โรงงานชีสเค้กอาจเป็นสถานที่ยอดเยี่ยมในการดื่มด่ำกับฟันหวานของคุณ แต่ถ้าคุณอยากทานอะไรสักหน่อยก็สามารถกล่าวได้ว่าร้านอาหารที่เหมาะสำหรับครอบครัวนี้สามารถส่งมอบได้อย่างแน่นอนโดยเฉพาะเมนูที่มีรายการอร่อยมากมายให้เลือก จาก.
อย่างไรก็ตามเมนูขนาดใหญ่เช่นนี้มักจะมาพร้อมกับความเสี่ยงในการสั่งซื้อน้ำตาลสูงแคลอรี่และรายการโซเดียมหนาแน่นทำให้สิ่งสำคัญคือการเลือกทางเลือกอาหารของคุณด้วยความระมัดระวังหากคุณต้องการที่จะอยู่ในการติดตาม
เพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกรายการที่มีคุณค่าทางโภชนาการแสนอร่อยได้เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเกี่ยวกับอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดจานเล็กพิซซ่าและขนมหวานเพื่อเลือกจากครั้งต่อไปที่คุณจะต้องจ่ายค่าเข้าชมร้านอาหารแห่งนี้ ด้านล่างมีบางสิ่งที่ต้องสั่งในครั้งต่อไปที่คุณอยากกินชีสเค้กครั้งใหญ่
ไข่เจียวไข่เจียววันเสาร์และวันอาทิตย์
Best: ไข่สดจากฟาร์มพร้อมมัฟฟินอังกฤษและมะเขือเทศหั่นฝอย
ช็อกโกแลต 475 แคลอรีไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 495 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 24 กรัม นักวิจัยด้านอาหาร Jenn Fillenworth, MS, RD กล่าวว่า "การสร้างอาหารเช้าของคุณเองเป็นหนทางที่จะไปที่ Cheesecake Factory" รายการอาหารเช้ามากที่สุดจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่มากกว่า 1, 000 แคลอรี่ดังนั้นการเลือกไข่สดมัฟฟินอังกฤษและมะเขือเทศหั่นเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผัก
ที่เลวร้ายที่สุด: Bruléed French Toast with Bacon
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 2, 480 แคลอรี่ไขมัน 173 กรัม (86 กรัมอิ่มตัว) 910 มิลลิกรัมโซเดียม 191 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 21 กรัมและน้ำตาล 98 กรัม) โปรตีน 42 กรัม "แคลอรี่ไขมันและไขมันอิ่มตัววันนี้เป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับคนทั่วไป" Fillenworth กล่าว "บวกกับ 98 กรัมของน้ำตาลที่กินได้มากเท่ากับกินสามถุงของ M & Ms สำหรับอาหารเช้า" เธอกล่าวเสริม
จานเล็กและของว่างและอาหารเรียกน้ำย่อย
Best: Basil สดมะเขือเทศและชีส Flatbread
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 320 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 990 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 15 กรัม Fillenworth กล่าวว่า flatbread นี้เป็นรายการที่สามารถใช้ร่วมกันได้อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากมีแคลอรี่เพียง 320 แคลอรี่เท่านั้นหากคุณแยกแยะในวันที่คืน
แย่ที่สุด: โรงงาน Nachos กับไก่รสเผ็ด
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 2, 940 แคลอรี่ไขมัน 201 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 79 กรัม) โซเดียม 3, 910 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 182 กรัม (เส้นใย 24 กรัมน้ำตาล 28 กรัม) โปรตีน 100 กรัม เพียงหนึ่งในการให้บริการของ nachos เหล่านี้แพ็คประมาณ 740 แคลอรี่และประมาณ 980 มิลลิกรัมของโซเดียม, Fillenworth เตือน
Skinnylicious
Best: แซลมอนย่างปลากระเบน
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 590 แคลอรี่ไขมัน 37 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 830 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 44 กรัม ปลาแซลมอนมักจะทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างสมบูรณ์ Fillenworth กล่าวว่าเนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายที่คุณไม่สามารถทำผิดพลาดได้
แย่ที่สุด: สลัดไก่เอเชีย SkinnyLicious
ช็อกโกแลต 540 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 2, 720 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัม (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 25 กรัม) โปรตีน 42 กรัม "อย่างรวดเร็วก่อนนี้สลัดดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบจนดวงตาของคุณตี 2, 720 มิลลิกรัมของโซเดียม" Fillenworth กล่าวว่า ตามคำแนะนำในการบริโภคอาหารในปี 2015-2020 สำหรับชาวอเมริกันขอแนะนำให้ชาวอเมริกันบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันเธอแนะนำ พูดคุยเกี่ยวกับรายการเมนูอาหาร "เบา" ที่แย่ที่สุด
สลัด
Best: ปลาทูน่าทาซาก้าสลัดอ่อน
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 490 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัม (2.5g ไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 1, 380 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 42 กรัม Fillenworth สังเกตว่าอาหารทะเลมีแนวโน้มที่จะผอมกว่าสัตว์บก "สลัดปลาทูน่านี้มีไขมัน 42 กรัมเติมโปรตีนและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียง 18 กรัมเท่านั้นซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรต"
ที่แย่ที่สุด: Sheila's Chicken และ Avocado Salad
แกรี่ดับเบิ้ลยู. / ช่วยให้แคลอรี 1, 830 แคลอรี 130 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 17 กรัม) 2, 130 มิลลิกรัมโซเดียม 120 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 21 กรัมและน้ำตาล 44 กรัม) โปรตีน 61 กรัม "สลัดนี้มีแคลอรี่สูงถึง 1, 830 แคลอรี่ซึ่งเกือบจะเท่ากับแคลอรี่เท่าที่คนทั่วไปกินในแต่ละวัน" Fillenworth กล่าว นอกจากนี้เธอยังแสดงให้เห็นว่า 130 กรัมของไขมันที่มีอยู่ในอาหารนี้เป็นปริมาณไขมันที่แนะนำเป็นสองเท่าต่อวัน
อาหาร "Super"
Best: อโวคาโดขนมปังปิ้ง
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 850 แคลอรี่ไขมัน 40 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) 1, 500 มิลลิกรัมโซเดียม 108 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 16 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 18 กรัม "ในขณะที่ฉันไม่ประทับใจกับ 1, 500 มิลลิกรัมของโซเดียมนี้ขนมปังปิ้งอะโวคาโดมีให้ฉันจะบอกว่าองค์ประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ มีความเหมาะสม" Fillenworth พูดว่า "เส้นใย 16 กรัมเหมาะสำหรับการรักษาคุณให้เต็มและเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร" เธอกล่าวเสริม
แย่ที่สุด: สลัด Vegan Cobb
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 1, 090 แคลอรี่ไขมัน 90 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 1, 290 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 62 กรัมเส้นใย 19 กรัมน้ำตาล 19 กรัม 16 กรัมโปรตีน ในขณะที่อาหารมังสวิรัติสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพได้ Fillenworth ชี้ให้เห็นว่าตัวเลือกมังสวิรัติ Cobb Salad นี้ไม่ค่อยต้องการ และด้วยไขมัน 90 กรัม (ซึ่งมากกว่าปริมาณไขมันที่แนะนำสำหรับวันนี้) และแคลอรี่มากกว่า 1, 000 แคลอรี่ (ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่เพียงครึ่งหนึ่งของความต้องการโดยเฉลี่ยของคน ๆ นั้น) เธอกล่าวว่านี่เป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณต้องการ จะผ่านไปทั้งหมด
พิซซ่า
ดีที่สุด: Margherita Pizza
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 1, 250 แคลอรี่ไขมัน 49 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 20 กรัม) 2, 920 มิลลิกรัมโซเดียม 151 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 53 กรัม ฟิลเลนเวิร์ทอธิบายว่าพิซซ่าจานนี้ช่วยให้คุณได้รับความเรียบง่ายเพราะมันเต็มไปด้วยซอสมะเขือเทศแสนอร่อยชิ้นผักสด mozzarella และโหระพาสด และเพราะมันไม่ได้ถูกรบกวนในชีสหรือเนื้อสัตว์เช่นพิซซ่ามากที่สุดเธอแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่และเนื้อหาไขมันมีมากต่ำกว่าในการเปรียบเทียบ
แย่ที่สุด: พิซซ่าทุกอย่าง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก The Cheesecake Factory 1680 แคลอรี่, ไขมัน 84g (ไขมันอิ่มตัว 34g), โซเดียม 4360 mg, คาร์โบไฮเดรต 161g (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 9g) โปรตีน 71g "พิซซ่านี้เต็มไปด้วยพริกหยวกและไส้กรอกซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีไขมันอิ่มตัวสูง" Fillenworth กล่าว แม้แต่การแบ่งแร่โซเดียม 4360 มิลลิกรัมจะเพิ่มปริมาณโซเดียมได้ถึง 2180 มิลลิกรัมต่อคนซึ่งเป็นปริมาณโซเดียมเกือบทั้งหมดสำหรับวันนี้
มื้อเที่ยงพิเศษ
Best: ปลาแซลม่อนย่างสด
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 790 แคลอรี่ไขมัน 50 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 16 กรัม) โซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 47 กรัม "อาหารกลางวันที่พิเศษที่สุดในเมนู The Cheesecake Factory จะมีมากกว่า 1, 000 แคลอรี่ แต่ปลาแซลมอนย่างสดนี้เป็นตัวเลือกมื้อกลางวันที่ดีที่ 790 แคลอรี" Fillenworth กล่าว
แย่ที่สุด: ปลาและชิป
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 1, 830 แคลอรี่ไขมัน 127 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 22 กรัม) โซเดียม 2, 710 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 128 กรัม (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 33 กรัม) โปรตีน 45 กรัม "Fish & Chips แน่นอนจะส่งคุณกลับไปที่สำนักงานรู้สึกเหมือนคุณได้ใช้เพียงแค่น้ำหนักของคุณในอาหารทอด" Fillenworth พูดว่า แคลอรี่ 1, 830 แคลอรี่ของมันใกล้เคียงกับคุณค่าของอาหารเกือบตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องพูดถึงว่าคุณมีปริมาณไขมันมากถึงสองเท่าในแต่ละวัน
Glamburgers & Sandwiches
Best: พิเศษของ Renee กับแซนวิชแซนวิชไก่ครึ่งอัลมอนด์และสลัดผักสีเขียวขนาดเล็ก
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 920 แคลอรี่ 67 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 17 กรัม) โซเดียม 1, 315 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 52 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 31 กรัม "ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่ทางเลือกที่แคลอรี่มากที่สุด แต่แซนวิชนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับแซนด์วิชหรือแก็งแฮมเบอร์เกอร์" ฟิลเลนเวิร์ ธ กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 1000 แคลอรี่และมีโซเดียมต่ำกว่า 1, 800 มิลลิกรัม
แย่ที่สุด: Bacon'Bacon Cheeseburger
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 1, 610 แคลอรี่ไขมัน 110 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 45 กรัม) โซเดียม 3, 420 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 75 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 27 กรัม) โปรตีน 79 กรัม "Bacon Bacon Cheeseburger มีแคลอรี่ 1, 610 แคลอรี่ 110 กรัมไขมัน 45 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 3, 420 มิลลิกรัมของโซเดียม" Fillenworth กล่าว หากไม่ดีพอเธอแนะนำว่าชาวเมืองนี้มีไขมันทรานส์ขนาด 3.5 กรัมซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด
พาสต้า
Best: Lasagna Verde
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 1, 320 แคลอรี่ไขมัน 82 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 34 กรัม) โซเดียม 2, 860 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 84 กรัม (เส้นใย 20 กรัมและน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 61 กรัม Fillenworth แสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้ออาหารในเมนู อย่างไรก็ตามเมื่อมองไปที่ตัวเลือกทั้งหมดของพาสต้าที่มีอยู่ในเมนูเธออธิบายว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของพวง
เมื่อสั่งซื้อจานนี้เธอแนะนำให้สั่งสลัดด้านข้างและขอกล่องเพื่อไปทันทีเพื่อตัดส่วนของคุณในช่วงครึ่งปี "นี่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและยังช่วยให้คุณมีพาสต้าได้" เธอกล่าว
ที่เลวร้ายที่สุด: Pasta Carbonara with Chicken
ได้รับความอนุเคราะห์จาก The Cheesecake Factory 2, 220 แคลอรี่, 145 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 4, 030 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 142 กรัม (เส้นใย 11 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 83 กรัม Fillenworth กล่าวว่าจานพาสต้านี้ผลักดันขอบเขตของโภชนาการอย่างแน่นอนเพราะมันเกินกว่าประเภทที่แนะนำสำหรับทุกวัน "หนึ่งในตัวเลขน่ากลัวที่สุดคือโซเดียม 4030 มิลลิกรัมซึ่งเกือบจะเป็นสองเท่าของปริมาณโซเดียมที่แนะนำต่อวัน" เธอกล่าว
สเต็ก Chops ปลาและอาหารทะเล
ดีที่สุด: Filet Mignon
แดเนียลเอช. / ช่วย 860 แคลอรี่ไขมัน 39 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 19 กรัม) โซเดียม 1, 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 73 กรัม Fillenworth กล่าวว่ามันเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่เห็นเนื้อแดงที่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันมีแนวโน้มที่จะมีชื่อเสียงไม่ดี อย่างไรก็ตามเธออธิบายว่าเนื้อเนยแข็งเป็นเนื้อย่างแบบสเต็กและจับคู่กับถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งย่างหรือผักชนิดอื่น ๆ ที่มีเตาอบเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณจะไม่รู้สึกผิด
แย่ที่สุด: กุ้งทอด
Amanda C./Yelp 2, 050 แคลอรี่ 120 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 22 กรัม) โซเดียม 3, 230 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 194 กรัม (เส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 41 กรัม) โปรตีน 51 กรัม "ด้วยแคลอรี่มากกว่าครึ่งหนึ่งจากไขมันแผ่นเสียงกุ้งนี้จะไม่ทำให้คุณได้รับสารอาหารใด ๆ " Fillenworth กล่าว ควรเลือกโปรตีนที่อบหรือย่างเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินที่มักจะมีกับอาหารทอดเธอแนะนำ
ของหวาน
Best: ชีสเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำหวานด้วย Splenda
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 610 แคลอรี่ไขมัน 55 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 33 กรัม) โซเดียม 450 มก. คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 13 กรัม Fillenworth ตั้งข้อสังเกตว่าชีสเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้คุณประหยัดพลังงานจากแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญเนื่องจากใช้ Splenda เป็นสารให้ความหวาน อย่างไรก็ตามหากคุณมีความไวต่อสารให้ความหวานเช่น Splenda เธอแนะนำให้เลือกตัวเลือก Cheesecake ดั้งเดิมแทนเนื่องจากมีแคลอรี่เพียง 830 แคลอรี่และ 58 กรัมไขมัน
แย่ที่สุด: เค้กช็อคโกแลตทาวเวอร์แห้ว
ได้รับอนุญาติจาก The Cheesecake Factory 1, 760 แคลอรี่ไขมัน 109 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 60 กรัม) โซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 193 กรัม (เส้นใย 11 กรัมและน้ำตาล 144 กรัม) โปรตีน 20 กรัม "เค้กช็อคโกแลตทาวเวอร์ช็อกโกแลตนี้ได้รับการประกันเพื่อนำเข้าสู่ฟันผุ" ฟิลเลนเวิร์ ธ กล่าว มีแคลอรี่ที่น่าประทับใจ 1, 760 แคลอรี่ แต่ยังมีน้ำตาลเพิ่ม 144 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับเกือบ 1 ถ้วยที่มีมูลค่าเพิ่มอีกด้วย
เมนูเด็ก
Best: พาสต้าเด็กพร้อมซอส Marinara
ช็อกโกแลต 600 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 1, 770 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 76 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 17 กรัม อาหารนี้มีปริมาณแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลของเด็กน้อยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตาม Fillenworth "แคลอรี่สูงถึง 1, 700 แคลอรี่ แต่สามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการขอซอสน้อย ๆ หรือแม้กระทั่งเลือกที่จะเลือกซื้อที่ด้านข้าง" เธอแนะนำ
แย่ที่สุด: ลูกอมและชีสสำหรับเด็ก
ช็อกโกแลต 1, 160 แคลอรี่ไขมัน 79 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 47 กรัม) โซเดียม 2, 030 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 84 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 29 กรัม "ไขมันในไขมันและไขมันอิ่มตัวในจานนี้ควรมาพร้อมกับฉลากเตือนสำหรับพ่อแม่" Fillenworth ให้คำแนะนำ ที่ไขมันอิ่มตัว 47 กรัมเธออธิบายว่าอาหารจานนี้มีไขมันอิ่มตัวมากกว่าที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่อย่าปล่อยให้เด็ก ๆ (แนะนำว่าน้อยกว่า 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดมาจากไขมันอิ่มตัวตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการ)
