7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย - การส่งเสริมวิตามินดี



คุณเติมแคลเซียมขึ้นเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง แต่คุณรู้ไหมว่าการไม่ได้กินอาหารที่มีวิตามินดีเพียงพอทำให้ไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของแร่ได้?

มันเป็นความจริง! แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเพียงอย่างเดียวที่คุณควรรับประทานวิตามินดีนอกจากจะทำให้กระดูกเปราะบาง ๆ ยังคงอยู่ในช่องปากสารอาหารยังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและโรคหวัดช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดลดการอักเสบและแม้กระทั่งความผิดปกติของระบบประสาท รายงาน ทางเพศสัมพันธ์ พูดคุยเกี่ยวกับ multitasker

ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับเพียงพอของวิตามิน? ร่างกายของคุณผลิต D เมื่อผิวของคุณถูกสัมผัสโดยตรงกับแสงแดด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" แต่เนื่องจากการที่แสงแดดไม่ปลอดภัยเป็นเวลานานการฉลาดในการเพิ่มอาหารวิตามินดีลงในอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับ วิตามินดี ใน ชีวิตประจำวัน 600 IUs โดยไม่ได้รับแดดเผาที่เจ็บปวด

เราได้พบอาหารที่ดีที่สุดห้าวิตามินดีและจัดลำดับตามลำดับความแรง (เริ่มจากน้อยที่สุด) ครั้งต่อไปที่คุณเยี่ยมชมซุปเปอร์มาร์เก็ตให้แน่ใจว่าได้คว้าไม่กี่หยิบสุขภาพเหล่านี้

ไข่

Ben Kolde / Unsplash

ปริมาณวิตามินดี: 40 IU ต่อไข่ผัด (7% DV)

ถ้าคุณอยากกินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านคุณอาจรู้ว่าเราเป็นแฟนตัวยงของไข่ทั้งหมด ไข่แดงอาจเพิ่มแคลอรี่และไขมันส่วนเกินลงในจานของคุณ แต่ก็มีส่วนผสมของสารอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ วิตามินดีในความเป็นจริงไข่เจียวไข่สามจานทำขึ้น 20% ของความต้องการ D ทุกวัน . เราขอแนะนำให้เพิ่มผักบางอย่างลงไปในส่วนผสมเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหารเพิ่มขึ้น

หมูสับ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 41 IU ต่อ 4 ออนซ์ (7% DV)

นอกจากการให้วิตามินดีเกือบ 7 เปอร์เซ็นต์ของค่าวิตามินดีในทุกวันแล้วหมูสับเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่ (28 กรัม) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่ม pizazz บางส่วนให้กับผู้เล่นตัวจริงมื้อเย็นประจำปีกับเนื้อไก่และเนื้อวัว ไม่เคยเตรียมเนื้อก่อน? ไม่มีปัญหา: ตรวจสอบสูตรสับหมูเหล่านี้สำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยสุขภาพดีและแสนอร่อยที่คุณสามารถทำได้

เห็ดหอมที่ปรุงสุก

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 41 IU ต่อถ้วย (7% DV)

การพูดของผักถ้วยหนึ่งของเห็ดให้ 7 เปอร์เซ็นต์ของวัน D ต้องการทำให้พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีในทางเดินผลิต พวกเขาเป็นส่วนเติมที่ยอดเยี่ยมให้กับไข่เจียว, ผัด, สลัดและทาโก้ ลองดูสูตรของเรา Chicken Veggie Chicken Tacos เพื่อดูว่าเราใช้ผักในจานยอดนิยม Tex-Mex อย่างไร ใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น!

ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องในน้ำ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 68 IUs ต่อ 3 ออนซ์ปลาทูน่าสีขาว Albacore (11% DV); 40 IUs ต่อ 3 ออนซ์ปลาทูน่าเบาหรือปลาทูน่าเหลืองเหลือง (7% DV)

วิธีที่สะดวกและพร้อมรับประทานในการรับประทานอาหารวิตามินดีบางอย่างก็คือการคว้าปลาทูน่า ไปกับปลาทูน่าปลาทูน่าขาวเพื่อให้ได้วิตามินดีมากขึ้นจากสลัดทูน่าของคุณ

โยเกิร์ตไขมันต่ำจากวิตามินดี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 150 IU ต่อถ้วย (25% DV)

โยเกิร์ตบางตัวถูกเสริมด้วยวิตามินดี แต่สำหรับผู้ซื้อหลาย ๆ ถังเสริมเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงและมีโปรตีนน้อยกว่าที่เราแนะนำทั่วไป ทางเลือกหนึ่งที่ตรงกับ Eat This, Not That! มาตรฐานคืออ่าง 32 ออนซ์ของ Stonyfield Organic Plain โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและสมูทตี้ต่ำ การรับประทานออนซ์ละ 8 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 110 แคลอรี่ 2 กรัมไขมัน 12 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 10 กรัมสำหรับไตรมาสที่มหันต์ของวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละวันคุณจะเลือกรับประทานอาหารตามที่คุณต้องการ อ่างที่มีไขมันเป็นวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินบี 2% ของนมวัวที่ได้รับวิตามินดี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินดี: 120 IU ต่อถ้วย (20% DV)

ถึงแม้นมวัวจะไม่อุดมด้วยวิตามินดีในอเมริกา แต่ในอเมริกาก็มีสารอาหารเสริมอยู่ด้วย เพื่อดูดซับ D และตัวอักษรที่สมบูรณ์ของสารอาหารที่ระบุไว้ใน carton-opt สำหรับ 2 เปอร์เซ็นต์เหนือหาง มันคุ้มค่ากับแคลอรี่เพราะวิตามิน A, D, E และ K จำเป็นต้องดูดซึม หนึ่งถ้วยให้มากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณ D ที่แนะนำในแต่ละวัน

ปลาแซลมอนปรุงสุก

ปริมาณวิตามินดี: 759 IU ต่อเนื้อเยื่อ Sockeye 4 ออนซ์ (127% DV); 596 IU ต่อ 4 ออนซ์ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในมหาสมุทรแอตแลนติก (99% DV)

มาถึงที่ด้านบนของรายการของเราคือปลาแซลมอนแบบปลาแซลมอนและง่ายต่อการดูว่าทำไม เพียงหนึ่งออนซ์ให้บริการให้มากกว่าปริมาณที่แนะนำวิตามิน D วัน ฮาร์วาร์ดและนักวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกกล่าวว่าปลาตัวนี้เต็มไปด้วยไขมัน Omega-3 ที่ช่วยในการปกป้องไขมันและสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึงร้อยละ 50 หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สามารถปกป้องคุณจากคนรุ่นใหญ่ให้ดูที่ 7 อาหารที่ต้านมะเร็ง

บทความนี้ได้รับการเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 15 พฤษภาคม 2015 และได้รับการปรับปรุงเพื่อสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงข้อมูลทางโภชนาการ

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 17 อาหารที่ลดคอเลสเตอรอล

    17 อาหารที่ลดคอเลสเตอรอล

    คุณเคยคิดหรือไม่ว่าคุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในระดับสูงได้โดยไม่กินอาหารที่มีคอเลสเตอรอล (เช่นไข่)? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. Heck แม้แนวทางการบริโภคอาหารแนะนำให้ทานมากกว่า 300 มก. ของคอเลสเตอรอลในแต่ละวันจนกว่าจะมีการปรับปรุงใหม่ในปี 2015 ตอนนี้แนวทางการบริโภคได้ขจัดข้อ จำกัด นี้โดยอ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่าหลักฐานทั้งหมดที่มีอยู่บ่งชี้ว่าไม่มีความสัม
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ

    20 ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ

    มีบางสิ่งที่น่าหงุดหงิดเป็นท้องจู้จี้บวมเมื่อคุณกำลังทำงานอย่างขยันขันแข็งและยึดมั่นในอาหารสุขภาพ แม้ว่าคุณอาจจะทำทุกสิ่งที่ถูกต้อง (ให้คุกกี้! ข้าม creamer ในกาแฟ!) รู้สึกแบบที่คุณต้องการรู้สึกอาจน้อยเกี่ยวกับการตัดสิ่งต่าง ๆ ออกและดี เพิ่มใน สิ่ง ดังนั้นหากคุณได้พยายามเกลือแร่กลูเตนนมและโซดาและคุณยังคงทุกข์ทรมานจากท้องอืดลองเพลิดเพลินกับยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติบางอย่างที่แพทย์แนะนำ ทุกคนทำงานเพื่อเพิ่มสุขภาพลำไส้ในข
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: กินนี่ไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับเพศ

    กินนี่ไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับเพศ

    และมีเหตุผลด้านวิทยาศาสตร์จริงๆ (ไม่เซ็กซี่) เหตุผล: เซ็กซ์และอาหารกระตุ้นให้เกิดศูนย์ความสุขของสมองด้วยการปล่อยฮอร์โมนโดปามีน เมื่อเวลาผ่านไปเงื่อนไขนี้ทำให้เราคิดว่าเรื่องเซ็กส์และอาหารเป็นสิ่งที่ดีมาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรแปลกใจเลยที่จะกินทางเพศที่ดีขึ้น แน่ใจว่าแสงสลัวและมาร์วินเยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่อาหารประจำวันของคุณคือสิ่งที่สามารถยกระดับความสุขในห้องนอนของคุณให้ได้ระดับต่อไปในระยะยาว ไปยังจุดเดียวกันอาหารบางชนิดอาจเป็นสาเหตุหลักในชีวิตเพศของคุณโดยการลดความใคร่ความสุขและความอุดมสมบูรณ์ แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะตกเป็นเหยื่อของการที่! และขอบคุณพวกเราไม่ต้องเสียใจ ที่นี่เราเปิดเผยอาห
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นอนไม่หลับ?  หลีกเลี่ยงอาหาร 17 ชนิดที่เก็บคุณไว้ในเวลากลางคืน

    นอนไม่หลับ? หลีกเลี่ยงอาหาร 17 ชนิดที่เก็บคุณไว้ในเวลากลางคืน

    คุณอาจเป็นภาพของความสมบูรณ์แบบเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารในตอนเย็นไม่ได้ดูทีวีตลอดทั้งคืนบนโซฟาและแม้กระทั่งการดัดผมในห้องนอนที่เหมาะกับอุณหภูมิ 68 องศาเช่นเดียวกับที่ไม่มีค้างคาว Heck คุณอาจไม่ได้มีการใด ๆ ที่ต้องทำหรือความวิตกกังวลข่วนที่สมองของคุณเมื่อคุณนอนหลับในเวลากลางคืน ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ?! ไม่ใช่เพียงแค่การเคี้ยวตอนดึก ๆ และแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ของคุณที่สามารถก่อวินาศกรรมวัฏจักรการนอนหลับของคุณได้ เมื่อปรากฎสิ่งที่คุณนึกถึงจะมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะหญ้าแห้งได้ดีเพียงใด ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับและไม่สามารถคิดออกว่าทำไมมองไม่ไกลกว่าอาหารของคุณ อ่านเพื่อหาอาหารที่ส่อเสียดสามารถทำลายส่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ต่อสู้หย่อนสมรรถภาพทางเพศ

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ต่อสู้หย่อนสมรรถภาพทางเพศ

    เรารู้ว่าคุณไม่เคยมีปัญหากับความล้มเหลวของเครื่องยนต์เป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณเคยได้ยินว่าเกิดขึ้นกับเพื่อน - ไอ - เหตุผลอาจเป็นระดับต่ำของวิตามินบี 12 รายงานฉบับล่าสุดจาก Harvard University ได้กล่าวถึงการศึกษาที่เชื่อมโยงระดับต่ำสุดของ B12 กับความผิดปกติของระบบหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แม้ว่าจะไม่มีการระบุถึงสาเหตุที่แน่ชัดว่าวิตามิน B ถูกใช้โดยทุกระบบในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด - สองปัจจัยสำคัญในการรักษาและสร้างคุณภาพ ดังนั้นเก็บสต็อคร้านขายของชำของคุณกับอาหารต่อไปนี้ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาที่สูงที่สุดของ B12 ในแต่ละหมวดหมู่ องค์การอาหารและยาขอแนะนำให้ใช้ไมโครกรัมต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เมนูวันจันทร์ที่ปราศจากเนื้อสัตว์ได้ง่ายและโปรตีน

    เมนูวันจันทร์ที่ปราศจากเนื้อสัตว์ได้ง่ายและโปรตีน

    คุณไม่จำเป็นต้องกระทำที่จะเต็มรูปแบบ Lisa Simpson-vegetarian เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของไลฟ์สไตล์ แคมเปญ Meatless Monday ที่เป็นที่นิยมซึ่งได้รับการสนับสนุนโดย Paul McCartney ขอให้คุณอุทิศเวลาเพียงวันเดียวในการเลี้ยงเนื้อฟรี มีประโยชน์แม้กระทั่งสองสาม มื้อ meatless สัปดาห์หากคุณรู้สึกว่าจะไม่มีวันทั้งเป็นเพียงมากเกินไปเป้าหมายคือการเพิ่มพืชมากขึ้นในอาหารของคุณ (เพื่อหลีกเลี่ยงการทดแทนเนื้อสัตว์ซึ่งมักจะมีสารเคมีมากกว่าผัก) . นี่คือเหตุผล: คุณจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป ผู้ที่กินอาหารมังสวิรัติมีอัตราการตายลดลง 12 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาของผู้คนกว่า 70, 000 คนที่รายงานในวารสาร JAMA Internal Medicine ฉ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 10 สารพิษที่เลวร้ายยิ่งกว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส

    10 สารพิษที่เลวร้ายยิ่งกว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส

    ขอซื่อสัตย์กับตัวเองสักหนึ่งนาที HFCS เป็นภัยพิบัติทางอาหารที่มีผลกระทบร้ายแรง การบริโภคสิ่งต่างๆได้รับการเชื่อมต่อกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรค metabolic และระดับไตรกลีเซอไรด์สูงซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคหัวใจ แต่เชื่อหรือไม่ว่ามีสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่เป็นเพียงไม่ดีสำหรับเราหรือแม้แต่เลวร้ายยิ่งสำหรับเรามากกว่าสารให้ความหวานน้ำตาลเช่นนี้ ผู้ผลิตอาหารใส่ทุกสิ่งที่น่ารังเกียจในอาหารของเราในชื่อของอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานค่าใช้จ่ายการผลิตที่ถูกกว่าและรูปลักษณ์น่ารับประทาน หากคุณต้องการเพิ่มสุขภาพหรือต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์เราขอแนะนำให้คุณเริ่มอ่านฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

    ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

    ทุกวันต้องรับประทานอาหารเสริมที่ต้องลองใหม่ซุปเปอร์ยอดฮิตในชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ตโดยแต่ละกลุ่มมีนักร้องผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักชิมที่อ้างว่าการสูญเสียน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพออกจากโลกนี้ อย่างไรก็ตามบางส่วนของพวกเขาเช่นน้ำมันมะพร้าวมีราคาแพงและยากที่จะมาด้วยและไม่ทุกคนชอบรสชาติซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว โชคดีเมื่อน้ำมันร้อนมีทางเลือกที่ง่ายต่อการค้นหาคือเนย "แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าเนยถั่วที่อุดมไปด้วยหญ้าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนน้ำมันมะพร้าวและเป็นทางเลือกที่ดี" Cassie Bjork, RD, LD ของ Healthy Life Simple อธิบาย หากคุณ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 5 Superfoods ที่จะช่วยชีวิตคุณ

    5 Superfoods ที่จะช่วยชีวิตคุณ

    โชคดีที่เรามีความคืบหน้าตั้งแต่วันที่หาอาหารในป่าสำหรับสลัดกับความเสี่ยงของการค้นพบที่ Doh - ! ของที่เป็นพิษ แต่แดกดันสำหรับสิ่งที่เราได้เรียนรู้เรายังคงกินอาหารที่กำลังฆ่าเราอย่างช้าๆ Theo Trung tâmKiểmsoátBệnh, trong thựctế, bệnhmãntính do bệnhbéophì - bao gồm (nhưngkhônggiớihạn) ung thư, bệnhtiểuđườngvàbệnh tim mạch - ướctínhkhoảng 120.000 ngườichếtmỗinăm ทุกครั้งที่เรารับประทานอาหารเราจะเลือก: ให้อาหารเป็นโรคหรือต่อสู้กับมัน ต่อไปนี้เป็นบทสรุปของอาหารที่ช่วยชีวิตซึ่งทำในยุคหลัง: มะเร็ง: ผักชนิดหนึ่ง ถ้ามะเร็งเป็นยักษ์แผงวงจรที่ซับซ้อนผักชนิดหนึ่งก็เหมือนกับสวิตช์ปิดสีแดงใหญ่ Theo CụcThốngkê

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 ส่วนใหญ่บรรจุขนมเพื่อสุขภาพ

หากคุณมักจะมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพก่อนที่จะออกไปรับประทานอาหารที่แน่นอนย้ายสมาร์ทและหนึ่งที่ช่วยให้คุณจากการสั่งซื้อทุกอย่าง (สุขภาพดีหรือไม่) ออกจากเมนูที่สองที่คุณมาถึง คุณเห็นน้อยลงเมื่อคุณหิวโหยเมื่อคุณนั่งลงไปที่อาหารได้ง่ายขึ้นก็จะเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่สอดคล้องกับเป้าหมายที่ดีกว่าร่างกายของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเข้าถึงชิ้นส่วนของลูกอมหรือชิพบางตัวเพื่อขจัดความหิวโหยของคุณ ขนมประเภทนี้ไม่ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและพวกเขาจะไม่ปัดความหิวนานพอที่จะทำให้คุณไม่ต้องไปลงน้ำในช่วงเวลารับประทานอาหาร อาหารว่างเพื่อสุขภาพควรมีแคลอรี่ต่ำกว่า 250 แคลอรี่และอุดมไปด้ว