง ๆ ยังคงอยู่ในช่องปากสารอาหารยังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและโรคหวัดช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดลดการอักเสบและแม้กระทั่งความผิดปกติของระบบประสาท รายงาน ทางเพศสัมพันธ์ พูดคุยเกี่ยวกับ multitasker

ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับเพียงพอของวิตามิน? ร่างกายของคุณผลิต D เมื่อผิวของคุณถูกสัมผัสโดยตรงกับแสงแดด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" แต่เนื่องจากการที่แสงแดดไม่ปลอดภัยเป็นเวลานานการฉลาดในการเพิ่มอาหารวิตามินดีลงในอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับ วิตามินดี ใน ชีวิตประจำวัน 600 IUs โดยไม่ได้รับแดดเผาที่เจ็บปวด

เราได้พบอาหารที่ดีที่สุดห้าวิตามินดีและจัดลำดับตามลำดับความแรง (เริ่มจากน้อยที่สุด) ครั้งต่อไปที่คุณเยี่ยมชมซุปเปอร์มาร์เก็ตให้แน่ใจว่าได้คว้าไม่กี่หยิบสุขภาพเหล่านี้

ไข่

Ben Kolde / Unsplash

ปริมาณวิตามินดี: 40 IU ต่อไข่ผัด (7% DV)

ถ้าคุณอยากกินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านคุณอาจรู้ว่าเราเป็นแฟนตัวยงของไข่ทั้งหมด ไข่แดงอาจเพิ่มแคลอรี่และไขมันส่วนเกินลงในจานของคุณ แต่ก็มีส่วนผสมของสารอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ วิตามินดีในความเป็นจริงไข่เจียวไข่สามจานทำขึ้น 20% ของความต้องการ D ทุกวัน . เราขอแนะนำให้เพิ่มผักบางอย่างลงไปในส่วนผสมเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหารเพิ่มขึ้น

หมูสับ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 41 IU ต่อ 4 ออนซ์ (7% DV)

นอกจากการให้วิตามินดีเกือบ 7 เปอร์เซ็นต์ของค่าวิตามินดีในทุกวันแล้วหมูสับเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่ (28 กรัม) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่ม pizazz บางส่วนให้กับผู้เล่นตัวจริงมื้อเย็นประจำปีกับเนื้อไก่และเนื้อวัว ไม่เคยเตรียมเนื้อก่อน? ไม่มีปัญหา: ตรวจสอบสูตรสับหมูเหล่านี้สำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยสุขภาพดีและแสนอร่อยที่คุณสามารถทำได้

เห็ดหอมที่ปรุงสุก

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 41 IU ต่อถ้วย (7% DV)

การพูดของผักถ้วยหนึ่งของเห็ดให้ 7 เปอร์เซ็นต์ของวัน D ต้องการทำให้พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีในทางเดินผลิต พวกเขาเป็นส่วนเติมที่ยอดเยี่ยมให้กับไข่เจียว, ผัด, สลัดและทาโก้ ลองดูสูตรของเรา Chicken Veggie Chicken Tacos เพื่อดูว่าเราใช้ผักในจานยอดนิยม Tex-Mex อย่างไร ใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น!

ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องในน้ำ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 68 IUs ต่อ 3 ออนซ์ปลาทูน่าสีขาว Albacore (11% DV); 40 IUs ต่อ 3 ออนซ์ปลาทูน่าเบาหรือปลาทูน่าเหลืองเหลือง (7% DV)

วิธีที่สะดวกและพร้อมรับประทานในการรับประทานอาหารวิตามินดีบางอย่างก็คือการคว้าปลาทูน่า ไปกับปลาทูน่าปลาทูน่าขาวเพื่อให้ได้วิตามินดีมากขึ้นจากสลัดทูน่าของคุณ

โยเกิร์ตไขมันต่ำจากวิตามินดี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 150 IU ต่อถ้วย (25% DV)

โยเกิร์ตบางตัวถูกเสริมด้วยวิตามินดี แต่สำหรับผู้ซื้อหลาย ๆ ถังเสริมเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงและมีโปรตีนน้อยกว่าที่เราแนะนำทั่วไป ทางเลือกหนึ่งที่ตรงกับ Eat This, Not That! มาตรฐานคืออ่าง 32 ออนซ์ของ Stonyfield Organic Plain โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและสมูทตี้ต่ำ การรับประทานออนซ์ละ 8 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 110 แคลอรี่ 2 กรัมไขมัน 12 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 10 กรัมสำหรับไตรมาสที่มหันต์ของวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละวันคุณจะเลือกรับประทานอาหารตามที่คุณต้องการ อ่างที่มีไขมันเป็นวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินบี 2% ของนมวัวที่ได้รับวิตามินดี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 120 IU ต่อถ้วย (20% DV)

ถึงแม้นมวัวจะไม่อุดมด้วยวิตามินดีในอเมริกา แต่ในอเมริกาก็มีสารอาหารเสริมอยู่ด้วย เพื่อดูดซับ D และตัวอักษรที่สมบูรณ์ของสารอาหารที่ระบุไว้ใน carton-opt สำหรับ 2 เปอร์เซ็นต์เหนือหาง มันคุ้มค่ากับแคลอรี่เพราะวิตามิน A, D, E และ K จำเป็นต้องดูดซึม หนึ่งถ้วยให้มากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณ D ที่แนะนำในแต่ละวัน

ปลาแซลมอนปรุงสุก

ปริมาณวิตามินดี: 759 IU ต่อเนื้อเยื่อ Sockeye 4 ออนซ์ (127% DV); 596 IU ต่อ 4 ออนซ์ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในมหาสมุทรแอตแลนติก (99% DV)

มาถึงที่ด้านบนของรายการของเราคือปลาแซลมอนแบบปลาแซลมอนและง่ายต่อการดูว่าทำไม เพียงหนึ่งออนซ์ให้บริการให้มากกว่าปริมาณที่แนะนำวิตามิน D วัน ฮาร์วาร์ดและนักวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกกล่าวว่าปลาตัวนี้เต็มไปด้วยไขมัน Omega-3 ที่ช่วยในการปกป้องไขมันและสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึงร้อยละ 50 หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สามารถปกป้องคุณจากคนรุ่นใหญ่ให้ดูที่ 7 อาหารที่ต้านมะเร็ง

บทความนี้ได้รับการเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 15 พฤษภาคม 2015 และได้รับการปรับปรุงเพื่อสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงข้อมูลทางโภชนาการ

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ