ตั้งแต่ Paleo ไปจนถึงการคั้นน้ำเพื่ออาหารมังสวิรัติ "อาหาร" ไม่ใช่คำใหม่ในภาษาอังกฤษ แต่กลุ่มอาหารที่ระบุในอาหารเมดิเตอเรเนียนทำให้เราคิดว่านี่อาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุดหากคุณกำลังมองหาแผนสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลั่งเงินและให้พวกเขาออกไป

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ถั่วปลาและธัญพืชเนื้อแดงและไม่มีอาหารที่ผ่านการกลั่นและน้ำตาลเพิ่ม มากกว่าการรับประทานอาหารนี่คือวิถีชีวิตโดยการกินส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีการนับคาร์โบไฮเดรตหรือรับประทานอาหารห้าครั้งต่อวัน คุณเพียงแค่ต้องติดอาหารที่แท้จริงและลืมทุกผลิตภัณฑ์ที่ทำเทียมออกมี อาหารนี้ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและยังมีการเชื่อมต่อที่สำคัญกับการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อช่วยให้คุณก้าวขึ้นไปบนกระดานเราได้รวบรวมรายการขายของชำของคุณเพื่อหาสิ่งที่จะซื้อเพื่อเริ่มต้นใช้งาน และสำหรับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางอย่างในการซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในงบประมาณให้ดู 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดของซูเปอร์มาร์เก็ตเคย!

กินค่อนข้างบ่อย:

1

อัลมอนด์

ไม่เพียง แต่เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักอัลมอนด์ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นขนมขบเคี้ยวเช่นนมหรือเนยถั่ว คุณสามารถรวมถั่วที่บรรจุพลังงานเหล่านี้ไว้ในจานอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหรือแม้แต่หยิบขนมขบเคี้ยวก็ได้ การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการกินอัลมอนด์ก่อนที่จะทำงานออกช่วยในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น; พวกเขาดีมากที่จะให้พลังงานและความอิ่มเอมใจ ถั่วโดยทั่วไปมีโปรตีนสูง แต่เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าคุณควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะแทนที่จะกินอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปลงน้ำในอัลมอนด์ก่อนส่วนพวกเขาโดย divivying เสิร์ฟขนาดหยิบ

ฮูมูส

Hummus สามารถเป็นจุ่มหรือการแพร่กระจายที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายๆโดยการผสมถั่ว garbanzo ที่สุก (chickpeas), tahini, น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาว, กระเทียมและเครื่องเทศที่คุณเลือก Chickpeas จะเต็มไปด้วยโปรตีนและตัวควบคุมความกระปรี้กระเปร่าแน่นอนดังนั้นครีมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้เป็นผักกับแตงกวาเช่นผักชีฝรั่งหรือแตงกวา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรสชาติต่างๆได้เช่นพริกแดงคั่วมะเขือเทศอบกรอบหรือเผ็ดร้อน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกสำหรับการทำอาหารให้กับแซนวิชและพิซซ่าด้วยเช่นกัน! มีร้านขายครีมหลายแห่งที่ร้านขายของชำ แต่ด้วยสูตรที่ง่ายเช่นนี้เราจึงให้คะแนนว่าคุณลองทำเองที่บ้าน

ปลาแซลมอนป่า

การสั่งปลาแทนที่จะเป็นสเต็กอาจดูเหมือนเป็นการแลกเปลี่ยนที่ง่ายดายเพื่อช่วยลดน้ำหนักรับสารอาหารเสริมบางอย่างและบางทีอาจจะช่วยประหยัดเนื้อที่สำหรับบราวนีย์ (ทำโดยใช้หนึ่งใน 20 คำแนะนำที่ดีที่สุดและแลกกับบราวนี่) แต่สิ่งที่ส่วนใหญ่ไม่ทราบก็คือ 99 เปอร์เซ็นต์ของปลาแซลมอนแอตแลนติกกำลังถูกเลี้ยงในฟาร์มและเลี้ยงถั่วเหลืองซึ่งไม่ได้ใกล้เคียงกับผลประโยชน์เช่นเดียวกันกับปลาแซลมอนป่า ชนิดที่เลี้ยงในฟาร์มนั้นเต็มไปด้วยกรดไขมัน omega-6 ที่ 1, 900 มิลลิกรัมซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบ แทนที่จะไปที่ตลาดปลาท้องถิ่นและรับปลาแซลมอนที่ระบุว่าเป็นป่า ปลาแซลมอนป่ามีโปรตีนประมาณ 39 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและมีปริมาณโอเมก้า 6 ที่เหมาะสมกว่าดังนั้นโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพที่หัวใจแข็งแรงจึงไม่หวาดกลัว

กระเทียม

กระเทียมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติที่จำเป็นมากในอาหารหลายชนิด จากพาสต้าไปจนถึงผักมีปัญหาการขาดแคลนพืชนี้เพียงเล็กน้อยที่สามารถทานอาหารได้ และไม่ใช่แค่การปิดบังแวมไพร์เท่านั้น กระเทียมยังช่วยป้องกันแบคทีเรียเชื้อราและไขมันในร่างกาย! มันเต็มไปด้วยวิตามินจากแมงกานีสวิตามิน B6 และแคลอรี่ต่ำสุด ย่างบางกระเทียมในเตาอบก่อนที่จะรวมกับกะหล่ำปลีเพื่อสร้างซุปเช่นนี้เรารักจากถั่วหวานและ Saffron

ขนมปัง EZEKIEL

ขนมปัง Ezekiel เป็นขนมปังธัญพืชที่ได้จากการเพาะเมล็ดที่ไม่มีน้ำตาล แทนที่จะเอาขนมปังขาวหรือขนมปังธัญพืช "ธรรมชาติ" ทั้งหมด (ที่ทำด้วยน้ำตาลและแป้งแปรรูป) ให้ไปที่ขนมปัง Ezekiel มาพร้อมกับห่อห่อแบบคลาสสิกหรือ tortilla และแพ็คในบางรสพิเศษสำหรับขนมปังอะโวคาโดหรือแซนวิชไก่งวงของคุณ หนึ่งชิ้นมีเพียง 80 แคลอรี่และมหันต์ 3 กรัมของเส้นใย!

มะนาว

ไม่ว่าคุณจะบีบมันลงในน้ำชาหรือมากกว่าไก่ของคุณมะนาวเป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเติมอาหารของคุณให้ดีขึ้นเพราะคุณจะได้รับวิตามินซีและเอ็กซ์ - ไวทอกซ์ดีท็อกซ์

QUINOA

ซุปผัก quinoa เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะเพลิดเพลินไปกับ quinoa มันสามารถใช้ในบาร์พลังงานชามอาหารเช้าและขนมหวานได้ เป็นโปรตีนที่ปราศจากกลูเตนและเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบมี quinoa ปรุงสุก 1 ถ้วยมีโปรตีนประมาณ 8 กรัมและเส้นใย 5 กรัม นี้เป็นไปอย่างชัดเจนสำหรับการเลือกข้าว นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีแร่ธาตุสูงเช่นแมกนีเซียม เนื่องจากมีรสอ่อน ๆ จึงทำให้หวานหรือเผ็ดได้โดยการปรุงอาหารในสิ่งต่างๆเช่นกะทิหรือสต๊อกไก่โดยคุณสามารถเลือกเพิ่มได้

กะหล่ำ

แน่นอนกะหล่ำดอกขลังอยู่ในรายชื่อของอาหารที่จะดำน้ำบ่อยๆ ผักอันยิ่งใหญ่แห่งนี้กำลังพ่นด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการปรุงแต่ง คุณสามารถไปหวานหรือเผ็ดและเปิดอาหารเส้นใยนี้เป็นสิ่งที่เหลือเชื่อ! เพื่อให้ได้ความคิดสร้างสรรค์ที่ไหลเข้ามาในห้องครัวลองดู 17 ไอเดีย Genius สำหรับการทำอาหารกับกะหล่ำดอก!

CHIA SEEDS

เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้มีพลังงานมากกว่าที่จะปรากฏ พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของพืชที่ใช้โอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สำคัญและช่วยลดโอกาสของโรคหัวใจ ในเพียงแค่สองช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ดคุณจะได้รับ 11 กรัมของเส้นใยซึ่งยังทำให้คุณพอใจ ใครรู้ว่าเมล็ดพันธุ์เล็ก ๆ ที่มีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของคุณ? ลองรับเมล็ด Chia ในอาหารของคุณโดยการทำพุดดิ้งเมล็ดหรือ supercharging อาหารเช้าของคุณปั่น พวกเขายังยอดเยี่ยมเป็นเครื่องประดับสำหรับ oatmeals และ yogurts เพื่อให้มันกัดเล็กน้อยที่คุณต้องการ พวกเขาเกือบจะไม่มีรสชาติดังนั้นคุณจะไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงรสชาติใด ๆ เพียงแค่เพิ่มตันของสารอาหาร!

10 และ 11

OLIVES & EVOO

มีเหตุผลที่น้ำมันมะกอกเคยเป็นรางวัลแก่นักกีฬาโอลิมปิก - เป็นประโยชน์ที่มีค่าเป็นของขวัญต่อสุขภาพของคุณ! น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ได้รับการเย็นจากมะกอกและมีประโยชน์มากในการปรุงอาหารเผ็ด เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว EVOO มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและอาจช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง ไขมันประเภทนี้ได้ถูกมองว่าเป็นการกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงโดยการทำลายไขมันหน้าท้อง

การปรับปรุงอาหาร:

12

ไข่

ไข่มีรายการสุขภาพที่ดีสำหรับคุณตลอดไปและสามารถไปกับอะไรก็ได้ และไม่ตกสำหรับ 'ไข่ขาวเท่านั้น' ตัวเลือกอีกต่อไป การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าข้อห้ามในการรับประทานไข่แดงไม่ได้เพราะไข่แดงเป็นส่วนที่ดีที่สุดของไข่และโคลีนจะช่วยลดน้ำหนักได้ ทำไข่เจียวหรืออบมัฟฟินไข่บางอย่างเพื่อคว้าในระหว่างเดินทาง คุณจะได้รับปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและได้รับในบางส่วนของคอเลสเตอรอลที่ดีที่ และไข่ไม่ได้เป็นเพียงสำหรับอาหารเช้าตรวจสอบเหล่านี้ 10 จานไข่ที่น่ากลัวที่จะทำให้สำหรับอาหารค่ำ!

Skyr

คล้ายกับโยเกิร์ตกรีก, skyr เป็นโยเกิร์ตไอซ์แลนด์ แต่ก็มีความหนาขึ้นและโปรตีนมากยิ่งขึ้นกว่าโยเกิร์ตกรีก! โยเกิร์ตนี้มีความตึงเครียดเป็นพิเศษและใช้ถ้วยนมพิเศษเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีและรสชาติที่เป็นตัวหนา ลอง Siggi's ซึ่งใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเพียงอย่างเดียวเช่น Agave และผลไม้ที่มีนมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและไม่มีข้ ใช้ dollop ในซุปของคุณหรือโรยในบางส่วนของเมล็ด Chia เหล่านั้นเราพูดคุยอย่างสูงของ มั่นใจได้ว่าท้องของคุณมีความสุขตลอดจนรสชาติของคุณ และเพื่อค้นหาโยเกิร์ตประเภทอื่น ๆ โปรดตรวจสอบดูว่ามี 10 ประเภทของโยเกิร์ตที่คุณต้องการทราบหรือไม่

ไก่

ไม่ว่าจะปิ้งย่างย่างหรือผึ่งให้แห้งไก่เป็นโปรตีนที่น่ากลัวที่จะกินให้คุณเติมได้โดยไม่ต้องเติมคุณออก ไก่มีรสชาติอ่อน ๆ ด้วยตัวเอง แต่การเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสหมายความว่าคุณสามารถทำผลงานชิ้นเอกของคุณเองได้จริงๆ ด้านบนสลัดสำหรับมื้อกลางวันหรือทำจานทั้งหมดโดยการจับคู่กับด้านข้างของผักคั่ว เพื่อดูวิธีการได้รับมากที่สุดสำหรับ cluck, er, เจ้าชู้ของคุณตรวจสอบ 5 กฎสำหรับการซื้อไก่สุขภาพ!

อาหารที่ไม่แน่นอน:

15

เนื้อแดง

เราไม่ได้พูดว่าเนื้อแดงควรถูกเนรเทศออกจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนโดยสิ้นเชิง แต่ก็ไม่ควรเป็นวัตถุดิบหลักของคุณ แม้ว่ามันอาจจะเต็มไปด้วยโปรตีนที่ดีสำหรับคุณแหล่งที่มาของพลังงานและการสูญเสียน้ำหนักช่วยก็ยังมีตันของเหล็ก ใช่เหล็กเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่เมื่อมีการบริโภคเหล็กมากเกินไปจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคได้ มีเนื้อสีแดงไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์และติดเนื้อหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้าบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

รายการของอาหาร "เมดิเตอร์เรเนียน" เพื่อคัดท้ายชัดเจนสามารถไปกับหน้าเว็บที่มีมากที่สุดของพวกเขาเป็นบรรจุประมวลผลเก็บซื้อสินค้าที่เต็มไปด้วยสารเติมแต่ง สำหรับรายการอาหารและเครื่องดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงเมื่อคุณอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือถ้าคุณเพียงต้องการที่จะอยู่ห่างจากการเพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงของโรคตรวจสอบ 50 อาหารที่ไม่แข็งแรงบนดาวเคราะห์!