สูตรอาหารเย็นเพื่อสุขภาพเมื่อคุณขี้เกียจ



เราได้ยินคุณ - และอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณจบวันในบันทึกที่ดี ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในรูปแบบที่เพรียวบางและตัดแต่งของคุณเราจึงเก็บรวบรวมจานอาหารที่ต้องใช้เวลาทำงาน 10 นาทีหรือน้อยกว่า แต่ก็เต็มไปด้วยส่วนผสมและสารอาหาร และเมื่อคุณดูวิธีการง่ายๆในการปรุงอาหารด้วยวิธีของคุณให้ผอมลองดู 40 วิธีลดน้ำหนักใน 4 วินาที

หนึ่งกระถางมะนาวสมุนไพร Chicken & Rice

รวมเวลา: 30 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 422 แคลอรี่ไขมัน 9.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.3 กรัม) โซเดียม 161 มิลลิกรัม 39 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 42.2 กรัม (คำนวณจากเนยจืดน้ำมันเกลือเสริม 1 ช้อนชาน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ)

ส่วนผสมเจ็ดชิ้นกระทะขนาดใหญ่หนึ่งอันและ 30 นาทีเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้อาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อเพิ่มจำนวนเส้นใยและเพิ่มปัจจัยด้านความอิ่มตัวของอาหารค่ำของคุณให้เพิ่มผักชนิดหนึ่งที่หั่นบาง ๆ หรือกะหล่ำปลีบริสุทธ์ลงไปในส่วนผสม

รับสูตรจาก Le Creme de la Crumb

สับหมูที่มีรสหวานและเปรี้ยว

รวมเวลา: 20 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 362 แคลอรีไขมัน 25.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11 กรัม) โซเดียม 199 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 18.2 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือเสริมและสะเก็ดพริกแดง 1/4 ช้อนชา)

หมูสับอาจไม่ใช่เนื้อหมูที่หดตัวที่สุดในตลาด แต่แหล่งโปรตีน 3.5 แหล่งให้ผลดีแก่โคลีนสารอาหารที่โจมตีกลไกของยีนที่เรียกเก็บไขมันรอบ ๆ ตับ และด้วยการทำอาหารจานอร่อยแบบเอเชียที่บ้านแทนการสั่งซื้อของที่ร้านขายของในท้องถิ่นคุณสามารถประหยัดโซเดียมแคลอรี่และน้ำตาลได้โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติที่คุณกระหาย กำลังมองหาแนวคิดเพิ่มเติมที่ไม่เสียสละแคลอรี่สำหรับรสชาติ? ลองดูสูตรที่ดีที่สุดถึง 20 สูตรสำหรับ Zero Belly

รับสูตรจาก Damn Delicious

ไก่ครีมไก่ Quinoa Casserole

รวมเวลา: 45 นาที
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 363 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 467 มิลลิกรัมเส้นใย 3.3 g เส้นใย 3 กรัมโปรตีน 33.7 กรัม

เพียงเพราะคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้ความสะดวกสบายอาหารเผ็ดและนี้วิเศษ, เบคอนจานยอดเพียงพิสูจน์! การใช้ quinoa แทนข้าวขาวแบบดั้งเดิมบล็อกเกอร์ที่มีพรสวรรค์อยู่เบื้องหลังจานนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนหกเท่าและเพิ่มเส้นใยเอวอีก 11.5 กรัมในการสร้างหม้อปรุงอาหาร และด้วยการเพิ่มผักชนิดหนึ่งจานนี้มีปริมาณวิตามินซีที่พอสมควรเป็นสารอาหารที่ช่วยต่อต้านคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยส่งเสริมไขมันหน้าท้อง

รับสูตรจาก Pinch of Yum

กระเทียม Tortilla เม็กซิกัน

รวมเวลา: 30 นาที
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 424 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.6 กรัม) โซเดียม 324 มก. คาร์โบไฮเดรต 57.4 กรัมเส้นใย 12.1 กรัมน้ำตาล 5.9 กรัมโปรตีน 22.4 กรัม (คำนวณจากถั่วดำ)

สูตรนี้ขึ้นอยู่กับถั่วกระป๋องและการรวมกันของผักแช่แข็งและไม่มีการสับซึ่งจะช่วยให้เตรียมเวลาให้รวดเร็ว 10 นาที และหลังจาก 20 นาทีในเตาอบนี้สงสัยเส้นใยและโปรตีนที่อุดมด้วยหนึ่งจานพร้อมที่จะทำให้การเปิดตัวโต๊ะอาหารค่ำของ

รับสูตรจาก Savory Simple

งาขาวง่าย

รวมเวลา: 35 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 435 แคลอรีไขมัน 21.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 611 mg 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.1 กรัม 2.5 กรัมน้ำตาล 52.8 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่ใช้ข้าวและมีงา 2 ช้อนโต๊ะ)

อาจจะมาถึงประตูหน้าของคุณในเวลาเพียง 30 นาทีแบน แต่ถ้าการซื้อกลับบ้านแบบจีนเป็นส่วนหนึ่งของรายการอาหารค่ำประจำสัปดาห์ของคุณอาจทำให้ยากที่จะหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ ไม่เชื่อหรือ? พิจารณาเรื่องนี้: คำสั่งซื้อไก่งาจาก PF Chang's จะทำให้คุณมีแคลอรี่ 890 แคลอรี่และมีโซเดียมความดันโลหิตสูงตลอดวัน การแก้ไขปัญหา? ในทางกลับกันรุ่นโฮมเมดนี้มีแคลอรี่และเกลือเพียงแคลอรี่เพียงเล็กน้อยและสามารถได้รับในห้องครัวได้อย่างรวดเร็ว

รับสูตรจาก How Sweet Eats

Harissa และ Citrus Baked Salmon

รวมเวลา: 20 นาที
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 307 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.4 กรัม) โซเดียม 817 มิลลิกรัม 13.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 31.6 กรัม (คำนวณจากปลาแซลมอน 32 ออนซ์และหัวหอมสีเขียว)

ย้ายศรีริชาเครื่องปรุงเครื่องปรุงใหม่ ๆ ใส่อาหารร้อนๆ Harissa วางด้วยพริกพริกไทยร้อนกระเทียมและเครื่องเทศควันร่วมกับผลไม้ส้มและหัวหอมเพื่อสร้างจานที่ไม่ซ้ำกันนี้ยังง่ายต่อการทำปลาแซลมอน เมื่อต้องการปัดเศษมื้ออาหารให้ทำตามคำแนะนำของ Sweet Phi และให้บริการปลาของคุณกับผักชนิดหนึ่งที่คั่ว ผักตระกูลกะหล่ำเขียวมีสารอาหารที่เรียกว่า sulforaphane ซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและต่อสู้กับการจัดเก็บไขมัน

กินนี่ซะ! ปลาย

มันอาจจะมีราคาแพงมากขึ้น แต่ก็คุ้มค่าที่จะซื้อปลาแซลมอนป่าแทนพันธุ์ farmed ปลาแซลมอนป่าไม่เพียง แต่เลี้ยงตัวน้อยกว่าเลี้ยงสัตว์เพราะไม่ได้รับอาหารปลาป่นและอาหารที่สูบฉีดด้วยขนไก่ที่ถูกไฮโดรไลซ์ แต่ก็พิสูจน์ได้ว่าสารเคมีอุตสาหกรรมที่เป็นมะเร็งเรียกว่า PCBs ลดลงอย่างมาก สารเคมีอื่น ๆ ที่พบในปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม ได้แก่ ไดออกซินจากสารเคมีกำจัดวัชพืชที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Agent Orange

รับสูตรจาก Sweet Phi

5-Ingredient Butternut Squash, พริกหวาน Arugula & แพะชีส

รวมเวลา: 40 นาที
เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 307 แคลอรี่, ไขมัน 14.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.8 กรัม), โซเดียม 145 มก., คาร์โบไฮเดรต 36.3 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 3.4 กรัม, โปรตีน 53.9 กรัม

Low-cal, พาสต้าโปรตีนสูงหรือไม่? ไม่เพียงเป็นไปได้อร่อยเท่านั้น คุณจะไม่พลาดแม้แต่ก๋วยเตี๋ยวพิเศษด้วยการเพิ่มของ arugula, ถั่วไพน์, แพะชีสและสควอชบัตเตอร์เน็ท ยังดีกว่า: คุณจะเลี่ยงการโซเดียมและไขมันที่สะสมอยู่ในอาหารจานพาสต้าก่อนและกึ่งโฮมเมด

ไม่สามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้เพียงพอ? ตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

3-Ingredient Salmon

รวมเวลา: 20 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 236 แคลอรี่ 11.3 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 79 มิลลิกรัมโซเดียม 0.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 0.5 กรัมน้ำตาล 33.1 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเติมเกลือ)

ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว? ปลาแซลมอนป่าเป็นสิ่งที่ต้องมี ไม่เพียง แต่มันอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยยับยั้งการอักเสบ แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35! โชคดีที่มันไม่ต้องใช้เวลามากในการทำงานเพื่อแปลงเนื้อดิบลงไปในการบรรจุอาหารอร่อย ๆ และสูตรนี้โดย Healthy Maven พิสูจน์ได้นั่นแหละ เรารักที่มันไปจากเตาอบไปยังโต๊ะอาหารค่ำของคุณในเวลาเพียง 20 นาทีแบน
รับสูตรจาก Healthy Maven

ไก่เลมอนและมันฝรั่งแดง 1 กระป๋อง

รวมเวลา: 30 นาที
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 310 แคลอรี่ไขมัน 22.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.7 กรัม) โซเดียม 195 มิลลิลิตร 10.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 1.6 กรัมโปรตีน 18.1 กรัม

ใช่คุณอ่านอย่างถูกต้องเรากำลังบอกให้คุณทานมันฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก เหตุผล: การศึกษาของออสเตรเลียที่วัดดัชนีความอิ่มตัวของอาหารที่เป็นที่นิยม 38 ชนิดพบว่าสไปรท์สีขาวไม่เพียง แต่เติมและความพึงพอใจมากกว่าสิ่งต่างๆเช่นคุกกี้และเค้ก (ไม่แปลกใจ) พวกเขายังจัดอันดับได้ดีกว่าคนที่มีสุขภาพดีเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต . เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยกินน้อยลงในวันที่พวกเขาบริโภคพวกเขา เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ไปสู่การหมุนเวียนรายสัปดาห์ของคุณและอาจทำให้คุณพูดได้ง่ายขึ้นเพื่อไม่ให้ขนมหวาน

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

พริกแกงขาว 5 รสง่าย

รวมเวลา: 15 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 460 แคลอรี่ 6.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม) 948 มิลลิกรัมโซเดียม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14.6 กรัมน้ำตาล 5.8 กรัมโปรตีน 53.3 กรัม (คำนวณจากไก่ที่ปรุงสุก)

สูตรน้ำพริกที่มาพร้อมกันภายในเวลาเพียง 15 นาที? อาจฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่ก็ไม่ใช่! ความลับเบื้องหลังความเร็ว? ไก่ปรุงสุกแล้วจะลดเวลาในการหุงสุกลงครึ่งหนึ่ง เพื่อให้แคลอรี่และไขมันมีความสมเหตุสมผลให้หลีกเลี่ยงจากครีมเปรี้ยวและเศษขนมปัง Tortilla Cut-Up แทนให้ปิดชามของคุณด้วยอะโวคาโด (ผลไม้ที่ได้รับการลด BMI และรอบตัดเชือก) และผักชีสด

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

บะหมี่ถั่วลิสง 12 นาที

รวมเวลา: 12 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 380 แคลอรี่ 11.3 กรัมไขมัน (2.7 กรัมไขมันอิ่มตัว), 778 mg sodium, 51 g carbs, 9 g เส้นใย, 6 g น้ำตาล, 19.6 กรัมโปรตีน

ไม่มีอะไรที่จะไม่ชอบเกี่ยวกับผัด พวกเขาไม่ได้ใช้ทักษะพิเศษหรือส่วนผสมที่บ้าและพวกเขาก็พยายามที่จะโยนกันได้อย่างรวดเร็ว สูตรมังสวิรัตินี้เต็มไปด้วยผักที่อุดมด้วยวิตามินได้รับรสชาติเป็นส่วนใหญ่จากซอสถั่วลิสงซึ่งเรียกหาส่วนผสมเพียงห้าอย่างง่ายต่อการค้นหา และการพูดของถั่วลิสงให้ตรวจสอบว่าเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณในรายงานพิเศษของ ETNT: The 36 Top Peanut Butters - จัดอันดับ!

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

Crockpot Quinoa Chicken Primavera

เวลาเตรียมตัว: 10 นาที
เวลาทำอาหาร: 3-4 ชั่วโมง
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 314 แคลอรี, 9.3 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 362 mg, คาร์โบไฮเดรต 33.7 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 3.3 กรัม, โปรตีน 24.7 กรัม

หากคุณเป็นผู้อ่าน ETNT ตัวยงคุณอาจรู้แล้วว่าเราเป็นแฟนตัวยงของ quinoa และมีเหตุผลที่ดี เมล็ดธัญพืชโบราณเป็นโปรตีนที่ปราศจากกลูเตนเต็มไปด้วยเส้นใยและเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่สมบูรณ์แบบหมายถึงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง เป็นข้อเสียหลัก? เป็นชนิดของ "meh" ชิมเมื่อกินเดี่ยว นั่นเป็นเหตุผลที่เรารักสูตรนี้ การเพิ่มกระเทียมมะนาวสมุนไพรไก่และผักเปลี่ยนจานข้าวที่ค่อนข้างน่าเบื่อลงในอาหารที่ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังยากที่จะหย่อนตัวลง

กินนี่ซะ! ปลาย

สำหรับคืนที่คุณ จริงๆ ไม่ได้มีเวลาในการปรุงอาหารให้พิจารณาการสั่งซื้ออย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 25 ร้านอาหารอาหารภายใต้ 500 แคลอรี่พวกเขากำลังทั้งหมดแน่ใจว่าจะทำให้คุณในการติดตามต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

รับสูตรจาก Pinch of Yum

พาสต้าพาส

รวมเวลา: 20 นาที
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 464 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (7.2 กรัมอิ่มตัว) 711 มิลลิกรัมโซเดียม 48 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.4 กรัมโปรตีน 26.2 กรัม

เราไม่เคยคิดที่จะปรุงพาสต้าเนื้อสัตว์และผักในถุงน่องอย่างใดอย่างหนึ่งมาก่อน แต่เป็นความคิดอัจฉริยะ! จานที่คุณใช้ในการทำอาหารของคุณน้อยลงใช้เวลาในการทำอาหารเย็นน้อยลงซึ่งหมายความว่ามีเวลามากขึ้นในการผ่อนคลายและคลายก่อนนอน โอ้และการพูดถึงการปิดตาให้มากขึ้นโปรดอ่าน 30 สิ่งที่ควรทำใน 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Damn Delicious

Fettucine Carbonara กับถั่วเขียว

รวมเวลา: 30 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 407 แคลอรี่ไขมัน 17.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7.4 กรัม) 747 มิลลิกรัมโซเดียม 35.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 1.8 กรัมโปรตีน 24.2 กรัม (คำนวณจากพาสต้าออนซ์ 8 ออนซ์และชีส parmesan ต่อมื้อ)

พาสต้าถือว่าไม่มีไม่มีโดย dieters มาก แต่ถ้าทำถูกต้องก๋วยเตี๋ยวสามารถเป็นเสียงนอกเหนือจากการสูญเสียน้ำหนักแผนอาหารใด ๆ ในสูตรนี้การเติมถั่วเขียวหมายถึงคุณทานแคลอรี่ที่เติมเส้นใยและโปรตีนมากขึ้นและแคลอรี่น้อยลงจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า เพื่อเพิ่มสัดส่วนของผักกับคาร์โบไฮเดรตในความโปรดปรานของคุณให้เพิ่มถ้วยพิเศษของถั่วเขียวหรือผักอื่นเช่นพริกหยวกหรือหน่อไม้ฝรั่ง

กินนี่ซะ! ปลาย

ไม่รักความคิดของการกินพาสต้าสีขาว? ใช้ความหลากหลายของธัญพืชหรือเลือกกล่องหีบห่อ Banza Chickpea Shells Banza ทำจากส่วนผสมของถั่วเขียวมันสำปะหลังและโปรตีนถั่วดังนั้นจึงมีเส้นใยสามเท่าและโปรตีนสองเท่าของพาสต้าปกติ

รับสูตรจาก My Name is Yeh

กุ้งอบกุ้งอบ

รวมเวลา: 40 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 410 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (2.8 กรัมไขมันอิ่มตัว) 544 มิลลิกรัมโซเดียม 42 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 38.7 กรัม (คำนวณด้วยน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ)

จานนี้แสนอร่อยมีส่วนประกอบทั้งหมดของอาหารที่เป็นของแข็งรส: บรรจุคาร์โบไฮเดรตผักกุ้งและเครื่องเทศมากมายเหลือเฟือ ดีที่สุดของทั้งหมดก็ปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ได้เป็นแฟนของมะเขือเทศหรือถั่ว? เพิ่มในผักที่คุณชื่นชอบ และการพูดถึงกุ้งความหลากหลายที่ต่างกันเป็นหนึ่งในโปรตีนไปสู่ ​​Shaun T ค้นพบคนอื่น ๆ ของเขาที่จะกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักในรายงานพิเศษ 20 เรื่องลดน้ำหนักจาก Insanity Trainer Shaun T.

รับสูตรจาก Damn Delicious

ไก่ Enchilada Bake Chip Skilllet

รวมเวลา: 30-50 นาที
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 438 แคลอรี่ไขมัน 13.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7.4 กรัม) โซเดียม 906 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44.4 กรัมเส้นใย 9.3 กรัมเส้นใย 4.6 กรัมโปรตีน 34.7 กรัม

นี้วิเศษจานแปดจาน enchilada มาพร้อมกับความช่วยเหลือของเพียงสองชิ้นเครื่องครัว และด้วยการเพิ่มถั่วดำที่เติมเส้นใยอาหารมื้อนี้จะทำให้คุณท้องเต็มอิ่มและสมองคุณคม ผลไม้ดนตรีเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking

ซุปมะเขือเทศแบบเดี่ยว

รวมเวลา: 20 นาที
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 98 แคลอรี่ไขมัน 3.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัม) 174 มิลลิกรัมโซเดียม 13.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 4.4 กรัมน้ำตาล 3 กรัม (คำนวณโดยไม่เติมเกลือ)

รักษารสชาติของคุณให้นุ่มชุ่มชื่น จับคู่ซุปที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับชีสปิ้งย่างของเรากับแอ็ปเปิ้ลและเบคอนสำหรับคู่ที่น่าพอใจซึ่งจะตีตารางมื้อค่ำของคุณในเวลา 20 นาทีแบน

รับสูตรจาก My Name is Yeh

แซลมอนเคลือบด้วยเมเปิ้ล - ซอย

รวมเวลา: 15 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 227 แคลอรี่ 1.6 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 904 มิลลิกรัม 19.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15.8 กรัมน้ำตาล 36.9 กรัมโปรตีน

ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะทำอาหารที่คุ้มค่ากับร้านอาหารด้วยส่วนผสมเพียง 5 อย่างเท่านั้น แต่ยังง่ายอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่เพียง 227 แคลอรี่เท่านั้นจานนี้น่าจะมีประโยชน์มากกว่าอาหารท้องถิ่นที่ร้าน Hibachi ของคุณให้บริการ จับคู่ปลากับข้าวกล้องบางสีและผักที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเอเชียเพื่อเก็บอาหารและสารอาหารเสริมไว้ในอาหารของคุณ
รับสูตรจาก Cooking Classy

กระทะ Gnocchi กับไส้กรอกไก่และมะเขือเทศ

รวมเวลา: 10-15 นาที
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 235 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 352 มิลลิกรัม 41.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัม 2.4 กรัมน้ำตาล 12.5 กรัมโปรตีน

จานไส้กรอกที่มีไขมันต่ำกว่าสามกรัม!? ดีจัง! จับคู่กับสลัดด้านข้างแบบง่ายๆสำหรับมื้ออาหารที่อุดมด้วยผักเช่นกันแม้เด็ก ๆ ของคุณจะต้องการทานอาหาร และการซื้อสินค้าเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าทั้งครอบครัวของคุณจะรักให้ลองดูเคล็ดลับการซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุด 50 เคล็ดลับ

รับสูตรจาก The Kitchn

พริก 5 ส่วนผสม

รวมเวลา: 25 นาที
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 249 แคลอรี่, 5.3 กรัมไขมัน (1.9 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 706 มก., คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, โปรตีน 29.4 กรัม (คำนวณจากเนื้อบด)

ไม่เพียง แต่พริกนี้อร่อยและซุปเปอร์ก็ยังเกินง่ายที่จะทำให้ต้องขอบคุณรายการส่วนผสมของสั้น แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณควรใส่ช้อนใส่ปาก: ร่างกายต้องทำงานหนักกว่าที่จะย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันดังนั้นการกินโปรตีนที่มีน้ำหนักมากเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ และเพื่อลดการเผาผลาญอาหารของคุณให้ดียิ่งขึ้นให้โรยผงพริกบาง ๆ เครื่องเทศได้รับความร้อนจากสารประกอบแคปไซซินซึ่งเป็นเตาเผาไขมันที่มีศักยภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งของธรรมชาติ หลังจากเสร็จสิ้นการทานอาหารเย็นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ที่มา:
//www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Choline/Choln02.pdf

แนะนำ