35 ความท้าทายในการรับประทานอาหารที่ง่ายที่สุด



ทุกครั้งที่คุณบูตฟีด Facebook ของคุณอาจดูเหมือนว่าจะมีอีกหนึ่งความท้าทายใหม่ที่ปรากฏบนหน้าจอของคุณ และในขณะที่บางส่วนของความพยายามเหล่านี้อยู่ในชื่อของการเคลื่อนไหวและการสร้างความตระหนักมีคนอื่น ๆ อีกมากมายที่เป็นเพียงความพยายามลดลงล่าสุดหรือเลวร้ายยิ่งโหมโรงขาย "ทำอาหาร 30 วันนี้กับฉัน ... แล้วซื้อผลิตภัณฑ์ของ บริษัท จากฉันถ้าคุณต้องการ!" เสียงคุ้นเคย?

ความจริงก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีกองทัพของเพื่อนทางสังคมเพื่อให้คุณคิดสำหรับการชุมนุมร้องไห้หรือคุณไม่จำเป็นต้องบูรณะล้อที่ทำให้การสูญเสียน้ำหนักก้าวไปข้างหน้า อย่างไรก็ตามความท้าทายด้านสุขภาพแบบมินิจำนวนมากที่คุณอาจต้องรับ - บางอย่างที่คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณควรทำและบางอย่างที่คุณไม่ทำ ประเด็นของเรา? ทำ อะไร จากรายการด้านล่างและเราสัญญาว่าคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเร็วกว่าที่คุณคาดหวัง และสำหรับวิธีการมากมายที่จะได้รับแรงบันดาลใจให้ตรวจสอบเหล่านี้ 40 เคล็ดลับสำหรับแรงจูงใจที่จริงทำงาน!

รีบูตอาหารเช้าด้วยโปรตีน

อาหารเช้าที่ขับเคลื่อนด้วยคาร์ฟ, วันในและนอกบ้าน? พอของความบ้า! แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การได้รับบางสิ่งบางอย่างลงในท้องของคุณมองไปที่โปรตีนเป็นความท้าทายอาหารของคุณ "มันง่ายที่จะเติมคาร์โบไฮเดรตเช่นเบเกิลแคร็กเกอร์และธัญพืชสำหรับอาหารเช้า แต่โปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในความอิ่มเอมใจและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่เป็นเวลานาน" Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง The Well กล่าว จำเป็น "เมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารเช้าโปรตีนสูงมีความเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดสูงถึงสามชั่วโมงหลังกินอาหารมื้อ"

กดลงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เอาล่ะเรารู้ว่าเรื่องนี้ไม่สนุก มันอาจจะเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดในหลายรายการที่นี่! แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Nutrition พบว่าแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในผู้ควบคุมอาหารที่มากที่สุด การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ได้ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นเพราะแอลกอฮอล์เพิ่มความรู้สึกของเรา นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประมาณสองเครื่องในรูปแบบของการดื่มแอลกอฮอล์กินอาหารเพิ่มขึ้น 30% เทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องแห้ง แต่ถ้าคุณเปลี่ยนการดื่มเหล้ากับ H20 คุณอาจรู้สึกตกใจกับความแตกต่างของกางเกงยีนส์ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์!

ตัดการเชื่อมต่ออารมณ์และการรับประทานอาหาร

แม้ว่าความรู้สึกเชิงลบเช่นความเครียดความเหงาและความขุ่นมัวในที่สุดก็จะเงียบลงแคลอรี่ที่คุณกินจะไม่ ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ท้าทาย: ถ้าคุณรู้สึกอารมณ์เล็กน้อยและต้องการกิน - หรือถึงเวลากินอาหาร - บังคับตัวเองให้ทำอย่างอื่นหรือกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพและสุทธ์ ไม่เพียง แต่คุณจะฝึกสมองอีกครั้งเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการประสบกับอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริงจะสอนให้คุณรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะทนต่อไปได้ อย่าลืมว่าลูกตุ้มแกว่งทั้งสองวิธีแม้ว่า; ระมัดระวังในการรับประทานอาหารและสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณรู้สึกน่ากลัวสุด ๆ เช่นกัน!

ปฏิบัติตามกฎ 10: 1

มันง่ายมาก แต่เป็นกฎที่มีประโยชน์ในการจดจำเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังหาซื้อขนมปัง: "สำหรับทุกๆ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตควรมีเส้นใย 1 กรัม" Rebecca Lewis, RD กล่าวสำหรับ HelloFresh จริงๆมันเป็นเคล็ดลับ # 1 ของเราสำหรับถ้าคุณต้องการที่จะกินขนมปังโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก!

รับผลไม้และผักของคุณ!

หากคุณมีปัญหาใด ๆ เราจะลงคะแนนเสียงให้! "กินห้าเสิร์ฟของผัก (เสิร์ฟ = หนึ่งถ้วยดิบ, ครึ่งถ้วยสุก) และสี่เสิร์ฟของผลไม้ (เสิร์ฟ = ผลไม้เล็ก ๆ หรือครึ่งถ้วย)" คิมเบอร์ลี Gomer, RD, ผู้อำนวยการโภชนาการที่ Pritikin Longevity Center + Spa "เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักให้กินผักเป็นหลักสูตรแรกก่อนมื้ออาหารของคุณ มีความคิดสร้างสรรค์; กินสลัดสับสลัดผลไม้ผักคั่วหรือชามขนาดใหญ่ของซุปผัก "อย่าลืมแอบเข้าไปในบางส่วนของผักเหล่านี้หกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ให้ความวุ่นวายเป็นศูนย์เมื่อรับประทานอาหาร

อนุญาตให้ลูอิสอธิบายว่า "เป็นการยากที่จะกินอาหารอย่างถนัดหากคุณกำลังรีบวิ่งผ่านอาหารเพื่อไปทำสิ่งต่อไปมันยากมากที่จะต้องใส่ใจหากคุณฟุ้งซ่านโดยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ขโมยความสนใจจากอาหาร " ความท้าทาย? "ใช้เวลา 30 นาทีในการรับประทานอาหารกลางวันหรือมื้อค่ำของคุณอย่างจริงจังตั้งเวลาทำเช่นนั้นโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์คอมพิวเตอร์ทีวีนิตยสารหรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ การรับประทานอาหารกับคนอื่นได้รับการสนับสนุน!"

กินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก

"คนส่วนใหญ่บ่นเกี่ยวกับท้องผูกหรือไม่ได้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติฉันได้พบวิธีง่ายๆ: กินอาหาร probiotic หรือเครื่องดื่มหนึ่งวัน" Hayim กล่าว "นี่สามารถตั้งแต่โยเกิร์ตกรีกไปจนถึง kombucha ถึงแม้เพียงครึ่งถ้วยของซุปมิโซะโปรไบโอติกเหล่านี้เพิ่มแบคทีเรียที่ดีเข้าไปในลำไส้ของคุณและช่วยกระตุ้นระบบฟักตัวของกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีและการย่อยอาหารตามปกติ" ลองผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกเหล่านี้ 14 ที่ไม่ใช่โยเกิร์ต!

ลมลงกับชา

"การทำชาถ้วยแล้วจิบช้าๆเป็นวิธีที่ดีในการรวมระยะเวลาที่คดเคี้ยวลงในแต่ละวันบ่อยครั้งช่วงเวลาหลังอาหารเย็นเป็นช่วงที่ความเครียดในแต่ละวันสามารถสร้างขึ้นได้สำหรับคนจำนวนมากนี้ นำไปสู่อาหารว่างเมื่อพวกเขาไม่หิวและ / หรือความยากลำบากในการหลับ "Willow Jarosh, MS, RD, CDN จาก C & J Nutrition กล่าว "พิธีชงชาสมุนไพรแบบกลางคืนเป็นวิธีที่จะลดความชุ่มชื้นและผ่อนคลายก่อนนอนเวลาชายามค่ำนี้สามารถใช้ร่วมกับ journaling เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันอาหาร sans" ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ดูปริมาณเกลือของคุณ

ดูฉลากอย่างระมัดระวังมากขึ้นและตรวจดูปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภค "คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารแช่แข็งมาตรฐานสามารถมีโซเดียมได้ 750 มิลลิกรัม (ให้ความสำคัญกับการให้บริการ - มักให้บริการมากกว่าหนึ่งครั้ง) และแถบโปรตีนที่คุณโปรดปรานสามารถมีโซเดียมได้ถึง 400 mg" Dr. Tasneem Bhatia, MD หรือที่เรียกว่า Dr.Taz ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและเป็นผู้เขียนหนังสือ What Doctors Eat และ The Belly Fix 21 วัน "โซเดียมในชีวิตประจำวันของคุณทั้งหมดควรอยู่ต่ำกว่า 1, 500 มก. ต่อวัน"

พิชิตสูตรที่ข่มขู่คุณ

"สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคือคุณเลอะอาหารและต้องรีสอร์ทซีเรียลสำหรับอาหารค่ำ แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการที่คุณค้นพบอาหารที่ชื่นชอบใหม่ที่คุณสามารถทำ!" อุทาน Janel Funk, MS, RD, LDN จาก EatWellWithJanel.com "ทักษะการทำอาหารใช้เวลาฝึกเพียงเล็กน้อยและคุ้นเคยกับการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นสุขภาพของคุณจะอร่อยขึ้น!" ช่วยให้เราสามารถแนะนำการเรียกดูของเราที่หลากหลายของสูตรง่ายและสุขภาพ เราสัญญาว่าทุกคนจะได้รับการบรรเลงในสัปดาห์หน้า ..

ดื่มด่ำกับความอยาก

ดีนี่เป็นความคิดที่น่าสนใจที่เป็นที่สมควรจะได้หลังจากความท้าทายเมื่อวานนี้! Nan Allison, MS, RD, LDN จาก Allison Nutrition Consulting, Inc. กล่าวว่า "ฉันมักชอบที่จะท้าทายลูกค้าให้รับประทานอาหารที่พวกเขาปรารถนาและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอทุกวัน" Nan Allison Nutrition Consulting Inc. กล่าวว่า "เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ท้าทายลูกค้าที่มี นมและคุกกี้ทุกบ่ายและที่ช่วยให้เธอรู้สึกพอใจและไม่คว้าอาหารอย่างรวดเร็วสำหรับอาหารค่ำ. ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการรักษาได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอการกินอาหารและลดการกินมากเกินไป

กิน Rainbows คู่

เป็นอร่อยและเหลือเชื่อตามเสียง! (เช่นราสเบอร์รี่หรือสวิสแดง), สีส้ม (เช่นมะม่วงหรือแครอท), สีเหลือง (เช่นมะนาวหรือพริกหวาน), สีเขียว (องุ่นหรือผักคะน้า), สีฟ้า / สีม่วง (บลูเบอร์รี่หรือหัวบีท) และสีขาว (กล้วยหรือหัวหอม) แต่ละเม็ดสีเหล่านี้หมายถึงร้อยหรือแม้กระทั่งนับพันของการต่อสู้กับสารเคมี phytochemicals ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการที่ใช้และผู้เขียนของ อาหาร Vegiterranean และ คู่มือ Idiot สมบูรณ์เพื่อโภชนาการพืช -Based

เพิ่ม Pulses เพิ่มเติมเมื่อเป็นไปได้

แต่ไม่เราไม่ได้พูดถึงการพลิกอาหารของคุณด้วยตัวประมวลผลอาหาร แต่เรากำลังพูดเกี่ยวกับพัเช่นเดียวกับในถั่วแห้ง, ถั่ว, chickpeas และ lentils! Frances Largeman-Roth, RDN, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนเรื่อง Eating in Color กล่าวว่า "สิ่งเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับอาหารมื้อใดก็ได้ในแต่ละวัน" "คุณสามารถเพิ่มถั่วสีขาวหรือถั่วชิกพีเป็นสมูทตี้แยกถั่วลันเตากับขนมอบหรือแลกเปลี่ยนเนื้อครึ่งหนึ่งในสูตรใด ๆ กับถั่วคุณจะได้รับปริมาณที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีนที่ใช้จากพืชบรรจุเส้นใยและสารอาหารเช่นธาตุเหล็กและ โฟเลต." รักถั่วชิกพีหรือไม่? จากนั้นคุณจะไม่อยากพลาด 20 วิธีที่แปลกใหม่น่าแปลกใจในการกินชากีป!

ไปปราศจากน้ำตาลเป็นเวลาสามวัน

น้ำตาลที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ (เช่นในผลไม้) เป็นเกมที่ยุติธรรม แต่มือออกส่วนที่เหลือของสิ่งที่หวานเป็นเวลา 72 ชั่วโมง! "อ่านฉลากของคุณและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล" ดร. Taz กล่าว "[คุณจะต้องการ] เฝ้าดูน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในแถบโปรตีนโปรตีนสั่นและอาหารว่างที่ปราศจากกลูเตน" มีสุขภาพดี " Funk กล่าวว่า "ในขณะที่คุกกี้หรือขนมที่นี่ไม่น่ากลัวสำหรับคุณการทดสอบนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าอาหารใดในอาหารประจำวันของคุณมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำตาลเช่นขนมปังซีเรียลเครื่องปรุงรสและเครื่องดื่มของคุณ" ตรวจสอบ 30 วิธีง่ายๆในการหยุดกินน้ำตาลมาก ๆ !

บริโภคเฉพาะธัญพืช

ปล่อยให้มีขนมปัง! และพาสต้า! และ ... แค่ให้แน่ใจว่ามันเป็นธัญพืช! Erin Palinski-Wade, RD, ผู้แต่ง CDE ของ Belly Fat Diet for Dummies และ Flatout blog กล่าวว่า "ส่วนใหญ่ของเราไม่มีปัญหาในการรับประทานธัญพืชเพียงอย่างเดียว "ธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินบีและอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการสูญเสียไขมันหน้าท้องสำหรับทุกเม็ดที่คุณเลือกให้เป็นธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์" ซึ่งหมายความว่าธัญพืชห่อของว่างของว่างข้าวเย็น เมื่อคุณเห็นว่าง่ายและรสชาติจะสามารถจะง่ายต่อการติดกับสัญญาเหล่านี้ในระยะยาว หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดดู 20 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานขนมปังที่ไม่มีไขมัน

ไป Meatless สำหรับวัน

"การกินเนื้อสัตว์ในหนึ่งวันต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของคุณได้" Alexandra Miller, RDN, LDN นักโภชนาการของ บริษัท ที่ Medifast, Inc. กล่าวว่า "ในความเป็นจริงแนวทางการบริโภคอาหารในปี 2015 สำหรับชาวอเมริกันกล่าวว่า" อาหารที่สูงกว่าในพืช อาหารที่ใช้เช่นผักผลไม้เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชลดแคลอรี่และอาหารจากสัตว์มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพและมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมน้อยกว่าอาหารของสหรัฐฯในปัจจุบัน นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์น้อยอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันมะเร็งบางชนิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ "

ตะลุยกับเมล็ดข้าวใหม่

เรารัก quinoa แต่ความเหนื่อยล้าของ quinoa เป็นความจริง "ลองข้าวเมล็ดธัญพืชใหม่ ๆ เช่นฟาร์โร่ผลเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตหรือผักโขมเพื่อเพิ่มความหลากหลายมากขึ้นในละครเรื่องข้าวและพาสต้าของคุณ" Funk กล่าว "ธัญพืชเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการย่อยอาหารและรู้สึกอิ่มนานขึ้นไปที่ถังขยะของร้านขายของชำเพื่อหาตัวอย่างเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสูตรคืนนี้เท่านั้น"

เติมโอเมก้า 3 เพิ่มเติม

"ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันเพื่อให้ได้โอเมก้า 3 มากขึ้นเราทำสิ่งนี้เองและกระตุ้นให้ลูกค้าของเราทำเช่นนั้นด้วย!" คลั่งโภชนาการฝาแฝด, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และแทมมี Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้เขียนของ การรักษา Veggie โภชนาการฝาแฝด ' "การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้หัวใจและสมองของคุณแข็งแรง" และอย่าลืมว่าโอเมก้า 6 ไม่ถึงสองเท่าของโอเมก้า -3! เดวิด Zinczenko ผู้สร้างกินสิ่งนี้ไม่ว่า! อธิบายในวิดีโอเรื่อง "ฉันควรกินโอเมก้า 6s?"

คลองโซดา

(100 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 150 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย) หนึ่งในผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดคือเครื่องดื่มชูหวาน "มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก พูดง่ายกว่าทำ แต่คุณจะดีขึ้นมากถ้าคุณตัดออกน้ำตาลเหล่านี้ระเบิด "ฉันคิดว่าคุณจะพบว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นถ้าน้ำเปล่าไม่เหมาะกับคุณให้ลองประกาย น้ำที่มีการกระเด็นของน้ำผลไม้ 100% หรือใส่น้ำที่มีผลไม้และสมุนไพร (เช่นชิ้นมะนาว, สะระแหน่และสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ), "เสนอซาร่าห์เจน Bedwell, RD, LDN, นักโภชนาการตามแนชวิลล์และผู้เขียน ตารางฉันผอม : วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาให้ หาย ภายในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์

ทำตามกฎสีแดงสีเขียวและสีส้ม

คุณจะไม่มองจานของคุณอีกเช่นกัน "ปฏิบัติตาม" กฎสีแดงสีเขียวและสีส้ม "ของเราเพื่อรวมผักหรือผลไม้สีแดงสีเขียวหรือสีส้มไว้ในทุกมื้อเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการเลือกสีเหล่านี้ในแต่ละสี คุณจะได้รับสารอาหารที่เยี่ยมยอดในการต่อสู้กับโรคและอาหารอุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรีต่ำซึ่งเป็นอาหารที่ดีในการช่วยรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและต่อสู้กับวัย "แนะนำโภชนาการฝาแฝด "มันง่ายกว่าที่คุณคิด: ทำ / สั่งไข่เจียวแซนด์วิชห่อและ burritos กับผักเพิ่ม; ใช้ nori หรือผักกาดหอมสำหรับแซนวิชแบบดั้งเดิมหรือ wraps มากกว่าขนมปังที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมันฝรั่งอบด้านบนกับผักนึ่งและผสมฟักทองกระป๋อง pureed ลงใน ข้าวโอ๊ตและเพิ่มอบเชย "

หายใจในแบบของคุณเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น

ความท้าทายนี้ใช้เวลากระโดดจากโต๊ะไปยังร่างกายของคุณ: "หายใจลึก ๆ ระหว่างการกัดแต่ละครั้งบ่อยครั้งที่เรามีความตึงเครียดในร่างกายของเราตลอดทั้งวันและพร้อมกับการขลิบบนคอมพิวเตอร์อาจทำให้หายใจไม่ออก หายใจเข้าลึก ๆ (พยายามดึงลมหายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้อง) ระหว่างการกัดอาหารแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณรู้สึกช้าลงและผ่อนคลายความตึงเครียดที่อาจนั่งอยู่ในช่องท้องของคุณ "Jarosh อธิบาย "ชะลอตัวลงด้วยการหายใจลึก ๆ ระหว่างการกัดยังช่วยให้คุณมีโอกาสในการเช็คร่างกายของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (หิวกระหาย? เต็มรูปแบบ) เพื่อให้คุณสามารถกำหนดว่าคุณกินอาหารตามธรรมชาติของร่างกายได้ดีเพียงใด" ในกรณีที่คุณต้องการนี่เป็นหลักฐานเพิ่มเติมบางอย่างที่การรับประทานอาหารที่ใส่ใจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ตัดการกินตอน 7:30 น

ใช้เวลาในการรับประทานอาหารที่ไม่กินเวลาหลัง 7: 30 น. และคุณอาจรู้ได้เลยว่าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกดีเยี่ยมอย่างที่คุณต้องการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ "ฉันรักแบบนี้เพราะมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้เพราะการกินอาหารตอนดึก ๆ มักไม่แข็งแรงและสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้" มิตซุยดูลันผู้เขียน The Pinterest Diet กล่าวว่า "วิธีการปักหมุด และทีมของคุณ โภชนาการสำหรับแคนซัสซิตี้พระราชวงศ์

ทำเช่นนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมา

ถ้าคุณไม่ได้อ่านเรื่องนี้จนกว่าจะถึงเวลาสุดสายแล้วลองใช้ความท้าทายเล็ก ๆ ของคุณในวันพรุ่งนี้ "เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยน้ำมะนาวและการทำสมาธิในแง่บวกสำหรับมุมมองที่สดใส" ลูอิสบอก นี้เป็นจริงหนึ่งในเคล็ดลับด้านบนสำหรับการแบนท้องได้อย่างรวดเร็ว - เนื่องจากมะนาวเป็นยาขับปัสสาวะและช่วยลดการขยายตัว ลองใช้แล้วตรวจสอบเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 35 ที่ทำให้คุณบวมถ้าคุณกำลังพยายามที่จะบีบลงในกางเกงยีนส์ผอมหรือชุดแน่นสำหรับโอกาสพิเศษวันหยุดสุดสัปดาห์นี้!

กินอาหารเพียงอย่างเดียว

หนึ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำทุกเดือน แต่ก็ทำได้แน่นอนสำหรับวัน "ในวันนี้ให้กินอาหารที่เป็นส่วนประกอบเพียงอย่างเดียวตัวอย่างเช่นหากเลือกที่จะทานข้าวโอ๊ตให้หา บริษัท เช่นโรงงาน Red Mill ของ Bob ที่ใส่ใน 'oats' เท่านั้นโดยไม่มีสารเติมแต่งในรายการส่วนผสมจากนั้นคุณ จากนั้นจะสามารถรวมกับอาหารเช่นกล้วยหรือต้นโกโก้เท่านั้น แต่หลีกเลี่ยงอาหารประเภท granola ซึ่งสามารถมีส่วนผสมได้มากถึง 10 ชนิด (รวมทั้งน้ำตาล) "Hayim อธิบาย "อาหารเช้าสามารถ: Oats กับกล้วยปรุงด้วยน้ำหรือสาม scrambled ไข่กับเขียวผสมอาหารกลางวันสามารถสลัด (ระมัดระวังของ dressings) หรือเนื้อ deli อาหารเย็นสามารถเป็นเหมือนเนื้อหรือปลา (no. ซอสหรือเกลือ), quinoa และผักที่ปรุงสุกอาหารว่างที่ดีคือกล้วยและเนยถั่ว (ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือสารกันบูด!) "

รับความคิดสร้างสรรค์กับเครื่องปรุงรส

"เฉือนโซเดียมและลดความเสี่ยงของคุณความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจโดยการแทนที่โซเดียมกับเครื่องเทศและมะนาว" แนะนำโภชนาการฝาแฝด ตัวอย่างเช่นลองขมิ้นบนไข่ของคุณอบเชยในข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณโรสแมรี่และออริกาโนไก่ของคุณพริกไทยดำและมะนาวกับปลาและผงยี่หร่าในข้าวของคุณเรารักนี้เพราะเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อเพิ่มรสชาติในขณะที่ ต่อสู้บวมที่มาพร้อมกับเกลือ! "

รับอย่างน้อยหนึ่งที่ให้บริการของ Greens ลงในอาหารของคุณ

ฟังดูง่ายพอ แต่ลืมได้ง่ายเมื่ออยู่ในภาวะผูกมัดหรือรับประทานอาหารนอกบ้าน "รับหนึ่งของสีเขียวในเวลาอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันถ้าไม่ได้สองครั้งการมีสุขภาพดีสามารถ daunting บ่อยครั้งที่เรามากกว่ามุ่งเน้นใน macronutrients เช่นจำนวนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เรากำลังรับประทานอาหารและลืมมอง ที่สารอาหารและเส้นใย "Hayim ความเห็น สีเขียวเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยในการ alkalizing การย่อยอาหารและการบำรุงเซลล์ผมขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันที่จะได้รับสีเขียวในทางที่พวกเขาสามารถใด ๆ : สาหร่ายเกลียวทอง / Chlorella ในปั่น; คะน้าในสลัดหรือเป็นแซนวิชแม้อาหารว่างบนพื้นสีเขียว ถั่วหรือน้ำตาลถั่วสดดิบ. "

กินเฉพาะที่โต๊ะ

Desktime = เวลาอาหารกลางวัน? มีความผิด ... มักจะ แต่ไม่ใช่วันนี้! Dulan กล่าวว่า "อนุญาตให้คุณกินขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือเกาะกลางในห้องครัวของคุณ" Dulan แนะนำ (โต๊ะที่สำนักงานดีเกินไปเพียงหลีกเลี่ยงโต๊ะทำงานของคุณสำหรับวันนี้) "นี้จะช่วยป้องกันการรับประทานอาหารที่ไม่ได้สติที่อาจเป็นปัญหาที่พบบ่อย." ให้แน่ใจว่าการรบกวนเช่นทีวีสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ไม่อยู่ในสายตาด้วย "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรากินมากขึ้นและไม่ค่อยพอใจเมื่อเราฟุ้งซ่านคุณมักจะค้นพบว่าคุณกินอาหารตามธรรมชาติได้น้อยลงและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณมากขึ้นเมื่อคุณกินอาหารเป็นโบนัสเป็นโบนัสคุณจะพบว่าคุณจะเชื่อมต่อ คนที่คุณรักมากขึ้นเมื่อคุณกินด้วยกันอย่างถนัด "

รวมไฟเบอร์และโปรตีน

ปฏิบัติภารกิจนี้และดูร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นมาก: "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมขบเคี้ยวของคุณมีทั้งเส้นใยและโปรตีนสำหรับสารอาหารความอิ่มเอมและน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานที่มั่นคง" โภชนาการฝาแฝดกล่าว "ถั่วพิสตาชิโอเป็นหนึ่งในผักโขมที่เราชื่นชอบเพราะมีรสเค็มและเป็นที่น่าพอใจและเป็นหนึ่งในถั่วที่มีไขมันต่ำสุดแคลอรี่ต่ำสุดและมีโปรตีนและเส้นใยสูงที่สุดเราชอบคำแนะนำนี้เพราะป้องกันไม่ให้คนหันมา ไปยังคุกกี้หรือชิปสำหรับขนมขบเคี้ยวขณะเดียวกันก็ช่วยลดแคลอรีลงเพื่อให้สามารถมองได้เลยทีเดียว " อย่าพลาดอาหารที่มีเส้นใยสูงถึง 30 ชนิดที่ควรได้รับในอาหารของคุณตามที่คุณคิดเกี่ยวกับคอมโบที่มีศักยภาพของคุณ!

อย่ากินอะไรที่มาจากกล่อง

อาหารที่มีความคงตัวสูงมักจะมีส่วนประกอบของส่วนผสมที่เราต้องการหลีกเลี่ยง (น้ำตาลไขมันอิ่มตัวและโซเดียม) เนื่องจากอาหารเหล่านี้ถูกนำมาใช้เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนาน "ลูอิสกล่าว "ไม่พูดถึงว่าส่วนใหญ่ของส่วนผสมที่เหลือเป็นอย่างมากการประมวลผลหรือเต็มรูปแบบของสารกันบูดวิธีที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้ตัวเองกินผลไม้มากขึ้น / ผัก (และจึงใย) คือการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้การปรุงอาหารที่บ้านได้รับการสนับสนุน!"

วางแผนรับประทานอาหารว่างที่ใช้เวลานาน

"ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นขนมขบเคี้ยวแบบ munchie แบบ grab-n-go เลือกเปลือกถั่วพิสตาชิโอในเปลือกเนื่องจากคุณจะต้องชะลอตัวลงและถอดเปลือกหอยด้วยตัวเองบวกกับวิธีนี้อาจช่วยให้คุณหลงตัวเองได้เต็มที่เนื่องจากเปลือกหอยที่เหลืออาจให้คิวภาพ เพื่อป้องกันส่วนบางอย่าง "แนะนำ
Jackie Newgent, RDN, นักโภชนาการด้านการทำอาหารและผู้เขียน ตำราอาหารเบาหวาน All-Natural "ในฐานะที่เป็นโบนัสคุณจะได้รับทั้งเส้นใยและโปรตีนในเมล็ดถั่วพิสตาชิโอซึ่งเป็นโภชนาการแบบที่ผมชอบแนะนำเพื่อช่วยเพิ่มความอิ่มเอม"

ไฮเดรต, ไฮเดรต, ไฮเดรต

เราพูดถึงคุณควรชุ่มชื้นหรือไม่? ทำให้ MO ของคุณหลวม H2O เหมือนกับ rockstar ปริมาณที่แนะนำคือ 64 ออนซ์หรือแปดแก้วน้ำแปดออนซ์ต่อวัน FYI "ดื่มน้ำแทนโซดาชาน้ำมะนาวหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณมักดื่มกาแฟตอนเช้าก็ดี แต่นอกจากดื่มน้ำกับอาหารตลอดทั้งวัน" Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว แม้เพียงแค่ยึดติดกับเป้าหมายนี้ไว้ในวันเดียวก็เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แคลอรี่จากเครื่องดื่มช่วยเพิ่มน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารและน้ำให้ความชุ่มชื้นแก่คุณได้ดีกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ โดยการเปลี่ยนน้ำคุณจะลดแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลลง "DeFazio กล่าวเสริม

ใช้แผ่นขนาดเล็กกว่า

Frances Largeman-Roth, RDN, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน Eating in Color กล่าวว่า "ใช้จานสลัดแทนจานอาหารมื้อเย็นของคุณและคุณจะรู้สึกแปลกใจว่าอาหารที่กินโดยรวมลดลงอย่างไร หากคุณอยากทานขนมหวานให้ลองใส่ของหวานของคุณในราเมนิคซึ่งสามารถให้ภาพลวงตาของการตกแต่งที่ใหญ่ขึ้นด้วยขนาดกะทัดรัด ง่ายแค่ไหน? ไปกับเคล็ดลับที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นสำหรับนิสัยที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ!

โหลดโปรตีน

"ท้าทายตัวเองให้ทานอาหารสามมื้อต่อวันโดยให้โปรตีนที่มีไขมันเพียงพอทานทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพพร้อมกับขนมโปรตีน 2 ชนิด (สำหรับผู้หญิง) หรือขนมขบเคี้ยวโปรตีน 3 ชนิด (สำหรับผู้ชาย)" Caroline Cederquist MD ผู้เขียน MD กล่าว ปัจจัย และผู้ก่อตั้ง bistroMD ซึ่งเป็นโปรแกรมการจัดส่งอาหารที่ใช้การวิจัย "สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงโดยเฉลี่ยซึ่งในสหรัฐอเมริกาเป็น 5'4" ผมขอแนะนำให้โปรตีน 110-120 กรัมต่อวัน สำหรับผู้ชายที่มีความสูงเฉลี่ยซึ่งในสหรัฐอเมริกาเป็น 5'11 "ผมขอแนะนำให้โปรตีน 130-140 กรัมต่อวัน" เพื่อหาสิ่งที่หมายถึงทั้งหมดและอาหารที่สามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างไรให้ดูที่แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด 26 แหล่ง!

ใช้เวลา 10 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อล้าง

มันเหมือนกับความสุขในการจัดระเบียบ แต่สำหรับรอบเอวของคุณ "รับถุงขยะเดินผ่านตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณและโยนออกทั้งหมดของอาหารหมดอายุและอาหารขยะที่คุณรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพของคุณถ้ามันไม่ได้อยู่ในบ้านคุณจะไม่กินมัน" DeFazio พูดว่า . รู้สึกผิดที่บางสิ่งบางอย่าง - แม้ว่าจะเป็นอาหารขยะ - จะเสีย? อย่า มันไปเสียไม่ว่าคุณจะใส่ไว้ในร่างกายของคุณหรือไม่

ปราศจากน้ำมันเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

"น้ำมันเป็นอาหารแปรรูปที่มีไขมันบริสุทธิ์ที่มีแคลอรี่สูงถึง 2, 000 แคลอรี่" รัฐ Julieanna Hever, MS, RD, CPT นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียนหนังสือ The Vegiterranean Diet และ คู่มือ The Complete Idiot's โภชนาการจากพืช . "การเปลี่ยนน้ำซุปผักหรือน้ำเมื่อทำาซำและวิปปิ้งน้ำสลัดหรือซอสสำหรับทาทานิกิของคุณเพื่อช่วยประหยัดแคลอรี่ร้อยและร้อยในหนึ่งวัน" เธอแนะนำา

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ