การลดสีเขียวให้กับน้ำมันออกกำลังกายที่บำรุงกำลังเป็นเรื่องที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ไม่เพียง แต่คุณสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เหมาะสมก่อนและหลังชั้นเรียนโยคะช่วยให้คุณสามารถฝึกทักษะของคุณได้นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักเพื่อให้คุณดูดียิ่งขึ้นในกางเกงโยคะและการกู้คืนหลังออกกำลังกาย ตีเสื่ออีกครั้งเร็วกว่าในภายหลัง

ไม่แน่ใจว่าอาหารประเภทใดบ้างที่คุณชอบหรือว่าใกล้ชั้น Hatha คุณกินได้อย่างไร? ไม่เหงื่อออก กินนี้ไม่ว่า! ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะชั้นนำของประเทศและขอให้ชั่งน้ำหนักในการรับประทานโยคะที่พวกเขาชื่นชอบ หลังจากเพิ่มตัวเลือกที่จะไปถึงผู้เล่นรายสัปดาห์ของคุณแล้วเรามั่นใจว่าคุณจะได้เห็นการปรับปรุงการปฏิบัติและร่างกายของคุณในทันที

กินอาหารเช้าก่อนรับประทานอาหาร

1

แตงโม

แม้ว่าคุณจะเป็นโปรโยคะเก๋าก็ตามการผกผันบางครั้งอาจทำให้เวียนศีรษะเวียนศีรษะเนื่องจากการคายน้ำ เพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณหมุนไปและท้องของคุณจากเสียงกระหึ่มบนแตงโมบางอย่างก่อนที่จะโยนชุดเกียร์โยคะของคุณ "แตงโมเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทำให้การคายน้ำและความหิวกระหายได้โดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณ" ครูสอนพิเศษที่มีชื่อเสียงและครูสอนโยคะ Kristin McGee ผู้ซึ่งรวมถึง Tina Fey สตีฟมาร์ตินและ Bethenny Frankel กล่าว "คาร์โบไฮเดรตย่อยได้อย่างรวดเร็วยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีในการเติมน้ำมันให้กับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ในขณะนี้น้ำแตงโมเป็นทางเลือกที่ดี "

การเพิ่มกำลังปั่น

"ก่อนที่จะเข้าชั้นเรียนโยคะฉันชอบที่จะต้มยำกุ้งด้วยผลไม้ผักเนยถั่วและน้ำมะพร้าว" อาจารย์สอนโยคะจากนิวยอร์กและนักโภชนาการ Maria Sorbara Mora, RD, CDN กล่าว "Smoothies ไม่ได้เป็นเพียงแสงและความชุ่มชื้น แต่ยังย่อยได้ง่าย "Mandy Ingber ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง, ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและผู้เขียน Yogalosophy ยอดนิยมจาก New York Times : 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover เห็นพ้องกันว่า" "ฉันมองหาเชื้อเพลิงที่เบา แต่เติม" เธอแนะนำให้ทำ "ปั่นด้วยนมอัลมอนด์หรือน้ำมะพร้าวหนึ่งในสามของกล้วยแช่แข็งและตักมาลาหรือผงโกโก้โปรตีน เธอบอกเราว่า Sunfood และ Sunwarrior เป็นแบรนด์ที่กำลังจะไปถึงเธอ

ขนมปังธัญพืช

"อาหารว่างในสิ่งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนที่ชั้นเรียนของคุณจะเริ่มต้นขึ้น" Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการกล่าวพร้อมกับ Just For Today สารอาหาร ศูนย์ให้คำปรึกษาและโยคะ "เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานที่ยั่งยืนโดยไม่เกิดความผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร" เธออธิบาย ทั้งชิ้นขนมปังธัญพืชและแอปเปิ้ลพอดีใบเสร็จ

กล้วยและน้ำผึ้ง

กล้วยเป็น PowerBar ของธรรมชาติ พวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้ง่ายซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย ผลไม้ยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวที่มักหายไปจากเหงื่อ McGee แนะนำ drizzling กล้วยกับสัมผัสของน้ำผึ้งก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังชั้น

L? RABAR

"ในขณะที่ฉันไม่รู้สึกรุนแรงเกินไปเกี่ยวกับการกินอาหารบางอย่างก่อนที่จะโดนเสื่อมันเป็นประโยชน์เสมอที่จะไม่ทำ Inversions หรือบิดบนท้องเต็ม" นักโภชนาการ Therapist และ Instructor Yoga Anastasia Nevin, RDN, RYT อธิบาย (ทำสุนัขที่ด้อยลงและท้องเต็มไปด้วยอาหารหรือไม่ ดังนั้น ไม่ใช่ความคิดที่ดี Trust my!) "ด้วยเหตุนี้ฉันมักจะคว้าแสงบางอย่างเช่นLärabar พวกเขากำลังทำกับวันที่ซึ่งเป็นแหล่งธรรมชาติของการมีคาร์โบไฮเดรตพลังงาน "เราชอบรสชาติพายแอปเปิ้ลเพราะมันฟรีของแคลอรี่ Add-ins (เช่นช็อคโกแลต) และมาในภายใต้ 200 แคลอรี่

กินการปฏิบัตินี้หลังเลิกเรียน

6

สลัดผลไม้

แม้ว่าคุณอาจจะอยากลุกขึ้นทำสิ่งแรกที่สามารถทำได้ แต่คุณจะต้องมีกลยุทธ์มากกว่าเมื่อเทียบกับเชื้อเพลิงที่ทำการออกกำลังกาย "หลังจากชั้นเรียนโยคะแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเติมและเติมคาร์โบไฮเดรตในร้านของคุณ" Kaufman กล่าว "การกินสลัดผลไม้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำทั้งสองอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำจากผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นแตงโมหรือส้มโอ" ชอบที่จะก้มลงเหมือน Bikram? ฟัง: "สำหรับผู้ที่ฝึกโยคะร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อการดื่มน้ำมะพร้าว มันเป็นธรรมชาติที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ดังนั้นจึงสามารถช่วยการให้น้ำได้ดีกว่าน้ำและป้องกันความเมื่อยล้าออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย. "

สีเขียวเข้มใบ

ไม่ว่าคุณจะคว้าสมู ธ ตี้อย่างรวดเร็วหรือนั่งลงไปที่สลัด Ingber ขอเรียกร้องให้โยคะทั้งหมดนำใบเขียวเข้มเข้ามาในมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายของพวกเขา "กรีนเช่นผักคะน้า arugula, romaine และผักโขมช่วย alkalize เลือดและเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีนอกเหนือไปจากมากมายเหลือเฟือของวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ หลังจากออกซิเจนในเลือดด้วยลมหายใจระหว่างการฝึกคุณต้องการให้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนทางโภชนาการที่ดีเพื่อให้มันไป "Ingber อธิบาย

แซนด์วิช

"ถ้าชั้นเรียนของคุณกำลังใกล้ชิดกับมื้ออาหารผมขอแนะนำให้ทำแซนด์วิชกับไก่ไก่ทูน่าหรือไก่งวงราดด้วยผักผลไม้ชีสและน้ำสลัด การผสมผสานของสารอาหารช่วยเติมเต็มโปรตีนและคลังเชื้อเพลิงของร่างกายที่หมดไปในช่วงเซสชั่นในขณะที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับช่วงที่เหลือของวัน "โมรากล่าว

นมช็อคโกแลต

สิ่งเดียวที่เต้นความรู้สึกสงบหลังจากเรียนโยคะ? เพลิดเพลินไปกับมันในขณะที่คุณจิบการรักษา chocolaty! "ถ้าคุณจะไม่สามารถคว้าอาหารได้เต็มที่หลังจากที่ชั้นเรียนของคุณผมขอแนะนำให้เติมน้ำมันด้วยนมช็อกโกแลตหรือนมผงช็อกโกแลตโปรตีนสูง" Diana Cullum-Dugan, RDN LDN ผู้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการและครูสอนโยคะ . "นมช็อกโกแลตแทนของเหลวที่หายไปเป็นเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยเติมเต็มเก็บไกลโคเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อาจได้รับการหักลงในระหว่างการปฏิบัติ" เสียงเหมือนข้ออ้างที่ดีที่จะหลงระเริงเรา!

หัวผักกาด

ไม่มากเกินไปคนรู้ แต่การกิน beets หลังจากชั้นเรียนโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถปัดความรุนแรงและความเมื่อยล้า McGee อธิบาย. "ไนเตรตในหัวบีทขยายหลอดเลือดนำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ในทางกลับกันกรดแลคติคน้อยกว่า - สิ่งที่รับผิดชอบในการเผาไหม้ที่คุณรู้สึกในช่วง chaduranga - สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ "เธออธิบาย คุณรู้สึกเจ็บน้อยลงเร็วกว่าที่คุณสามารถกลับไปที่เสื่อสำหรับชั้นอื่นได้ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้เพิ่ม beets ลงในสลัดและแซนด์วิชหรือใช้เป็นเครื่องปิ้งขนมปังอะโวคาโด