7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย - การส่งเสริมวิตามินดี

คุณเติมแคลเซียมขึ้นเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง แต่คุณรู้ไหมว่าการไม่ได้กินอาหารที่มีวิตามินดีเพียงพอทำให้ไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของแร่ได้?

มันเป็นความจริง! แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเพียงอย่างเดียวที่คุณควรรับประทานวิตามินดีนอกจากจะทำให้กระดูกเปราะบาง ๆ ยังคงอยู่ในช่องปากสารอาหารยังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและโรคหวัดช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดลดการอักเสบและแม้กระทั่งความผิดปกติของระบบประสาท รายงาน ทางเพศสัมพันธ์ พูดคุยเกี่ยวกับ multitasker

ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับเพียงพอของวิตามิน? ร่างกายของคุณผลิต D เมื่อผิวของคุณถูกสัมผัสโดยตรงกับแสงแดด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" แต่เนื่องจากการที่แสงแดดไม่ปลอดภัยเป็นเวลานานการฉลาดในการเพิ่มอาหารวิตามินดีลงในอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับ วิตามินดี ใน ชีวิตประจำวัน 600 IUs โดยไม่ได้รับแดดเผาที่เจ็บปวด

เราได้พบอาหารที่ดีที่สุดห้าวิตามินดีและจัดลำดับตามลำดับความแรง (เริ่มจากน้อยที่สุด) ครั้งต่อไปที่คุณเยี่ยมชมซุปเปอร์มาร์เก็ตให้แน่ใจว่าได้คว้าไม่กี่หยิบสุขภาพเหล่านี้

ไข่

Ben Kolde / Unsplash

ปริมาณวิตามินดี: 40 IU ต่อไข่ผัด (7% DV)

ถ้าคุณอยากกินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านคุณอาจรู้ว่าเราเป็นแฟนตัวยงของไข่ทั้งหมด ไข่แดงอาจเพิ่มแคลอรี่และไขมันส่วนเกินลงในจานของคุณ แต่ก็มีส่วนผสมของสารอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ วิตามินดีในความเป็นจริงไข่เจียวไข่สามจานทำขึ้น 20% ของความต้องการ D ทุกวัน . เราขอแนะนำให้เพิ่มผักบางอย่างลงไปในส่วนผสมเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหารเพิ่มขึ้น

หมูสับ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 41 IU ต่อ 4 ออนซ์ (7% DV)

นอกจากการให้วิตามินดีเกือบ 7 เปอร์เซ็นต์ของค่าวิตามินดีในทุกวันแล้วหมูสับเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่ (28 กรัม) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่ม pizazz บางส่วนให้กับผู้เล่นตัวจริงมื้อเย็นประจำปีกับเนื้อไก่และเนื้อวัว ไม่เคยเตรียมเนื้อก่อน? ไม่มีปัญหา: ตรวจสอบสูตรสับหมูเหล่านี้สำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยสุขภาพดีและแสนอร่อยที่คุณสามารถทำได้

เห็ดหอมที่ปรุงสุก

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 41 IU ต่อถ้วย (7% DV)

การพูดของผักถ้วยหนึ่งของเห็ดให้ 7 เปอร์เซ็นต์ของวัน D ต้องการทำให้พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีในทางเดินผลิต พวกเขาเป็นส่วนเติมที่ยอดเยี่ยมให้กับไข่เจียว, ผัด, สลัดและทาโก้ ลองดูสูตรของเรา Chicken Veggie Chicken Tacos เพื่อดูว่าเราใช้ผักในจานยอดนิยม Tex-Mex อย่างไร ใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น!

ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องในน้ำ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 68 IUs ต่อ 3 ออนซ์ปลาทูน่าสีขาว Albacore (11% DV); 40 IUs ต่อ 3 ออนซ์ปลาทูน่าเบาหรือปลาทูน่าเหลืองเหลือง (7% DV)

วิธีที่สะดวกและพร้อมรับประทานในการรับประทานอาหารวิตามินดีบางอย่างก็คือการคว้าปลาทูน่า ไปกับปลาทูน่าปลาทูน่าขาวเพื่อให้ได้วิตามินดีมากขึ้นจากสลัดทูน่าของคุณ

โยเกิร์ตไขมันต่ำจากวิตามินดี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 150 IU ต่อถ้วย (25% DV)

โยเกิร์ตบางตัวถูกเสริมด้วยวิตามินดี แต่สำหรับผู้ซื้อหลาย ๆ ถังเสริมเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงและมีโปรตีนน้อยกว่าที่เราแนะนำทั่วไป ทางเลือกหนึ่งที่ตรงกับ Eat This, Not That! มาตรฐานคืออ่าง 32 ออนซ์ของ Stonyfield Organic Plain โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและสมูทตี้ต่ำ การรับประทานออนซ์ละ 8 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 110 แคลอรี่ 2 กรัมไขมัน 12 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 10 กรัมสำหรับไตรมาสที่มหันต์ของวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละวันคุณจะเลือกรับประทานอาหารตามที่คุณต้องการ อ่างที่มีไขมันเป็นวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินบี 2% ของนมวัวที่ได้รับวิตามินดี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 120 IU ต่อถ้วย (20% DV)

ถึงแม้นมวัวจะไม่อุดมด้วยวิตามินดีในอเมริกา แต่ในอเมริกาก็มีสารอาหารเสริมอยู่ด้วย เพื่อดูดซับ D และตัวอักษรที่สมบูรณ์ของสารอาหารที่ระบุไว้ใน carton-opt สำหรับ 2 เปอร์เซ็นต์เหนือหาง มันคุ้มค่ากับแคลอรี่เพราะวิตามิน A, D, E และ K จำเป็นต้องดูดซึม หนึ่งถ้วยให้มากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณ D ที่แนะนำในแต่ละวัน

ปลาแซลมอนปรุงสุก

ปริมาณวิตามินดี: 759 IU ต่อเนื้อเยื่อ Sockeye 4 ออนซ์ (127% DV); 596 IU ต่อ 4 ออนซ์ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในมหาสมุทรแอตแลนติก (99% DV)

มาถึงที่ด้านบนของรายการของเราคือปลาแซลมอนแบบปลาแซลมอนและง่ายต่อการดูว่าทำไม เพียงหนึ่งออนซ์ให้บริการให้มากกว่าปริมาณที่แนะนำวิตามิน D วัน ฮาร์วาร์ดและนักวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกกล่าวว่าปลาตัวนี้เต็มไปด้วยไขมัน Omega-3 ที่ช่วยในการปกป้องไขมันและสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึงร้อยละ 50 หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สามารถปกป้องคุณจากคนรุ่นใหญ่ให้ดูที่ 7 อาหารที่ต้านมะเร็ง

บทความนี้ได้รับการเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 15 พฤษภาคม 2015 และได้รับการปรับปรุงเพื่อสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงข้อมูลทางโภชนาการ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก