รถยนต์ Uber, การจัดส่งแบบไม่มีรอยต่อ, เกมบัลลังก์ รุ่นใหม่ ทุกวันนี้เราต้องการทุกอย่างได้เร็วขึ้น ที่ไปสำหรับการลดน้ำหนักด้วย

ดังนั้นกินนี้ไม่ว่า! ค้นคว้าอาหารที่ดีที่สุดในโลกที่เผาผลาญไขมันและรวมเอาไว้เพื่อช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นและได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลารับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเหล่านี้ขึ้นสามเท่าเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น หรือทำคอมโบของคุณเองจากรายการที่จำเป็นของ 40 ที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญอาหารฟู้ดส์

อะโวคาโด + ขนมปังธัญพืช Sprouted + พริกป่น

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดไม่เพียง แต่อินเทรนด์กับ Instagram; มันอาจเป็นของว่างที่เผาผลาญไขมันได้ถ้าคุณทำถูกต้อง อโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีกรดโอลิอิกซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ขนมปังธัญพืชที่แตกหน่อเช่นขนมปัง Ezekiel บรรจุด้วยเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและความหิวกระหาย ด้านบนของคุณทุบอะโวคาโดกับพริกป่นซึ่งประกอบด้วยแคปไซซินกระปรี้กระเปร่า suppressant การศึกษาใน วารสารอเมริกันด้านโภชนาการทางคลินิก พบว่าคนที่กินแคปไซซินกิน 200 แคลอรี่น้อยลงในมื้อต่อไป นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าแคปไซซินสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

แอปเปิ้ล + เนยถั่วลิสง + อบเชย

แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงเป็นคำสั่งผสมแบบคลาสสิกที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนยถั่วลิสงมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถช่วยให้คุณผอมลงได้โดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลินได้ กระจายเนยถั่วลิสงที่คุณโปรดปราน (โดยเฉพาะกับถั่วลิสงและเกลือเป็นส่วนผสม) กับแอปเปิ้ลซึ่งเต็มไปด้วยเส้นใยเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยลดไขมันในอวัยวะภายใน ด้านบนมีโรยอบเชยซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีและป้องกันไม่ให้เกิดการหดเกร็งและการลุกลามที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซินเนมอัลดีไฮด์ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ให้รสเชย (และชื่อ) ของอบเชยยังสามารถช่วยให้ผู้คนเสียไขมันหน้าท้อง ในการศึกษานักวิจัยชาวญี่ปุ่นให้หนู cinnamaldehyde เป็นประจำทุกวัน ผู้ที่กิน cinnamaldehyde มีไขมันในท้องลดลง

ชาเขียว + มะนาว + มิ้นท์

ชาเป็นเครื่องดื่มมนต์ขลังพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณผอมลงและระเบิดไขมันหน้าท้อง ชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ECGC ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกตัวหนึ่งที่สามารถส่งเสริมการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยให้ตับเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน บีบมะนาวในชาเขียวซึ่งมีเพคตินและโพลีฟีนอลซึ่งทั้งสองอย่างนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คนรู้สึกอิ่มเอิบและลดน้ำหนัก เพิ่มในสะพายของสะระแหน่ซึ่งเป็น suppressant กระหายที่พิสูจน์แล้ว และเพื่อหาเคล็ดลับการลดความอ้วนในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

โยเกิร์ตกรีก + ราสเบอร์รี่ + อัลมอนด์

โยเกิร์ตกรีกเป็นเหมือน MVP ของโยเกิร์ตและด้วยเหตุผลที่ดี มันเต็มไปด้วยโปรตีน (20 กรัมใน 7 ออนซ์เสิร์ฟ) ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน มีวิตามินดีและแคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่ให้ไขมันได้ แจ๊สขึ้นโยเกิร์ตธรรมดาของคุณน่าเบื่อกับราสเบอร์รี่ผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีโพลีฟีนซึ่งนักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยหยุดการก่อตัวของเซลล์ไขมันได้ ด้านบนมีอัลมอนด์ไม่กี่สำหรับเคี้ยวเค็ม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าคนที่รับประทานเพียงแค่ 1.5 ออนซ์ของอัลมอนด์ต่อวันมีอาการขาและไขมันลดลง

น้ำ + แตงกวา + มะนาว

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือจิบน้ำดีท็อกซ์ ไม่เพียง แต่จะเติม H2O ด้วยส่วนผสมที่อร่อยและเป็นธรรมชาติทั้งหมดทำให้คุณดื่มน้ำจากท้องได้มากขึ้นคุณสามารถแพ็คการชกต่อยหนึ่งสองครั้งด้วยสารอาหารเสริมการเผาผลาญอาหารเสริม ลองเพิ่มในชิ้นแตงกวาที่มีวิตามินซีสูงและ K. บีบในมะนาวบางอย่างเพื่อระงับความอยากอาหารและสารโพลีฟีนอลต่างๆ สำหรับสารเติมแต่งน้ำที่มีไขมันมากขึ้นให้ตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ต + บลูเบอร์รี่ + อบเชย

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามข้าวโอ๊ต นักวิจัยพบว่าปริมาณที่สูงของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยให้คุณปิดความหิวและรู้สึกอิ่มนาน ด้านบนมีกำมือของบลูเบอร์รี่ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นโพลีฟีนอลและสามารถช่วยกระจายไขมันหน้าท้องได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่มีผงบลูเบอร์รี่ผสมเข้ากับอาหารของพวกเขามีไขมันในช่องท้องน้อยกว่าหนูในอาหารปลอดสารปราศจากผลไม้หลังจากผ่านไป 90 วัน โรยด้วยอบเชยที่ควบคุมอินซูลินเพื่อเติมอาหารเช้าที่จะละลายปอนด์

ไข่ + น้ำมันอโวคาโด + ผักโขม

ไข่เป็นตัวเลือกที่น่าพอใจเมื่อพูดถึงอาหารหรือขนมขบเคี้ยวด้วยปริมาณโปรตีน (ประมาณ 6 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่) และไม่เพียง แต่โปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่อาร์จินีนของกรดอะมิโนก็จะเป็นเช่นนั้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Dietary Supplements พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่ได้รับ arginine ในช่วง 12 สัปดาห์เสียค่าเฉลี่ย 7 เซนติเมตรจากเอวและลดลงเฉลี่ย 6.5 ปอนด์ กินพวกเขาพร้อมกับการให้บริการมากมายของผักโขมซึ่งอุดมไปด้วยการเติมเส้นใยและเหล็กเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นักวิจัยยังพบว่าคนที่บริโภค thylakoids เยื่อใบสีเขียวที่พบในผักโขมทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่ากลุ่มยาหลอกตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite ฝนตกปรอยๆกับน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันที่มีรสชาติกลมกล่อมอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

แซลมอน + โยเกิร์ต + มันฝรั่งหวาน

เนื่องจากโปรตีนลีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันการรวมโปรตีนที่มีประโยชน์เข้ากับอาหารของคุณจึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ปลาแซลมอนป่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต่อต้านการอักเสบและไขมัน จับคู่กับมันฝรั่งหวานทานคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น yammy yams มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ carotenoids ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถช่วยให้ระดับอินซูลินได้ดีขึ้น ด้านบนมี dollop ของซอสโยเกิร์ตตามที่จะได้รับบางแคลเซียมเสริมวิตามิน C และโปรตีน

ไก่ + คะน้า + ข้าวบาร์เลย์

ไก่เนื้อขาวเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรู้สึกอิ่มเอิบ อกไก่คู่กับใบเขียวเช่นคะน้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารที่มีปริมาณมากและมีแคลอรี่ต่ำจะมี BMIs ต่ำและรอบเอวน้อยกว่า โยนในธัญพืชเช่นข้าวบาร์เลย์สำหรับหมัดพิเศษของการเติมเส้นใยและโปรตีนพิเศษบางอย่าง

Lentils + น้ำซุป + มะเขือเทศ

กำลังมองหาการเติมอาหารกลางวันเผาผลาญไขมัน? หันไปหาซุปถั่ว การศึกษาภาษาสเปนพบว่าผู้ที่รับประทานถั่วเหลืองสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ที่ถูก จำกัด สูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่กินแคลอรี่เท่าเดิม แต่ไม่รวมพืชตระกูลถั่วจำนวนมาก น้ำซุปยังสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักโดยการเติมคุณโดยไม่ต้องแคลอรี่พิเศษที่ไม่พึงประสงค์ เพิ่มในบางมะเขือเทศต้านการอักเสบซึ่งยังสามารถช่วยให้คุณกลับต้านทาน leptin นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น สำหรับวิธีการเพิ่มเติมท่อร้อนเพื่อหลั่งปอนด์ตรวจสอบซุปที่ดีที่สุดของเรา 20 ซุปที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

Honeydew + แตงโม + Mint

สลัดผลไม้ที่อุดมด้วยแตงโมไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหารเช้าหรืออาหารจานรองหลากสี ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย แตงโมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดของเราสำหรับการสูญเสียไขมันเพราะมันช่วยเพิ่มโปรไฟล์ไขมันและสามารถลดการสะสมไขมัน จับคู่กับแตงโมน้ำผึ้งซึ่งเป็นสารขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักน้ำบางส่วนได้ ด้านบนมีใบสะระแหน่สดช่วยในการย่อยอาหารและเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน

สเต็กจากหญ้าสเต็ก + Sunchokes + กระเทียม

คิดว่าสเต็กเป็นอาหารที่ไม่ จำกัด ? คิดใหม่อีกครั้ง! สเต็กหญ้าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน leucine ซึ่งสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบได้ เพลิดเพลินกับด้านของอาร์ติโช้คเยรูซาเล็มหรือ sunchokes พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่มีฤทธิ์ในการย่อยอาหารที่เรียกว่า oligofructose ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปราบปรามความหิวและช่วยในการลดน้ำหนัก ปรุงรสด้วยกระเทียมสดหลอดไฟต่อต้านการอักเสบซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยลด BMI ได้ตามการศึกษาในวารสาร Nutrition Research and Practice

ชีสกระท่อม + ผลเบอร์รี่ + อัลมอนด์

ข้ามผงโปรตีนเคซีนและเลือกชีสกระท่อมซึ่งอุดมไปด้วยอนุพันธ์ของนม นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนย่อยช้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นด้วยกรดอะมิโนโพรไบโอ จับคู่กับผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่และด้านบนมีอัลมอนด์จำนวนหนึ่งสำหรับโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์บางอย่าง

ชาขาว + ขิง + มะนาว

เช่นชาเขียวชาขาวยังสามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและการเผาผลาญ พบว่าชาขาวสามารถช่วยในการสลายไขมันและชะลอการก่อตัวของเซลล์ไขมัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ตับเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน ปรุงรสชาด้วยขิงสดที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าขิงช่วยลดความรู้สึกหิวซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพิ่มมะนาวที่เพคตินบางตัวเพื่อเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักอีก

กะหล่ำดอก + Quinoa + น้ำมันอะโวคาโด

ผักตระกูลกะหล่ำดอกเช่นกะหล่ำดอกเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเต็มและสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยัง thermogenic ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นย่อยกว่าผักอื่น ๆ Sautee นี้ผักที่มีสุขภาพดีในน้ำมันอะโวคาโด; คำสั่งผสมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและการเติมเส้นใยจะทำให้เป็นมื้อที่น่าพอใจ มันเติมมากขึ้นบนเตียงของ quinoa - เม็ดโบราณนี้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมัน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Chemistry quinoa มีระดับเบตาเบนกรดอะมิโนสูงที่สุดซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและต่อสู้กับไขมัน และถ้าคุณกำลังมองหาการปรับปรุงอาหารของคุณและลดน้ำหนักเล็กน้อยคำแนะนำของเราคือใช้มันช้าๆเพื่อให้คุณสามารถเก็บมันไว้ได้ นี่คือ 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เร็วเกินไป!

มันฝรั่ง + น้ำมันมะกอก + พริกไทย

มันฝรั่งขาวได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่เมื่อมีความสุขในการดูแล (และสุกในทางสุขภาพ) พวกเขาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก Spuds เต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยระงับการแพร่กระจายท้องและพวกเขาสามารถช่วยด้วยความหิวกระหาย; นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่ามันฝรั่งบรรจุมากกว่าข้าวกล้องที่อุดมไปด้วยเส้นใยและข้าวโอ๊ต แต่ระวังว่าคุณจะทำอย่างไรให้คุณไม่ควรทอดน้ำมันทอดมะเขือเทศที่มีสุขภาพดีและทอดกับพริกไทยซึ่งจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลง

ไข่ + ซอสร้อน + เกรปฟรุต

ไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยให้คุณอ้วนได้ด้วยสารประกอบ arginine ด้านบนด้วยซอสพริกร้อนรสเผ็ดบาง แคปไซซินที่พบในพริกขี้หนูได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถระงับความอยากอาหารและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายให้เป็นพลังงาน เพลิดเพลินไปกับครึ่งส้มโอ มีเหตุผลที่ผลไม้ส้มรสเปรี้ยวนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารแฟชั่นที่เป็นที่นิยม; มันอุดมไปด้วย phytochemicals ซึ่งสามารถช่วยในการผลิต adiponectin และช่วยให้ร่างกายมีการสลายไขมัน เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน

ผักโขม + แอปเปิ้ล + ขิง

ผู้คนจำนวนมากจิบน้ำสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก แต่ส่วนผสมทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน ให้แน่ใจว่าคุณกำลังบรรจุของคุณด้วยผักโขมผอมใบเขียวใบที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงโดยการเติมคุณขึ้นและให้คุณมีสุขภาพดีของวิตามิน K และ A. เพิ่มในแอปเปิ้ลซึ่งเป็นหนุนเต็มรูปแบบของเส้นใยที่สามารถ ช่วยลดไขมันในอวัยวะภายใน โยนในขิงสดที่อุดมด้วยสารอาหารบางชนิดเพื่อให้มีรสเผ็ดที่สามารถช่วยคุณเผาฉายไขมันได้ สำหรับสมู ธ ตี้สมู ธ ตี้ที่เผาผลาญไขมันมากขึ้นให้ตรวจสอบ Smoothies ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 25 ตัวของเรา

ช็อคโกแลต + ผลเบอร์รี่ + วอลนัท

การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะตัดขนมออก ในความเป็นจริงการเพิ่มช็อคโกแลตบางส่วนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง ช็อกโกแลตเข้ม (อย่างน้อย 70% cacao) เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ flavanols และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ Flavanols สามารถป้องกันไม่ให้คนเพิ่มน้ำหนักได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ และอาจเพิ่มการใช้พลังงาน ดับเบิ้ลสารต้านอนุมูลอิสระโดยการจับคู่ช็อกโกแลตด้วยผลเบอร์รี่ซึ่งประกอบด้วย flavanols เพิ่มในการกรอกวอลนัทซึ่งมีเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีและสามารถลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน

Quinoa + อะโวคาโด + ถั่วดำ

ทำเกลียวสุขภาพดีบนชามเบอร์ริโทนที่มีฐาน quinoa เมล็ดข้าวโบราณมีไลซีนกรดอะมิโนซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและผิวหนัง นอกจากนี้ยังมีห่วงโซ่ที่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งคุณ guessed มันยังเผาผลาญไขมัน ผสมในถั่วขาวที่อุดมไปด้วยเส้นใยบางชนิดซึ่งสามารถช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รู้สึกอิ่มเอมใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้อาหารแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีของคุณเพื่อป้องกันการอักเสบ ด้านบนมีประมาณ 1/4 ของอะโวคาโดสำหรับอิ่มไขมันเพื่อสุขภาพและหันไปเหล่านี้ 20 อาหารต้านการอักเสบสำหรับการลดน้ำหนัก!