อาหารที่ดีที่สุดสำหรับโยคะ

การลดสีเขียวให้กับน้ำมันออกกำลังกายที่บำรุงกำลังเป็นเรื่องที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ไม่เพียง แต่คุณสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เหมาะสมก่อนและหลังชั้นเรียนโยคะช่วยให้คุณสามารถฝึกทักษะของคุณได้นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักเพื่อให้คุณดูดียิ่งขึ้นในกางเกงโยคะและการกู้คืนหลังออกกำลังกาย ตีเสื่ออีกครั้งเร็วกว่าในภายหลัง

ไม่แน่ใจว่าอาหารประเภทใดบ้างที่คุณชอบหรือว่าใกล้ชั้น Hatha คุณกินได้อย่างไร? ไม่เหงื่อออก กินนี้ไม่ว่า! ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะชั้นนำของประเทศและขอให้ชั่งน้ำหนักในการรับประทานโยคะที่พวกเขาชื่นชอบ หลังจากเพิ่มตัวเลือกที่จะไปถึงผู้เล่นรายสัปดาห์ของคุณแล้วเรามั่นใจว่าคุณจะได้เห็นการปรับปรุงการปฏิบัติและร่างกายของคุณในทันที

กินอาหารเช้าก่อนรับประทานอาหาร


1

แตงโม

แม้ว่าคุณจะเป็นโปรโยคะเก๋าก็ตามการผกผันบางครั้งอาจทำให้เวียนศีรษะเวียนศีรษะเนื่องจากการคายน้ำ เพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณหมุนไปและท้องของคุณจากเสียงกระหึ่มบนแตงโมบางอย่างก่อนที่จะโยนชุดเกียร์โยคะของคุณ "แตงโมเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทำให้การคายน้ำและความหิวกระหายได้โดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณ" ครูสอนพิเศษที่มีชื่อเสียงและครูสอนโยคะ Kristin McGee ผู้ซึ่งรวมถึง Tina Fey สตีฟมาร์ตินและ Bethenny Frankel กล่าว "คาร์โบไฮเดรตย่อยได้อย่างรวดเร็วยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีในการเติมน้ำมันให้กับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ในขณะนี้น้ำแตงโมเป็นทางเลือกที่ดี "

การเพิ่มกำลังปั่น

"ก่อนที่จะเข้าชั้นเรียนโยคะฉันชอบที่จะต้มยำกุ้งด้วยผลไม้ผักเนยถั่วและน้ำมะพร้าว" อาจารย์สอนโยคะจากนิวยอร์กและนักโภชนาการ Maria Sorbara Mora, RD, CDN กล่าว "Smoothies ไม่ได้เป็นเพียงแสงและความชุ่มชื้น แต่ยังย่อยได้ง่าย "Mandy Ingber ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง, ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและผู้เขียน Yogalosophy ยอดนิยมจาก New York Times : 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover เห็นพ้องกันว่า" "ฉันมองหาเชื้อเพลิงที่เบา แต่เติม" เธอแนะนำให้ทำ "ปั่นด้วยนมอัลมอนด์หรือน้ำมะพร้าวหนึ่งในสามของกล้วยแช่แข็งและตักมาลาหรือผงโกโก้โปรตีน เธอบอกเราว่า Sunfood และ Sunwarrior เป็นแบรนด์ที่กำลังจะไปถึงเธอ

ขนมปังธัญพืช

"อาหารว่างในสิ่งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนที่ชั้นเรียนของคุณจะเริ่มต้นขึ้น" Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการกล่าวพร้อมกับ Just For Today สารอาหาร ศูนย์ให้คำปรึกษาและโยคะ "เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานที่ยั่งยืนโดยไม่เกิดความผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร" เธออธิบาย ทั้งชิ้นขนมปังธัญพืชและแอปเปิ้ลพอดีใบเสร็จ

กล้วยและน้ำผึ้ง

กล้วยเป็น PowerBar ของธรรมชาติ พวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้ง่ายซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย ผลไม้ยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวที่มักหายไปจากเหงื่อ McGee แนะนำ drizzling กล้วยกับสัมผัสของน้ำผึ้งก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังชั้น

L? RABAR

"ในขณะที่ฉันไม่รู้สึกรุนแรงเกินไปเกี่ยวกับการกินอาหารบางอย่างก่อนที่จะโดนเสื่อมันเป็นประโยชน์เสมอที่จะไม่ทำ Inversions หรือบิดบนท้องเต็ม" นักโภชนาการ Therapist และ Instructor Yoga Anastasia Nevin, RDN, RYT อธิบาย (ทำสุนัขที่ด้อยลงและท้องเต็มไปด้วยอาหารหรือไม่ ดังนั้น ไม่ใช่ความคิดที่ดี Trust my!) "ด้วยเหตุนี้ฉันมักจะคว้าแสงบางอย่างเช่นLärabar พวกเขากำลังทำกับวันที่ซึ่งเป็นแหล่งธรรมชาติของการมีคาร์โบไฮเดรตพลังงาน "เราชอบรสชาติพายแอปเปิ้ลเพราะมันฟรีของแคลอรี่ Add-ins (เช่นช็อคโกแลต) และมาในภายใต้ 200 แคลอรี่

กินการปฏิบัตินี้หลังเลิกเรียน


6

สลัดผลไม้

แม้ว่าคุณอาจจะอยากลุกขึ้นทำสิ่งแรกที่สามารถทำได้ แต่คุณจะต้องมีกลยุทธ์มากกว่าเมื่อเทียบกับเชื้อเพลิงที่ทำการออกกำลังกาย "หลังจากชั้นเรียนโยคะแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเติมและเติมคาร์โบไฮเดรตในร้านของคุณ" Kaufman กล่าว "การกินสลัดผลไม้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำทั้งสองอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำจากผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นแตงโมหรือส้มโอ" ชอบที่จะก้มลงเหมือน Bikram? ฟัง: "สำหรับผู้ที่ฝึกโยคะร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อการดื่มน้ำมะพร้าว มันเป็นธรรมชาติที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ดังนั้นจึงสามารถช่วยการให้น้ำได้ดีกว่าน้ำและป้องกันความเมื่อยล้าออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย. "

สีเขียวเข้มใบ

ไม่ว่าคุณจะคว้าสมู ธ ตี้อย่างรวดเร็วหรือนั่งลงไปที่สลัด Ingber ขอเรียกร้องให้โยคะทั้งหมดนำใบเขียวเข้มเข้ามาในมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายของพวกเขา "กรีนเช่นผักคะน้า arugula, romaine และผักโขมช่วย alkalize เลือดและเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีนอกเหนือไปจากมากมายเหลือเฟือของวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ หลังจากออกซิเจนในเลือดด้วยลมหายใจระหว่างการฝึกคุณต้องการให้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนทางโภชนาการที่ดีเพื่อให้มันไป "Ingber อธิบาย

แซนด์วิช


"ถ้าชั้นเรียนของคุณกำลังใกล้ชิดกับมื้ออาหารผมขอแนะนำให้ทำแซนด์วิชกับไก่ไก่ทูน่าหรือไก่งวงราดด้วยผักผลไม้ชีสและน้ำสลัด การผสมผสานของสารอาหารช่วยเติมเต็มโปรตีนและคลังเชื้อเพลิงของร่างกายที่หมดไปในช่วงเซสชั่นในขณะที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับช่วงที่เหลือของวัน "โมรากล่าว

นมช็อคโกแลต

สิ่งเดียวที่เต้นความรู้สึกสงบหลังจากเรียนโยคะ? เพลิดเพลินไปกับมันในขณะที่คุณจิบการรักษา chocolaty! "ถ้าคุณจะไม่สามารถคว้าอาหารได้เต็มที่หลังจากที่ชั้นเรียนของคุณผมขอแนะนำให้เติมน้ำมันด้วยนมช็อกโกแลตหรือนมผงช็อกโกแลตโปรตีนสูง" Diana Cullum-Dugan, RDN LDN ผู้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการและครูสอนโยคะ . "นมช็อกโกแลตแทนของเหลวที่หายไปเป็นเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยเติมเต็มเก็บไกลโคเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อาจได้รับการหักลงในระหว่างการปฏิบัติ" เสียงเหมือนข้ออ้างที่ดีที่จะหลงระเริงเรา!

หัวผักกาด

ไม่มากเกินไปคนรู้ แต่การกิน beets หลังจากชั้นเรียนโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถปัดความรุนแรงและความเมื่อยล้า McGee อธิบาย. "ไนเตรตในหัวบีทขยายหลอดเลือดนำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ในทางกลับกันกรดแลคติคน้อยกว่า - สิ่งที่รับผิดชอบในการเผาไหม้ที่คุณรู้สึกในช่วง chaduranga - สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ "เธออธิบาย คุณรู้สึกเจ็บน้อยลงเร็วกว่าที่คุณสามารถกลับไปที่เสื่อสำหรับชั้นอื่นได้ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้เพิ่ม beets ลงในสลัดและแซนด์วิชหรือใช้เป็นเครื่องปิ้งขนมปังอะโวคาโด

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก