20 อาหารคุณควร Splurge On



หากคุณคิดถึงคำแนะนำทางการเงินล่าสุดที่คุณได้รับอาจเป็นไปได้ว่า: "หยุดซื้อแล็ปท็อป! ยกเลิกสายเคเบิล! สาบานชื่อแบรนด์! โอ้และนอนในเสื้อคลุม!

แน่นอนว่าการปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้คุณประหยัดเงินในระยะยาว แต่การได้รับบางอย่างในราคาที่เป็นไปได้ที่ถูกที่สุดไม่ถือเป็นนิสัยการใช้จ่ายอัจฉริยะ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ประหยัด แต่บางครั้งก็ยิ่งดีไปกว่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหารในครัวของคุณ ในความเป็นจริงมีบางโอกาสที่การใช้จ่ายเพียงแค่ 1 ดอลลาร์ในการเรียกเก็บเงินของร้านขายของชำอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่คุกคามชีวิตได้มาก คุณอ่านที่ด้านขวา: เพียง $ 1! บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องละเว้นกระตือรือร้นกระตือรือร้นและใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยพิเศษ คุณจะลงทุนในสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งรู้สึกดีเสมอไป และถ้าคุณเริ่มมีความรู้สึกเหมือนต้องดูงบประมาณในกรณีอื่น ๆ ให้หันไปใช้ 27 อาหารว่างที่มีสุขภาพดีที่สุดภายใต้ $ 1!

Ceylon Cinnamon

ตามการศึกษาแบบพิมพ์ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ทำให้ชีวิตคุณกับอบเชยสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่ประเภทหนึ่งมีอำนาจเหนือกว่าและอาจไม่ใช่ชนิดในชั้นวางเครื่องเทศของคุณ นั่นเป็นเพราะคุณอาจจะได้พบกับความหลากหลายของกา แลก ซี่ในเรื่องของร้านขายของชำ แต่เป็นอบเชยของ ประเทศศรีลังกาที่ คุณต้องการ ศรีลังกาเป็นพันธุ์ที่อ่อนโยนมากขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ นั่นเป็นเพราะสาหร่ายที่พบมากขึ้นสามารถมีระดับของ coumarin สูงซึ่งเป็นส่วนผสมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งอาจทำให้เกิดความเป็นพิษต่อตับ สำหรับบุคคลที่มีความอ่อนไหวเป็นพิเศษขีด จำกัด คือช้อนชาที่ไม่เพียงพอต่อวัน Ceylon อบเชยขายปลีกประมาณ $ 3.44 ต่อออนซ์มากกว่าสองเท่าของราคาของอัญมณี - แต่มันเป็นสองเท่าที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

นมอินทรีย์

เมื่อคุณต้องการคว้าแกลลอนให้ค้นหาผู้ที่เป็นอินทรีย์ เนื่องจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่านมอินทรีย์มีความเข้มข้นสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงเมื่อเทียบกับนมจากวัวในฟาร์มโคนมทั่วไป นักวิจัยกล่าวว่าตัวอย่างนมแบบธรรมดามีสัดส่วนกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่อกรดไขมันโอเมก้า 3 เฉลี่ยอยู่ที่ 5.8: 1 มากขึ้นกว่าสองเท่าของสุขภาพที่แข็งแรง 2.3: 1 ซึ่งเป็นสัดส่วนที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคิดว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ คุณจำเป็นต้องมีไขมันเพียงเล็กน้อยที่จะได้รับประโยชน์จากองค์ประกอบของกรดไขมันในนมอินทรีย์ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงขอแนะนำให้ดื่มน้ำนมดิบหรือนมทั้งตัวขึ้นอยู่กับงบประมาณแคลอรี่ของคุณ

ชีส Parmesan จริง

ต้องการที่จะเคลือบพาสต้าของคุณด้วยการกองเยื่อไม้บด? ไม่มี? จากนั้นคุณอาจไม่ควรคว้าหีบห่อ "parmesan" ที่หั่นไว้ในเชิงพาณิชย์ออกจากหิ้งซึ่งทำให้อยู่ในรายชื่อ 20 Food You Can not Trust คราฟท์ถูกฟ้องในช่วงต้นปีพ. ศ. 2519 เพื่อใช้เซลลูโลสเป็นสารป้องกันการอุดตันที่ทำจากเศษไม้ในผลิตภัณฑ์ "100% Grated Parmesan Cheese" มันไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น การทดสอบส่วนตัวอื่น ๆ พบว่า "Parmesan" ของ Castle Cheese รวมถึงชีสราคาแพงเช่น cheddar, swiss, และ mozzarella เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่เป็นจริงซื้อเครื่องขูดและตะแกรงบางสิ่งที่สดใหม่ด้วยตัวคุณเอง

น้ำผึ้งดิบ

แน่นอนว่าตุ๊กตาหมีดูน่ารัก แต่ก็มีความลับอยู่เบื้องหลังดวงตาหมีนั่นคือน้ำผึ้งที่พบบ่อยในร้านขายของชำถูกปล้นจากประโยชน์ด้านสุขภาพระหว่างรังผึ้งกับขวด และนี่เป็นปัญหา การศึกษาทาง จุลชีววิทยา ฉบับใหม่แสดงให้เห็นว่าน้ำนมดิบที่ยังไม่ผ่านกระบวนการมีจุลินทรีย์อยู่ (หรือ "แบคทีเรียที่ดี") ซึ่งสามารถป้องกันและฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ที่พบในเชื้อโรคที่บาดแผลของมนุษย์หลังจากผ่านไปสองชั่วโมง น่าเสียดายที่น้ำผึ้งส่วนใหญ่ที่ขายในวันนี้คือพาสเจอร์ไรส์กรองเกสรและอุ่นเหนือ 115 องศาฟาเรนไฮต์ซึ่งฆ่าหรือปรับเปลี่ยนจุลินทรีย์ที่ป้องกันและส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ แม้แต่เลวร้ายกว่าน้ำผึ้งหลายชนิดยังไม่ได้รับการรับรองก็คือส่วนผสมของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสราคาถูก เพื่อหลีกเลี่ยงการฉ้อฉลน้ำผึ้งให้จับน้ำผึ้งดิบๆ อาจจะเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าสองเท่าของตุ๊กตาหมี แต่น้ำผึ้งก็คุ้มค่า

เนยหญ้า - เฟด

ไม่ว่าคุณจะอบคุกกี้ของคุณหรือปัดขึ้นม้วนของคุณส้อมมากกว่าแป้งพิเศษบางอย่างสำหรับสิ่งที่ดีและปล่อยให้มาการีนบนหิ้ง และกำจัดความคิดที่ว่าเนยไม่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงเนยถั่วหญ้าเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันเช่นกรด linoleic conjugated โรคมะเร็ง (CLA) และกรด butyric ต้านการอักเสบที่สามารถรองรับการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตของร่างกายด้วยการเพิ่มไขมันในอาหารช้าลงไปจนถึงขนมปังปิ้งตอนเช้าของคุณซึ่งจะนำไปสู่ระดับพลังงานที่สม่ำเสมอและปรับปรุงการทำงานของสมองตลอดทั้งวัน เราชอบแบรนด์ไอริช Kerrygold ที่ใช้นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไว้วางใจเราคุณจะสามารถลิ้มรสความแตกต่างได้

ที่เกี่ยวข้อง: 12 "ไม่ดีสำหรับคุณ" อาหารที่ดีตอนนี้

ไก่ปลอดสารปฏิชีวนะ

สารหนูเป็นธาตุกึ่งโลหะที่เป็นพิษซึ่งคุณจะพบได้ในแบตเตอรี่รถยนต์อาวุธทางทหารและอาหารเย็นไก่ของคุณ รออะไร?! เปิดออกเกษตรกรมี fed สารหนูไก่, ไก่งวงและหมูเป็นวิธีการส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่ทศวรรษที่ 1940 การทดสอบตลาดใหญ่ในสหรัฐอเมริกาพบว่าเกือบ 9 ใน 10 ไก่ที่เลี้ยงเพื่อการบริโภคได้รับสารหนูตามรายงานการศึกษาฉบับ 2013 ในวารสาร Environmental Health Perspectives พบว่าระดับสารหนูอนินทรีย์เพิ่มขึ้นถึงสี่เท่าในเนื้อสัตว์ที่พร้อมรับประทานและนกที่เลี้ยงตามอัตภาพมากกว่าในอาหารอินทรีย์และมีความเข้มข้นสูงกว่าอาหารที่ใช้ในการย่อยอาหารเพียง 1 ไมโครกรัม ต่อกิโลกรัมเนื้อ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ่งชี้ว่าสารหนูถูกแปลงเป็นรูปแบบที่อาจเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ องค์การอาหารและยาได้ดึงยาเสพติดสารหนูหลายชนิดออกจากตลาด แต่ก็ยังคงมีอยู่: nitarsone และได้รับการรับรองสำหรับใช้ในไก่งวงและไก่ แต่การผสมพันธุ์กับนก "อินทรีย์" จะไม่จำเป็นต้องปกป้องคุณจากสารพิษที่น่าขนลุก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าฉลากที่ดีกว่าที่จะมองหาคือ "ยาปฏิชีวนะฟรี"

ช็อกโกแลตเข้ม

จากมุมมองด้านสุขภาพสิ่งที่คุณกำลังลงทุนเมื่อคุณ "มืด" คือ flavanols และสารโพลีฟีนอลสองสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในต้นโกโก้บริสุทธิ์ซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" นั่นไม่ใช่การรักษาหมักทั้งหมดสามารถทำได้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากและระดับปานกลางในการกระตุ้นคาเฟอีนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ หยิบบาร์ที่มีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้และร่างกายของคุณ นมและช็อคโกแลตสีขาวมีราคาถูก แต่นั่นเป็นเพราะพวกเขามีส่วนประกอบของโกโก้ที่มีสุขภาพดีและมี "ปุย" น้อยกว่าเช่นน้ำมันพืชเลซิตินจากถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์นม ค้นหาสิ่งที่มองหาในคำแนะนำของเรา 17 ช็อคโกแลตที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

Alleppey ขมิ้น

ขมิ้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพในการปรุงอาหารของขมิ้น สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนี้ได้แสดงให้เห็นถึงการปลดปล่อยพลังงานต้านการอักเสบไปยังเกือบทุกเซลล์ในร่างกายของคุณการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและการรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆจากการย่อยอาหารเป็นมะเร็ง มีการค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของ curcumin ในการป้องกันและรักษาโรคอัลไซเมอร์ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ให้มองหาขมิ้นจาก Alleppey; มันเป็นเพียงเล็กน้อย pricier กว่าขมิ้นจากฝ้าย แต่มีสองขมิ้นชันออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เราชอบเพิ่มเครื่องเทศปลานึ่งกะหล่ำดอกคั่วและหมักไก่

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนโทนสีขาวที่กลั่นกลับด้วยเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยลดระดับการอักเสบได้นั่นคือการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชยังมีส่วนประกอบของเส้นใยและโปรตีนที่อิ่มตัวเพื่อให้ความหิวกระหายของคุณลดลง หยิบขนมปังที่คุณโปรดปราน - เราเป็นส่วนหนึ่งของ Food For Life's Ezekiel และ Dave's Killer Bread - และแช่แข็ง คุณจะช่วยได้อีกนานในขณะที่เก็บสารอาหารไว้มากที่สุด

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ย้อนกลับไปในปี 776 ก่อนคริสต์ศักราชนักกีฬาโอลิมปิกได้รับรางวัลจากกระโจมน้ำมันมะกอกสำหรับการแสดงที่แข็งแรงของพวกเขา วันนี้เรายังถือว่าน้ำมันนี้เป็น "ทองคำเหลว" ในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพ นั่นเป็นเพราะการวิจัยชี้ให้เห็นว่าปริมาณปกติของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับอุบัติการณ์ที่ลดลงของโรคหัวใจและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นเดียวกับความเสี่ยงต่ำของโรคหลอดเลือดสมอง นั่นไม่ใช่ทั้งหมด; การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบไขมันเพื่อเพิ่มระดับของ adiponectin ฮอร์โมนที่แบ่งลงไขมันหน้าท้อง คุณจะต้องซื้อรุ่น "บริสุทธิ์" เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ นั่นเป็นเพราะอำนาจของน้ำมันเป็นเพราะระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนซึ่งเกิดขึ้นในความเข้มข้นสูงสุดในขวดบริสุทธิ์บริสุทธิ์อย่างน้อยการประมวลผล นอกจากนี้คุณยังต้องการให้น้ำมันของคุณมาในที่ทึบแสงแทนที่จะเป็นขวดที่ชัดเจนเมื่อสัมผัสกับแสงแดดสามารถทำลายโพลีฟีนที่เป็นประโยชน์ได้ และในที่สุดน้ำมันที่รีดเย็นจะดีที่สุดเนื่องจากความร้อนยังสามารถทำลายสารประกอบที่ใช้งานได้ ค้นหาคำแนะนำในคู่มือของเรา: กินสิ่งนี้ไม่ใช่ว่า! สำหรับสเตียรอยด์สำหรับสุขภาพ 20 ชิ้น

มะเขือเทศอินทรีย์

บางทีการพิจารณาซอสมะเขือเทศผักไม่เลวร้ายเลย นั่นเป็นเพราะเครื่องปรุงรสทำจากมะเขือเทศวางซึ่งเป็นหนึ่งในความเข้มข้นสูงสุดของไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระที่เป็นมะเร็ง นั่นเป็นสิทธิที่แตกต่างจาก micronutrients ที่ละเอียดอ่อนจำนวนมากในผลิตภัณฑ์สดระดับไลโคปีนเพิ่มขึ้นจริงหลังจากการปรุงอาหารและการแปรรูป นอกจากการปรุงอาหารมะเขือเทศของคุณแล้วเรายังแนะนำให้ทำออร์แกนิก การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามะเขือเทศอินทรีย์มีระดับโพลีฟีนอลและวิตามินซีที่ต่อสู้กับโรคได้ดีกว่าพันธุ์ที่ปลูกตามอัตภาพ

ชาใบหลวม

ไม่ว่าคุณจะพึ่งพายาอายุวัฒนะอันมหัศจรรย์นี้สำหรับความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณการเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือเพียงแค่สนุกกับมันสำหรับความโกรธคาเฟอีนของมันคว้าชาใบหลวมกว่าถุงชาจะคุ้มค่า pennies พิเศษ รายงานโดย ConsumerLab.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์อิสระที่ใช้ทดสอบผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพพบว่าชาเขียวที่ได้จากชาใบหลวมจะให้ EGCG ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพในชาเขียวมากที่สุด ในทางกลับกันชา "ใบ" ที่ใช้ในถุงมากที่สุดคือเศษเหลือจากใบชาที่แตกสลายซึ่งสูงกว่าในแทนนินขมและลดสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำมันที่เป็นประโยชน์

แอปเปิ้ลอินทรีย์

กลุ่มงานด้านสิ่งแวดล้อม - บริษัท ที่เชี่ยวชาญด้านการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อม - จัดทำรายการ "Dirty Dozen" ทุกปีเพื่อช่วยผู้บริโภคในการระบุผลิตภัณฑ์ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการปนเปื้อนสารเคมีที่เป็นสารก่อมะเร็ง ปีแล้วปีเล่าแอปเปิลนั่งที่ด้านบนสุดของรายการ แต่ข่าวดีก็คือคู่ฉบับของพวกเขาอินทรีย์ค่อนข้างง่ายในการค้นหาและไม่แพงกว่ามาก ลดค่าใช้จ่ายได้มากยิ่งขึ้นโดยการคว้ากระเป๋าสองหรือห้าปอนด์เพื่อเพิ่มการออมของคุณ

ข้าวโพดจีเอ็มโอและถั่วเหลืองที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ

ขอบคุณความใส่ใจที่แพร่หลายของผู้บริโภคต่อสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรมในท้องตลาดไม่แพงมากนักที่จะซื้อข้าวโพดหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ไม่ได้ดัดแปลงพันธุกรรม นี้เป็นสิ่งสำคัญที่มองออกเพราะกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของข้าวโพดและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองในอเมริกามีการดัดแปลงทางพันธุกรรมเพื่อต้านทานสารกำจัดศัตรูพืช นั่นหมายความว่าอาหารเหล่านี้ถูกสเปรย์ด้วยสารกำจัดศัตรูพืชที่มีสารก่อมะเร็งอยู่ในระดับสูง แทนที่จะเลือกใช้จีเอ็มโอหรือข้าวโพดอินทรีย์และถั่วเหลืองเนื่องจากไม่สามารถมีพันธุ์ดัดแปลงพันธุกรรมได้

เนื้อหญ้าหยาบ

เมื่อพูดถึงสเต็กและเบอร์เกอร์เราขอแนะนำให้ไปเลี้ยงลูกด้วยนมวัว อาจเป็นกระเป๋าเงินของคุณ แต่จะช่วยให้คุณบุ๋ม ABS ได้ ไม่เพียง แต่เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะมีแคลอรี่น้อยลงและมีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ปกติ แต่ไขมันส่วนเกินนั้นมีอยู่ในรูปแบบที่ดีคือโอเมก้า 3 และกรดลิโนเลอิค ในความเป็นจริงเนื้อหญ้าที่กินเนื้อสัตว์มีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงขึ้นและมีไขมันมากถึงห้าเท่าของ CLA เมื่อเทียบกับข้าวโพดและเมล็ดข้าวที่ให้อาหารตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ . นี่คือเคล็ดลับ: เพื่อลดค่าใช้จ่ายให้ลดปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณใช้ลงในจานและให้ความสำคัญกับการใส่จานกับผักมากขึ้น

ถั่ว

เป็นแหล่งสำคัญของการลดคอเลสเตอรอลไขมันเพื่อสุขภาพวิตามินต่อต้านริ้วรอยและแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นพลังงานถั่วมีโปรตีนที่สามารถช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันได้ และเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อร่างกายอื่น ๆ ร่างกายของคุณจะเริ่มฉายที่ท้องไขมันหน้าท้อง แม้ว่าถั่วจะมีราคาแพง แต่ก็เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นการลงทุนที่ดี

ผลไม้อินทรีย์

เรารู้ว่า splurging เกี่ยวกับผลเบอร์รี่ดูเหมือนจะเพียงพอแล้ว แต่บอกให้คุณโยนเงินบางส่วนสำหรับ อินทรีย์ เช่นกัน? เราคิดว่ามันคุ้มค่า: การศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร พบว่าผลเบอร์รี่อินทรีย์ที่ผลิตได้มีสารโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระและระดับวิตามินซีสูงกว่า 50 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคู่ฉบับที่ปลูกตามอัตภาพ สารอาหารเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่การปกป้องสมองของคุณจากการลดลงของจิตใจเพื่อขจัดสารอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก

ปลาป่า

คุณรู้ไหมว่าการกินปลาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณรู้ไหมว่าอาหารทะเลชนิดใดที่จะซื้อ ปลาที่จับได้ในปลาเช่นปลาแซลมอนมีอัตราส่วนของโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบสูงกว่าโอเมก้า 6 ที่ให้ความชุกมากกว่าพันธุ์ที่เลี้ยง

Chia เมล็ดพืช

แม้ว่าจะเคยลดระดับการให้หญ้า "ผม" สำหรับตัวการ์ตูนที่ปลูกในกระป๋องแล้วเมล็ดพันธุ์ของ Chia ก็เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งของโลก เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นหนึ่งในน้ำมันที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่อต้านการอักเสบซึ่งมีบทบาทในการบำรุงรักษาน้ำหนักการป้องกันสมองและสุขภาพของหัวใจ พวกเขาอาจจะไม่ถูก แต่พวกเขาสามารถใช้เวลาสักครู่ ดังนั้นคว้าถุงแล้วตรวจสอบสูตรพุดดิ้งเหล่านี้

ทุ่งเลี้ยงสัตว์, ไข่อินทรีย์

อุดมด้วยทุกสิ่งตั้งแต่โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไปจนถึงการเผาผลาญพลังงานของโคลีนไข่เป็นอาหารที่มีส่วนประกอบครบถ้วน เราขอแนะนำให้ลงทุนในไข่อินทรีย์ที่เลี้ยงในทุ่งเลี้ยงสัตว์ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าโอเมก้า 3 วิตามินเอซีอีดีและเบต้าแคโรทีน ข้ามไข่ที่เลี้ยงตามอัตภาพซึ่งโดยปกติแล้วจะเลี้ยงในกระชังและผสมกับธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักเราทุกคนรู้ว่าการทำอาหารกลางวันของเราดีกว่าการซื้อ แต่เราจะล้อเล่นตัวเองถ้าเราไม่ยอมรับว่าอาหารกลางวันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน แม้ว่าขนมปังและสลัดสลัดจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง แต่คนอื่น ๆ ก็จะให้แคลอรีว่างเปล่าในจานของคุณ แต่ชะลอความก้าวหน้าของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพ่นไขมันหน้าท้องตลอดบ่ายได้นาน ๆ นี้การรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ทีมวิจัยได้ค้นคว้าวิจัยและค้นพบอาหารกลางวันที่สูญเสียน้ำหนักถึง 51 รายที่ดีที่สุด เพิ่มพวกเขาลงในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเพื่อเริ่มต้นการค้นพบ abs-stat ของคุณ! และวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก่อนเวลาตกต่ำ 4
  • ร้านขายของชำ: 4 ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

    4 ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

    เมื่อ Dunkin 'Donuts ประกาศว่ามีแซนวิชไก่ทอดทอด 600 แคลอรี่เราไม่เชื่อว่าพวกเขายืนยันว่าจะทำการตลาดพวกเขาเป็น "ขนม" อย่ากังวลเราไม่ได้ทานอาหารว่าง . เราอยู่ที่นี่เพื่อให้ความมั่นใจว่าอาหารว่างแสนอร่อยของคุณจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในทุกๆวัน ในขณะที่เราไม่ต้องการแนะนำขนมหวานที่มีช่วงกลางตอนเย็นที่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบในงานเลี้ยงอาหารค่ำของร้านอาหารมากมายเราก็สามารถสร้างความสัมพันธ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำพบว่า: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    ร้านขายของชำพบว่า: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    เพียงแค่ขาดยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะเป็น BFF ของ Dieter การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน Beyond เป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับกระพุ้ง, EVOO เป็นไปเพื่อเลือกสำหรับสุขภาพโดยรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่ข่าวดีทั้งหมด: แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการซื้อน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มากกว่าพันธุ์อื่น ๆ แต่อาจไม่ใช่ของภายในขวด เมื่อต้นปีนี้ National Consumer Consumers League (NCL) ได้ทดสอบน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ "น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์" 11 ชนิดจากร้านขายของชำต่างๆเช่น Whole Foods, Trader Joe, Safewa
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

    จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก
  • ร้านขายของชำ: พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    กะหล่ำดอกกำลังมีช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ในโลกอาหารเพื่อสุขภาพ Juice Press ได้แนะนำพืชผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดให้เป็นสมู ธ ตี้รวมถึง Blue Magic ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและ Oprah ใส่เข้าไปใน O ของเธอ That's Good! พิซซ่าแช่แข็ง ตอนนี้ Trader Joe กำลังเข้าสู่เกมกะหล่ำปลีโดยการปรับเส้นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยให้เป็น gnocchi คุณได้ยินว่าถูกต้อง เกี๊ยวอิตาเลียนซึ่งทำจากธัญพืชแป้งและไข่บดได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการด้วยกะหล่ำดอก ทำด้วยกะหล่ำ 75 เปอร์เซ็นต์แป้งมันสำปะหลังและแป้งมันฝรั่ง พ่อค้ากะหล่ำปลี Joe's กะหล่ำปลียังไม่มีนมหรือไข่ทำให้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและม
  • ร้านขายของชำ: แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดในตลาด

    แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดในตลาด

    คุณกำลังมองหาการเติมเชื้อเพลิงในขณะที่การปรับสภาพร่างกายที่ผอมของคุณหรือไม่? การจับบาร์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนที่คุณจะก้าวออกจากห้องออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีในการเสริมสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ด้วยแถบออกกำลังกายนับไม่ถ้วนที่คร่าชีวิตตลาดคุณทราบได้อย่างไรว่าการเลือกใดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วที่สุด? ที่มาของ ProSource สายผลิตภัณฑ์โปรตีนบาร์ของพวกเขาทำจากแหล่งโปรตีนที่เหนือกว่าและปราศจากสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นซึ่งคุณเห็นในแท่งส่วนใหญ่ โปรตีนในรูปบริสุทธิ์ อยากเรียนรู้เพิ่มเติมหรือ? เราแบ่งผลประโยชน์ด้านล่างออก แต่เราคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องอ่านถ้าคุณได้ลิ้มลองการกัดก่อน จริงๆแล้
  • ร้านขายของชำ: เหล่านี้ 19 Foods Only ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพอธิบายว่าทำไม

    เหล่านี้ 19 Foods Only ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพอธิบายว่าทำไม

    ซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นสินค้าที่มีพรมแดนติดกับทางเดินของสินค้าที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นส่วนผสมเทียมและปริมาณโซเดียมที่ไม่เด่น สิ่งที่ยิ่งแย่ลงก็คือหลายคนที่ทำตัวร้ายกาจเหล่านี้โม้เฮโลสสุขภาพหลอกลวงผู้บริโภคในการคิดว่าพวกเขากำลังดี ใครรู้ว่าร้านขายของชำอาจหลอกลวงได้? เพื่อช่วยในการล้างความสับสนบางส่วนของอาหารที่เป็นที่นิยมเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการผู้ช่วยเราตัดอาหารเหล่านี้เพื่อสุขภาพ ดูว่าคุณควรจะมองหาอะไร ผลไม้แห้ง Shutterstock บ่อยครั้งผลไม้แห้งมีน้ำตาลเพิ่ม แม้ว่าผลไม้แห้งจะไม่ได้เพิ่มน้ำตาล แต่ก็ยังคงเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาล ในขณะที่น้ำตาลเหล่านี้มาจากผลไม้แทนการเพิ่มปริมาณที่สูงอาจทำให้
  • ร้านขายของชำ: 11 "สุขภาพ" อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่กิน

    11 "สุขภาพ" อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่กิน

    คุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำตามร่างกายโดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน แต่น่าเสียดายที่จำนวนของ "สุขภาพ" อาหารที่คุณอาจจะออกไปจากทางของคุณที่จะกินไม่สมควรได้รับลายเส้นของพวกเขา สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่านักการตลาดอาหารที่มีพรสวรรค์และหากินเว้นแต่คุณจะได้รับการฝึกฝนมาเป็นมืออาชีพจริงๆแล้วมันยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่คุณถูกติดกับดัก ฉลาก "sweetened with agave" และ "fiber fiber" ทั้งหมดสามารถสร้างความสับสนให้กับผู้ซื้อที่เก่งที่สุดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันมาหาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชั้นนำของประเทศและขอให้พวกเขาเปิดเผยว่าอาหาร "สุขภาพ" ที่พวกเขาไม่เคยส
  • ร้านขายของชำ: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

    50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

    สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 แลกเปลี่ยนร้านขายของชำที่ช่วยคุณประหยัด 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

คาดเดาอะไร? คุณไม่ต้องละเลยอาหารโปรดทั้งหมดของคุณเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ วาฟเฟิลอาหารเช้าไอศครีมและแม้แต่เพรทเซิล พวกเขาทั้งหมดตกลง! ดีเพียงตราบเท่าที่คุณทำทดแทนเพื่อสุขภาพเหล่านี้ อาจฟังดูบ้า แต่เราคิดว่าการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ควรทำให้คุณต้องได้รับของว่าง แต่ควรประกอบด้วยการปรับแต่งที่เล็กและดีสำหรับคุณซึ่งไม่ค่อยเด่นชัดในไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ ได้รับคุณจะต้องเตะนิสัยที่ไม่ดีบาง